Dit is de 143e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:In topvorm aan de start van je race: wat is de beste taper?INLEIDING:Na maanden van toegewijde training komt jouw wedstrijd er dan eindelijk aan.Enerzijds wil je op het moment suprême goed uitgerust zijn maar anderzijds ook een topconditie hebben.De taper is dé manier om dit voor elkaar te krijgen.Maar hoe vul je die het slimste in?SHOWNOTES:Meta-analyse uit 2007 naar de optimale taper bij competitieve atleten: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17762369/Analyse van de beste taper voor een marathon aan de hand van Strava data van een grote groep recreatieve hardlopers: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fspor.2021.735220/fullBelang van een overload periode voorafgaand aan de taper bij profwielrenners: https://www.topsporttopics.nl/sportwetenschap/samenvatting/voorbereiden-op-een-wielerwedstrijd-doe-je-zo/Aflevering 55 over conditieverlies tijdens een periode van niet of minder trainen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-3/hoe-snel-heb-je-conditieverlies-in-een-rustige-periode/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is de 142e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Slimmer presteren met extra visolie: zinvol supplement?INLEIDING:Tijdens deze aflevering van Slimmer Presteren onderzoeken we de voordelen van extra visolie als supplement. Is het zinvol voor (fanatieke) sporters? Ontdek de fysiologische effecten, wetenschappelijke studies en mogelijke nadelige effecten van visolie. We delen concrete tips en beantwoorden vragen van luisteraars, zoals de rol van visolie bij het herstel na inspanning. Luister mee en krijg inzicht in de impact van visolie op sportprestaties. Plus, we gaan te rade bij expert Guido Vroemen voor zijn visie op visolie-suppletieSHOWNOTES:Brits overzichtsartikel naar het effect van visolie supplementen bij atleten: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32383739/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcastMentioned in this episode:Doe mee aan het Slimmer Presteren Team bij de Kika 24Run (pilot editie)Kika wil volgend jaar een leuk nieuw 'ultra-team-event' opzetten: de "24 hour run". Daarom organiseren ze dit jaar een 'proef event', dat slechts 1/10 van de tijd duurt (namelijk gedurende 2 uur en 40 minuten moet er minimaal één van de teamleden hardlopen op de ronde van 3km), maar wel alle lol en entertainment (diner, kampvuur, muziek, optredens) biedt. Wij zijn daarbij met een Slimmer Presteren Podcast Team, en we zouden het tof vinden als jij met ons meedoet! Meld je aan via https://www.24run.nl/ en sluit aan bij ons team. Met de kortingscode "slimmerpodcast" krijg je 10% korting op het inschrijfgeld.

Dit is de 141e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Continu je kerntemperatuur tijdens het sporten aflezen met een huidsensor: werkt dat?INLEIDING:In deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast duiken we in de wereld van kerntemperatuurmeting tijdens het sporten. Het monitoren van je lichaamstemperatuur kan cruciale informatie bieden om oververhitting te voorkomen en je prestaties te verbeteren. Maar is het mogelijk om dit nauwkeurig te meten met een geavanceerde huidsensor?In ons eigen Slimmer Presteren Sportlab gaan we de uitdaging aan en testen we de werking van een innovatieve sensor die aan de buitenkant van het lichaam wordt gedragen. Ontdek samen met ons of dit een betrouwbare methode is om je kerntemperatuur tijdens inspanning af te lezen.SHOWNOTES:Aflevering 77 waarin Teun van Erp vertelt over de temperatuursensor waar ze bij Ineos mee bezig zijn: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/77-special-guest-teun-van-erp-wetenschapper-in-het-wielerpeloton/Aflevering 19 over Sporten in de hitte: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/sporten-in-de-hitte-hoe-ga-je-daar-mee-om/Aflevering 117 over hittetraining: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/117-slimmer-presteren-door-hittetraining-met-extra-warme-kleding-aan-zinvol-of-onzin/Recente Nederlandse studie waarin drie systemen om temperatuur via de huid te meten vergeleken zijn met de gouden standaard (rectaal):  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36796923/Website van Core: https://corebodytemp.com/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is de 140e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het met Special Guest Gerben Bakker over:Meer motivatie om te sporten met behulp van gamificationINLEIDING:Dit is de 140e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over "Meer motivatie om te sporten met behulp van gamification" met Special Guest Gerben Bakker.INLEIDING:In deze aflevering onderzoekt de Slimmer Presteren-podcast het gebruik van gamification in sporten om de motivatie te verbeteren. De presentatoren bespreken de effectiviteit van elementen zoals kudos, uitdagingen en beloningen in sport-apps en hun vermogen om atleten te motiveren. Speciale gast Gerben Bakker, een expert in gamification, geeft inzicht in het onderwerp. De aflevering maakt gebruik van de zelfdeterminatietheorie van Ryan en Deci en Octalysis, een psychologisch raamwerk ontwikkeld door Yu-Kai Chou om de kracht van game-ontwerp te analyseren. De shownotes van de aflevering bieden aanvullende bronnen en links naar wetenschappelijke studies over het onderwerp. De aflevering heeft als doel vragen te beantwoorden zoals: is intrinsieke motivatie het ultieme doel van atleten? Hoe blijf je gemotiveerd als je een plateau bereikt? En waarom is training voor een evenement zo stressvol als het leuk zou moeten zijn?SHOWNOTES:Aflevering 82 over passie en perfectionisme in het sporten met Lieke Schiphof-Godart: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/82-sportpsychologie-onderzoeker-lieke-schiphof-godart-over-passie-om-gezond-te-blijven-sporten/Onze eerdere tips voor extra motivatie om te sporten: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/geen-zin-om-te-sporten-tips-voor-extra-motivatie-en-inspiratie/Aflevering 119 over zelfregulatie met Special Guest Marije Elferink-Gemser: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/119-zelfregulatie-tijdens-het-sporten-met-special-guest-marije-elferink-gemser/Aflevering 113 over doelen stellen, met Jens van Lier: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/113-totale-instorting-tijdens-de-race-jens-van-lier/Website met publicaties over zelfdeterminatietheorie en meetinstrumenten om zaken als autonomie, motivatie en zelfregulatie te meten: https://selfdeterminationtheory.org/Review over de rol van zelfdeterminatie in het bewegingsonderwijs door o.a. Maarten Vansteenkiste:

Dit is de 139e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Je trapbeweging op de fiets trainen: zit er dans in je cadans?INLEIDING:Terwijl je de ene coureur met een koffiemolentje ziet trappen, gaat een ander juist stoempend op de pedalen vooruit.Waarom verschilt de trapfrequentie tussen wielrenners zoveel?Wat is de optimale cadans eigenlijk en kun je die trainen?En hoe zorg je ervoor dat je zo efficiënt mogelijk de pedalen rondtrapt?SHOWNOTES:Overzichtsartikel van Hansen over de ‘cadans-paradox’: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19417224/Waarom profs bij een hoog vermogen niet te laag moeten zitten met hun cadans: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15179176/Australische studie naar het effect van 6 weken ‘cadanstraining’ op de fietsefficiëntie en -prestatie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27175601/Review uit 2017 waarin meerwaarde van trainen op een lage cadans nog betwijfeld: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28095074/Studie bij Noorse MAMILs waarin averechts effect van trainen op een lage cadans wordt gevonden: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24550843/Aflevering 15 over het spanningsveld tussen trainen op kracht en explosiviteit versus trainen op duurvermorgen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/explosiviteit-of-uithoudingsvermogen-wat-heeft-een-atleet-nodig/Studie uit 2022 waarbij (opnieuw) geen positief effect van een asymmetrisch voorblad op fysiologische en metabole parameters tijdens het fietsen werd gevonden: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34911039/Recente modelstudie van de VU die suggereert dat het beperken van de radiale kracht op het pedaal tijdens het fietsen geen goed idee is: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36825648/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is de 138e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:“Eerst een atleet, dan pas specialist” wijze lessen van topcoach Vern GambettaINLEIDING:‘Wat goed is, komt snel’ is een gedachte die nog vaak voorbijkomt in de sportwereld.Maar veel sporters die op jonge leeftijd uitblinken, haken uiteindelijk ook weer af.Wat is de manier om iedereen een plezierige en standvastige sportopleiding te geven?We vroegen het op de ASM Masters of Movement bijeenkomst aan de Amerikaanse topcoach Vern Gambetta. SHOWNOTES:De GAIN website van Vern Gambetta; voor coaches, trainers, sporters en ouders: https://thegainnetwork.com/Website van ASM Masters of Movement: https://www.athleticskillsmodel.nl/mastersofmovement/Artikel van Jurgen op Topsport Topics waaruit blijkt dat topsporters veelal meerdere sporten in hun jeugd hebben beoefend. https://www.topsporttopics.nl/sportwetenschap/samenvatting/multisport-en-late-specialisatie-zijn-belangrijke-voorspellers-voor-duurzaam-sportsucces/Aflevering 116 over ‘Differentiëel leren’: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/116-de-kansen-van-differentieel-leren-bij-de-masters-of-movement/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is de 137e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:De mooiste verhalen en lessen uit de Marathon van RotterdamINLEIDING:Bij de Rotterdam Marathon van 2023 zou het gaan gebeuren: de allerbeste prestatie ooit. Misschien zelfs wel onder de 3 uur? Hoe anders verliep de voorbereiding: ziek, blessure en weer ziek. Een week van tevoren werd zelfs van start gaan onzeker.Waarom dan toch meelopen in deze marathon?Welke lessen en inzichten leverde dat dit keer op?En hoe kijkt Jurgen nu vooruit naar zijn mogelijk toekomstige deelname?Samen de Rotterdam marathon belevenDe kern van deze marathon editie, voor Gerrit de 6e keer, was toch wel 'samen beleven'. Samen met heel veel luisteraars, en specifiek een aantal Vrienden van de Show, werd deze mooie, koude lentedag in Rotterdam beleefd.We hadden contact via een Whatsapp groep waarin zowel voorpret, vragen, foto's en -achteraf- de verhalen werden gedeeld. Dat was zo leuk en bijzonder, dat die voor een groot deel de ruggengraat van deze nabeschouwings-aflevering zijn geworden.SHOWNOTES:Meegluren met de data op Gerrit’s Strava profiel? Hier zie hoe de kilometers van de marathon in Rotterdam waren opgebouwd: https://www.strava.com/activities/8900652514Aflevering 76 over de beginnersfouten van Gerrit bij de marathon van Rotterdam in 2021. Met slechts 5 weken voorbereidingstijd, had hij er nooit aan moeten beginnen. https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/beginnersfouten-bij-voorbereiding-op-de-rotterdam-marathon/Aflevering 79 waarin we uitgebreid ingaan op de rol van de Pacers tijdens een marathon en hoe zij werken. Bovendien fileren we nog even de video van de NOS over de gevaren van het lopen van een marathon. https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/79-nog-meer-marathonpraat-over-de-pacer-en-het-gevaar-van-een-marathon-lopen/Aflevering 94 over de marathon van Rotterdam in het voorjaar van 2022, waarin Gerrit voor het eerst onder begeleiding van Guido Vroemen ogenschijnlijk moeiteloos naar een persoonlijk record liep. Daar was een grote rol weggelegd voor de hardloopvermogensmeter. https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/94-een-rotterdam-marathon-lopen-volgens-het-boekje-hoe-dan/Aflevering 113 waarin Gerrit in gesprek gaat met sportpsycholoog Jens van Lier over zijn mislukte deelname aan de Keistad Triathlon. https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/113-totale-instorting-tijdens-de-race-hoe-ga-je-daar-mee-om/En om het rijtje compleet te maken, de bonus-aflevering over de Marathon van Amsterdam in 2022: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/bonus-weer-10-minuten-sneller-op-de-marathon-in-amsterdam-hoe-dan/Ook meeprofiteren van het geweldige 'samen sporten gevoel' waar het in deze...

Dit is de 136e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Menstruatie-mythes en slimmer presteren tijdens de cyclus volgens Merel WielinkINLEIDING:Terwijl Leontien van Moorsel meende dat ze de pijn op de fiets beter kon verdragen wanneer ze ongesteld was, gaf Jutta Leerdam laatst aan dat de menstruatie haar schaatsprestatie juist in de weg zat.Hoe beïnvloedt de vrouwelijke cyclus de sportprestatie en wat is de invloed van de pil hierop?En waarom kan overtraining de menstruatiecyclus juist in de war schoppen?We vragen het aan onze Special Guest die hier in Nederland onderzoek naar doet, sportarts in opleiding Merel Wielink.  SHOWNOTES:Aflevering 32 over ‘het sterke sportgeslacht’: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-2/het-sterke-sportgeslacht-aandacht-voor-de-vrouwen/Merel Wielink geïnterviewd door de NOS na ‘het nieuws’ over Jutta Leerdam en haar menstruatieklachten: https://nos.nl/artikel/2458056-menstruatieklachten-bij-topsporters-taboe-en-hiaat-in-medische-kennisOnderzoeksverslag van Merel Wielink in Sport & Geneeskunde over eerste studie naar de menstruatiecyclus bij Nederlandse sporters: https://sportengyn.nl/wp-content/uploads/2022/09/Wielink2022.pdfWebsite Sport & Gyn: https://sportengyn.nl/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is de 135e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Slimmer je anaerobe tank inzetten: hoe doe je dat?INLEIDING:INLEIDING:Zonder de aanvoer van genoeg energie hou je een inspanning niet lang vol. Maar als het heuvelop gaat of als je meewil met een demarrage gaat de verbrandingsmotor in je lichaam snel haperen.Op dat moment komt de anaerobe tank goed van pas.Hoe zorg je ervoor dat die goed gevuld is en niet te snel leeg raakt?SHOWNOTES:Aflevering 38 over het vermogensprofiel: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-2/sprinter-allrounder-of-puncheur-wat-voor-wielrenner-ben-jij-check-je-power-speed-profile/Aflevering 15 over het spanningsveld tussen explosiviteit en uithoudingsvermogen: https://www.slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/explosiviteit-of-uithoudingsvermogen-wat-heeft-een-atleet-nodig/Aflevering 127 over intervaltraining: https://www.slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-7/127-hiit-intervaltraining-de-manier-om-fit-te-worden-in-minder-tijd/Wetenschappelijke achtergrond van het kritisch vermogen model en de toepassing ervan in sport en gezondheid: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27031742/Supercycle app: https://www.sportim.be/supercycle —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is de 134e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Slimmer hardlopen na het fietsen: hoe doe je een goede ‘Brick Training’?INLEIDING:De overgang van het fietsen naar het lopen is voor de meeste triatleten een hel. Wat maakt dit eigenlijk zo lastig?Kun je het trainen en hoe doe je dat dan?En heeft wisselkoning Gerrit misschien nog tips?SHOWNOTES:Aflevering 54 over de eerste triatlon: https://www.slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-3/herinneringen-aan-en-tips-voor-je-eerste-triatlon/Aflevering 105 over het ‘Sub7/Sub8’ triatlon experiment: https://www.slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/105-triathlon-innovatie-lessen-trekken-uit-het-sub7sub8-triatlon-experiment/Wetenschappelijke observaties en aanbevelingen m.b.t. de overgang fietsen-lopen tijdens de Olympische afstand triatlon: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11049151/Studie die laat zien dat ondanks jarenlange training ook in sommige toptriatleten de aansturing van beenspieren tijdens het lopen beïnvloedt wordt door het vooraf fietsen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17466592/Studie naar de invloed van de zadelpenhoek en positie van de handen op de fiets op de overgang van het fietsen naar het lopen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21896955/Onderzoek in recreatieve triatleten waarin positief effect van verschuiving schoenplaatje op loopprestatie na het fietsen werd gevonden: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34502790/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is de 133e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit, Jurgen en Guido het over:NIRS metingen in de spier tijdens inspanning: hoe werkt dat?INLEIDING:Het hielp Eliud Kipchoge in de voorbereiding op zijn Sub2 marathon.En ook Kristian Blummenfelt zet geregeld een sensor op zijn spierbundels om de lokale zuurstofvoorziening te meten.Hoe werkt NIRS precies en wat is de meerwaarde ervan tijdens het sporten?We zoeken het voor je uit in ons eigen Slimmer Presteren Sportlab!SHOWNOTES:Studie uit 2021 waarin NIRS metingen in de drie intensiteitsdomeinen geëvalueerd worden: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33914662/ Website van Train.Red: https://nl.train.red/Eerdere aflevering over optimale trainingsintensiteitsverdeling: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/89-slimmer-trainen-is-gepolariseerd-trainen-inderdaad-de-beste-aanpak/Eerdere aflevering over inspanningstesten: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/93-inspanningstesten-voor-wie-is-het-nuttig-en-wanneer/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is de 132e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Méér dan een week niet kunnen trainen in aanloop naar een belangrijke race: hoe erg is dat?INLEIDING:Om de marathon, triathlon of grote wielerkoers succesvol te volbrengen is het noodzakelijk om genoeg te trainen.Maar wat als een blessure, ziekte, vakantie of drukte op je werk je trainingsschema voor langere tijd in de war gooit?Kun je die achterstand dan nog wel inhalen?En wat betekent de trainingsuitval uiteindelijk voor je eindtijd?SHOWNOTES:Aflevering 118 over het aanpassen van trainingsschema: https://slimmer-presteren-podcast.nl/training-en-herstel/118-aanpassingen-aan-je-trainingsschema-mag-dat-zomaar/Aflevering 55 over het verlies van je opgebouwde conditie: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-3/hoe-snel-heb-je-conditieverlies-in-een-rustige-periode/Studie waarin Strava data van 300 duizend hardlopers geanalyseerd werd om de invloed van een gemiste trainingsweek op de marathontijd te bepalen: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fspor.2022.1096124/full —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is de 131e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Trainen op gevoel en RPE: hoe doe je dat?INLEIDING:Kun je om te variëren in de intensiteit van je training gewoon op je gevoel afgaan? Hoe train je zonder een inspanningstest en allerlei duurzame gadgets?Variëren in de intensiteit van je training is nuttig. Wil je weten welke snelheid of vermogen daar precies bij horen dan moet je al gauw een inspanningstest doen.Maar kun je niet gewoon op je gevoel afgaan?En welke hulpmiddelen zijn dan handig?SHOWNOTES:Eerdere aflevering over optimale trainingsintensiteitsverdeling: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/89-slimmer-trainen-is-gepolariseerd-trainen-inderdaad-de-beste-aanpak/Eerdere aflevering over inspanningstesten: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/93-inspanningstesten-voor-wie-is-het-nuttig-en-wanneer/Special Guest Stephan van der Zwaard over het nut van kwalitatieve data en hoe deze te analyseren: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-3/hoe-kun-je-kwalitatieve-data-in-de-sport-slim-inzetten/Review waarin gekeken is naar de betrouwbaarheid van verschillende subjectieve manieren om inspanningsintensiteit te bepalen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35507232/Session RPE: al 25 jaar een betrouwbare meting van trainingsbelasting en vermoeidheid: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33508782/Subjectieve metingen duidelijk superieur aan objectieve metingen als het om het betrouwbaar inschatten van het welzijn van een atleet gaat: https://bjsm.bmj.com/content/50/5/281.long —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is de 130e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Slimmer herstellen na het sporten met Special Guest Cas FuchsINLEIDING:Een goed herstel na het sporten is een belangrijk onderdeel van de training.Maar is het hiervoor genoeg om alleen met de beentjes (of armen) omhoog te gaan zitten en niks te doen?En als je na het sporten in bad wil, moet dat dan heet of koud zijn? We vragen het aan onze Special Guest, onderzoeker op het gebied van herstelstrategieën aan de Universiteit van Maastricht: Cas Fuchs. SHOWNOTES:Aflevering 2 over optimaal herstellen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/optimaal-herstellen-na-het-sporten/Aflevering 106 over BCAA: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/106-bcaa-supplement-voor-een-betere-sportprestatie-zinvol-of-onzin/Aflevering 110 over koolhydraatinname tijdens inspanning: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/110-koolhydraten-uit-sportdrank-gel-snoepjes-of-een-reep-maakt-het-uit-voor-je-sportprestatie/Het proefschrift van Cas Fuchs: https://cris.maastrichtuniversity.nl/en/publications/strategies-for-post-exercise-recoveryMeta-analyse waaruit blijkt dat het negatieve effect van een koud water bad op trainingsaanpassingen vooral geldt voor krachttraining maar niet zozeer voor duurtrainingen: https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-020-01362-0 —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is de 129e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Magnesium voor een betere sportprestatie: zinvol of onzin?INLEIDING:Turners zijn er dol op omdat het klamme handen vermindert en meer grip geeft.Maar volgens dokter Google is magnesium ook nuttig voor andere sporters. Zo zou het onder andere voor sterkere spieren zorgen.Wat doet magnesium precies in ons lichaam?En is het slim om er wat extra van te nemen voor een betere sportprestatie?SHOWNOTES:Onze eerdere aflevering 112 over broze botten: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/112-broze-botten-bij-wielrenners-hoe-groot-is-het-risico-en-wat-is-er-aan-te-doen/Onze eerdere aflevering 35 over spierkrampen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-2/het-raadsel-van-spierkramp-is-augurkensap-een-oplossing/Verschillen in voedselinname (waaronder hoeveelheid magnesium) tussen langzame en snellere finishers op de Barcelona marathon: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900720300897Artikel uit 2018 dat suggereert dat 10-25% van de mensen in de Westerse wereld wel eens een te laag magnesium in het lichaam kan hebben: https://openheart.bmj.com/content/5/1/e000668.fullWaarom magnesium via de huid aanbieden niet aangeraden wordt: https://www.mdpi.com/2072-6643/9/8/813Cochrane review naar het effect van magnesium suppletie op vermijden van spierkrampen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32956536/Review van 2018 naar het effect van magnesium suppletie op de sportprestatie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30909645/Recente studie naar het effect van magnesium suppletie op spierkracht- en spierpijn: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33009349/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND...

Dit is de 128e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Lang leve lactaat: dé wonderstof om slimmer te presterenINLEIDING:Ooit werd lactaat beschouwd als een nutteloze en kwalijke afvalstof tijdens inspanning. Maar inmiddels wordt het steeds duidelijker dat lactaat juist een uitstekende brandstof is. En zelfs een cruciale rol speelt bij andere processen in het sportende lichaam, waaronder het hongergevoel.Hoe werkt dit precies?Hoe krijgen we dit inzicht tussen de oren bij sporters en analisten?En beïnvloedt deze kennis het lactaatprikken in de praktijk?SHOWNOTES:Onze eerdere aflevering over melkzuur en lactaat: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-2/pijn-is-fijn-de-melkzuur-mythe-en-de-lactaat-laster/Onze eerdere aflevering over waarom méér sporten niet de makkelijkste manier is om kilo’s kwijt te raken: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/78-waarom-helpt-sporten-amper-om-af-te-vallen/Aflevering 57 over bicarbonaat: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-3/helpt-extra-bicarbonaat-de-sportprestatie/Artikel van Jurgen over de misverstanden die over lactaat de ronde doen: https://jurgenvanteeffelen.nl/weg-met-dat-melkzuur-lang-leve-lactaat/Overzichtsartikel van Jurgen over de rol van lactaat tijdens inspanning in Sportgericht: https://jurgenvanteeffelen.nl/de-veelzijdige-rol-van-lactaat-tijdens-inspanning/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is de 127e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:HIIT intervaltraining: dé manier om fit te worden in minder tijd?INLEIDING:Intervaltraining, en zeker HIIT, de high intensity variant, is hot. Niet alleen bij doorgewinterde atleten die hun explosiviteit willen verbeteren.Maar ook bij beginnende sporters die in korte tijd sterker en fitter willen worden.Wat is het bewijs dat intervaltraining de gezondheid en sportprestatie effectief op kan krikken?En wat is dan de beste manier om de intervallen uit te voeren?SHOWNOTES:Aflevering 89 over de optimale intensiteitsverdeling bij het trainen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/89-slimmer-trainen-is-gepolariseerd-trainen-inderdaad-de-beste-aanpak/Website van de ‘HIIT community’: https://hiitscience.com/Meta-analyse uit 2021 van Rosenblat et al. waarin gekeken is welk soort intervaltraining de prestatie tijdens een tijdrit/loop het meeste verbetert: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33826121/Review van 32 artikelen uit 2022 waarin de fysiologische effecten van sprint-intervallen met langere HIIT-intervallen vergeleken zijn: https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-021-01624-5Positieve effecten van ‘exercise snacks’: https://journals.lww.com/acsm-essr/Fulltext/2022/01000/Exercise_Snacks__A_Novel_Strategy_to_Improve.5.aspxRecente studie in Nature die suggereert dat 3-4 keer per dag een sprintje trekken (VILPA) er al voor zorgt dat je langer blijft leven: https://www.nature.com/articles/s41591-022-02100-xKritische kijk op de ‘buitengewone’ claims in het HIIT onderzoek: https://journals.humankinetics.com/view/journals/krj/aop/article-10.1123-kr.2022-0003/article-10.1123-kr.2022-0003.xmlArtikel in Volkskrant waarin experts gevraagd wordt naar de ‘efficiëntste’ manier om fit te blijven: https://www.volkskrant.nl/beter-leven/is-er-een-manier-om-in-zo-min-mogelijk-tijd-toch-fit-te-blijven~b062c361/Waarom je voor de afnemende intervallen zou moeten gaan volgens artikel van Alex Hutchinson: https://www.outsideonline.com/health/training-performance/ladders-interval-workouts-research/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie...

Dit is een bonus aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Voorbeschouwing: We zijn er bijna weer... met een nieuw seizoen! INLEIDING:Nog een paar nachtjes slapen en dan beginnen we aan ons 7e seizoen! Om te zorgen dat we het die vrijdag weer goed over de inhoud kunnen gaan hebben, blikken we vandaag vast even vooruit naar al het Slimmer Presteren Podcast nieuws.Zo hoor je ons in deze aflevering over:Slimmer Presteren Podcast op LinkedInVanaf nu zijn we ook te vinden op het populairste sociale netwerk van Nederland. Met uiteraard iedere vrijdag een post met de aflevering van die week. En daarnaast op iedere dinsdag een tip, uiteraard gebaseerd op wetenschap, om slimmer te presteren op je werk. Dus aarzel niet, en volg ons gelijk even via deze link: https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcastNieuwe buff zonder fleeceHeb jij je eigen Slimmer Presteren Buff al besteld? Klik gelijk even door naar de webshop: https://slimmer-presteren-podcast.nl/product/slimmer-presteren-buff/Vriend van de Show & Strava ClubHeel veel nieuwe aanmeldingen van Vrienden van de Show. Geweldig! Ook veel aanmeldingen voor de exclusieve Slimmer Presteren Podcast club op Strava, maar lang niet al die namen waren te koppelen aan 'betalende vrienden'. Vriend worden doe je hier: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcastDe Strava club vind je hier: https://www.strava.com/clubs/slimmerpodcastOns eigen hardloop event: de Uilentoren Loop in Leersum (3 juni)Komende maanden gaan we ons inzetten voor de organisatie van het gezelligste hardloop event in Leersum. Een super leuke en toegankelijke hardloop wedstrijd over een fantastisch mooi en groen parcours in de bossen. Inclusief een eigen V.I.P. ontvangst voor de luisteraars van de Slimmer Presteren Podcast.Meer informatie en inschrijven doe je hier: https://uilentoren-loop-leersum.nl/Webinar voor al jouw vragen over triathlon (22 mei)Voor de deelnemers van de Heuvelrug Triathlon, doe plaats vindt op 9 september bij het Henschotermeer, organiseren we een online 'vraag-ons-alles' sessie over triathlon. Dit interactieve webinar zal zijn op 22 mei in de avond. En het goede nieuws is: luisteraars van de Slimmer Presteren Podcast mogen natuurlijk ook meedoen! Dus zet hem vast in je agenda.Meer info en inschrijven voor de Heuvelrug Triathlon doe je hier: https://www.utrechtseheuvelrugtriathlon.nl/heuvelrug-triathlon-wedstrijd/ Verder kijken we er weer enorm naar uit om weer iedere vrijdagmorgen een inhoudelijke podcast in jouw podcast speler te zetten.Heb je nog vragen voor ons? Je weet ons te vinden!  —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: 

Dit is een bonus aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Slimmer presteren door je brein in beweging te brengenINLEIDING:Hoe word je slimmer door te bewegen? En welke oefeningen voor je brein laten je creatiever bewegen?Voor een antwoord hierop legden we ons oor te luister bij de vierde Masters of Movement Masterclass. Deze bijeenkomst op vrijdag 9 december 2022, werd aangevoerd door cabaretier en gymleraar Peter Heerschop.Een van Nederlands bekendste hersenwetenschappers Margriet Sitskoorn toonde ons de relaties tussen het brein, onze complexe omgeving, en het effect van bewegen daarop. De Portugese onderzoekster Sara Santos deelde veel voorbeelden van hoe je de creativiteit bij sporters kan stimuleren.De avond eindigde met een interactieve workshop kickboksen - zonder rake trappen en klappen gelukkig - onder leiding van wereldkampioen Floris Hoek uit Katwijk.In deze aflevering blikken Jurgen en Gerrit terug op wat ze die avond hebben geleerd, en komen alle hoofdrolspelers een voor een aan het woord. SHOWNOTES:Website Masters of Movement: https://www.athleticskillsmodel.nl/mastersofmovement/Informatie Masterclass 24 juni: https://www.athleticskillsmodel.nl/leer-van-de-bestsellerauteur-prof-dr-margriet-sitskoorn-en-de-talentvolle-portugese-onderzoeker-sara-santos/ Aflevering 90 over ASM met Special Guest Geert Savelsbergh: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/90-slimmer-bewegen-volgens-het-athletic-skills-model-asm-met-prof-geert-savelsbergh/Het boek “IK2 De beste versie van jezelf” van Margriet Sitskoorn: https://www.bol.com/nl/nl/p/ik2-de-beste-versie-van-jezelf/9200000034981586/Een overzicht van de publicaties van hoogleraar klinische neuropsychologie Margriet Sitskoorn: https://scholar.google.com/citations?user=3n6G_xAAAAAJ&hl=nlDe wetenschsappelijke paper van Sara Santos, gedeeld ter voorbereiding op de bijeenkomst, over het Creativity Developmental Framework: https://www.athleticskillsmodel.nl/wp-content/uploads/2022/11/Spawns-of-creative-behavior-in-team-sports.-A-Creativity-Developmental-Framework.pdfBekijk de Dojo Osaka in Katwijk van Floris Hoek: https://dojo-osaka.com/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: 

Dit is de 126e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Jaaroverzicht 2022: wat zullen we nooit vergeten uit ons derde jaar?INLEIDING:En daar is nummer 126. De mannen van de Slimmer Presteren Podcast hebben het geflikt: de marathon aan afleveringen is ook dit jaar weer voltooid!Wat waren de hoogtepunten en welke momenten maakten het verschil?En…wat gaan we volgend jaar eigenlijk doen?SHOWNOTES: —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast