Stoisk Styrke

I årets siste episode av "Stoisk Styrke" deler jeg mine beste tips, og hva jeg personlig gjør for å bevare overskuddet gjennom vinteren.Mørketiden kan tære på både energi, motivasjon og humør – spesielt når den kombineres med mye stress, høyt tempo og førjulsforpliktelser. I denne episoden deler jeg praktiske og enkle grep du kan gjøre allerede i dag for å få mer overskudd, bedre søvn og jevnere energi gjennom vinteren. Dette er enkle lavterksel-tiltak du faktisk får til, uansett hvor travel du er.I episoden lærer du om:Hvorfor mørketiden gjør oss trøttere og mindre motiverteHvordan dagslys regulerer døgnrytmen, kortisol, melatonin og humørHvor mye lys du faktisk trenger Praktiske tips for å få dagslys tidlig på dagenEffekten av naturlig vs. kunstig lys, og hvordan dårlig lysbruk påvirker søvn og energiBruk av lyslampeHvordan blått lys og lysforurensning om kvelden forstyrrer søvnenEnkle grep for å få mer og bedre søvnSeks konkrete tiltak du kan gjøre i dagHvordan du kan senke kravene og lære å si neiVerdi av lystbetonte aktiviteterEnkle, energigivende rutinerViktigheten av mer hvile i vinterhalvåret Hvorfor små, enkle justeringer er mer effektive enn store livsstilsendringerOg mye, mye mer...🎧Tusen takk for at du hørte på! 🌟Hvis du likte episoden, del den gjerne med noen som kanskje trenger et lite energiløft akkurat nå.Jeg tar juleferie denne uken, og er tilbake med et nytt kapittel av podcasten i 2026. Første episode kommer ut 6. januar, og temaet i januar vil da bli mental trening, balansen mellom maskuline og feminine energier og hvordan vi selv kan trene oss til å bli mer robuste. Jeg har også invitert inn flere gjester som skal hjelpe meg å utforske disse temaene.Jeg ønsker dere alle en riktig god jul – og ta vare på deg selv i mørketiden.Hvis du har lyst til å gi meg en liten julegave så setter jeg veldig stor pris på 5 stjerner på Spotify eller Apple. Husk også å følge podcasten for å bli oppdatert på nye episoder.Og helt til slutt, husk at ekte styrke kommer innenfra, og bygges en dag om gangen.Lenke til Facebook-gruppe: https://www.facebook.com/groups/858282869882900/Du finner meg her:www.toreaustad.nowww.instagram.com/coachaustadwww.instagram.com/stoiskstyrke

I denne episoden av "Stoisk Styrke" går jeg i dybden på hvorfor musklene dine er det mest undervurderte organet i kroppen – og kanskje den viktigste faktoren for hvordan du eldes. Muskler påvirker alt fra blodsukker og hormoner til hjernehelse, energi, immunforsvar og sykdomsrisiko. Det handler ikke bare om å ha muskler - men om å ha sunne, velfungerende muskler.God muskelhelse vil gi deg flere gode leveår, og bedre funksjon når du blir eldre. Her får du en tydelig, praktisk og vitenskapsbasert guide til hvordan du bygger muskler, og hvorfor det er essensielt for god helse og livskvalitet.I episoden lærer du:Hvorfor muskler er kroppens viktigste organ for helse, funksjon og lang levetidHvordan musklene fungerer som kroppens primære blodsukkerlager og "metabolske motor"Myokiner: musklene som hormonprodusenter og signalorganHvordan muskelaktivitet påvirker inflammasjon, immunforsvar og hjernefunksjonMuskelhelse vs. muskelmasse – hva som faktisk avgjør helsen dinMitokondriene: energifabrikkene som gir metabolsk helse, forbrenning og vitalitetMuskler som kroppens panser: balanse, stabilitet og beskyttelse mot fall og skaderHvordan muskler fungerer som aminosyrelager og sykdomsberedskapAldring og muskeltap: hva som skjer, hvorfor det skjer og hvordan du stopper detDe vanligste årsakene til muskeltap – og hvordan du motvirker hver av demHvor mye protein du faktisk trenger per måltid for optimal muskelproteinsynteseAminosyren leucin sin rolle og praktiske måltidseksemplerHvilken type trening som gir størst effekt på helse, energi og aldringEnkle, konkrete tiltak du kan starte med allerede i dagOg mye, mye mer...🎧 Takk for at du lyttet!Hvis du likte episoden: ⭐ Gi gjerne 5 stjerner 🔁 Del den med en venn 📥 Abonner for nye episoder om mental styrke, prestasjon og vitenskapsbaserte verktøyVil du være med i fellesskapet?Jeg ønsker også å bruke denne podcasten som en plattform for å skape fellesskap. Jeg har derfor laget en Facebook-gruppe for de som vil være en del av fellesskapet. Der kan vi dele og utveksle erfaringer, og lære av hverandre - sammen blir vi sterkere.Har du lyst til å bli en del av fellesskapet? Følg lenken under. 🙏Lenke til Facebook-gruppe: https://www.facebook.com/groups/858282869882900/Du finner meg her:www.toreaustad.nowww.instagram.com/coachaustadwww.instagram.com/stoiskstyrke

I denne episoden tar jeg et dypdykk inn i et av de mest veldokumenterte, trygge og samtidig mest undervurderte kosttilskuddene vi har i dag: nemlig kreatin. Du får en helhetlig gjennomgang av hva kreatin gjør i kroppen og hjernen, hvordan det påvirker energi, prestasjon, mental kapasitet og restitusjon – samt hva forskningen faktisk viser.I episoden lærer du om:– Kreatin som kroppens og hjernens «hurtiglader»– Fosfokreatin og ATP-produksjon– Hvordan kreatin påvirker både eksplosivitet, kognisjon og stressrespons– Hvorfor veganere, eldre og personer under stress ofte har størst effekt– Effekt på styrke, eksplosivitet og muskelsvinn– Effekt på restitusjon, muskulær utholdenhet og redusert skadeforekomst– Hvorfor kreatin gir typisk 10–20 % prestasjonsforbedring i eksplosive aktiviteter– Hvordan kreatin fungerer fysiologisk– Mentale effekter som økt konsentrasjon, prosesseringshastighet og arbeidsminne– Effekt av kreatin under stress og søvndeprivasjon– Sammenhengen mellom kreatin, humør og depresjon– Kreatin som mulig nevrobeskyttende supplement– Trygg bruk og dosering– Hvordan du får best effekt av kreatinOg mye, mye mer...Her er alle studiene som omtales i episoden, én for én:1. McMorris et al. (2006). Creatine supplementation and cognitive performance in sleep deprivation.DOI: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16416332/2. Rae et al. (2003). Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance.DOI: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1691485/3. McMorris et al. (2007). Creatine supplementation and cognitive performance in the elderly.DOI: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17828627/4. Xu et al. (2024). The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults.DOI: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39070254/5. Markantonis et al. (2024). Single dose creatine improves cognitive performance…https://www.nature.com/articles/s41598-024-54249-96. Lyoo et al. (2012). Creatine augmentation with SSRI in women with major depression.DOI: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22864465/7. Allen (2012). Creatine metabolism and psychiatric disorders.DOI: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22465051/8. Juneja et al. (2024). Creatine Supplementation in Depression: Review. DOI: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11567172/9. Dechent et al. (1999). Increase of brain creatine in humans by oral supplementation.DOI: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10484486/10. Kreider & Stout (2021). Creatine in Health and Disease.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7910963/11. Deminice et al. (2021). Creatine, exercise and oxidative stress markers. https://www.mdpi.com/2072-6643/13/3/86912. Kreider et al. (2017). ISSN position stand: creatine. DOI: https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z13. Branch (2003). Effect of creatine on performance.DOI: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12945830/14. Volek et al. (1997). Creatine and muscular performance.DOI: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9216554/15. Ribeiro et al. (2021). Timing of Creatine Supplementation around Exercise. 16. Tarnopolsky & Beal (2001). Creatine in neurodegenerative diseases. 17. Hass et al. (2007). Creatine combined with resistance training improves function. 18. Taylor et al. (2024). Creatine monohydrate in Alzheimer’s disease. 19. Buford et al. (2007). ISSN: Creatine safety and guideline paper. 20. Slankamenac et al. (2023) Effects of six-month creatine supplementation on patient- and clinician-reported outcomes, and tissue creatine levels in patients with post-COVID-19 fatigue syndrome. 🎧 Takk for at du lyttet!Hvis du likte episoden: ⭐ Gi gjerne 5 stjerner 🔁 Del den med en venn 📥 Abonner for nye episoder om mental styrke, prestasjon og vitenskapsbaserte verktøy.Lenke til Facebook-gruppe: https://www.facebook.com/groups/858282869882900/ Du finner meg her:www.toreaustad.no www.instagram.com/coachaustadwww.instagram.com/stoiskstyrke

Velkommen til en ny episode av Stoisk Styrke – podcasten for deg som vil bygge ekte styrke, både fysisk og mentalt. I dag dykker vi inn i et tema mange av oss trenger å høre mer om:Du trenger ikke å trene mer - du trenger å trene smartere.Hvis du kjenner deg igjen i følelsen av å stå fast, trene mye, men ikke få resultatene du ønsker – da er dette episoden for deg.I episoden lærer du:Hvorfor mer trening ikke alltid gir bedre resultaterHvordan du får mest igjen for innsatsen på treningHvordan hverdagsstress påvirker restitusjon og progresjonHvorfor balansen mellom trening og hvile er avgjørendeHvorfor kvalitet er viktigere enn kvantitetStimuli for vekst vs maks innsats hver eneste øktVanlige feil folk gjørHvor lite trening som faktisk skal tilMyten om at man må trene mange dager i ukaHvorfor 2 økter på 45–60 minutter ofte er nokHvordan korte økter (10–15 min) kan gi målbar effektViktigheten av å finne "Den minste effektive dosen"Hvordan du finner akkurat din doseFordelene ved å gjøre litt, ofte – istedenfor mye, sjeldenEksempel på fullkroppsprogram du kan gjøre to ganger i uka Hvorfor flerleddsøvelser gir mest “valuta for tiden” du investerer.Hvor tungt du bør løfteAntall sett per muskelgruppeProgresjon: hva du kan øke, og nårHvordan du kan ha fokusperioder på én muskelgruppeHvorfor de fleste undervurderer hvileHvorfor restitusjonsfasen er avgjørende for resultateneGod lytt!Ressurser nevnt i episoden:Artikkel: "Tren mindre - få bedre effekt"Nyhetsbrev: "Mikrotrening – for deg med en travel hverdag"Med online coaching får du:En plan som passer akkurat din hverdagJusteringer når livet skjerEn støttespiller som tror på deg – også når du tvilerJeg bygger et rom der vi kan lære, dele og vokse sammen.Likte du dagens episode?Gi gjerne 5 stjerner, abonner og del den med en venn som trenger litt smartere treningsinspirasjon. Det hjelper meg å nå ut til flere 🙌Vil du være med i fellesskapet?Jeg ønsker også å bruke denne podcasten som en plattform for å skape fellesskap. Jeg har derfor laget en Facebook-gruppe for de som vil være en del av fellesskapet. Der kan vi dele og utveksle erfaringer, og lære av hverandre - sammen blir vi sterkere.Har du lyst til å bli en del av fellesskapet? Følg lenken under. 🙏Lenke til Facebook-gruppe: https://www.facebook.com/groups/858282869882900/Du finner meg her: www.toreaustad.nowww.instagram.com/coachaustadwww.instagram.com/stoiskstyrke

"Stoisk Styrke" er podcasten for deg som vil utvikle ekte styrke – ikke bare gjennom muskler og fysisk kapasitet, men også gjennom mental robusthet, disiplin og visdom. Inspirert av stoisk filosofi og moderne kunnskap får du verktøyene til å leve sterkere, ta bedre valg og stå støtt i en verden full av distraksjoner og usikkerhet. Podcasten fokuserer på prinsipper for personlig utvikling, indre verdier, og hvordan man kan bli mer robust i møte med motgang. Tore inviterer lytterne til å reflektere over sine egne verdier og hvordan de kan leve et liv i tråd med disse.--------------------------------------------------------------------I ukens episode utforsker vi hvordan styrketrening ikke bare styrker kroppen – men også hjernen, nervesystemet, hormoner, humør og din evne til å takle stress og utfordringer. Inspirert av moderne trenings- og nevrovitenskap ser vi på hvordan vekter, motstand og mestring kan bygge indre styrke, ro og mental klarhet.Du får en varm, inspirerende og kunnskapsrik gjennomgang av 10 måter styrketrening styrker deg fra innsiden ut:Hva du lærer i episoden:Nevrokjemi i praksis – hvordan styrketrening øker produksjon av endorfiner, dopamin og serotonin, som gir fokus, motivasjon og bedre humør.Stressmestring – hvordan styrketrening lærer kroppen å regulere kortisol og håndtere stress på en bedre måte.Bedre søvn – hvordan styrketrening forbedrer både innsovning, søvnlengde og kvalitet.Selvtillit og mestring – hvorfor progresjon og mestring i treningen bygger psykologisk styrke og resiliens.Mind–muscle connection – hvordan kroppen og hjernen danner sterkere nervebaner, og hvordan dette styrker nervesystemet ditt.Nevroplastisitet – hvordan hjernen bokstavelig talt blir sterkere av regelmessig trening.Vanebygging – hvordan styrketrening gjør deg mer disiplinert og kan bidra til at du lykkes på flere områder i livet.Hormonell balanse – hvordan styrketrening øker testosteron, veksthormon og gir energi som støtter velvære og robusthet.Mental motstandskraft – håndtering av ubehag, mestring av motgang og emosjonell balanse.Langsiktig resiliens – hvordan styrketrening over tid gjør deg mer stabil, trygg og robust i møte med livet.Likte du episoden? Gi meg en 5 stjerners anmeldelse, og del episoden med en venn som du vil ha med på reisen. Dette vil hjelpe meg å spre budskapet til flere.God lytt!Vil du være med i fellesskapet?Jeg ønsker også å bruke denne podcasten som en plattform for å skape fellesskap. Jeg har derfor laget en Facebook-gruppe for de som vil være en del av fellesskapet. Der kan vi dele og utveksle erfaringer, og lære av hverandre - sammen blir vi sterkere.Har du lyst til å bli en del av fellesskapet? Følg lenken under. 🙏Lenke til Facebook-gruppe: https://www.facebook.com/groups/858282869882900/Du finner meg her: www.toreaustad.nowww.instagram.com/coachaustadwww.instagram.com/stoiskstyrke