Sprækker af lys

Beskrivelse:Dette afsnit passer sammen med Kapitel 10 i Sprækker af lys-bogen. Hvordan aflærer du gentagne tryghedsadfærd (tjek af sociale medier, grubleri, overtilpasning) og vænner din hjerne til en ny normal? Jeg, Cleoh, deler refleksioner fra skriveopholdet i Faxe og giver konkrete, blide detox-strategier — inkl. en enkel plan du kan bruge med det samme. Husk at høre forrige afsnit om detox af tankemylder først.Øvelse i episode: Mini-detox-plan Links: Køb bogen Sprækker af Lys herhttps://frydenlund.dk/spraekker-af-lys-21654Se publikationen Sprækker af lys, hvor der ligger masser af afsnit, blogs og artikler også: https://www.spraekkeraflys.dk/ This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit www.spraekkeraflys.dk

Dette afsnit passer sammen med: Fase 2, Kapitel 9: Frigørelse fra Tankemylder i bogen Sprækker af lys.En varm og praktisk guide til at skabe afstand til dine tanker — så de ikke styrer dine følelser, grænsesætning eller handlinger. Vi taler om diffusion (eller eksternalisering), hvorfor rumination opstår især hos voksne børn af narcissistiske forældre, og gennemgår en konkret øvelse: funktionel analyse + tegneøvelse + navngivning af den indre kritiker. Notér undervejs — øvelserne er ment til at gentages.Øvelser i episoden:Funktionel analyse (skriv i notesbog): hvornår optræder stemmen, stemmens tone, tempo, alder, køn, styrke, humør og kropsfornemmelser.Visuel eksternalisering: tegn stemmen; ansigt, krop, særlige kendetegn, lugt, objekter.Navngivning: giv stemmen et navn (fx “Bebrider Birgitte”, “Imposter Inge”, “Ursula”) — gør den komisk.Kontakt funktionen: læg en hånd hvor du mærker stemmen i kroppen, spørg hvad den vil hjælpe dig med.Anerkend — vælg — handl: sig fx “Hej, Bekymrede Birgitte — jeg ser dig. Du må gerne være her.” → træf et aktivt valg om, hvor du vil fokusere nu.Links & ressourcerKøb bogen Sprækker af Lys: https://frydenlund.dk/spraekker-af-lys-21654 https://www.bog-ide.dk/produkt/5797759/cleohsoendergaard-spraekker-af-lysNæste episode handler om tvangshandlinger og sikkerhedsadfærd — lyt gerne i forlængelse og brug gerne bogen samtidigt. This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit www.spraekkeraflys.dk

I dette afsnit af Sprækker af lys dykker vi ned i grænsesætning — ikke som et hårdt forsvar, men som en praksis for kærlighed, tryghed og selvrespekt.Cleoh åbner med at minde om, at sunde mennesker sætter pris på dine grænser. Når du udtrykker dine behov og forventninger, gør du det faktisk lettere for andre at møde dig. Grænser skaber klarhed, forudsigelighed og tryghed.I kontrast hertil beskrives den dynamik, mange kender fra narcissistiske eller toksiske relationer: at dine grænser bliver mødt med kritik, fordrejninger, fornærmelser eller pres. Her kan selv små ønsker blive gjort til problemer. Det er præcis i sådanne relationer, at grænsesætning bliver både sværere og vigtigere.Afsnittet udfolder forskellen mellem langsigtede grunde til at undlade en grænse (fx at beskytte sine børn) og kortsigtet frygtlettelse, som ender med at koste dyrt. En vigtig pointe er, at hvis en person får sin vilje bare én ud af ti gange gennem pres, vil de fortsætte med at prøve. Derfor er tydelighed og vedholdenhed — assertivitet — helt centrale færdigheder.Du inviteres til at skrive dine værdier og grænser ned:– Hvilken adfærd trives du i?– Hvad udfordrer dig?– Hvilke handlinger er helt uacceptable?Dette bliver en form for indre kompas, der gør det lettere at stå fast, når relationer bliver krævende.Cleoh introducerer også et vigtigt perspektiv: En grænse er ikke kun dit store nej. Den er et helt kontinuum — fra varmt ja, over neutralt, til et tydeligt nej. Når du mærker, hvor du befinder dig på denne skala, bliver dine valg mere præcise og mere ærlige. For eksempel: “Jeg vil gerne se dig, men jeg er træt — kan vi vælge en stille film i aften?” Det handler om at navigere efter dine behov, uden at dramatise eller overtilpasse dig.Afsnittet afslutter med en opfordring til at dykke dybere ned i bogens kapitler om fokus og nærvær, hvor du finder en fuld værktøjskasse til psykisk selvforsvar og kærlig, tydelig grænsesætning. This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit www.spraekkeraflys.dk

Beskrivelse: I dette afsnit lærer du, hvordan børn af forældre med narcissistiske træk kan genfinde sig selv — fra forståelse af kompleks sorg og rumination til konkrete øvelser i grænsesætning, nærvær og selvværd. Lyt med og få værktøjer til at vende opmærksomheden tilbage på dig selv.I dette afsnit kommer jeg ind på:- Børn af narcissistiske forældre lærer ofte at prioritere forældres behov frem for deres egne — det kræver træning at vende tilbage til sig selv.- Typiske mønstre: passive-angribende kommentarer, negligering, martyrrolle, gaslighting og udspil mod andre familiemedlemmer.- Rumination (tankemøller) opstår, fordi man mangler et stabilt sammenligningsgrundlag for, hvordan omsorg “bør” være.- Træningsøvelse: Slip behovet for at finde et forklarende “hvorfor” — det er ofte umuligt at få et troværdigt svar.- Praktisk rettesnor: Hvis din adfærd er ærlig, omsorgsfuld og ikke skadelig, har du i princippet ikke gjort noget forkert — brug det som målesnor.Når du konsekvent begynder at sætte grænser, ændrer magtbalancen sig — det kan give enten bedre relation eller mindre/ingen kontakt; begge er ofte forbedringer i forhold til tidligere.Læs med og brug podcasten aktivt til den proces: ✨ Læs bogen “Sprækker af lys – vejen til frihed og styrke efter en dysfunktionel opvækst”Bogen udkom den 10. november 2025 og kan blandt andet købes her:👉 https://frydenlund.dk/spraekker-af-lys-21654👉 https://www.saxo.com/dk/spraekker-af-lys_bog_9788776231705🌿 Læs og lyt mere• Podcastens hjemmeside: www.spraekkeraflys.dk• Cleohs professionelle hjemmeside: www.cleoh.dk• Klinikken Innervention (Frederiksberg): innervention.dk/psykolog/cleoh-dharma-soendergaard💫 Følg med på InstagramFå daglige refleksioner, faglige indsigter og inspiration til heling og selvudvikling:👉 @psykolog_cleoh🎧 Sprækker af lys kan lyttes på alle platforme – og du kan støtte podcasten ved at følge den, dele den med andre, eller give den nogle stjerner i din app. Det hjælper flere med at finde vejen mod frihed, selvrespekt og indre ro. This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit www.spraekkeraflys.dk

Beskrivelse: I dette afsnit af Sprækker af lys læser jeg op fra tre stærke, anonyme beretninger fra mit case-studie til bogen Sprækker af lys – vejen til frihed og styrke efter en dysfunktionel opvækst. Formålet er enkelt: at vise, hvordan teori bliver levende og brugbar, når den suppleres med menneskers konkrete oplevelser. Når vi hører andres ord – de små scener, anslagene i stuen, børnenes opgaver som følelsesmæssige buffer – så får begreberne krop. Og med kroppen følger genkendelsen. Genkendelse er begyndelsen på heling.✨ Læs bogen “Sprækker af lys – vejen til frihed og styrke efter en dysfunktionel opvækst”Bogen udkom den 10. november 2025 og kan blandt andet købes her:👉  https://frydenlund.dk/spraekker-af-lys-21654  👉  https://www.saxo.com/dk/spraekker-af-lys_bog_9788776231705 🌿 Læs og lyt merePodcastens hjemmeside: www.spraekkeraflys.dkCleohs professionelle hjemmeside: www.cleoh.dkKlinikken Innervention (Frederiksberg): innervention.dk/psykolog/cleoh-dharma-soendergaard💫 Følg med på InstagramFå daglige refleksioner, faglige indsigter og inspiration til heling og selvudvikling:👉 @psykolog_cleoh🎧 Sprækker af lys kan lyttes på alle platforme –og du kan støtte podcasten ved at følge den, dele den med andre,eller give den nogle stjerner i din app.Det hjælper flere med at finde vejen mod frihed, selvrespekt og indre ro. This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit www.spraekkeraflys.dk

🎧 At forstå narcissismen – uden at miste sig selvBeskrivelse:Hvordan påvirker narcissisme en familie – og hvordan finder du tilbage til dig selv bagefter?I dette afsnit af Sprækker af lys taler jeg om, hvad narcissistisk adfærd egentlig er, hvordan det formes i barndommen, og hvad der skal til for at bryde mønstrene som voksen.Jeg deler et uddrag fra min bog Sprækker af lys og fortæller om, hvordan du kan begynde at sætte sunde grænser, genfinde dit selvværd og forstå narcissismen uden at miste dig selv i processen.🎧 Lyt til afsnittet, hvis du vil blive klogere på:- Hvad narcissisme egentlig er – og ikke er- Hvordan en narcissistisk familiedynamik påvirker børn- Hvordan du begynder at hele efter barndommens mønstre- Hvorfor bevidsthed og grænsesætning er nøglen til frihed📘 Læs og lyt mere her:Bogen Sprækker af lys: Frydenlund | Bog & idéFølg podcasten Sprækker af lys: Apple Podcasts | Spotify💫 Hvis du kan lide afsnittet, så husk at følge, give stjerner ⭐️ eller skrive en anmeldelse – det hjælper flere med at finde Sprækker af lys. This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit www.spraekkeraflys.dk

Beskrivelse:I dette andet afsnit af Sprækker af lys inviteres du til at reflektere over, hvor din rejse skal gå hen.Podcasten er en ledsager til bogen af samme navn og guider dig gennem de første skridt i din helingsproces – fra forståelse og refleksion til at sætte meningsfulde mål.Du får indsigt i de fem faser i heling, lærer om akronymet FREMTID, og får konkrete refleksionsspørgsmål, der hjælper dig med at skabe retning i dit liv.🎧 Lyt med, hvis du ønsker at forstå dig selv bedre, finde ro og skabe et liv i overensstemmelse med dine værdier.📘 Læs mere og køb bogen her: frydenlund.dk/spraekker-af-lys-21654💛 Hvis du blev berørt af afsnittet, så følg podcasten og del den med nogen, du holder af. Sammen kan vi sprede flere sprækker af lys. ✨ This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit www.spraekkeraflys.dk

I dette introduktionsafsnit af Sprækker af lys fortæller Cleoh om, hvad det vil sige at vokse op i en dysfunktionel eller narcissistisk familie, og hvordan du kan begynde at hele. Podcasten giver indsigt, øvelser og refleksioner, der styrker selvværd, grænsesætning og selvomsorg.Du bydes velkommen til både podcasten og bogen, og du får et ærligt og nænsomt indblik i, hvad det betyder at bære ar på sjælen fra barndommen – og hvordan du kan begynde at hele.Afsnittet giver samtidig et overblik over, hvordan podcasten er opbygget, og hvordan du kan bruge den som støtte på din egen helingsrejse mod et sundere selvværd og mere trygge relationer.I dette afsnit hører du om:- Hvad Sprækker af lys handler om, og hvem den henvender sig til- Hvordan det opleves at vokse op i en familie med dysfunktionelle mønstre, emotionel utilgængelighed eller narcissistisk dynamik- Hvorfor narcissistiske familier deler mange træk med familier præget af misbrug, psykisk sygdom eller ustabile følelsesmæssige miljøer- Hvordan bogen og podcasten supplerer hinanden med teori, refleksion og praktiske øvelser til selvudvikling- En forsmag på kommende afsnit om grænsesætning, ACT, compassion, traumer, nervesystemets ro og autentisk selvomsorg, samt interviews med psykologer som Rikke Kjeldgaard og behind-the-scenes om bogens tilblivelseFølg medwww.spraekkeraflys.dk – med artikler, lydfortællinger og refleksionerBogen er netop udkommet hos Frydenlund - bestil den hjem allerede nu, lige her: https://frydenlund.dk/spraekker-af-lys-21654Mød Cleoh på Bogforum den 8. november kl. 11.40–12.05 på Frydenlunds scene This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit www.spraekkeraflys.dk

Velkommen til Sprækker af lys – en podcast, der inviterer dig med på en helingsrejse efter en dysfunktionel opvækst. Her kan du udforske, hvordan barndommens sår kan påvirke dit voksenliv, og hvordan du gradvist kan skabe frihed, styrke og nærvær i dit liv.Jeg, psykolog Cleoh Dharma Søndergaard, guider dig gennem refleksioner, personlige fortællinger og konkrete øvelser, der hjælper dig med at forstå din historie, slippe gamle mønstre og finde de små sprækker af lys, hvor håb, mod og forandring begynder.Uanset om du har oplevet følelsesmæssig tilsidesættelse, lavt selvværd eller udfordringer i nære relationer, kan du her finde inspiration til at tage små og store skridt mod et liv, der føles som dit eget.📚 Læs bogen “Sprækker af lys – vejen til frihed og styrke efter en dysfunktionel opvækst”, der udkommer den 3. november 2025. Forudbestil den her: Saxo.com🎤 Mød mig på Bogforum 2025 fredag den 8. november, hvor jeg holder foredraget “Forstå og find nye veje frem efter en barndom med narcissistiske forældre”:Køb billet | Læs om foredraget🌿 Find mere inspiration og ressourcer:Podcastens hjemmeside: spraekkeraflys.dkCleohs personlige hjemmeside: cleoh.dkKlinikken Innervention: innervention.dk/psykolog/cleoh-dharma-soendergaard💫 Følg mig på Instagram: @psykolog_cleoh This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit www.spraekkeraflys.dk