Penalty Box - Podcast triatlón

¡Ya sabéis que esperamos vuestras opiniones en los comentarios! Así que no os hagáis los remolones... Correr un Ironman es una montaña rusa de emociones, siendo la llegada a meta la cúspide de todas esas emociones. Esa es la parte bonita, la que nos viene a la mente cuando pensamos en esta competición y lo que vemos en redes sociales. Pero el día de la competición no es el Ironman. Eso es sólo un "exámen" que pasamos después de toda nuestra preparación. El verdadero Ironman son los meses de antes: el compromiso y sacrificio que hay detrás de lo que hacemos. Largos días de entrenamiento, doblar sesiones, pasar hambre, llegar tarde a todas partes, mal humor por el cansancio... Nadie te va a contar todas esas cosas que forman parte del lado oscuro de este deporte y que todos deben conocer. Especialmente aquellos de vosotros que queréis hacer esta distancia por primera vez. #triatlon #running #entrenamiento #ironman #ironman703 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/penaltyboxtriatlon/message

Antes de nada, damos respuesta al tema de los neoprenos que os dejamos caer en el último episodio. Buena participación por vuestra parte, ¡seguid así! Naturalmente hablamos de la noticia de esta semana, sobre la victoria de Lars Wichert en el Ironman de Hamburgo con un tiempo brutal de 7:50, y una maratón en 2:40. Así que tenemos que hablar... ¿qué es ser age grouper? ¿quién debe ser pro? ¿se debería regular de alguna forma? No olvides suscribirte y activar las notificaciones para no perderte ningún episodio. ¡Únete a nuestra comunidad de triatletas y comparte tu pasión con nosotros! --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/penaltyboxtriatlon/message

En este episodio hablamos de la polémica que el Race Ranger ha provocado en el último Campeonato de España MD en Bilbao. ¿Qué pasó realmente? ¿Cuáles son las implicaciones para futuros eventos? Por cierto, os hemos dejado una pregunta para que nos dejéis la respuesta en comentarios... en el próximo episodio le damos respuesta. Además, comentamos brevemente lo sucedido en el Campeonato de España EPIC Triatlón Oropesa del Mar y algunas cositas másY no te pierdas la sección de Lu, que nos trae lo último sobre los beneficios de visitar el WC antes de competir. Viene cargada de datos, Juanan y Edu no... imagínate cómo sale la cosa... No olvides suscribirte y activar las notificaciones para no perderte ningún episodio. ¡Únete a nuestra comunidad de triatletas y comparte tu pasión con nosotros! --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/penaltyboxtriatlon/message

El episodio 35 viene con una sorpresa para todos vosotros. Entrevistamos a Agustí Pérez, el director regional de Ironman para el sur de Europa. Una entrevista plagada de preguntas no para conocerle a él como persona, como triatleta, y por supuesto con la última actualidad de todas las carreras del grupo Ironman. Nos enteramos de algunos detalles que tienen que ver con la organización de un macro evento de este tipo, qué se busca y motivos por los que desaparecen carreras del calendario.Y no creas que es una "entrevista masaje". También nos da su opinión sobre muchas de las controversias que rodean a Ironman y sus eventos en los últimos tiempos. En definitiva, un episodio QUE NO OS PODÉIS PERDER. #Ironman #triatlon #podcast --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/penaltyboxtriatlon/message

Muchos y variados temas hoy en el podcast. Primero empezamos por la sección lloros, sustituida esta semana por la sección hospital. Nadie dijo que el triatlón fuera fácil... El tema de hoy es el pico de forma, cuándo llega y en qué porcentaje va bajando a medida que pasan los años. Y es que los años pasan para todos... sí, para ti también. No sólo está bien saberlo para que intentes conseguir tus mejores marcas cuando sea posible, también para darte cuenta que quizá la marca que has hecho ahora igual tiene más valor que la conseguida hace 10 años. Y hacemos un repaso a la semana en el triatlón: Mallorca, 120 Roths, la celiaquía de Lucy Charles... un poco de todo. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/penaltyboxtriatlon/message

En el capítulo 33 tenemos la enorme suerte de poder contar con Javier Mérida. En 2007 perdió una pierna en un accidente y poco tiempo después empezó en el triatlón. Y todo lo que vino después es historia de nuestro deporte. Triatleta de larga distancia, nadador de travesías, poseedor de la Triple Corona de natación... en definitiva, más de una hora de regalo para vuestros oídos. #triatlon #aguasabiertas #ironman --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/penaltyboxtriatlon/message

Este fin de semana Juanan participa en el Aquagym de Sevilla (el Swim-Bike al que se ha unido, por estar lesionado y no poder hacer el campeonato de Andalucía de Media Distancia), así que nos cuenta cómo lleva todo y lo que tiene preparado para antes y después. Además, le pegamos un repaso al Ironman Texas y al tal Tomás Rodríguez, con unos tiempos estratosféricos. Pero sobre todo, hacemos un programa muy distendido y divertido, ¡lo que viene siendo la seña de identidad de este podcast! --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/penaltyboxtriatlon/message

El Ironman 70.3 de Valencia ya es histoira, y Lu y Edu están de vuelta después de haber competido allí. Lu se trae "un regalito" de la zona de meta, que ya nos cuenta en la sección de lloros. Al principio todo era "ji ji ja ja" pero luego se ha vuelto algo serio. Ambos nos cuentan cómo fueron sus carreras y, por supuesto, también hay valoración del Ironman 70.3 como evento. ¿Qué ha salido bien y qué cosas habría que mejorar? #ironman #triatlon #entrenamiento --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/penaltyboxtriatlon/message

¡ATENCIÓN! ¿Corres en Valencia? ¡Pues vamos a hacer el primer entrenamiento en grupo Penalty Box! Sábado 20 de abril, 11 de la mañana en la puerta de la tienda Ironman. Apúntate a la cita para vernos, pasar un buen rato y hacer la activación un día antes de la carrera. Hoy hay un programa "packed"! Toca hablar de lo próximo que nos llega, en profesionales el T100 de Singapur, con las bajas de Gomez Noya, Magnus Ditlev y la ausencia de chicas españolas. Un repaso enorme a Ironman 70.3 Valencia, la primera gran carrera del calendario que ya está aquí. Los básicos que debes tener en cuenta y algunas cosas muy específicas de la cita de Valencia. Y terminamos dando un repaso a la Media Maratón de Madrid, nuestras impresiones y sensaciones después de haberla corrido. Y como siempre... ¡muchas gracias por escucharnos! Danos un like, suscríbete y pon tu valoración en función de tu plataforma. #ironman #triatlon #entrenamiento --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/penaltyboxtriatlon/message

Después de que haber terminado su concentración en el CAR de Sierra Nevada (Centro de Alto Rendimiento), Lu nos cuenta cómo es la experiencia de entrenar en un lugar privilegiado enfocado para los verdaderos profesionales. Pero no sólo eso, también los detalles de cómo es entrenar codo con codo junto con los más grandes de cualquier deporte. Juanan y Edu nos hablan de su próxima carrera este fin de semana, de la que tendremos más detalles en el próximo episodio (si es que alguno llega a meta, que está por ver...). El Ironman 70.3 ya está a la vuelta de la esquina, y Lu y Edu cuentan cómo van a llegar hasta allí y algunos detalles más acerca de alguna peculiaridad que tiene esta carrera. Y para terminar hacemos un pequeño repaso de lo que nos espera esta semana: el Ironman 70.3 Oceanside, con un montón de Pros registrados para dar comienzo a las nuevas Ironman Pro Series. Y como siempre... ¡muchas gracias por escucharnos! Danos un like, suscríbete y pon tu valoración en función de tu plataforma. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/penaltyboxtriatlon/message

Hoy tenemos el honor de tener en Penalty Box a la gran Gurutze Frades, nuestra Guru. Lu charla amistosamente con ella desde el CAR de Granada, donde Guru ya se encuentra preparando la temporada 2024 y nos cuenta cómo prepara su temporada, su preparación para el calor, su opinión respecto a la separación Kona/Niza y mucho más. #ironman #triatlon #podcast #entrenamiento --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/penaltyboxtriatlon/message

Episodio 28, con una parte de podcast puro de triatlón y otra parte densa y de tomar apuntes, así que coge papel y boli porque si te interesa entender Training Peaks y sus métricas propietarias, ¡ésta es tu guía definitiva para entenderlo! Vamos a un repaso a todas las métricas propietarias Todo en Training Peaks gira en torno a estas métricas basadas en algoritmos creados por Joe Friel. Son la base de los entrenamientos hoy en día *TSS - Training Stress Score o puntuación de estrés de entrenamiento* 1 hora a ritmo umbral son 100TSS (111 para carrera). Esos TSS son los que se acumulan para dar una información de cuánto has entrenado Balancear los TSS para alcanzar un total semanal TSS en general pondera más el tiempo que la intensidad Variantes: • *TSS*- cuando hay datos de potencia, principalmente ciclismo pero recientemente también carrera • *rTSS*- TSS de running, obtiene el dato partiendo del ritmo normalizado en función de la pendiente o NGP (Normalized Graded Pace) • hrTSS- sólo frecuencia cardíaca • sTSS- Natación IMPORTANTÍSIMO verificar que tienes las zonas y umbrales bien definidos. *IF - Intensity Factor o factor de intensidad* Porcentaje respecto al umbral. Un IF de 0.8 es que hemos hecho (o hay que hacer) el entrenamiento al 80% *NP - Normalized Power o potencia normalizada* Otro puntal de cualquier triatleta Algoritmo que pondera los esfuerzos realizados para dar una imagen más fiel de la dureza del entrenamiento En una carrera de triatlón lo mejor es que NP y potencia media sean lo más parecido posible, eso querrá decir que hemos sido regulares y no hay consumo innecesario de energía *VI - Variability Index o índice de variabilidad* Precisamente nos dice esa diferencia entre NP potencia media Si es alto, hemos tenido muchos cambios de intensidad. Cuanto más cerca de 1, más constante ha sido el entrenamiento Las métricas principales (sólo premium) *CTL - Chronic Training Load o carga crónica entrenamiento largo plazo* También definido como Fitness El que más nos gusta mirar a todos Media de TSS durante los últimos 42 días. Refleja el estrés de esas últimas 6 semanas *ATL - Acute Training Load o carga aguda de entrenamiento* También definido como Fatiga Carga de entrenamiento a corto plazo Media TSS durante los últimos 7 días *TSB - Training Stress Balance o balance de carga de entrenamiento* También definido como Form o forma CTL menos ATL, para ver en perspectiva cómo estamos aumentando o disminuyendo el entrenamiento a corto con respecto a lo que llevamos acumulado, para que no haya saltos importantes que puedan terminar en lesión En temporada suele ser negativo, por ir aumentando carga de forma paulatina Al llegar a competición debe ser positivo, por estar haciendo tapering Para nota en el exámen *Desacoplamiento y factor de eficiencia (sólo premium)* Desacoplamiento: ratio de desacoplamiento entre potencia o ritmo y FC Pensemos en ciclismo, entrenando a un ritmo constante, podemos empezar a 200W y 130 pulsaciones. Si mantenemos pulsaciones, cuando comience la fatiga bajará la potencia. O si mantenemos la potencia, subirán las pulsaciones Pw:HR - desacoplamiento potencia y frecuencia cardíaca Pa:HR - desacoplamiento ritmo y frecuencia cardíaca Se expresa en porcentaje, cuanto más bajo mejor, significa que mejor podemos soportar ese esfuerzo *EF - Efficiency factor o factor de eficiencia* NP (o NGP) dividido por frecuencia cardíaca media Representación de cómo nos encontramos físicamente Comparándolo a medida que van pasando los entrenamientos, podemos ver si va subiendo. Es decir, podemos producir más potencia o ritmo para igual FC A valorar que las condiciones sean similares en cuanto a FC (teniendo en cuenta todo lo que le afecta) #ironman #triatlon #podcast #entrenamiento --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/penaltyboxtriatlon/message

Episodio 27 de tu podcast de triatlón favorito. 🔥 Para el sorteo, ¡visitad nuestro perfil de Instagram! ➡️ https://www.instagram.com/penaltybox.podcast/ Hoy abriremos el podcast con ríos de lloros. Y es que está la cosa mala... Se va notando que las fechas importantes se van acercando y que los volúmenes van en aumento. Será eso, ¿no? Hablamos también de La Peste. Pero no de la enfermedad, de la otra... ¿Vosotros también tenéis experiencias desagradables al respecto? Pues nos lo tenéis que decir en los comentarios, que ya sabéis que nos encanta regocijarnos con estas cosas... Hacemos un repaso previo al T100 de Singapur, aunque todavía falta "tanto" para llegar a la fecha que de la lista provisional de inscritos. Otra pregunta que os hacemos... ¿Vosotros paráis en la gasolinera para vuestros repostar? Tema principal. ¿Cuánto gastamos en nuestra temporada? Nosotros te hacemos el cómputo de gastos que tenemos para nuestro primer objetivo de la temporada, aunque Lu parece que está haciendo la declaración de la renta... ya nos diréis cómo hacéis vosotros los cálculos. Otro melón, número de inscritos en Ironman y en 70.3. ¿Se está pinchando la burbuja? ¡Os leemos! #ironman #triatlon #running #entrenamiento --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/penaltyboxtriatlon/message

Jaime Menéndez de Luarca nos resume la nueva normativa IRONMAN, destacando su efectividad en tan solo 2 minutos, junto con su opinión al respecto. Además, compartimos nuestra experiencia en la media maratón de Málaga y ofrecemos una crítica constructiva sobre la última carrera de las nuevas series T100 en Miami.#ironman #triatlon #running #entrenamiento --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/penaltyboxtriatlon/message

En este capítulo, te traemos las últimas novedades sobre la T100 Miami. ¿Será Sara Pérez la ganadora? ¡Únete a nuestra porra en los comentarios! Además, compartiremos consejos y trucos para nadar en mar abierta y sentirte más cómodo. Por último, no nos olvidaremos de mostrarte el último diseño de camiseta para correr de Virklon para el trío Calavera. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/penaltyboxtriatlon/message

¡Bienvenidos a nuestro nuevo episodio! En esta episodio echamos un vistazo a las preguntas más frecuentes que se hacen sobre triatlón en Google. Y entre tema y tema de triatlón, nos echamos unas buenas risas contagiosas con algunos momentos épicos. Todo ello en tu podcast de triatlón (y variedades) favorito, Penalty Box Podcast. Esperamos sinceramente que disfrutéis de este episodio tanto como nosotros al crearlo. No olvidéis suscribiros y compartir nuestro contenido para apoyarnos directamente. ¡Gracias! --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/penaltyboxtriatlon/message

"Hablemos de los 'supporters', esos amigos, familiares, novios y novias que se encargan de apoyarnos en cada carrera. Os presentamos el listado definitivo para que no se nos olvide nada el día de la carrera, aunque no podemos negar que antes de eso, lloraremos un poco y seguramente hablaremos sobre nuestra próxima carrera: el Medio Maratón de Málaga." --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/penaltyboxtriatlon/message

¿Alguna vez te has preguntado cómo es la vida de un chef de primera línea? ¿Y qué come un chef que corre antes de sus entrenamientos y competiciones? Pues esas son sólo algunas de las preguntas que hemos realizado a Luis Miguel Menor, chef y copropietario de La Milla Marbella que además es también corredor de asfalto. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/penaltyboxtriatlon/message

Bajo petición popular, un capítulo sobre cómo empezar en triatlón y algunas cosas básicas. Pero los que ya sois expertos tranquilos que también tendréis entretenimiento, porque os contamos cómo empezamos cada uno de nosotros en este mundillo. Y de paso, Lu cuenta cómo le fue en el Snow Running de Sierra Nevada... entre otras cosas. #triatlon #ironman #ironmantraining --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/penaltyboxtriatlon/message

Ironman por fin tiene nuevo CEO: Scott DeRue. ¿Qué es lo que podemos esperar los triatletas tras su nombramiento? Pues nada mejor que analizar de dónde viene y a qué se dedicaba hasta ahora para coger una idea de por qué la franquicia de la M roja se ha decidido por su fichaje. Y además, un poquito de #malasmadres 😅 #triatlon #ironman #ironmantraining --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/penaltyboxtriatlon/message