KM42 — Courir Mode d'Emploi (course à pied, préparation mentale, motivation)

<p><strong>Tu veux courir ton premier 5 km ou ton premier marathon ? Tu cherches à progresser en trail ou à mieux gérer ton entraînement et ta récupération ? Tu te demandes comment concilier sport, travail et vie de famille sans t’épuiser ?</strong></p><br /><p>Bienvenue sur <strong>KM42</strong>, le podcast francophone qui répond à tes questions sur la course à pied et t’aide à progresser à ton rythme, quel que soit ton niveau.</p><p>Je suis Bertrand Soulier, ancien obèse devenu passionné de running. Après avoir perdu 27 kilos j'ai commencé la course à pied à 40 ans. Depuis j'ai couru plusieurs marathons, trails, 25 heures ou swimrun. J’ai découvert la puissance des habitudes, du mental et d’un entraînement bien structuré. </p><br /><p>Je partage avec toi mes expériences, ainsi que celles d’athlètes inspirants et de coureurs ordinaires qui, comme toi, ont relevé des défis.</p><br /><p>Dans chaque épisode, tu trouveras :</p><ul><li>Des conseils pratiques pour progresser, du 5 km au marathon ou au trail.</li><li>Des stratégies pour éviter les blessures et mieux récupérer.</li><li>Des interviews et des récits inspirants pour t’aider à te dépasser.</li><li>Des astuces pour aligner ta vie quotidienne avec tes objectifs sportifs.</li><li>Des réponses à tes questions avec des Conseils</li><li>Des épisodes Crois en toi pour booster ta confiance en toi grâce à la préparation mentale</li></ul><p><br /></p><p>Que tu rêves de courir un semi-marathon, de terminer ton premier ultra ou simplement de courir plus régulièrement, <strong>KM42</strong> t’apporte l’inspiration et les clés pour réussir.</p><p>Rejoins une communauté de passionnés prêts à repousser leurs limites et à devenir Champion.ne.s de leur Monde.</p><br /><p>Prêt.e à courir ? Abonne-toi et commence ton aventure running dès aujourd’hui !</p><br /><p>Mon compte Instagam : <a href="https://www.instagram.com/bertrandsoulier/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.instagram.com/bertrandsoulier/</a></p><br /><p>Mes programmes : <a href="https://champions.soulier.xyz/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://champions.soulier.xyz/</a></p><hr /><p style="color: grey; font-size: 0.75em;"> Hébergé par Acast. Visitez <a href="https://acast.com/privacy" rel="noopener noreferrer" style="color: grey;" target="_blank">acast.com/privacy</a> pour plus d'informations.</p>

Syndrome de l’imposteur chez les coureurs et les coureuses : le reconnaître et 10 stratégies pour le gérer (Ep 382)

Comparaison, auto-dénigrement, recherche d’une approbation externe, sentiment de n’en faire jamais assez ou de ne pas être assez. Ces comportements vous sont familiers ? Ce sont des caractéristiques du syndrome de l’imposteur. Nous serions 70% à en souffrir dans notre vie. Il existe dans toute les sphères de la vie. Dans la course à pied aussi. Et à tous les niveaux. Alors comment le reconnaître et comment le surmonter pour mieux vivre notre passion pour le running ?Liens :Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42La Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcLe programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/viteTous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/382Le syndrome de l'imposteur se manifeste par un doute persistant sur ses compétences et sa légitimité en tant que coureur, malgré des preuves objectives de réussite. Selon Chris Bennett, directeur principal de Nike Global Running, ce phénomène serait particulièrement présent dans la course à pied comparé à d'autres sports. Et soyons clair, des réseaux sociaux comme Instagram qui regorgent chaque week-end de chronos spectaculaires et de récits héroïques n’aident pas à le calmer.Le syndrome de l’imposteur peut conduire au surmenage, au sur-entraînement, à la dévalorisation de ses performances, à la démotivation, à la blessure et même à l’abandon. Il peut aussi nous amener à l’auto-sabotage et à éviter de se lancer dans ses défis et courses par peur de l’échec ou de n’être pas à sa place.Alors comment reconnaître notre syndrome de l’imposteur et comment le gérer ?Dans cet épisode :Pourquoi c’est un phénomène psychologique répandu chez les coureurs et coureusesLes causes du syndrome de l'imposteur chez les coureursLes quatre comportements caractéristiques chez les coureurs identifiés par les psychologues Pauline Rose Clance et Suzanne ImesLes conséquences sur la pratique et la performance10 stratégies pour surmonter le syndrome de l'imposteurComment créer une réserve de preuves concrètes de votre légitimité.L’importance de la forêt de la confianceComment définir vos propres critères de succèsL’état d’esprit pour devenir Champion et Championne du Monde de Votre MondeNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici🎙SOUTIENS LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxKM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.  Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

10-22
01:23:08

Continuer à courir en automne et après le changement d’heure d’hiver — Le Conseil 120

Au revoir les longues journées. Dans 8 jours nous passons à l’heure d’hiver. Les jours vont encore beaucoup raccourcir et courir devient peut-être plus compliqué pour vous sur le plan de l’organisation. Alors comment continuer à courir quand on ne veut pas hiberner ?Liens :Nouveau : Le Boostcamp pour devenir Champion de l’Automne : https://km42.soulier.xyz/boostcampLe Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Le Programme FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcTous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/381Cet épisode est sponsorisé par Nutripure :Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42L’automne est un défi. Déjà pour les débutants et débutantes qui ont commencé le running avec les beaux jours et les journées qui s’allongent. C’est aussi un bon test pour la motivation pour tous, mêmes les coureurs et coureurs plus aguerris. Et le changement d’heure est un signal fort qu’il faut changer ses habitudesDans cet épisodele bon côté du changement d’heure (au moins le premier mois)envisager de changer de créneauchanger son organisation sur la semainele meilleur moment pour sortir dehors et courirla problématique de la sécuritéles nouvelles habitudesl’intérêt de rejoindre ou créer un groupel’intérêt de varier les sports (et pourquoi j’apprécie particulièrement le fitboxing et le basket à cette époque)l’importance de l’équipement (et l’accessoire le plus important pour moi)Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici🎙SOUTIENS LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxKM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.  Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

10-18
33:00

Et si tu étais déjà prête ou prêt pour ta prochaine course sans le savoir ? Le semi-marathon de Maud (Ep 380)

Suis-je prête, suis-je prêt à courir cette distance qui me fait rêver ? J’en ai envie mais ça me semble difficile… Tout le monde fait face un jour à ce genre de question. Ainsi, Maud a envie de courir un semi-marathon mais elle doute et m’a envoyé un message. Elle n’a pas confiance, se demande si elle a le niveau et se demande si elle peut courir assez vite pour le finir avant la barrière horaire. Des questions légitimes qui relèvent de l’entraînement en course mais aussi beaucoup du mental. C’est ce que nous allons voir dans cet épisodeLiens :Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Nouveau : La Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcLe programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/viteTous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/380Maud m’a envoyé la question suivante sur Instagram« Bonjour Bertrand, Merci pour ton contenu motivant, déculpabilisant. Tes conseils sains. J’ai une question : comment savoir si envisager un semi-marathon est judicieux ? À partir de quel moment on peut se dire qu’on a le niveau ? Je cours 10 km tous les week-ends, avec des sorties en semaine. J’ai déjà fait 13 km, mais la barrière horaire de 2 h 45 me fait peur, car je suis lente et lourde. Merci. Maud »J’ai choisi cette question car elle illustre assez bien ce que beaucoup d’entre-vous peuvent ressentir. La question de Maud n’est pas seulement une question de cours à pied. Certes Maud doit gérer sa progression en vitesse. Mais c’est aussi un question de préparation mentale, de confiance, de légitimité et d’oser se lancer.Dans cet épisode :pourquoi je pense que Maud est plus prête qu’elle ne le pensepourquoi nous ne sommes jamais vraiment prêtla base de l’entraînement pour progresser quand pour un coureur réguliercomment faire face à ses doutes : la forêt de la confiancecomment Maud peut faire pour gagner en vitessel’importance de l’endurance fondamentale pour courir plus vitequel serait le prix à payer de renoncer à un défi qui nous fait envie comment éviter de remplir son armoire à regretspourquoi il ne faut pas avoir peur de l’échecpourquoi ma blessure sur ma première préparation marathon m’a permis de réussir ensuitecomment préparer un semi-marathonmon plan de 6 mois pour relever son défi et son Everest à elleNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici🎙SOUTIENS LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxKM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.  Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

10-15
01:10:15

Comment diminuer le drop de ses chaussures de course à pied sans se blesser — Le Conseil 119

Vous avez envie de diminuer le drop de vos chaussures de running mais ne savez pas trop comment faire. Et surtout vous n’avez pas envie de vous blesser. Dans cet épisode je réponds à une question de Cédric qui demande dans le Hamsters Running Club des conseils pour passer d’un drop 12 mm à un drop 0mm. Je vous propose la stratégie que j’ai moi même utilisée pour passer au drop 0 et comment éviter de faire les mêmes erreurs que moi.Liens :Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Nouveau : La Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcTous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/379Dans cet épisode je réponds à une question de Cédric qui demande dans le Hamsters Running Club des conseils pour passer d’un drop 12 mm à un drop 0mm.Je suis passé au drop zéro en 2018 quand j’ai voulu préparer mon premier marathon. A l’époque je pensais que ça se ferait en quelques semaines et tout seul en changeant juste de chaussures. Il faut dire que je n’avais aucune idée de l’impact du drop sur la foulée et la biomécanique du corps.Trois mois après le changement de chaussures la transition n’était pas terminée. Même si ce n’est pas la seule cause, le changement de drop avait été un élément dans ma périostite. Et c’est là que j’ai appris et compris qu’il fallait l’accompagner par certains entraînements et des routines.Dans cet épisode :c’est quoi le drop de chaussures et quelle est son utilitépourquoi le drop peut amener à talonner et provoquer de blessures autour du genoupourquoi diminuer le drop trop rapidement sans progressivité peut amener à des blessures des pieds, mollets et tendon d’Achillel’importance du renforcementl’intérêt du protocole de Stanish pour rééduquer le tendon d’Achille qui a perdu une partie de ses caractéristiques avec le drop importantpourquoi faire aussi quelques exercices pour augmenter la cadence de pas Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici🎙SOUTIENS LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxKM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.  Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

10-11
39:10

Elle fait un Paris-Brest en courant seule avec son chariot de running (Ep 378)

Gladys s’est lancée dans un Paris-Brest en courant, seule et en poussant un chariot de 45kg pour être autonome. Après 720km elle est arrivée à Brest pour souffler ses bougies sur son gâteau d’anniversaire après une aventure humaine, sportive et culinaire hors du commun.Je l’avais invitée avant son départ et donc maintenant après son défi pour découvrir comment ça s’est passé et si ça s’était passé comme prévuLiens :Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Nouveau : La Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42Le premier épisode → https://km42.soulier.xyz/364Tous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/378Dans ce podcast je reçois souvent des personnes ordinaires qui se lancent dans des défis extraordinaires, comme partir à pied ou en courant pour traverser des régions ou des pays. Et chacun à sa cause ou son envie. Gladys, végane, avait à coeur de partir à l’aventure en courant pour aller à la rencontre d’éleveurs de porc pour engager le dialogue et mieux se comprendre.Gladys est végane, coureuse et souhaite des défis engagés. Elle a conçu ce projet pour créer du lien là où l’on s’y attend le moins, au cœur des campagnes. Son projet est un mélange de sport d’endurance, d’engagement éthique, de résilience… et d’une bonne dose d’humour.Pourquoi vous allez adorer cet épisode :Le récit d’une aventure unique entre Paris et Brest, vécue en courant avec un chariot de 45 kg.Une démarche non militante mais profondément engagée : dialoguer en tant que végane avec des éleveurs de porcs.Les péripéties insolites du voyage : logement fantôme, nuit en forêt, crevaisons, montées éreintantes, monotone Véloscénie...Les satisfactions inattendues : zéro ampoule, des nuits magiques, une vraie résilience mentale.Une anecdote mémorable autour du gâteau d’anniversaire… et un départ qui a failli ne jamais arriver !La suite de ses projets, avec des engagements pour les refuges animaliers et d'autres défis sportifs à venir.Pour suivre GladysInstagramTiktokFacebookNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici🎙SOUTIENS LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxKM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.  Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

10-08
01:17:52

Courir avec un rhume : bonne ou mauvaise idée ? — Le Conseil 118

Nez qui coule, gorge qui gratte, toux… Ça sent le rhume et il faut le dire on rentre dans une saison assez propice. Et vous n’allez pas dire le contraire si vous avez des enfants, ça tousse peut-être beaucoup à l’école aussi. Le risque qu’ils ramènent un virus augmente. Mais la grande question que vous vous posez : est-ce que je peux aller courir ou faire un autre sport ? Je vais essayer de répondre à cette question avec deux grands indicateurs à prendre en compte.Liens :Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Nouveau : La Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42Le formulaire pour poser vos questions : https://tally.so/r/3yBqXWDans cet épisodece qu’est un rhume au sens médicalles deux indicateurs à prendre en compte : fièvre et au-dessous ou au-dessus du cou (le neck-check)dans quel cas éviter de courir et que faire à la placequels sont les signe à surveillerl’importance d’adapter l’intensité et la durée avant et après un épisode grippalpourquoi dans certains cas courir peut faire du bientranspirer aide-t-il à évacuer les virus ?comment réduire de moitié le risque d’attraper un rhume et limiter la gravité et la durée des symptômes.Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici🎙SOUTIENS LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxKM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.  Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

10-04
13:54

Mes prochains objectifs pour préparer mes 50 ans (Ep 376)

Je fête mes 49 ans demain. Ce sera donc mon dernier anniversaire dans cette dizaine. Et ce sera aussi le lancement d’une année un peu spéciale. Une année pour préparer mes 50 ans. C’est mon Projet 50. Mais aussi une année qui me permet de fêter les 10 ans de mon premier dossard. J’ai donc imaginé un petit plan avec deux courses symboliques et un fil rouge façon jeux vidéo.Liens :Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Nouveau : La Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42Le formulaire pour poser vos questions : https://tally.so/r/3yBqXWTous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/376Dans cet épisode :Le principe du Projet 50 : être en forme pour mes 50 ans et plus que pour mes 40, 30 et peut-être même 20 ansPourquoi j’ai décidé de ne pas faire d’ultra avant mes 50 ansPourquoi le Projet 50 n’est pas seulement un projet sportif mais un projet de vieLe trail très symbolique dans mon parcoursLa course de mes 50 ansMon jeu « Hamster 2026 » et pourquoi Pourquoi peut-être un défi vélo complémentaireLes grands principes : Action Minimum Utile, FlowFit, bouger plusPourquoi je mise sur la simplicité et le minimalismeNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici🎙SOUTIENS LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxKM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.  Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

10-01
51:08

La récupération c’est de l’entraînement — Les bases en course à pied #8

La récupération est une base de l’entraînement. En fait elle est tout aussi importante que courir. Ou presque. Et pourtant elle est trop négligée. Et je le sais trop bien car je l’ai trop négligée à mes débuts. Donc aujourd’hui je voudrais vous donner quelques règles à réfléchir à cette partie que l’on peut ranger dans l’entraînement invisible.Pour aller plus loinLe Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Nouveau : La Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42Le formulaire pour poser vos questions : https://tally.so/r/3yBqXWTous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/375Cet épisode est sponsorisé par Nutripure : Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42La récupération fait partie de l’entraînement. Mais on la néglige trop souvent car on ne la considère pas comme une base de l’entraînement et qu’on ne sait pas trop à quoi elle correspond. Et non je ne considère pas que faire 2 étirements en buvant un verre de la Saint-Yorre soit de la récup. Tout comme vous n’avez pas besoin de vous plonger dans un bain froid ou enfiler des bottes de récup.La récupération sportive englobe tous les moyens permettant à l’organisme de restaurer son état physique et mental après l’effort, qu’il s’agisse d’un entraînement, d’une compétition ou de toute sollicitation intense. Et elle est donc très variable. Donc plutôt que parler de la récupération on devrait parler des récupérations adaptées aux entraînements et compétitions du moment.Dans cet épisode :à quoi sert la récupérationpourquoi le temps dédié à la récupération est une grande différence entre les athlètes pro et les amateursles différentes formes de récupération selon si on court un footing, sortie longue, trail, marathon, ultra…Quand sait-on qu’on a récupéré ?Quels sont les indicateurs que l’on peut mesurer : fréquence cardiaque au repos ou VFCComment récupérerPourquoi le mode de vie est essentielPourquoi la récupération commence avant la fin de votre séance. C’est validé par les études scientifiques.Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici🎙SOUTIENS LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxKM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.  Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

09-27
30:00

Perte de poids sans risque, syndrome rotulien réseaux sociaux et objectifs - La FAQ de septembre (Ep 374)

À quelle vitesse perte du poids, calmer un syndrome rotulien, mon avis sur les réseaux sociaux dans le sport et mes objectifs pour 2026. Ce sont les questions qui m’ont été posées cette semaine. Et ça me permet de vous parler de la drôle d’idée que j’ai eue pour 2026.Liens :Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Nouveau : La Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42Le formulaire pour poser vos questions : https://tally.so/r/3yBqXWTous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/374Les questions de la semaine me permettent de revenir sur l’importance de perdre du gras et prendre du muscle plutôt que viser une perte de poids. Vous comprendrez comment sont nés mes programmes comme Le Protocole Perte de Gras et le tout nouveau FlowFit.Je vous partage ma vision des réseaux sociaux actuels et des problématiques de la comparaison et du découragement avec les réseaux sociaux comme Strava et Instagram. J’ai les genoux qui grincent, surtout un et ce serait un problème de syndrome rotulien. La question de la semaine me permet de vous en parler et comment j’évite qu’il me fasse mal. Enfin je vous parle d’une idée née dans un rêve mais qui me motive beaucoup pour les mois qui viennent. Surtout en y ajoutant une dimension de jeu. Les questions de cet épisode :Combien de kilos maximum recommandes-tu de perdre par semaine / mois ?Les réseaux sociaux ? Bonne ou mauvaise chose ? J’allais marqué pour la course mais pas que Douleurs liées à un syndrome rotulien, quoi faire pour ne plus avoir de douleur ? 😢Un objectif de course à pied ou vélo pour 2026 ?Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici🎙SOUTIENS LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxKM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.  Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

09-24
52:14

Avoir le courage de renoncer à un dossard — Crois en Toi ! #16

Je pense qu’il faut beaucoup de courage pour abandonner une course ou un défi que l’on avait mis à son programme. Vous avez votre dossard mais vous vous demandez si vous y aller ? C’est toujours difficile de renoncer même si ça parait logique. Voilà pourquoi il faut quelques arguments pour s’auto-convaincre. Cet épisode vous donne justement quelques questions de préparation mentale pour vous aider à faire ce choix.Liens Le formulaire pour poser vos questions : https://tally.so/r/3yBqXWTous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/373🎁 Bon plan : 50% de de réduction sur le programme Planifie et réussis ton année sportive 2025 : https://go.soulier.xyz/plan25conseil50La question m’a été posée cette semaine. Imaginez que vous ayez des courses prévues à votre programme mais pas l’énergie ni les sensations pour les faire. Ou alors n’en faire qu’une sur les deux. Que faites-vous ? Vous collez au plan ou vous revoyez le plan ? Souvent par égo on va choisir de coller au plan en mode jusqu’au boutiste. Je crois qu’au contraire le courage et la sagesse doivent nous amener à revoir nos plans avec fierté.Dans cet épisode :Les cas où j’ai préféré abandonnerTrois questions pour faire ce choixL’importance de l’équilibreSavoir évaluer le prix à payerNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici🎙SOUTIENS LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxKM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.  Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

09-20
18:39

Fatigue, blessure, stress : pourquoi j’ai tout repris à zéro après mon épuisement et deux ans de galère (Ep 372)

Remonter la pente est plus difficile que de la descendre. Je l’ai constaté. Et j’ai même constaté que revenir d’une forme d’épuisement était plus compliqué que redémarrer après des années sans sport. Je vais vous expliquer ce que j’ai vécu depuis deux ans et pourquoi je vous mets en garde sur ce qu’on pense être juste un peu plus et qui devient trop, beaucoup trop même.Liens :Tous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/372Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Il y a un an je vous avais parlé de ma grosse fatigue de 2023. Je vous avais annoncé aussi mon Projet 50 pour me remettre d’aplomb. Aujourd’hui je constate qu’il m’a fallu bien plus d’un an pour me remettre de ce qui pourrait ressembler à du sur-entraînement mais était probablement autre chose. Je me suis aussi rendu compte que je n’avais pas mis tous les ingrédients pertinents dans mon Projet 50. Et notamment la dimension stress.Ceux deux années délicates avec blessure, fatigue, gestion du poids et relations mon corps complexe m’ont beaucoup appris. Elles m’ont amené à remettre en cause beaucoup de choses. Et surtout de rechercher un équilibre global et pas seulement réussir des défis sportifs. Cette expérience m’a appris des leçons essentielles sur la santé, l’équilibre et la résilience. Je vais tout vous raconter : les erreurs, les défis, et surtout, comment je suis en train de reconstruire ma forme physique et mentale.Dans cet épisode :Pourquoi l’année 2023 a été un tournant : une année faste mais ponctuée par une blessure et de l’épuisementA quel point j’ai mal estimé d’où pouvait venir la fatigue et pourquoi j’estime que le surentraînement vient mais d’abord du manque repos et d’une nutrition inadéquate que de la quantité de sport trop importante Pourquoi soigner mon entorse a été plus que soigner la cheville et a duré plus longtemps pourquoi mon ne réagit pas pareil et les causes liées au métabolismepourquoi le Marathon pour Tous fut ma victoire personnelle malgré un temps bien loin de mon RPProjet 50 : ce que j’avais sous-estimémes satisfactions avec tout de même deux marathons dans l’annéecomment j’ai décidé de reprendre à zéro avec une nouvelle approche inspirée de ce que je faisais quand j’ai débutéle point sur lequel je n’avais pas avancé : l’impact émotionnel, mental et surtout le stressle lien que j’a fait avec les hormones, l’inflammation et mes penséestout ce que ça a changé dans mon approche sportive, personnelle et professionnellemes conseils pratiques pour écouter les signaux et ne pas tomber dans le même piège que moi.Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici🎙SOUTIENS LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxKM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.  Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

09-17
01:16:37

Faut-il forcément sortir de sa zone de confort pour courir plus vite ? — Le Conseil 117

Cette semaine on m’a demandé comment sortir de sa zone de confort pour courir plus vite ? Mais est-ce vraiment nécessaire ? Car si je comprends d’où vient la question, je pense qu’on peut faire autrement et progresser mieux en exploitant mieux sa zone de confort. Liens Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/viteLe formulaire pour poser vos questions : https://tally.so/r/3yBqXWTous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/371Cette semaine je réponds à la question suivante :« Comment trouver le juste milieu en course à pied ? niveau physique, savoir sortir de sa zone de confort pour progresser mais sans en faire trop et se blesser… »Dans cet épisode :d’où vient la pensée qu’il faut absolument sortir de sa zone de confort (la culture du fameux no pain no gain)pourquoi je pense qu’il est possible de progresser en restant dans sa zone de confort et d’y rester même très sagementpourquoi vouloir absolument sortir de sa zone de confort apporte de l’anxiété et du stressles risques de ne voir que par cette approchel’importance de l’endurance fondamentale, du repos, de l’équilibre de viecomment j’ai progressé différemment et battu mes records sans faire de piste, en écoutant mes ses sensations, en variant les allures et même en marchantNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici🎙SOUTIENS LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxKM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.  Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

09-13
15:39

Mes 5 leçons après 10 ans de running + 1 bonus essentiel (Ep 370)

Tu as l’impression que tu ne progresses pas assez vite ? Que tes débuts sont difficiles ? Que tu fais tout bien mais que les résultats ne viennent pas ? Dans cet épisode, je vais te parler de 5 pensées qu’on n’aime pas forcément entendre mais qui changent tout quand on veut progresser en course à pied. J’ai appris ces principes au fil de mes 10 ans de course. Parfois j’ai payé cher pour les apprendre en me blessant et/ou en régressant. Comprendre ces principes va t’éviter de te décourager, de te blesser ou de chercher des raccourcis, et surtout te donner une vision réaliste pour continuer à courir longtemps avec plaisir.Liens :Tous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/370Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Le programme débutant Lève-toi et cours : https://go.soulier.xyz/levetoikm42🎁 Offre spéciale auditeurs : -56% sur mon guide complet « Réussissez votre année sportive 2025 » et ses bonus en cliquant sur ce lien : https://go.soulier.xyz/plan25km42J’ai débuté la course à pied en juillet 2025. A l’époque j’étais obèse et je n’avais pas fait de sport depuis des années. Mais je commençais à reprendre ma vie en main. C’est alors que j’ai découvert l’application Smilesrun de Karine Le Marchand. En quelques semaines j’arrive à courir 45 minutes. La machine était lancée et m’a amené à faire des choses dont je me sentais incapable : trail, semi-marathon, 3 marathons, un 24 heures…Quand je regarde mon parcours je retiens quelques grandes pensées sur les conseils que je pourrais donner au moi de 2015 qui commençait à courir comme il le pouvait. Je voudrais lui dire à quel point il peut faire des choses incroyables et aussi de quoi il doit se méfier. Et surtout de l’ingrédient à ajouter pour garder la motivation.Dans cet épisode :mon parcours de mes débuts à maintenantce que j’ai appris de mes débutspourquoi la blessure est si compliquée à gérerce que cachait réellement mon entorse en 2023la réalité sur les pics de formepourquoi le danger du sur-entraînement n’est pas celui que l’on pensel’importance du jeuNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici🎙SOUTIENS LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxKM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.  Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

09-10
45:06

Peut-on vraiment continuer de progresser longtemps ? — Le Conseil 116

Tu cours depuis un moment, tu t’entraînes régulièrement… et pourtant, tu as l’impression que tu plafonnes. Plus de vitesse, plus de progrès. Et tu te demandes : est-ce que c’est fini pour moi ? Est-ce que je suis incapable de courir plus vite ?C’est une question que beaucoup de coureurs se posent, surtout après avoir passé les premiers mois ou années d’euphorie des progrès rapides. Alors est-ce qu’à un moment on ne peut que ralentir ? Ou est-ce que ce ne serait pas une question d’entraînement et de mental ?Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/viteLe formulaire pour poser vos questions : https://tally.so/r/3yBqXWCet épisode est sponsorisé par Nutripure :Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42Le Long Distance Recovery : https://go.soulier.xyz/longdistancerecoverykm42Cette semaine je réponds à la question : « Est-ce qu’on peut vraiment continuer de progresser ? Pour éclaircir la question j’ai l’impression de ne pas pouvoir courir + vite. »J’ai aussi eu ce sentiment dans mon expérience personnelle. Pourtant j’ai réussi à retrouver ma vitesse. Et des études montrent même que c’est possible très longtemps. Mais bien entendu ça demande de faire évoluer son entraînement.Dans cet épisode : La progression n’est pas linéaireCe qui peut jouer contre nousPourquoi il faut changer ses entraînementsMa philosophie et ma convictionLa dimension mentale La relation à notre montrePourquoi je cours aux sensationsLes leviers pour relancer la progressionPourquoi c’est aussi une question de patienceNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici🎙SOUTIENS LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxKM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.  Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

09-06
34:42

Faut-il vraiment tout ce matériel (cher) pour courir ? Piège marketing ou vrai besoin ? (Ep 368)

On dit que la course à pied ne coûte rien. Et pourtant on a le sentiment que le budget pour l’équipement running gonfle très rapidement. Est-ce justifié ? En avons-nous besoin ? Ou n’est-ce pas finalement un effet du marketing qui nous fait penser que nous devrions avoir absolument un matériel spécifique pour progresser, ne pas se blesser et faire partie de la tribu des vrais coureurs et vraies coureuses ?Liens :Tous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/368Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Quand on commence à courir, on se pose tous la même question : quel matériel acheter ? Me faut-il le dernier modèle de chaussures, une montre GPS, des vêtements techniques, des écouteurs spécialisés, un gilet d’hydratation ? Faut-il absolument telle marque ? Mais finalement en avons-nous besoin ? Ou est-ce que nous nous faisons avoir par un marketing bien huilé qui transforme la course à pied, sport qui ne coûte rien, en catalogue de produits hors de prix ?Je me suis posé cette question cet été et j’avoue que je vous livre mes réflexions sur ce matériel et sur ce que je peux vraiment conseiller à quelqu’un qui veut s’équiper pour courir.Moi même quand j’ai débuté j’étais persuadé qu’il me fallait des Asics par exemple. Pourquoi ? Car j’avais lu quelque part que c’était la marque des coureurs.Cet été, j’ai regardé les coureurs et coureuses et j’ai vu beaucoup de matériel différent. Des personnes très équipées. D’autres beaucoup moins. Et quelques codes récurrents qui montrent l’appartenance à la tribu : les chaussures, la montre, le maillot technique ou le t-shirt finisher, les écouteurs, le sac d’hydratation.Par moment on peut se dire qu’ils semblent superflus. Mais d’un autre côté on sait aussi que pour certaines personnes c’est une aide mentale pour courir et oser se lancer.Dans cet épisode :Mon observation estivale : des coureurs très différents, du matériel minimaliste aux équipements dernier cri.La question clé : a-t-on vraiment besoin de tout ce matériel ?Le piège du marketing : promesses de performance, peur de ne pas être un "vrai" coureur sans équipement, influence des réseaux sociaux.La dualité du matériel : d’un côté la motivation et la confiance que ça apporte, de l’autre la preuve que beaucoup progressent avec très peu.La tribu des coureurs : l’équipement comme symbole d’appartenance et de reconnaissance sociale.Le minimum vital : chaussures confortables, vêtements simples et abordables, veste contre la pluie → courir reste avant tout… courir.Les gadgets utiles mais pas indispensables : montre GPS, écouteurs, ceinture cardio, accessoires divers.Rappelle-toi, l’important, ce n’est pas d’avoir le matériel parfait, mais de courir. Le corps reste le premier outil, le reste n’est qu’un bonus.Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici🎙SOUTIENS LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxKM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.  Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

09-03
48:23

Ajoutez du jeu dans vos habitudes - Best Of Retrouve La forme

Vous savez que vous avez besoin de bouger. Vous avez envie de bouger. Mais vous n’arrivez pas forcément à bouger. Ou pas assez. Ou pas autant que vous ne le souhaitez ? Alors voici une astuce à la fois sympa, ludique et efficace. Et qui fonctionne très bien pour moi.Cet épisode est issu de mon podcast Retrouve la Forme dans lequel je vous donne des conseils pour vous sentir plus en forme au quotidien en appliquant ma méthode SAMi. Tous les épisodes : https://podcasts.soulier.xyz/Podcast+Retrouve+la+FormeMa liste d’outils pour suivre mon alimentation, mes pas, mon hydratation et le sport : https://go.soulier.xyz/outilsformerlfLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfCe jeudi je me suis retrouvé à marcher 30 minutes de plus qu’habitude. Pourquoi ? Car je m’amusais à collecter des cartes dans l’application WeWard un peu comme à l’époque des Pokémon Go. Cette anecdote m’a rappelé à quel point le jeu m’a souvent aidé à bouger plus, mais aussi mieux dormir ou manger plus équilibré. C’est ce qu’on appelle la gamification. Dans cet épisode je vous explique comment vous pouvez le faire via quelques applications mais aussi le faire sans application. Car vous pouvez reprendre le principe du jeu pour marquer des points, trouver de nouveaux parcours, défier votre entourage et retrouver la forme de manière amusante.Ma liste d’outils pour suivre mon alimentation, mes pas, mon hydratation et le sport : https://go.soulier.xyz/outilsformerlfLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici🎙SOUTIENS LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxKM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.  Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

08-30
17:25

Se préparer mentalement à courir une plus longue distance quelque soit son niveau (Ep 366)

Alex m’a demandé comment se préparer mentalement à courir une longue distance. J’ai décidé de la généraliser en ajoute une PLUS longue distance. Car je crois que ce sont les mêmes stratégies qui s’appliquent du moment que l’on souhaite courir un peu ou beaucoup plus longtemps que ce dont on a l’habitude et ce que l’on a déjà fait.Liens :Tous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/366Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Je pense que c’est une question universelle dans nos parcours de coureur et coureuse. On cherche pendant un bon moment comment allonger les distances, comment courir plus longtemps. Et ça commence dès nos débuts. Quand je courais 1 minute, je voulais courir 2 minutes, puis 5, 10, 30 et une heure. Puis j’ai eu peur de courir mon premier trail de 13km. J’ai dit que je pourrais jamais courir un marathon car c’est trop long et ennuyeux. Et pourtant j’en ai couru 3 et j’ai aussi fait un 24 heures (137km) et des défis ultra à vélo avec les gravelman et le voyage bikepacking. Et tout au long de ce parcours j’ai découvert que j’avais de moins en moins peur. J’avais rempli mon réservoir de confiance avec l’expérience et l’accumulation progressive de défis. J’avais compris comment me rassurer via l’entraînement. Avec la préparation mentale j’avais intégré des stratégies pour mieux vivre les moments difficiles de la course. Et même compris que parfois la meilleure chose à faire, c’est une pause, marcher ou même dormir.C’est ce que vous partage dans cet épisode :mon parcours de mes premières minutes de running aux défis ultrale principe du réservoir de confiancepourquoi il y a toujours une zone inconnue à explorercomment on peut réduire l’inconnu sans jamais le supprimerpourquoi il faut comprendre qu’il y aura forcément des moments difficilesl’intérêt de l’expériencece que nous pouvons transposer d’une course à l’autrepourquoi la difficulté ne vient pas que de la distance mais aussi du terrain, de l’objectif, des heures de départ, de la nuitpourquoi parfois la meilleure chose à faire est de marcher, s’arrêter un peu ou même dormirles anecdotes personnelles et de mes invités sur ces sujetsNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici🎙SOUTIENS LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxKM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.  Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

08-27
01:16:38

Mon avis sur les chaussures minimalistes Saguaro après 450km de course et marche avec - Le Conseil 115

J’ai acheté l’hiver dernier une paire de chaussures minimalistes Saguaro. A 32 euros je ne prenais pas un grand risque. Laurent me demande mon avis dessus et si elles demandent un temps d’adaptation. Allez c’est parti !Liens :Le modèle précis que j’ai acheté (Lien affilié Amazon)Le site officielTous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/365La question de Laurent « Bonjour Bertrand, Je cours actuellement depuis 2 ans en Altra torin 6, torin 7 et olympus2 et je souhaiterai tester les Saguaro suite à mon écoute de ton podcast sur les chaussures minimalistes. Quel modèle me conseillerai-tu pour de la route principalement ? Etant en drop 0 depuis plusieurs années, penses-tu qu'il faille quand même un temps d'adaptation? Je te remercie d'avance de ton aide. »J’ai acheté une paire de Saguaro orange l’hiver dernier. Au départ je les ai utilisé comme pantoufles dans la maison. Depuis le printemps je marche et je cours avec. Et depuis juin ce sont les seules chaussures que je mets en dehors de mes tongs. J’ai marché et couru au minimum 440 km avec sans compter les déplacements du quotidien. De quoi me faire un véritable avis dessus. Surtout que ne les ai pas ménagées en les emmenant partout sur route, chemins et mêmes sable et cailloux en mode trail.Dans cet épisode :ce que j’aime dans ce modèle : confort, lacets, mesh, forme, semelleles caractéristiques des chaussures minimalistespourquoi ces chaussures sont intéressantes pour nos piedspourquoi nos chaussures ont du drop et que c’est parfois bien pratique (notamment en trail)pourquoi nos pieds ont perdu en compétence et le tendon d’Achille en élasticitémon expérience avec les chaussures minimalistesla différence avec Altrapourquoi je n’ai pas eu besoin de temps d’adaptationquelle adaptation vous devez faire si vous portez actuellement des chaussures maximalistes (et les risques si vous ne le faîtes pas)pourquoi vous devriez vous intéresser au protocole de Stanishun mot sur les modèles notamment pour enfantsle seul problème que j’ai eu avecle point intéressant si vous avez peur de vous tromper de tailleNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici🎙SOUTIENS LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxKM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.  Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

08-23
29:57

Gladys : la végane qui part courir entre Paris et Brest à la rencontre des éleveurs de porc (Ep 364)

Peut-on faire discuter deux univers opposés ? A voir le monde et les réseaux sociaux on peut penser que c'est compliqué. Et pourtant Gladys pense que si. Dans quelques jours elle se lance ainsi dans un périple Paris - Brest en courant (650km) pour aller rencontrer les éleveurs de porc. Détail important : Gladys est végane.Liens :Tous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/364Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Quand j'ai découvert le projet de Gladys je me suis dit : ça c'est un drôle de défi. Mais comment a-t-elle eu cette idée et pourquoi ?Dans quelques jours elle part courir en poussant un chariot de course avec tout le nécessaire pour être autonome direction Brest. 650km en poussant un chariot de plus de 26 kilos c’est un beau défi sportif.Il pourrait ressembler à j'irai manger chez vous en courant mais il faudrait quand même s'entendre sur le menu. Car Gladys est végétalienne depuis 10 ans et elle part courir à la rencontre d’éleveurs de porcs.Des élevages qu'on ne voit pas, qu'on sent, qu'on pointe du doigt pour les conditions de vie des animaux et leur impact sur l’environnement. Des élevages qui sont combattus par les associations qui défendent la vie animale et les vegans. Découvrez comment elle se prépare à cette aventure de 650 km, les défis qu'elle anticipe, et l'impact social qu'elle espère avoir.Dans cet épisode :Le projet de Gladys et comment elle s’est préparéeComment elle est devenue véganeSon avis sur les similis de viandeLa préparation physique pour pousser son chariot de plus de 26kgCombien ça lui coûte de partir ainsi, quel est son matérielCe qu’elle amène dans on chariot de course et la problématique du couchage et de l’eau. Les applications qui peuvent à trouver des ressources en routeSa volonté de présenter le véganisme de manière positive à travers des expériences.Pourquoi elle souhaite discuter et ne cherche pas à convertir les éleveurs.L'évolution notable du véganisme en France même si les perceptions peuvent être négativesComment elle va documenter son voyageComment elle a choisi les éleveurs qu’elle souhaite rencontrerCe qu’elle va proposer à celles et ceux qui veulent courir ou manger avec elle tout au long de son parcoursPour suivre GladysInstagramTiktokFacebookLa cagnottePour courir avec ellePour manger avec elleNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici🎙SOUTIENS LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxKM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.  Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

08-20
01:11:21

Être fier de soi même quand on termine dernier d’une course — Crois en Toi ! #15

Peut-on être fier et doit-on être fier même si on fini dernier d'une course ? La question posée par Jean-Yves montre l'ambivalence des sentiments si on termine dernier d'une course. Et elle peut venir de notre entourage. Dans son cas sa fille. Alors peut-on être fier d’être dernier d’une course ou de finir loin du podium ? Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42La question de Jean-Yves :Bonjour Bertrand. J’ai eu une discussion avec ma fille hier sur le faite de finir dernier où dernière d'une course, que le principal c'est d'avoir tout donné de ne pas tricher et d'être fier de soi. Elle m'a répondu du haut de ses 9 ans comment on peut être fière de finir dernier ? Donc je lui et expliquer le chemin pour en arriver là ,la dureté et puis y en faut un de dernier. Donc ma question peut te paraître bête. Mais doit-on être fière d' être dernier du course ? Car on peut être fière mais est-ce que l' on doit. MerciCette question est loin d’être “bête” - elle touche au cœur de ce qu’on veut transmettre aux enfants sur l’effort, la réussite et l’estime de soi. Et elle nous replace devant ce risque, cette crainte, cette peur de finir dernier. Mais finalement pourquoi avons-nous cette peur ? Et comment réconcilier fierté et dernière place ?J’avais reçu Jean-Yves dans les épisodes 122 et 155. Il y a quelques années Jean-Yves pesait 150 kilos et bougeait péniblement. Aujourd’hui il est marathonien et traileur. Un parcours aussi peut-être difficilement perceptible pour une enfantDans cet épisode :pourquoi un enfant a du mal à comprendre qu’on puisse être fier même si on est dernierle triangle faits-pensées-émotions pour analyser le résultatpourquoi le résultat ne dépend pas de nouspourquoi distinguer la dernière place et ce que nous pensons d’être dernierpourquoi pour un enfant logique de penser ainsiles différentes façons de “gagner” une coursePourquoi la phrase “il faut bien un dernier” est vraie mais peut sembler un peu résignée pour un enfant et contraire à ce que nous essayons de leur transmettrel’importance de notre objectif personnelpourquoi nous devenons des exemples pour nos enfants et pas seulementNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici🎙SOUTIENS LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxKM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.  Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

08-16
57:58

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