The Wandermind Podcast

Laura nos comparte su conocimiento y experiencia sobre temas esenciales para la salud de madres y bebés: la epigenética, la importancia de los hábitos pre embarazo y cómo estos pueden influir en la salud del bebé, los primeros "1000 días" del desarrollo infantil, y prácticas como el Baby Led Weaning. Una entrevista que será de gran ayuda para padres y madres. Recursos comentados: Estudio de la revista The Lancet sobre epigenética intergeneracional. https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(18)30311-8/abstract Alba Padró - Experta en lactancia y autora de libros. Lactancia y trabajo: Cómo volver sin morir en el intento (Embarazo, bebé y crianza) https://amzn.to/4eavRIA Destete. Final de una etapa https://amzn.to/3Xb7B39 Somos la leche: Dudas, consejos y falsos mitos sobre la lactancia https://amzn.to/4e2OcHs Carlos González - Pediatra y autor de libros sobre lactancia y alimentación infantil. Comer, amar, mamar (Vivir Mejor) https://amzn.to/3RDyaKP Un regalo para toda la vida: Guía de la lactancia materna https://amzn.to/3KvmVQj Mi niño no me come: Consejos para prevenir y resolver el problema https://amzn.to/4bNqn4O Julio Basulto - Nutricionista y autor de libros. Come mierda: No comas mejor, deja de comer peor https://amzn.to/4bSsVyL Asociación Española de Pediatría (AEP) - Recomendaciones oficiales sobre alimentación infantil. https://www.aeped.es/sites/default/files/documentos/recomendaciones_aep_sobre_alimentacio_n_complementaria_nov2018_v3_final.pdf https://www.aeped.es/comite-nutricion-y-lactancia-materna/lactancia-materna/documentos/lactancia-materna-y-caries Organización Mundial de la Salud (OMS) - Guías sobre lactancia materna y alimentación complementaria. Nerea Moya, creadora del proyecto “Ver, Oír y Sentir” Laura Zubeldia https://www.instagram.com/dietistalaurazubeldia/ https://laurablw.com/ Temas tratados 00:00 - Intro 00:31 - ¿Quién es Laura Zubeldia? 01:40 - Epigenética 02:55 - Hábitos problemáticos pre embarazo 03:21 - ¿Son los hábitos de la madre transmisibles al bebé? 04:57 - ¿Qué cosas tuviste en cuenta y respetaste al máximo? 06:39 - ¿Los bebés perciben el hambre? 08:46 - Las 4 etapas de los primeros "1000 días" 10:10 - Etapa 1: Embarazo 13:06 - Qué dieta seguir durante el embarazo 14:18 - Qué sucede con los antojos 17:01 - La importancia del equilibrio en la dieta 19:49 - ¿Esconder la comida? 21:02 - Hábitos y estrategias desde el embarazo 23:22 - Mochilas ergonómicas y los niños 25:37 - Etapa 2: De 0 a 6 meses 26:26 - Panorama actual de la leche materna 28:54 - La importancia de informarse bien sobre la lactancia 31:24 - Etapa 3: De 6 meses a 1 año 36:19 - La experiencia de Laura 41:31 - Baby Led Weaning 42:23 - Los primeros alimentos 44:03 - Mitos sobre el Baby Led Weaning 47:22 - Atragantamientos 50:04 - La masticación 54:25 - Anécdotas de Laura Zubeldia 59:46 - Etapa 4: De 1 a 2 años 1:05:08 - ¿Cómo gestionaste tú la neofobia? 1:07:54 - Qué hábitos tener en cuenta 1:13:43 - Control encubierto de la ingesta 1:18:08 - El niño está gordo como su padre... 1:19:40 - Hábitos típicos 1:22:52 - Profesionales tradicionales vs. profesionales en redes 1:32:27 - Contactar con Laura Zubeldia

En este episodio conocemos a Pablo, Martín y Diego y nos comparten lo mejor y lo peor de ser trillizos. Descubre si prefieren jugar a la tablet o salir a la calle, sus momentos favoritos, las cosas que más valoran de su familia y cómo se divierten juntos. Además, nos cuentan sus sueños, preocupaciones y las importantes lecciones que han aprendido en su joven vida. Cortito pero entretenido, espero que lo disfrutes. 00:00 Introducción 01:05 El juego de la sinceridad 3:25 ¿Cómo te sentirías si fuese hijo único? 3:51 Importancia de vuestros padres 4:12 ¿Qué es lo más importante en la vida? 5:15 ¿Qué harías si fueses presidente de España? 6:19 ¿Qué es ser buena persona? 8:19 ¿Hay que ayudar en casa? 9:27 ¿Qué es el Karma? 9:52 Conocer a tus antepasados 11:26 La felicidad 11:53 La tristeza 12:44 ¿qué haces cuando alguien está triste? 13:30 ¿qué haces cuando estáz feliz? 13:54 ¿Jugar a la tablet o en la calle? 16:20 Preocupaciones del futuro 17:03 Consejos para el futuro 17:51 ¿El dinero da la felicidad? 18:22 ¿Qué te llevarías a una isla desierta? 21:05 ¿Qué personaje famoso serías? 22:25 Un alimento para toda la vida 23:20 Recuerdo favorito con vuestros padres 26:02 Petición final

Si tienes un hijo o una hija pequeñas y crees que no se puede hacer deporte, este episodio es para ti. Gerson Garrosa es padre, atleta y profesor universitario. Hoy te explica cómo consigue hacer deporte con su hija, destacando la importancia de la actividad física, tanto para él como para ella. Hablamos de sus estrategias y anécdotas para integrar el ejercicio en la vida familiar y motivar a su hija a ser activa desde pequeña. 0:00 - Introducción 0:41 - ¿Quién es Gerson Garrosa? 2:32 - Asignatura: Actividades Físicas en el Medio Natural 4:52 - Método "Estirar la manta" 12:00 - ¿Por qué hay personas que no les interesa la actividad física? 13:27 - Introducir a los hijos a la Actividad Física 15:29 - Estrategias para integrar ser padre y hacer ejercicio 23:00 - Actividad Física con su hija en la Montaña 27:53 - Elegir un entorno estimulante 29:32 - Dejar las excusas y hacer ejercicio siendo padre 32:01 - Estimular fuerza de agarre en niños 36:29 - ¿Cumpleaños o salir a hacer deporte? 40:11 - Usar las mañanas 42:11 - Paciencia ante los inconvenientes 45:31 - Padres sedentarios con hijos que necesitan actividad 50:44 - Beneficios del ejercicio en la vida cotidiana 56:37 - Estrategias para motivarse 58:46 - ¿Qué pasa cuando realmente no puedo hacer ejercicio? 1:00:25 - Hacer ejercicio con tus niños para dormir mejor todos 1:05:45 - Reaccionando a Reels Instagram de Gerson https://www.instagram.com/gerson_garrosa/ Instagram de WanderMind https://www.instagram.com/wandermindpodcast

En el vídeo de hoy vamos a sumergirnos en el emocionante mundo de la alimentación complementaria y el Baby-Led Weaning (BLW). Si eres padre, madre o cuidador y estás pensando en cómo empezar a introducir alimentos sólidos a tu bebé, este vídeo te ayudará a sentirte seguro al empezar a nutrir a tu bebé. 0:00 - Quién es Anabel Moyano 3:05 - Qué es la alimentación complementaria 5:31 - Por qué son importantes los primeros 6 meses 7:57 - Ejemplos de alimentación complementaria 14:32 - Qué es el Baby Led Weaning 17:46 - Qué beneficios trae a largo plazo el BLW 22:01 - ¿Primero lactancia y luego alimentación complementaria? 23:40 - Asesorías sobre el BLW 24:28 - Ahogos y atragantamientos en niños 26:49 - Primeros auxilios 27:46 - ¿Alimentos prohibidos? 32:15 - Qué es la Metahemoglobinemia 33:27 - Orden y cantidades de alimentos recomendados 36:53 - Alimentos alergénicos 37:54 - Con qué alimento empezar a los 6 meses 40:23 - Combinaciones de alimentos 43:07 - El menú escolar 48:57 - Consumo de proteínas en niños 50:59 - ¿Cómo pueden aprender los colegios sobre nutrición? 53:46 - Proyecto: La Pandi 58:22 - La pirámide nutricional. ¿Sirve? 1:01:43 - Mensaje para profesores y alumnos 1:03:08 - Industria alimenticia para niños 1:07:35 - Información nutricional para niños en las etiquetas 1:11:24 - Leche de formula. 1:19:32 - Educación nutricional de los padres a los niños 1:28:39 - Proyecto Educativo: La Pandi 1:31:54 - Donde encontrar La Pandi 1:32:26 - Premios con golosinas a los niños 1:33:34 - Almuerzo en los patios de los colegios 1:36:49 - Desayuno para el colegio 1:39:11 - La sobrenutrición de los niños 1:41:14 - Recursos para aprender más Referencias: Atragantamiento https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/jhn.12528 https://www.researchgate.net/publication/308399495_A_Baby-Led_Approach_to_Eating_Solids_and_Risk_of_Choking No habrá falta de energía con BLW https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jhn.12616 Andalucía, Plan EVACOLE https://www.juntadeandalucia.es/export/drupaljda/PlanEVACOLE2020-2023.pdf Pirámide australiana https://labecademivida.wordpress.com/2017/04/25/diferencias-entre-piramide-alimentacion-australia-espana/ Triángulo belga de la alimentación o pirámide invertida. https://www.facebook.com/sinazucarorg/posts/presentamos-el-nuevo-triángulo-de-la-alimentación-saludablehemos-rediseñado-la-t/1800508880075396/?locale=ms_MY La adopción de advertencias nutricionales en el frente de los envases de alimentos puede ayudar a reducir la obesidad, enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer en las Américas https://www.paho.org/es/noticias/1-12-2022-adopcion-advertencias-nutricionales-frente-envases-alimentos-puede-ayudar

Prepárate un café o un té, un papel y un boli porque en este episodio, con Pablo descubrirás cuáles son los mitos que debes dejar de creer y sobretodo aprenderás el porqué. Pablo entra en detalle a la hora de explicar cada cosa así que prepárate para aprender como si esto fuese una Masterclass sobre salud. Si quieres, puedes saltar directamente a la sección que más te interese. Sigue a Pablo www.instagram.com/pablo_nutricientifico 00:00 Quién es Pablo 03:48 La desinformación sobre nutrición 09:42 ¿Por qué escuchar a Pablo Arrona? 12:56 ¿Cómo saber si la información de un video es verídica? 20:08 Entrando a los mitos 20:42 Los carbohidratos engordan 35:28 La fruta es mala 45:00 Ayuno intermitente es mejor para perder peso 55:56 Desayuno de rey, comida de príncipe, cena de pobre 1:02:45 Desayunar grasa y proteína para reducir antojos 1:07:57 Evitar beber agua en las comidas 1:13:46 Cantidad máxima de Proteína que puedes absorber 1:18:40 Cuánta proteína consumir según el peso corporal 1:21:01 Recomposición Corporal + Perder grasa: Musculación vs Cardio 1:28:01 La proteína y la insulina no se llevan bien 1:31:01 Dieta ancestral y dieta paleolítica 1:38:13 El colesterol del huevo es malo 1:48:10 Temas para un próximo episodio 1:49:30 Recomendaciones de recursos 1:54:40 Dónde encontrar a Pablo Arrona y sus planes a futuro Recursos recomendados: Red Pen Reviews (para revisar libros y saber si son fiables) https://www.redpenreviews.org/ Raül Muñoz www.instagram.com/100tifikogram Dr Mauricio Gonzalez (podcast, youtube, IG) Sigma Nutrition Radio (podcast) Barbell Medicine (podcast) When going to gym goes wrong (podcast) You are not so smart (podcast) Libros recomendados: The Skeptics' Guide to the Universe: How to Know What's Really Real in a World Increasingly Full of Fake https://amzn.to/3WqLeGh How Minds Change: The New Science of Belief, Opinion and Persuasion https://amzn.to/4bn2wZm Eat, Drink, and Be Healthy: The Harvard Medical School Guide to Healthy Eating https://amzn.to/4dlSzNv The Hungry Brain: Outsmarting the Instincts That Make Us Overeat https://amzn.to/4aXEUe7 Salt, Sugar, Fat: How the Food Giants Hooked Us https://amzn.to/4dpHZoB

Contacta con Luis si vas a viajar a Islandia https://www.instagram.com/luisvicristofori/ 00:01:09 Islandia y viajes 00:04:50 Short: Islandia desconocimiento 00:09:36 Short: Top sitios para Luis 00:11:24 Expresiones y comida venezolana 00:12:08 Short: Expresión más loca de Venezuela 00:12:47 Short: Chinazo, ¿qué es? 00:13:20 Short: Reaccionando a chinazos 00:15:41 Reaccionando a comentarios del podcast 00:23:06 Tequeños: ¿son venezolanos? 00:23:06 Short: Reacción tequeños 00:25:03 Short: Tequeños Colombia 00:27:28 Peleas: se han convertido en humor 00:29:56 Experiencia recuperación rodilla 00:34:58 ¿Cómo ha evolucionado el podcast? 00:39:20 Cómo estar en el top 1% mundial de podcasts 00:41:44 Lo que no se ve en un podcast 00:44:28 Consejos para alguien que quiera empezar 00:58:43 Fuentes de inspiración 01:03:22 Próximos invitados 01:04:23 Outro Muchas gracias por escucharme :)

00:00 ¿Quién son los testigos de Jehová? 01:50 Diferencias con el catolicismo 02:46 Quién manda? 04:58 Esclarecer: ¿qué es? 05:52 Un día siendo testigo de Jehová 08:15 Predicar: ¿en qué consiste? 15:28 Comunicación prohibida 22:16 ¿Cómo controlan la información que consumes? 24:15 El divorcio 25:59 Las transfusiones de sangre 29:59 ¿Quién son los mundanos? 31:45 El bautizo 34:00 ¿Pueden estudiar? 35:01 La homosexualidad 36:47 Estudiar en la universidad 38:37 Cumpleaños y otras festividades 42:21 Dibujos animados 45:33 La importancia de Dios 47:19 ¿Qué pasa una vez sales de los testigos? 51:40 Ejemplos situaciones raras una vez fuera 53:25 "la verdad sobre la verdad" 54:48 "Te das cuenta que la muerte es real" 56:31 Terapia 57:27 Mensaje de Lydia 59:06 Recomendaciones podcasts o libros ______________________________ ¿Quieres venir de invitado? 📩Email wandermindpodcast@gmail.com Me puede encontrar en: https://www.instagram.com/wandermindpodcast/

En este episodio con Anna hablamos sobre cómo identificar y enfrentar los trastornos alimenticios, compartiendo historias y consejos para cuidarnos mejor. _____________________ Instagram de Anna https://www.instagram.com/leckerandhealthy/ _____________________ 📚📚 Libros recomendados 📚📚 Tostadas y mermelada para el desayuno https://amzn.to/3Vwwc1m - De la codependencia a la libertad. https://amzn.to/3TxtWV4 - Volver a casa: Recuperación y reivindicación del niño interior _____________________ 00:00 Intro 06:52 - Cómo saber si estás sufriendo un TCA 09:33 - El atracón y la gestión de emociones 11:49 - Lo que ha aprendido en su relación 15:25 - La importancia de ir a terapia 20:00 - Dismorfia corporal 21:06 - Experiencia de su TCA 23:10 - ¿Cómo dar apoyo a alguien con TCA? 28:17 - ¿Cómo cree que se debería tratar un TCA? 30:16 - Seguimiento short: Es difícil ir a terapia 30:37 - Aprendizajes de Anna después de terapia 34:12 - Creencias erróneas sobre TCA 35:46 - ¿Te puedes recuperar/curar de un TCA? 37:40 - Consecuencias TCA 43:14 - Comportamientos típicos Anna en época de TCA 45:54 - Límites que Anna se ha puesto después de vivir un TCA 47:32 - Peligros del cheat meal 49:28 - La importancia del deporte 52:36 - Short: Entreno fuerza y no me pongo enorme 55:57 - El rol de su mascota: Kay 1:02:28 - Qué es LeckerAndHealthy? 1:05:55 - Libros y podcast que recomienda Anna ______________________________ ¿Quieres venir de invitado? 📩Email wandermindpodcast@gmail.com Me puede encontrar en: https://www.instagram.com/wandermindpodcast/

📞 Contacta con Raül https://www.instagram.com/100tifikogram/ 0:00 - Introducción: Quién es Raül 1:46 - Los esteroides en adolescentes 3:39 - El efecto de las redes sociales 4:21 - La impotencia causada por esteroides 6:18 - Formas de consumir esteroides 7:25 - Opinión de Raül sobre el uso de esteroides 14:33 - ¿Cómo influye la genética al generar músculo? 16:11 - Suplementación 16:43 - Suplementación demostrada por la ciencia 17:49 - Suplementación: Creatina 20:46 - Suplementación: Proteína 22:55 - Top 3 alimentos ricos en proteínas para Raül 24:17 - El mito de la ventana anabólica 25:47 - Qué le dirías a una madre preocupada por la proteína 27:16 - La moda de los productos con proteína 29:23 - Suplementación: Cafeína 34:33 - Suplementación: Vitaminas y minerales 37:09 - Suplementación: Electrolitos 40:26 - Dieta DASH 44:11 - Suplementación: Extracto de lavanda 47:51 - Suplementación: Melatonina 49:32 - Testosterona 57:32 - Terapia TRT 1:00:33 - El metabolismo 1:05:31 - Rompiendo mitos: Creatina 1:10:05 - Rompiendo mitos: Los niños que no hagan pesas 1:12:45 - Rompiendo mitos: Edulcorantes y azúcares 1:17:38 - Dieta vegana vs carnívora 1:27:50 - Niveles de proteína en dieta vegana 1:32:47 - Peligros del cheat meal 1:42:32 - Pregunta de la audiencia: Cómo afectan la menopausia y los estrógenos 1:46:28 - Dónde encontrar a Raül 1:47:16 - Recursos recomendados ______________________________ ¿Quieres venir de invitado? 📩Email wandermindpodcast@gmail.com Me puede encontrar en: https://www.instagram.com/wandermindpodcast/

Información del invitado: YOUTBE Sepe Coach: https://www.youtube.com/channel/UCUwsVQY41AwmFxKhJOZl_Fw Web: https://sepecoach.wixsite.com/sepecoach Instagram: https://www.instagram.com/sepe_coach/ Libro: https://amzn.to/3uSkUK1 00:00 - ¿Quién es Sepe? 05:05 - ¿Por qué no nos movemos? 08:48 - querer no siempre es poder 12:30 - celebrar los pequeños logros 14:50 - ¿motivación o disciplina? 17:15 - la importancia del entorno 24:24 - ¿cómo encontrar tu mejor versión? 28:30 - el miedo: nos preocupamos de cosas que nunca van a ocurrir 33:05 - la magia del entrenamiento de fuerza 36:40 - cómo empezar a ejercitarse a los 50 años 38:44 - el crossfit no es lesivo 41:40 - perder grasa. entrenamiento de fuerza vs cardio 52:43 - la importancia de la potencia 55:23 - beneficios de cambiar de rutinas de ejercicios 57:55 - ¿por qué es importante el principio de supercompensación? 01:03:15 - regla del 10-3-2-1 01:05:15 - la importancia de la alimentación 01:07:24 - ¿qué son las agujetas? 01:09:55 - pensamiento semilla: mentalidad ganadora 01:11:07 - el chismorreo 01:12:42 - lo que no mides no lo puedes mejorar 01:15:08 - El libro: La magia del Cross Training 01:17:21 - El canal de youtube de Sepe: 01:19:38 - Recursos para aprender ______________________________ ¿Quieres venir de invitado? 📩Email wandermindpodcast@gmail.com Me puede encontrar en: https://www.instagram.com/wandermindpodcast/

En este episodio con Marcos hablamos sobre pan. Valoramos panes de supermercados y panaderías conocidas y miramos sus ingredientes. Aprenderás qué NO debe llevar un pan, qué es la masa madre, cómo hacer un pan casero en casa y mucho más. Escúchalo en Spotify https://open.spotify.com/show/5AmMozzYrQMBF0HAlXeQg6?si=5c50c187634147aa 📘 Libros recomendados por Marcos 📘 El aprendiz de panaderoc- https://amzn.to/49qYrCV ⏰Timestamps 00:00:00 ¿Quién es Marcos? 00:02:30 Cata de panes. ¿Quién ganará? 00:16:10 ¿Cómo detectar si un pan es bueno? 00:23:35 Masa madre y sus beneficios 00:28:54 ¿Es el pan integral tan sano como dicen? 00:32:04 Creencias equivocadas sobre el pan 00:34:22 Digestibilidad de la masa madre 00:37:38 Hacer pan casero 00:45:40 ¿Cómo conseguir que no se pegue el pan? 00:50:54 ¿Cuánto vale hacer un pan en casa? 00:53:20 La fermentación retardada. Ya no hay que madrugar. 00:56:16 Pizzas caseras vs comerciales 01:01:33 ¿Qué hace Marcos y dónde encontrarlo? 01:07:19 Libros y recursos recomendados 01:09:15 Pregunta seguidor 1: ¿Cómo hacer que el pan dure más? 01:13:14 Preguntas especiales Wandermind ______________________________ ¿Quieres venir de invitado? 📩Email wandermindpodcast@gmail.com Me puede encontrar en: https://www.instagram.com/wandermindpodcast/

Contacta con Blanca si quieres conseguir un cuerpo sano, flexible y móvil. https://www.instagram.com/caoviin/ https://www.youtube.com/@UCTFr3_yYQLklxXVIq-1SEHA https://linktr.ee/caoviin Libros recomendados https://amzn.to/49HezzY - Movilidad y flexibilidad Método práctico de estiramientos https://amzn.to/3uGoPJS - Your Spine, Your Yoga https://amzn.to/3UJXeBU - Your Upper Body, Your Yoga https://amzn.to/3UOKg5Z - Your Body, Your Yoga ⏰Timestamps 0:01:10 - Quién es Blanca 0:01:01 - La importancia de la flexibilidad para niños 0:02:05 - El pasado de Blanca 0:07:11 - ¿A qué se dedica Blanca? 0:08:44 - Diferencias entre flexibilidad y movilidad 0:11:16 - ¿Es innato? 0:13:04 - Beneficios movilidad y flexibilidad 0:15:21 - Estiramientos y trabajo de fuerza 0:15:55 - Activo vs pasivo 0:20:04 - ¿A quién ayuda Blanca? 0:26:31 - Alumna de 59 años 0:28:16 - ¿Cómo hay que sentarse? 0:30:55 - Consejo para gente de oficina 0:33:20 - Rutina matutina de Blanca 0:40:51 - Ejercicios antes de entrenar sentadilla 0:45:01 - Ejercicios antes de entrenar hombro 0:48:31 - Ejercicios de movilidad para cadera 0:52:37 - Movilidad de hombro 0:54:58 - ¿Cuánto rato estirar? 0:56:34 - La movilidad y flexibilidad se enseñan mal 0:59:59 - Cómo trabajar flexibilidad con tus hijos 1:03:09 - Creencias equivocadas flexibilidad 1:10:35 - La importancia de la fuerza en la flexibilidad 1:15:33 - Flexibilidad como disfrute 1:19:10 - ¿Cómo aprender sobre flexibilidad con Blanca? 1:27:03 - Cómo ser constante? 1:29:37 - Pregunta seguidor 1: ¿cómo ganar flexibilidad con cierta edad y poca actividad física semanal? 1:31:23 - Preguntas seguidor 2: ¿cuándo estirar después de un entrenamiento intenso? 1:32:29 - Recursos para aprender ______________________________ ¿Quieres venir de invitado? 📩Email wandermindpodcast@gmail.com Me puede encontrar en: https://www.instagram.com/wandermindpodcast/

📚📚 Libros recomendados 📚📚 https://amzn.to/3HZ1wOu Alex Hormozi - Oferta de 100M$ https://amzn.to/49h3FRt Bedros Keuilian - Man Up Sigue a Luis: https://www.instagram.com/luisvicristofori/ ⏰⏰ Timestamps ⏰⏰ 00:53 - ¿Por qué creo este podcast? 03:53 - Cómo responder al hate en redes sociales 07:50 - La vida de Luis en Islandia 10:07 - ¿Por qué Islandia no es para todo el mundo? 11:42 - ¿Qué es el Slow Traveling? 14:14 - Conducir en Islandia es de locos 16:41 - Experiencia con volcanes 20:48 - Nuevas gafas de Realidad Virtual de Apple 25:35 - ¿Se puede aprender con redes sociales? 26:42 - ¿Qué pasa con los podcast? 36:19 - La moda de las rutinas matutinas 44:33 - Life Hack 1: bloquear Apps 48:26 - Life Hack 2: encender linterna Harry Potter 52:01 - Life hack 3: escribir en un papel lo importante del día 54:41 - Life hack 4: comparte tus objetivos con tu gente 58:35 - Life hack 5: márcate objetivos que dependan 100% de ti 1:03:20 - Life hack 6: "batch cooking" 1:05:47 - Life hack 7: audiolibros y podcast en el gym 1:08:04 - Life hack 8: aprovecha los tiempos sueltos 1:10:02 - Recomendaciones libros Luis

Contacta con Gerard si quieres recuperarte de una lesión sin dejar de entrenar 🏋🏽‍♂️🏋🏽‍♂️💪🏼💪🏼 https://www.instagram.com/rehability_wod/ https://www.atom.bio/rehabilitywod ⏰Timestamps 00:01:24 - Quién es Gerard? 00:03:29 - ¿Por qué creó Rehability WOD 00:10:26 - En qué consiste la fisioterapia online 00:15:34 - La moda de la punción seca y otras técnicas 00:19:04 - Ventajas y desventajas fisio online vs fisica 00:21:51 - Proceso de recuperación con Rehability WOD 00:25:53 - ¿La fisioterapia online es aplicable a todos los ámbitos? 00:28:32 - Métricas que controla Gerard 00:30:29 - ¿Cómo te mantienes actualizado? 00:32:11 - Mitos del CrossFit 00:38:34 - ¿Es Gerard un vendehumos? 00:41:59 - Prevención de lesiones 00:48:12 - Consejos buena recuperación después de un entreno 00:51:12 - Lesiones más típicas del CrossFit 00:53:31 - Ejercicios para mejorar movilidad 00:57:05 - ¿Cuándo hay que acudir a un fisio? 00:59:15 - ¿Cómo hay que calentar? ¿Estirar antes sí o no? 01:02:36 - La gente bajita se lesiona menos 01:04:14 - Cómo es llevar un negocio online 01:06:11 - Futuros proyectos 01:07:06 - ¿Dónde podemos encontrar a Gerard? 01:08:34 - Preguntas especiales WanderMind ______________________________ ¿Quieres venir de invitado? 📩Email wandermindpodcast@gmail.com Me puede encontrar en: https://www.instagram.com/wandermindpodcast/

🔽Información del invitado🔽 https://www.instagram.com/raidho_crossfit (Box de CrossFit) https://www.instagram.com/fer__raidhocf/ (Fer) https://www.instagram.com/marcel_lg/ (Marcel) Puedes ver el episodio entero en 4K 🎥 https://www.youtube.com/watch?v=JjjoA2gs27c ⏰Timestamps 00:00:00 Intro 00:01:37 - ¿Qué es el CrossFit para vosotros? 00:03:24 - ¿Por qué hay una comunidad tan grande? 00:05:56 - ¿El CrossFit es lesivo como dicen? 00:13:38 - ¿El CrossFit es para todos? 00:18:46 - Características de un mal entrenador de CrossFit 00:21:34 - Características de un buen entrenador 00:24:02 - Errores más comunes al empezar CrossFit 00:30:10 - Un día como socio en Raidho CrossFit 00:32:13 - Tipos de clases en Raidho 00:37:11 - El CrossFit ha conseguido que las mujeres levanten pesas 00:44:55 - ¿El CrossFit es caro? 00:49:36 - Creencias equivocadas sobre el CrossFit 00:53:16 - Beneficios físicos y mentales del CrossFit 01:05:05 - Top 3 ejercicios de CrossFit para Fer y Marcel 01:08:19 - Mensaje para el que quiera probar 01:09:48 - Dónde encontrar a Raidho ______________________________ ¿Quieres venir de invitado? 📩Email wandermindpodcast@gmail.com Me puede encontrar en: https://www.instagram.com/thewandermindpodcast

Eric Faura es el fundador de la primera escuela de surf de Tarragona. En este vídeo aprenderás cómo puedes aprender a surfear en el mediterraneo y cómo son sus clases para que empieces a disfrutar de este deporte. 🔽Información del invitado🔽 www.instagram.com/tgnsurfschool www.instagram.com/ericfaura5 0:00 - Quién es Eric y a qué se dedica 2:09 - Tarragona: Buen sitio de surf para principiantes 4:17 - Chus: Referente de Eric 7:33 - Cómo es una clase con TGN SURF SCHOOL 9:28 - Casos de éxito en niños 11:07 - ¿Cómo adapta las clases a niños con NEE? 12:02 - Cómo compaginar el hobby con su trabajo siendo lo mismo 12:59 - Qué es el surfskate 17:18 - Cómo aprende Eric a gestionar la escuela: formación de Eric 20:00 - Los retos de empezar a surfear 20:13 - Lo más difícil de surfear 21:06 - Aprender a surfear solo o en clase? 22:45 - El arte de saber esperar una ola 23:39 - Efectos del surf en el día a día 26:11 - Manejar momentos difíciles en el agua 27:17 - ¿Por qué la gente se ahoga en Tarragona? 30:46 - Los viajes de surf de Eric 32:28 - El localismo en el surf 33:22 - Viajes de Eric 35:29 - Importante si quieres surfear en Tarragona 37:06 - Recursos: libros, etc. 37:49 - Pregunta Especial Wandermind ______________________________ ¿Quieres venir de invitado? 📩Email wandermindpodcast@gmail.com Me puede encontrar en: / thewandermindpodcast

Descubre cómo diferentes "personajes" internos forman tu identidad y afectan tus decisiones y comportamientos. Alex comparte estrategias prácticas para manejar pensamientos y emociones, destacando la importancia de la atención plena y la auto-reflexión. 📘Libros recomendados📘 Tus zonas erróneas: https://amzn.to/3vkmbZX Cerebro lúcido: https://amzn.to/48tnNPB Introducción a la psicología social: https://amzn.to/48wafCR 🔽Información del invitado🔽 https://www.instagram.com/alexponcegomez/ ⏰Timestamps 01:20: Quién es Alex? 2:38: Experimento edamame 7:35: Escoger un libro que sea revelador 10:00: Si tuvieses que escoger un libro 11:29: 3 libros que recomienda Alex 14:35: El mito de los dos hemisferios del cerebro 16:35: Los 4 personajes de tu cerebro 24:19: Cómo pasamos de un ser lógico a un ser más espiritual 25:38: Paradoja de la región beta 27:17: Por qué tenemos que estamparnos para cambiar? 32:07: ¿Somos seres pensantes o sintientes? 36:58: Consejos para pensar antes de actuar: La regla de los 90 segundos 42:18: ¿Debemos rechazar los sentimientos negativos? 45:15: Importancia de parar a pensar cómo nos sentimos 47:56: ¿Podemos decidir cómo nos sentimos? 1:03:13: Ponerle nombre a los 4 tipos psicológicos 1:18:01: Recomendaciones de Alex 1:19:16: Preguntas especiales WanderMind ______________________________ ¿Quieres venir de invitado? 📩Email wandermindpodcast@gmail.com Me puede encontrar en: https://www.instagram.com/thewandermindpodcast/

Manel, un profesor con 17 años de experiencia, comparte su historia sobre cómo enfrentó problemas de salud mental debido a una vida laboral intensa y ambiciosa. #SaludMental #ansiedad #estrés #hábitos Sigue a @Manel_Moreno 💙Suscríbete para poder seguir invitando a gente de quien aprender :) Recomendaciones de libros "El Elemento" por Ken Robinson: https://amzn.to/41AZNru "Mindset: The New Psychology of Success" por Carol S. Dweck https://amzn.to/3GXUTvc "El Poder del Ahora" por Eckhart Tolle: https://amzn.to/3GWrJfV "Ansiedad para Dummies" por Charles H. Elliott y Laura L. Smith https://amzn.to/47eZhkf "La Enzima Prodigiosa" por Hiromi Shinya https://amzn.to/3NGEcIB "El arte de respirar" por Danny Penman https://amzn.to/48q3bIx "El Hombre en Busca de Sentido" por Viktor Frankl https://amzn.to/41Deom5 " El Guion de Vida" https://amzn.to/41AHRx3 00:59: Introducción Manel 03:53: Experiencia síncope 11:36: De qué acciones del pasado te arrepentiste? 15:52: ¿Huías de algo? 19:50: Síndrome de la medalla de oro 22:40: Día a día de Manel después del síncope 25:33: ¿Por qué no bebes café? 29:19: Ir al gimnasio es como ir a trabajar 32:33: El origen de su tatuaje 33:47: Paradoja de la región beta 36:44: ¿Eres feliz con lo que tienes? 38:50: Aprender a decir que no 39:54: Tip 1: Cuida de ti para poder cuidar de los demás 41:11: Tip 2: Evitar personas que envenenan 41:47: Tip 3: Disfrutar como si fueras a morir mañana 43:03: Tip 4: Evitar lácteos 45:14: Ejemplo locura cerebro Manel 47:27: Todo el mundo debe ir al psicólogo 50:03: Cómo afectan las redes sociales a la gente joven 57:24: Tip 5: Paseos por la playa 59:06: Tip 6: Método Wim Hoff - Respirar y frío 01:05:04: Tip 7: Parar la máquina una vez al día 01:08:42: La lucha para poder dormir 01:12:20: Los locos no se plantean si están locos 01:13:24: Cómo lo superaste? Libro: El guion de vida 01:16:32: Preguntas especiales WM ______________________________ ¿Quieres venir de invitado? 📩wandermindpodcast@gmail.com Sígueme en Instagram https://www.instagram.com/thewandermindpodcast

Carles Vallès, un fisioterapeuta, nos habla del impacto del sedentarismo en la salud física y mental. Descubre estrategias para combatir la pérdida de masa muscular y la importancia de un estilo de vida activo. Profundizamos en las confusiones y deficiencias del sistema sanitario y la prevención en salud. Suscríbete para poder seguir invitando a gente de quien aprender :) 💙 📚Libros recomendados Antropología del dolor: https://amzn.to/3TzROJ9 Explicando el dolor: https://amzn.to/3GXVkpk ⏰Timestamps 00:00 - Presentación Carles 00:50 - El sedentarismo 02:49 - Corto vs largo plazo 04:11 - Uso del móvil y el sedentarismo 06:32 - ¿Cuándo se considera que una persona es sedentaria? 08:07 - Consecuencias mentales del sedentarismo 10:05 - La importancia de trabajar con un equipo multidisciplinar 10:54 - Problema de atención primaria 13:04 - ¿Qué es la sarcopenia? 17:28 - Atención si tienes entre 20 y 30 años 20:11 - No sabemos valorar los efectos negativos a largo plazo 22:43 - La parte mental de las lesiones 26:20 - ¿Estirar antes o después? 30:00 - Desafíos mentales más comunes 31:51 - Motivación y disciplina para recuperarse de una lesión 35:57 - Las lesiones en los futbolistas de élite 39:05 - La sanidad no da buenos tratamientos 45:20 - Lesiones más típicas 49:25 - ¿Qué pasa con la sanidad pública? 52:47 - ¿Por qué hay tantas clínicas de fisioterapia privadas? 55:10 - Origen de las mutuas 57:06 - Preguntas especiales WanderMind ⬇️Sígueme en Instagram⬇️ https://www.instagram.com/thewandermindpodcast/ ¿Quieres venir de invitado? 📩 wandermindpodcast@gmail.com

En este episodio celebro los 1000 subs y comparto algunos aprendizajes que me he llevado de los invitados. Este vídeo me servirá para volverlo a ver en un futuro y poder valorar todo el progreso que ha habido. Espero que alguno de los aprendizajes también te sirva a ti :) 00:41 - Constancia 02:49 - Al principio nadie te va a ver / valorar 04:16 - ¿Saber la verdad sirve para algo? 07:15 - Celebrar pequeños logros 09:59 - La importancia del entorno 12:50 - ¿Una copita de vino es saludable? El orgullo español 15:17 - El cheat meal: peligros 17:43 - La importancia de ir a terapia 19:21 - La regla de los 90 segundos 21:39 - La flexibilidad se enseña mal 24:28 - Aprender de los demás 26:32 - Próximos pasos Si te ha gustado, me ayudará mucho que te suscribas y le des me gusta. Te veo pronto. https://www.instagram.com/wandermindpodcast/