Mental Vinder

En Mental Vinder er en, der evner at se muligheder. I 2012 så jeg på video min datter stå i Gardasøen med en fremmed mand. Hvad laver han så tæt på hende?...Indtil jeg fandt ud af, at det faktisk var mig, der stod ved siden af min datter. Jeg kunne ikke kende mig selv – jeg havde fået dunk på. Det går simpelthen ikke, at vi er blevet fede – jeg vil i hvert fald ikke. La Marmotte er en crazy cykeludfordring. Find dit hvorfor! Vi skulle op på 600 medlemmer for at det kunne lade sig gøre. Nu er vi på 2.200 medlemmer og har 1.000 på venteliste. (Historien om HI Fitness i Herlev).” Ordene kommer fra Peter Gyde - et målrettet menneske med et imponerende sportsligt CV. Nu er han gået på pension fra forsvaret og er startet op som personlig træner i sit firma gyde-training.dk. Peter brænder for at hjælpe andre mennesker til at nå deres mål. Peter er æresmedlem i Herlev Hjorten Squashklub efter et mangeårigt frivilligt arbejde som træner, bestyrelsesmedlem og formand for klubben. Han har været Danmarks bedste squashspiller, været landstræner i squash, løbet Kabul Marathon, lavet Ironman, er medstilfter af HI Fitness, været på det militære landshold i atletik og svømning. Ja listen er lang. Glæd dig til 1. del af samtalen, som jeg havde med Peter. 11.00 Peter fortæller hvilke oplevelser/resultater, som han ser tilbage på med stolthed: Her kommer vi ind i squashens verden. Vores 5 danske holdmesterskaber med Herlev Hjorten Squash er jeg meget stolt over. Han har været nr. 1 i Danmark. Hvorfor er du ikke bedst i Danmark? Jeg har ikke lige så god teknik som mine to værste modstandere. Mentalt tip fra en pakistansk stjernespiller: Du skal bare have den op på væggen 1 gang mere end dem, så vinder du! Theis Houlberg – den 4-dobbelte Danmarksmester i squash er også fra Herlev. Ham kan du høre i podcast episode #159: https://www.podbean.com/ew/pb-pd6zn-1652146.   19.00 Peter definerer, hvad en Mental Vinder er: En der tror på muligheder uanset hvor svære udfordringer man står overfor. BS Christiansen har inspireret Peter med sætningen: Det du ikke kan gøre noget ved – væk med det. 22.30 Peter fortæller om sit første maraton I Kabul i 1.800 m højde. Peter fortæller om hans udfordringer med diskusprolabs, knæproblemer, en slidt hofte og et 14 kg vægttab. Find dit indre hvorfor – når du kender det, så kommer du i mål med dine drømme og overvundet grænser. Der bliver talt om bjergcykling og glæden ved at køre i bjergene. I næste uge kommer 2. del af samtalen med Peter episode #181. Her giver Peter blandt andet 3 gode råd til dig, der gerne vil være mentalt stærkere.

”Lad børn og unge være som de gerne vil være og ikke sige til dem; ”det er forkert at se sådan der ud”. Jeg håbede, at jeg vågnede op en dag og bare var dreng. Før i tiden var jeg meget ængstelig omkring offentlige toiletter og dameomklædning, nu hviler jeg mig meget mere i mig selv. Jeg er fan af at visualisere og bruger det hver eneste dag.” Ordene er Miko Schiøtt Kongstads, en modig transmand, som lige siden børnehaven har kunnet mærke, at han følte sig som en dreng. Og det selvom at han dengang hed Mille og biologisk var en pige. Miko fortæller åbent og ærligt om sin transition fra kvinde til transmand, en transition som i 2021 peakede med en topoperation, hvor brysterne blev opereret væk. Nu er han i gang med hormonbehandling. Som 16-årig fortæller Miko (Mille) sin mor, at han (hun) gerne vil have fjernet sine bryster på et tidspunkt. Glæd dig til en spændende episode, hvor vi taler om at være non-binær, vi skal til Island Games på Åland, en tur i damernes omklædningsrum, visualisering, hormonbehandling og Miko giver selvfølgelig tre gode råd til dig, der vil være mentalt stærkere. 17.00 Hvilken modgang og modstand har Miko mødt i sit liv pga. sin kønsidentitet; jeg føler mig som en transmand? 19.00 Hvilke krav er der til nutidens pædagoger, lærere og trænere i forhold til at rumme flere køn end blot de to biologiske køn (dreng – pige)? 29.00 Badminton var et helle og pusterum for Miko og han var rigtig god til legen med fjerbolden. To korsbåndsskader fik dog Miko til at reflektere over livet og han slap badminton på højt niveau. 32.30 Hør hvordan Mille kom til at hedde Miko. 40.00 Hvad er en Mental Vinder for Miko? Og hør hans definition af en ”Mental Taber”. En MV er en person, der hviler rigtig meget i sig selv, står fast ved sine holdninger og meninger. Virker urørlig, men på en behagelig måde overfor andre mennesker. Det er en, der respekterer andre mennesker, selvom de har forskellige holdninger. En Mental Taber: har tendens til at snakke ned til sig selv, kan komme til at påvirke sine omgivelser med det, en der ikke giver plads til andre mennesker, er negativ overfor andre mennesker. 45.30 Mikos tre gode råd til dig, der gerne vil være mentalt stærkere. Søg hjælp Italesæt følelserne udadtil Tålmodighed – ting tager tid at komme over 48.00 En tur til Island Games på Åland og en drøm om lange smashopsamlinger. Miko fortæller om hans brug af visualisering. 52.30 Hvad ser, hører og mærker Miko lige inden, når han skal gøre sit allerbedste? Han mærker en kæmpe lethed, som om han nærmest svæver over underlaget og det ser lyst ud. Der er stille omkring ham. Afhængig af konteksten ser han sig selv i forskellige situationer. 57.50 Mikos råd til sit yngre jeg i puberteten: Jeg vil kramme mig selv og sige det skal nok gå alt sammen. Dine drømme skal nok blive til en realitet. 58.50 Mikos råd til sit ældre jeg som 60-årig: Jeg vil give mig selv en kæmpe high 5 og sige, det var godt du tog de valg du gjorde for 30 år siden. Følg dine drømme så du kan forestille dig det der i fremtiden. Miko inviterer en stærk grønlandsk i Mental Vinder studiet, nemlig Qupanuk Olsen. Miko inviterer unge og forældre til at kontakte hende, hvis de har spørgsmål omkring transition. Du kan komme i kontakt med Miko på Facebook: https://www.facebook.com/19miko89 På sexlinjen.dk og lgbt.dk finder du mere information om køn og seksualitet. Hvis du ikke allerede abonnerer på podcasten, så skynd dig at gøre det. Og giv den gerne en anbefaling. Jeg kæmper for mental sundhed til flere, for #dufortjenerdetbedsteliv. Tak for at du lytter med. 

In this episode I will share with you a Mental Winner exercise, where you get to work with your mindset.   You develop the ability to have an offensive mindset, regardless of the position and regardless of whether you are the favorite or the underdog in the competition.   There are quite a few athletes, who focus on the wrong thing or become too defensive in their thinking.   It affects their performance negatively and a negative spiral can start.   In this exercise, you imagine how to handle these situations and maintain an offensive mindset throughout the competition.   I start with a short body review to get you completely relaxed and present in the moment.   Next, I guide you through how you, as an athlete, handle different scenarios in a competitive situation. And how to get the right mindset. There are four different scenarios:   You are leading against a normal better opponent according to rankings) You are behind against a normal better opponent You are leading against a normal worse opponent You are behind against a normal worse opponent Have fun.   Finally, please share this episode with athletes, who you think could benefit from this Mental Winner exercise.   Other podcast episodes in English: Mads Christophersen #153 part 1: https://www.podbean.com/ew/pb-gjsti-161000a Mads Christophersen #154 part 2: https://www.podbean.com/ew/pb-nsjuw-161a5ca World Class badminton coach Ron Daniels #69 – https://www.podbean.com/ew/pb-nuw5q-126777a Explore your inner Mental Power #55 - https://www.podbean.com/ew/pb-z8pg9-11e7ece   This episode's partner is YONEX, which is my preferred supplier when it comes to sports equipment for racquet sports. http://yonex.dk/Cms/ https://www.instagram.com/yonexscandinavia/  https://www.facebook.com/Yonexdk

I denne episode får du en Mental Vinder VIWA øvelse (VIWA = Vinder Indstilling Winning Attitude) , hvor du arbejder med dit mindset. Præstationsfrygt eller præstationsangst kan vi også kalde det. Du må turde gøre noget dårligt før du kan gøre det godt. Det er en vigtig grundsætning og i denne Mental Vinder øvelse skal vi forsøge at træne det. Øve os i at acceptere dårlige resultater af og til. Du udvider din komfortzone, når det drejer sig om at håndtere dårlige resultater. Vi arbejder med: Koncentrer dig om at turde udføre et dårligt resultat af og til Beslut at du vil acceptere dig selv, uanset hvor dårligt det går Du accepterer dig selv, uanset hvor dårlig et resultat du får. Prøv at koncentrere dig lidt om det Så udelukker du og er ligeglad med andres meninger, forventninger og krav Prøv helt at udelukke andres meninger, forventninger og krav. Føl dig fri og accepter dig selv uanset resultatet God fornøjelse. Del endelig denne episode med mennesker, som du tænker, kan have gavn af denne Mental Vinder øvelse. Besøg mentalvinder.dk og find flere gratis øvelser: https://mentalvinder.dk/gratis-inspiration/

I denne Mental Vinder øvelse/episode arbejder du med at sprænge grænser og bryde barrierer. At hjernen er fantastisk kan vi vist ikke blive uenige om. Den er også fantastisk fordi den kan trænes. Og hjernen kender ikke forskel på fantasi og virkelighed. Derfor er denne Mental Vinder øvelse genial for dig, der vil sprænge grænser. Alting skabes to gange - først i tankerne og derefter i virkeligheden.  Vi træner mentalt at bryde grænser og overgå os selv og vores tidligere præstationer.  Det kan være i forbindelse med din sport, dit job eller privatliv. Først starter du med at finde dig til rette - fokusere på åndedrættet og blive mere afslappet, tryg og rolig. Du finder din følelse af selvsikkerhed, ro og tryghed. Så starter arbejdet med mentalt at sprænge din egen grænse ved, at du tør se dig selv i en situation, hvor du klarer et bedre resultat eller yder en bedre præstation end nogensinde før. Du arbejder også med dine øvrige sanser udover synssansen. Du visualiserer, at du sprænger grænsen og gør det til noget helt naturligt, og du gør det med en høj grad af ro, tryghed og uden modstand. Du kommer til at mærke, at du har mod nok til at sprænge grænsen og at du accepterer, at det er muligt. Du accepterer at nå et højere mål, og du tør klare dig dårligt. Det er en god kombination, som du bør lære dig: Du accepterer at nå et højere mål, og du tør klare dig dårligt.   God lyttelyst!   Du finder en række andre mentale lytteøvelser i podcasten.   Tak for at du trofast lytter med!   Del denne episode med dine venner, der har ambitioner og vil have mere ud af livet - arbejdsmæssigt eller i fritiden. Det kan være i forbindelse med sport.    Denne episodes samarbejdspartner er YONEX, min foretrukne leverandør når det drejer sig om sportsudstyr til ketsjersport. http://yonex.dk/Cms/ https://www.instagram.com/yonexscandinavia/ https://www.facebook.com/Yonexdk           

”Nu satser vi på at fuldende rækken af medaljer med en guldmedalje til DM i april. I første omgang var målet at spille på de ”grønne baner”. Man bliver nødt til at give andre lov til at hjælpe en, for ellers kommer man ikke nogen vegne. Tænk på hvor fedt det er, at jeg kan få lov at måle mig med de spillere der er bedre end mig.” Ordene er Anne Madsens en talentfuld badmintonspiller, der spiler i Greve Strand Badmintonklub. Anne går i 3.g på Himmelev Gymnasium og er ret begejstret for filmen The amazing Spiderman. Anne har en stor passion for badminton, spiller damedouble sammen med sin søster Rikke. Rikke kan du høre i episode #174. Glæd dig til en snak om SRP-opgave - Lykke Peer, en god evne til at se fremad og hvordan Anne forbereder sig til kampe. 7.30 Anne fortæller om, hvordan hun håndterer at være skadet og om at tage en dag ad gangen og tage det som kommer. Der har været mange tårer, men hun forsøger at finde det positive. Styrken ved at bede om hjælp er, at det giver nye perspektiver og man får også et los i r….. 13.30 Hvad ser Anne tilbage på med stolthed og glæde i sit liv? 16.00 Annes badmintonrejse, godt på vej til Greves 1. hold. Hør historien om et Sjællandsmesterskab, der var fyldt med tårer og blev efterfulgt af en vrede og en motivation; jeg kommer stærkt igen. Anne fortæller om effekten af hendes mentaltræning i Badminton Roskilde. 22.00 Hvor meget fylder det mentale i det daglige hos Anne? Hør hendes før-kamp rutiner og forberedelser til vigtige turneringer. 27.50 Hvad er en Mental Vinder for Anne? En der tør fejle og en der tør bede om hjælp. En der har mål og ved hvad hun kan udvikle sig på. Har en evne til at vende de negative tanker til noget positivt. 29.00 Hvad kendetegner en med Mental Taber adfærd? En der ikke tror på sig selv og viser det gennem kropssproget. En der ikke har overskud til andre end sig selv. Har du altid været mentalt stærk, eller har der været oplevelser der har styrket din mentale styrke? Hør om en hård sæson i 1. division. Anne har ændret sit mindset og tænker nu:  Tænk på hvor fedt det er, at jeg kan få lov at måle mig med de spillere der er bedre end mig. 34.15 Hvilke fokuspunkter har Anne lige nu i træningen op til DM? En snak om at være kold på nettet uanset hvem modstanderen er. Hvordan bruger du dine trænere Michael Rasmussen og Peter Steffensen? 36.45 Anne fortæller om fordele og ulemper ved at spille sammen med sin søster Rikke. 40.00 Hør om det mentale værktøj: Gangen og udtrykket: Luk døren bag dig. Du kan se værktøjet her: Jeg ser på min modstander for at vise; det lader jeg mig ikke gå på af. 47.15 Annes tre gode råd til dig der vil være mentalt stærkere: 1. Udvælg fokuspunkter/delmål som du vil forbedre dig på, 2. åbne op for dig selv 3. Indstil dig på, at det bliver en turbulent rejse Hvad ser, hører og mærker Anne lige inden, når hun skal gøre sit allerbedste? Ser smilende mennesker jeg kender, hører folk der klapper, griner og hører musik der fremkalder gode minder. Følelsen starter i maven og spreder sig ud i fingerspidserne. 52.45 Annes råd til sit yngre jeg som 11-12-årig. Giv den gas og tænk ikke på hvad andre tænker om dig. Og rådet til sit ældre jeg som 65-årig: Hold dig selv i gang, se folk der gør dig glade og spis god mad.   Denne episode er en genudsendelse af episode #51. Denne episodes samarbejdspartner er YONEX, min foretrukne leverandør når det drejer sig om sportsudstyr til ketsjersport. http://yonex.dk/Cms/ https://www.instagram.com/yonexscandinavia/  https://www.facebook.com/Yonexdk

”Hvis der er noget jeg ikke kan, så vil jeg f….. kunne det. Det har fyldt utrolig meget, hvad andre tænker. Var jeg god nok til at komme ind i den her hal til et Grand Prix stævne? Ej, kan jeg overhovedet være med her? Alle andre er meget bedre end mig. Søvn er nøglen til en god dag.” Tankerne og ordene kommer fra 21-årige Rikke Madsen - en passioneret badmintonspiller, som både vil vinde og være en god kammerat. Det har ikke altid været en let rejse. I denne sæson har hun haft debut i Badmintonligaen for Greve og glæden ved at træne og spille er stadig på sit højeste. Jeg har haft fornøjelsen af at arbejde med Rikke både på banen og udenfor banen som hendes mental træner. Hun har arbejdet meget med sig selv på det mentale område og i dag vil jeg kalde hende for en Mental Vinder. 5.50 Rikke fortæller, hvad en Mental Vinder er for hende. En der føler sig afslappet i sig selv, tør udfordre sig selv og godt tør fejle. Man skal fejle, før der er succes. 13.15 Hvad gør Rikke for at skabe den bedst mulige stemning til træning? Hvad gør hun for at få mest muligt ud af træningen? 15.30 Hvis man taler til sine venner, som man taler til sig selv, så har man nok ikke nogen venner. 18.15 Hør hvordan Rikke samarbejder med sine trænere. 21.45 Rikkes tankegang på vejen til at blive den bedste pige i Badminton Roskilde. En snak om at være favorit eller undertippet. 25.00 Hør Rikkes ”førkamp-rutiner” på kampdagen og de sidste 30 minutter før en kamp. 29.00 Rikkes tre gode råd til dig, der gerne vil være mentalt stærkere. Tag en dag ad gangen – arbejde med små skridt ad gangen Hvil i dig selv og tro på dig selv Søg hjælp og få flere perspektiver på tingene 34.20 Nu er det Rikke, der skal sætte standarden for træningsniveauet i Greve, selvom hun kun er 21 år. Hør hvordan hun har håndteret udviklingen fra ny spiller til en af de erfarne på trods af en ung alder. 36.00 En snak om at spille double med sin søster Anne og forældreopbakning. 44.00 Arbejd hårdt i benene – se dig selv lykkes. NLP værktøjer. Hvad ser, hører og mærker Rikke, når hun er den bedste udgave af sig selv? 48.40 Rikkes værktøjer til at håndtere modgang i en kampsituation. Rikkes råd til sit yngre jeg som 17-årig: Lad være med at tænke så meget over hvad andre tænker omkring dig selv.  Hør Rikkes råd til sit ældre jeg som 30-årig: Slap af og nyd det – du skal nok nå det hele. Rikke vil gerne invitere sin søster Anne Madsen til en snak i Mental Vinders podcast.   Denne episode er en genudsendelse af episode #45.   Denne episodes samarbejdspartner er YONEX, min foretrukne leverandør når det drejer sig om sportsudstyr til ketsjersport. http://yonex.dk/Cms/ https://www.instagram.com/yonexscandinavia/ https://www.facebook.com/Yonexdk 

”Det at gå på badmintonbanen er et pusterum for mig – jeg er ikke mor, jeg er ikke lærer – jeg er (bare) Gry. Jeg synes, det er fedt at slå de unge – jeg er ikke helt ude af gamet endnu. Arhh - det er også lidt hårdt at løbe en tur – er det også nødvendigt? Når jeg bliver usikker, får jeg en meget negativ tale til mig selv. Jeg er min værste konkurrent” Ordene er Gry Uhrenholt Hermansens, som er gæst i denne episode. Gry har et af Danmarks vigtigste job – hun er nemlig skolelærer og matematikvejleder. Udover det er hun dobbelt regerende verdensmester i badminton for +40 spillere. Glæd dig til en spændende samtale, hvor Gry som er mor til tre deler ud af hendes liv og giver sit bud på hvad der kendetegner en Mental Vinder. Badminton er en stor del af livet for familien Uhrenholt Hermansen. Som mor til tre er det beundringsværdigt, at hun spiller i Badmintonligaen for Aalborg Triton og henter internationale medaljer til store mesterskaber for +40 spillere. 13.30 Gry fortæller, hvad der kendetegner en Mental Vinder: En der er god til at finde løsninger på de problemer, som man står overfor, en der er god til at sætte sig et mål og en der tror på sig selv. Det at blive mor var et skelsættende tidspunkt i Grys liv, hvilket har gjort hende mentalt stærkere. Jeg bliver bedre og bedre til at springe ud i noget ukendt – det er enormt stærkt og noget jeg kan bruge fremover. Gry fortæller, hvor meget træning der kræves for at blive dobbelt verdensmester i +40 kategorien. Og hvordan hun får det til at hænge sammen i en travl hverdag. 23.00 Gry deler oplevelsen med verdensmesterskabet i damesingle i Korea i 2023 for +40 spillere. 26.15 Gry fortæller om vigtigheden af at være frivillig i foreningslivet. Og en taknemmelighed for at have fået så mange oplevelser i Triton. (Lyt til episode #92 med Kristian Boye Nielsen, hvor jeg hylder de frivillige i foreningsdanmark) Gry fortæller om sit arbejde med at udvikle en god serv på badmintonbanen og ikke mindst det mentale arbejde, som hun har lavet for at finde det rigtige spændingsniveau inden hun server. Presset fra skuldrene er skubbet væk – jeg gør mit bedste - jeg laver ikke servefejl med vilje. 40.30 Gry giver tre gode råd til dig, der gerne vil være mentalt stærkere: Det er ok at fejle Brug kun dine ressourcer på noget du kan ændre noget ved Gå til opgaven med et positivt mindset – jeg kan godt. Værdien af at bruge ordet endnu i en udviklingskontekst: Jeg kan ikke…. Endnu. 49.30 Hør Grys råd til sit yngre jeg som 16-årig og til sit ældre jeg som 70-årig. Hør om et af Grys personlige udviklingsområder: ”Jeg vil gerne blive bedre til at være i det ukendte, da jeg godt kan lide at være i kontrol”. Gry vil gerne invitere ultraløberen Stine Rex, badmintonspillerne Kim Astrup og Anders Skaarup Rasmussen ind i Mental Vinder studiet til en snak om mental styrke. Hendes afsluttende bemærkning er et opråb til os om at tænke over vores ageren, både hvad vi siger og gennem vores kropssprog, så vi kan være gode rollemodeller og motivatorer for vores unge. God lyttelyst.   Denne episodes samarbejdspartner er YONEX, min foretrukne leverandør når det drejer sig om sportsudstyr til ketsjersport. http://yonex.dk/Cms/ https://www.instagram.com/yonexscandinavia/ https://www.facebook.com/Yonexdk   

Jeg samler på gode dage – hvad samler du på? I denne episode sætter jeg fokus på hverdagen. Og hvad du kan gøre for at give dig selv flere gode dage. En Mental Vinder er opmærksom på, at man altid har et valg. Du møder Benjamin Franklin, som allerede i 1700-tallet arbejdede med selvudvikling. Det gjorde han ved at have en struktureret hverdag. Og den struktur holder også her i 2024. Han delte dagen ind i seks blokke. Du får også en gave fra mig - en A3-plakat med en række motiverende citater under overskriften: Det bliver en god dag. Se plakaten her: https://mentalvinder.dk/wp-content/uploads/2023/01/Plakat-Mental-vinder-2020-hvid.pdf Vil du gerne have en plakat, så send dit navn og postadresse til mig på bn@mentalvinder.dk. Overfør 45 kr. på Mobilepay til 40891230, så sender jeg plakaten til dig. 😄 Vær til stede i nuet – i den dag, vi oplever lige her og nu. Det er her, at du kan gøre den største forskel. Du kan også gøre en forskel ved, at du deler denne podcast på de sociale medier: Facebook, Instagram, LinkedIn, andre sociale medier og tagge Mental Vinder. Gør det til din mission at gøre nogens dag bedre. #detbliverengoddag Bedste hilsener Bjarne N.

”Godt begyndt er halvt fuldendt” er der et ordsprog der hedder. At bruge det i sammenhængen med at sige et godt og indlevende ”godmorgen”til de mennesker der er omkring dig, er måske lidt overdrevet. Men i denne episode af hverdagstanker sætter jeg fokus på at sige godmorgen på den fede måde, og hvad det gør ved andre mennesker, når du gør det. Du får mulighed for at tænke på dine tre bedste ”godmorgen-mennesker”, som du har i dit liv. Og der er selvfølgelig også en lille udfordring til dig. For som jeg siger: Indsigt er godt – handling er bedre. Del gerne podcasten med den, som du synes, har et dejligt godmorgen. 🌅🌄 Tak for at du lytter med! 👍🔥😊

Denne episode er den første af en række kortere episoder, hvor jeg på opfordring fra jer lyttere sætter fokus på et hverdags dilemma, et begrænsende tankemønster eller uhensigtsmæssig adfærd. Du får også spørgsmål til refleksion for at skabe forandring. I denne episode taler jeg om "Det kan jeg ikke" sætningen. Henry Ford  har sagt: “Uanset om du tror du kan eller ikke, så har du ret.” Du får to vigtige sætninger: Jeg har svært ved det lige nu, men jeg er i gang med at lære. Har du ikke allerede læst min bog: Nå dine mål - ryd forhindringerne af vejen med små skridt ad gangen, vil jeg anbefale dig at gøre det: https://mentalvinder.dk/naadinemaal/ Hvilket indtryk vil du gerne give andre mennesker? God lyttelyst. Denne episode er en genudsendelse af #79.

I denne episode får du en mindfulness øvelse eller meditations øvelse som andre vil kalde det, hvor du får lov at gå kroppen igennem og opleve behagelig afslapning. Mindfulness er mental træning med det formål at få os mere tilstede i nuet. I stedet for hele tiden at være optaget af, hvad der skete lige før, i går og hvad der sker om lidt, bliver vi bedre til at være til stede i det, der sker lige nu. Formålet med øvelsen er at løsne op for spændinger, finde dine indre ressourcer og skabe en ro og balance. Roen og balancen bidrager til at udvikle evnen til at kunne håndtere både tanker og følelser bedre. Den forbedrer også dit generelle velvære ved f.eks. at reducere stress, sænke og stabilisere blodtrykket, styrke koncentrationsevnen og give en mere stabil og bedre søvn. Prøv at lave øvelsen på forskellige tidspunkter af dagen, og registrer hvornår den har den største effekt på dit velvære.  Find dig et roligt og uforstyrret sted i de 9 minutter som øvelsen varer. (Når du laver øvelsen, må du ikke køre bil eller cykle eller gå i befærdede områder.) God fornøjelse med at være i nuet og mærke dig selv.

I denne episode møder du Jesper Sehested fra etlivsomordblind.dk. Jesper har trodset en række forudsigelser om, at du nok ikke skal regne med at få en uddannelse, når du er ordblind. I dag har han succes som selvstændig og har en uddannelse som cand.merc. i finansiering og strategisk ledelse. Han er forfatter og har udgivet tre bøger om ordblindhed. Hans mission er at hjælpe andre og især børn med at indse at ordblindhed kun er en lille del af, hvem de er. Og at de sagtens kan få den uddannelse de gerne vil have. Jesper fortæller om sin opvækst med ordblindhed og sine valg af uddannelser. Han har prøvet forskellige igennem sin ungdom. ”Du skal vælge det, som du brænder for. Hvis du ikke gør det, knækker du nakken på et tidspunkt.” 12.50 En snak om, hvad det vil sige at være ordblind og det modsatte. Ordblindhed er arveligt. Hvor vigtigt er det egentligt at kunne stave og læse? Ca. 7 % af befolkningen er ordblinde, svarende til ca. 400.000 mennesker i Danmark. ”Jeg har svært ved at stave, men du har s.. nok et større problem i dit liv, hvis du gider at bruge din tid på at fortælle mig, at der er stavefejl på min hjemmeside.” ”Kan du stave til dysleksi, så har du det nok ikke” 20.00 Hvordan var det for Jesper at finde ud af, at han var ordblind. ”du er ikke anderledes eller dum fordi du ikke kan læse eller skrive, du har bare svært ved det.” Dysleksi, ordblind eller læseretarderet – hvad kalder vi det? 25.30 Strategier og hjælpemidler til at stave og læse – få flere tips og inspiration på https://etlivsomordblind. Her finder du også Jespers tre bøger og tips til forældre. 31.45 Hvad er en Mental Vinder for Jesper? Hvad er en ”Mental Taber”? Jeg er egentlig glad for, at jeg var ordblind, for jeg var tvunget til at tage stilling, da jeg ikke kunne det samme som de andre. 38.45 Jespers tre gode råd til lytterne. 43.00 Hør hvilke oplevelser, der har været med til at gøre Jesper til den Mentale Vinder, som han er i dag. 47.45 På hvilke livsområder vil Jesper gerne udvise mere mental styrke. Hør hvad Jesper ser, hører og mærker indeni sig selv, når han er den allerbedste udgave af sig selv. 55.20 Hør Jespers overraskende svar på spørgsmålet om, hvis han skulle give sit yngre jeg et godt råd. 56.30 Hør Jespers svar på spørgsmålet; hvilket råd vil du give dit ældre jeg og hvor gammel er du på det tidspunkt? 57.50 Jesper vil gerne invitere fodboldspilleren William Kvist i Mental Vinder studiet til en snak om mental styrke. Jespers afsluttende opfordring til alle de lyttere, der har udfordringer i livet eller er ordblinde. Vil du i kontakt med Jesper, besøg hjemmesiden: https://etlivsomordblind eller på LinkedIn: linkedin.com/in/jespersehestedjensen. Episoden er en genudsendelse af episode #40.

”En Mental Vinder tør godt at lave fejl. Hvis vi ikke laver de fejl, så kan vi jo ikke lære af dem. Det her mentale halløj er jo noget, som man kan øve sig på.” Nu kommer 2. del af samtalen med Jesper Juul Windahl. 1. del af samtalen kan du høre i episode #166. Jesper er en talentfuld mand med et spændende CV; verdensberømt trombonespiller, dirigent, næsten 20 år som solobasunist i Radiosymfoniorkestret, professor på Musikkonservatoriet og frivillig leder i Valby Badminton Club. I denne episode sætter Jesper ord på hvad en Mental Vinder er for ham. Vi taler om musikstykket Bolero af Ravel, Hans Kristian Vittinghus (du kan høre Vittinghus i episode #13), de to rum; øverummet og koncertsalen, en tur på rostadion, Jesper mentale kasse med starmoments, en tur til Kina og improvisering. ”Vi har stadig ret til at spille fejl i koncertsalen, men vi har ikke ret til at evaluere over den, når vi er i nuet. Dér skal vi være i boblen. Når jeg er i mål, kan jeg kigge tilbage på, hvad jeg kan gøre bedre.” Jesper tre gode råd til dig der vil være mentalt stærkere: Du skal turde fejle Vær åben Husk at øve dig Du får også Jespers råd til sit yngre og ældre jeg. Jesper vil gerne invitere kvintetten: Jørn Ravnholt, Arne Nielsson, Jens Bjørn Larsen og Michael Schønwandt og BS Kristiansen i Mental Vinder studiet til en snak om mental styrke. Og lyt til Jespers afsluttende bemærkning, som er guld værd at have med sig, når man skal præstere.

”Jeg elsker at dirigere et Brass Band, for lyden rammer simpelthen lige i mit hjerte. Jeg bliver så lykkelig, når jeg hører den lyd, hvis det ellers lyder godt.” Der er mange ting, der stimuleres af musik – evnen til at fordybe sig og evnen til at orientere sig og spille sammen som et hold. Vi øver det rigtige. Hvis vi spiller for hurtigt, kommer vi til at lave for mange fejl. Så øver vi fejl og det er ærgerligt. Det vi øver, er det vi tager med os på scenen.” Jesper er en talentfuld mand med et spændende CV; verdensberømt trombonespiller, dirigent, næsten 20 år som solobasunist i Radiosymfoniorkestret, professor på Musikkonservatoriet og frivillig leder i Valby Badminton Club. Vi taler om at låne musikere af hinanden, svarende til at FCK udlåner en angriber til Brøndby, hvis Brøndby skal spille ude i Europa. Jesper uddanner fremtidens professionelle musikere. Du får et indblik i musikkens verden, og hvordan livet som musiker ser ud. Og vigtigheden i at vi har de lokale musikskoler i Danmark. Skal dit barn lære at spille musik? Hør Jespers svar. Vi taler om at være i nuet – hør Jespers glimrende vandslange metafor. Og hvornår det er tid til at evaluere. Processen med at lære den svære passage og at samle på starmoments. Du kan høre resten af samtalen i Episode #167 (eller episode #62). Tak til Jesper for den musikalske intro og outro til denne episode. Denne episode er en genudsendelse af episode #61.  God lyttelyst. 

Du møder Djuro, en ”verdensmester” i bevidst bevægelse. Han er manden bag virksomheden bevidst-bevægelse, hvor han hjælper mennesker til at opnå en større bevidsthed. Med sine 29 år har Djuro oplevet mere end de fleste, da han som 3-årig må flygte fra sit hjemland og komme til Danmark som flygtning. En opvækst med en enlig mor, der måtte kæmpe for at få økonomien til at hænge sammen i et fremmed land. Som 23-årig får Djuro konstateret testikelkræft – bliver fejldiagnosticeret og tager selv ansvar for sin helbredelse, hvilket blandt andet fører ham til Indien og Himalaya. Djuro er spirituel og inspireret af Østens filosofier.   Lyt med og få gode tips til hvordan du bliver mere bevidst ved at tage ”kontrollen” over dit sind og din krop.  Denne episode er en hyldest til alle, der har været ramt af kræft og alle der har måttet flygte fra deres hjemland. 2.00 Djuro fortæller om angsten og usikkerheden ved at starte op som selvstændig. 3.30 En tur i haven i badeshorts… i snevejr og minus 15 grader. 5.30 Hvad er du mest stolt over at have udrettet i dit liv? 7.20 Hvordan håndterer du tvivl og usikkerhed? En snak om yoga, forskellen på tanker og følelser. Er dit sind din ven eller fjende? 11.30 Hvad er en mental vinder for dig? Hør om trappemetaforen. Når jeg falder (taber), rejser jeg mig altid op og prøver igen. 13.50 Har du altid været mentalt stærk, eller har der været episoder i dit liv, der har gjort dig stærkere? Det gode liv handler ikke om penge, men om glæde. Husk kærlighed til dig selv. 17.40 Om at være undervægtig og meget genert som teenager til at være dedikeret bodybuilder og tage 40 kg på. 20.40 Kræften kommer ind i dit liv. Testikelkræft, der breder sig til stadie III. ”Jeg var i live, men der var ikke meget liv i mig”. Om bruddet med lægernes planlagte kontrolforløb og rejsen til Indien. Djuro tager selv ansvaret for sin helbredelse, selvom dommen lød på 30 % chance for overlevelse fra lægernes side. 27.45 Åbenbaringerne ved at komme til Indien. Starten på Djuros spirituelle rejse, helbredelse gennem yoga og Østens filosofier. 31.30 Hvad er bevidst bevægelse? Hvad sker der på en løbetur? Hvad er yoga? Yoga elementer, åndedrættet, meditation, Qi-gong, og fantasi/visualisering. 34.40 Djuros tre gode råd til at være mentalt stærkere eller mere i balance: 1) Giv slip, 2) Accept og 3) Tro. Hør bedstefars råd til Djuro: Budi jak (serbo kroatisk) – Vær stærk. og vær vedholdende. 38.10 Djuros råd til yngre 14-årige jeg. ”Du er god nok, som du er”. 40.30 Brug åndedrættet og bliv gladere og mere bevidst. Djuros råd: Start i det små. Du får peace – release øvelsen, som er lige til at gå til. 1000 tak for at du lytter med. Del meget gerne denne episode med en, som har haft kræft eller flugt tæt inde på livet.    Du kan kontakte Djuro herpå mail: bevidstkropsterapi@gmail.com. Linkedin: linkedin.com/in/djuro-vukotic-aa138a202   Denne episode er en recast af episode #17. God lyttelyst. 🤩👍

Vi taler om, hvilke danske klubber der gør det godt og hvad der kendetegner dem. 9.50 Gode råd til dig der gerne vil være mentalt stærkere: Udfordr dig selv, vær ærlig, involver dig og få det gjort. ”For to år siden røg jeg ned med et kæmpe brag med stress, også lidt angst. Der skulle jeg lære… Jeg har jo altid været ubekymret, men her var der noget, som jeg skulle gøre noget ved.”   Når der er ting du ved, der gør dig stærkere, hvor det ikke ligger naturligt til dig – få det gjort. 18.50 Jims to råd til sit yngre jeg som sen-teenager: Det er altså nu, det kommer ikke igen. Det skal nok gå, du kommer videre. Snakken går om talent for konkurrence og talent for træning. “Viljen til at vinde er slet ikke lige så vigtig, som viljen til at forberede sig på at vinde (træning)” -- Bobby Knight, Basketball Head Coach Jeg smurte bananer ud i hele omklædningsrummet i Lillerød – jeg har simpelthen tabt hjelmen. 33.30 Jims råd til sit ældre jeg – er overraskende det samme som rådene til Jims yngre jeg. 37.20 Jim vil gerne invitere Jon Dahl Tomasson, Magnus Johannesen og Badminton Danmarks direktør: Kristian Langbak i Mental Vinder studiet. Denne episodes samarbejdspartner er YONEX, min foretrukne leverandør når det drejer sig om sportsudstyr til ketsjersport. http://yonex.dk/Cms/ https://www.instagram.com/yonexscandinavia/ https://www.facebook.com/Yonexdk    Episoden er en genudsendelse af episode #88. I episode #163 kan du høre 1. del af samtalen med Jim. 

"Jeg tabte ikke mig selv som person i min karriere – jeg tabte mig selv på banen, men tabte ikke mig selv udenfor (banen) .. selvom jeg jo har leveret noget af det måske værste, der nogensinde er sket på en badmintonbane, har jeg trods alt formået at rydde op efter mig selv bagefter, i og med at jeg godt har vidst, at det var forkert. Jeg har brugt mere tid og energi på nederlagene end på sejrene. Jeg ville godt have nydt det lidt mere, når jeg havde succes." Ordene er Jim Laugesens, tidligere Ungdomsverdensmester i mixdouble og nu badminton ekspertkommentator på TV2 Sport. Passionen lyser ud af ham, når du møder ham. Han er en mand med klare værdier og klare holdninger. Glæd dig til at lytte til 1. del af samtalen med Jim. I episode #164 kommer 2. del af samtalen. 9.30 Jim og Thomas Stavngaards sejr i Denmark Open og direkte videre til German Open uden at fordøje sejren 13.15 Hør om Jims badmintonrejse, der starter i Grantoften, går videre til Gentofte og senere en del af landsholdstræningen. Den fantastiske frivillighed 20.00 Det, der tænder mig, er kamp. Stod det til mig havde vi kun spilletræning. Jeg forstod jo ikke, hvorfor alle de andre ikke altid var klar til kamp. Tændingen var ikke til at stå op om morgenen og begynde at optimere med en gang havregrød, det talent havde jeg ikke. Jeg er også i kamp, når jeg kommenterer. Jeg vil så gerne have, at badminton bliver udbredt og at folk elsker badminton. Jeg vil så gerne fortælle, hvor meget fedt der er ved den her sport og hvor nuanceret den er. Det er den kamp, jeg har i dag. 32:00 Hør Jims definition af en Mental Vinder: Det er en, der ikke giver op og ikke har selvmedlidenhed. Hvordan vinder jeg den her kamp? Det jeg gør lige nu, fungerer ikke. 39.30 Lad ungdomsspillerne spille selv, så de selv lærer at finde løsninger. At stå derinde konstant og kaste løsninger i hovedet på spillerne, så tror jeg ikke på, at vi får mentale vindere. 47.00 Hør historien om hvordan Jims idé om at give badminton mere opmærksomhed blev til udsendelsen: Make Badminton Great again. 50.00 Hør Jims gode råd til dansk badminton. Gør op med den usunde konkurrence. Hold fast i værdierne i klubberne – de klubber, der ikke har købt et seniorhold. Du skal jo turde som klub at stå ved værdierne uden at den usunde konkurrence gør, at du bliver fuldstændig smadret som klub. For det er jo det, der sker. Der er kommet en kortsigtet tilgang på at vinde (de næste) holdkampe.   Denne episodes samarbejdspartner er YONEX, min foretrukne leverandør når det drejer sig om sportsudstyr til ketsjersport. http://yonex.dk/Cms/ https://www.instagram.com/yonexscandinavia/ https://www.facebook.com/Yonexdk  Episoden er en genudsendelse af episode #87.

Det er et fåtal af danskere, der har deltaget i fire olympiske lege. Steen Schleicher Pedersen, tidligere dansk landstræner i perioden 2001-2008 er en af dem. Lyt til 2. del af den spændende samtale, som jeg havde med ham.  Hør Steen fortælle om en af verdens bedste herredoubler: Jens Eriksen og Martin Lundgaard – cowboyen og bogholderen. Vi taler om, hvilken personlighedstype, der gør forskellen, når det virkelig spidser til. Og her kommer Anja Andersen ind i lydbilledet. Vi må gøre noget andet her, for det her kommer ikke til at virke. Ting tager tid, så man skal have noget tålmodighed, men man skal på den anden side også være utålmodig. Hvis man er i gang med noget der ikke virker, så skal man gøre noget andet 07.00 Steen taler om, hvordan han bruger evaluering… hele tiden. Det skyldes hans analyserende talent, som kører hele tiden (Her refererer Steen til sin Talent Test TT38 – hør episode #158 og #7 hvor der er fokus på Talent Testen TT38). Jeg har selv været ekstremt dårlig til at rose – nu er jeg bare dårlig, så jeg er på vej Sig hellere nej tak end at skulle arbejde med noget som er kedeligt. Vi har i dansk badminton haft nogen magre år, hvor vi har haft en dårlig ledelse, og det starter helt oppe ved formanden. Jeg kan godt se for mig, at landstræneren opholdt sig i Dubai hos Viktor og Anders sammen med nogen af vores unge talenter. Mennesker gør det, der giver mening for dem. Vi skal være superopmærksomme på, at ungdomsspillerne ikke står og laver multibold uden feedback. En af de værste ting, som jeg har lavet som træner, var at jeg fik en spiller – et kæmpetalent - til at stoppe fordi, at jeg havde langt større ambitioner på hans vegne end han selv havde på det tidspunkt. 10.50 Steens tre gode råd til dig der vil være mentalt stærkere: Grib dig selv i at gøre noget godt og ros dig selv og ros også andre Du er ok, også selvom du bare er et almindeligt menneske Lær dine styrker at kende 14.00 Hvor ser Steen dansk badminton henne om tre år? Det handler rigtig meget om ledelsen iflg. Steen. Hvilke interne udfordringer og internationale udfordringer står vi overfor? 25.00 Hvad ser, hører og føler Steen, når han gerne vil lykkes med at få sin driver til at slå mere lige på golfbanen? Et spændende dyk ned i Steen læringsværktøjskasse med NLP, en beslutningsboks og en eksekveringsboks. Hør Steens råd til sit yngre jeg som 12-årig: Det skal nok gå alt sammen, og du er ok. Og Steen vil gerne have et godt råd til sit ældre jeg, men han giver også et råd til dig, kære lytter – i slutningen af 40’erne: sørg nu for at holde dig i form. Steen vil gerne invitere håndboldtræneren Jan Pytlick i Mental Vinder studiet til en snak om mental styrke. Steen giver en sidste boganbefaling, som har hjulpet til en bedre forståelse af sig selv og sin medmennesker. Bogen hedder Fordelen ved at være indadvendt af Marti Olsen Laney.   God lyttelyst! Hvis du ikke allerede abonnerer på podcasten, så vil jeg anbefale dig at gøre det. Du vælger blot abonnér eller følg i din podcastapp. Jo flere vi er, jo flere kan du og jeg være med til at inspirere til at blive lidt bedre hver dag. 🌞👍💓🚀   Denne episode er en genudsendelse af episode #103. Du kan høre 1. del af samtalen med Steen i episode #161.   Denne episodes samarbejdspartner er YONEX, som er min foretrukne leverandør når det drejer sig om sportsudstyr til ketsjersport. http://yonex.dk/Cms/ https://www.instagram.com/yonexscandinavia/  https://www.facebook.com/Yonexdk

”Jeg fandt ud af, at jeg ikke var så forkert som jeg troede jeg var. Det var virkelig skelsættende for mig. Der var 7 ud af 8 spillere, der synes, at det var en god ændring af makkerpar i herredouble i 2001. Og det er jeg stolt over. Vi skal ikke gøre det, som lærebøgerne siger. Vi skal gøre det der virker.” Ordene er Steen Schleicher Pedersens. Det er et fåtal af danskere, der har deltaget i fire olympiske lege. Dagens gæst er blandt det fåtal af danskere. Gæsten er Steen Schleicher Pedersen, tidligere dansk landstræner i perioden 2001-2008. Vi kommer i maskinrummet hos landstræneren, men taler også om blandt andre Anja Andersen, Zlatan Ibrahimovic og Barcelona. 9.30 Hvad ser Steen tilbage på med stolthed? Kom med tilbage til en holdkamp i 2. division mellem Greve og Gentofte, hvor følelsen sidder i ham endnu. 13.00 Hør om processen med at udvikle verdensmesterparret Jonas Rasmussen/Lars Paaske og verdensetteren Tine Baun. Vi taler om harmoni eller disharmoni og konfliktskyhed. 40.00 Hvad er en Mental Vinder for Steen? Sæt fokus på det du gør godt. Faren ved at mange trænere har fokus på at være fejlfinder Gør det forståeligt og anvendeligt, når du kommunikerer. 47.40 Hvad er en ”Mental Taber” for Steen? Har du altid været mentalt stærk? Jeg fandt ud af, at jeg ikke var så forkert som jeg troede jeg var – det var virkelig skelsættende for mig (I forbindelse med personligt udviklingsforløb og uddannelse til proceskonsulent) Her får du links til bøger, som Steen nævner i podcasten: Steens 1. boganbefaling: Michael Knakkergaard Jørgensens bog - Vejen er målet. Steens 2. boganbefaling: Anja Andersens bog – At blive den du er. Steens 3. boganbefaling: Morten Münster – Jytte fra marketing er desværre gået for i dag Steens 4. boganbefaling: Lasse Zäll – Stifinder God lyttelyst! Hvis du ikke allerede abonnerer på podcasten, så vil jeg anbefale dig at gøre det. Du vælger blot abonnér eller følg i din podcastapp. Jo flere vi er, jo flere kan du og jeg være med til at inspirere til at blive lidt bedre hver dag. 🌞👍💓🚀   Denne episode er en genudsendelse af episode #102. Du kan høre 2. del af samtalen med Steen i episode #103 eller episode #162.   Denne episodes samarbejdspartner er YONEX, som er min foretrukne leverandør når det drejer sig om sportsudstyr til ketsjersport. http://yonex.dk/Cms/ https://www.instagram.com/yonexscandinavia/  https://www.facebook.com/Yonexdk