Libre d’esprit. Libre d’exceller.

Il nous arrive à tous, un jour ou l’autre, de nous sentir bloqués et d’avoir l’impression que quelque chose ou quelqu’un nous empêche d’atteindre nos buts. On devient alors frustrés, découragés ou tristes, et notre discours reflète cet état de déception intense. « Je n’y arriverai jamais. »« Mon coach ou mon directeur ne me fait pas confiance. »« Je n’ai pas le temps! » Or, les mots de sont pas anodins : ils émergent à partir des croyances qui sont profondément ancrées en nous et ils affectent notre ressenti, notre bien-être et nos décisions. Au final, notre expérience s’en voit transformée, et pas toujours dans la direction que l’on souhaite! Comment faire pour modifier notre état d’esprit et rebondir plus rapidement? Dans cet épisode, je t’enseigne une technique pour y arriver, ainsi que trois questions simples mais très puissantes pour te libérer des croyances qui te ralentissent dans la réalisation de ton potentiel. Bonne écoute,Guylaine Site web : guerrierzen.com

La peur de l’échec est une émotion qui nous pousse, en tant que leader, entrepreneur ou athlète, à en faire toujours plus afin de se protéger de la critique, des conséquences de nos erreurs et du regard des autres. Est-ce ton cas? Lorsque nous ressentons cette peur, nous avons tendance à rechercher la perfection, ce qui nous amène à cumuler toujours plus de compétences et de connaissances afin de devenir expert(e) dans notre domaine. Ainsi, personne ne pourra nous juger! Or, malgré tous nos efforts, l’anxiété continue souvent à nous étreindre… Quoi faire pour retrouver ENFIN ton bien-être et ta sérénité? Dans cet épisode, je t’offre un truc ainsi qu’une nouvelle perspective sur la situation. Bonne écoute,Guylaine Site web : guerrierzen.com

Cette semaine, mon conseil s'adresse à ceux et celles qui veulent démarrer ou faire grandir leur entreprise de coaching! Dans cet épisode, je présente trois profils d'entrepreneurs ainsi que trois stratégies pour développer ton entreprise, afin que tu puisses identifier celle qui est la plus optimale pour toi. En espérant que tu te retrouves dans l'un ou l'autre de ces profils! Bonne écoute,Guylaine Site web : guerrierzen.com

Tu penses à la compétition qui s’en vient, à ton examen du lendemain, ou à ce client important que tu dois rencontrer… et tu te sens anxieux(se), submergé(e) par un stress qui affecte ton bien-être au quotidien? Peut-être as-tu essayé différentes techniques pour chasser les doutes et surmonter ta nervosité - la relaxation, les affirmations, faire diversion - mais peine perdue, rien ne change? À chaque fois, la nervosité revient en force. La confiance est un sujet très vaste... si tu veux la bâtir dans des situations spécifiques, la clé est d’identifier la cause première de ton manque de confiance. Alors… Au lieu de tenter par tous les moyens de modifier ton état d’esprit, dans cet épisode je t’invite à découvrir les trois composantes de la confiance, afin de trouver une solution qui fonctionne pour TOI! Bonne écoute,Guylaine Site web : guerrierzen.com

Quelles sont tes habitudes le matin au réveil? À quoi penses-tu? À la journée qui t'attend et à toutes les tâches que tu dois accomplir? Ou à ton entraînement, à l'examen à venir, ou encore à cette réunion importante à laquelle tu dois assister. Ou peut-être bien que ton premier réflexe est de jeter un coup d'œil à ce qui se passe sur les réseaux sociaux. Si c'est le cas, comment te sens-tu? Personnellement, pendant plusieurs années j'ai débuté ma journée avec un sentiment d'urgence et un niveau élevé de stress, qui pouvait avoir des répercussions importantes sur le déroulement des événements. Alors si tu te reconnais dans cette description, je t'invite à écouter cet épisode, dans lequel je partage une habitude à prendre dès le réveil et trois émotions énergisantes et puissantes qui pourraient contribuer à créer des conditions idéales pour te permettre de performer comme tu le souhaites. Bonne écoute!Guylaine Site web : guerrierzen.com

As-tu tendance à te sentir stressé(e) au quotidien? Personnellement, j'ai longtemps vécu de l'anxiété de performance. Et même de l'anxiété tout court. Sur le plan professionnel, je voulais que tous soient satisfaits de mon travail, et je cherchais à contrôler tous les détails. En tant qu'athlète, je pensais à la compétition à venir et j'espérais une performance parfaite. J'étais extrêmement stressée à l'idée qu'il se pouvait que je commette des erreurs. Dans mes relations interpersonnelles, je devenais rapidement nerveuse si j'osais envoyer un texto ou un courriel, dans lequel j'exprimais mon opinion ou une idée qui pouvait déplaire. Et si, par malheur, la personne ne répondait pas tout de suite, mon stress grandissait de manière exponentielle! J'imaginais toutes sortes de scénarios. Dans ces moments, il n'était pas rare que je change d'idée ou que je m'excuse avant même de savoir ce que l'autre pensait :) Alors si toi aussi il t'arrive de te sentir stressé(e) ou anxieux(se), je t'invite à visionner ma vidéo de la semaine. Qui sait? Peut-être que cette décision que j'ai prise pourrait te permettre à toi aussi de te sentir plus serein(e) au quotidien Bonne écoute,Guylaine Site web : guerrierzen.com

Aujourd’hui, je t’offre trois conseils pour surmonter la peur du jugement, et je te révèle une attitude qui a le potentiel de rehausser ta confiance afin que tu puisses réaliser tes rêves. Bonne écoute,Guylaine Site web : guerrierzen.com

Juste avant une compétition ou un événement important, t’arrive-t-il de te sentir tellement stressé(e) que tu as une boule au ventre? Tu te sens fébrile, tes mains sont moites, ton cœur bat plus vite… toutes sortes de sensations bizarres t’assaillent, ce qui ajoute encore à ton stress! Pour te calmer, tu as tout essayé : avoir des pensées positives, faire de la relaxation le soir avant de dormir, t’encourager et focaliser sur tes forces. Rien à faire : l’anxiété revient juste avant d’entrer en scène. Comment faire pour t’en libérer? Dans cet épisode, je t’offre un conseil pour identifier le bon outil pour toi lorsque tu es en état de stress, et une stratégie toute simple pour t’aider à retrouver ton sang-froid et performer à ton plein potentiel. Bonne écoute,Guylaine Site web : guerrierzen.com

Connais-tu le flow? Y as-tu déjà accédé? Fort probablement! Lorsqu’on entre dans le flow, on accède à un état de conscience modifié qui nous permet d’accomplir un geste ou une tâche avec aisance. Dans ces moments, on perd la notion du temps tellement on est en immersion totale, en symbiose avec notre activité. On en oublie parfois de dormir ou de se nourrir! Si tu l’as vécu, alors il est possible que tu aimerais t’y reconnecter, car non seulement il te permet de performer à ton plein potentiel, mais il ouvre la porte à des états de plénitude et d’accomplissement de soi. Dans cet épisode, je t’offre deux stratégies pour entrer dans le flow, dont une très simple que tu peux pratiquer au quotidien. Bonne écoute,Guylaine Site web : guerrierzen.com

Lorsqu’une situation indésirable se produit, sous le coup de l’émotion on réagit souvent de manière instinctive. C’est complètement normal! Dans notre cerveau, notre système d’alarme s’est déclenché, et on n’a qu’une envie : faire tout ce qui est en notre pouvoir pour changer la situation, afin de se sentir mieux. Pourtant, on sait bien que nos réactions automatiques ne nous servent pas toujours! Entrer dans une colère noire ou se laisser envahir par la peur et les doutes ne font que détourner notre attention de ce que l’on essaie d’accomplir. Au final, dans ces moments on performe rarement à la hauteur de notre potentiel. Comment faire pour se calmer dans les moments de grand stress? Dans cet épisode, je présente les deux voies de la préparation mentale, et le type d’entraînement qui te permettra de garder ton sang-froid dans le feu de l’action. Bonne écoute,Guylaine Site web : guerrierzen.com

Les athlètes qui veulent exceller dans leur domaine pratiquent différentes techniques dans le but d’améliorer leurs performances. Si c’est ton cas, il est possible que tu aies testé différentes techniques – de respiration, de méditation, de relaxation… mais que tu n’aies pas vraiment constaté de résultat. Pourquoi? L’entraînement mental, c’est vaste. Il existe des centaines de techniques et d’outils, alors il peut être difficile de s’y retrouver! De plus, chaque personne est unique et réagit différemment à l’entraînement… alors comment savoir par où commencer? Dans cet épisode, je t’offre trois questions que tu peux te poser avant de débuter ton entraînement mental, afin de bâtir une stratégie qui sera efficace pour toi. Ainsi, tu augmenteras tes chances d’obtenir des résultats, ce qui aura certainement des effets positifs sur ta motivation. Bonne écoute!Guylaine Site web : guerrierzen.com

Les événements des deux dernières années ont provoqué de grands chamboulements dans le monde extérieur, mais aussi dans l’esprit des athlètes. L’arrêt complet des compétitions… puis le retour, mais dans des conditions très différentes… et aujourd’hui encore on ne sait pas trop sur quel pied danser – la prochaine compétition aura-t-elle lieu ou pas? Tout cela a affecté de nombreux athlètes, et en tant que préparateur mental, je remarque que plusieurs reprennent le sport avec un état d’esprit différent. Leur manière de percevoir le monde a changé, et cela se reflète dans leur activité. Sans trop savoir pourquoi, ils n’arrivent plus à être aussi combatifs ou motivés qu’avant. Et cela peut être très déstabilisant! Est-ce ton cas? Si oui, il est possible que ce qui tu aies changé de moteur de motivation :) En prendre conscience peut t’aider à identifier un nouveau moteur de motivation qui donne du sens à ta pratique. Dans cet épisode, je te présente trois moteurs de motivation, et je t’offre une stratégie pour retrouver ta combativité et devenir plus résilient(e) dans les moments importants. Bonne écoute,Guylaine Site web : guerrierzen.com

Est-ce qu'il t'est déjà arrivé de manquer de confiance? La veille d'un camp de sélection, ou juste avant les matchs ou les compétitions, as-tu tendance à douter de tes capacités? Tu observes tes compétiteurs et tu te compares aux meilleurs en te demandant si tu as ce qu'il faut pour atteindre tes buts! Si tu as déjà vécu ce genre de situation et que tu aimerais te sentir plus confiant(e), je t'invite à développer trois compétences qui te permettront de calmer cette petite voix intérieure qui te répète sans cesse que tu n’es pas à la hauteur. Dans cet épisode, je présente trois piliers de la confiance, et je t’offre des stratégies pour chasser la peur et augmenter ton niveau d’assurance quand l’enjeu est élevé. Bonne écoute,Guylaine Site web : guerrierzen.com

Quand tu n’arrives pas à exécuter correctement sans erreur, ou à trouver une solution à ton problème, ou encore à convaincre quelqu’un d’agir comme tu le souhaites, que fais-tu? Comment réagis-tu? Il est possible que tu te sentes frustré(e) ou stressé(e), et que tu réagisses vivement. C’est normal : tu travailles tellement fort pour obtenir ce que tu veux! Lorsqu'on rencontre un obstacle, on adopte souvent des réactions automatiques qui, au final, nous ralentissent dans la poursuite de nos objectifs. Dans cet épisode, je te présente trois erreurs que l’on a tendance à commettre sous le coup de l’émotion, et je t’offre trois stratégies pour contourner ces pièges et atteindre ton but plus rapidement. Bonne écoute,Guylaine Site web : guerrierzen.com

Tu veux t'entraîner mentalement mais tu ne sais pas par où commencer? T'es-tu déjà demandé ce que tu pourrais faire en-dehors de tes pratiques ou de tes entraînements pour développer ta capacité à exceller sous la pression? Mais tu t'inquiètes peut-être... Est-ce qu'il faut savoir méditer, visualiser ou relaxer pendant de longues heures pour s'améliorer? Tu peux... mais savais-tu que si tu ne t'es jamais entraîné mentalement, cinq minutes par jour seulement peuvent faire toute la différence sur ton attitude mentale en compétition! Dans cet épisode, je présente les trois habiletés mentales de base du modèle 3EES, et je te propose trois courts exercices de moins de cinq minutes pour développer ta maîtrise dans les moments importants. Bonne écoute,Guylaine Site web : guerrierzen.com

Ressens-tu souvent la peur de te tromper, ou de commettre des erreurs? T’arrive-t-il d’avoir peur de ne pas être prêt(e) pour la compétition qui s’en vient? Quand on a peur, on ne sent pas en contrôle! On a l’impression que quelque chose peut nous « tomber » dessus à tout moment… un imprévu qui nous empêche de bien performer, une critique négative qui nous affecte profondément, une mauvaise nuit de sommeil la veille de la compétition… alors on essaie de se préparer à toute éventualité. Le problème, c’est qu’il est impossible de tout prévoir! Alors… Comment faire pour retrouver le contrôle et se sentir plus calme face aux événements? Dans cet épisode, je t’enseigne trois étapes pour surmonter la peur de l’échec et des erreurs, et augmenter ton sentiment de confiance dans les situations qui te font ressentir du stress. Bonne écoute,Guylaine Site web : guerrierzen.com

En sport, au travail et à l’école, on a tendance à se comparer régulièrement aux autres. Quand tu te compares à tes adversaires, tes coéquipiers ou tes collègues de travail, il est possible que cela t’aide à te sentir en confiance lorsque tu découvres ce que tu réussis mieux qu'eux... Toutefois, cette attitude peut rapidement t’entraîner sur un terrain glissant, car elle peut aussi affecter négativement ta confiance! Si, en observant ceux qui t’entourent, tu réalises que ces personnes ont un excellent niveau, qu’elles ne commettent pas d’erreur et qu’elles maîtrisent parfaitement la technique, le doute pourrait alors s’insinuer dans ton esprit : « est-ce que j’ai une chance de gagner, ou de le dépasser? », ou « je n’obtiendrai jamais cette promotion! » Cesser de te comparer peut contribuer à stabiliser ta confiance et t’aider à donner le meilleur de toi-même dans les moments importants. Dans cet épisode, je t’offre un conseil et un exercice pratique pour te libérer de cette habitude de te comparer aux autres, et ainsi augmenter ton niveau d’assurance quand ça compte le plus. Bonne écoute,Guylaine Site web : guerrierzen.com

En sport, à quel point es-tu combatif(ve)? Dit-on de toi que tu es fonceur(se), tenace, et que tu n'as peur de rien? Es-tu stimulé(e) par la compétition et aimes-tu prendre des risques? La combativité est une attitude qui nous permet de s’adapter, de rebondir et de surmonter les obstacles qui se présentent à nous. Dans le monde sportif, il arrive que l'on doive démontrer de l'assurance face à un adversaire très fort, ou faire preuve de maîtrise de soi quand l'arbitre prend une décision qui nous est défavorable, ou continuer à bien performer après avoir reçu une critique négative. Dans ces situations – qui sont souvent très inconfortables! – la combativité nous permet de demeurer confiant(e) et d’oser donner le meilleur de soi sans se laisser envahir par les doutes ou la peur. Peut-être que ton entraîneur t'a déjà dit plusieurs fois que la combativité est importante... mais comment faire pour y arriver? Dans cet épisode, je te présente trois étapes pour augmenter ta combativité face aux obstacles, et oser foncer en toute situation. Bonne écoute,Guylaine Site web : guerrierzen.com

Tu connais probablement la citation d’Aristote qui dit que « le tout est plus grand que la somme des parties ». En sport, on sait que le nombre de joueurs étoile au sein d’une équipe ne garantit pas qu’elle remportera des championnats. Dans l’histoire du sport, on peut découvrir de nombreux récits inspirants d’équipe « underdog » (n’étant pas les favorites) qui ont accompli de grands exploits! Une équipe peut donc accomplir davantage que la somme des forces de ses individus. Toutefois, certains ingrédients sont nécessaires pour y arriver. Dans cet épisode, je te présente une attitude clé pour bâtir une équipe performante, et cinq étapes pour développer la cohésion d’un groupe, que ce soit en sport, au travail ou dans tous les domaines de vie. Bonne écoute,Guylaine Site web : guerrierzen.com

T’est-il déjà arrivé de perdre tes moyens lors d’une compétition ou d’un événement important – une finale, un point de match, ou une compétition de qualification, et d’offrir une performance inférieure à tes attentes et à tes capacités? Si oui, peut-être que tu t’es senti(e) frustré(e), déçu(e), triste ou même découragé(e). Dans ces moments, il n’est pas toujours facile de demeurer confiant(e) et de persévérer! Comment faire pour retrouver la motivation et l’énergie pour rebondir à l’entraînement, et surtout revenir en force lors de la prochaine compétition? Dans cet épisode, je t’offre une clé pour gérer la performance et la contre-performance, et je te parle d’une attitude à adopter pour atteindre le succès en sport et dans tous les domaines de vie. Bonne écoute,Guylaine Site web : guerrierzen.com