Claim OwnershipKWMIB
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© Dr. Frank-Holger Acker
Description
KWMIB ist ein Podcast rund ums Bodybuilding, Kraft- und Hybridtraining. Der Host, Dr. Frank-Holger Acker, blickt auf über 25 Trainingsjahre zurück, nahm an einer Vielzahl an Wettkämpfen im Bodybuilding, Powerlifting und Strongman erfolgreich teil und rannte mehrere Dutzend Marathon-Wettkämpfe.
Er war über 15 Jahre auf der Plattform Team-Andro für die Artikel zuständig, betreute im Rahmen der Gruppencoachings mehr als tausend Männer und Frauen und verfasste mehrere Bücher zu den Themen Training und Ernährung.
Nachdem er zwischen 2018 und 2023 einen Patreon-exklusiven Podcast betrieben hatte, stellt KWMIB das Anschlussprojekt dar, in dem es neben fachbezogenen Podcasts auch um die neusten Entwicklungen im Profi-Bodybuilding geht.
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48 Episodes
Reverse
00:00 Intro
00:47 Beintraining im hybriden Training: Volumensteigerung
11:54 Hexenschuss - Wie schnell wieder Laufeinstieg möglich? ( https://in80marathonsumdiewelt.blog/2022/04/10/der-erste-halbmarathon-nach-dem-bandscheibenvorfall/ )
16:09 Wie lange Nüchternläufe außerhalb einer bestimmten Vorbereitung?
19:40 Wenn Trainings vormittags stattfindet und bis dahin gefastet wurde, sollte man Cluster Dextrin und EAAs nutzen?
26:41 Olympische Lifts ins Training integrieren ohne Gewichtheberhintergrund
30:56 Outro
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00:00 Intro
01:17 Ab wann ist ein Kaloriendefizit "gefährlich"
13:46 Dehnen bei Rückenschmerzen sinnvoll?
20:17 Walnüsse haben in Ernährungsplänen nichts zu suchen
24:41 Training der oberen Brust
27:46 Outro
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00:00 Intro
03:45 Ernährung ist natürlich... und doch wieder nicht
04:25 Artgerechte Ernährung
08:20 Formell begrenzte Ernährung
13:51 Kulturell geprägte Ernährung
19:52 Subkulturell geprägte Ernährung
23:26 Outro
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Wie man in Form kommt... und diese hält:
https://www.amazon.de/Wie-Form-kommt-diese-h%C3%A4lt/dp/1675080100
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00:00 Intro
01:12 Wenn ich nur noch zwei Bücher behalten dürfte...
12:16 Besonderheiten in der Ernährung vor Ausdauertagen?
18:02 Neben Nüchternlauf und 10 km: Was als dritte Einheit?
22:11 Was tun gegen plötzlichen Stuhlgang beim Laufen?
25:59 Schmerzen im Knie beim Beinstrecker
28:36 Outro
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Geheimnis des Laufens: https://www.amazon.de/Das-Geheimnis-Laufens-Trainingsdaten-Topleistungen/dp/3840375231/
00:00 Patreon-Werbung und Disclaimer zum Inhalt der Folge
06:06 Sollte ich Supplemente nutzen? 12 Punkte
09:56 Verspricht das NEM eine schnelle Verbesserung der Leistungsfähigkeit oder Gesundheit?
14:06 Enthält es irgendeine(n) geheime(n) oder magische(n) Inhaltsstoff/Zusammensetzung?
16:17 Basiert die Vermarktung hauptsächlich auf Anekdoten, Fallgeschichten, Zeugenaussagen?
18:19 Werden Starathleten oder populäre Persönlichkeiten in die Werbung einbezogen?
19:35 Wird eine simple Wahrheit über einen Nährstoff in Bezug auf die Leistung oder Gesundheit übertrieben dargestellt?
22:33 Muss die Integrität des wissenschaftlichen und medizinischen Establishments infrage gestellt werden?
24:43 Wird das NEM in Sport- oder Gesundheitszeitschriften beworben, deren Herausgeber solche Produkte auch verkaufen?
25:56 Wird das NEM von derjenigen Person, die es empfiehlt, auch verkauft?
26:22 Werden als Belege für die Behauptungen Ergebnisse einer einzelnen Studie oder wird schlecht kontrollierte Forschung herangezogen?
28:15 Ist das Produkt teuer, vor allem im Vergleich zu den Kosten für gleichwertige Nährstoffe in Lebensmitteln des üblichen Verzehrs?
30:21 Gibt es für eine kürzlich gemachte Entdeckung keine einzige andere Quelle?
32:13 Sind die Claims (Behauptungen) zu schön, um wahr zu sein? Verspricht das NEM das Unmögliche?
34:17 Abschließender Hinweis
35:52 Outro
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Weiterführende Literatur zum Thema:
-Acker, Frank-Holger (2016): Ernährung für (Kraft-)Sportler
00:00 Intro
01:58 Inwiefern in der Speedweek das Training herunterfahren
08:32 E-Bike als Sportler?
11:41 Zone-2-Ausdauertraining notwendig?
17:52 Eisbaden in der Eistonne
23:51 Outro
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Weiterführende Literatur zum Thema:
-Acker, Frank-Holger (2021): Hybridathlet
-Acker, Frank-Holger (2016): Ernährung für (Kraft-)Sportler
00:00 Einführung
02:10 RPE-Skala für Kraftsportler kritisch betrachtet
08:04 Puls – Pace – Watt: Was können Powerlifter von Ausdauersportlern lernen?
12:09 Wie können Bodybuilder von Wattmessung profitieren?
17:15 Outro mit weiteren Empfehlungen
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Weiterführende Literatur zum Thema:
-Acker, Frank-Holger (2019): Biohacking für Bodybuilder, Fitness- und Kraftsportler
00:00 Intro
00:39 Wie oft am Tag essen?
08:01 Wie oft/selten Zubringerübungen wechseln?
14:14 Warum ein Fitbit Charge und keine Apple oder Garmin?
20:18 Outro
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Weiterführende Literatur zum Thema:
-Acker, Frank-Holger (2019): Wie man in Form kommt... und diese hält!
00:00 Intro
00:35 Herzfrequenz beim Nüchternlauf
10:23 Häufig zu starker Muskelkater - mögliche Maßnahmen
15:33 Wie wichtig sind Carbs für den Muskelaufbau?
20:57 Wie sinnvoll sind 1-2 HIT-Sätze bei wenig Zeit?
24:19 Outro
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Weiterführende Literatur zum Thema:
-Acker, Frank-Holger (2020): Hybridathlet Part 1
-Acker, Frank-Holger (2022): Hybridathlet Part 2
Der Nüchternlauf: Energieversorgung (1/3): https://in80marathonsumdiewelt.blog/2021/06/20/der-nuechternlauf-grundlagen-der-energieversorgung/
Der Nüchternlauf: Dauer und Intensität (2/3): https://in80marathonsumdiewelt.blog/2021/06/27/der-nuechternlauf-dauer-und-intensitaet/
Der Nüchternlauf in der Praxis (3/3): https://in80marathonsumdiewelt.blog/2021/07/04/der-nuechternlauf-in-der-praxis/
Die Strandfigur ist auch 2024 zurück, wenn auch in anderer Form. In dieser Folge möchte ich ein wenig Werbung für die Jungs (und Mädels?) machen, die sich als Verantwortliche der neuen Plattform für die Bodybuilding-Community engagieren.
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Zeitstempel:
00:00 Strandfigur by Team Andro - Was war das nochmal?
04:51 Strandfigur by Lifters Lounge
08:24 The Peanut Protocol - Das Training
17:00 The Peanut Protocol - Kein Cardio
19:02 The Penaut Protocol - Die Ernährung
25:06 Warum sollte ich so ein kostenloses Programm befolgen?
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The Peanut Protocol: https://lifters-lounge.com/the-peanut-protocol-woche-1-4/
Die Aktionsbeschreibung: https://lifters-lounge.com/strandfiguraktion-2024-vorstellung-der-programme-und-coaches/
In dieser Fragensammlung geht es um die Erstellung eines Hybrid-Trainingssplits, das Laufen in Barfußschuhen und warum man dies nicht tun sollte, sowie die Herzratenvariabilität. Diese ist ein gutes Hilfsmittel zur Steuerung der Trainingsintensität, kann aber auch ein Indikator für Stress, Krankheiten und andere Dinge sein...
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Zeitstempel:
00:00 Intro
00:43 Erstellung eines (Hybrid-)Trainingssplits
13:47 Laufen in Barfußschuhen
22:20 HFV trotz subjektiv ausreichender Erholung im Keller
27:51 Outro
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Weiterführende Literatur zum Thema:
-Acker, Frank-Holger (2018): Biohacking für Bodybuilder, Fitness- und Kraftsportler
-Acker, Frank-Holger (2017): Training und Ernährung für Frauen
-Acker, Frank-Holger (2022): Hybridathlet Part 2
30 Gramm Protein sind eine vermeintlich magische Grenze, die immer wieder auftaucht, wenn es um die Aufnahme bzw. Verwertung von Eiweiß geht. Kurz gesagt, sind auch größere Mengen in der Regel kein Problem, wobei es ein recht einfaches Mittel gibt, festzustellen, ob das zugeführte Eiweiß auch tatsächlich vom Körper aufgenommen wurde...
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Zeitstempel:
00:00 Intro
01:17 Die Magenverweildauer als Verdauungsbremse
03:47 Protein muss in Aminosäuren gespaltet werden
04:06 Die Aminosäurenaufnahme im Dünndarm
05:23 Kann der Körper mehr als 30 Gramm Eiweiß auf einmal aufnehmen?
06:07 100 Gramm Protein gehören nicht in den Shaker
07:34 Wie du einfach feststellst, ob das Protein vom Körper aufgenommen wurde
08:30 Outro
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Weiterführende Literatur zum Thema:
-Acker, Frank-Holger (2016): Ernährung für (Kraft-)Sportler
-Acker, Frank-Holger (2021): Verdauungsprobleme bei Bodybuildern, Kraft- und Fitnesssportlern
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Die beiden Studien aus 2009:
https://www.jandonline.org/article/S0002-8223%2809%2900769-X/fulltext
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19056590/
Das Jahr 2023 neigt sich dem Ende, doch seit dieser Woche wissen Bodybuildingfans, wie es im Wettkampfjahr 2024 weitergehen wird. In der Classic Physique werden beim Olympia wohl erneut um die 50 Athleten auf der Bühne stehen und einer hiervon ist Mike Sommerfeld, der sich zu seinen Offseaon-Plänen nochmal äußerte. ESN hingegen verhielt sich eher ruhig, was das Ende von VAYU betrifft, wobei man die Marke wohl auch nie wegen den Produkten aufkaufte. Mehr dazu im Podcast...
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Zeitstempel:
00:00 Intro
00:43 IFBB-Wettkampfkalender 2024 mit zwei deutschen Events
07:03 Mike Sommerfeld spricht über seine Zukunft in der Classic Physique
14:05 ESN stellt Marke VAYU vier Jahre nach deren Gründung ein
17:50 Stefan Kienzl: Emir Omeragic größte deutsche Talent im Open Bodybuilding
22:45 Outro
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Im Faktencheck sollen Aussagen von Personen aus der Öffentlichkeit etwas detaillierter betrachtet und abgewogen werden. In der ersten Ausgabe geht es um die Notwendigkeit einer Supplementierung von Verdauungsenzymen sowie der Frage, ob Cardio morgens nüchtern einen Vorteil bringen würde.
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Zeitstempel:
00:00 Intro
01:42 Die Supplementation von Verdauungsenzymen ist unnötig
14:17 Cardio bringt nüchtern keinen Vorteil
21:18 Outro
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Weiterführende Literatur zum Thema:
-Acker, Frank-Holger (2016): Ernährung für (Kraft-)Sportler
-Acker, Frank-Holger (2021): Verdauungsprobleme bei Bodybuildern, Kraft- und Fitnesssportlern
Im Vorfeld kündigten die Veranstalter der Arnold Classic 2024 das beste Line-up aller Zeiten an. Je nach Perspektive mag es das geworden sein, doch insbesondere die Teilnahme von drei wichtigen Athleten steht noch aus. Ob es also tatsächlich zum Kampf zwischen Samson Dauda und Hadi Choopan kommen wird, steht derzeit noch nicht gänzlich fest. In der Classic Physique trifft Urs Kalecinski dagegen auf Ramon Dino und wird nicht nur einen Breon Ansley im Nacken haben....
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Zeitstempel:
00:00 Intro
01:00 Einordnung Arnold Classic
06:00 Teilnehmerbekanntgabe im letzten Jahr
08:52 Arnold Classic 2024 - Beste Line-up aller Zeiten?
10:38 Top 5 schon entschieden?
12:20 Hadi Choopan Chancen auf den Titel?
14:57 Ausblick Classic Physique
18:17 Outro
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Das vierte FAQ ist erneut eine bunte Sammlung an Themen. Neben der Rolle von Zimt im Bodybuilding geht es unter anderem etwas länger um Deloads und deren Notwendigkeit. Wer zudem seinen ersten Powerlifting-Wettkampf plant, erhält von mir drei grundlegende Tipps.
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Zeitstempel:
00:00 Intro
00:57 Warum nutzen Bodybuilder Zimt zu kohlenhydratreichen Mahlzeiten?
08:32 Deloads regelmäßig einplanen oder nach Bedarf/Gefühl?
16:03 Wie groß ist die Rolle von Sport bei Ü35 Polizisten im Dienst?
18:25 Rockie-Tipps für den ersten Powerlifting-Wettkampf
20:59 Outro
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Weiterführende Literatur zum Thema:
-Acker, Frank-Holger (2016): Ernährung für (Kraft-)Sportler
-Acker, Frank-Holger (2017): Training und Ernährung für Frauen
In inzwischen weniger als 100 Tagen wird die Arnold Classic 2024 stattfinden, für die bereits einige spannende Namen bekannt sind, auch wenn das offizielle Line-up noch nicht bekannt gegeben wurde. Nicht dabei ist in jedem Fall Roman Fritz, der sich zum dritten Mal an der Hüfte operieren lässt und auch Mike Sommerfeld scheint eine längere Offseason zu planen.
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Zeitstempel:
00:00 Intro
00:36 Weniger als 100 Tage bis zur Arnold Classic 2024
07:52 Mike Sommerfeld kokettiert mit Wechsel von Classic Physique ins Bodybuilding
10:56 Roman Fritz wurde zum dritten Mal an der Hüfte operiert
13:55 Michal Daboul holt Olympia-Quali bei letztem Wettkampf des Jahres
15:23 Outro
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Im Flashback gibt einen Rückblick auf Ereignisse, die vor einem Jahr die Bodybuildingwelt bewegten und fasst zusammen, wie sich das Ganze in der darauffolgenden Zeit weiterentwickelte.
Im Dezember 2022 wurde der Mr. Olympia ausgetragen, der insbesondere mit der Niederlage von Big Ramy einen besonderen Moment erlebte. Gut 20 Jahre zuvor gewann Markus Rühl hingegen die Night of Champions und sprach in einem Podcast über seinen vermeintlichen Stack zur damaligen Zeit. Und zuletzt soll die Abschaffung des Punkteranking ein Thema im Flashback sein.
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Zeitstempel:
00:00 Intro
01:24 Markus Rühl spricht über Steroide vor der Night of Champions 2002
07:02 Big Ramy erleidet historische Niederlage beim Mr. O 2022
13:07 Mr. Olympia 2023: Qualifikation über Punktesystem wird abgeschafft
18:11 Outro
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Nahrungsergänzungsmittel, oft als „Supplemente“ bezeichnet, sind ein Sammelsurium an Produkten, die mal mehr oder mal weniger Leistungssteigerung, Fettverlust, Muskelaufbau, volleres Haar oder einfach nur mehr Glück bei der hübschen Nachbarin versprechen. Dinge, die der Zauberer von Oz nicht gewagt hätte anzupreisen, werden heutzutage in bunten Dosen an jedermann verkauft, der bereit ist sein Geld zu investieren. Alles Abzocke! Alles Quatsch! – Wirklich? Natürlich nicht! Dennoch ist es manchmal nicht leicht zu erkennen, welche Supplemente man selbst tatsächlich benötigt.
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Zeitstempel:
00:00 Intro
04:05 Was sind Supplemente?
09:40 Diätlebensmittel, Arzneimittel und Novel Foods
12:14 Brauche ich Nahrungsergänzungsmittel?
14:05 Die Zufuhrempfehlung von Nährstoffen
17:11 Erreiche ich die Zufuhrempfehlung?
19:37 Kriterien für die Auswahl sinnvoller Supplemente
22:18 Outro
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Weiterführende Literatur zum Thema:
-Acker, Frank-Holger (2016): Ernährung für (Kraft-)Sportler
-Acker, Frank-Holger (2019): Wie man in Form kommt... und diese hält!
Steve Benthin gab ein kleines Update zu seinem Gesundheitszustand. Mit Hilfe von Intermittent Fasting will er seine Mitochondrien-Gesundheit verbessern, um vielleicht schon 2024 wieder auf der Bühne zu stehen. Dort wird in jedem Fall Urs Kalecinksi zu finden sein, der seinen neuen Trainingsplan nicht von Stefan Kienzl bekam. Ob es beim Olympia 2024 wiederum zum Aufeinandertreffen mit CBum kommen wird, bleibt weiter abzuwarten. Die Gerüchte um einen Rücktritt von Chris Bumstead wurden weiter genährt.
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Zeitstempel:
00:00 Intro
00:40 Steve Benthin spricht über Wettkampfpläne nach Depression
09:48 Neuer Trainingsplan für Urs Kalecinski nicht von Stefan Kienzl
15:04 Chris Bumstead unterzieht sich Haartransplantation
18:57 Outro
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