Officina Podcast

Este é o officina a cru 4(!) ainda que na apresentação tenha dito 3. Os officinas a cru são episódios não editados, gravados num só take com o telemóvel. officina, o podcast do holística # instagram holistica_pt # email info@holistica.pt # https://holistica.pt

Finalmente partilho convosco a grande mudança de casa e como vai ser o nosso ano. Também abro o meu coração sobre o que vai acontecer com o Holística e partilho a agenda das próximas semanas. Este é um episódio imperdível para quem gosta de estar a par com tudo o que se passa por aqui! Feliz 2021, cheio de sol interior! Partilha o episódio com amigos e familia e deixa a tua review no iTunes. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO #sobre o happiness project http://holistica.pt/ep16 e ouvir o episódio: officina a cru #3 ___ Próximos Eventos JANEIRO 2021-GRATUITOS dia 9 uma manhã no holística das 10 às 13h dia 11 às 21h masterclass transforma tudo o que queres ser em tudo aquilo que és FEVEREIRO workshop EU SOU INTUIÇÃO # cursos.holistica.pt/p/intuicao1 workshop EU COMO PARA ME NUTRIR # cursos.holistica.pt/p/como-para-nutrir1 bundle workshops # cursos.holistica.pt/p/como-para-nutrir11 oitava edição do programa Ser Holística # https://escola.officinalis.pt/p/holistica_primavera_21 ______ officina, o podcast do holística holistica.pt @holistica_pt info@holistica.pt

Chegou o nosso miminho de natal um novo PDF com o Happiness Project uma das nossas ferramentas preferidas, inspiradas no livro com o mesmo nome da Gretchen Rubin. Esperamos que te traga muita inspiração e reflexão <3 e que te ajude a ter um ano mais intencional. Desejamos-te um 2021 cheio de sol interior. Partilha o episódio com amigos e familia e deixa a tua review no iTunes. Inscreve-te enviando um email para info@holistica.pt LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO #sobre o happiness project http://holistica.pt/ep16 #como estruturar o happiness project https://holistica.pt/ep18 #experiência dos membros da comunidade https://holistica.pt/ep70 # post com o PDF https://holistica.pt/happiness-project #grupo Happiness Project Portugal https://www.facebook.com/groups/136668547054528 ___ Próximos Eventos JANEIRO 2021-GRATUITOS dia 9 uma manhã no holística das 10 às 13h dia 11 às 21h transforma tudo o que queres ser em tudo aquilo que és, a masterclass ____ FEVEREIRO workshop EU SOU INTUIÇÃO # cursos.holistica.pt/p/intuicao1 workshop EU COMO PARA ME NUTRIR # cursos.holistica.pt/p/como-para-nutrir1 bundle workshops # cursos.holistica.pt/p/como-para-nutrir11 ______ officina, o podcast do holística holistica.pt @holistica_pt info@holistica.pt

Um episódio para refletirmos juntas até onde é que os padrões de beleza nos estão a impostos de uma forma que já não é positiva nós. Libertação para os corpos, acima de tudo!

O natal está à porta e deste lado acreditamos que também o álcool deve ser ingerido de uma forma conectada, consciente e presente. Neste episódio falamos sobre: o que é beber de uma forma intuitiva porque devemos beber de uma forma intuitiva o que é que a ingestão elevada de álcool diz sobre nós comer de uma forma intuitiva em tempos de festa usar a escala de fome e saciedade E ainda te trazemos algumas dicas para desfrutares de bebidas alcoólicas e como conhecer no corpo o teu ponto “até onde ir”. Partilha o episódio com amigos e familia e deixa a tua review no iTunes. AGENDA JANEIRO 2021- EVENTOS GRATUITOS dia 9 uma manhã no holística das 10 às 13h dia 11 às 21h transforma tudo o que queres ser em tudo aquilo que és, a masterclass Inscreve-te enviando um email para info@holistica.pt LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO sobre alimentação intuitiva # https://holistica.pt/ep127/ # https://holistica.pt/ep120 # https://holistica.pt/ep113 # https://holistica.pt/ep104 workshop EU SOU INTUIÇÃO # cursos.holistica.pt/p/intuicao1 workshop EU COMO PARA ME NUTRIR # cursos.holistica.pt/p/como-para-nutrir1 bundle workshops # cursos.holistica.pt/p/como-para-nutrir11 ______ officina, o podcast do holística holistica.pt @holistica_pt info@holistica.pt

A deusa Tânia Graça está de volta ao officina para nos abrir os horizontes sobre a nossa energia sexual. Nesta nossa conversa falámos sobre: - a importância de compreendermos a nossa energia sexual, a solo ou com outra(s) pessoa(s) - abraçar as nossas fantasias e desconstruir os mitos e preconceitos que temos em relação ao sexo - o questionamento como a aproximação à verdade - o preservativo como elemento que corta o ambiente - rituais de conexão com @ parceir@ e muito mais LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO a primeira vez da Tânia no Officina # https://holistica.pt/ep138 sobre contraceptivos # https://www.instagram.com/tv/CFnNtwvAoZy/ # https://www.instagram.com/tv/CF7y65WASjJ/ encomenda livro autografado até ao Natal # https://holistica.pt/produto/livro-autografado workshop EU SOU INTUIÇÃO # https://cursos.holistica.pt/p/intuicao1 workshop EU COMO PARA ME NUTRIR # https://cursos.holistica.pt/p/como-para-nutrir1 bundle workshops #  https://cursos.holistica.pt/p/como-para-nutrir11 programa Ser Holística Oitava Edição # https://cursos.holistica.pt/p/holistica_primavera_21 ______ officina, o podcast do holística www.holistica.pt @holistica_pt info@holistica.pt

Neste episódio respondo às questões que nos deixaram sobre intuição, são lindas e profundas: - para ouvir a voz interior é preciso sentarmo-nos em silêncio? - como acreditar que esta voz existe mesmo? - intuição é fazer tudo o que nos apetece? - como distinguir voz interior da voz negativa em nós? - como saber se uma história de amor terminou quando a intuição me diz que não? - como se distingue intuição, de teimosia e ego? - porque nos sentimos mais intuitivos num aspecto da vida mais e noutros não? E muito mais. Adorei as vossas perguntas, aprendemos sempre tanto esta troca. Estou muito grata por esta nossa comunidade. Partilha o episódio com amigos e familia e deixa a tua review no iTunes. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO sobre intuição # holistica.pt/ep143 # holistica.pt/ep142 # holistica.pt/ep141 # holistica.pt/ep140 encomenda livro autografado # holistica.pt/produto/livro-autografado workshop EU SOU INTUIÇÃO # cursos.holistica.pt/p/intuicao1 workshop EU COMO PARA ME NUTRIR # cursos.holistica.pt/p/como-para-nutrir1 bundle workshops # cursos.holistica.pt/p/como-para-nutrir11 sessão voz interior # cursos.holistica.pt/p/sessaovozinterior ______ officina, o podcast do holística www.holistica.pt @holistica_pt info@holistica.pt

Neste episódio falamos sobre como as nossas crenças, padrões, medos, limitações influenciam a forma como educamos e somos exemplos para os mais novos. As crianças e bebés são naturalmente intuitivos, então como é que chegamos a adultos sem sabermos conectarmos com a nossa voz interior? Uma reflexão para todos porque todos já fomos bebés, crianças e porque todos lidamos diariamente com estas fases da vida mágicas.   Neste episódio ainda apresento o meu novo trabalho, as absolutamente transformadoras sessões de voz interior.  LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO  meaningful maps # https://meaningfulmaps.pt sobre intuição  # https://holistica.pt/ep142 # https://holistica.pt/ep141 # https://holistica.pt/ep140 live sobre intuição # https://www.instagram.com/tv/CH3mUD4nGdM/?igshid=kkr5takgpkgi encomenda livro autografado # https://holistica.pt/produto/livro-autografado workshop EU SOU INTUIÇÃO  # https://cursos.holistica.pt/p/intuicao1 workshop EU COMO PARA ME NUTRIR # https://cursos.holistica.pt/p/como-para-nutrir1 bundle workshops  # https://cursos.holistica.pt/p/como-para-nutrir11 sessão voz interior # https://cursos.holistica.pt/p/sessaovozinterior ______ officina, o podcast do holística holistica.pt @holistica_pt info@holistica.pt

O que é o controlo para ti? De que forma é que ele se manifesta na tua vida? Neste episódio falamos sobre como as expectativas e o controlo são inibidores de conexão com a intuição e trago-te alguns passos práticos do que podes fazer para gerir isso. Partilha o episódio com amigos e familia e deixa a tua review no iTunes. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO questionário sobre intuição https://forms.gle/6qQtPpXoWTKfZ57t8 candidatura mastermind Negócios Holísticos https://forms.gle/DS49tP3b27SGL9E67 encomendar o TUDO AQUILO QUE ÉS autografado https://holistica.pt/produto/livro-autografado eu como para me nutrir WORKSHOP https://cursos.holistica.pt/p/como-para-nutrir1 eu sou INTUIÇÃO- workshop https://cursos.holistica.pt/p/intuicao1 BUNDLE- eu sou INTUIÇÃO e Eu como para me Nutrir- os 2 workshops preço especial https://cursos.holistica.pt/p/como-para-nutrir11 SOBRE INTUIÇÃO episódio 140 // porque devemos seguir a nossa intuição https://holistica.pt/ep140 episódio 141 // intuição, alma e corpo http://holistica.pt/ep141 _______ officina, o podcast do holística https://holistica.pt @holistica_pt info@holistica.pt

Compreender como a alma comunica através da intuição e do corpo é essencial para estreitar laços com a nossa essência. Neste episódio falamos sobre a “hierarquia da consciência” o papel da alma, da consciência do colectivo, da intuição, do corpo e da mente. Percebemos ainda como é que a intuição se manifesta no corpo e o que podemos fazer para escutar diariamente essa manifestação. Partilha o episódio com amigos e familia e deixa a tua review no iTunes. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO workshop: eu sou INTUIÇÃO https://cursos.holistica.pt/p/intuicao questionário sobre intuição https://forms.gle/6qQtPpXoWTKfZ57t8 encomendar o TUDO AQUILO QUE ÉS autografado https://holistica.pt/produto/livro-autografado episódio 140 // porque devemos seguir a nossa intuição https://holistica.pt/ep140 ______ officina, o podcast do holística https://holistica.pt @holistica.pt info@holistica.pt

Este é o primeiro de 5 episódios inteiramente dedicados ao tema intuição. Há tanta coisa hoje em dia que nos desconecta de nós, que nos faz questionar sequer se temos intuição que é urgente resgatarmos o poder que existe (e sempre existirá dentro de nós). Neste primeiro episódio vamos falar sobre: - sair da mente e sentir com o coração - porque devemos seguir a intuição e o que acontece quando não a seguimos LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # workshop: eu sou intuição https://cursos.holistica.pt/p/intuicao # livro: TUDO AQUILO QUE ÉS em papel: https://www.wook.pt/livro/tudo-aquilo-que-es-claudia-fonseca/24302856?a_aid=5e9773b23e1b9 
digital: https://www.wook.pt/ebook/tudo-aquilo-que-es-claudia-fonseca/24418453?a_aid=5e9773b23e1b9 # questionário sobre intuição https://forms.gle/6qQtPpXoWTKfZ57t8 #inscrições oitava edição Ser Holística https://cursos.holistica.pt/p/holistica_primavera_21 _____ officina, o podcast do holística https://holistica.pt @holistica.pt info@holistica.pt

O documentário “dilema social” foi a inspiração para trazer a Krystel de volta ao Officina. Ela é uma investigadora, conhecedora e trabalha com o mundo do digital já há muitos anos. Chegou o momento de reconhecermos o problema que existe na forma como nos relacionamos com as redes, de reflectirmos e de darmos os passos necessários para vivermros uma vida com a tecnologia mais plena. Inspirem-se com a nossa conversa! Falámos sobre: - como gerir o tempo que passamos nas redes - a bolha social em que vivemos gerada pelas redes - os limites da privacidade e da partilha - as redes como construtores de opinião - o caminho que cada um deve seguir E muito mais! LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO workshop “eu sou intuição” # https://cursos.holistica.pt/p/intuicao sobre a Krystel # https://nomadismodigital.pt outros episódios da Krystel no officina # https://holistica.pt/ep31 # https://holistica.pt/ep77 # https://holistica.pt/ep50 Referências da Krystel no episódio # "Literacia Digital: o que é e porque é que precisas dela” – Nomadismo Digital Portugal: https://nomadismodigital.pt/literacia-digital/ # "Clareza vs Certeza: o porquê de, mais do que nunca, não querer ter certeza de nada” – Shifter: https://shifter.sapo.pt/2020/06/clareza-vs-certeza/ # "Why you should quit social media” - Cal Newport (TED Talk): https://www.ted.com/talks/cal_newport_why_you_should_quit_social_media # Livro “Minimalismo Digital” - Cal Newport: https://www.wook.pt/livro/minimalismo-digital-cal-newport/23404517 # Livro “Iludidos pelo Acaso” - Nassim Taleb: https://www.wook.pt/livro/iludidos-pelo-acaso-nassim-nicholas-taleb/21248807 # Artigo "The Binge Breaker” - The Atlantic: "He came to conceive of them as “hijacking techniques”—the digital version of pumping sugar, salt, and fat into junk food in order to induce bingeing.”): https://www.theatlantic.com/magazine/archive/2016/11/the-binge-breaker/501122/ # Livro "Ten Arguments For Deleting Your Social Media Accounts Right Now” - Jaron Lanier: https://www.wook.pt/livro/ten-arguments-for-deleting-your-social-m-jaron-lanier/21817890 _____ officina, o podcast do holística # instagram holistica_pt # https://holistica.pt # info@holistica.pt

Neste episódio damos inicio à colaboração desta temporada com a sexóloga Tânia Graça. Com a Tânia vamos refletir e inspirar-nos a viver a nossa sexualidade de uma forma livre, que nos dá prazer e que nos conecta com a nossa energia criativa. Neste primeiro episódio falamos sobre: - a história e percurso da Tânia - quais as maiores dificuldades que as mulheres enfrentam na exploração da sua sexualidade - a diferença entre culpa e responsabilidade - a sexualidade como ferramenta para a aceitação do corpo - auto-aceitação e merecimento - rituais de auto exploração do corpo (sem envolver sexo) e muito mais! Que comece a libertação! Partilha o episódio com amigos e família e deixa a tua review no iTunes. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO inscrições no programa Ser Holística # https://holistica.pt/ser-holistica inscrições no workshop “eu sou intuitção” # https://cursos.holistica.pt/p/intuicao Sobre a Tânia e o Episódio # https://www.instagram.com/taniiagraca # https://youtu.be/1Pz7lUxVf2M ___ officina, o podcast do holística # instagram holistica_pt # https://holistica.pt # info@holistica.pt

O programa de 8 semanas mudou não só de nome como também algumas coisas na sua estrutura, acreditamos que para melhor, claro. Neste episódio partilhamos todas as informações sobre o programa e tudo o que ele te irá trazer, não só na mudança de estilo de vida como na tua transformação interior. tópicos do episódio: - conteúdo do programa e estrutura - como adaptar o programa à tua vida - quando será a próxima edição - o que esperar de cada módulo e semana - a importância da tribo - a equipa do Ser Holística - e muito mais! Inscrições até ao dia 24 de outubro. 7a edição de 26 de outubro a 18 de dezembro Se estás pronta para a mudança nós estamos prontas para te receber na Tribo. Esperamos que este episódio te inspire e te ajude a dar o passo! LINKS MENCIONADOS NO PROGRAMA Inscreve-te no Ser Holística aqui: https://holistica.pt/ser-holistica Sobre a experiência de participantes do programa: # https://holistica.pt/ep52 # https://holistica.pt/ep54 # https://holistica.pt/ep72 Episódios com a Ana Afonso Martins, a nutricionista do Ser Holística sobre a proteína: https://holistica.pt/ep129 mitos da nutrição: https://holistica.pt/ep125 sobre a gordura: https://holistica.pt/ep118 alimentação anti-inflamatória: https://holistica.pt/ep112 _____ officina, o podcast do holística info@holistica.pt instagram holistica_pt holistica.pt

No episódio desta semana falo coma Dina que ajuda mulheres a libertarem-se das suas histórias, medos, traumas e crenças através da respiração e do movimento com o corpo. A Dina é terapeuta de rebirthing e de yogadance e construiu um método que conjuga dança, respiração e outras terapias. Neste episódio falámos sobre: - a respiração e o renascimento - estabelecer uma conexão com o corpo - a sexualidade como portal para manifestar os nossos sonhos - a aceitação do corpo como a nossa aceitação. Partilha o episódio com amigos e família e deixa a tua review no iTunes. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO inscrições para o programa Ser Holística # https://holistica.pt/ser-holistica sobre a Dina # https://www.instagram.com/daroclick ____ officina, o podcast do holística info@holistica.pt instagram holistica_pt https://holistica.pt

Depois de tantos episódios a solo sobre este tema, convidámos a nutricionista Margarida Beja, do projecto Em Banho Maria, que tanto admiramos, para falar sobre todas as coisas relacionadas com alimentação intuitiva. Foi uma conversa informativa e honesta, sem filtro mas também com uma mensagem importante Oiçam e partilhem, é tudo o que vos pedimos! Tópicos da nossa conversa: - qual o papel da nutrição se queremos comer intuitivamente - o que é para a Margarida comer de uma forma intuitiva - diferenças entre os conceitos de body positivity e body neutrality - gordofobia e a importância da representatividade nas redes - será que a alimentação intuitiva é para todos? - como nos podemos conectar com a comida? - fome emocional - fome e apetite E muito mais! Partilhem o episódio com amigos e família e deixa a tua review no iTunes. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO sétima edição do programa Ser Holística # https://holistica.pt/ser-holistica sobre a Margarida # https://www.instagram.com/embanhomaria mencionado no podcast conversa da Margarida com a Mafada parte 1 # https://podcasts.apple.com/pt/podcast/e26-body-politics-com-mafalda-fonseca/id1463327098?i=1000486872785 parte 2 # https://podcasts.apple.com/pt/podcast/e26-parte-ii-body-positivity-e-quest%C3%B5es-frequentes/id1463327098?i=1000487215771 alimentação intuitiva no officina # https://holistica.pt/podcast ____ officina, o podcast do holística info@holistica.pt instagram holistica_pt https://holistica.pt

Neste episódio partilho toda a história do TUDO AQUILO QUE ÉS, o livro. Começo por partilhar o processo de manifestação do livro, de escrita, desafios e aprendizagens e na segunda parte do episódio partilho tudo sobre o conteúdo, propósito e mensagem. O livro está dividido da seguinte forma: cap 1. alimentação natural cap 2. alimentação intuitiva cap 3. cosmética natural cap 4. minimalismo e essencialismo cap 5. rituais cap 6. detox digital cap 7. sustentabilidade cap 8. holística bootcamp Aproveito este episódio para agradecer de todo o coração a estas lindas mulheres que convidei para partilharem conteúdo importante neste livro: Cátia Curica, Joana Tadeu, Sofia Mano, Rute Caldeira, Bárbara Yu Belo e Catarina Barreiros. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO inscrições para a sétima edição do holística # https://escola.officinalis.pt/p/holistica_outono_20 Sobre o TUDO AQUILO QUE ÉS # https://holistica.pt/livro Episódios com as convidadas do livro Cátia Curica # https://holistica.pt/ep102 Joana Tadeu # https://holistica.pt/ep88 Sofia Mano # https://holistica.pt/ep89 Rute Caldeira # https://holistica.pt/ep11 Bárbara Yu Belo # https://holistica.pt/ep74 Catarina Barreiros # https://holistica.pt/ep109 ______ 

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Estamos de volta para um regresso tão feliz e que marca o renascimento desta marca. Despedimo-nos do Officinalis que foi tão importante no nosso caminho e na construção de quem somos, e dizemos olá à plataforma Holística, um espaço para te olhares como um tudo e que tem como principio base a tua intuição. Vais aprender a cuidar de ti, desde a alimentação (intuitiva), movimento intuitivo, diálogo interior, conexão com o corpo, espiritualidade e amor-próprio, tendo sempre como base a tua intuição. 
É uma plataforma multidisciplinar, que aborda tantos temas que representam esta complexidade divina e HOLÍSTICA que somos. Neste episódio partilhamos contigo toda a origem desta mudança de nome, de missão, mudanças na equipa, novos cursos e próximos projectos que temos na manga. E ainda te apresentamos em primeira mão o livro TUDO AQUILO QUE ÉS, escrito pela Cláudia. Esperamos que estejas tão entusiasmada com esta mudança como nós estamos <3 Obrigada pelo teu carinho e que esta sexta temporada te traga uma maior conexão com o teu corpo. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://holistica.pt # https://holistica.pt/ser-holistica # https://holistica.pt/alimentacao-intuitiva # https://holistica.pt/livro # https://holistica.pt/body-diaries # https://cursos.holistica.pt/p/negociosholisticos ______ officina, o podcast do holística https://holistica.pt instagram @holistica_pt

O officina faz três anos, e não foi a pandemia, que nos impediu de festejar. Convidei estas cinco mulheres que admiro muitoooo para descontruirmos o que é para cada uma de nós viver de uma simples, feliz e consciente, o lema do officina que continua tão actual desde o primeiro dia. Apercebemo-nos durante o episódio que estávamos entre empreendedoras por isso a segunda parte da nossa conversa foi sobre como temos crescido com os nossos negócios, como fazemos tudo com o coração, ele é o nosso maior “patrão”, coisas que gostamos menos no nosso trabalho (sim, isso também existe e é importante falarmos sobre isso). Foi uma conversa que me deixou inspirada para as próximas semanas de pausa do officina. Obrigada a estas mulheres incríveis que sopraram as velas connosco, aos escoteiros de sintra por nos cederem o espaço e a TODAS as pessoas que fizeram do officina o espaço que ele é hoje. Temos mantido ao longo destes anos os mesmos valores, coração aberto, muitas reflexões e crescimento. Fechamos a temporada com esta conversa linda e inspiradora e voltamos a meio de setembro com TANTAS novidades e que eu estou tão ansiosa para vos contar! Até lá, desejo-vos um verão cheio de sol interior e muito soooool exterior, mergulhos e festejos com amigos. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO inscrições para a sétima edição do holística # https://escola.officinalis.pt/p/holistica_outono_20 Terceiro aniversário no IGTV primeira parte: https://www.instagram.com/tv/CDcETFdn0-c segunda parte: https://www.instagram.com/tv/CDcG9ekHSPt/ Sobre as convidadas Sofia Mano # https://www.sofiamano.com # https://www.officinalis.pt/ep89 Patrícia Rebelo # https://www.instagram.com/thejuicyedition # https://www.officinalis.pt/ep86 Lu Santos # https://www.lusantos.com # https://www.officinalis.pt/ep59 Catarina Gaspar # http://catarinagaspar.com # https://www.officinalis.pt/ep92 Catarina Matos # https://mindthetrash.pt # https://www.officinalis.pt/ep47 _____ officina, o podcast do officinalis # info@officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # https://www.officinalis.pt

Com toda a incerteza que estamos a viver sei que há muitas pessoas com situações profissionais precárias ou sem trabalho por isso o episódio de hoje é para todos os que estão à procura de trabalho. Na minha conversa com a Carolina falámos sobre: - o que deve estar no CV - onde procurar emprego - perguntas base que devo preparar para uma entrevista e o que não devo fazer - candidatura espontânea, sim ou não? - manter-me optimista perante um cenário de crise - formação contínua, sim ou não? - e muito mais São questões que à primeira vista parecem óbvias mas a Carolina teve a mestria de nos encher de dicas e de nos trazer respostas completas e práticas, tenho a certeza que vos irão ajudar nesta fase. Partilhem o episódio com TODOS os amigos e família que estão a passar por essa incerteza profissional e deixa a tua review no iTunes. LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://www.officinalis.pt/ep130 # https://escola.officinalis.pt/p/holistica_outono_20 _____ officina, o podcast do officinalis # info@officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # https://www.officinalis.pt