Tertúlias Serenas

Nesta tertúlia, vou partilhar contigo uma prática que implementamos há mais de um ano e que temos procurado manter sempre, digamos que é como um ritual. A reunião de domingo não é mais que um encontro em família. Um encontro em que cultivamos a presença e a escuta de cada membro da família. Ora pensa comigo: numa família todos somos importantes, todos queremos ser ouvidos, queremos ser vistos e queremos ser tidos em conta para as decisões. Queremos sentir que alguém se importa com as nossas coisas, não é? Pois bem, nesta reunião essa á a principal intenção: que todos possamos ser e estar com as partilhas de todos. Deixo-te também 8 recomendações ou sugestões para que possas começar a explorar esta ideia, caso te faça sentido. Quer tenhas ou não filhos, vivas em casal ou sozinho(a), ouve esta tertúlia. Tenho a certeza de que podes levar daqui um bom leque de sugestões e ideias para promover mais conexão em casa e por conseguinte, mais serenidade. Para saberes mais sobre o meu trabalho: No meu Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/higuera/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Subscreve à newsletter ⁠⁠⁠aqui⁠⁠⁠ No meu site: www.anahiguera.com © anahiguera.com - todos os direitos reservados.

Nesta tertúlia, vou partilhar contigo algumas reflexões relacionadas com a nossa necessidade de proteção (neste caso específico na parentalidade). Já ouviste falar da parentalidade curling? Pois bem, acho que esta tertúlia vai ser útil para que conheças os 4 padrões de comportamento mais presentes neste estilo de parentalidade, 3 consequências que impactam a autoestima dos nossos filhos e algumas reflexões do que podemos fazer diferente. E porque trago o tema da proteção? Porque a segurança e a proteção são necessidades fundamentais e cada vez mais presentes na nossa parentalidade. Queremos que os nossos filhos estejam bem, saudáveis, felizes, que nada de mau lhes aconteça. Se pudéssemos, eliminaríamos todos os obstáculos do caminho para facilitar a sua experiência de vida. Só que, a que preço? Qual o preço que pagamos quando estamos frequentemente a retirar todos os obstáculos? Espero que leves daqui coisas importantes, que te permitam nutrir relações mais serenas e saudáveis com os teus filhos, e não só. Para saberes mais sobre o meu trabalho: No meu Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/higuera/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Subscreve à newsletter ⁠⁠⁠aqui⁠⁠⁠ No meu site: www.anahiguera.com © anahiguera.com - todos os direitos reservados.

Uma das coisas que mais partilham as mulheres-mães com quem trabalho, é a culpa ou remorso que sentem por acreditarem que são inteiramente responsáveis pela saúde emocional e mental dos seus filhos. Quando me perguntam pelo trauma que causamos nos filhos e no que podemos fazer, eu costumo dizer: é normal traumatizarmos os nossos filhos. Não é expectável que tenhamos em nós todas as respostas para guiar pela vida outro ser humano sem que seja tocado pelas experiências potencialmente traumáticas. Nesta tertúlia, vou partilhar contigo: Um pouco mais sobre trauma e a diferença com traumatização; Trago-te exemplos práticos; E algumas perguntas que te podem ajudar. Mais do que procurar não traumatizar os nossos filhos, podemos procurar ser bons recursos correguladores para eles, adultos de referência que escutam, que cuidam, que guiam com amor e compaixão, com empatia e com curiosidade. Pois, evitar experiências dolorosas muitas vezes escapa ao nosso alcance. Ouve com abertura e curiosidade, estes 15 minutos, levando daqui o que for útil e importante. Agradeço o feedback, e as reviews do podcast. Com amor, Ana Higuera Para saberes mais sobre o meu trabalho: No meu Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/higuera/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Subscreve à newsletter ⁠⁠⁠aqui⁠⁠⁠ No meu site: www.anahiguera.com © anahiguera.com - todos os direitos reservados.

Uma pergunta inocente, genuína, natural que uma criança pode fazer. A minha filha Sara, fez-me esta pergunta recentemente. E muitas pessoas pediram para partilhar a minha resposta. Entego-te estes 15 minutos com generosidade e amor, desde este lugar de mãe e mulher. Num dia especial, o dia da mulher. Ouve com amor, atenção levando daqui o que for útil e importante. Agradeço o feedback, e as reviews do podcast. Com amor, Ana Higuera Para saberes mais sobre o meu trabalho: No meu Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/higuera/⁠⁠⁠⁠ Subscreve à newsletter ⁠⁠aqui⁠⁠ No meu site: www.anahiguera.com © anahiguera.com - todos os direitos reservados.

Iniciamos um ano novo, e há uns anos abracei o ritual de tirar um tempo para mim, para acolher o que ano anterior me trouxe e intencionar o ano novo. Trago-te hoje, 7 aprendizagens de 2023. Convido-te a ouvires até ao fim e partilhares comigo o que foi mais útil deste episódio. Ou talvez, alguma das tuas aprendizagens, pode ser? Usufrui desta tertúlia, e obrigada por participares comigo! Para saberes mais sobre o meu trabalho:Comunidade das Tertúlias Serenas:⁠⁠ Inscrições Aqui⁠⁠No meu Instagram: ⁠https://www.instagram.com/higuera/⁠ Subscreve à newsletter ⁠aqui⁠ © anahiguera.com - todos os direitos reservados.

Hoje trago-te um recurso e um convite. Vem fazer comigo uma breve prática de Autoempatia. Esta prática vai ajudar-te a conectar com a tua linguagem interna, com o que eu chamo de "3 Faróis". Fica atenta às sugestões que sou nos primeiros minutos e ouve até ao fim, pois tenho informação bem útil para ti. Usufrui desta tertúlia, e obrigada por participares comigo! Para saberes mais sobre o meu trabalho: Comunidade das Tertúlias Serenas:⁠⁠ Inscrições Aqui⁠⁠ No meu Instagram: ⁠https://www.instagram.com/higuera/⁠ Subscreve à newsletter ⁠aqui⁠ Recurso em PDF falado no episódio: aqui © anahiguera.com - todos os direitos reservados.

Há um ano alguém me perguntou o seguinte: “Ana, tu consegues viver do coaching?”, uma pergunta que me levou algumas reflexões que contribuíram entre outras coisas, com a criação do projeto Coaching Íntegro. Quis conversar com o Pedro Vieira, coach profissional desde 2008, palestrante, formador e autor de vários livros. O Pedro também, entre outras coisas, é podcaster de um dos meus podcasts preferidos, Inspiração Para uma Vida Mágica. Foi com o Pedro que comecei a aprender sobre coaching em 2017. Gosto muito de conversar sobre coaching com o Pedro, temos partilhado ao longo do último ano opiniões, desabafos e pontos de vista sobre alguns casos específicos e práticas que consideramos pouco éticas. Convidei-o para o meu podcast, e ele convidou-me a mim para o IVM, assim que temos aqui um episódio especial em que somos ambos convidados e anfitriões Esta tertúlia traz: Reflexões sobre coaching Reflexões sobre competências fundamentais a desenvolver para a prática profissional de coaching Partilha de alguns alertas e red flags E partilhas pessoais nossas fruto da nossa experiência enquanto profissionais do desenvolvimento humano. Acredito que será interessante para ti ouvires, mesmo que não sejas coach, pois muito provavelmente se estás aqui é porque valorizas o desenvolvimento humano.Conta-nos depois o que achaste e boa tertúlia! Para saberes mais sobre o meu trabalho: No meu site: ⁠⁠www.anahiguera.com⁠⁠ No meu Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/higuera/⁠⁠ Comunidade Tertúlias Serenas 2024: aqui Pedro Vieira: aqui Subscreve à newsletter 

Eu sou daquelas que não vê televisão, que não gosta de ver telejornais e que, ao mesmo tempo, é consciente o quão importante é estar informada sobre o que se passa no mundo. A propósito da situação que estamos a viver e a testemunhar da guerra entre Israel e Hamas, trago-te neste episódio: 4 sinais de alerta que podem indicar que não está a ser ecológico para ti testemunhar certas notícias. 4 dicas que te podem ajudar a te manteres informado (caso seja do teu interesse) mantendo-te mais equilibrado e sereno. O meu convite para ti, é que possas assumir responsabilidade pessoal pela forma como te sentes, como te informas e como partilhas esse sentir com quem tens por perto. Lembra-te que não só falamos com as palavras, há uma linguagem bem mais profunda que só se sente. >> LINK para a aula sobre Regulação e Serenidade: AQUI Espero que este episódio possa contribuir para uma vida mais serena. Boa tertúlia! Para saberes mais sobre o meu trabalho: No meu site: ⁠⁠www.anahiguera.com⁠⁠ No meu Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/higuera/⁠⁠ Subscreve à newsletter ⁠⁠aqui⁠⁠ © anahiguera.com - todos os direitos reservados

A da vida apresenta o luto como um caminho de fragmentação, de dor, de perda de identidade e também, como um processo de construção de resiliência e aprendizagem. Eu vivo o caminho do luto desde 2016 após a perda do meu filho Lourenço e tenho procurado contribuir com maior literacia sobre perda. Convidei à Thaís Arcas, psicóloga Mestre em Psicologia Clínica e especialista em luto para falar sobre perda sob o olhar da Teoria do Vínculo. Com este episódio espero que ganhes clareza para: » Perceber o que é luto » Compreender os diferentes tipos de perda em que também se vivencia o luto » Ganhar clareza da relação entre luto e teoria da vinculação. » Levar sugestões para uma melhor relação com os teus lutos. Desejo que esta Tertúlia te seja útil, inspiradora e que te possas nutrir com algumas mensagens esperançosas que surgiram nesta conversa. Obrigada Thaís pelo teu contributo! Para saberes mais sobre o meu trabalho: No meu site: ⁠www.anahiguera.com⁠ No meu Instagram: ⁠https://www.instagram.com/higuera/⁠ Comunidade das Tertúlias Serenas:⁠ Inscrições Aqui⁠ Subscreve à newsletter ⁠aqui⁠ Sabe mais sobre o trabalho da Thaís aqui. © anahiguera.com - todos os direitos reservados.

O podcast está de volta! Depois de uma pausa de 3 meses, venho cá partilhar contigo 3 aprendizagens relacionadas com Trauma, Autoestima e Propósito. Estas aprendizagens vêm reforçadas também pelas reflexões que surgiram na COMUNIDADE das TERTÚLIAS SERENAS e pelos vários acompanhamentos individuais que faço enquanto coach. Convido-te a ouvires até ao fim e partilha comigo qual das 3 ficou a ressoar mais desse lado. A Comunidade regressa em 2024 e podes manifestar o teu interesse carregando no seguinte link Espero que este episódio possa contribuir para uma vida mais serena. Boa tertúlia! Para saberes mais sobre o meu trabalho: No meu site: ⁠⁠www.anahiguera.com⁠⁠  No meu Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/higuera/⁠⁠  Comunidade das Tertúlias Serenas: Regressa em 2024, podes manifestar interesse por saber mais aqui Subscreve à newsletter ⁠⁠aqui⁠⁠ © anahiguera.com - todos os direitos reservados.

Na sequência do episódio anterior e por forma a continuar com a reflexão, partilho nesta tertúlia 3 níveis de consciência que podem estar presentes nos nossos relacionamentos: passivo, agressivo e mútuo. Convido-te a refletires e a identificar, para as tuas relações mais próximas (e ativas), qual o nível de consciência em que te encontras nessa relação e justifica se possível. Eu acredito que crescemos enquanto pessoas quando aumentamos a consciência em relação às nossas necessidades, e na medida que desenvolvemos essa consciência, ganhamos também novas formas de viver os nossos relacionamentos em liberdade. Espero que este episódio possa contribuir para uma vida mais serena. Boa tertúlia! Para saberes mais sobre o meu trabalho: No meu site: ⁠www.anahiguera.com⁠  No meu Instagram: ⁠https://www.instagram.com/higuera/⁠  Comunidade das Tertúlias Serenas:⁠ Inscrições Aqui⁠  Subscreve à newsletter ⁠aqui⁠ © anahiguera.com - todos os direitos reservados.

Neste episódio partilho contigo uma metáfora sobre limites pessoais e 3 crenças que podem limitar à hora de conhecer e comunicar os nossos limites. Convido-te a pensar que comunicar os limites é mais sobre falar de nós do que dizer aos outros o que não podem ser/fazer/sentir. Se quiseres, partilha comigo se esta forma de olhar para os limites te faz sentido e contribui para uma vida mais serena. Boa tertúlia! Para saberes mais sobre o meu trabalho: No meu site: ⁠www.anahiguera.com⁠ No meu Instagram: ⁠https://www.instagram.com/higuera/⁠ Comunidade das Tertúlias Serenas:⁠ Inscrições Aqui⁠ Subscreve à newsletter ⁠aqui⁠ © anahiguera.com - todos os direitos reservados.

Nesta Tertúlia, partilho contigo 5 pressupostos sobre luto e uma reflexão sobre 4 formas que existem de descrever o processo de luto. Este mês é particularmente especial, celebramos o sétimo aniversário do nascimento do nosso filho Lourenço, quem veio para mudar a nossa vida toda. O seu nascimento e a sua partida marcaram um antes e um depois.  Proponho que ouças esta Tertúlia com abertura e mente de principiante. E caso estejas a lidar com uma situação de luto, sente-te visto(a) e acolhido(a). Partilha com quem possa beneficiar desta breve conversa sobre amor, perda e vida. Deixo também aqui nas notas a referência do meu livro. Para saberes mais sobre o meu trabalho: No meu site: www.anahiguera.com No meu Instagram: https://www.instagram.com/higuera/ Livro Acordar com a Vida: aqui Subscreve à newsletter aqui © anahiguera.com - todos os direitos reservados.

Hoje trago-te cinco inibidores da vulnerabilidade. Digamos que são atitudes, comportamentos ou filtros que temos que bloqueiam a nossa capacidade de reconhecermo-nos vulneráveis. A ciência nos diz que a vergonha é o principal obstáculo à vulnerabilidade. A Brené Brown ao longo dos seus anos de estudo tem concluído que a vergonha “mata” a nossa vulnerabilidade. E estes cinco inibidores que te trago, podem fazer sentido em duas vias: Podem ser um mecanismo ou estratégia de salvamento quando sentimos vergonha. Quer dizer, sinto vergonha e ativo em mim algum destes inibidores; Ou ao contrário, ativo um dos inibidores para me proteger de vir a sentir vergonha. Sente-te na liberdade de questionar se achas que fazem sentido ou não- Podes até, enquanto vou partilhando, refletir se estão ou não presentes na tua vida e de que maneira impactam a tua experiência, os teus relacionamentos. Boa tertúlia! Para saberes mais sobre o meu trabalho: No meu site: www.anahiguera.com No meu Instagram: https://www.instagram.com/higuera/ Comunidade das Tertúlias Serenas: Inscrições Aqui Subscreve à newsletter aqui © anahiguera.com - todos os direitos reservados.

Com a participação maravilhosa e vulnerável do meu filho Tomás, partilho contigo esta tertúlia especial. O nosso tema foi inspirado numa partilha que fiz no Instagram, em que grande parte dos meus seguidores escolheu este título (Quando perco a paciência) como o nome do próximo episódio. E quem melhor do que o meu filho para me ajudar aqui a falar sobre este tema e tornar tudo mais humano, vivido, real e presente. Agradeço-te muito Tomás pela forma como me inspiraste com esta conversa. Foi mesmo um exercício vulnerável e de total ligação. Sem guião, sem temas acordados nem conversas prévias, surgiu uma conversa de quase meia hora entre os dois, honesta e cheia de amor.  Espero que esta Tertúlia te deixe boas sensações, te ajude e reconciliar-te com algumas partes de ti que talvez precisam agora de essa reparação e aconchego. E que, mais uma vez, te inspire para uma vida mais leve e serena, em contato com as tuas necessidades e emoções. Para saberes mais sobre o meu trabalho:  No meu site: www.anahiguera.com No meu Instagram: https://www.instagram.com/higuera/ Comunidade das Tertúlias Serenas: Inscrições Aqui Livro referenciado durante o episódio: Aqui Subscreve à newsletter aqui © anahiguera.com - todos os direitos reservados.

Há uma semana atrás encontrei um texto que escrevi para apresentar-me a outros participantes dentro de um programa de formação. Na primeira diapositiva havia uma foto minha quando tinha 6 anos e um breve texto a acompanhar. Fiquei comovida e emocionada quando li aquele escrito e surgiu a ideia de vir cá ter uma breve Tertúlia Serena contigo, para falar um pouco sobre mim. Talvez já conheças algumas partes da minha história, talvez não. e acredito que com esta partilha ficarás a saber mais um pouquinhos sobre esta menina colombiana. Agora que escrevo estas palavras, sinto que foi especial contar-te esta história, senti-me segura, viva e agradecida. Obrigada Ana pequenina por seres parte importante de quem sou e obrigada a ti que me ouves. Boa tertúlia! Para saberes mais sobre o meu trabalho: No meu site: www.anahiguera.com No meu Instagram: https://www.instagram.com/higuera/ Comunidade das Tertúlias Serenas: Inscrições Aqui Subscreve à newsletter aqui © anahiguera.com - todos os direitos reservados.

A vida está sempre a acontecer e são muitas as vezes que assumo o papel de vítima. Nesta Tertúlia partilho contigo uma história real e uma reflexão inspirada numa conversa que tive com o meu filho Tomás há duas semanas atrás. Sem dúvida que foi uma boa conversa que me lembrou de uma das maiores aprendizagens do último ano: há uma grande diferença entre estímulo e causa. Entender isto é libertador, empoderador e possibilitador para uma vida mais serena. Obrigada Tomás por me permitires partilhar isto aqui e obrigada a ti que me ouves. Boa tertúlia! Para saberes mais sobre o meu trabalho: No meu site: www.anahiguera.com No meu Instagram: https://www.instagram.com/higuera/ Comunidade das Tertúlias Serenas: Inscrições Aqui Livro referenciado durante o episódio: Aqui Subscreve à newsletter aqui © anahiguera.com - todos os direitos reservados.

Muitas vezes dou por mim a pensar que não tenho valor para fazer isto ou aquilo. Que não vou conseguir, que não é possível. Inspirada no feedback que recebi sobre o primeiro episódio, venho nesta Tertúlia Serena, partilhar contigo um pouco do processo que vivi até lançar este podcast (e o que estou a viver agora). Talvez possas pensar em algo que queres muito fazer acontecer antes de ouvir esta tertúlia... e vê o que acontece a seguir. Para saberes mais sobre o meu trabalho: No meu site: www.anahiguera.com No meu Instagram: https://www.instagram.com/higuera/ Mini Programa Intencionar disponível no meu site: intencionar Subscreve à newsletter aqui © anahiguera.com - todos os direitos reservados.

Quando pensei em lançar o podcast, tinha algumas inseguranças e tinha uma certeza: queria que a Mia fosse a minha primeira e única convidada desta temporada do podcast das Tertúlias Serenas. Esta conversa sobre serenidade, empatia, amizade, gratidão e admiração é a melhor maneira de te convidar a ouvires este podcast! Mia, amiga, obrigada pela tua presença e apoio incondicional. Para saberes mais sobre o meu trabalho: No meu site: www.anahiguera.com No meu instagram: https://www.instagram.com/higuera/ Subscreve à newsletter aqui Para seguir o trabalho da Mia: https://www.instagram.com/miafulness/ © anahiguera.com - todos os direitos reservados.