Notatki z ciała - Kuba Sawicki

Z Kingą Gajewską, psychoterapeutką, rozmawiamy o uzależnieniu od treningu oraz nadużywaniu treningu w kontekście różnych zaburzeń psychicznych. Ile ruchu to za dużo w kontekście zdrowia psychicznego?Czym może objawiać się zaburzona relacja z treningiem?Dlaczego więcej zazwyczaj nie znaczy lepiej?Z moją rozmówczynią poruszamy zagadnienia perfekcjonizmu, dysocjacji, exercise dependence (uzależnienia nastroju od zrobienia treningu). Odnosimy się również do aspektów fizjologicznych wysiłku i regeneracji. Zastanawiamy się, gdzie leży granica pomiędzy używaniem ruchu jako wsparcia a nadużywaniem ruchu, które prowadzi do pogłębiania obecnych już problemów. Próbujemy zdefiniować to, czym jest trudna sztuka balansu oraz słuchania swojego ciała.

Z Anitą Jurach, trenerką oddechu, rozmawiamy o najbardziej witalnym, fundamentalny wzorcu ruchowym, jaki wykonuje nasze ciało - o oddechu. Po co w ogóle trenować oddech?Dlaczego oddychania nosem jest zdrowsze? Jak trening oddechowy może poprawić nasz codzienny komfort, jakość naszego życia i wydajność treningową?Czym jest hiperwentylacja i dlaczego nie zawsze jest dobra?Co ma wspólnego dwutlenek węgla z oddychaniem?Po co nam tlenek azotu? Z moją gościnią poruszamy wiele fascynujących tematów. Rozmawiamy o fizjologii i biochemii oddechu. Tłumaczymy niesamowicie ciekawe zjawiska oraz mechanizmy związanie z oddychaniem. Dajemy praktyczne wskazówki i zalecenia, aby dzięki treningowi oddechowemu żyło się lepiej.

Z Filipem Droszczem rozmawiamy o ruchu, który wyłamuje się z konwencjonalnych schematów i przekonań na temat tego, jak w ogóle człowiek powinien się ruszać. Rozmawiamy o eksplorowaniu bardziej nieregularnych i nieliniowych przestrzeni. O witaniu się z niepewnością, o odnajdywaniu się w chaosie i o radzeniu sobie z nieprzewidywalnością. Próbujemy też wspólnie zastanowić się nad tym jak łączyć ze sobą oba te światy - ruch kwadratowy z ruchem okrągłym, kolistym. Wchodzimy w obszary teorii naukowych i filozoficznych, które pomogą lepiej zrozumieć to jak ważną potrzebą, a zarazem funkcją naszego organizmu jest ruch. Mówimy o tym, że to nie do końca jest tak, że my mamy ciało, a raczej, że jesteśmy naszym ciałem. A po tych wszystkich rozkminach i zachwycaniu się tematami ewolucji, ekologii, biologii, przekuwamy to wszystko na konkretne, praktyczne wnioski, które przekładają się na praktykę ruchową i zastosowania treningowe. 

Czy to na pewno zdrowe i bezpieczne, żeby dźwigać ciężary?Na ile różnych sposobów można zwiększać swoją siłę mięśniową? Od czego zacząć przygodę z treningiem siłowym? Jak może wyglądać przykładowy plan treningowy dla osoby początkującej i średniozaawansowanej?Ile wykonywać serii? Ile powtórzeń? Na jakim ciężarze? Jak często trenować?  W jaki sposób stymulować do wzrostu włókna szybkokurczliwe, które są kluczowe z perspektywy długowieczności?  Tego wszystkiego dowiecie się z dzisiejszego odcinka, który jest praktyczną kontynuacją odcinka #1. To, co z perspektywy długowieczności jest dla nas istotne to fakt, że z wiekiem znacznie szybciej tracimy siłę aniżeli masę mięśniową, co stawia trening siłowy w pozycji priorytetowej aktywności fizycznej, jeśli zależy nam na długim i jakościowym życiu.

Czym jest trening siłowy?Jakie są korzyści płynące z posiadania silnych mięśni? Dlaczego kobiety nie powinny obawiać się podnoszenia ciężarów? Z jakich względów ta aktywność jest wskazana praktycznie dla każdego - niezależnie od wieku czy płci?Dlaczego trening siłowy dla większości z nas powinien być priorytetową aktywnością fizyczną? Pod jakimi względami trening siłowy przewyższa trening wydolnościowy? Na te wszystkie pytania odpowiadam w poniższym odcinku, który stanowi teoretyczny wstęp od odcinka #2. Bardzo mocno wierzę w edukację jako sprzymierzeńca tworzenia zdrowych nawyków. Edukacja pozwala utrzymać motywację do pozostania w swoich postanowieniach. Dzięki temu, że rozumiemy jak coś działa, jak coś funkcjonuje, zwiększamy prawdopodobieństwo dokonywania słusznych, zdrowych wyborów związanych z naszym stylem życia.