Hälsa för Livet!

"Jag kände skam, men på något sätt mådde jag bra efteråt" Dagens gäst är arbetsterapeuten Gustav Eriksson som i över 10 år led av bulimi. Han strafftränade, hetsåt och kräktes för att hantera negativa känslor. Det blev ett öppet och känslosamt samtal där Gustav berättar om hur han vände sin diagnos, blev fri från ätstörningen, fri från dåliga tankar och började acceptera sig själv. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/christer83/message

Elenors livshistoria är något av det starkaste livsöden jag hört genom alla åren och av alla människors historier jag tagit del av den som att gråta både tårar av glädje och sorg. Elenor ingjuter, mod, hopp och livskraft. Kort sagt en enastående vacker människa på alla sätt. Jag, Totte har känt Elinor sedan vi båda blev nyktra för 10 år sedan. Hon var 26 år och jag 48 år. Detta är ett avsnitt vi kan lova inte lämnar någon oberörd. Det gör ont lyssna på och är samtidigt en underbar berättelse om att det aldrig någonsin är kört. "Marken jag stod på var stabil men plötsligt raserade allt", säger Elenor Lyssna på en juvel som reste sig ur askan. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/christer83/message

I det här avsnittet är Totte gäst i podden. Han berättar om sin bakgrund i Kriminalvården och en nästan 30-årig karriär med olika uppdrag inom organisationen. Fokus i det här avsnittet ligger på vad KBT-baserade behandlingsprogram inom Kriminalvården innebär. Sedan några år har Totte arbetat med olika behandlingsprogram i både grupp och individuellt. Vi ställer nyfikna frågor om hur det funkar. Om det funkar. Är det obligatoriskt att gå behandling? Varför KBT som behandlingsmetod? Vi som ställer frågorna är Göran Grundén och undertecknad Mia Bäcklund. Avsnittet ger oss en unik inblick och god uppfattning på hur en rätt okänd värld och sluten värld som Kriminalvården arbetar med behandling. Göran sköter de ¨djävulska¨ frågorna med bravur som den pensionerande advokat han numera är. Lyssna och följ med oss in i en väldigt intressant och lärorik värld. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/christer83/message

Näringsfysiolog, David Ek återvänder till podden för en andra omgång. I avsnitt 4 pratade vi om Aspartam. Den här gången utbildar han oss i det här med vår aptitreglering, högbelönande mat, olika hormoner som styr vår aptit och hunger. Vi börjar dock med frågan om morgoncardio och om ökad fettförbränning innebär att du går ner i vikt. Vi avslutar med att diskutera lite olika dieter. I det här avsnittet gäller det att du har huvudet rejält påskruvat när David i vissa delar går ner på molekylär nivå, men han lyckas som vanligt att göra det svåra begripligt. HÅLLTIDER 00:00:00 Försnack 00:02:14 Vi välkomnar David Ek för en andra omgång i podden. 00:03:33 Går man ner i vikt om man tränar morgonkardio på fastande mage? 00:18:20 Aptit, hunger - och mättnadssignaler. Vilka livsmedel mättar längst och bäst? 00:32:30 Bukmättnad och högbelönande mat. runt 33 00:38:15 Man blir aldrig för mätt för en kaka till efter maten 00:39:38 David gillar att laborera med olika dieter, vegan, köttdiet etc 00:41:35 Vikten av att äta regelbundet, vid samma tider och hur sömn påverkar aptiten. 00:49:40 Totte blandar ihop hunger –och mättnadshormonerna, grehlin och leptin. 00:52:47 Ofta går vi upp i 3-4 kg vid högtiderna, men vi tappar även den vikten några månader senare. Viktökning sker generellt långsamt över tid. På befolkningsnivå ca 0,5-1 kg om året. 00:56:57 Den viktigaste effekten av en gastric bypass är inte minskningen av magsäcken 01:05:27 Vi avrundar med en diskussion om olika hitte-på-dieter som t.ex. PH-dieten, blodgrupps-dieten etc. 01:22:36 Eftersnack 00:26:10 SLUT --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/christer83/message

Dagens gäst är Joar Guterstam beroendeforskare på Karolinska institutet, överläkare och specialist i psykiatri och beroendemedicin Beroendecentrum Stockholm. I det här avsnittet sätter vi i första hand fokus på drogen, alkohol. Joar går genom begreppet beroende grundligt och vad som räknas som kliniskt beroende. Vi talar även om olika effektiva behandlingsmetoder och mycket annat kring beroende och alkohol. Avsnittet slutar med att han krossar myten om att summan av lasterna är konstant. God lyssning. HÅLLTIDER   00:04:00 Joar Guterstam berättar om sin bakgrund och forskning. 00:06:12 Kriterier för beroende? Skillnaden på riskbruk och missbruk. Substansberoende och spelberoende. 00:16:55 Finns sockerberoende? 00:19:30 Vad säger forskningen om betydelsen av genetiska faktorer för att utveckla ett beroende? 00:23:30 Hur länge varar den fysiska abstinensen? 00:26:50 Alkohol är ur ett medicinskt perspektiv den skadligaste drogen? 00:33:23 Vad är postakut abstinens? (efterabstinens) 00:43:50 Kan alkohol eller andra droger orsaka permanenta skador på våra receptorer och dopaminsystem? Vad händer när man slutar med droger? Kan hjärnan återhämta/reparera sig? 00:50:18 Vårt naturliga belöningssystem jämfört med hur droger påverkar frisättningen av dopamin. 00:55:55 Vilka behandlingsmetoder har visat sig vara effektiva för alkoholberoende? 00:58:51 Tolvstegsbehandling. Joar har nyligen studerat befintlig litteraturen kring detta och reder ut vad det är och på vilket sätt det kan vara framgångsrikt. 01:05:27 Måste man nå sin ”botten” innan man kan bli drogfri? Måste man ha förlorat allt innan det vänder? 01:10:29 Ofta hör vi talas om att begreppet kidnappad hjärna när man talar om någon som är beroende. Vad innebär det? 01:13:20 Hur ser Joar på det som kallas medberoende? 01:19:05 Hur ser det ut med i framtiden med forskning kring beroende? Hur kan vården bli bättre på att fånga upp personer med beroende? Vilka insatser är på gång inom sjukvården? Kommer det nya läkemedel? 01:25:45 Nej, summan av lasterna är inte konstant. Snarare tvärtom. 01:30:12 Eftersnack 01:31:32 SLUT --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/christer83/message

Dagens gäst är sömnforskaren Christian Benedict som vi bland annat kunnat se i SVT i programmet "Sov gott" med David Bathra. Det blev ett långt och mycket intressant samtal där vi hann med en mängd frågor. En nyhet för oss var te.x. att en miljard lider av det som Christian kallar den tysta pandemin - sömnapné. Vi diskuterar hur sömnbristen påverkar immunförsvaret, tupplurar, hälsostress etc. Nedan har du tidsangivelser för avsnittet. God lyssning. HÅLLTIDER   00:00:00 Försnacket 00:01:50 Christian berättar om sin bakgrund, utbildning, forskning och varför han valde att fokusera på sömn. 00:10:12 Vad är den vanligaste missupfattningen kring sömn? 00:14:40 Lagom är bäst, hälsostress. 00:18:08 För -och nackdelar med att mäta sömnen via appar. 00:19:16 Den farliga och tysta pandemin - sömnapné 00:30:24 Sömnbrist påverkar immunförsvaret på många sätt? De som sover mindre än 6 timmar har bland annat ökad risk för att få långtidscovid 00:35:26 Hur kommer det sig att för lite sömn ökar aptiten och försämrar kroppssammansättningen? 00:48:30 Kan vi sova ikapp oss på helgerna om vi sovit för lite under veckan? 00:53:48 Hur viktigt är det med regelbundenheten? Att lägga sig vid samma tid och gå upp vid samma tid? 00:58:40 Christian anser att periodisk fasta är fördelaktig utifrån principen om regelbundenheten. Oregelbundenhet både när det gäller sömn och måltider skapar hormonell stress för kroppen. 01:05:20 Är det en bra idé att ta en tupplur då och då? 01:09:50 Varför blir man ofta trött på eftermiddagen efter lunchen? 01:13:15 Hur viktigt är det att det är mörkt i rummet när vi sover? 01:22:56 Behöver man mer sömn under tonåren? 01:25:45 ”Brainwhashing”, hjärnan gör sig av med ”gifter” när vi sover. Även kopplat till mindre risk för Alzheimers. 01:31:30 Christian ger oss 3 tips för en bättre hälsa. 01:34:09 Hur sover Christian själv? 01:35:17 Eftersnack 01:36:21 Slut --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/christer83/message

Vår gäst idag är Per Holknekt. I det här avsnittet har vi valt att sätta fokus på återfall och tidiga varningssignaler. Många känner redan till Per och hans historia därför valde vi en något annorlunda infallsvinkel som tar sin börjar när han steg in i big brother huset 2000 och hans olika återfall och lärdomar. Det blev ett bra samtal med en känslomänniska som är extrem i sin eufori, sorg och oro. Vi får ta del av hans historia, vilka triggers/varningssignaler och känslor som uppstod vid återfall, vad innebär sinnesro för Per idag. Lyssna till detta känslosamma avsnitt. ÖVRIG FAKTA om Per Per Olof Holknekt, född 27 april 1960 i Falun, är en svensk modedesigner, entreprenör, konsult, föreläsare, tidigare professionell skateboardåkare samt en tid chefredaktör. Han var initiativtagare till det börsnoterade klädföretaget Odd Molly --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/christer83/message

Idag är vår gäst Åsa Blomgren. Följ med på en riktigt häftig resa. Åsa började med styrkelyft efter att hon fyllt 50 år och nu tillhör hon världseliten. Många tänker att det är försent att börja med styrketräning. Det är tvärtom att ju äldre vi blir desto viktigare är det att vi kommer igång med att bygga muskler och styrka. Lyssna på när Åsa berättar om sin träningsbakgrund till hur hon började med styrkelyft. Hon inspirerar verkligen och i avsnittet får du även veta skillnaden mellan styrkelyft, tyngdlyftning och styrketräning. Vilka olika tävlingskategorier det finns och om hur det är att tävla inom styrkelyftning. På vilket sätt kostschemat hon anlitat Totte för hjälpte henne inför VM i Halmstad. Träningsandan i familjen, träningsfrekvens och vilken typ av styrketräning kör hon idag. Åsa avslutar med några tips för den som vill börja med styrkelyft och vilka mål hon har i framtiden. ”Det är aldrig försent att börja med styrketräning” Lyssna och låt dig inspireras --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/christer83/message

Erika berättar om medberoende, hur det kan yttra sig och vilken hjälp finns att få. Vi får ta del av hennes resa ”hur det var” en både psykisk och fysisk misshandel som pågick under flera år. ”Vad som hände” och gjorde att hon tillslut klarade av att frigöra sig från sin dåvarande relation samt det destruktiva. Hur fungerar normaliseringsprocessen? Och när det onormala blir normalt. Erika berättar för oss en gripande livshistoria om våld i nära relation, hon delar med sig av ett otroligt viktigt ämne med hopp om förändring och insikten av att det alltid finns hjälp att få. Lyssna på detta berörande, insiktsfulla och inte minst lärorika avsnitt. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/christer83/message

Christer Borg leg. psykolog gästar podden. Han berättar lite om sin bakgrund och bland annat om sina år i Kriminalvården där han arbetade med personalutbildning för blivande kriminalvårdare.  Temat för podden i det här avsnittet är personlighetsstörningar med visst fokus på, borderline narcissism, psykopati. Vi har alla drag av dessa ”störningar”. Vad innebär det att få en diagnos? Vilka kriterier i diagnosmanualen behövs uppfyllas? Man kan nästan få intrycket av att var och varannan är antingen narcissist eller psykopat när man läser på sociala medier. Christer fördjupar vår kunskap kring vad som krävs för att få en diagnos. Det är lätt att sätta etiketter och kategorisera att han eller hon är narcissist eller psykopat. På det viset har vi ju på ett sätt ”löst” problemet. Här får ni en betydligt mer nyanserad bild av vem som eventuellt har en personlighetsstörning. Du eller jag kan INTE sätta en diagnos. Under olika olika faser i livet kan vi uppfylla kriterier för en personlighetsstörning, tonåringar borderline, bebisar är narcissister etc. Det är en del i vår utveckling. En kris i livet kan även där göra att vi under en period kan uppfylla kriterier. 00:00:00 Försnack 00:03:18 Christer Borg in 01:04:55 Christer Borg ut 01:04:55 Eftersnack och reflektioner 01:08:20 Slut   Men nog om det. Lyssna på avsnittet.   --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/christer83/message

Lite gott & blandat idag när podden gästas av Mathias Wärnström som berättar om sin diagnos och vad den inneburit. Mathias har även gjort en imponerande resa från ohälsa till hälsa, från stillasittande överviktig gamer till vältränad atlet och PT, coach online med eget företag. Han har många utbildningar i sitt bagage och en enorm kunskap. Det blev ett härligt möte och ett både roligt och infomsationsrikt avsnitt Mathias hittar du Instagram. Följ honom och du kommer att ha en pålitlig källa till evidensbaserad kunskap inom kost och träning. https://www.instagram.com/mathiaswarnstrom/?hl=sv HÅLLTIDER 00:00:00 Intro 00:02:50 Bakgrund, utbildning, arbete, eget företag 00:17:23 Livsförändring, obehagliga-negativa känslor. 00:23:50 Diagnos, skylla på diagnoser, identifiera och övervinna. 00:35:10 BCAA: varför du inte ska köpa det. Vad är BCAA? 00:42:33 Hur ofta ska du träna. Frekvens. När har du nått ditt tak. Teknik. 00:57:33 Byta övningar, chocka musklerna, träningsfrekvens. 01:06:05 Framtidsplaner 01:07:50 Totte sammanfattar 01:13:33 Slut. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/christer83/message

Idag bjöd vi åter in Göran Grundén som gäst. Han berättade sin historia i avsnitt 3. Idag pratar vi om vad AA är och hur ett möte går till, samt lite andra saker som berör bereondet, som t.ex. medberoende och sjukdomsbegreppet. HÅLLTIDER 00:00:00 Intro 00:01:40 Mia delar med sig om sitt första AA möte. 00:05:10 Göran delar med sig av sitt första AA möte. 00:10:48 Totte delar med sig om sitt första AA möte. 00:16:33 Hur blir man medlem i AA? Ställs det några krav? 00:18:28 Vad är skillnaden på slutna och öppna möten? Vad är Al-Anon? Tankar runt ett medberoende. 00:26:07 Vem håller i AA mötet? 00:30:55 Hur går ett AA möte till? Vad delas på AA möten? Göran och en cliffhanger... 00:42:00 Vad menas inom AA att alkoholism är en sjukdom? 00:55:44 Vad menas med att AA är anonymt? 00:58:57 Vad innebär de 12 stegen? 01:02:43 Är AA religiöst? Varför förekommer ordet Gud i AA om ni inte är religiösa? 1:08:44 Vad är en sponsor? Måste man ha en sponsor? Varför vill vi sprida budskapet 01:24:37 Göran avslöjar sin cliffhanger. 01:30:29 Vi avrundar avsnittet. 01:31:58 En rättelse och lite tankar från Totte 01:34:30 Slut --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/christer83/message

00:00:00 Del 2 - Kort intro   00:01.00 Sockerberoende eller ätberoende? Är socker knark?   00:23:20 Är medicinering för övervikt effektivt? Vad säger forskningen?   00:41:00 Vad är orsaken till att över hälften av befolkningen är överviktiga idag?   00:50:30 minuter, 3 saker som Jacob anser är viktigt för en hälsa för livet   00:58:46 Funderingar om avsnittet   01:02:55 Slut   --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/christer83/message

Vi kan stolt presentera Sveriges mest frenetiska framångsrika förmedlare av evidens kring träning -och näringslära. Jacob har genom åren demaskerat otaliga myter om träning/kost. Vi får reda på vad det är som driver honon att fortsätta informera och tolka forskningen till oss andra. 2021 blev Jacob utnämnd till "Årets folkbildare" av "Vetenskap och folkbildning" med motiveringen "Genom att lotsa sina läsare/lyssnare genom för ämnet relevanta studier bidrar han till att orientera den träningsintresserade i vetenskapsmetodik. Gudiol är inte bara påläst, han har också ett skarpt öga för att finna brister i studier där slutsatserna inte alltid är så väl underbyggda. Hans arbete demonstrerar således vikten av att även akademiska publikationer skärskådas innan de får anses utgöra “evidens”. HÅLLTIDER 00:00:00 Försnack med Totte & Mia 00:03:50 Jakob om sin bakgrund. Vad är hans största drivkraft. När började intresset för kost/träning? Om betydelsen om att bli vald till årets folkbildare, sitta i TV4-soffan etc. 00:21:30 Hypen kring blodsocker och varför det oftast är en kass idé för friska individer att ständigt mäta sitt blodsocker? Hur ska man tolka siffrorna? Vilka tester är relevanta? Om diabetes typ 2, pre-diabetes. Vem ligger i riskzonen? 00:32:55 Hur rädslan för tillfälliga toppar i blodsocker kan leda till andra problem för hälsan. 00:41:30 Övervikt i sig själv ökar risken för sjukdomar, förkortar både livslängd och påverkar livskvalité. Ökad livslängd genom ständig kalorirestriktion kontra livskvalité. Hur många år till får vi? Är det värt det? 00:43:30 Kaloristrestriktion, studier, på möss och människor. 00:48:12 Hur äter Jacob idag? 00:50:28 Periodisk fasta, fyra-dagars fasta vs kalorirestriktion. Finns det eventuella hälsovinster? 00:55:45 Nils van der Poel manifestet 00:59:10 Tottes reflektioner 01:03:30 Slut på del 1 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/christer83/message

Idag har vi ytterligare en näringsfysiolog med i podden. En favorit för oss båda och som vi följt genom åren på olika plattformar från artiklar om kost, nutrition till deltagande i poddar, TV-intervjuer och böcker. Det blev ett lång avsnitt där vi hann beta av en hel del ämnen. Anki är akademikern, nörden som besitter en fenomenal förmåga att pedagogisera vetenskap/forskning och formulera det till begriplighet. HÅLLTIDER 00:00:00 Intro 00:02:33 Anki berättar lite om sin bakgrund. 00:07:39 Lite kort om aspartam. 00:13:25 Vad är food matrix? 00:19:09 Kritik mot de nya Nordiska näringsrekommendationerna (NNR). 00:24:00 Betydelsen av variation av livsmedel och food matrix i framtiden. 00:29:45 Ändras vår ämnesomsättning med åldern eller handlar det om vår livsstil? 00:39:02 Vad innebär svältläge? 00:46:10 Är det farligt om man äter för mycket protein? Hur mycket protein kan kroppen ta upp och kissar vi ut resten? Katabola (muskelnedbrytning) och anabola (muskeluppyggande) faser. 00:53:55 Kosttillskott som fungerar och onödiga kosttillskott. 01:08:05 Insektsprotein 01:13:20 Ankis 3 punkter om Hälsa för livet. 01:17:04 Totte sammanfattar 01:22:16 Det var allt för denna gång. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/christer83/message

Det finns mycket som ryms under paraplyet hälsa enligt vår definition. I förra veckans avsnitt talade vi om Aspartam och kokosfett med näringsfysiolog David Ek. Den här gången är det fokus på behandlingshem. Vi träffar Jonas Johansson Asp som berättar om sin livshistoria för oss fram till att han idag driver och äger ett behandlingshem. Vad gör man på ett behandlingshem är en fråga vi besvarar och visar även på andra vägar där man kan få hjälp med sitt beroende.   HÅLLTIDER 00:00:00 Intro  00:02:13 Hur det var: från första blosset, alkohol och amfetamin.  00:28:46 Vad som hände: konsekvenser, fängelsestraff och behandling.  00:42:25 Vem kan få behandling. Olika vägar för ett tillfrisknande.  00:55:30 Hur fungerar det på ett behandlingshem.  01:18:48 Totte sammanfattar  1:20:25 Slut för denna gång --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/christer83/message

Fjärde avsnittet i podden och nu breddar vi perspektivet på hälsa för livet och talar med David Ek som är näringsfysiolog.  00:00:00 Intro  00:02:00 David berättar sin bakgrund. Om utbildningen till näringsfysiolog och vad det innebär att vara näringsfysiolog.  00:08:00 Böcker som David har skrivit, ”Ner, snabba resultat på din vikt (finns som ljudbok t.ex. på Storytel)”Maten, ditt bästa träningsredskap” ”Magsmart: mat för en lugnare mage och bättre hälsa”  00:19:00 Om allmän förvirring, , tvärsäkerhet, självutnämnda experter och influencers  00:21:00 Vad är aspartam?  00:24:00 Vad menas med att något är kemiskt och onaturligt?  00:25:50 Aspartam och metanol  00:29:50 Ökar sötsuget med lightläsk/sötningsmedel?  00:33:00 Nocebo-effekten  00:35:20 Får man cancer av aspartam  00:38:40 Botox  00:39:40 Vilka mängder aspartam anses vara säkert att konsumera?  00:42:10 Vilka skall undvika aspartam?  00:44:55 Lagras aspartam i kroppen?  00:45:35 Mikrobiotan och aspartam  00:47:30 Sockeralkohol och tarmen  00:50:20 Vi spekulerar om orsaken till aspartamskräcken.  00:53:55 Dödar aspartam myror?  00:57:55 Kokosfett vs smör 01:10:00  En hälsa för livet är en dosfråga och sluta optinoja för att öka livskvalitén  01:13:50 Slappna av lite  01:16:15 Vad händer framtiden för David? 01:18:20 Totte sammanfattar avsnittet --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/christer83/message

Möt Göran Grundén. I det här avsnittet får vi höra Göran berätta sin historia om hur han hamnade i alkoholberoendet och hur han hittade en hälsa för livet och sin nykterhet. En annorlunda historia och ändå så lik många andra med beroendesjukdom. Det är en historia som kommer att beröra och framförallt är den genuin och visar på en väg ur beroendet. Den förmedlar hopp och inte minst bidrar den till att öka kunskapen kring beroendeproblematiken.  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/christer83/message

Vägen in i beroendet och vägen ut. Totte berättar om när han tog sin första fylla och hur alkoholen höll på att bli hans undergång. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/christer83/message

I det här avsnittet gästar näringsfysiologen, dietisten och obesitasforskaren Ingrid Larsson oss igen. Vi börjar med en genomgång av vår älskade krydda salt för att sedan tala om varför vi så gärna vill dela in och kategorisera livsmedel som antingen nyttiga eller onyttiga. Vad är "naturliga" livsmedel etc. Del 1 Hur mycket salt bör vi äta? Vilken typer av salt finns det? Vilka är bäst? Är Himalyasalt bättre än det vanliga bordssaltet? Det dolda saltet i färdigmaten Högt blodtryck och salt Del 2 Vad är det som avgör om ett livsmedel anses vara nyttigt eller onyttigt? --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/christer83/message