Una meditación guiada para cultivar una presencia serena y ecuánime. José Manuel Martínez Sánchez www.prana.es
Meditación Mindfulness guiada: “Suavizar, calmar, permitir”, por José Manuel Martínez Sánchez www.prana.ess
Esta meditación guiada, es una práctica para reducir el estrés y la ansiedad y alcanzar un estado de relajación profunda.Se realiza sentado o recostado, comenzando con una conciencia corporal suave para soltar tensiones físicas. Después, se utiliza la respiración como ancla para estabilizar la mente, acompañando cada exhalación con la imagen de liberar preocupaciones.Incluye momentos de aceptación amable hacia sensaciones y emociones, y una visualización de luz cálida que ayuda a relajar todo el cuerpo.La práctica fomenta calma, ligereza emocional y una sensación de descanso mental, ideal para realizar en momentos de tensión o antes de dormir.Meditación guiada por José Manuel Martínez Sánchez www.prana.es
Mindfulness (Atención de campo abierto) José Manuel Martínez Sánchez www.prana.es (La calidad del audio no es del todo óptima al ser una meditación grabada en directo durante un curso de Mindfulness)
Meditación guiada de compasión hacia uno mismo y hacia los demás José Manuel Martínez Sánchez (Audio grabado en directo durante una clase, por lo que la calidad del audio no es del todo óptima).
Meditación guiada de Pausa de autocompasión o Afrontamiento compasivo Mindfulness(La calidad del audio no es el todo óptima al ser una práctica grabada en directo durante un curso de meditación)José Manuel Martínez Sánchez www.prana.es
Prácticas de atención focalizada y atención plena(La calidad del audio no es el todo óptima al ser una práctica grabada en directo durante un curso de meditación)José Manuel Martínez Sánchez www.prana.es
Conectar con las sensaciones agradablesMeditación guiada José Manuel Martínez Sánchez Www.Prana.Es
Presencia del cuerpo y despertar de los sentidosMeditación guiadaJosé Manuel Martínez Sánchez www.prana.es
En este audio se unen dos prácticas muy relacionadas entre sí: Aceptación y Acercamiento experiencia difícilMeditación guiada grabada en directo durante un curso, por lo que la calidad del audio es regular.José Manuel Martínez Sánchez www.prana.es
Mindfulness - Escáner Corporal En esta meditación, llamada Conciencia corporal o Escáner corporal, se realiza un viaje consciente para observar el cuerpo desde la atención plena (mindfulness) de manera gradual, a través de las sensaciones físicas que van apareciendo y la respiración natural, tomada como referencia espontánea donde dirigir la atención. Meditación guiada por José Manuel Martínez Sánchez www.prana.es
Meditación Mindfulness (Atención a la respiración, conciencia corporal y atención plena con amabilidad y autocompasión)
Meditaciones:Respiración compasiva Bondad amorosaJosé Manuel Martínez Sánchez www.prana.es
Meditación de atención plena con tacto tranquilizador usando posiciones de ReikiJosé Manuel Martínez Sánchez www.prana.es (Audio grabado en directo durante una clase, por lo que la calidad del audio no es del todo óptima).
Meditación guiada: Pausa de Autocompasión y Tacto tranquilizadorJosé Manuel Martínez Sánchez www.prana.es
Meditación de exploración de sensaciones agradables en el momento presente para equilibrar el sesgo hacia lo negativo.José Manuel Martínez Sánchez www.prana.es
Meditación Samatha (Usando objetos de atención para calmar la mente)José Manuel Martínez Sánchez www.prana.es
Atención plena a una emoción o sentimiento difícil con aceptación y amabilidad, permitiendo la experiencia tal cual es y explorando las sensaciones que emergen. José Manuel Martínez Sánchez www.prana.es
Usando frases de aceptación para facilitar la práctica de meditación suavizando las resistencias de lo que aceptamos. José Manuel Martínez Sánchez www.prana.es
Fase preparatoria o de inicio a una práctica de meditación formal José Manuel Martínez Sánchez www.prana.es