Tiger Fysioterapi

FyrkantsandningDet här är en övning som hjälper till att lugna ned andningen, genom att man andas i ett visst mönster och sänker andningsfrekvensen.Nervsystemet lugnas och syre/koldioxhalten balanseras.Det kan hända att du blir lite yr. Ta gärna en paus och rör lite på dig då.

Do inDen här övningen gör jag ofta på kliniken för att öka medvetenheten om kroppen eller för att minska fokus på tankar.Du får ökad cirkulation och närvaro i kroppen för en stund.

I den här övningen guidas du i en resa genom kroppen, där du noterar kroppsdel för kroppsdel.Övningen kan du använda som nedvarvning under dagen eller inför natten.

KlockanDenna övningen ökar medvetenheten om kroppen. Rörligheten i ländrygg kan ökas och du aktiverar stabiliserande muskler.

Detta är en guidad paus, en möjlighet till andrum, i din vardag. Kanske för dig som behöver hjälp till de där kortare stunderna för återhämtning och skifte av uppmärksamhet.

Detta är den andra av två övningar i kroppslig självreglering. I denna övning hittar du först lugn för att sedan hitta mer aktiva områden i kroppen.

Detta är den första av två övningar i kroppslig självreglering. I denna hittar du stabilitet och lugn i kroppen.

Det här är en avslappningsövning för dig som vill komma ned i varv eller som hjälp för att somna in för natten.

Den här andningsövningen kan du göra när du vill komma ned i varv till exempel när du skall lägga dig på kvällen.

Detta är en liggande övning du kan göra för att skifta uppmärksamhet från tankar och känslor och rikta den till kroppen en stund. Du kan göra den på kvällen för att komma ned i varv eller under dagen för att få en paus. Övningen hjälper dig att bli mer medvetet närvarande. 

Denna övning kan du göra om du behöver paus en stund, varva ned hemma eller på arbetet. 

Denna övning kan du göra sittande, liggande eller med benen upp på väggen.

Denna övning kan du göra hemma eller som en paus på t.ex. arbetet.

Den här övningen kan du göra när du behöver en paus eller när du är på väg t.ex till eller från arbetet. 

Denna övning kan du göra sittande. Du kan använda den om du behöver komma ned i varv.