Na chvostu

S Anežkou Drahotovou, bývalou reprezentantkou v atletické chůzi, olympioničkou z Ria 2016 a dnes členkou týmu Centra sportovní medicíny, jsme se bavili o syndromu relativní energetické nedostatečnosti ve sportu (RED-S). Probrali jsme, co RED-S je a čím se liší od poruch příjmu potravy, proč se týká hlavně vytrvalců včetně cyklistů a jak se projevuje na únavě, imunitě, hormonech i hustotě kostí. Řeč přišla i na to, proč je tak těžké si ho diagnostikovat sám, proč nestačí věřit odhadu spálených kalorií z hodinek, jak dlouho trvá návrat do normálu a jak mu předcházet.Anežka DrahotováInstagram https://www.instagram.com/anezka_drahotova/?hl=csCentrum sportovní medicíny: https://www.centrumsportmed.czNa chvostu podcastInstagram https://www.instagram.com/nachvostuFacebook https://www.facebook.com/nachvostu/Discord https://rekola.short.gy/wyB2upJan StřechaInstagram: https://www.instagram.com/janstrecha/Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823ZdrojeMUDr. Jiří Dostál v podcastu Přes příkop https://www.olympijskytym.cz/video/7800?athlete=988„Kritická studie“ Jeukendrup et al., Does Relative Energy Deficiency in Sport (REDs) Syndrome Exist?, Sports Medicine 2024: https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-024-02108-yKapitoly00:00 Úvod01:15 Co je RED-S a čím se liší od poruch příjmu potravy04:09 Rizikové sporty: proč se to týká i cyklistů05:31 Co RED-S dělá s tělem a hormony08:10 Varovné signály a kdy jít k lékaři11:48 Role trenéra a praktického lékaře16:12 Proč nestačí jen počítat kalorie18:35 Léčba, pauza od tréninku a délka návratu25:17 Jak RED-S předcházet26:59 Dotaz posluchače: testosteron a libido30:27 RED-S nemusí být na první pohled vidět32:15 Závěr

S Andreou Mokrejšovou jsme prošli snad všechno, co potřebujete vědět k výživě pro cyklisty. Díl je rozdělený na 4 větší tématické celky – nutrice před jízdou, během jízdy, po jízdě a pak zbylé otázky. Dozvíte se, jak je to s carbloadingem, glukózou a fruktózou, kolik toho pít, jestli stačí místo ionťáku krystalický cukr i jestli si můžeme dát po jízdě pivo. Praktický návod pro každého, kdo chce z tréninku vytěžit maximum.Andrea MokrejšováInstagram https://www.instagram.com/andreamokrejsova/?hl=csWeb https://www.andreamokrejsova.cz/Na chvostu podcastInstagram https://www.instagram.com/nachvostuFacebook https://www.facebook.com/nachvostu/Discord https://rekola.short.gy/wyB2upJan StřechaInstagram: https://www.instagram.com/janstrecha/Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823Zdroje:Lidé a tvůrci zmínění v epizodě* Šárka Knížková, @nutrie_v_behu: https://www.instagram.com/nutrie_v_behu/* Karolína Fourová (recepty): https://www.instagram.com/karolinafour/* Ethan Chlebowski: https://www.youtube.com/@EthanChlebowski* Cook Well (jeho aplikace): https://www.cookwell.com/download* Laura Petri: https://www.instagram.com/laurapetri/* Karolina Four: https://www.instagram.com/karolinafour/Služby a produkty* Body Solution Clinic – sportovní medicína a analýza potu: https://www.bodysolutionclinic.cz/sportovni-medicina* Vysvětlující článek k analýze potu: https://www.bodysolutionclinic.cz/blog/analyza-potu-a-hydratacni-poradenstvi-zalozte-svuj-sportovni-vykon-na-datech* Analýza potu i mimo Prahu (Brno, Olomouc): https://iontmax.com/cs/analyza-potu/Podcasty a média* Ženy v cyklistice – díl s Andreou (Český svaz cyklistiky, březen 2025): https://www.youtube.com/watch?v=2XQUnL9XG4M* Hrana (Radio Wave) — dokumentární série Lukáše Houdka o mužské body image, o svém příběhu tam mluví mimo jiné Čestmír Strakatý: https://wave.rozhlas.cz/hrana-8600999* Alison Wonderland – https://podcasts.apple.com/us/podcast/alison-wonderland-radio-wonderland/id123335960Isotonické vs hypotonické vs hypertonické nápoje https://www.halbich.cz/pitny-rezim/hypotonicky--isotonicky-nebo-hypertonicky-napoj-ktery-vybrat-/Kapitoly:00:00 Úvod a představení Andrey00:22 Jak šla nutriční příprava na Hradec01:18 Dělají nutriční terapeutky chyby v závodní výživě?01:46 Kolik, kdy a co jíst před vyjížďkou04:54 Čím delší vyjížďka, tím víc bílkovin?07:00 Trénink před prací: gel ráno, sacharidy večer?08:51 Carb loading: jak na něj a odkdy dává smysl13:29 Trénink nalačno v roce 202616:28 Kolik sacharidů za hodinu na kole18:07 Záleží příjem sacharidů na tělesné velikosti?19:06 Glukóza vs. fruktóza a limit 60 g za hodinu20:54 Gut training: jak natrénovat žaludek23:07 Poměr 1:0,8 vs. 2:1 – řešit, nebo ne?25:14 Bílkoviny v drink mixech26:33 Gely a drink mixy vs. reálné jídlo28:46 Jsou haribo medvídci hack na jídlo na kole?29:59 Kolik pít na kole a jak si to změřit32:04 Nahradí kuchyňský cukr drink mix?34:16 Stačí do vody nasypat sůl?35:07 Domácí gely a jontové nápoje36:44 Sůl vs. komplexní elektrolytové mixy38:59 Kolik sodíku doplňovat a analýza potu41:09 Slané mapy na dresu: co znamenají42:53 Hypo, izo, hyper: jak si vybrat nápoj46:45 Proč nedávat 90 g sacharidů jen do bidonu47:10 Zastávka v hospodě: co si dát49:08 Sacharidy, mikrobiom a zuby52:55 Co jíst po jízdě53:51 Existuje anabolické okno?56:47 Vyžrat ledničku: pomůže recovery drink?59:46 Musím dojíst spálené kalorie? A co rest day1:01:44 Pivo, víno a bůček po jízdě1:05:14 Kde brát inspiraci na běžný jídelníček1:09:04 Co mají hobíci nechat profíkům1:10:30 Mikronutrienty a suplementace1:13:12 Má smysl trackovat kalorie v aplikaci?1:14:51 Riziko poruch příjmu potravy1:15:54 Existuje superfood?1:16:36 Ultra zpracované potraviny – a jsou gely UPF?1:20:42 Největší mýtus v amatérské výživě1:21:32 Co bychom měli jíst víc1:22:45 Fermentované potraviny a kefír1:23:58 No bullshit segment1:25:13 Jsou nejlevnější gely v pohodě?1:26:23 Zažívací potíže: kdy je problém jinde1:27:54 Koho Andrea sleduje a co poslouchá1:29:20 Kde Andreu najdete

S dermatoložkou MUDr. Barborou Grillovou z pražské Rajská Clinic probíráme všechno, na co si cyklista o svojí kůži nikdy netroufl zeptat. Probrali jsme co je SPF a jaký opalovák volit, abychom si nepřipadali jak pomazaní sádlem. Co funguje na alergii na slunce, jak řešit spáleniny, kde se berou opruzeniny ze sedla, jaké volit materiály oblečení i jak si správně holit nohy. A dobrá zpráva, za naše kouty helma nemůže.MUDr. Barbora GrillováMUDr. Barbora Grillová – profil na Rajská Clinic: https://www.rajskaclinic.cz/barbora-grillovaInstagram: https://www.instagram.com/dr.barbora.grillova/Rajská Clinic, Jankovcova 1566/2B, Praha 7 – Holešovice: https://www.rajskaclinic.cz/Na chvostu podcastInstagram https://www.instagram.com/nachvostuFacebook https://www.facebook.com/nachvostu/Discord https://rekola.short.gy/wyB2upJan StřechaInstagram: https://www.instagram.com/janstrecha/Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823ZdrojeOchrana před sluncem* EVY Technology (švédské opalovací pěny, patentovaná Proderm technologie, testováno na sportovcích): https://www.evytechnology.com/* Eucerin Sun Allergy Protect SPF 50+: https://www.eucerin.cz/vyrobky/slunecni-ochrana/ochranny-kremovy-gel-na-opalovani-proti-slunecni-alergii-spf-50* Další zmíněné lékárenské značky: La Roche-Posay, Uriage, EucerinPéče o tělo* Bioderma Sébium Kerato+ Body (sprej na tělové akné – záda, ramena, hrudník): https://www.bioderma-cz.com/nase-produkty/sebium/kerato-body* Obecně zmíněno bez konkrétní značky: panthenol, aloe vera, cica/centella krémy, termální voda, vazelína, chamois krém, dětský zásyp, antihistaminika (Zyrtec, Zodac, Xyzal, Xados), beta-karoten, minoxidilOdstraňování chloupků* Philips Lumea IPL (Barbora uvádí, že s Philipsem spolupracuje): https://www.philips.cz/c-m-pe/ipl/lumea-ipl* Zmíněn i Braun (domácí IPL přístroje)Co Bára poslouchá?Neurazitelný podcast (Jarda Jirák): https://www.neurazitelny.cz/Kapitoly:00:00 Úvod00:45 Jak by se měl cyklista chránit před sluncem03:32 Co vlastně znamená SPF 30 a SPF 5007:49 Co hledat na obalu opalováku08:19 Alergie na slunce a co na ni funguje09:44 Mýtus 1: tmavší typy se mazat nemusí11:18 Mýtus 2: když se mažu, tak se neopálím13:02 Mýtus 3: pod dresem se mazat nemusím (a co je UPF)14:23 Péče po slunci – má to smysl?15:55 Když se spálíš: panthenol, aloe a proč ne jogurt17:55 Opruzeniny ze sedla – proč vznikají19:17 Materiály, střih a tření (vazelína, chamois krém)22:02 Ekzém, citlivá pokožka a funkční materiály25:48 Praní cyklistického oblečení a vícedenní bikepacking28:35 Mozoly na rukou29:39 Alergie, štípance a večerní péče o obličej32:06 Trénink ve vedru nad 30 °C33:30 Holení nohou krok za krokem38:08 Intimní partie a akné na zadku a zádech40:48 Helma, pocení a padání vlasů42:53 Znamínka – kdy jít k dermatologovi44:00 Liší se péče u mužů a žen?45:06 No Bullshit: co je v kosmetice zbytečné47:49 Tipy na poslech50:38 Kde Barboru najdete a jak se objednat

S Luborem Tesařem, technickým ředitelem Road Classics, jsme řešili úplně novou lokaci seriálu — Vysočinu se zázemím ve Vysočina aréně v Novém Městě na Moravě. Probíráme, proč padla volba na Žďárské vrchy místo Šumavy a jak vlastně vzniká nová závodní trasa od mapy až po objíždění v terénu. Lubor popisuje, co obnáší uzavírání silnic — od kraje přes jednotlivé obce až po věčný „boj" s policií — a jak funguje časový limit a sběrný vůz. Druhá polovina dílu je detailní projížďka po trati: divoký začátek s ostrými sjezdy, kostky v Jimramově, krásné stoupání do Borovnice, vrchařské i sprinterské segmenty, zúžení pelotonu, občerstvovačky s kafem z porcelánu a finální okruh po vzoru biatlonových hvězd. Řeč přijde i na novinku v podobě prologu formou časovky dvojic.Epizoda vznikla ve spolupráci s Road Classics. Road Classics Vysočinahttps://www.roadclassics.cz/propozice/vysocinaNa chvostu podcastInstagram https://www.instagram.com/nachvostuFacebook https://www.facebook.com/nachvostu/Jan StřechaInstagram: https://www.instagram.com/janstrecha/Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823Kapitoly00:00 Úvod: speciál s Road Classics na Vysočině04:22 Jak vzniká nová trasa a kdo radil s místy07:41 Uzavírky silnic: kraj, obce a policie11:14 Limit, sběračka a dojezd v provozu12:05 Vysočina27:51 Krátká vs. dlouhá trasa28:58 Novinka: prolog ve Vysočina aréně32:06 Závěr a pozvánka na závod

Discord Na chvostu 👉🏻 https://rekola.short.gy/wyB2upS Terezou Szabó Neuman, českou olympioničkou, bývalou profesionální cyklistkou z World Tour a dnes mentální koučkou se zaměřením na sport a cyklistickou trenérkou, probíráme mentální přípravu na závody, kterou my amatéři podceňujeme. Řešíme, kolik procent výkonu vlastně dělá hlava, jak si nastavit cíle, které motivují a nezničí (a proč jsou pro amatéry klíčové ty procesní), jak se nestát otrokem dat, jak zvládat tréninkové výpadky a nemoc a jak se hlavou připravit na závodní den od týdne předem až po moment, kdy nic nejde podle plánu. Dojde i na život po konci profikariéry a na to, jak si udržet radost z kola, i když na něj máš míň času. Pokud na sebe v sezóně tlačíš víc, než ti dělá dobře, tenhle díl ti možná srovná hlavu dřív než nohy.Tereza Szabó NeumanInstagram https://www.instagram.com/terezaneu_/Web https://terezaneuman.com/Na chvostu podcastInstagram https://www.instagram.com/nachvostuFacebook https://www.facebook.com/nachvostu/Jan StřechaInstagram: https://www.instagram.com/janstrecha/Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823ZdrojeRoadCast (podcast Terezy pro RoadCycling.cz) – https://open.spotify.com/show/1d8qkjMaiutPG0v9gQngqUProgress Talk – https://www.progresstalk.cz/Přes Příkop (podcast Českého olympijského týmu) – https://www.presprikop.cz/Kapitoly00:00 Úvod01:03 Kolik procent výkonu dělá hlava?03:21 S čím za koučem klienti nejčastěji chodí?04:17 Otázka od Jakuba Dvorského: jak se dostat do flow?06:09 Jak si nastavit cíle, aby motivovaly a nezničily?08:17 Procesní vs. výsledkové cíle u amatérů09:48 Jak se nestát otrokem dat?13:35 Jak zvládat tréninkové výpadky a nemoc?15:29 Jak být spokojený s časem, který na kolo mám?18:31 Týden před závodem: jak se připravit hlavou21:21 Vizualizace a plán závodu25:17 Když závod nejde podle plánu28:39 Když cíle vyjdou: jak neztratit motivaci?31:50 Život po konci profesionální kariéry (dotaz posluchače)38:48 Mentální nástroje pro flow na kole41:06 No bullshit segment, tipy na další obsah a závěr