Trail Evolution

¿Hay que entrenar cansado para aprender a rendir cuando aparece la fatiga? ¿O estamos confundiendo acumular cansancio con mejorar nuestro rendimiento?

En el trail, especialmente cuando preparamos carreras largas, es habitual pensar que cuanto más sufrimos entrenando, mejor preparados estaremos.

Pero una cosa es entrenar la fatiga y otra muy diferente es entrenar fatigado.

En este episodio analizamos qué dice la ciencia sobre entrenar con fatiga previa, cuándo puede ayudarnos a mejorar nuestra durabilidad y cuándo está perjudicando la calidad de nuestras sesiones.

Hablamos de los famosos entrenamientos back-to-back, de la relación entre estímulo y fatiga y de cómo organizar una planificación que realmente genere adaptaciones.

Porque el entrenamiento más duro no siempre es el que más te hace mejorar.

Y quizá, después de escuchar este episodio, cambies tu forma de entender esos días en los que terminas completamente destrozado.

¡LO CONSEGUÍ! 💪🔥Mi primera carrera de más de 100 kilómetros ya es historia. 105 km por la Sierra de Guadarrama, miles de metros de desnivel y muchísimas horas en la montaña que no voy a olvidar.En este episodio de TrailEvolution os cuento absolutamente todo lo que viví en el GTP Peñalara. Desde los nervios antes de la salida hasta la emoción de cruzar la meta.Hablamos de entrenamientos, estrategia de carrera, nutrición, material, momentos buenos, momentos muy complicados y, sobre todo, de lo importante que es la cabeza cuando el cuerpo empieza a decir basta.Pero si algo me llevo de esta aventura es vuestro cariño. Los ánimos antes, durante y después de la carrera han sido una auténtica locura. GRACIAS DE CORAZÓN. ❤️🎁 Y OJO, QUE HAY SORPRESA PARA LOS QUE ESCUCHÁIS EL PODCAST.Durante SOLO 24 HORAS os dejo activo en MasDesnivel.es el código:🔥 PODCASTGTP 🔥Con EL MAYOR DESCUENTO DE LA HISTORIA DE +DESNIVEL.No os voy a decir cuánto es… 😏👉 Entra en MasDesnivel.es, introduce el código PODCASTGTP y descubre la locura que he preparado.⏳ ¡SOLO 24 HORAS!Gracias por acompañarme en esta aventura. Porque correr por la montaña es mucho más que sumar kilómetros.

Este viernes me enfrento a uno de los mayores retos que he tenido hasta ahora en el trail running: el Gran Trail de Peñalara (GTP). Por delante, nada menos que 104 kilómetros y 5.100 metros de desnivel positivo por la Sierra de Guadarrama.Y sí, es mi primera carrera de más de 100 kilómetros… ¡Así que hay nervios, ganas y muchas incógnitas! 😂En este episodio de TrailEvolution os cuento cómo ha sido mi preparación para llegar hasta aquí, cómo he organizado los entrenamientos, las tiradas largas, el desnivel y estas últimas semanas de bajada de carga.También repasamos todo el material que voy a utilizar: zapatillas, chaleco de hidratación, bastones, ropa, reloj y esos pequeños detalles que pueden marcar la diferencia después de tantas horas en la montaña.Y, por supuesto, hablamos de NUTRICIÓN. Cuántos hidratos de carbono tengo previsto consumir por hora, qué geles y productos voy a llevar, cómo gestionaré la hidratación y qué estrategia tengo preparada para intentar que el estómago aguante hasta el final.Todo contado desde mi experiencia como corredor popular, sin grandes secretos ni fórmulas mágicas. Simplemente lo que he entrenado, lo que he aprendido en otras ultras y lo que creo que puede funcionar para mí.¿Será suficiente? ¿Conseguiré terminar mi primer 100K?Código PODCASTGTP en MasDesnivel.es ¡Nos vemos en la montaña! ⛰️🔥#TrailEvolution #GTP #GranTrailPeñalara #TrailRunning #UltraTrail #NutricionDeportiva

Hablamos con Gemma Arenas después de su victoria en Salomón Ultra PirineuAdemás viene del tercer puesto del mundial de 100km en ruta y ganar la plata con la selección española.Una trayectoria incomparable dentro del trail Español.Un lujazo tenerla en nuestro podcast

¿Correr desgasta realmente nuestras articulaciones o llevamos años entendiendo mal el concepto de “desgaste”?En este episodio hablamos de qué ocurre en nuestras rodillas cuando acumulamos miles de kilómetros y qué sabemos realmente sobre running y artrosis.Veremos cómo responden a la carga el cartílago, los meniscos y el resto de la articulación, y por qué nuestro cuerpo no funciona como los neumáticos de un coche.Analizamos qué nos dicen los estudios sobre corredores y artrosis y qué puede ocurrir cuando llevamos el volumen al extremo del trail y la ultradistancia.También veremos por qué una resonancia puede mostrar cambios degenerativos importantes en personas que no tienen ningún dolor.Porque desgaste, daño y dolor no significan necesariamente lo mismo.¿Puede seguir corriendo alguien con artrosis? ¿Importan más los kilómetros acumulados o la capacidad que hemos construido para tolerarlos?Un episodio para cambiar la forma en la que entendemos nuestras articulaciones y, sobre todo, para dejar de pensar que tenemos un número limitado de kilómetros en las piernas.