Mein Weg - zurück zu mir

Die erste geleitete Meditation erwartet Dich in der 9 Folge vom Podcast *MEIN WEG ZURÜCK ZU MIR. Die Metta Meditation lässt Empathie, Herzlichkeit und Wohlwollen in Dir wachsen. Probiere es aus und Du wirst erkennen, dass Dein inneren Kritiker ruhiger wird. Bade in Selbstliebe, Akzeptanz und Annahme für Dich und Andere. Bereiche Dein Leben mit Liebe, Leichtigkeit und Licht. Bitte plane für diese Meditation ungefähr 10-15 Minuten ein. #goodvibesonly VIEL FREUDE! Alles Liebe,  Deine Rafaela

Podcast Mein Weg zurück zu mir mit Rafaela Rarisch Folge 7  Heute spreche ich über meine persönliche Achtsamkeitsroutine. Wie oft nimmst Du Dir eine bewusste Auszeit für Dich selbst? Um Gedanken schweifen zu lassen, den Moment zu geniessen oder nichts zu tun? Anstatt die Momente der inneren Einkehr zu geniessen und bestärkend für sich zu nutzen, lenken wir uns ab. Sich abzulenken gehört zum guten Ton. Alles ist leichter als Innezuhalten und den Moment zu geniessen. Ganz egal ob man in einem Dorf wohnt oder mitten in der Großstadt. Überall lauern die Gefahren. Die Scheinwelt wird durch all die Socail Media Känale grösser und grösser. Der Mensch selbst gehetzter und unzufriedener, mit dem Gefühl nicht zu genügen. Sobald ich merke, dass ich mich von Aussen mitreissen lasse, verbinde ich mich mit der Achtsamkeit. Halte inne und verbinde mich mit dem Moment und meiner Atmung. Fliesst die Atmung nur kurz und knapp, weiß ich, dass ich überall bin, nur nicht bei mir. Das Aussen hat mich übermannt. Nicht darüber nachzudenken, was alles kommt, die Erwartungshaltung zu schüren und durch all die kreisenden Gedanken die entstehen, mich selbst zu blockieren. Denn dieser Zustand ist alles, bloß nicht leicht und angenehm. Sondern mühsam, angespannt und Energie raubend. Über die Jahre habe ich meine persönliche Achtsamkeitsroutine entwickelt. Hier meine 3 Tipps: Tipp 1 : Mantra durch Symbolik Tipp 2 : Selbstliebe Mantra Tipp 3 : Das innere Kind umarmen Fühl Dich umarmt, Deine Rafaela

Folge 8 KISS oder Keep it simple sweetheart Mach es Dir einfach., jetzt in diesem moment. Gerade jetzt in der Stagnation. Stagnation allein das Wort ist ätzend. Hart, fest & unfrei. Stagnation fließt nicht, stagnation hält fest. Wer von Euch hat gerade nicht das Gefühl festzustecken? I'm stuck. Ich stecke fest in meinen eigenen Gefühlen und Gedanken. Stagnation kommt aus dem lateinischen und bedeutet Flüssigkeitsstau. Passt hervorragend. Ein Stau im Kopf hatte ich die letzte Woche, nicht zu knapp. Was mir in solchen Momenten hilft, stelle ich heute in dieser Podcastfolge vor. Wenn nichts mehr geht, nutze ich diese 4 Taktiken:  Taktik 1: Nenn das Kind beim Namen Taktik 2: Liebevolle Annahme Taktik 3: Erden Taktik 4: Atmen Probiert sie gerne aus ;) Gemeinsam statt einsam zurück zu Dir.    

#6 Rennen, verwerfen, verändern Wie sieht es aktuell bei Dir aus? Rennst Du gerade vor Deinem Leben davon?  Verwirfst Du Deine Pläne? Oder steckst Du gerade mitten in einer Veränderung? Jeder sucht das Glück und sucht den Weg zu seinem Glück. Für jede Person ist es etwas anderes. Der eine möchte die Welt sehen & ungebunden sein, der andere möchte sich setteln und sich binden, ganz bewusst in einem geschützten Rahmen leben. Irgendwann gehen die Vorstellungen zu Bruch. Der freie Vogel realisiert, dass er sich nach einem Alltag und Routine sehnt. Der Sicherheitstyp realisiert, dasss er sich verwirklichen & aus der Routine ausbrechen will. Was nun? Alte Sicherheiten über Board werfen und rein ins Ungewisse? Oder vertrauen und mutig den nächsten Schritt gehen, auch wenn er noch so winzig ist? Oder weiter in der Unzufriedenheit leben und erkennen, dass man sich das Leben anders vorgestellt hat? Als Unterstützung in solchen Zeiten hilft die Friedensmeditation: Frieden ist in mir. Frieden ist mit mir. Frieden ist um mich herum. Plane für die Meditation 3 Minuten ein. Bis ganz bald & Namaste Deine Rafaela

In der 5. Folge vom Podcast Mein Weg zurück zu mir gebe ich Dir Tipps an die Hand, wie Du von unnötigen Ballast loslässt, ohne große Mühe. Tipp 1: Clean it Tipp 2: Easy does it Tipp 3: Relax to the max Wenn Du Lust hast, probier die Tipps aus. Lass mich wissen ob sie Dich bereichern und Dir helfen stressfreier den Alltag zu meistern? Bis ganz bald & Namaste, Deine Rafaela

Heut gibt es eine neue Mudra Mittwoch Folge für Dich. Diesmal stelle ich Dir ein Schutz Mudra vor. Wie der Name schon sagt schützt Dich dieses Mudra vor negativen Einflüssen, ganz genau vor der Negativität anderer, die einen Einfluß auf Dich ausüben können, wenn Du selbst zu wenig in Deiner Mitte verankert bist. Denn dann erlaubst Du unbewusst und unausgesprochen dem Anderen an Deinen Reserven zu saugen, wie ein Vampir. Der Vampireffekt setzt immer dann ein, wenn Du Dich mit den Emotionen oder Gedanken anderer identifizierst. Nähe zulässt die Dir nicht gut tut oder etwas verbessern willst, was Dich nichts angeht. Sei gespannt auf eine kurz und knackige Audra Folge. Viel Spaß dabei und melde Dich gerne bei mir wenn Du Fragen hast. Alles Liebe & Namaste Deine Rafaela

In dieser Folge geht es um Entgiftung, Altlasten und Übersäuerung. Eine regelmäßige Entgiftung ist gut für Dich, Deinen Körper, Deinen Geist und Deine Seele. Wie Du Dich von Altlasten löst und den Säure-Basen-Haushalt regulierst, steckt in dieser Folge. Ausserdem stelle ich Dir zwei effektive Tipps vor, die Dich dabei unterstützen, bei Dir selbst anzukommen. Bin ganz gespannt, wie Dir dieses Folge gefällt. Lass es mich wissen über Facebook, eine Email oder Instagram. Du findest mich unter Rafaela Rarisch Happy Friday Deine Rafaela

Heute ist  der erste Mudra Mittwoch. Die Ksepana Mudra wird als die Geste des Loslassens bezeichnet. Diese Mudra hilft leichter zu entspannen. Du kannst diese Mudra im sitzen/stehen oder liegen einnehmen. So gehts: Stecke die Finger ineinander und verschränke sie. Strecke die Zeigefinger aus und lege die Zeigefinger aufeinander.Die Daumen überkreuzen sich wobei der linke Daumen über dem rechten Daumen liegt. Zwischen den Handflächen ist ein leichter Hohlraum. Halte die Hände locker nach unten ausgerichtet. Schließe die Augen und atme tief durch die Nase ein und aus, ungefähr 10 - 15 mal. Strecke die Arme nach oben. Halte die Finger weiterhin ineinander gesteckt und drehe die Handflächen nach oben Richtung Decke. Stell Dir vor, wie Du mit jedem Atemzug frische Energie einatmest. Und mit jeder Ausatmung Anspannung und Altes loslässt. Achte darauf, dass die Betonung auf der Einatmung liegt. Die Einatmung nährt Dich. Wiederhole den Ablauf noch 2x eigenständig. Insgesamt 3 Runden. Lass mich wissen, wie es Dir mit dieser Mudra ergangen ist. Wenn Du Fragen hast melde Dich über eine persönliche Email/ Facebook oder Instagram bei mir: Facebook Instagram Website

In dieser Folge geht es um Mudras. Mudras sind Fingerhaltungen aus Indien, die eine große Wirkung auf Körper, Geist und Seele haben. Mudras sind für mich kraftvolle Miniübungen, die jederzeit und überall eingenommen werden können. Mein persönliches Wundermittel für zwischendurch. Mudras zentrieren, schenken Kraft, lösen Spannungen, aktivieren, regulieren, nähren und bereichern. 

Folge 2 Sternschnuppen und Wünsche In dieser Folge spreche ich über Sternschnuppen und Wünsche. Mein Wunsch mit diesem Podcast ist es, Dich zurück ins Fühlen zu bringen. Dich zu berühren, Emotionen und Empfindungen in Dir positiv aufzuspüren. Dich von alten Glaubensmustern zu lösen, um Deine Herzenswünsche in Dein Leben zu ziehen und zu manifestieren. Jeden Tag neu. Jeden Tag anders. Am Ende dieser Folge stelle ich Dir meine Wunsch-Fühl-Übung vor. Viel Spaß dabei.    

Willkommen zum Podcast Mein Weg - zurück zu mir. Ich freu mich riesig, dass Du zur ersten Folge eingeschaltet hast.Der Podcast dauert circa 10 Minuten. Am Ende biete ich Dir eine Übung 5 Minuten Übung an, Du entscheidest ob die die Übung gleich oder später ausprobieren möchtest. Lass Dich von Deiner Intuition leiten. Alles kann, nichts muss.Kennst Du das aufkeimende Gefühl was sich breit macht und in Dir das Gefühl erweckt nicht gut genug zu sein? Das Gefühl, dass Dich runterzieht und Dich so unglaublich realistisch an Dir zweifeln lässt? Genau darüber möchte ich heute sprechen: NICHT GUT GENUG. Lass Dich von Affirmationen inspirieren und betrachte in der Übung Deine Atmung.