MOTOR-HUMANO - o Podcast do Paulo Sena

Neste episódio, Paulo Sena apresenta SOLUÇÕES práticas para criar o máximo de associações positivas com o exercício físico e passar a gostar de treinar. Criar ASSOCIAÇÕES POSITIVAS. Começar do zero. Procurar algo bom no passado. Ter um objetivo diário. Cuidar da intensidade e volume de treino. Começar por treinar todos os dias. Devagar se vai ao longe. Procurar o apoio social. Premiar. Partilhar a experiência. Diário de PROGRESSO. SONS e IMAGENS, ajudam a mudar estados e geram sensações. Procurar e validar informação que nos "alimente" no caminho. Estar preparado. Coisas simples. Convencer outras pessoas. Criar pequenos compromissos competitivos.

Os resultados dependem dos comportamentos e estes são amplamente influenciados pelo nosso estado. Como mudar o estado? Mudando o foco, os pensamentos, as representações internas. Mudando a fisiologia, a alimentação, a respiração, o exercício físico... Neste episódio apresentamos as ferramentas práticas para mudar estados e obter melhores resultados, no treino e na vida em geral. Ouçam o episódio 16 sobre meditação Vipassana.

Temos energia limitada mas podemos otimizar os inputs energéticos positivos e negativos. Neste podcast lembramos formas práticas eficazes de ter níveis máximos de energia para desfrutar mais da vida.

Na sequência dos treinos de 5 minutos, propomos mais 3 soluções, práticas, simples, progressivas, seguras e eficazes para sair do sedentarismo, para realizar em férias, em qualquer local, sem equipamento ou conhecimento especializado.  100 dias 100 agachamentos (dia 1 - 1 repetição, dia 2 - 2 repetições...) N agachamentos + N flexões de braços por dia à mesma hora. N repetições de flexões de braços por dia ao longo do dia. Explicamos como levar estas rotinas à prática, técnica, registos de treino, treinos em férias ou nas pausas do trabalho, ferramentas para se manter no processo e alcançar objetivos. Técnica dos movimentos e registo de treino Progressões de Movimentos para quem ainda não realiza o movimento global. Agachamentos N1 Agachamentos N2 Flexões de braços N1 Flexões de braços N2 Burpee N1 Burpee N2 Lunges Jumping Jacks

Inúmeras vezes ouço as pessoas dizerem que não têm tempo para treinar. Parecia lógico quando há mais de 20 anos atrás eu utilizava aquelas rotinas de treino de 2h ao estilo do grande Arnold. Mas logo percebi que o importante era a forma como utilizava esse tempo. A experiência foi-se acumulando e as reflexões sobre o exercício físico foram criando novas soluções até esta bem radical, mas que resulta em pleno para quem faz exercício de forma esporádica ou para quem procura uma “sobremesa” para o seu treino que tem dado poucos resultados. A chave mantém-se: boa técnica com os exercícios a serem realizados em amplitude total de movimento e intensidade nos treinos. A receita dos 5min por dia pode ser uma excelente forma de ganhar regularidade no exercício e de obter grandes resultados no futuro. Se a regularidade for conseguida, o resto será bem mais fácil. Escolhemos 4 dos melhores movimentos com o peso do corpo. Em cada dia, iremos trabalhar apenas um movimento. Ou seja, fazer o máximo de repetições possíveis nesse tempo: 5 minutos! E assim continuaremos até ao treino 35. Vídeos e folha de registo de treino