In dieser Folge zähle ich euch ein paar der Lebensmittel auf, die oftmals als "gesund" und "tiefkalorisch" angsehen werden wenn sie es jedoch eigentlich nicht sind und deswegen deinen Abnehmerfolg eher sabotieren statt fördern.
Viele Frauen denken, Hormonersatztherapie löst das Bauchproblem in der Perimenopause. Aber leider… nicht ganz. In der neuen Podcast-Folge erkläre ich, warum HRT allein nicht reicht und welche Stellschrauben wirklich helfen. Hör rein und finde heraus, was du tun kannst!
Viele denken, Kohlenhydrate sind der Feind – vor allem in der Perimenopause. Aber wusstest du, dass wir gerade jetzt von ihnen profitieren? In der neuesten Podcast-Folge erkläre ich, warum „No Carb“ nicht automatisch „gesünder“ heisst – und wie du trotzdem deine Ziele erreichst.
Wenn man dich einen ganzen Tag beobachten würde - würdest du die Dinge tun, die du sagst, um näher an dein Ziel zu kommen? Diese Episode widmet sich diesem Thema. Dass wir uns oft eine andere Story erzählen, als der Realitycheck ergibt und wie du dein nächstes Level erreichst.
Du lernst nich zu schwimmen, indem du darüber liest. Diese Episode widmet sich dem Fact, dass man manchmal einfach über seinen Schatten springen muss und die Dinge tun, um weiterzukommen. Inklusive Fails denn daraus lernen wir. Aber ohne den ersten Schritt, kommst du nirgendswo hin.
Dies ist ein Insight in eines meiner Loom Checkins in welchem es um Perfektionismus geht bei einer meiner A-Typ Clients die in Karriere, Privatleben und Fitness immer eine 10/10 leistet - und es dann eben nicht so gut nimmt wenn es mal keine 10/10 ist. Warum das genau so okay ist und der Sinn und Zweck warum wir überhaupt Fitness machen, darum geht es in dieser Episode!
Geburtstagsfolge, happy dirty 34 to me! Warum wir Frauen uns nicht fürs älter werden schämen müssen, was wir jedoch machen können von innen, um gesünder und jünger zu sein (sprichwörtlich auf Zellebene) und ohne Cremen und wie du mit Mindset, Pflege und Power‑Routinen dein bestes Ich zeigst.
Wie beeinflusst Schlaf deine Gesundheit, Regeneration und besonders das Abnehmen in der Perimenopause? In dieser Folge spreche ich über hormonelle Veränderungen, warum Schlaf so zentral ist und welche praktischen Strategien dich besser schlafen — und besser abnehmen — lassen. Tipps, Umsetzungsideen und was wirklich hilft.
Hunger… etwas das in der heutigen Zeit absolut verteufelt wäre als würden wir nicht in einer Welt leben, wo Essen 24/7 verfügbar ist. Hunger ist nicht gleich verhungern und wie oft essen wir aus emotionalen Gründen, um uns zu belohnen, besser zu fühlen, zu beruhigen oder abzulenken. Alles Dinge, die mit unserem Nervensystem zu tun haben und eigentlich nichts mit dem Schokoriegel oder Eis, das du dir gönnst - und fühlst du dich danach wirklich besser? wahrscheinlich nicht. In dieser Folge gehe ich auf emotionalen vs echten Hunger ein und darauf, wieso Hunger so ein schlechtes Imageproblem hat aber uns eigentlich sehr dient! Hoffentlich gibt dir das einen Perspektivenwechsel :)
In dieser Folge erkläre ich dir, warum eine Ernährungsumstellung viel einfacher ist, als du denkst – vor allem, weil dein Körper nach einiger Zeit weniger Lust auf Cravings und ungesunde Snacks hat. Wenn du regelmässig gesunde Mahlzeiten zu dir nimmst und dein Körper sich daran gewöhnt, entstehen weniger Heisshungerattacken und Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln. Das macht es viel leichter, langfristig dran zu bleiben und sich wohl in deinem Körper zu fühlen. Ausserdem sprechen wir darüber, warum gerade in der Perimenopause Balance und Achtsamkeit beim Essen so wichtig sind und wie du diese Lebensphase aktiv und positiv gestalten kannst.
Ich spreche über 3 grosse Mindset shifts, die ich die letzten 2 Jahre und vorallem kürzlich hatte, die mich sehr geformt haben - wie ich Beziehungen und Business angehe - immer mit Bezug zu Coachingthemen, die sich oft darin wiederfinden. Ich glaube, diese Episode kann dir gute Denkanstösse geben und wer weiss, vlt auch dein AHA Moment sein, wie es bei mir der Fall war!
16 Jahre lang hatte ich Bauchschmerzen, Blähungen und Unverträglichkeiten – ohne dass mir je ein Arzt wirklich helfen konnte. In dieser Episode teile ich meine persönliche Darm-Story: 👉 warum klassische Ansätze bei mir nicht funktionierten 👉 was letztlich den Unterschied machte 👉 welche Schritte mir geholfen haben, meinen Darm zu heilen und wieder beschwerdefrei zu lebenWenn du selbst schon lange mit deinem Bauch kämpfst und das Gefühl hast, niemand versteht dich – diese Folge ist für dich.
Fühlst du dich nach dem Frühstück oft müde, unkonzentriert oder hast schon vormittags Heisshunger? Gerade in der Perimenopause kann dein Frühstück darüber entscheiden, wie stabil dein Blutzucker, deine Energie und deine Laune über den Tag sind.In dieser Episode spreche ich über die 5 häufigsten Fehler beim Frühstück, die ich immer wieder bei meinen Kundinnen sehe – und wie du sie vermeiden kannst.Wenn du lernen möchtest, wie ein Frühstück aussieht, das dir Kraft gibt und dir hilft, Heisshunger und Stimmungsschwankungen in den Griff zu bekommen – hör unbedingt rein!
wer kennt es nicht: du wirst krank und sitzt nun zuhause und fragst dich, wie du dennoch mit deinen Zielen on track bleiben kannst! Soll ich versuchen ins Gym zu gehen? Soll ich versuchen mein Protein zu essen? In dieser Episode erzähle ich, wie ich diese Situation diese Woche gehandhabt habe und mit solchen Situationen umgehe!
Es geht nicht nur um den Körper – sondern darum, wie du dich in ihm fühlst.In dieser Folge erfährst du:Warum dein echtes „Warum“ nicht nur dein Aussehen ist, Weshalb sich gut fühlen von innen beginnt und wie du langfristig dranbleibst – ohne Druck, sondern mit Sinn! Hör rein und finde dein echtes Warum wieder.
Du startest motiviert, ziehst ein paar Tage durch … und fällst dann wieder zurück in alte Muster? In dieser Folge sprechen wir über zwei Gamechanger, die den Unterschied machen – nicht nur kurzfristig, sondern nachhaltig:Warum Motivation nicht reicht – und wie Gewohnheiten dich zuverlässig ans Ziel bringenWie dich das Alles-oder-Nichts-Denken sabotiert – und was du stattdessen brauchstGerade in der (Peri-)Menopause, wo dein Körper nicht mehr auf die alten Strategien reagiert, brauchst du neue Wege – und genau darüber spreche ich heute. Jetzt reinhören und erfahren, wie du den Schalter endlich umlegst!
„Iss keine Kohlenhydrate am Abend“ – ein Mythos, der sich hartnäckig hält. Aber was stimmt wirklich, besonders für Frauen in der Perimenopause?In dieser Folge schauen wir genauer hin:Was sind Kohlenhydrate eigentlich wirklich?Wann machen sie Sinn – und wann eben nicht?Warum dein Lebensstil und deine Tagesstruktur entscheidend sind, nicht die Uhrzeit.Und warum du in der Perimenopause bewusster mit Kohlenhydraten umgehen solltest, weil sich auch deine Insulinsensitivität verändert, wenn dein Östrogenspiegel sinkt.Diese Folge ist ideal für dich, wenn du Klarheit willst und keine Angst mehr vor Abendessen mit Kohlenhydraten haben willst – aber trotzdem deinen Körper verstehen und optimal unterstützen möchtest.🎯 Mehr Klarheit für deine Ernährung? Hol dir dein kostenloses Beratungsgespräch – Link in den Shownotes
Folge 48 – Diese Darmbakterien helfen dir, schlank zu bleiben (besonders in der Perimenopause)Wusstest du, dass das Verhältnis bestimmter Bakterien in deinem Darm beeinflusst, ob du eher zunimmst oder leichter schlank bleibst? Besonders die Bakterienstämme Firmicutes und Bacteroidetes spielen hier eine Schlüsselrolle – und genau dieses Gleichgewicht kann sich in der Perimenopause durch hormonelle Veränderungen verschieben.In dieser Folge erfährst du:wo genau die Bakterien sitzen, die dein Gewicht beeinflussen,warum Prebiotika besonders wichtig sind,wie du durch einfache Ernährungsanpassungen dein Mikrobiom positiv beeinflusst,und warum ein gesunder Darm für dein Energielevel, deine Verdauung und dein Wohlfühlgewicht entscheidend ist.Diese Folge ist ein Must-Listen für jede Frau in der Perimenopause, die endlich versteht, warum trotz gesunder Ernährung manchmal nichts weitergeht – und was du konkret tun kannst.🎯 Kostenloses Beratungsgespräch sichern? Link in den Shownotes!
Kreatin - wieso es gerade für Frauen in der Perimenopause ein Nobrainer-Supplement ist weil es so viele Vorteile hat - darauf gehe ich in dieser Episode ein!
In dieser Folge gehe ich darauf ein, wieso Fettwegspritzen ein gutes Werkzeug sein KÖNNEN aber nicht für jedermann bzw jede Frau geeignet sind und warum, wenn man es nicht richtig macht, der Effekt eher negativ als positiv ist.