Vous m’avez envoyé plein de questions sur Insta, et dans cet épisode je réponds à vos doutes les plus fréquents : comment débuter la muscu sans se blesser, vérifier sa technique sans coach, organiser son programme quand on a peu de temps, progresser efficacement (charges, répétitions, récupération…), ou encore comprendre la différence entre “se tonifier” et “prendre du muscle”.On parle aussi nutrition (protéines, perte de poids, compléments, repas du soir), motivation quand les résultats tardent à venir, et même un peu de perso avec ma propre routine d’entraînement.Bref : un épisode concret, sans tabou, qui répond sûrement à tes propres questions !
Dans ce 12ᵉ épisode de Strong Her, on attaque un sujet qui concerne énormément de femmes : la perte de poids.Entre régimes extrêmes, conseils contradictoires et frustrations, on finit souvent par stagner, se fatiguer… voire reprendre du poids. Le grand chef d’orchestre derrière tout ça, c’est ton métabolisme !Je te partage ici 10 astuces concrètes pour relancer ton corps et perdre du poids sans tomber dans les pièges habituels. On parle alimentation, sport, sommeil, hydratation, et surtout plaisir. Parce que oui, ma mission, c’est de casser les mythes, de sortir des punitions et de remettre le sport et la nutrition à leur vraie place : des alliés de ta santé et de ton bien-être ✨Pour aller plus loin, retrouve aussi mes autres épisodes :Épisode 1 : la musculation, ton meilleur atoutÉpisode 3 : cardio ou renfo ? le comparatifÉpisode 7 : les mythes nutritionnels à oublierÉpisode 9 : mieux dormir pour mieux progresserÉpisode 11 : comprendre et contrer la sarcopénie
La rentrée, c’est un peu comme un mini 1er janvier… mais sans la grisaille ni le champagne ! 🍾 Tu as envie de repartir sur de bonnes bases, mais tu te demandes comment reprendre le sport sans craquer au bout de 2 semaines ? Dans cet épisode, je t’explique : Pourquoi septembre est LE moment idéal pour relancer la machine Les 3 erreurs classiques à éviter absolument Pourquoi le sport (et surtout la muscu 💪) est vital après 30 ans Et toutes mes stratégies concrètes pour t’y remettre… et surtout, t’y tenir dans la durée ! Objectif : te prouver que reprendre le sport, ce n’est pas une punition… mais un cadeau que tu te fais. ✨
T’as bossé tout l’hiver sur tes fessiers, tu sens enfin les épaules se dessiner… et làarrivent les vacances.Panique à bord : tu poses tes haltères une semaine et tu t’imagines déjà fondre commeune boule de glace au soleil ?Spoiler : tu ne vas pas perdre tes muscles en 3 jours de bronzette.Dans cet épisode, je t’explique pourquoi la perte musculaire est bien plus lente que tune le penses, comment garder ta masse sans transpirer sous 40 degrés, et mêmecomment profiter de l’été pour enfin te lancer si tu n’as jamais osé.Oui, tu peux garder tes muscles ET manger des glaces (mais pas tous les jours).Oui, tu peux commencer doucement sans t’inscrire à la salle.Je te donne un mini programme pour bouger sans pression, et quelques règles simplespour ne pas revenir avec 4kg de plus (sauf si c’est du bronzage).
Tu veux perdre du gras ? Progresser en muscu ? Avoir de l’énergie à revendre ? Alors arrête tout de suite de sacrifier ton sommeil ! Dans cet épisode, je t’explique pourquoi négliger ton sommeil, c’est comme vouloir construire une maison sur du sable mouillé : tu peux bosser autant que tu veux, rien ne tiendra ! On parle des phases du sommeil, de son rôle dans la récup’ et croissance musculaire, dans la gestion des hormones (coucou leptine et ghréline et ciao cortisol), et dans la perte de gras ! Et évidemment, je te donne des conseils concrets pour améliorer la qualité de ton sommeil (spoiler : non, dormir avec ton téléphone à la main, c’est pas l’idéal !) Bref, si tu veux des résultats sans t’épuiser à la salle ou manger une feuille de salade par jour, commence par : dormir comme une queen pour performer comme une lionne !
Tu penses qu’en faisant des pecs tu vas avoir les seins qui remontent ?Que faire des dips va te brûler le gras derrière les bras ?Ou encore que si tu touches un haltère, tu vas direct ressembler à Hulk version féminine ?Bienvenue dans la jungle des mythes sur la muscu et le corps au féminin.Dans cet épisode, on démonte ces idées reçues qui tournent en boucle sur Insta, dans les salles, ou dans la tête de ta pote qui croit encore que Kim K a bâti son boule à la force des squats.Spoiler : ce n’est pas ton programme qui est nul, c’est ce qu’on t’a raconté dessus.Allez, on remet les pendules à l’heure — sans bullshit, sans culpabilité, et surtout sans faux espoirs !
Tu regardes une pizza et tu prends 3 kg? T'as entendu que le pain c'est le mal ? Et si tu manges que des pommes un jour sur deux, tu fondras comme neige au soleil? Bienvenue dans la jungle des mythes nutritionnels ! Dans cet épisode, on démonte les plus gros clichés sur la perte de poids - ceux qui te font culpabiliser dès que tu respires près d'un cookie. Spoiler : ce n'est pas ton métabolisme, c'est de la désinformation! Allez, je t'éclaire sans bullshit et avec une dose de bon sens!
Un jour, tu te sens invincible, le lendemain tu galères à soulever ton sac de sport … Spoiler : c’est pas toi, c’est ton cycle ! Je te dis tout sur comment adapter ton entraînement à tes hormones pour éviter de te sentir comme une larve un jour sur deux.
On l’a tous entendu (ou dit) : “Je vais à la salle tous les jours, je veux des résultats rapides !” Spoiler : c’est pas forcément comme ça que ça marche… Dans cet épisode, on démonte les idées reçues sur les objectifs en muscu, du six-pack express aux fessiers béton en 2 semaines. On parle vraie stratégie, fausses croyances, et pourquoi t’as peut-être pas besoin de t’inscrire à 5 cours de crossfit et de boire des shakers au brocoli. Objectif : t’aider à viser juste — et arrêter de galérer pour rien en fixant ton objectif !
Faire des abdos pour avoir un ventre plat, c’est comme faire des squats pour perdre du gras des bras … ça ne marche pas ! Je démonte ce mythe bien trop ancré et je te donne la vraie recette pour des abdos visibles (et non ça ne passe pas par une overdose de crunchs !).
Courir des heures pour perdre du poids, c’est comme essayer de vider une piscine avec une cuillère. Je t’explique pourquoi ce n'est pas la meilleure solution et surtout comment la muscu booste ton métabolisme bien plus efficacement et peut t’aider à atteindre tes objectifs sans te transformer en marathonienne et sans flinguer tes genoux !
La peur du regard des autres, les machines qui ressemblent à des engins de torture, l’impression que tout le monde sait ce qu’il fait… Bienvenue à la salle de sport ! Pas de panique, je te donne les clés pour éviter le malaise, t’y sentir à l’aise et aborder ta première séance de musculation sereinement (et non, personne ne te regarde, promis !).
Tu soulèves 3 haltères et bim, tu ressembles à un mec ultra-musclé ? Spoiler alert : ça n’arrivera pas. Je démonte ce mythe en béton armé et je t’explique pourquoi, même en soulevant des kilos, tu resteras toujours la queen que tu es.