Veel lopers hebben een hartslagmeter. Maar niet iedere loper weet wat je kunt leren van je hartslagmeter. De standaardformule van 220 minus je leeftijd zegt in ieder geval he-le-maal niets.
Wil jij een marathon lopen en goed voorbereid en goed uitgerust aan de start staan? Dan is het 14K schema een mooie manier om je voor te bereiden op de mooiste afstand in hardlopersland. Stans van der Poel heeft het schema ontwikkeld. Luister hier hoe het werkt.
Moet jij soms een paar kilometer lopen vóór je in een lekker ritme komt? Of merk jij dat je in het begin van een training vaak 'achter' je adem zit? Dan is het goed om een ademhalingsoefening te doen kort vóór je gaat sporten.
Stans van der Poel en Koen de Jong scheven De Hardlooprevolutie. Een boek bomvol kennis over ademhaling, trainen met een hartslagmeter en schema's voor beginners en 10K. Het boek is echter vooral bekend geraakt door het marathonschema. Stans en Koen schrijven: train je voor een marathon? Dan is een langste training van 14 kilometer genoeg. Voor lopers is het schema een uitkomst gebleken. Duizenden mensen liepen inmiddels een marathon met het schema. In dit filmpje legt Koen uit waarom het schema van Stans een goed idee is.
Voor wielrenners met een paar kilo overgewicht, deze tip is goud waard.
RTV Rijnmond zoekt antwoord op de vraag: kan iedereen een marathon lopen? Ze komen (uiteraard) ook bij Sportrusten uit.
Vandaag (26 maart 2019) word ik 40 jaar oud. Dus ik trakteer.
7 april loop ik de 60K van Texel. Als ik mensen vertel dat ik 60 kilometer ga hardlopen, krijg ik meteen twee vragen. 1. Waarom in vredesnaam? 2. Hoe bereid je je daarop voor?
Ik denk dat jij genoeg vet in je lichaam hebt, om tussen de vijf en tien marathons te lopen', zegt arts William Cortvriendt. Het ligt in het verlengde van de boodschap van de bekende arts: eet minder koolhydraten en meer vetten. Ook ik eet minder koolhydraten dan een paar jaar geleden. Omdat interessante types zoals medisch bioloog Remco Verkaik, arts William Cortvriendt en schrijfster Maaike de Vries er met enthousiasme en verstand over praten: meer vetten en minder koolhydraten is een uitstekend ‘dieet’ voor een portie energie. Want als je lichaam vaker geneigd is om je vet als brandstof te kiezen is dat gunstig, je hebt immers veel meer vet dan suiker (ook als je dun bent). In theorie klinkt het logisch: eet vet, dan heeft je lichaam een voorkeur om vet als brandstof te gebruiken. Ik ben nieuwsgierig naar wat het me brengt. Soms gaat het goed: ik eet nauwelijks koolhydraten dankzij het kookboek van Cortvriendt en Prins (Hoe word ik 100) en ik voel me fit. Soms gaat het mis: ik eet twee stukken taart en daarna ook nog een pak koekjes. Sporten gaat altijd goed – zelfs op lege maag – hoewel lange fietstochten soms zwaar zijn. Al met al gaat het prima op minder koolhydraten, maar toch knaagt er iets Eigenlijk wéét ik nog steeds weinig over mijn energiegebruik. Wanneer stookt mijn lichaam vet en wanneer pakt mijn lichaam glycogeen? Met een marathon op komst komende zondag, wil ik eigenlijk precies weten wát ik verbrand als ik aan het lopen ben. Want wat moet ik eten tijdens de marathon? In koolhydraten stapelen de week voor de marathon geloof ik sowieso niet (meer). En ik vind het ook gek om mijn lichaam vol te stoppen met goor snoep dat verkocht wordt als sportvoeding. Maar helemaal geen gels onderweg vind ik nog wel wennen. Zijn die gels voor onderweg nodig? Of handig? Of marketingflauwekul? Maaike de Vries heeft veel ervaring. Ze liep de Jungfrau marathon op een ketogeen dieet (weinig koolhydraten) tijdens haar voorbereiding. Tijdens de marathon nam ze geen gels of repen met toegevoegde suikers. Toch liep ze de loodzware marathon gewoon uit en was ze na afloop laaiend enthousiast over haar nieuwe gerechten met veel vet en weinig koolhydraten. Tijdens een lezing vroeg iemand haar – met lichte verbijstering – hoe dat in vredesnaam kon: een zware marathon zonder gelletjes. De Vries nam de vragensteller in zich op en zei met een mysterieus lachje dat het helemaal niet zo moeilijk is. Jij hebt genoeg vet voor wel 10 marathons, waar zou je gels en suikertroep voor nodig hebben? Ze schudde ook nog een verhelderend rekensommetje uit haar mouw. Een gemiddeld persoon kan tot een halve kilo glycogeen opslaan. 100 gram in de lever en 400 gram in de spieren. Dit is goed voor maximaal 2000 calorieën. Je vetvoorraad is veel groter. Een gemiddeld persoon heeft al gauw 100.000 calorieën aan vet, tel maar uit je winst als je die vetten als brandstof in kunt zetten. Arts William Cortvriendt zegt eigenlijk iets vergelijkbaars, hoewel hij ook voorzichtig is. Lees meer: https://www.sportrusten.nl/marathonex...
Hartje winter in Noord-Finland. Dit is de mooiste run-dip-run ever. Met dank aan Marco Rink en Rick Koekoek van Life X Academy. 'Waarom zou je überhaupt in zo'n wak gaan zitten,' vroeg Joost P. me van de week. Ik vroeg Joost: 'Heb jij na een stressvolle dag wel eens dat je op de bank zit en dat het niet lukt om te ontspannen?' 'Natuurlijk,' antwoordde Joost: 'dan blijf ik malen over van alles en nog wat.' 'En een ontspanningsoefening helpt dan niet?' 'Niet altijd, nee.' Als je op zo'n moment in een ijswak gaat zitten, schiet je lijf helemaal in de stress. Je hebt niet alleen een deadline om je druk over te maken, maar je lichaam herkent ijswater als een levensbedreigende situatie. Terecht. Want je kan doodvriezen. Maar als je dan rustig blijft ademen en na twee minuten ga je naar binnen om met een kop thee op te warmen, kom je in diepe ontspanning. Het lijkt erop alsof het gepieker van vóór het ijswak er niet meer toe doet na deze ervaring. En dat gevoel is heerlijk. Meer weten over run-dip-run? Mét tips hoe je het eenvoudig zelf kunt doen: https://www.sportrusten.nl/nieuw-deze-winter-run-dip-run/
Vaak wordt gezond eten onnodig ingewikkeld gemaakt. Arts William Cortvriendt tekent hoe je het best je bord vol kan scheppen. Eenvoudig en het werkt.
Arts William Cortvriendt werd bekend met zijn boeken Lichter en Hoe word je 100. Hij houdt een pleidooi om minder koolhydraten te eten. Geldt dat ook voor hardlopers en wielrenners?
Interessante kost voor sporters met een paar kilo teveel. Hoe vaak eet jij per dag?
Iceman Wim Hof reist de hele wereld rond om mensen aan te moedigen om ademhalingsoefeningen te doen en koud te douchen. Wetenschappers en enthousiastelingen duiken over elkaar heen om het fenomeen te verklaren. Sportrusten ging in Stroe met hem in gesprek.
In Nederland heeft de Cool Challenge mensen massaal onder de koude douche gekregen. Is dat genoeg? Of is een sprong in de koude gracht toch beter? Sportrusten vroeg het aan Iceman Wim Hof.
Wel of niet hardlopen met een burnout? Hardloper en psychiater Bram Bakker geeft een tip voor mensen met een burnout.
Chi Running is razend populair onder hardlopers. Vooral lopers met kuit- en knieblessures komen vaak bij Chi Running uit en verlengen zo hun lopersleven. Auteur Marion Meesters legt uit waarom ze zelf met Chi Running is begonnen.
Marion Meesters is bekend omdat ze ChiRunning naar Nederland haalde. Ze schreef 2 boeken en haar workshops zitten altijd vol. Waar om begon ze zelf überhaupt met ChiRunning? Sportrusten vroeg het haar.