Claim OwnershipSchnellEinfachGesund - Dein Gesundheitskompass
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© Martin Auerswald
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Nimm Deine Gesundheit wieder selbst in die Hand!
Wolltest Du schon immer wissen, wie Dein Körper und wie Gesundheit "funktionieren"? Bei uns erfährst Du alles, was Du für eine gesunde Lebensführung wissen musst und, wie Du das in die Praxis umsetzt.
Der Fokus liegt bei uns auf praktikabel und schnell umsetzbar - und wissenschaftlich fundiert, denn erzählen kann ja jeder.
Das Ziel ist, Dir die Tipps und Werkzeuge mit an die Hand zu geben, die Du brauchst, um Deine Gesundheit zu verstehen und selbst in die Hand zu nehmen - egal, ob Du einfach nur abnehmen, konzentrierter arbeiten, lange gesund bleiben oder eine Erkrankung besser kontrollieren möchtest.
Hier findest Du jede Woche neue Episoden zu Deinen Lieblingsthemen, also abonniere uns am besten gleich, um immer auf dem neuesten Stand zu bleiben!
PS: Schau gerne auf https://schnelleinfachgesund.de/newsletter/ vorbei und erhalte unseren kostenlosen Email-Kurs "Gesünder in 5 Minuten", um sofort zu beginnen!
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Gesundheitswissenschaftler Joshua Hübner und Biochemiker Martin Auerswald über Reizdarm, Unverträglichkeiten und chronische Beschwerden.
In dieser Episode stellen wir Dir das neue Buch „Bauchfrieden“ vor und geben einen Leitfaden zum Umgang mit chronischen Darmproblemen
📖 Zum neuen Buch „Bauchfrieden“: https://amzn.to/3Vk5AiX
In diesem Ausschnitt des Interviews mit Paul Seelhorst, geführt von Martin Auerswald, geht es um das Thema konventionelle Probiotika und Sporen-Probiotika.
👉 Wenn du das komplette Interview sehen willst und Zugang zu allen weiteren Gesprächen mit über 25 Experten haben möchtest, dann melde dich jetzt kostenfrei zum Faktencheck-Nahrungsergänzungskongress an.
📅 Zeitraum: 26.09. – 05.10.2025
https://akademie.medumio.de/faktencheck-nahrungsergaenzung-kongress/?aff=MartinAuerswaldSEG&ds24_domain=www.digistore24.com
Viele kennen Ingwer oder Kurkuma – doch die Natur bietet noch weit mehr Heilmittel, die erstaunliche Wirkungen haben und im Alltag kaum Beachtung finden. In dieser Episode sprechen Martin Krowicki und Joshua Hübner über acht unterschätzte Ansätze aus Naturheilkunde und Ernährung: vom Nose-to-Tail-Prinzip über moderne Pflanzenstoffe wie Berberin, bis hin zu Wildpflanzen, Schwarzkümmelöl, Oregano, Atmung und Lichttherapie. Du erfährst, wie diese Mittel Körper und Geist stärken können, warum sie so wirksam sind und wie du sie gezielt in deinen Alltag integrierst. Ein kompaktes, wissenschaftlich fundiertes Gespräch voller praktischer Tipps.
Themen im Podcast:
✅ Nose-to-Tail: Ganzheitliche Nutzung von Tieren für maximale Nährstoffversorgung
✅ Berberin: Pflanzlicher Stoff mit Wirkung auf Blutzucker und Stoffwechsel
✅ Wildpflanzen: Nährstoffreiche Schätze direkt vor unserer Haustür
✅ Schwarzkümmelöl: Immunstärkung, Entzündungshemmung und Allergiehilfe
✅ Oregano: Natürliches Antibiotikum mit antioxidativer Kraft
✅ Atmung: Schlüssel zur Stressregulation und Nervensystem-Balance
✅ Lichttherapie: Einfluss auf Hormone, Energie und Stimmung
✅ Wertschätzung der Natur als Grundlage für Gesundheit und Heilung
Viele kennen Vitamin D oder Magnesium – doch es gibt eine Reihe von unterschätzten Nährstoffen, die für Energie, Stimmung, Knochen und Immunsystem genauso entscheidend sind. In dieser Episode sprechen Martin Auerswald und Joshua Hübner über acht Nährstoffe, die oft im Schatten stehen, aber eine enorme Wirkung haben: Vitamin B1, Vitamin K2, Vitamin A, Glycin, Taurin, Bor und Lithium. Du erfährst, welche Funktionen sie im Körper erfüllen, warum sie so leicht übersehen werden und wie du sie gezielt einsetzen kannst, um deine Gesundheit zu stärken. Ein kompaktes, wissenschaftlich fundiertes Gespräch voller praktischer Tipps.
Themen im Podcast:
✅ Vitamin B1 als Zündschlüssel für Energie, Nerven und Darmgesundheit
✅ Vitamin K2 für stabile Knochen und gesunde Gefäße
✅ Vitamin A – essenziell für Stoffwechsel, Haut und Immunsystem
✅ Glycin: Aminosäure für Schlaf, Regeneration und Entgiftung
✅ Taurin: Herzschutz, Leberunterstützung und Nervenkraft
✅ Bor als Co-Faktor für Vitamin D und Hormonbalance
✅ Lithium in Mikrodosen: Schutzfaktor für Stimmung und Gehirn
✅ Praktische Tipps zu Dosierung, Formen und Anwendung
Viele kennen Melatonin nur als Einschlafhilfe – doch das Hormon ist ein wahres Multitalent. Es steuert nicht nur den Tag-Nacht-Rhythmus, sondern schützt auch das Gehirn, stärkt das Immunsystem, wirkt entzündungshemmend und hat überraschende Effekte im Darm. In dieser Episode erfährst du, wie Melatonin im Körper gebildet wird, welche Funktionen es erfüllt und wie du deine eigene Produktion auf natürliche Weise optimieren kannst. Außerdem sprechen wir über pflanzliches und synthetisches Melatonin, verschiedene Darreichungsformen und den richtigen Einsatz in der Praxis. Ein kompaktes, wissenschaftlich fundiertes Gespräch für alle, die besser schlafen und gesünder leben wollen.
Themen im Podcast:
✅ Bildung und Produktionsorte von Melatonin – und warum dein Darm mehr produziert als dein Gehirn
✅ Schlafsteuerung, antioxidative Effekte und Immunmodulation
✅ Einfluss auf Hormone, Gehirn und Stimmung
✅ Melatonin im Darm: Verdauung, Schleimhaut und Mikrobiom
✅ Ursachen für Melatoninmangel und wie du sie vermeidest
✅ Natürliche Wege zur Optimierung der Produktion
✅ Supplementformen im Vergleich: Tabletten, sublingual, Retard, Spray, liposomal
✅ Pflanzliches vs. synthetisches Melatonin – Unterschiede und Wirksamkeit
✅ Dosierung, Anwendung und Sicherheit
Viele wollen andere von Gesundheit überzeugen – doch echte Begeisterung funktioniert anders. In dieser Episode sprechen wir über den Dunning-Kruger-Effekt, die Gefahr einer Gesundheitsidentität und warum Inspiration mehr bewirkt als Argumente. Außerdem geht es um Selbstakzeptanz, Einsamkeit auf dem Weg und die Rolle des Umfelds.
Themen im Podcast:
✅ Wie du Menschen für Gesundheit inspirierst statt missionierst
✅ Der Dunning-Kruger-Effekt und seine Tücken
✅ Warum Gesundheit nicht zur Identität werden darf
✅ Realitätscheck im sozialen Umfeld
✅ Einsamkeit, Selbsthilfe und Selbstakzeptanz
Viele vermeintlich gesunde Gewohnheiten entpuppen sich bei genauerem Hinsehen als stille Gesundheitsfallen. Von der Abhängigkeit von Tracking-Tools über Ernährungsdogmen bis hin zu unterschätzter Regeneration: Die beiden teilen ehrliche Einblicke, die zum Nachdenken anregen.
Du erfährst, warum Körpergefühl, Nährstoffqualität und Eigenverantwortung entscheidend für echte Gesundheit sind. Außerdem geht es um den Einfluss des Umfelds, die Komplexität von Proteinen und die Kontroversen rund um Impfungen. Eine Episode für alle, die aus Fehlern lernen und ihre Gesundheit auf das nächste Level bringen wollen.
Themen im Podcast:
✅ Abhängigkeit von Tracking-Tools und ihre Risiken
✅ Warum das eigene Körpergefühl wichtiger ist als jede App
✅ Ernährungsdogmen hinterfragen und Klarheit finden
✅ Qualität statt Quantität bei Nährstoffen & Supplements
✅ Eigenverantwortung als Schlüssel zu langfristiger Gesundheit
✅ Umfeldfaktoren und ihr Einfluss auf das Wohlbefinden
✅ Sport & Regeneration: Die Balance finden
✅ Proteine – warum ihre Verwertung komplex ist
✅ Impfungen kritisch und individuell betrachten
✅ Fehler als wertvolle Lernschritte nutzen
Weitere Themen im Podcast:
✅ Warum Dogmen wie „Je pflanzlicher desto besser“ in die Irre führen können
✅ Ernährungstrends: LowCarb, Veganismus, Carnivor
✅ Zu viel Sport und der Irrglaube, der Körper sei eine Maschine
✅ Essen ohne Hunger & Frühstück erzwingen – unterschätzte Fehler
✅ Proteinriegel, Fitness-Shakes & andere „gesunde“ Industrieprodukte
✅ Vom Wissenssammeln in der Nacht zur echten Umsetzung
Energie ist die Grundlage für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Lebensfreude. In dieser Podcastfolge erfährst du, wie du deine Energie schnell und nachhaltig steigern kannst – mit gezielten Nahrungsergänzungsmitteln, natürlichen Energiequellen und einfachen Routinen für Körper und Geist.
Du lernst, welche Supplements (Kreatin, Adaptogene, Koffein), Gewohnheiten und mentalen Strategien deinen Energielevel sofort anheben, welche Risiken intensive Stimulanzien wie Modafinil bergen – und wie du natürliche Energiequellen optimal nutzt.
Themen im Podcast:
✅ Kreatin, Adaptogene & Koffein richtig einsetzen
✅ Wasser, Kakao & Zitronenwasser als Energiequellen
✅ Kombination Koffein + L-Theanin für fokussierte Energie
✅ Bewegung, Atmung & Lachen für schnellen Energie-Boost
✅ Nikotinkaugummis: Wirkung & Einsatz
✅ Mittagsschlaf, Musik & Dankbarkeit für nachhaltige Energie
In diesem Interview erklärt Dr. Antonia Pfeiffer – Ärztin und Expertin für Klopftechniken wie PEP (Prozess- und Embodimentfokussierte Psychologie) und EFT (Emotional Freedom Technique) – die Wirkung von Tapping auf Körper, Psyche und Nervensystem.
Du erfährst, wie emotionale Blockaden, Stress und unverarbeitete Traumata durch gezielte Klopftechniken gelöst werden können – und warum dabei der Vagusnerv und die Polyvagal-Theorie eine zentrale Rolle spielen.
Themen im Interview:
✅ Was ist Tapping – und wie funktioniert es?
✅ Wie viel Freiraum gibt es bei der Anwendung von Klopftechniken?
✅ Vagusnerv, Stressregulation und Polyvagal-Theorie
✅ Wo und wie speichert der Körper emotionale Erinnerungen?
✅ Wie können sich Traumata langfristig auf die Gesundheit auswirken?
✅ Tapping bei Darmproblemen, Schlafstörungen, Autoimmunerkrankungen
✅ Wie sieht eine typische Behandlung in der Praxis aus?
✅ Die Rolle von Berührung und zwischenmenschlichem Kontakt in der Heilung
In diesem Video beantwortet Dr. Martin Krowicki die häufigsten Fragen zu Lithium, die uns nach dem letzten Video erreicht haben. Viele Menschen sind neugierig, was es mit mikrodosiertem Lithium auf sich hat – aber genauso verunsichert, wenn es um Dosierung, Einnahme oder Anwendung bei Kindern geht.
Hier bekommst Du klare, verständliche und fundierte Antworten – basierend auf aktueller Wissenschaft und praktischer Erfahrung.
✅ Die beste Lithiumform für Mikrodosierung
✅ Was bei Lithiumgabe an Kinder und in der Schwangerschaft zu beachten ist
✅ Heilwässer
✅ Lithium in Kombination mit Medikamenten – was Du wissen solltest
✅ Die richtige Dosierung für Alltag, Prävention oder therapeutische Anwendung
✅ Was von kolloidalem Lithium zu halten ist
✅ Lithium bei Autoimmunerkrankungen – Chancen und Vorsicht
In dieser Episode gibt Dir Dr. Martin Krowicki einen tiefen Einblick in seine persönlichen Blutwerte – nach über zehn Jahren Gesundheitsoptimierung. Für über 1200 € ließ er im Labor Vitamin D, Selen, IGF-1, Entzündungsmarker, Cholesterin und Blutzucker analysieren – mit überraschenden Ergebnissen.
Viele Menschen kennen ihre Werte nicht – dabei sagen sie enorm viel über Deinen Gesundheitszustand aus. Dieses Video zeigt, worauf es wirklich ankommt.
✅ Warum Vitamin D und Selen echte Gesundheits-Booster sind
✅ Weshalb Cholesterin nicht pauschal gefährlich ist
✅ Was Dein IGF-1 über Stoffwechsel & Anabolismus verrät
✅ Warum Entzündungsmarker wie hsCRP früh auf Probleme hinweisen
✅ Wie du Blutzucker auch ohne Diabetes im Blick behalten solltest
✅ Worauf es bei Laboranalysen und Arztkommunikation wirklich ankommt
In dieser Episode stellt Dr. Martin Krowicki Dir die ABSURDESTEN Lithium-Fakten vor, die jeder kennen sollte. Vielen ist Lithium nur als Medikament bei bipolaren Störungen bekannt. Doch aktuelle Forschung zeigt: Mikrodosiertes Lithium hat erstaunliches Potenzial für Gesundheit und Prävention. Die Studienlage deutet auf Effekte hin, die kaum jemand kennt.
✅ Warum Lithium möglicherweise ein essentielles Spurenelement ist
✅ Eine JAMA-Studie, die bis zu 71 Prozent geringeres Krebsrisiko bei höherem Lithium im Trinkwasser zeigt
✅ Lithium bei Alzheimer, Long-COVID, Depressionen und Gehirnentzündungen
✅ GSK-3 als evolutionär uraltes Steuerprotein und wie Lithium es beeinflusst
✅ Warum Lithium in der EU nicht als Nahrungsergänzung zugelassen ist
✅ Welche Formen und Dosierungen in der Praxis verwendet werden
In diesem Video zeigt dir Joshua Hübner, welche Nahrungsergänzungsmittel tatsächlich eine wissenschaftlich belegte Wirkung auf den Gewichtsverlust haben. Denn obwohl es unzählige Produkte auf dem Markt gibt – nur wenige verfügen bislang über eine solide Evidenzlage.
Hinweis: Du denkst, die Effekte seien zu gering? Bedenke, dass die Studienteilnehmer keinerlei weitere Veränderungen an ihrem Lebensstil vorgenommen haben. Stell dir vor, welche Ergebnisse möglich wären, wenn man diese Supplements gezielt kombiniert – mit einer ausgewogenen Nährstoffversorgung, regelmäßiger Bewegung, einer angepassten Ernährung und emotionalem Selbstmanagement.
In dieser Episode tauchen wir tief in die Welt von Ashwagandha (Withania somnifera) ein – einer der bekanntesten ayurvedischen Heilpflanzen überhaupt. Seit über 3000 Jahren wird sie als Rasayana zur Stärkung von Körper, Geist und Seele verwendet. Heute zählt sie zu den populärsten Adaptogenen weltweit.
Wir sprechen über:
✅ Was Ashwagandha ist und wie es wirkt
✅ Studienlage zu Stress, Schlaf, Testosteron, Schilddrüse & mehr
✅ Anwendung als Extrakt, Kapsel oder Pulver
✅ Nebenwirkungen und wer vorsichtig sein sollte
✅ Die besten Kombinationen mit anderen Pflanzen und Nährstoffen
In diesem Video zeigt dir Joshua Hübner, wie Piperin – der aktive Wirkstoff aus schwarzem Pfeffer – in deinem Körper wirkt. Du erfährst, warum Piperin als natürlicher Bioverfügbarkeits-Booster gilt und wie es die Aufnahme von Curcumin, Coenzym Q10, Vitaminen und anderen Vitalstoffen deutlich verbessern kann.
💡 Mehr Wirkung aus deinen Supplements – mit weniger Aufwand!
In diesem Video zeigt dir Joshua Hübner, wie der Pflanzenstoff Berberin deinen Blutzucker auf natürliche Weise regulieren kann – wissenschaftlich fundiert und alltagstauglich erklärt.
Erfahre, warum Berberin in Studien immer wieder mit Metformin verglichen wird, welche Wirkmechanismen dahinterstecken und wie du es sicher dosierst. Außerdem: sinnvolle Kombinationen mit Omega-3, Chrom oder Piperin – und worauf du bei der Einnahme unbedingt achten solltest.
🔎 Das erwartet dich im Video:
✅ Wie Berberin auf Blutzucker, Insulin & AMPK wirkt
✅ Studienlage: Berberin vs. Metformin
✅ Berberin bei Prädiabetes, PCOS & metabolischem Syndrom
✅ Dosierung, Einnahme & mögliche Nebenwirkungen
✅ Synergien mit Chrom, Omega-3 & Co.
In dieser Episode spricht Melina Gammersbach mit Martin Auerswald über das faszinierende Thema Epigenetik. Du erfährst, was Epigenetik wirklich bedeutet, wie du durch deinen Lebensstil aktiv Einfluss auf deine Gene nehmen kannst – und warum Eisbaden dabei tatsächlich eine Rolle spielt.
Martin Auerswald, Biochemiker, Spiegel-Bestseller-Autor und Coach, teilt sein Wissen aus dem Buch Der Epigenetik-Code und gibt dir viele praktische Tipps, wie du trotz schlechter genetischer Voraussetzungen deine Gesundheit langfristig positiv beeinflussen kannst.
🔎 Das erwartet dich:
✅ Was Epigenetik eigentlich ist
✅ Wie du viele „Erbkrankheiten“ durch deinen Lebensstil vermeiden kannst
✅ Warum Luft, Liebe und Eisbaden mehr mit deinen Genen zu tun haben, als du denkst
Diese Episode wurde ursprünglich im Podcast Einfach Alles mit Melina Gammersbach veröffentlicht.
Melina hat uns erlaubt, diese großartige Episode auch bei SchnellEinfachGesund zu veröffentlichen – vielen Dank dafür! 🎙️
🎧 Podcast auf Spotify: https://open.spotify.com/show/5qoblJd4DeY7fr3afC0EHP
📺 YouTube-Kanal: https://youtube.com/@dereinfachallespodcast
📸 Instagram: https://instagram.com/einfachallespodcast
💼 Melinas LinkedIn-Profil: https://linkedin.com/in/melinagammersbach
📖 Epigenetik-Buch: https://amzn.to/4lcKJZS
B-Vitamine sind unverzichtbar für unseren Stoffwechsel, Nerven, Energie und das Immunsystem. Doch rund um die richtige Einnahme, Dosierung und Wirksamkeit kursieren viele Mythen und Fehlinformationen.
In diesem Video erklärt Martin Auerswald, warum B-Vitamine oft falsch verstanden werden, wieso viele Menschen trotzdem in den Mangel rutschen – und worauf du bei Form, Dosierung und Kombination wirklich achten solltest.
Außerdem: Warum Magensäure entscheidend ist, wann ein Mangel droht und wie du typische Fehler vermeidest.
🔎 Das erwartet dich:
✅ Mythen & Fakten rund um B-Vitamine
✅ Wer besonders gefährdet für einen Mangel ist
✅ Warum Form & Dosierung entscheidend sind
✅ Die Rolle von Magensäure für die Aufnahme
✅ Worauf du bei Nahrungsergänzung achten solltest
In diesem Video zeigt dir Joshua Hübner welche fermentierten Lebensmittel wirklich einen Unterschied für deine Darmgesundheit machen: Kefir, Kimchi, Joghurt, Sauerkraut und Kombucha im direkten Vergleich.
Du erfährst, welche Probiotika-Mengen enthalten sind, wie Studien ihre Wirkung belegen und worauf du bei Histaminintoleranz unbedingt achten solltest.
🔎 Das erwartet dich:
✅ 5 wichtigsten Probiotika-Quellen
✅ Histamin-Problem: Wann Fermente Beschwerden verschlimmern können
✅ Wichtige Tipps zur Auswahl & Verträglichkeit
In diesem Vortrag zeigt Dr. Martin Krowicki, wie bewusstes Atmen Körper und Geist beeinflusst.
Du erfährst, was Breathwork wirklich ist, welche physiologischen Prozesse dahinterstehen und wie du die Kraft deines Atems nutzen kannst – für mehr Ruhe, Fokus und Energie.
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