I dagens avsnitt pratar vi om hur man kan skapa vardagsrutiner som håller och fungerar för att få färre återkommande irritationsmoment.Sammanfattning1. Börja med att observera – inte förändra direkt – Fundera igenom de senaste dagarna eller lägg några dagar på att bara lägga märke till hur dina dagar faktiskt ser ut: när du går upp, hur du äter, vad som stressar dig. Förändring blir lättare om du först ser mönstret.2. Tänk i block, inte i minut-för-minut – Dela upp dagen i naturliga block (t.ex. morgon, förmiddag, eftermiddag, kväll) och fundera på vad du vill att varje block ska innehålla.3. Gör en "börja-och-sluta"-ritual för varje block eller något av blocken – En liten handling i början och slutet av t.ex. arbetsdagen kan hjälpa hjärnan att fokusera eller släppa taget (exempel: städa undan, skriva 3 punkter för morgondagen, stänga program på datorn).4. Sätt rutiner efter verkligheten – inte efter drömmen – Anpassa efter din livssituation, energinivå och tid. En rutin som kräver 90 minuter lugn varje morgon fungerar sällan om du har småbarn och tidiga jobbpass.5. Fokusera på EN ny rutin i taget – Försök inte bygga om hela dagen på en gång. Välj en nyckelpunkt (t.ex. morgonrutin) och gör den hållbar först.6. Bygg rutiner kring det som redan händer – Lägg till nya vanor precis före eller efter befintliga (t.ex. ta vitaminer efter tandborstning, planera dagen direkt efter kaffet).7. Planera in flexibilitet och verklighet – Alla dagar blir inte perfekta. Gör dina rutiner flexibla med alternativ (t.ex. kortversion och långversion).8. Involvera andra i rutinerna när det behövs – Prata ihop dig med partner, barn eller kollegor om gemensamma rutiner (t.ex. morgonlogistik, veckoplanering, städning).9. Skapa påminnelser och visuella stöd – Använd checklistor, post-it-lappar, mobilpåminnelser eller whiteboards för att få rutinerna att sitta i början.10. Utvärdera regelbundet – vad funkar och vad fastnar? – Ha gärna en fast tid varje vecka där du reflekterar kort: Vad gick bra? Vad kändes tungt? Vad kan justeras lite?Veckans prova på:Identifiera en ny rutin som du skulle vilja förändra och ta ett litet steg för att åtgärda den.Musik: Simon LundbergFrågor? Fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. stötta oss på Patreon, köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
I det här avsnittet pratar vi om små strukturer och vanor som underlättar våra liv – både på jobbet och hemma. Vi har också halvårsuppdatering av våra mål, diskuterar vad som gått bra och vad vi behöver påminna oss om, och delar med oss av några knep för att skapa ordning och minska stressen i vardagen.Några av de små strukturer som tas upp:Plocka 10–20 maskrosor (eller annat ogräs) per dag för att hålla trädgården i schack.Flytta matlådor till en mer lättillgänglig plats i köket.Gå till jobbet istället för att ta bilen – för både motion och sinnesro.Dela upp ekonomin i flera bankkonton för olika ändamål (t.ex. resor, bil, inredning, lek).Bädda sängen varje morgon för en bra start på dagen.Bestämma att sockar och underkläder alltid går direkt i smutstvätten. "Clutter is delayed decision making." Ta beslutet en gång.Styrketräning med enkla övningar varje morgon och kväll.Använda en strukturkalender eller att-göra-lista för att hålla koll på uppgifter och slippa stress. Lätt att hitta tillbaka om man blir avbruten.Dessutom pratar de om vikten av att reflektera över sina vanor, att våga justera småsaker i vardagen och att hitta system som passar ens egen livssituation.Veckans prova på:Testa att göra en liten femminutersinsats varje kväll, t.ex. ta ett varv i trädgården eller göra en snabb koll hemma.Musik: Simon LundbergFrågor? Fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. stötta oss på Patreon, köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Övergången mellan sommar och höst kan i många fall vara intensiv. Barn ska komma tillbaka i skolrytm och vuxna vänja sig vid att arbeta igen. Det finns mycket att fixa, komma ihåg och planera för. Här kommer tio förslag på vad du kan göra för att mjukstarta hösten, men du behöver verkligen inte göra alla!1. Ge dig själv tid till övergången2. Rensa fysiskt – packa undan sommaren3. Städa kalendernHär kan du köpa Strukturkalendern.4. Se över dina vardagsrutiner5. Skapa en ny veckoplan - för dig och för eventuell familjMer om Standardvecka i Excel finns här.6. Rensa mentalt7. Organisera ett område som stjäl energi8. Gör en ”höststart-lista”9. Sätt en intention för hösten10. Var snäll mot dig självVeckans prova-på: Välj den punkt som känns mest obekväm och gör den.Musik: Simon LundbergFrågor? Fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. stötta oss på Patreon, köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 24: Testa tre olika träningsformer de närmsta två veckorna.Några tips för att komma igång med träning finns här.Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 23: Gör en lista på vad du tycker är roligt.Här finns tips på hur man kan tänka för att komma på vad man tycker är roligt och en lista med konkreta förslag. Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 22: Rensa bland dina böcker.Ibland kan det vara lättare att rensa när man tänker på att bibliotek eller bokprenumerationstjänster finns. Erika använder Nextory som du kan prova gratis i 30 dagar (om du är ny kund) via den här länken som också ger Strukturpodden lite provision.Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 21: Lägg en halvtimme på ett förråd eller garage.Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 20: Reflektera över nuläge och mål.Använd exempelvis Strukturkalendern, videokursen om målplanering eller någon av gratismallarna på merstruktur.se: Allt du behöver för att sätta upp och nå dina målDela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 19: Titta igenom den senaste månadens bilder på din mobil. (Sortera in i mappar, dela, släng)Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 18: Dammsug bilen.Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 17: Gå igenom en pärmDela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 16: Fixa något litet som du har skjutit upp, t.ex. sätta upp en tavla eller laga något.Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 15: Samla barnen och gå igenom deras leksaker tillsammans (spara/slänga/skänka/sälja).Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 14: Skapa eller gå igenom en minneslåda.Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 13: Dejta din respektive (eller en vän/familjemedlem)Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 12: Diska bort allt direkt efter matenDela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 11: Ring en vänDela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 10: Gå igenom rummen i ditt hem och skriv ner vilka förändringar du vill göra på sikt.Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 9: Läs ett kapitel i en bok.Här finns fler tips på hur man kan läsa mer.Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 8: Gör någon aktivitet utomhus tillsammans med andra.Några förslag:PicknickÅka till strandenFiskaSkattjaktGrillaSpela kubbMarknadSpela tennisBesöka en stad du inte har varit i förutMinigolfBygga sandslottNöjesparkSpela volleybollPaintballBadaUtekonsertFotograferaPlantera någontingDiscgolfÄta utomhusTesta en ny hobbyDela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.