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EPISODE 13 -Dans cet épisode, on plonge ensemble dans l’univers des micronutriments 🌱 : ces éléments essentiels dont on parle peu… mais que ton corps utilise tous les jours pour fonctionner au top 💪.Je t’explique simplement :Ce que sont vraiment les micronutriments 🔍Pourquoi ils jouent un rôle clé dans ta santé et tes performances ⚡Lesquels sont importants quand on fait du sport 🏋️‍♀️Alimentation vs compléments : comment faire les bons choix 🍎💊Comment éviter une carence 🚫Et comment éviter les surdosages ⚠️Un épisode clair, concret et hyper utile pour mieux comprendre ce qui nourrit réellement ton corps, et pour améliorer ton quotidien sans te compliquer la vie ✨.Tu as aimé l’épisode ? Pense à t’abonner au podcast, à laisser ⭐⭐⭐⭐⭐ et à me suivre sur les réseaux pour encore plus de contenu ! 🔗 Insta du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗TikTok du podcast : @tonpodcastfitness-----Sources / pour aller plus loin : Melse-Boonstra A. (2020). Bioavailability of Micronutrients From Nutrient-Dense Whole Foods: Zooming in on Dairy, Vegetables, and Fruits. Frontiers in nutrition, 7, 101. https://doi.org/10.3389/fnut.2020.00101 Tan, Y., & McClements, D. J. (2021). Improving the bioavailability of oil-soluble vitamins by optimizing food matrix effects: A review. Food Chemistry, 348, 129148. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2021.129148 Chen, F., Du, M., Blumberg, J. B., Ho Chui, K. K., Ruan, M., Rogers, G., Shan, Z., Zeng, L., & Zhang, F. F. (2019). Association Among Dietary Supplement Use, Nutrient Intake, and Mortality Among U.S. Adults: A Cohort Study. Annals of internal medicine, 170(9), 604–613. https://doi.org/10.7326/M18-2478 Wang, D. D., Li, Y., Bhupathiraju, S. N., Rosner, B. A., Sun, Q., Giovannucci, E. L., Rimm, E. B., Manson, J. E. & Willett, W. C. (2021). Fruit and vegetable intake and mortality: Results from 2 prospective cohort studies of US men and women and a meta-analysis of 26 cohort studies. Circulation, 143(16), 1642-1654. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.048996 Wallace, T. C., Bailey, R. L., Blumberg, J. B., Burton-Freeman, B., Chen, C. Y. O., Crowe-White, K. M., Drewnowski, A., Hooshmand, S., Johnson, E., Lewis, R., Murray, R., Shapses, S. A., & Wang, D. D. (2020). Fruits, vegetables, and health: A comprehensive narrative, umbrella review of the science and recommendations for enhanced public policy to improve intake. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 60(13), 2174–2211. https://doi.org/10.1080/10408398.2019.1632258 Lentjes, Marleen A. H. “The Balance between Food and Dietary Supplements in the General Population.” Proceedings of the Nutrition Society 78, no. 1 (2019): 97–109. https://doi.org/10.1017/S0029665118002525. ----Musique de l'intro/outroExtrait de "Paradize" de ZiMPL. Licensed under a Creative Commons License (⁠https://creativecommons.org/licenses/...⁠)@zimplmusic  @RFM_NCM  

EPISODE 12 - Partie 2Tu as écouté la première partie mais tu attendais la suite avec impatience ? La voilà !🎬 Au programme de cette deuxième partie :Comment Anissa a géré le jugement extérieurComment se déroule le jour J de la compétitionLe dopage et préventionComment se passe "l'après-compétition"Des questions pour Anissa ? Pose-les en commentaire !Abonne-toi pour ne manquer aucun épisode ! 🔔 Les comptes à suivre 🔗Insta du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Tik Tok du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness⁠Insta d'Anissa : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@janaphrodite⁠Musique du génériqueExtrait de "Paradize" de ZiMPL. Licensed under a Creative Commons License (https://creativecommons.org/licenses/...)@zimplmusic  @RFM_NCM  À très vite ! ✨⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

EPISODE 12 - Partie 1💪 Tu t'y connais un peu en musculation, mais le bodybuilding reste un mystère pour toi ?On a souvent plein de croyances sur cette discipline, et c'est justement pour ça que j'ai invité Anissa dans cet épisode ! 🏆Elle a remporté plusieurs titres en compétition de bodybuilding et va nous partager son expérience dans ce monde fascinant.🎬 Au programme de cette première partie :En quoi consiste une compétition de bodybuilding 🏋️‍♀️Comment elle a commencé dans ce sport Comment se passe la préparation 💥Quelles difficultés elle a rencontrées Des questions pour Anissa ? Pose-les en commentaire !Abonne-toi pour ne manquer aucun épisode ! 🔔 Les comptes à suivre 🔗Insta du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Tik Tok du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitnessInsta d'Anissa : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@janaphroditeÀ très vite ! ✨⁠⁠⁠⁠⁠⁠

EPISODE 11 -Tu ne t’en rends peut-être pas compte, mais le grignotage peut sérieusement freiner tes progrès à la salle. Tu manges une grosse salade à midi… et puis tu craques pour quelques gâteaux dans l’après-midi ? Résultat : tes efforts s’envolent.Mais bonne nouvelle : il est tout à fait possible de limiter le grignotage sans se priver ni culpabiliser.Dans cet épisode, je te partage les 7 astuces qui m’ont vraiment aidée à réduire le grignotage de façon durable.Tu trouves l’épisode utile ? Abonne-toi, laisse un petit commentaire ⭐ et viens papoter sur Insta ! 🔗 Insta du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠À tout de suite dans tes oreilles ✨⁠⁠⁠⁠-----Si vous voulez en savoir plus sur l'étude sur l'index de satiété, voici le lien : Holt, S. H. A., Brand Miller, J. C., Petocz, P., & Farmakalidis, E. (1995).A satiety index of common foods. European Journal of Clinical Nutrition, 49(9), 675–690.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7498104 

EPISODE 10 -La rentrée est là, et tu sens que ta motivation n’est pas vraiment au rendez-vous ?Tu aimerais reprendre (ou enfin commencer) une routine sport et alimentation plus saine, mais tu ne sais pas par où commencer, ou tu as du mal à t’y tenir ?Dans cet épisode, je te partage 8 astuces simples à mettre en place pour retrouver la motivation et surtout la garder sur le long terme 💥Des astuces concrètes pour t’aider à intégrer le sport et une alimentation équilibrée dans ton quotidien.Un épisode boost de motivation, à écouter en allant à la salle, en marchant ou en préparant ton prochain repas healthy 😉Bonne écoute ! 🎧 Et si l’épisode t’a plu, pense à le partager et à laisser une note ou un commentaire 🤗🔗 Retrouve le compte Instagram du podast : ⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Bisous ! ✨