Nervesystemet - Adfærd og Forandring

🎧 Hvis du vil omprogrammere PTSD, skal du tænke som en eliteatletI denne episode tager jeg dig med ind i kernen af PTSD — set gennem nervesystemets briller.Vi taler om traumetriggere: de signaler, der aktiverer kroppens alarmsystem og holder dig fanget i overlevelse, selv når du i virkeligheden er sikker.Du lærer, hvorfor et nervesystem, der engang blev trænet til at overleve, kan blive ved med at reagere på fare, selv når faren ikke længere er der.Og du får en ny forståelse af, hvorfor vejen til varig ro ikke handler om viljestyrke eller flere teknikker — men om træning, ligesom en eliteatlet træner sin krop til at præstere under pres.Vi taler om:✨ At de fleste mennesker har lært at træne overlevelsesresponset, du skal nu lærer at træne sikkerhed - det vil sige aktivering af det parasympatiske nervesystem. Du skal blive mega god til pausen, restitutionen, optimere roen i kroppen, fortælle systemet det er i sikkerhed, imens det er under pres.✨ Hvad en traumetrigger egentlig er – og hvorfor den føles livsfarlig.✨ Hvorfor håndtering og regulering sjældent er nok til at skabe varig forandring.✨ Hvordan du kan begynde at opbygge et nyt mønster, så kroppen langsomt lærer, at verden igen er sikker.Dette er en episode, der møder dig, hvis du lever med PTSD — med varme, forståelse og et håb om, at du kan lære din krop at føle sig tryg igen.Vil du med på gruppeforløb, hvor du omprogrammere PTSD i praksis:https://www.nsptraening.dk/post/omprogrammer-ptsd-i-et-nsp-tr%C3%A6nings-gruppeforl%C3%B8b-start-dec-2025

ADHD bliver ofte forklaret som en mangel på fokus, impulsstyring eller selvkontrol.Med nervesystemets briller er ADHD en tilstand, forbundet med at vi ikke optimalt har kunnet udnytte vores genetiske potentiale. Vores nervesystem bliver programmeret til at gå i overlevelse, hver gang vi følger vores genetiske potentiale. Det betyder hjernen nedbrydes over tid. Samtidigt oplever mange med dette genetiske potentiale at føle sig forkert, anderledes, udenfor, hvilket styrer deres adfærd og dermed resten af deres liv.I denne episode vender jeg blikket væk fra diagnosen som en fejl – og ind i nervesystemets programmering:🔹 Hvordan ADHD hænger sammen med et nervesystem, der har et stort potentiale for sympatisk aktivering.🔹 Hvorfor manglende sikkerhed fra omgivelserne, begynder at programmere systemet til at kæmpe imod sig selv.🔹 Hvordan tilstanden over tid påvirker vores adfærd, og skaber det vi kalder ADHD adfærden.🔹 Hvorfor træning af nervesystemet udvider din parasympatiske komfortzone og kan frigøre dit genetiske potentiale: dine evner, din kreativitet og din naturlige handlekraft, som lige nu ligger skjult bag alarmberedskabet.

Har du fået at vide hele livet, at du er for utålmodig?At du skal slappe af, vente på tur, ikke være så hurtig eller krævende?I denne episode vender vi det hele på hovedet.For “utålmodighed” er ikke et træk ved din personlighed – det er en dom, en etiket, der er blevet sat på dig, fordi dit genetiske potentiale ikke blev forstået. Når du oplever, at din energi driver dig fremad, at du vil mere, hurtigere, dybere – så er det ikke en fejl. Det er dit nervesystem, der forsøger at udleve det potentiale, du har i dig. Men hvis den energi bliver holdt nede eller gjort forkert, skaber det uro, rastløshed og selvkritik.I episoden taler vi om:Hvordan dommen “utålmodig” kan skabe et helt liv med skyld og selvbebrejdelse.Hvordan du kan omskrive denne dom og begynde at se din energi som en styrke.Hvordan man bruger denne energi som træningsrum, så du lærer at kanalisere den i stedet for at undertrykke den.Hvordan dette er første skridt mod at leve et liv, hvor du ikke længere prøver at passe ind – men bruger dit genetiske potentiale som drivkraft.Dette er en invitation til at starte forfra: at stoppe med at kalde dig selv utålmodig, og i stedet opdage, at du sidder på en energi, som – brugt rigtigt – kan blive den største gave i dit liv.

Hver gang du tjekker din telefon, åbner en mail, scroller på sociale medier eller får en notifikation, sker der noget i dit nervesystem. Noget, der gentager sig.Noget, der sætter sig.I denne episode dykker vi ned i, hvordan dit digitale liv træner dit nervesystem – hver dag.Ikke fordi du gør noget forkert. Men fordi din krop hele tiden lærer af sine omgivelser.Og i vores moderne samfund er det omgivelser fulde af lyde, skærme, notifikationer og tekst.Vi taler ikke om skærmtid som et problem.Vi taler ikke om diagnoser som sygdom.Vi taler om vilkår – og om træning.Du lærer:🔹 Hvordan din telefon påvirker dit autonome nervesystem🔹 Hvorfor stress og angst er naturlige reaktioner – ikke fejl🔹 Hvad du kan gøre for at tage træningen tilbage🔹 Hvorfor du ikke behøver ændre hele verden – bare lære at være i den, med et mere reguleret nervesystemDet her er ikke en opsang.Det er en invitation til at forstå dig selv på et dybere plan – og opdage, hvordan NSP-Træning kan hjælpe dig med at skabe ro, fokus og mening i en digital hverdag.Velkommen til et afsnit, der måske ændrer, hvordan du kigger på din telefon næste gang den plinger.

Hvad hvis din kærlige intention ikke er nok?I denne episode dykker vi ned i et af de mest gennemgribende paradokser i relationer:Du vil elske, men det mærkes ikke. Du prøver at være nærværende, rummelig, forstående – og alligevel føles det som om, du aldrig helt når ind.Vi undersøger forskellen på følelsen af tryghed og den biologiske tilstand af sikkerhed – og hvorfor det er netop dit nervesystem, der afgør, hvad andre mærker.Du får 5 udbredte myter, som spænder ben for både børns selvværd og voksnes følelsesmæssige nærvær – og vi viser, hvordan du med NSP-Træning kan begynde at opbygge evnen til at være et fyrtårn:Et menneske, der ikke giver kærlighed som et pres, men skaber sikkerhed som et fundament.Episoden taler især til forældre, men har stærke indsigter for alle, der leder, relaterer og længes efter en måde at stå stærkt – uden at miste sig selv.🎧 Lyt med – og begynd at træne dér, hvor reaktionen starter: i nervesystemet.Vil du med hele vejen? https://www.nsptraening.dk/1-1

Hvordan skaber du varig forandring – ikke i teorien, men midt i presset?I denne første episode af serien Fyrtårnet introducerer jeg Kompasset: 10 leveregler for dig, der vil træne dit nervesystem til at stå stærkt og roligt – også når livet brænder på.Du møder 5 virkelige cases – fra HR-chefen med indre kaos til lederen, der mister sig selv i konflikter – og får indblik i, hvordan små, konkrete justeringer skabte dybe forandringer i deres hverdag.Det her er ikke inspiration. Det er en træning. En ny retning. Et andet kompas.🎧 Lyt med – og mærk, hvad det vækker i dig.👉 Læs mere om forløbet FYRTÅRNET her: https://www.nsptraening.dk/1-1

Starten på serien "Fyrtårnet - For dig selv, dem du leder – og dem du elsker"Den er til dig, der har prøvet alt.Dig, der er træt af strategier, du ikke kan holde fast i.Dig, der vil stå stærkt – i dig selv, og for andre.Som leder. Som forælder. Som menneske.Du træner allerede dit nervesystem. Spørgsmålet er bare: I hvilken retning? Mod kamp eller ro?I denne episode får du den måske vigtigste erkendelse på hele rejsen:- Forandring handler ikke om vilje. Det handler om træning.Ikke om at presse speederen hårdere i bund – men om at bygge en ny motor gennem træning af nervesystemet. Vi taler om forskellen på at sidde i en gammel Skoda og kæmpe dig op i fart,versus at bygge kapacitet – som en Porsche, der kører stærkt med lethed.Det er ikke dig, der er forkert. Spørgsmålet er bare: Træner du dig stærkere i kamp, overlevelse og tilpasning? Eller træner du dig fri, rolig og og med indre kontakt? Du får introduktionen til Grease the Groove – et princip fra træningsverdenen,der viser dig, hvordan små, præcise gentagelser er nøglen til varig forandring.Og du bliver præsenteret for de 5 leveregler, som danner dit indre kompas –de principper, mine klienter fra coachingforløbet "Fyrtårnet" bruger til at navigere stærkt og roligt i hverdagens pres.🔑 Dette er starten på en ny bevægelse.En måde at være i livet – uden at blive væltet.Med ro. Med styrke. Med retning.Book tid til en gratis uforpligtende samtale om fremtiden her:https://www.nsptraening.dk/askeludvigraskDin næste podcast episode: Reguleringsstrategier designet til omprogrammeringLink til spotify: https://open.spotify.com/episode/03FjPyY6dToi4fJvunk5wK?si=143a07b67ddd41c3

Når vi taler om stress, ender samtalen ofte i ekstreme scenarier.Enten knokler vi os selv i stykker – eller også skal vi helt væk, holde pauser, sætte tempoet ned.Men midt i den spænding lever en idé, som sjældent bliver sagt højt – og som måske er den største misforståelse, når det gælder stress:At vi ikke kan ændre vores reaktioner indefra.At vi må vælge mellem at kunne klare det – eller gå ned med flaget.I denne episode undersøger jeg, hvordan vores kollektive forståelse af stress holder os fast i overlevelsesstrategier – og hvorfor forandringen kræver mere end pauser og gode råd.Det kræver træning af nervesystemet.🎧 Vil du starte din rejse med omprogrammering af nervesystemet, kan næste episode være:Mikropausen der virker: Find ro midt i kaoshttps://open.spotify.com/episode/19AqxWRJbF86lmTWjI5d1v?si=a94cd0823a2d4a38📍 Eller se den kortere video på youtube - Den effektive pause - Få mest muligt ud af din tidhttps://youtu.be/zR_zdMVV4k8

Som mennesker er vi flokdyr. Vores vigtigste prioritet er overlevelse — og det betyder at høre til.Allerede i det øjeblik vi mødes og siger “hej”, begynder vores nervesystemer at aflæse hinanden og danne kultur. Men hvad sker der, når denne mekanisme — den ubevidste trang til at reagere og passe ind — tager magten?Når vi siger ja uden at mene det, deltager i samtaler uden lyst, bliver fanget af kollegers ord, eller føler os presset til at være på, selv når vi har brug for ro?I denne episode dykker jeg ned i “hej-effekten”:Hvorfor et simpelt hej styrer og starter reaktionskæder i dig og din kollega.Hvordan flokmentaliteten former hele arbejdskulturer og kan skabe stress, overpræstation og udmattelse.Hvorfor nogle mennesker mister sig selv i forsøget på at passe ind — og hvordan vi kan begynde at tage kontrollen tilbage.Det handler om nervesystemets programmering: de automatiske reaktioner, der får os til at handle, før vi når at tænke. Forstår du denne mekanisme, kan du begynde at bryde ud af usunde gruppedynamikker og genfinde ro og styrke i dig selv.

Du ved, du burde holde pauser – men alligevel glemmer du dem.I denne episode lærer du, at optimere din evne til at holde pauser, så du behøves mindre tid til samme effekt. Forestil dig at kunne få det samme ud af 30 sekunder, som en anden bruger 5 minutter på.Du vil lære at træne, til at finde ro midt i mails, møder og ansvar – med mikropauser, der faktisk virker.For at gøre det, skal du lære lidt om nervesystemet. Hvordan vi normalt kun træner det sympatiske respons og nu skal til at træne det parasympatiske. På den måde, får du mere ud af hver enkel pause, men du begynder også at skabe et fundament for at omprogrammere dine triggers.Omprogrammering kræver nemlig at du kan kontrollere de fire dele af nervesystemet, under pres. I hverdagen. Det er der mikropausen kommer ind.YOUTUBE"Den effektive pause - Få mest muligt ud af din tid"https://youtu.be/zR_zdMVV4k8

Mange har lært at håndtere stress. Nogle er begyndt at regulere. Men meget få ved, at stress-triggere faktisk kan omprogrammeres.I denne episode lærer du:✅ Hvorfor håndtering (som ferie, pauser, sygemelding) kun flytter problemet✅ Hvordan regulering (åndedræt, meditation, vinterbadning) hjælper – men ofte ikke holder i pressede situationer✅ Og vigtigst: hvordan programmering træner dit nervesystem til at forblive roligt mens triggeren er derForestil dig at stå i præcis samme situation – med børn, deadlines, krav – uden at blive stresset. Ikke fordi du trækker dig væk, men fordi dit system har lært noget nyt.🎧 Episoden er til dig, der har prøvet de klassiske råd – men vil dybere.Du lærer at tænke anderledes om regulering og begynder rejsen mod et nervesystem, der faktisk forandrer sig.

Du har gjort alt det rigtige.Fulgte planen. Skabte succes.Men alligevel – føles der noget tomt?For mange er meningen med livet noget, vi forsøger at finde.Men hvad hvis meningen ikke er noget, du mangler – men noget, dit nervesystem skal genkende? I denne episode dykker vi ned i:🔹 Hvordan din opvækst har formet dine valg, uden du er bevidst om det🔹 Fejlprogrammeringer i nervesystemet, der kan gøre det svært at mærke, hvad du virkelig vil🔹 Forskellen på sund og usund regulering – og hvorfor nogle strategier gør mere skade end gavn🔹 Hvordan du kan omprogrammere dit nervesystem, så du oplever mere ro, mening og balance Hvis du har haft følelsen af at sidde fast – uden at forstå hvorfor – så er denne episode til dig.

Hvorfor er det så svært at skabe varig forandring?Hvorfor falder vi tilbage i de samme mønstre, selv når vi ved, hvad der skal til?I denne episode ser vi på stress og adfærd med nervesystemets briller. Vi dykker ned i:✅ Hvordan din udvikling formes gennem håndtering, regulering og programmering.✅ Den sympatiske og parasympatiske balance – og hvordan den styrer al adfærd.✅ Hvorfor stress ikke skyldes din arbejdsplads, men dit nervesystems programmering.✅ Hvordan håndteringsstrategier kan føles gode nu og her, men forværrer stress på langt sigt.✅ Hvorfor reguleringsstrategier ofte fører til afhængighed i stedet for frihed.✅ Hvordan begrænsende idéer forhindrer os i at skabe varig forandring.Den gode nyhed?Forandring er mulig. Vi kan omprogrammere nervesystemet, så vi ikke længere er afhængige af at håndtere eller regulere os ud af stress. Lyt med og få indsigt i, hvordan du kan bryde mønsteret én gang for alle.

Tilbage på arbejde efter stress? Her er planen, der virkerAt vende tilbage til arbejde efter stress kan føles som at blive kastet ud på dybt vand. Men hvad nu, hvis det ikke behøvede at være sådan?Denne plan virker for alle – hvis du følger den.De fleste gør dog én af disse fejl:❌ Springer små skridt over❌ Ikke træner regulering nok❌ Undgår de triggers, der faktisk skal omprogrammeresNår du lærer at regulere dit nervesystem og omprogrammere triggers, kan du vende tilbage til arbejde – uden at falde tilbage i stress.Læs også: 4 metoder til at regulere nervesystemet[https://www.nsptraening.dk/post/4-metoder-til-at-regulere-nervesystemet]

De fleste forsøger at håndtere stress, men de færreste vælger den strategi, der faktisk virker på lang sigt.Håndtering: Fjerne eller undgå triggers. Ferie, pauser, sygemelding. Det virker – men kun, mens du gør det. Når du vender tilbage, er stressen der igen.Regulering: Meditation, åndedræt, mindfulness. Super effektivt! Men... kun hvis du gør det dagligt. Stopper du, vender stressen tilbage.Programmering: Den eneste strategi, der løser problemet ved roden. Når du omprogrammerer dit nervesystem, føler du dig tryg i situationer, der før stressede dig – uden at skulle tage pauser eller lave daglige øvelser.🎙 I denne episode fortæller jeg, hvordan du kan bruge programmering til at fjerne stress – for altid.

Hvorfor bliver vi ved med at opleve stress – selv efter ferier, sygemeldinger og mindfulness? Fordi vi laver de samme fejl om og om igen. 🔹 Fejl #1: Vi har en forældet definition af stressStress handler ikke om travlhed eller arbejdsbyrde – men om en ubalance i nervesystemet. Hvis det sympatiske nervesystem (kamp/flugt) er mere aktivt end det parasympatiske (hvile/fordøjelse) over tid, er vi i stress. 🔹 Fejl #2: Vi skubber problemet frem for at løse detDe fleste strategier fokuserer på håndtering (fjerne triggers) eller regulering (beroligende teknikker). Det virker i nuet, men gør os afhængige af pauser, ferie eller meditation. Når vi stopper, vender stressen tilbage. 🔹 Fejl #3: Vi tror, at viden løser stressMen mennesker handler ikke på viden alene – vi handler på mening. Hvis vi virkelig vil slippe stress, skal vi omprogrammere vores nervesystem, så triggers ikke længere udløser stressrespons. I denne episode lærer du, hvordan du undgår de tre fejl og skaber varige forandringer.

NSP-Teori Nervesystemet kan sammenlignes med computerens kredsløb. Uden strøm er computeren ubrugelig. Uden signaler i nervesystemet er mennesket ubrugeligt. Der er ingen funktioner i mennesket, der ikke først starter med et signal i nervesystemet. Følelser, tanker, bevægelse og de 5 sanser er funktioner i nervesystemet. Det betyder at al adfærd starter i nervesystemet.Signalerne i nervesystemet skal samarbejde for at få mennesket til at præstere optimalt. De signaler bliver programmeret ind igennem livet og er først og fremmest optimeret til at hjælpe os med at overleve. Nervesystemet fungerer i reaktionskæder, hvor et signal aktiverer et andet. Den samlede mængde signaler i en reaktionskæde kan kaldes et nervesystemsprogram.Samarbejdet imellem de forskellige dele af nervesystemet kan sammenlignes med et orkester, der skal spille sammen. Stress, angst, traumer og depression er eksempler på, at orkestret spiller gysermusik til en kommedie. Følelser af frygt og angst, matcher altså ikke behovet i virkeligheden.Nervesystemsprogrammering er kunsten i at overtage de forskellige dele af nervesystemet - det vil sige, at man lærer bassen at spille bas, trommer at spille trommer, for bagefter at få de forskellige dele til at samarbejde og spille den "rigtige" symfoni til virkeligheden. For at gøre det, skal vi kende funktionerne i de 4 forskellige dele af nervesystemet, som vi i NSP-Træning fokuserer på.

I denne episode møder vi Karen, der er maksimalt udfordret – både i grænsesætning og i at skabe ro i hverdagen.Samtalen dykker ned i, hvordan man kan flytte fokus indad og opdage, hvad man altid kan ændre på – sig selv og sin egen tilstand.Vi taler om den forheksede kat, der er blevet en løve:Hvordan de små ting i hverdagen kan vække hele systemet – og hvordan vi kan vælge at møde ubehaget i stedet for at flygte fra det.🔑 Temaer i episoden:Hvordan man laver et aktivt tilvalg af ubehag – uden at blive overvældet.Hvorfor det er vigtigt at kunne skifte mentalt ind og ud af “rum” – og forberede sig på overgangene: fra børnehave til hjem, fra aftensmad til sengetid.Hvordan man bliver et fyrtårn for sine børn – ikke ved at snakke mere, men ved at være mere og vise vejen gennem egen ro.De små justeringer i hverdagen, der kan fjerne de evige kampe og skabe mere nærvær.Episoden giver dig både indsigt og konkrete greb, du kan bruge med det samme – så din hverdag bliver lettere, og dine børn mærker en ny form for tryghed.

De har brug for at føle sig elsketHvordan får følelser lov til at vokse op?Hvordan udvikler børn selvværd?Og hvorfor kan du give alt den kærlighed du vil, uden barnet nødvendigvis føler sig elsket? I denne episode fortsætter vi fra ep. 8, med at dykke ned i grænsesætning, men tager udgangspunkt i NSP-Coaching #0 Skab forandring hos dem, du elsker og leder – uden at miste dig selv, for at forstå, hvordan vi skaber et sikkert miljø, for børns følelser at vokse op.Karen: "Jeg kan gå og elske dem dagen lang – uden at de føler sig elsket." Der er nemlig en vigtig forskel på at give kærlighed og at skabe et miljø, hvor barnet føler sig elsket. Et miljø, hvor barnet kan udvikle selvværd, føle sig tryg og lære at være med sine følelser – også de svære.

Hvordan du sætter grænser, uden at skabe kampHvordan sætter vi grænser overfor børn – uden at ende i konflikt, dårlig samvittighed eller følelsen af at være en dårlig forælder?I denne episode dykker vi ned i kunsten at sætte neutrale grænser.Grænser der ikke handler om at stoppe barnet – men om at give barnet noget nyt:tryghed, klarhed og retning.Du lærer:Hvorfor grænsesætning ikke må blive en kamp mod barnets adfærdHvordan nervesystemet reagerer på usikkerhed og hvordan grænser kan give sikkerhedHvordan du bruger NSP-Træningens konkrete redskaber til at arbejde med dig selv, så du kan komme hen til at opleve grænsen som neutral inde i dig Vi gennemgår:Forskellen på at regulere og omprogrammere nervesystemetHvordan du træner dig selv til at være med svære følelser, uden at handle på dem🎧 Denne episode hænger sammen med Episode 8, hvor vi taler om forskellen på at give kærlighed og skabe et miljø, hvor barnet føler sig elsket. 📍Hvis du er ny til NSP-Træning, anbefaler jeg at du lytter til følgende to episoder, før du lytter til denne:NSP-Coaching #0 – Skab forandring hos dem, du elsker og leder – uden at miste dig selvReguleringsteknikker designet til at omprogrammere nervesystemetVelkommen til en episode, der kan ændre din måde at sætte grænser på – ikke ved at gøre mere, men ved at være noget andet.