Claim OwnershipTræningstimen
Subscribed: 541Played: 21,306
Subscribe
© Nikolaj Bach / STYRK
Description
Træningstimen er for dig, der vil have mere viden om kost og styrketræning. Nikolaj Bach, Camilla Andersen og gæster diskuterer den nyeste forskning, kostråd, træningsmyter og optimeringsteknikker, krydret med en god dosis humor. Fri for broscience og quick fixes.
436 Episodes
Reverse
Glædelig jul, kære lytter! I sidste afsnit af julekalenderen overrasker Nikolaj Michelle og Steffen med et hjemmelavet juledigt. Den står på højtlæsning af digtet, mens vi lader julestemningen sænke sig.
Vi siger tak for denne gang, julehygger og snakker om bløde pakker, og hvordan de kan gavne din træning. Nåh ja, og så har vi også en lille (men ret nice) gave til verdens bedste lyttere, der måske kunne tænke sig at træne med værterne.
God træning og rigtig glædelig jul!
I dag ser vi nærmere på vores lange liste over kosttilskud til muskelopbygning.
SPOILER ALERT: Listen er faktisk ikke særlig lang. Faktisk meget kort. Faktisk er det ikke rigtig en liste.
Lyt med og bliv klogere på hvad der virker, og hvilke kosttilskud du ikke behøver spilde pengene på.
Hvad er dropsæt, og hvordan kan du bruge denne metode i din træning?
Bag dagens kalenderlåge kigger vi nærmere på dropsæt. Hvornår giver teknikken mening at bruge, og hvornår gør den ikke?
Og så deler vi masser af eksempler på to forskellige former for dropsæt: Klassisk (load) dropsæt, og mekaniske dropsæt.
Lyt med, og vær forberedt på ømme julemuller!
Mange sværger til at "rigtige" pull ups laves med overhåndsgreb, fremfor underhånd (også kendt som chin ups).
Men hvad er forskellen egentlig, og hvorfor kan man argumentere for at underhåndsgreb måske giver bedre mening for mange i deres pull ups eller pulldowns? Bliv klogere bag dagens kalenderlåge, hvor vi nørder træk over hovedet.
Steffen er taget afsted for at hjælpe en corona-ramt julemand med at blive klar til 24. december. Bliver det mon nogensinde jul i STYRK nu?
Det holder dog ikke Michelle og Nikolaj tilbage, der i denne episode deler de vigtigste take-aways om okklusionstræning. Er det bare ren masochisme? Er det et hack til muskelvækst? Lyt med og bliv klogere bag dagens kalenderlåge.
Inden du køber dig fattig i kosttilskud, så er der altså noget træningsudstyr, som pengene er langt bedre brugt på.
Mange ville fx have mere gavn af et par vægtløftningssko, end et livslangt forbrug af pre-workout.
I denne episode snakker vi lidt om vores (og lytternes) yndlingstræningsudstyr. Lyt med og bliv klogere på godt grej!
I dag skal det handle om træning af den største biceps, som mange overser. Altså biceps bag på benet. Altså baglåret.
Det er en rigtig god idé at have leg curls i dit styrketræningsprogram. Der er ingen, der ikke har gavn af stærke baglår.
Hvorfor er leg curls næsten et must, i forhold til at træne baglårene? Og hvilke tricks kan du bruge til at forbedre dem? Lær mere bag dagens julekalenderlåge.
Kan du egentlig bare drikke kaffe i stedet for pre-workout? Er der nogen forskel på de to ting?
Og hvornår giver det overhovedet mening at benytte sig af nogle af delene i forbindelse med styrketræning (det gør det nemlig ikke altid)? Lyt med, og bliv klogere på koffein.
Top og bund? Hvad mener vi med det?
Jo, nogle øvelser er sværest i bunden, og andre er sværest i toppen. Hvis du har flere øvelser pr. muskelgruppe/bevægekæde, så kan det godt være en god idé at kombinere øvelser med forskelligt fokus. Men hvilke øvelser er sværest i toppen og hvilke er i bunden? Og hvordan kunne man rent praktisk kombinere dem?
Det snakker vi mere om bag dagens kalenderlåge.
Hvorfor er basisøvelserne ikke nok træning, hvis du vil træne armene komplet?
Hvorfor kan det være en god idé at supplere med armtræning? Og hvorfor er det smart at tænke over din albueposition, når du træner biceps og triceps?
I denne episode nørder vi gains for dine guns. Lyt med, hvis du vil have store julekøller!
HIIT, LISS, fasted cardio, finishers, WOD, tabata. Kært barn har mange navne, men lad os for nu kalde det "cardio" eller "kredsløbstræning".
Det er nemlig, hvad vi snakker om i dagens julekalenderpodcast. Hvor vigtigt er cardio, hvad er forskellen på de forskellige betegnelser, og er det vigtigt hvilken form for cardio du egentlig laver? Hør mere bag dagens kalenderlåge.
Push ups, pull ups, håndstand, muscle ups - you name it. Det kan være en rigtig god idé at have nogle skill-mål i sin træning.
Hvorfor det? Hvad er det sådanne skills kan for din træning, sammenlignet med fx at gå efter at løfte X antal kilo i en øvelse?
Og selv hvis du primært træner efter muskelmasse eller fedttab, og ikke efter at blive stærk, hvorfor kan det så stadig være en fordel at have fokus på, hvad kroppen kan - og ikke kun hvordan den ser ud? Det snakker vi om bag dagens kalenderlåge.
Supersæt er en ret smart træningsteknik, hvor du kører to øvelser uden pause imellem.
Det kan både bruges til at gøre træningen mere tidseffektiv, men supersæt kan faktisk også bruges som en avanceret metode for muskelopbygning. Hvorvidt supersæt er det ene eller det andet afhænger så af øvelsesvalget. I denne episode forklarer vi om supersæt, og hvilke øvelser der er oplagte at udføre på denne facon, alt efter din målsætning.
Er kabelstationen ikke bare for folk, der ikke kan lide hardcore træning med frivægte? Nej!
Kabler har nogle specifikke fordele (såvel som ulemper), som du ikke kan opnå med frivægte eller maskiner. Og de fordele er værd at være opmærksom på, så du kan udnytte denne viden i din træning. Bliv klogere på kabeltrænings fordele bag dagens julekalenderlåge.
I går delte vi 3 bedre alternativer til push ups på knæ. I dag er turen så kommet til pull ups!
Vi deler nemlig vores 3 bedste alternativer til at lave pull ups med elastik - og forklarer hvorfor hjælp fra en elastik næppe er en særlig god måde at lære pull ups på.
Lær mere om pull ups bag dagens kalenderlåge!
Vil du gerne kunne lave push ups? Så findes der meget bedre alternativer, til at lave push ups på knæ.
Nærmere betegnet deler vi tre øvelser, der er langt bedre til at lære push ups, end at lave dem på knæene.
Hvad er problemet med at lave push ups på knæene? Og hvilke alternativer anbefaler vi? Lyt med bag dagens kalenderlåge!
Kommer stangen ikke ned til brystet, når du laver bænkpres? Squatter du til over parallelt med gulvet?
Så går du sandsynligvis glip af bedre træningsresultater.
Hvorfor er det gavnligt at træne med fuldt bevægeudslag? Og hvorfor træner du ikke nødvendigvis musklens fulde bevægeudslag, selvom du laver fuld bevægelse i nogle øvelser (såsom bænkpres)? Det kan du blive klogere på bag dagens kalenderlåge.
Du har slet ikke brug for så mange øvelser, som mange tror. Du har først og fremmest brug for at fokusere på kvaliteten i nogle få velvalgte øvelser.
Hvad mener vi med kvalitet? Og hvorfor har du ikke brug for 3-4 øvelser for hver muskelgruppe i et træningspas? Det forklarer vi bag dagens kalenderlåge.
Skal du sætte tempoet ned i din træning?
Altså skal du bevidst løfte vægten langsommere, end du kan?
Det kan der faktisk være fordele ved. Men det kommer i høj grad an på hvordan, og hvor i løftet, man gør det.
Sænker du bevidst farten, når du løfter vægten op, så er der eksempelvis god grund til at tro, at du får mindre ud af din træning...
Hvornår kan tempomanipulation så være en fordel? Lær mere bag dagens kalenderlåge.
Hvor vigtigt er det at løfte med god teknik - og hvad er god teknik egentlig?
Det forklarer vi bag dagens kalenderlåge.
Og der er faktisk stor forskel på, om vi snakker teknik i forhold til skadesrisiko eller teknik i forhold til dine træningsresultater.
Hvad mener vi med det? Lyt med og bliv klogere!
Comments
Download from Google Play
Download from App Store
United States