Claim OwnershipStrong & Feminine
Subscribed: 15Played: 1,238
Subscribe
© Workout & More 2023
Description
Dein Weg zum Traumkörper beginnt genau hier. Hi, ich bin Melanie – seit über 12 Jahren arbeite ich als Personal Trainerin und Ernährungscoach. Im Strong & Feminine Podcast nehme ich dich mit auf meinen persönlichen Weg: Raus aus dem Skinny-Fat-Dilemma, weg von stundenlangem Cardio und restriktivem Essen – hin zu einem starken, definierten Körper durch gezieltes Krafttraining und eine Ernährung, die dich wirklich nährt.
Du erfährst, was dich wirklich langfristig an dein Ziel bringt – körperlich und mental. Denn ohne das richtige Mindset bringt dir kein Trainingsplan der Welt nachhaltige Veränderung.
Wir sprechen über: 🧠 Mindset 🥦 Ernährung 💪 Krafttraining
Und darüber, warum Joggingrunden und Diäten dich nicht glücklich machen – aber ein starker, gesunder Körper, in dem du dich wohlfühlst, sehr wohl.
Mit Strong & Feminine machst du den ersten Schritt in die richtige Richtung – selbstbewusst, klar und kraftvoll als Frau. Ich freue mich, wenn ich dich mit diesem Podcast bewegen darf, deinen ganz eigenen Weg zu gehen. Schön, dass du hier bist!
142 Episodes
Reverse
In dieser Folge spreche ich darüber,, was ich mir für 2025 vorgenommen hatte und ob ich meine Ziele erreicht habe. Sowie was meine 3 grössten Ziele für 2026 sind. Ausserdem bekommst du ein paar kraftvolle Reflexionsfragen von mir, mit denen du erfolgreich ins neue Jahr startest – auch wenn du diese Folge erst später hörst!Zum Workshop geht es hier entlang: https://strong-feminine.com/online-workshop/Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore
Viele Frauen glauben, ihr Stoffwechsel sei „langsam“ oder „kaputt“. In dieser Episode räumen wir mit den grössten Mythen auf und zeige dir, was der Stoffwechsel wirklich ist, warum er oft träge wirkt – und welche Schritte ihn nachhaltig aktivieren.Zum StrongHer Online Workshop am 28. Januar: https://strong-feminine.com/online-workshop/Hier findest du unsere Angebote zum Personal Training, Coaching & Ernährungsanalyse: https://www.workoutandmore.com/angebote/Mel2 auf Instagram: https://www.instagram.com/glitterngains/?igsh=eW43eDRuamlpcWxv#Mel1 auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore
Du willst raus aus dem Skinny-Fat-Dilemma und endlich sichtbare Ergebnisse durch dein Training? In dieser Folge erfährst du, worauf es beim Muskelaufbau wirklich ankommt und was ich tun würde, wenn ich heute nochmal komplett von Null anfangen würde.Und weil 2026 DEIN Jahr wird, melde dich jetzt für den StrongHer Online Workshop am 28. Januar an. Dort bekommst du alles an die Hand, um wirklich sichtbare Ergebnisse im Training zu bekommen.Hier gehts zum StrongHer Online Workshop: http://strong-feminine.com/online-workshopFolge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/
Ohne Tracken zum Traumkörper – geht das wirklich? Ja, und wie! In dieser Folge zeige ich dir, wie du mit einfachen Prinzipien satt, stark und in Balance bleibst – ganz ohne Kalorien zählen. Perfekt auch für die Weihnachtszeit, wenn Kontrolle und Genuss sich oft ausschliessen. Du brauchst kein Tracking-Tool – du brauchst Klarheit, Struktur und Vertrauen in dich. Let’s go!Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/
Proteinriegel gelten als gesunder Snack – aber die Wahrheit sieht oft anders aus: Billiges Protein, zu viele Kalorien, künstlich süss und hochverarbeitet.In dieser Folge erfährst du, warum ich mich entschieden habe, darauf zu verzichten, und welche smarten Alternativen für unterwegs genauso gut funktionieren.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/
Manchmal echt verwirrend – welche Supplements soll man wirklich einnehmen? Und das ist sehr individuell. In dieser Folge geht’s trotzdem um Supplements, und zwar um diese, die uns Frauen ab 40 wirklich was bringen, und ich dir als Minimum empfehlen würde.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/
Du denkst, ein strenger Meal-Plan bringt dich endlich zu deinem Traumkörper? Denk nochmal! In dieser Folge sprechen wir darüber, warum vorgefertigte Pläne dich eher blockieren als befreien – und was wirklich funktioniert, wenn du Bauchfett loswerden, Muskeln aufbauen und dich endlich wohl in deinem Körper fühlen willst.Wir teilen unsere persönlichen Erfahrungen, was unsere Kundinnen immer wieder falsch machen – und wie du den entscheidenden Unterschied machst, wenn du Ernährung verstehst, statt ihr hinterherzurennen.Mehr Freiheit. Mehr Power. Mehr du.Hier findest du unsere Angebote zum Personal Training, Coaching & Ernährungsanalyse: https://www.workoutandmore.com/angebote/Mel2 auf Instagram: https://www.instagram.com/glitterngains/?igsh=eW43eDRuamlpcWxv#Mel1 auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/
Du ernährst dich gesund, machst regelmäßig Sport und bist schlank – aber dein Bauch bleibt weich, Muskeln sind kaum sichtbar und du fühlst dich einfach nicht stark? Dann steckt dahinter sehr wahrscheinlich das Skinny-Fat-Problem. Gerade Frauen ab 40 sind davon betroffen – durch zu viel Cardio, zu wenig Krafttraining und hormonelle Veränderungen.In dieser Folge erfährst du:Was Skinny Fat genau ist und warum es so viele betrifftWarum Frauen ab 35-40+ besonders kämpfenWie du erkennst, ob du selbst betroffen bistDie 3 Schritte, die dich raus aus dem Skinny-Fat-Körper führenFolge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/
In dieser Folge erfährst du, warum du nicht nur dein Ziel, sondern vor allem den Weg dorthin lieben lernen musst. Denn echte, nachhaltige Veränderung entsteht nicht durch Druck oder Selbstoptimierung – sondern durch Freude am Prozess. Ich zeige dir, wie du mit dem richtigen Mindset, kleinen Erfolgen und einem neuen Blick auf deinen Körper endlich in deine Kraft kommst.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/
Wenn ich heute nochmal von vorn starten würde – mit dem Ziel, Körperfett zu reduzieren, aber Muskeln zu erhalten und mich dabei nicht kaputt zu machen – dann wären DAS meine 7 klaren Schritte.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/
Mit Hashimoto zum Traumkörper – Interview mit Berttina.In dieser Folge spreche ich mit Bettina darüber, wie sie es trotz Hashimoto geschafft hat, Muskelmasse aufzubauen, ihren Körper zu definieren und sich endlich wieder wohlzufühlen. Wir sprechen über Training, Ernährung, Mindset – und warum Hashimoto kein Grund ist, aufzugeben, sondern erst recht loszugehen. Pure Inspiration für alle Frauen, die trotz hormoneller Herausforderungen stark, gesund und sexy werden wollen.Bettina auf Instragram & Freeby: https://www.instagram.com/musclexhealthFolge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/
Willkommen zum neuen Podcast Format innerhalb des Strong & Feminine-Podcasts: Macros & Mindset - der Talk zusammen mit Mel 2 aus meinem Team. Sie ist Ernährungsexpertin und wir möchten in diesem Format genau darüber sprechen. Über tiefere Ernährungsthemen und das richtige Mindset für deinen Traumkörper.In dieser Podcastfolge sprechen wir über die gefeierte Unterernährung, was bei uns Frauen ein Riesenthema ist. Was ist das genau und was passiert mit deinem Körper, wenn du in der Ernährung in ein zu starkes Defizit gehst? Das erfährst du im Detail in dieser Folge!Hier findest du unsere Angebote zum Personal Training, Coaching & Ernährungsanalyse: https://www.workoutandmore.com/angebote/Mel2 auf Instagram: https://www.instagram.com/glitterngains/?igsh=eW43eDRuamlpcWxv#Mel1 auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/
Happy Birthday to me! Heute ist mein 40. Geburtstag und ich habe mich noch nie so gut im Körper gefühlt wie jetzt!Heute ist also ein Tag, deine Erfolge zu feiern und darüber zu sprechen, welche Fehler du ab 40 vermeiden solltest, wenn du deinen Traumkörper erreichen & halten möchtest!Lass mir gerne einen Kommentar da: Wie hat der Strong & Feminine Podcast dein Leben und deinen Weg bereits verändert? Ich freue mich, mit euch zu feiern – und zwar eure Erfolge!Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/
Ich war letzten wieder mit meinen Jungs unterwegs und habe realisieren dürfen, dass ich ab 40 die Dinge anders angehen darf, aber vor allem mein Mindset und meine Einstellung dazu ändern. Wir Frauen sind keine kleinen Männer und unser Körper funktioniert generell anders. Ab 40 wird das noch klarer deutlich. In dieser Folge spreche ich von meiner Erfahrung und generell darüber, welche Schritte du jetzt gehen darfst.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/
3 Dinge, die du auf dem Weg zu deinem Traumkörper gelassener sehen darfst, aber trotzdem mit dem richtigen Fokus angehen solltest!Ich erzähle dir wieder 3 Geschichten aus meinem Alltag als Coach und meiner eigenen Erfahrung auf dem Weg zum Traumkörper und möchte dich ermutigen, gewisse Dinge loszulassen und trotzdem den Fokus auf das wesentliche zu behalten.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/
Kennst du das Gefühl, wenn du dich für deinen gesunden Lifestyle rechtfertigen musst? Du entscheidest dich gegen Alkohol, willst früh ins Bett – und plötzlich bist du „die Langweilige“. In dieser Folge erzähle ich dir von einer persönlichen Situation, die genau das widerspiegelt. Und ich zeige dir, wie du trotzdem selbstbewusst deinen Weg gehst – auch wenn andere dich verunsichern wollen.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/
Wie erkennst du, ob dein Training und deine Ernährung wirklich Ergebnisse bringen – jenseits von Waage und Spiegelbild? Genau darüber spreche ich heute mit meiner Teamkollegin & Mitarbeiterin Melanie. Sie ist die Expertin in meinem Team für Kalipermessungen und Ernährungsberatung und begleitet Frauen auf ihrem Weg zu einem definierten, starken Körper. In dieser Folge erfährst du:warum die Waage - auch Körperfettwaage nicht genau genug ist wie eine Kalipermessung wirklich Aufschluss über deine Fortschritte gibtdie häufigsten Ernährungsfehler von Frauen (und wie du sie vermeidest)und welche kleinen Veränderungen schon riesige Unterschiede machen könnenMel2 auf Instagram: https://www.instagram.com/glitterngains/?igsh=eW43eDRuamlpcWxv#Zu unseren Angeboten: https://www.workoutandmore.com/angebote/Mel1 auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore
In dieser Episode spreche ich über mein grosses Blutbild & wieso ich das gemacht habe. Denn ich habe schon länger bemerkt: Etwas stimmt nicht!Ich teile hier meine eigene Erfahrung und gebe Tipps zu Eisenpräparaten. Im Zweifel empfehle ich dir auf alle Fälle, Rat bei einem Arzt zu suchen oder für Klarheit ein grosses Blutbild machen zu lassen. Denn jeder hat andere Symptome und diese können stärker oder schwächer sein.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/
Krafttraining ist deine Priorität – aber du willst trotzdem auch Cardio machen? Dann kennst du sicher das Dilemma: Einerseits willst du Muskeln aufbauen und deinen Körper definieren, andererseits fühlst du dich nach einer guten Cardio-Session energiegeladen und ausgepowert. Doch wie kombinierst du beides, ohne dass dein Körper in den Stressmodus kippt und der Muskelaufbau leidet?In dieser Folge nehme ich dich mit in mein aktuelles Training und zeige dir, wie du Kraft & Cardio sinnvoll miteinander verbindest. Du erfährst:Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/
„Lerne, dir zu vertrauen, Zweifel loszulassen und den Glauben an deine Ziele so stark zu machen wie deinen Körper.“In dieser Folge erfährst du, wie du Selbstzweifel loslässt, Vertrauen in dich aufbaust und an deine Ziele glaubst – im Training und im Leben. Perfekt für dich, wenn du gerade feststeckst und dich endlich wieder stark, klar und motiviert fühlen willst.Hier gehts zum StrongHer Workshop: https://strong-feminine.com/workshop Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/
Comments
Download from Google Play
Download from App Store
United States