Jean Alessandro Podcast

Por que sempre é tão difícil mudar? Tudo que nós engrandece parece tão trabalhoso! Descubra como sua biologia tenta te fazer desistir da sua mudança. Conheça meu curso Controlando a Ansiedade. https://controleaansiedade.com/ Faça uma terapia TCC comigo, agendar pelo Insta @jeanalessandropsi. Se gosta do Podcast, COMPARTILHA e marca nós!

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O sofrimento primário é fruto do fato é da nossa percepção sobre o fato. O sofrimento secundário é fruto da má adaptação, da fuga, da negação, da incapacidade de lidar com os problemas. Você resolve ou aumenta os problemas na sua vida? Confira!

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Quer Receber aulas exclusivas? https://linktr.ee/jeanalessandro Provavelmente o estudo mais importante que você não sabe que existiu. Experiências adversas na infância, um estudo que iniciou por acaso, e que hoje em dia é base para muitos programas de saúde. Como os traumas nos impactam? Traumas de infância têm granes efeitos sobre nós?  O que é um trauma? teste de ACEs - https://acestoohigh.com/got-your-ace-score/ Adverse Childhood Experiences and the Risk of Premature MortalityAuthor links open overlay panel  David W.BrownDSc, MScPH, MScabRobert F.AndaMD, MScaHenningTiemeierPhDcVincent J.FelittiMDdValerie J.EdwardsPhDaJanet B.CroftPhDaWayne H.GilesMD, MSca Childhood Abuse, Neglect, and Household Dysfunction and the Risk of Illicit Drug Use: The Adverse Childhood Experiences Study Shanta R. Dube, Vincent J. Felitti, Maxia Dong, Daniel P. Chapman, Wayne H. Giles and Robert F. Anda Pediatrics March 2003, 111 (3) 564-572; DOI: https://doi.org/10.1542/peds.111.3.564 The impact of adverse childhood experiences on an urban pediatric population☆Author links open overlay panelNadine J.BurkeaJulia L.HellmanaBrandon G.ScottbCarl F.WeemsbVictor G.Carrionc https://acestoohigh.com/got-your-ace-score/ https://acestoohigh.com/2012/10/03/the-adverse-childhood-experiences-study-the-largest-most-important-public-health-study-you-never-heard-of-began-in-an-obesity-clinic/

Quer Receber aulas exclusivas? https://linktr.ee/jeanalessandro Aprendendo a controlar nossa atenção temo um pouco mais de controle sobre nosso comportamento. A Atenção humana é seletiva, portanto, vemos aquilo que prestamos atenção, logo, onde prestamos atenção é onde vai estar nossa realidade psíquica.  O Mindfulness é um treino mental de atenção. Pode ser praticado em qualquer hora e lugar, e tem efeitos significativos sobre seu funcionamento cerebral e emocional. Referências _ Atenção Plena - Editora Sextante John Kabbat ZInn -  Viver a catástrofe total Como Domar um Elefante - Jan ChozenBays 10% Happier - Dan Harris

Quer Receber aulas exclusivas? https://linktr.ee/jeanalessandro A motivação geralmente é o resultado da ação, não a causa dela. O que é motivação do ponto de vista científico? Quais sãos os mitos sobre motivação?  Como podemos gerenciar nossos níveis energia e de motivação? Como aplicar na prática os resultados dos estudos na nossa vida. Terapia individual, palestras e treinamentos - 55991478099, insta @jeanalessandrooficial Faça o exercício do Inventário de estratégias de Motivação nesse link - https://forms.gle/nUPRGKkVM2vUB3Tb6 As teorias e estudos sobre a motivação são tentativas de explicar a ação humana. É uma das grandes variáveis que determinam os comportamentos. Empresas investem milhões em pesquisa científica para saber como e por que as pessoas se motivam. Se existem modos de aumentar a motivação, as empresas querem saber, e a psicologia pode oferecer essas informações. Motivação  Definição: Ação dirigida a objetivos, autorregulada, por biologia ou cognição, persistente no tempo e ativada por necessidades, emoções, metas, expectativas e valores (Robins et al, 2015) Mitos e baboseiras sobre motivação que vemos na internet: "Precisamos nos motivar pra poder agir". Você não precisa de muita motivação depois de iniciar um comportamento. Quase todo o atrito em uma tarefa está no início. Dicas praticas : Faça metas claras, específicas, objetivas, realistas, mensuráveis, tenha feedback do seu progresso, faça metas alinhadas com seus valores, pratique muito, se auto-observe, observe pessoas que fazem bem o que você deseja fazer, diminua distrações, foque no processo e não no resultado. É assim que você vai ter mais motivação! É melhor pra dizer o que deve mudar. Se você obtém informação enquanto estuda, se está estudando direito (contando o número de questões que acertou, por exemplo) isso te diz o que fazer. COMPONENTES Da autoeficácia:  Auto-observação (possibilita um autodiagnostico, que facilita definir as metas e objetivos de forma mais apropriada e pessoal, e automotivação, que facilita agir)  Auto reação: A percepção da sua própria reação emocional ao perceber a lacuna entre a sua meta e o estado atual. Você percebe claramente o quanto fica motivado ou ansioso por não ter chegado no objetivo.  Auto avaliação: Pessoas com auto avaliação básica positiva (sua percepção das próprias capacidades) sobre si mesmas geralmente são mais fáceis de motivar. Sugestão, perguntas, comentários e terapia individual: insta@jeanalessandrooficial Seja um apoiador https://apoia.se/psicologiadocotidiano Referências: Robins et. Al. Comportamento organizacional Psicologia trabalho e organizações no Brasil, Zanelii e colaboradores

Receba Aulas Exclusivas e gratuitas - https://linktr.ee/jeanalessandro Como funciona a dopamina, e o que ela faz com nosso comportamento? Se Humberto Eco disse que a internet deu voz aos idiotas, eu diria que as redes sociais deram megafones a eles, mas que esses megafones são pré-programados a obedecerem muito aos donos dos gigantes do vale do silício. Hoje vamos falar sobre cérebro, dopamina, manipulação nas redes sociais. Errata*  recompensa é VARIÁVEL, ou intermitente, e não invariável, como mencionei. Terapia individual, palestras e treinamentos - 55991478099, insta @jeanalessandrooficial https://www.amazon.com.br/dp/B08DZQ64RY -  Livro na Amazon "Conecta a Ti mesmo: Como as empresas de tecnologia nos manipulam" -  Jean Alessandro Seja um apoiador e receba áudios exclusivos, mapa mental dos episódios e o PDF com o roteiro do programa e as referências científicas. https://apoia.se/psicologiadocotidiano Dopamina é um neurotransmissor que serve para você aprender e fixar comportamentos, aprender a procurar e se motivar no sentido de algum comportamento. Dopamina tem haver com motivação. Dopamina faz você ir em busca de algo. Dopamina está ligada a motivação e a aprendizagem. Seu cérebro aprende com as experiências e muda as conexões neurais. A dopamina não é liberada no momento que você consome algo. É liberada na próxima vez, antes de você consumir. A função dela é tentar prever o que vai causar o mesmo efeito. Dopamina não se importa se você gosta ou não de algo. E qual o problema da dopamina nos nossos telefones? Ramstein Brown é o fundador do Dopamine Labs. Uma empresa que cria algoritmos para empresas de tecnologia que querem explorar a dopamina como motivador de busca por mais tempo on-line. Um exemplo das coisas que eles criaram é um sistema que não te envia as notificações em tempo real. Em vez disso, armazena seus padrões de uso e te manda elas quando você estará mais propenso a sair do aplicativo. Então você recebe a notificação, a dopamina e aprender a voltar ali sempre que possível. Adaptação hedônica Frequência da dopamina Recompensa variável - Curiosidade e expectativa Sistema simpático e parassimpático. 8 vezes mais ansiedade Informações novas e o cérebro Referências Nicholas Carr – What the Internet is Doing to Our Brains;  Homo Deus - Hararri;  10 argumentos pra você deletar todas as suas redes sociais agora mesmo - Jaron Lannier;  Privacidade Hackeada; O dilema das Redes, e Seguindo os fatos - Netflix;  Misunderstanding dopamine: Why the language of addiction matters | Cyrus McCandless ;  https://www.youtube.com/watch?v=kGZvNbfrNag  https://www.youtube.com/watch?v=kGZvNbfrNag  How to breack up with your fones;  O poder do hábito - Charles Duhhig;  Hábitos atômicos - James Clear;  Meet your happy chemicals - Loreta breuning;  Craving Mind, de Judson Brewer;  Adiction by Design;

Receba Aulas Exclusivas e gratuitas - https://linktr.ee/jeanalessandro Daniel Klein, no livro do significado da vida, fala que passamos muito tempo vivendo vidas que não vivemos. Nos preocupamos com a vida que não tivemos, pensando em algum ponto da história onde fizemos algo que poderia ter dado outro rumo pra nossa vida. Por que passar tempo vivendo as vidas que não vivemos? Sócrates disse que a vida que não é analisada não vale a pena ser vivida. Mas a vida que nem foi vivida vale a pena ser analisada? Se pergunta Adam Phillips, no livro "O que você é e o que você quer ser". Me pergunto se essas vidas não vividas valem ser imaginadas, ou idealizadas ou fantasiadas? Terapia individual, palestras e treinamentos - 55991478099, insta @jeanalessandrooficial https://www.amazon.com.br/dp/B08DZQ64RY -  Livro Amazon Conecta a Ti mesmo - Jean Alessandro Seja um apoiador e receba áudios exclusivos, mapa mental dos episódios e o PDF com o roteiro do programa e as referências científicas. Com base na sua experiência com pacientes, Adam diz que pensamos que sabemos mais sobre a vida que não tivemos do que a vida que de fato temos. Essa vida não vivida da nossa imaginação torna-se mais significativa do que a que estamos vivendo. Aquilo que não foi possível torna-se a história de nossa vida. Um trauma infindável sobre o que fomos incapazes de viver. Referências: O livro do Significado da vida -  Daniel Klein; Em busca de Sentido - Victor Frankl; FUder Geral -  Mark Manson; O livro da Filosofia - Globo livros; Entrevista com Charlie Kaufmann - google talks, Adam Phillips - O que você é e o que você quer ser Pesquisa e Gravação - Jean Alessandro Edição, mixagem e materização - Oswaldo Sprandell Revisão de Roteiro -  Gabriela Gomes

Receba Aulas Exclusivas e gratuitas - https://linktr.ee/jeanalessandro Jonh Gotman nos ensina quais são os 4 cavaleiros do divórcio e a proporção de emoções sustentáveis a longo prazo; Inteligência emocional é a habilidade de entender os processos emocionais e nossas reações a eles. Com a assertividade aprendemos a comunicar nossos limites com a devida proporção, e com a comunicação-não-violenta, aprendemos a focar nas necessidades emocionais sem causa estragos ao outro. A maturidade nos relacionamentos é construída aos poucos, e nunca cessa. Terapia individual, palestras e treinamentos - 55991478099, insta @jeanalessandrooficial https://www.amazon.com.br/dp/B08DZQ64RY -  Livro Amazon Conecta a Ti mesmo - Jean Alessandro Seja um apoiador e receba áudios exclusivos, mapa mental dos episódios e o PDF com o roteiro do programa e as referências científicas. Referências científicas: Daniel Gollemann, InInteligencia emocional; Inteligencia Social; Atached - Amir Levine, Racheal Heller; Comunicação Não-violenta, Marchal Rosemberg; Rápido e Devaragar, Daniel Kahnemann, Jonathan Haidt, a mente moral, John Gottman, the cience of love, A coragem de ser imperfeito, Brené Browm, The Call to Courage, Brené Brown, Harville Handrix, Getting love that you want. Roteiro e gravação - Jean Alessandro. Edição, mix e masterização - Oswaldo Sprandell

Receba Aulas Exclusivas e gratuitas - https://linktr.ee/jeanalessandro Sugestão, perguntas, comentários e terapia individual: insta@jeanalessandrooficial https://www.amazon.com.br/dp/B08DZQ64RY -  Livro Amazon Conecta a Ti mesmo - Jean Alessandro Seja um apoiador e receba áudios exclusivos, mapa mental dos episódios e o PDF com o roteiro do programa e as referências científicas. Falamos sobre as 3 razões da nossa dificuldade em lidar com relações: 1 - o mito da completude, ilustrado no Banquete de Platão no mito dos seres andrógenos e em diversas obras do cinema. 2 - Nossa inabilidade em detectar e lidar com emoções nossas e alheias. (inteligência emocional) 3 - Nossa inabilidade romântica e as demandas emocionais. (Skills for romantic relationships - Joane D´avilla) Indicação de filmes sobre: Closer, Perto demais e 500 dias com ela (filmes sobre relacionamentos reais). Brilho eterno de uma mente sem lembranças (sobre a fase da ilusão, decepção e conflito). Trabalhamos as 3 fases do relacionamento: 1 - Ilusão -  Paixão, completude e ilusão de foco. Duração de 1 a 2 anos, caracterizada pela deleção dos aspectos negativos do outro, sensação de vício e altas cargas dopaminérgicas. Aqui o relacionamento apresenta uma entidade, o nós. 2 - Decepção ou conflito -  caracterizada pela perda da ilusão, pela dificuldade de comunicação e pela tentativa de enquadrar o outro na nossa expectativa. 3 - Maturidade  - onde a relação se torna estável, lidamos bem com nossas vulnerabilidades, com as vulnerabilidades do outro, e diferenciamos tudo isso dos problemas do relacionamento. Aqui o relacionamento apresenta 3 entidades:eu, você e nós. (documentário sobre: The Call to Courage - Netflix) Referências científicas: Daniel Gollemann, InInteligencia emocional; Inteligencia Social; Atached - Amir Levine, Racheal Heller; Comunicação Não-violenta, Marchal Rosemberg; Rápido e Devaragar, Daniel Kahnemann, Jonathan Haidt, a mente moral, John Gottman, the cience of love, A coragem de ser imperfeito, Brené Browm, The Call to Courage, Brené Brown, Harville Handrix, Getting love that you want. Roteiro, pesquisa e gravação - Jean  Alessandro Edição, mixagem e masterização - Oswaldo Sprandell

Receba Aulas Exclusivas e gratuitas - https://linktr.ee/jeanalessandro Maturidade é viver o alinhamento entre valores, pensamentos, atitudes, emoções e ações. Quando você consegue viver de fato o que você pensa que deveria viver. Congruência entre o que você diz que faz e o que você de fato faz. É um processo sem fim, uma jornada pela vida e pelas experiências. Não há como dizer que alguém já está maduro, pois os conflitos e contextos sempre vão pedir por habilidades novas e formas de lidar que não servem mais. Sugestão, perguntas, comentários e terapia individual: insta@jeanalessandrooficial https://www.amazon.com.br/dp/B08DZQ64RY -  Livro Amazon Conecta a Ti mesmo - Jean Alessandro Seja um apoiador e receba áudios exclusivos, mapa mental dos episódios e o PDF com o roteiro do programa e as referências científicas. Nessa 1 parte do ep. sobre as 3 maturidades, trabalhamos as maturidades intelectual e intrapessoal. A maturidade intelectual diz respeito a tratar as ideias apenas como ideias e não como verdades, descobrindo o que faz sentido para você e percebendo que sempre tudo se baseia em crença (ver Cérebro e crença Michael Shermer). Percebemos com o tempo que muitas pocas coisas são questionadas, inclusive dentro do campo da ciência. Isso é perigoso especialmente se você tem a tendência de se apaixonar por ideias e visões de mundo, posto que limita seus horizontes de conhecimento.  Já a maturidade intrapessoal é o autoconhecimento dos valores, atitudes, personalidade e a adoção de métodos e estratégias de enfrentamento mais eficazes. Os valores são concepções emocionais arcaicas que carregamos de experiências tenras. São rígidos e estáveis, e conicionam muitos dos nossos comportamentos. Trabalhamos a noção de foco no processo, de diminuição de expectativas, de inteligência e estabilidade emocional, de comunicação nos relacionamentos, de mentalidade de enfrentamento, construção de resiliência, sentido, motivação duradoura e muitos outros temas. trabalhamos também 5 técnicas para desenvolver os pontos abordados. Livros citados: O retrato de Doryan Gray - Oscar Wilde; Sidhatrta - Hermann Hesse; Lobo da Estepe - Hermann Hesse - Frenkeinstein -Mary Shleley, Cérebro e crença Michael Shermer Filmes citados: O retrato de Doryan Gray, Vanilla Sky, Click, Poder além da vida. Música: Andar - Jean Alessandro LINKS: https://www.16personalities.com/br/teste-de-personalidade Teste de Personalidade https://survey.valuescentre.com/survey.html?id=s1TAEQUStmwsgpT488sRSh4E3lIuZOgB0EGag0Ki1CIOvC8MbC5eSA&locale=pt_BR Teste de Valores Conheça meu canal no Youtube  https://www.youtube.com/channel/UCaQ8gSGKZaAQ2n4WU7Yo7-w?sub_confirmation=1 Referências científicas: Daniel Gollemann, InInteligencia emocional; Inteligencia Social; Atached - Amir Levine, Racheal Heller; Comunicação Não-violenta, Marchal Rosemberg; Rápido e Devaragar, Daniel Kahnemann, Jonathan Haidt, a mente moral, John Gottman, the cience of love, A coragem de ser imperfeito, Brené Browm, The Call to Courage, Brené Brown, Harville Handrix, Getting love that you want.

Receba Aulas Exclusivas e gratuitas - https://linktr.ee/jeanalessandro Renata Livramento, especialista e pioneira em psicologia positiva nos diz quais são suas 3 principais dicas para satisfação pessoal, indica livros sobre o assunto e fala sobre a mudança do temperamento e personalidade.

Você já passou por mil coisas, aprendeu, sofreu. Teve aprendizados, momentos maravilhosos e perdas.  Você não precisa mudar você, nem comprar o livro do caio Carneiro pra ser foda, você já é! E sabe como sei disso? Você é um ser humano! Músicas - Conselhos tolos, O que eu espero de mim, Aonde quer que você vá, lá estará você - Jean Alessandro (Disponíveis apenas no Soundcloud por enquanto) Sugestão, perguntas, comentários e terapia individual: insta@jeanalessandrooficial https://www.amazon.com.br/dp/B08DZQ64RY -  Livro Amazon Conecta a Ti mesmo - Jean Alessandro Seja um apoiador e receba áudios exclusivos, mapa mental dos episódios e o PDF com o roteiro do programa e as referências científicas.

Receba Aulas Exclusivas e gratuitas - https://linktr.ee/jeanalessandro Pioneira na divulgação e nos estudos sobre psicologia positiva no Brasil, Renata nos conta como encontrou esse campo de saber, o que podemos fazer com esse conhecimento, tanto à nível individual quanto social, e fala sobre uma visão integrada do ser humano.   https://www.amazon.com.br/dp/B08DZQ64RY -  Livro Amazon Conecta a Ti mesmo - Jean Alessandro Terapia individual, palestras e treinamentos - 55991478099, insta @jeanalessandrooficial Músicas: meu próprio jeito de amar, quando o sol dessa tarde chegar e prefiro viver - Jean Alessandro ( estão no YouTube) E-book gratuito da Renata :http://felicidadeemacao.com.br/e-book-felicidade-em-acao/ Ouça o Podcast Felicidade em ação: https://open.spotify.com/show/68f61hdmP1woikL67oN5fI?si=mBjNzyrURWek06vz05DJ7Q Receba o Notas de Felicidade todo dia. http://felicidadeemacao.com.br/eu-quero-notas-de-felicidade/ http://felicidadeemacao.com.br/notas-de-felicidade-edicao-2/ http://felicidadeemacao.com.br/notas-de-felicidade-3a-edicao

Entre o eu real e o eu ideal existe um obstáculo, real ou percebido. Nesse episódio eu falo dos processos de sabotagem, partindo do autoconhecimento, passando pelas dificuldades e chegando nas expectativas. Se a memória é errônea e mentirosa, e a expectativa também, por que nos baseamos nisso pra 1-ficar infelizes com nosso estado atual, 2-achar que sabemos o que precisamos enfrentar, e 3-achar que sabemos e queremos aquilo que esperamos. Nosso foco tem que ser no ponto A, e não no ponto B (objetivo, meta, sonho). Se eu nem sei quem sou, quem garante que serei feliz chegando no ponto desejado? Música - A cada passo que você dá - Jean Alessandro. Agora estamos no Youtube. Terapia individual, palestras e treinamentos - 55991478099, insta @jeanalessandrooficial E-book sobre Mudança de hábitos e comportamentos - https://medium.com/psicologiadocotidiano/como-mudar-h%C3%A1bitos-e-comportamentos-947f6694019b?source=collection_home---4------2-----------------------

Hoje veremos 4 ferramentas pra buscar 6 tipos de conteúdos psicológicos num processo de autoconhecimento. Proponho um desafio e uma forma de você investigar seus processos emocionais. Terapia individual, palestras e treinamentos - 55991478099, insta @jeanalessandrooficial https://www.amazon.com.br/dp/B08DZQ64RY -  Livro Amazon Conecta a Ti mesmo - Jean Alessandro Seja um apoiador e receba áudios exclusivos, mapa mental dos episódios e o PDF com o roteiro do programa e as referências científicas. Teste de valores pessoais https://survey.valuescentre.com/survey.html?id=s1TAEQUStmwsgpT488sRSh4E3lIuZOgB0EGag0Ki1CIOvC8MbC5eSA&locale=pt_BR teste do Seligman das forças de caráter https://www.viacharacter.org/ E-book sobre Auto Sabotagem - https://medium.com/psicologiadocotidiano/autossabotagem-x-bem-estar-9c9c9f6c4d21?source=collection_home---4------0----------------------- Aprenda como fazer isso na prática através do nosso desafio de hoje. Joga no Google: zenwrhiter - diário com barulho de máquina de escrever monkkee - diário na nuvem com senha workflowy - para organizar ideias e projetos autentichapyness - teste das forças de caráter do Seligman

Fiquei 6 meses sem celular e um ano sem redes sociais enquanto me preparava pra concurso público.  Aprendi algumas coisas sobre a indústria da atenção. Escute e vamos conversar sobre esse tema tão importante.

Treine  sua atenção e estará controlando mais sua percepção.  Controlando sua percepção, você controla melhor suas reações. A meditação mindfulness é bastante eficaz na regulação emocional, no reconhecimento e gerenciamento das emoções. Veja o que precisa ficar claro antes de iniciar a prática. Música: Prefiro Viver - Jean Alessandro Áudios link pra meditar: https://soundcloud.com/editorasextante Música: Prefiro Viver - Jean Alessandro  https://www.youtube.com/watch?v=uT1cYXtXEp8

Receba Aulas Exclusivas e gratuitas - https://linktr.ee/jeanalessandro Me sabotei no podcast. Me perdi em meio a confusões, falta de organização, narrativas confusas e outras coisas mais. Trabalhamos as 5 causas possíveis de nossos processos de autossabotagem nesse episódio. Terapia individual, palestras e treinamentos - 55991478099, insta @jeanalessandrooficial https://www.amazon.com.br/dp/B08DZQ64RY -  Livro Amazon Conecta a Ti mesmo - Jean Alessandro Seja um apoiador e receba áudios exclusivos, mapa mental dos episódios e o PDF com o roteiro do programa e as referências científicas. meu e-book sobre a Autosabotagem https://medium.com/psicologiadocotidiano/autossabotagem-x-bem-estar-9c9c9f6c4d21