Hitzewallungen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen – und dann noch die Angst vor Krebs oder Herzproblemen durch Hormone? Die Menopause ist für viele Frauen eine Herausforderung – körperlich, psychisch und gesellschaftlich. Doch was ist eigentlich dran an den Risiken rund um Hormonersatztherapie (HRT)?In dieser Folge sprechen wir über:warum der Hormonabfall in den Wechseljahren so drastisch ist,welche echten Risiken Menopause ohne Hormone mit sich bringt,und was die großen Studien wirklich über HRT zeigen – jenseits von Schlagzeilen und Panikmache.Ist HRT gefährlicher als ihr Ruf? Oder vielleicht sogar unterschätzt wichtig? Wir sortieren Mythen von Fakten und schauen auf das, was wirklich zählt: Lebensqualität und langfristige Gesundheit.👉 Einschalten lohnt sich – egal, ob du gerade selbst mitten in der Peri- oder Postmenopause steckst, dich fragst, ob Hormone eine Option sind, oder einfach die Debatte besser verstehen willst.
In dieser Folge starten wir eine neue Kurzserie zum Thema Hormone und Frauengesundheit. Zum Auftakt nehmen wir uns den weiblichen Zyklus vor:Wie funktioniert er genau?Welche Fachbegriffe tauchen dabei auf – und was bedeuten sie wirklich?Warum ist dieses Wissen die Grundlage, um Themen wie Hormonersatztherapie in der Perimenopause oder Krankheitsbilder wie PCOS zu verstehen?Wir bauen mit dieser Episode das Fundament, um in den kommenden beiden Folgen den Bogen zu Alltagsfragen, Gesundheit und moderner Medizin zu schlagen.Einfach erklärt, wissenschaftlich fundiert und mit praktischem Bezug – für alle, die ihren Körper besser verstehen oder Patient:innen im Alltag unterstützen wollen.
In dieser Episode blicken Ben und Jan zurück auf die letzten fünf Folgen rund um metabolische Gesundheit. Gemeinsam verdichten sie die wichtigsten Erkenntnisse zu Insulinresistenz, dem metabolischen Syndrom und der Rolle von Ausdauertraining als Booster für eine gesunde Energiegewinnung in der Zelle. Dabei geht es nicht nur um Theorie: Du bekommst klare Takeaways und praktische Tipps, wie sich Bewegung und gesundheitsfördernde Routinen in ganz unterschiedliche Alltage integrieren lassen. Ein kompakter Deep Dive, der das große Bild sichtbar macht und dir zeigt, wie du metabolische Gesundheit Schritt für Schritt in dein Leben holen kannst.
Folge 27 – Zone 5 vs. Zone 2: Was bringt mehr?Letzte Woche haben wir die zellulären Grundlagen von Zone 2 sortiert. Heute drehen wir die Intensität hoch und vergleichen Zone 5 mit Zone 2 – im Alltag (Zeit, Erholung, Dranbleiben) und in der Zelle (akute Signale, längerfristige Anpassungen). Auf Basis einer aktuellen Review aus Sports Medicine (2025) ordnen wir ein, wann hochintensiv pro Minute mehr liefert – und wo Zone 2 strategisch Sinn macht. Quelle: Storoschuk et al., „Much Ado About Zone 2“ https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-025-02261-y
Warum reden plötzlich alle über Zone-2-Training? Weil es viel mehr ist als lockeres Grundlagentraining: Es ist ein Schlüssel zur metabolischen Gesundheit, zur Ausdauerleistung – und sogar zur Langlebigkeit.In dieser Episode tauchen wir tief ein in die Physiologie hinter Zone 2:🧬 Muskelfasern und Energiesysteme – wie Typ-I-Fasern, Mitochondrien und Fettoxidation im Sweet Spot zusammenspielen.🔋 ATP als Energiewährung – warum Zone 2 die effizienteste Form der Energiegewinnung darstellt.🩸 Lactat neu gedacht – kein Abfall, sondern Brennstoff und Signalstoff für Mitochondrien.⚖️ Metabolische Flexibilität – was Athleten können und warum Menschen mit Prädiabetes oder metabolischem Syndrom davon besonders profitieren.💊 Metformin vs. Training – warum Medikamente alleine nicht reichen und wie Bewegung die bessere „Therapie“ sein kann.🏃♂️ Praktische Umsetzung – wie oft, wie lang und wie intensiv Zone-2-Einheiten sein sollten, damit sie wirken.👉 Du erfährst, warum Zone 2 diagnostisch und therapeutisch zugleich ist: Es verbessert die Fettverbrennung, stärkt die Mitochondrien und steigert die Insulinsensitivität – bei Hobbysportlern genauso wie bei Profis oder Patienten mit Diabetesrisiko.Merksatz: Zone 2 ist der „Dieselmotor“ des Körpers – unscheinbar, aber unverzichtbar für alles, was Leistung, Gesundheit und Ausdauer trägt.🎙️ Hör rein und entdecke, wie du mit moderatem Training deine Mitochondrien auf Touren bringst – für mehr Energie im Alltag, bessere Performance im Sport und einen langfristigen Schutz vor metabolischen Erkrankungen.
Antidiabetika als Longevity-Drugs: Hype oder echte Geroprotektion? In Folge 26 und dem Teil 3 des Metabolischen Syndroms -ordnen wir die Evidenz zu Metformin, SGLT2-Inhibitoren und GLP-1-Agonisten nüchtern ein – jenseits von Schlagzeilen und reinem Gewichtsverlust-Effekt. Wir sprechen über Mechanismen, gemischte Tier- und Humandaten, kardiovaskuläre Endpunkte und offene Fragen für Gesunde.Was dich erwartet:Was kardiometabolische Endpunkte wirklich über Langlebigkeit aussagenMechanismen: Insulin/IGF-1, AMPK/mTOR, Entzündung, Parallelen zur KalorienrestriktionMetformin: Datenlage, mögliche B12-Probleme, Einfluss auf TrainingsanpassungenSGLT2: Herz-/Nierenschutz, ITP-Mausdaten, typische RisikenGLP-1: Ergebnisse aus großen Studien, was nach Absetzen passiert, mögliche Sarkopenie-RisikenPraxis: Für wen was sinnvoll sein könnte, Monitoring, Training und Protein als BasisWenn ihr euch in Zukunft mehr derartige Themen wünscht oder wir auf bestimmte Medikamente genauer eingehen sollen, schreibt es in die Kommentare !
Viele glauben: Ein normaler Blutzucker bedeutet automatisch „gesund“. Doch das ist ein gefährlicher Irrtum. In dieser Folge von Longevity Decoded tauchen wir in die verborgene Welt der Insulinresistenz ein – einem der entscheidenden Treiber für Energie, Leistungsfähigkeit und gesundes Altern.Du erfährst:warum Insulin weit mehr ist als nur der „Blutzucker-Regler“ – und wie es deinen Schlaf, dein Training und sogar deine Stimmung beeinflusst,wie Organe wie Muskeln, Leber und Fettgewebe unterschiedlich auf Insulin reagieren – und was passiert, wenn das System aus dem Takt gerät,weshalb selbst ein unauffälliger HbA1c-Wert oder ein „normaler“ Nüchternzucker trügerisch sein können,welche frühen Warnsignale ein oraler Glukosetest (OGTT) liefert, die im Alltag fast immer übersehen werden,und welche drei einfachen Hebel du sofort nutzen kannst, um deine Insulinsensitivität im Alltag zu verbessern.👉 Diese Episode ist kein Krankheitsformat, sondern ein praktischer Leitfaden für alle, die konstanter Energie haben, besser schlafen, ihr Training optimieren und langfristig gesünder altern möchten.
In dieser Episode von Longevity Decoded tauchen wir in das Thema metabolische Gesundheit ein. Wir erklären, warum so viele Menschen schon Jahre vor auffälligen Blutzuckerwerten metabolisch ungesund sind – und welche frühen Marker wie Triglyzeride, Palmitoleinsäure & Co dir helfen können, die Weichen rechtzeitig zu stellen.Du erfährst:Warum „Du bist, was du isst“ nicht stimmt – und was stattdessen zähltWie Kohlenhydrat-Restriktion oder sogar eine High-Fat-Diät deine Blutfettwerte wie Triglyzeride verbessern kannWieso Palmitoleinsäure ein früher Indikator für Kohlenhydrat-Überlastung ist Diese Episode ist der erste Teil einer thematisch zusammenhängenden Serie:Teil 1 (heute): Metabolische Gesundheit – Grundlagen, Mechanismen & FrüherkennungTeil 2: Insulinresistenz im Kontext der metabolischen (Un-)GesundheitTeil 3: Moderne Antidiabetika, insbesondere GLP-1-Analoga – und ihr Potenzial für LongevityPerfekt für alle, die verstehen wollen, wie man Stoffwechselprobleme früh erkennt und gezielt gegensteuert – wissenschaftlich fundiert, aber klar erklärt.
🧬 Warum Blutdruck mehr ist als nur eine Zahl – und wie er mechanisch deine Gefäße zerstört📊 Was die legendäre SPRINT-Studie bewiesen hat – und wie sie die globalen Leitlinien veränderte⚖️ Warum schon kleine Veränderungen im Alltag – mehr Schlaf, Gewichtsreduktion, regelmäßige Bewegung – den Blutdruck nachhaltig senken können💊 Wie Lebensstilmaßnahmen im Vergleich zu Medikamenten abschneiden:– Medikamente senken den Blutdruck teils stärker pro Maßnahme,– aber der Kombinationseffekt mehrerer Lifestyle-Faktoren kommt in die Nähe der pharmakologischen Wirkung – ganz ohne Nebenwirkungen📉 Die dramatischen Vorteile: Weniger Schlaganfälle, weniger Herzversagen, weniger Todesfälle – bereits nach wenigen Jahren💡 Du erfährst außerdem, wie man Blutdruck richtig misst, welche Fehler du vermeiden solltest – und warum du ihn regelmäßig überprüfen solltest, auch wenn du dich gesund fühlst.👉 Wenn du verstehen willst, wie du deinem Herzen (und deinem Gehirn!) Jahrzehnte mehr Leben schenken kannst, ist diese Folge Pflicht.🎙️ Jetzt reinhören – und der "stille Killer" hat bei dir keine Chance mehr.
In diesem Deep Dive nehmen wir uns die Zeit, zurückzublicken Was haben wir aus den letzten Folgen gelernt? Was verbindet Themen wie HRV, Kreation, Kalorienrestriktion und Fructose? Und wie passt das alles in ein stimmiges Bild von Langlebigkeit? Was finden wir -sind interessante Learnings aus den letzten Folgen ? Wir ordnen ein, greifen zentrale Konzepte auf und ziehen konkrete Schlüsse und ganz nebenbei probieren wir unser vorübergehendes Podcast Setup aus, das für die nächsten Wochen herhalten muss, bis wir wieder gemeinsam an einem Tisch sitzen Für alle, die nicht nur einzelne Themen verstehen wollen – sondern das große Ganze.
Kreatin: Energie-Booster für Körper, Gehirn und StimmungKreatin ist weit mehr als nur ein Supplement für Muskelaufbau – es ist ein zentraler Bestandteil unseres Energiestoffwechsels. In dieser Episode erfährst du, wie Kreatin im Körper wirkt, welche Rolle es in den drei Energiesystemen spielt und warum es vor allem bei kurzen, intensiven Belastungen wie Sprints oder Krafttraining so effektiv ist.Doch Kreatin wirkt nicht nur im Muskel: Neue Erkenntnisse zeigen, dass es auch die kognitive Leistungsfähigkeit, Gedächtnis und sogar die Stimmung positiv beeinflussen kann. Besonders interessant: Kreatin könnte in Kombination mit Antidepressiva oder kognitiver Verhaltenstherapie unterstützend bei Depressionen wirken.Wir sprechen über empfohlene Dosierungen, die beste Darreichungsform (Spoiler: Monohydrat), mögliche Vorteile für Frauen, die Sicherheit der Einnahme und warum Kreatin auch im Alter sinnvoll sein kann.Wenn du wissen willst, wie du mit einem einfachen, günstigen und gut erforschten Supplement deine körperliche und mentale Leistung unterstützen kannst, ist diese Folge für dich!
In dieser Folge sprechen Ben & Jan darüber, wie sie fundierte Longevity-Prinzipien ganz praktisch in ihren Alltag integrieren – fernab von Extrem-Hacks oder Dogmen.Was funktioniert wirklich? Was ist langfristig machbar? Und wie bleibt man dran, ohne sich ständig zu überfordern?Du erfährst, worauf wir im Alltag besonders achten, was sich bei uns bewährt hat – aber auch, wo es manchmal scheitert. Ernährung, Schlaf, Bewegung, Stress – alles kommt auf den Tisch.Eine Folge für alle, die aus Theorie echte Praxis machen wollen – einfach, alltagstauglich und ehrlich.🎙️ Jetzt reinhören und Inspiration für deinen eigenen Longevity-Lifestyle mitnehmen!
🎙️ Podcast-Caption: "Zucker ist nicht gleich Zucker"Zucker ist mehr als nur süß – er beeinflusst unseren Körper auf komplexe Weise. In dieser Episode erfährst du den Unterschied zwischen Glukose und Fruktose, warum Fruktose eher Fett speichert statt Energie liefert, wie sie den Stoffwechsel verlangsamt, Hunger auslöst und sogar mit Fettleber, Gicht, Bluthochdruck und Krebs in Verbindung steht. Wir sprechen über den gefährlichen Effekt von flüssigem Zucker, warum natürliche Süßungsmittel wie Honig oder Agavendicksaft oft keinen gesundheitlichen Vorteil bieten – und was das alles mit unseren Urahnen zu tun hat. Ein Muss für alle, die verstehen wollen, was Zucker wirklich mit dem Körper macht! 💡🍬
Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) ist mehr als nur ein Wearable-Wert – sie ist ein direkter Blick in dein autonomes Nervensystem. In dieser Folge erklären wir, was HRV wirklich misst, warum dein Herz nicht wie ein Metronom schlägt und wie du deine HRV interpretieren solltest – ohne dich von Vergleichswerten verwirren zu lassen.Wir sprechen über:den Einfluss von Stress, Schlaf, Sport und Alkohol auf deine HRVwas eine niedrige HRV über dein Sterberisiko verraten kannwarum ein hoher HRV-Wert nicht automatisch besser istund wie Biofeedback, Meditation & Ausdauertraining helfen könnenAußerdem klären wir:Was bedeutet es, wenn deine HRV trotz Fitness niedrig bleibt? Und wie stark ist der genetische Einfluss wirklich?Eine Folge für alle, die ihren Körper besser verstehen und ihre Erholung, Resilienz und Leistungsfähigkeit optimieren wollen.
In dieser Folge tauchen wir tief ein in das faszinierende Thema Kalorienrestriktion (CR) – ein Ansatz, der in der Longevity-Forschung seit Jahrzehnten für Aufsehen sorgt. Was passiert mit unserem Körper, wenn wir dauerhaft weniger Kalorien zu uns nehmen, ohne in Mangelernährung zu geraten?Wir sprechen über:🔬 Die Grundlagen von Kalorienrestriktion🐭 Warum viele Erkenntnisse aus Tierstudien (Mäuse, Ratten, Affen) nicht einfach auf den Menschen übertragbar sind – und was dabei oft übersehen wird📊 Die CALERIE-Studie – die bisher einzige kontrollierte Langzeitstudie zur Kalorienrestriktion beim Menschen:– Was wurde untersucht?– Welche Effekte zeigte die CR bei gesunden, nicht fettleibigen Menschen?– Welche Biomarker und metabolischen Veränderungen wurden beobachtet?💡 Praktische und ethische Überlegungen: Ist Kalorienrestriktion im Alltag machbar – und sinnvoll?Ob als Einstieg in die Longevity-Forschung oder zur kritischen Auseinandersetzung mit einem der spannendsten Ernährungskonzepte – diese Episode liefert dir fundierte Einblicke und aktuelle Studienlage.🔗 Erwähnte Studien & Quellen:CALERIE Study: Comprehensive Assessment of Long-Term Effects of Reducing Intake of EnergyMetaanalysen zu CR in TiermodellenÜbersichtsarbeiten zur CR und metabolischen Gesundheit
🧠 Deep Dive #3 – Griffkraft, Stability, Fitness-Tracking & Hallmarks of AgingIn dieser Folge werfen wir einen fokussierten Blick zurück auf die Episoden 11 bis 14 und ziehen die wichtigsten Learnings heraus.💪 Warum ist Griffkraft ein unterschätzter Marker für Gesundheit und Langlebigkeit?🧍♂️ Was hat Stability mit funktioneller Lebensqualität im Alter zu tun?📱 Wie sinnvoll sind Fitness-Tracker wirklich – und was messen sie nicht?🧬 Und welche Rolle spielen die „Hallmarks of Aging“ als wissenschaftlicher Rahmen für unser Verständnis vom Altern?Wir diskutieren, was uns besonders hängen geblieben ist, welche praktischen Konsequenzen wir daraus ziehen – und was dich vielleicht überraschen wird.
🎙️ Was ist Altern – und können wir es aufhalten?In dieser Folge tauchen wir tief in die Biologie des Alterns ein – basierend auf dem einflussreichen Paper “The Hallmarks of Aging” von Carlos López-Otín aus dem Jahr 2013. Inspiriert von den berühmten "Hallmarks of Cancer", versucht dieses Werk, die komplexen Mechanismen des Alterns auf zellulärer Ebene zu ordnen – mit dem Ziel, neue Strategien für Prävention und Therapie zu entwickeln.🔬 Was erwartet dich in dieser Folge?Wir erklären,was Altern auf Zellebene eigentlich bedeutet,welche 9 „Kennzeichen des Alterns“ wissenschaftlich identifiziert wurden,wie sie entstehen, sich gegenseitig beeinflussen und teilweise sogar umkehrbar sein könnten.Du erfährst,✅ warum Telomere wie Schutzkappen für unsere DNA funktionieren,✅ was epigenetische Veränderungen mit deinem Lebensstil zu tun haben,✅ wie Zellmüll und fehlerhafte Proteine zu Alzheimer führen können,✅ und warum manche Hypes – wie NAD⁺ oder epigenetische Uhren – mit Vorsicht zu genießen sind.💡 Wir sprechen außerdem über spannende Ansätze wie Fasten, Rapamycin, Bewegung, Schlaf und Parabiose – und was davon wirklich vielversprechend für ein längeres und gesünderes Leben ist.📌 Eine Folge für alle, die verstehen wollen, was wirklich in unserem Körper passiert, wenn wir altern – und wie wir heute schon Einfluss darauf nehmen können.👉 Jetzt reinhören, abonnieren und teilen!
Wie genau sind Whoop, Garmin & Apple Watch wirklich?Wearables sind aus dem Alltag vieler gesundheitsbewusster Menschen nicht mehr wegzudenken – aber wie verlässlich sind sie wirklich? In dieser Folge von Longevity Decoded nehmen wir die beliebtesten Fitness-Tracker unter die Lupe: Whoop, Garmin, Oura, Apple Watch, Fitbit & Co.Wir klären:• Was messen Wearables – und was glauben sie, daraus ableiten zu können?• Wie genau sind Herzfrequenz, Schlaftracking, Kalorienangaben und HRV wirklich?• Welche Tracker liefern valide Daten – und wo wird es kritisch?• Worauf solltest du achten, um aus deinem Wearable sinnvolle Erkenntnisse zu gewinnen?Diese Folge liefert dir Klarheit, welche Daten du ernst nehmen kannst – und welche eher als grobe Orientierung dienen sollten.
Warum ein einfacher Einbeinstand mehr über deine Lebenserwartung aussagt, als du denkst.Stabilität ist viel mehr als nur ein sportlicher Nebeneffekt – sie ist das Fundament gesunder Bewegung und ein oft unterschätzter Schlüssel zur Langlebigkeit. In dieser Folge von Longevity Decoded tauchen wir tief in das Konzept der Stabilität ein: Was bedeutet es, den Körper sicher und effizient durch den Raum zu bewegen? Warum ist Stabilität der erste der vier zentralen Bewegungsparameter (Stabilität, Stärke, aerobe und anaerobe Kapazität), die über unsere langfristige körperliche Leistungsfähigkeit entscheiden?Wir sprechen darüber, warum kleine Kinder oft wahre Stabilitäts-Wunder sind – und wie diese Fähigkeit durch unseren modernen Lebensstil früh verloren geht. Peter erklärt, warum Stabilität nicht gleich Kraft ist, sondern vor allem durch Kontrolle entsteht: durch fein abgestimmte Koordination von Zwerchfell, Beckenboden, Rumpfmuskulatur und Atmung. Bewegungsprogramme wie DNS, Pilates und PRI basieren genau auf diesem Prinzip – nicht mehr Beweglichkeit, sondern mehr Sicherheit schafft neue Bewegungsfreiheit.Besonders spannend: Wir werfen einen Blick auf aktuelle Studien, die zeigen, wie eng Stabilität mit Lebenserwartung verknüpft ist. Der 10-Sekunden-Einbeinstand-Test – ein simpler, aber mächtiger Marker – ist laut Forschung ein unabhängiger Prädiktor für die Sterblichkeit bei Menschen über 50. Wer ihn nicht schafft, hat ein um 84 % erhöhtes Risiko, in den nächsten Jahren zu sterben – unabhängig von BMI, Vorerkrankungen oder Alter. Auch der Zusammenhang zwischen Muskelqualität (nicht nur Muskelmasse!) und Gleichgewichtsfähigkeit wird unter die Lupe genommen.Diese Episode macht klar: Ohne stabile Basis keine Langlebigkeit. Stabilität entscheidet darüber, ob du im Alter funktional, mobil und unabhängig bleibst – oder ob das Risiko für Stürze, Schmerzen und Gebrechlichkeit steigt. Sie beginnt im Rumpf, reicht bis zu den Füßen – und kann trainiert werden.Wir zeigen, wie du mit gezielten Übungen, Atmung und neuromuskulärem Training deine Körperkontrolle zurückeroberst. Denn: Ein System, das sich sicher fühlt, gibt Bewegung frei. Und nur wer die Kontrolle über scheinbar einfache Bewegungen wie eine tiefe Kniebeuge oder den Einbeinstand beherrscht, legt die Grundlage für ein gesundes, langes Leben.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10821963/pdf/40520_2023_Article_2665.pdf https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35728834/
Dein Händedruck kennt dein Risiko zu sterben – im Ernst.Griffkraft ist mehr als nur ein Zeichen für Fitness: Sie sagt mit beeindruckender Genauigkeit etwas über dein Risiko für Herzkrankheiten, Gebrechlichkeit und sogar den Tod voraus. In dieser Folge zeigen wir, warum sie ein besserer Marker ist als Muskelmasse – und was du tun kannst, wenn dein Händedruck schwächelt.