Live Better

Kojarzysz rozmowy, o których nie możesz zapomnieć i ludzi, którzy sprawiali, że rozmowa wydawała się najbardziej fascynującą na świecie? Okazuje się, że sztuka dobrej rozmowy to niekoniecznie mówienie, a raczej… słuchanie. W tym odcinku zagłębimy się w to, co naprawdę oznacza być dobrym rozmówcą — nie tylko „ciekawą osobą”, ale kimś, kto potrafi budować relacje, wywołać poczucie prawdziwego połączenia i sprawić, że druga osoba czuje się zauważona i ważna.Porozmawiamy o tym, dlaczego najlepsze konwersacje to:- mniej mówienia, więcej słuchania,- otwartość na drugą osobę, a nie robienie na kimś wrażenia, - zadawania intencjonalnych pytań, - obecności i uważności w tu i terazTo odcinek dla tych, którzy chcą:✨ lepiej rozumieć innych,✨ czuć się pewniej w relacjach,✨ i tworzyć rozmowy, które zostają w pamięci.WARSZTATY NOWOROCZNE “MÓJ DOBRY ROK”MAROKO SURF CAMP (-100 zł z kodem LIVEBETTER)Dołącz do mojej społeczności na instagramieJoga kundalini w Live Better Studiowspółprace: julia@pasnormal.group00:00 intro02:11 im więcej mówisz tym mniejszą ma to wartość05:31 zacznij pracować nad swoimi pytaniami11:31 staraj się nie odpowiadać z automatu17:03 kanał dla wspierających + surf camp18:33 jak ktoś opowiada ci historię, daj mu dokończyć zamiast robić z tego ping-ponga21:02 podsumowanie

Nikt nie uczy nas, jak naprawdę działa kobiecy cykl. W szkole słyszymy o miesiączce, ewentualnie o owulacji… a nigdy o tym, jak hormony wpływają na naszą energię, emocje, koncentrację, relacje czy decyzje.W tym odcinku rozbijam najczęstsze mity i dzielę się wiedzą, która zmienia perspektywę:- dlaczego cykl to coś znacznie więcej niż kilka dni w miesiącu,- jak różne fazy wpływają na mózg, ciało i psychikę,- dlaczego to, co czujesz, ma biologiczne podstawy (a nie jest „przesadą”),- jak czytać sygnały swojego ciała i traktować cykl jako ważny wskaźnik zdrowia.To odcinek o odzyskiwaniu sprawczości, czułości wobec siebie i zrozumieniu własnej cykliczności — bez wstydu, bez infantylizowania, bez tabu.🎧Jeśli chcesz lepiej rozumieć swoje ciało, zamiast z nim walczyć — ten odcinek jest dla Ciebie.WARSZTATY NOWOROCZNE “MÓJ DOBRY ROK”⁠MAROKO SURF CAMP (-100 zł z kodem LIVEBETTER)⁠⁠Dołącz do mojej społeczności na instagramie⁠⁠Joga kundalini w Live Better Studio⁠współprace: julia@pasnormal.group00:00 intro09:00 śledzenie swojego cyklu14:23 faza folikularna15:47 faza owulacyjna22:41 kanał dla wspierających + surf camp24:00 faza lutealna29:23 miesiączka36:55 podsumowanie

Czy radość to coś, na co trzeba zasłużyć? Albo coś, co zostawiliśmy w dzieciństwie i nie ma do tego powrotu? A może to umiejętność, którą stopniowo tracimy, żyjąc w trybie ciągłego napięcia, poprawiania siebie i dążenia do perfekcji?W tym odcinku opowiadam o tym, jak odzyskać radość, lekkość i nutę magii w codziennym życiu — nie przez ucieczkę od rzeczywistości, ale przez zmianę myślenia, postępowania i poszukiwanie radości w drobnostkach.Porozmawiamy o:- dlaczego traktowanie życia jak projektu do zrealizowania odbiera nam radość,- jak działa nasz mózg i układ nerwowy, gdy doświadczamy nowości, zabawy i piękna,- czym jest „bezużyteczna przyjemność” i dlaczego jest nam tak potrzebna,- jak wprowadzać więcej lekkości bez presji, produktywności i perfekcji.To odcinek dla tych, którzy czują, że życie stało się zbyt poważne — i chcą wrócić do siebie w sposób miękki, świadomy i prawdziwy.🎧 Posłuchaj, jeśli chcesz żyć nie tylko dobrze, ale i z radością.WARSZTATY NOWOROCZNE “MÓJ DOBRY ROK”MAROKO SURF CAMP (-100 zł z kodem LIVEBETTER)Dołącz do mojej społeczności na instagramieJoga kundalini w Live Better Studiowspółprace: julia@pasnormal.group00:00 intro04:17 spraw by twoje życie było bardziej magiczne10:37 wprowadź do swojego życia delikatne nowości15:09 pozwól żeby piękno wystarczało samo w sobie19:11 zrób sobie przestrzeń na zabawę23:34 wróć do tego co robiłaś/robiłeś w dzieciństwie25:00 pozwól sobie na to żeby nie musieć być perfekcyjną/perfekcyjnym29:32 podsumowanie

Odbierz 40h darmowego słuchania audiobooków* w aplikacji BookBeat z kodem LIVEBETTER – https://www.bookbeat.com/pl/livebetter?utm_source=spotify&utm_medium=podcast&utm_campaign=PL-livebetter-action-41213&utm_content=textlink-spot-epi-description-60d&utm_term=deal3[partnerem odcinka jest BookBeat] *oferta z 40 godz. słuchania/czytania przez 60 dni jest ważna do 01.02. Po 01.02 kod LIVEBETTER daje 30 dni darmowych dni próbnych (20h słuchania).W tym odcinku nie będzie pustych postanowień ani motywacyjnych haseł, które działają przez tydzień, a potem o nich zapominamy. Porozmawiamy o tym, jak naprawdę zmienić swoje życie — w sposób, który jest zgodny z psychologią, neurobiologią i filozofią dobrego życia.Dowiesz się m.in.:– dlaczego większość zmian nie działa i co robić zamiast tego,– jak pracować z tożsamością, a nie tylko z celami,– czym są małe, konsekwentne decyzje i dlaczego mają większą moc niż wielkie zrywy,– jak tworzyć zmiany, które są trwałe, spokojne i dopasowane do Ciebie,– dlaczego nie potrzebujesz „nowej wersji siebie”, tylko lepszej relacji ze sobą.To odcinek dla osób, które czują, że chcą czegoś więcej — ale już nie chcą się zmuszać, poprawiać ani naprawiać na siłę. Jeśli chcesz zmiany, która jest prawdziwa, długofalowa i osadzona w realnym życiu — ten odcinek jest dla Ciebie.🎙️ Posłuchaj, jeśli czujesz, że to jest ten moment, żeby zacząć żyć inaczej.WARSZTATY NOWOROCZNE “MÓJ DOBRY ROK”MAROKO SURF CAMP (-100 zł z kodem LIVEBETTER)Dołącz do mojej społeczności na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠instagramie⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Joga kundalini w ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Live Better Studio⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠współprace: julia@pasnormal.group00:00 intro02:01 BookBeat04:43 pięć kroków konkretnej zmiany życia10:19 neurobiologia14:37 zmiany =/= silna wolna19:36 nie zmieniamy życia tylko stosunek do niego24:51 prawdziwa zmiana jest tak naprawdę bardzo nudna27:15 hot dream31:05 podsumowanie

WARSZTATY NOWOROCZNE “MÓJ DOBRY ROK”⁠⁠MAROKO SURF CAMP (-100 zł z kodem LIVEBETTER)⁠Nie lubię nowego roku. Nie lubię presji jednoczesnego podsumowywania, świętowania i planowania. Wolę zatrzymać się i dać sobie odpocząć. W tym odcinku dzielę się bardzo osobistym podsumowaniem 2025 — roku intencji alignment, który zamiast spełniać wizje, zaczął zabierać wszystko, co nie było naprawdę moje. Roku strat, porażek, bólu i wyzwań, które — paradoksalnie — wzmocniły mnie jak nic innego. Opowiadam też o największym sukcesie tego roku i o tym, czego nauczył mnie proces budowania Live Better Podcast. Druga część to spojrzenie w stronę 2026 — bez postanowień, bez checklisty „lepszej wersji siebie”. Zamiast tego: filozofia powolnej zmiany, rytuału i intencji, które wychodzą z brzucha i serca, a nie z presji „powinnam”. Mówię o mojej intencji na 2026 oraz o zmianie tożsamości zamiast kolejnych nawyków i check-list. To odcinek dla tych, którzy nie chcą zaczynać od nowa — tylko chcą żyć bardziej prawdziwie, wolniej i bliżej siebie.Dołącz do mojej społeczności na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠instagramie⁠⁠⁠⁠⁠⁠Joga kundalini w ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Live Better Studio⁠⁠⁠⁠⁠⁠współprace: julia@pasnormal.group00:00 intro02:48 podsumowanie roku 202514:02 ulubieniec roku: podcast18:53 ulubieniec roku: medytacja20:55 ulubieńcy roku: książki24:23 ulubione wspomnienie 202525:56 MAROKO SURF CAMP26:26 plany i intencje na 202628:40 WARSZTATY NOWOROCZNE “MÓJ DOBRY ROK”31:09 plany i intencje cd.39:29 podsumowanie

Na zakończenie kalendarza adwentowego zapraszam Cię na poranną medytację, żeby osadzić się przed świąteczną gonitwą i poczuć się dobrze. Widzimy się o 9:00.Daj sobie chwilę, żeby podsumować ostatnie 24 dni. Co się zmieniło? Jak się czujesz? Jakie rytuały stały się Twoimi ulubionymi?⁠⁠⁠Pobierz kalendarz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Weź udział w konkursie⁠⁠⁠⁠⁠⁠ współprace: julia⁠⁠⁠⁠⁠⁠@pasnormal.group⁠⁠

Wytrząsanie ciała to jedno z somatycznych ćwiczeń na wyregulowanie układu nerwowego i wypuszczenie stresu. Zauważ, że trzęsiesz się często po stresujących wydarzeniach tak jakby było Ci strasznie zimno - to właśnie Twój organizm stara się wyregulować Twój stan. Ty możesz zrobić to celowo. Potańcz, zrób shaking pupą i biodrami, trzęś każdą częścią ciała (może być w rytm muzyki!). W trakcie poczuj swoje stopy i ich stabilne oparcie. ⁠⁠⁠Pobierz kalendarz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Weź udział w konkursie⁠⁠⁠⁠⁠⁠ współprace: julia⁠⁠⁠⁠⁠⁠@pasnormal.group⁠⁠

Zatrzymaj się i spytaj się siebie: “Czego potrzebuje teraz moje ciało?”. Być może dawno nie zadawałaś sobie tego pytania. W pędzie przed świętami Twoje ciało może być zepchnięte na drugi plan - daj mu teraz to, czego potrzebuje. To może być ruch lub bezruch, rozciąganie, masaż, szybsze pójście spać albo energiczny taniec. Posłuchaj dzisiaj ciała.⁠⁠⁠Pobierz kalendarz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Weź udział w konkursie⁠⁠⁠⁠⁠⁠ współprace: julia⁠⁠⁠⁠⁠⁠@pasnormal.group⁠⁠

Po wczorajszym dniu to nie powinien być dla Ciebie problem. Odłóż telefon i laptopa wcześniej niż zwykle i oddaj się analogowym aktywnościom. Poczytaj, porozciągaj się, zanurz się w długą rozmowę z drugą połówką, idź wcześniej spać. Zauważ, że najprawdopodobniej będzie Ci się dzisiaj o wiele łatwiej zasypiać!Partnerem odcinka jest Health Labs Care - marka tworząca innowacyjne suplementy diety i kosmetyki. Jeśli chcesz podarować bliskim coś, co naprawdę działa, z kodem LIVEBETTER10 zrobisz zakupy 10% taniej.link: ⁠⁠⁠⁠https://healthla.bs/Livebetter10⁠⁠⁠⁠⁠⁠Pobierz kalendarz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Weź udział w konkursie⁠⁠⁠⁠⁠ współprace: julia⁠⁠⁠⁠⁠@pasnormal.group⁠⁠

Zimowa sobota offline? Brzmi fantastycznie. Spędź ten dzień bez internetu. Wyjdź na spacer, wykonaj ozdoby świąteczne, upiecz pierniki, poczytaj książkę. Poczuj spokój płynący z nie bycia podpiętą pod powiadomienia, scrollowanie i bycie przed ekranem. To może być też fantastyczna okazja, żeby przypomnieć sobie, co lubisz robić, kiedy nie używasz social mediów.Partnerem odcinka jest Health Labs Care - marka tworząca innowacyjne suplementy diety i kosmetyki. Jeśli chcesz podarować bliskim coś, co naprawdę działa, z kodem LIVEBETTER10 zrobisz zakupy 10% taniej.link: ⁠⁠⁠https://healthla.bs/Livebetter10⁠⁠⁠⁠Pobierz kalendarz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Weź udział w konkursie⁠⁠⁠⁠ współprace: julia⁠⁠⁠⁠@pasnormal.group⁠

To może być Twój partner, przyjaciółka, członek rodziny, ktoś z pracy, zwierzak. Po prostu kogoś przytul i wyślij mu swoje ciepło i wsparcie, czując, jak od drugiej osoby płynie do samo. W naszym świecie brakuje międzyludzkiego dotyku - dajmy go sobie. Druga osoba też będzie wdzięczna.Jeśli nie masz się do kogo przytulić - daj sobie moment, żeby przytulić samą siebie i wysłać sobie zrozumienie i ciepło.Partnerem odcinka jest Health Labs Care - marka tworząca innowacyjne suplementy diety i kosmetyki. Jeśli chcesz podarować bliskim coś, co naprawdę działa, z kodem LIVEBETTER10 zrobisz zakupy 10% taniej.link: ⁠⁠⁠https://healthla.bs/Livebetter10⁠⁠⁠⁠Pobierz kalendarz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Weź udział w konkursie⁠⁠⁠⁠ współprace: julia⁠⁠⁠⁠@pasnormal.group⁠

Czy wiesz, że każde powiadomienie do stresor dla organizmu? Spędź dzień bez nich (albo umożliw tylko te, które musisz mieć włączone). Namawiam Cię jednak do całkowitego wyłączenia powiadomień. Bardzo możliwe, że odkryjesz, że świat się nie zawali, jeśli nie zareagujesz w ciągu 5 sekund. Może zechcesz mieć zawsze włączony ten tryb? Partnerem odcinka jest Health Labs Care - marka tworząca innowacyjne suplementy diety i kosmetyki. Jeśli chcesz podarować bliskim coś, co naprawdę działa, z kodem LIVEBETTER10 zrobisz zakupy 10% taniej.link: ⁠⁠https://healthla.bs/Livebetter10⁠⁠Pobierz kalendarz⁠⁠⁠⁠⁠⁠Weź udział w konkursie⁠⁠⁠ współprace: julia⁠⁠⁠@pasnormal.group⁠

Spędź dzisiejszy dzień bez narzekania. Znasz zdanie o prawie przyciągania “Na czym się skupiasz, to przyciągasz”? No właśnie. Nasz mózg działa w taki sposób, że im więcej o czymś myślimy, tym bardziej będzie wyszukiwał potwierdzenie na to, że to prawda. Przekieruj dzisiaj swoją uwagę. Nie narzekaj na pogodę, korki, zmęczenie, po prostu przyjmij je jako fakt dokonany. Jeśli poczujesz irytację i potrzebę narzekania, powiedz sobie “Tak jest i nie mam na to wpływu - mam wpływ tylko na moje nastawienie”. Partnerem odcinka jest Health Labs Care - marka tworząca innowacyjne suplementy diety i kosmetyki. Jeśli chcesz podarować bliskim coś, co naprawdę działa, z kodem LIVEBETTER10 zrobisz zakupy 10% taniej.link: ⁠⁠https://healthla.bs/Livebetter10⁠⁠Pobierz kalendarz⁠⁠⁠⁠⁠⁠Weź udział w konkursie⁠⁠⁠ współprace: julia⁠⁠⁠@pasnormal.group⁠

Ten odcinek jest zaproszeniem do innego sposobu myślenia o przyszłości. Bez presji, bez list celów, bez „nowa ja od stycznia”. Porozmawiamy o miękkich, spokojnych sposobach przygotowania się na 2026: o domykaniu roku, wyciąganiu znaczeń z tego, co było, pracy z podświadomością, intencją zamiast kontroli i budowaniu wewnętrznego kierunku — nie planu.Dowiesz się:jak mądrze i łagodnie podsumować rok, by nie ciągnąć ze sobą starego ciężaru,dlaczego to, co nazwiesz i uznasz, ma realny wpływ na Twoje decyzje w przyszłości,jak przygotować się na nowy rok psychologicznie i filozoficznie, a nie zadaniowo,jak wejść w 2026 z większą klarownością, spokojem i zaufaniem do siebie.Jeśli czujesz zmęczenie pośpiechem, nadmiarem planów i oczekiwań — ten odcinek jest dla Ciebie. To cicha przestrzeń na refleksję, domknięcie i nowe otwarcie.🎧 Posłuchaj — i pozwól, by przyszłość przyszła do Ciebie trochę wolniej, ale dużo prawdziwiej.WARSZTATY NOWOROCZNE “MÓJ DOBRY ROK”MAROKO SURF CAMP (-100 zł z kodem LIVEBETTER)Dołącz do mojej społeczności na ⁠⁠⁠⁠⁠instagramie⁠⁠⁠⁠⁠Joga kundalini w ⁠⁠⁠⁠⁠Live Better Studio⁠⁠⁠⁠⁠współprace: julia@pasnormal.group00:00 intro02:50 regulacja układu nerwowego08:13 decluttering twojej głowy13:51 zdecyduj w jakim wewnętrznym klimacie chcesz żyć, zamiast decydować co chcesz osiągnąć17:03 podsumowanie roku20:30 warsztaty noworoczne "mój dobry rok"22:19 miękka intencja nadchodzącego roku26:04 pozostaw przestrzeń na wersję siebie której jeszcze nie znasz28:26 podsumowanie

Nie zastanawiaj się, tylko ubierz się w co popadnie i wyjdź na świeże powietrze najszybciej po przebudzeniu, jak jesteś w stanie. Ekspozycja na światło słoneczne, ruch i świeże powietrze to boost dla naszego nastroju i układu nerwowego oraz wspieranie ciała w regulacji rytmu dobowego. Partnerem odcinka jest Health Labs Care - marka tworząca innowacyjne suplementy diety i kosmetyki. Jeśli chcesz podarować bliskim coś, co naprawdę działa, z kodem LIVEBETTER10 zrobisz zakupy 10% taniej.link: ⁠⁠https://healthla.bs/Livebetter10⁠⁠Pobierz kalendarz⁠⁠⁠⁠⁠⁠Weź udział w konkursie⁠⁠⁠ współprace: julia⁠⁠⁠@pasnormal.group⁠

Poświęć chwilę w ciągu dnia na journaling. Zrób z tego strumień świadomości: zapisuj po prostu to, co pojawia Ci się w głowie. Przelewaj myśli na kartkę bez próby nadania im formy lub sensu. Kontynuuj tak długo, aż poczujesz, że nie masz nic więcej do napisania, a Twoja głowa jest pusta i spokojna. Partnerem odcinka jest Health Labs Care - marka tworząca innowacyjne suplementy diety i kosmetyki. Jeśli chcesz podarować bliskim coś, co naprawdę działa, z kodem LIVEBETTER10 zrobisz zakupy 10% taniej.link: ⁠https://healthla.bs/Livebetter10Pobierz kalendarz⁠⁠⁠⁠Weź udział w konkursie⁠⁠ współprace: julia⁠⁠@pasnormal.group

Połóż się na ziemi i poczuj, jaka jest solidna pod Tobą. Trzyma Cię, karmi, wspiera i jest pod Tobą cały czas, stała, silna i niezmienna. Poczuj, jak płynie z niej stabilizująca energia. Możesz zrobić to w swoim mieszkaniu, ale jeśli masz ochotę, możesz również stanąć bosymi stopami na ziemi w lesie.Pobierz kalendarz⁠⁠Weź udział w konkursie⁠ współprace: julia⁠@pasnormal.group

Wyjdź z domu/pracy/pomieszczenia przed zachodem słońca. Spędź na dworze około 10/15 minut, jeśli możesz. Nasze oczy odbierają i przetwarzają informacje o tym, że dzień się kończy właśnie na podstawie ilości światła dziennego - daj sygnał swojemu mózgowi, że dzień się kończy. Nie używaj już tego dnia żadnych górnych świateł i nie wchodź do jasno oświetlonych pomieszczeń (jeśli masz taką możliwość). Pobierz kalendarzWeź udział w konkursie współprace: julia@pasnormal.group

Zapisz 5 rzeczy, które ostatnio przyniosły Ci uczucie spokoju, miękkości czy zadowolenia. Poświęć chwilę na przywołanie tych chwil ponownie i docenienie ich. ⁠⁠Pobierz kalendarz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Weź udział w konkursie⁠⁠⁠⁠⁠współprace: julia@pasnormal.group

Wybierz jedną rzecz, która usuwa nadmiar bodźców: wyłącz powiadomienia / włóż stopery do uszu / zamknij oczy na 2 minuty / zablokuj social media w telefonie. Jesteśmy nieustannie przebodźcowani - pozwól swoim zmysłom odpocząć. ⁠⁠Pobierz kalendarz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Weź udział w konkursie⁠⁠⁠⁠⁠współprace: julia@pasnormal.group