Tu++ Fitness

Poți să slăbești și să faci mușchi în același timp? Da, dar numai în anumite condiții. În episodul de azi vei afla de ce doar unele categorii de oameni pot reuși să facă și cum și de ce alții nu ar trebui să-și pierde vremea încercând. Vei auzi despre: @ 0:43 de ce nu poți pierde din grăsime în timp ce crești în greutate @ 3:11 cine poate să le facă simultan @ 6:09 Cum pot lua începătorii mușchi în timp ce slăbesc grăsime @ 7:44 Imaginea de ansamblu a dietei @ 10:29 Ce deficit caloric ar trebui setat pentru slăbit @ 12:30 Cum setezi macro-nutrienții @ 15:38 Cum să te antrenezi @ 21:25 De ce nu mai poți slăbi și să faci mușchi simultan dacă te antrenezi de mult timp @ 26:15 Cum să te cântărești corect @ 31:12 Concluzie și recapitulare + multe alte lucruri!

Pune bazele în ordine înainte să te preocupi cu detaliile. Ăsta e subiectul podcast-ului de azi. Ai să auzi despre: @ 0:37 inspirația pentru podcast-ul de azi @ 1:50 principiul bazelor aplicat în afaceri @ 5:00 cum unii își pierd timpul cu detaliile în alimentație și antrenament @ 8:22 Care ar trebui să fie bazele antrenamentelor @ 11:36 De ce ne antrenăm @ 15:40 Care ar trebui să fie bazele în nutriție @ 17:27 Sunt suplimentele la baza piramidei nutriției? @ 22:06 E importantă frecvența meselor? @ 25:10 Alimentația pentru sănătate vs Alimentația pentru greutate Lasă-ne un review și spune-ne ce crezi :)

În episodul de azi ai să afli un sistem prin care să filtrezi informația și să-ți dai seama dacă e corectă și merită să o pui în practică. Vei auzi despre: @ 0:58 De ce găsești multă informație proastă pe net @ 6:28 Cum o informație poate fi greșită chiar dacă o găsești în mai multe locuri @ 7:28 De ce e în interesul unora să-ți dea informație greșită @ 9:52 Cum se pierd unii oameni în detalii @ 12:34 De ce ne disperă dietele și antrenamentele care au nume @ 14:31 De ce să verifici întotdeauna sursa informației @ 16:11 Cum să verifici informația complicată ca începător @ 19:17 Cum descoperi autoritățile din domeniu care sunt de încredere @ 24:41 Când poți să te încrezi în tine însuți @ 26:10 De ce nu e ok să te încrezi în cineva doar pentru că arată bine @ 31:30 Cum să verifici sfaturile pe care le primești la sală sau de la prieteni @ 33:03 Când ești nevoit să plătești pentru informație @ 34:12 De ce e grești să te aștepți la ajutor de calitate pe gratis @ 36:40 Cum să rezolvi orice problemă ai @ 41:35 Concluzie și Rezumat Și multe alte detalii importante! Dacă ai ceva întrebări, lasă-ne un comentariu.

Tu++ is BACK! În episodul de azi o să auzi despre cum să iei Masă Musculară fără Grăsime și cum să faci trecerea de la perioada de slăbit la perioada de pus masă. Ai să auzi despre: @ 6:28 - De ce e important să treci treptat de la perioada de slăbire la perioada de pus masă @ 10:38 - Cum să faci trecerea de la deficit la surplus @ 12:03 - De ce nu e optim să faci trecerea foarte greu @ 15:31 - Cum setezi caloriile ca să iei masă fără grăsime @ 16:24 - Despre Vacile Belgiene @ 18:58 - Câte calorii să mănânci peste menținere @ 21:04 - Indicatori ai creșterii musculare fără grăsime @ 24:58 - Cum să crești greutățile cu care lucrezi @ 28:14 - De ce e bine să mănânci surplusul de calorii din carbohidrați @ 32:50 - Antrenamentele vs. Alimentația pentru creșterea musculară @ 33:36 - Scopul antrenamentelor la perioada de pus masă @ 34:41 - Câte calorii sunt necesare pentru pus masă în funcție de individ @ 42:28 - De ce să-ți măsori greutatea doar la 2 săptămâni Și multe altele ;D Ascultă-ne pe Youtube, sau pe telefonul mobil pe Stitcher sau iTunes!

Azi explorăm de ce tindem să măncăm necontrolat, cum să evităm asta și câteva strategii prin care să eviți să te-ngrași atunci când se întâmplă să mănânci prea mult la un eveniment social. O să auzi despre: @ 0:54 Ce înseamnă un Cheat-Day @ 3:30 Factorii psihologici ai mâncatului necontrolat @ 5:54 Imaginea de sine și obiceiurile alimentare @ 11:48 Cheat-Day-urile lui Bogdan @ 15:36 Cum mâncăm la evenimente sociale neplanificate @ 20:25 De ce e mai bine să mănânci mulți carbohidrați decât multe grăsimi @ 23:11 De ce să nu ronțăi alune și covrigei la mese festive @ 27:20 Ce faci a doua zi dacă se întâmplă să mănânci prea mult Ascultă episodul pe Stitcher, iTunes sau YouTube!

Azi vorbim despre avantajele și dezavanajele dietei Paleo și despre importanța carbohidraților pentru sportivii anaerobici (i.e. cei care merg la sală) O să auzi despre: @0:59 Ce e dieta Paleo @4:10 E potrivită dieta Paleo pentru sportivi? @5:17 Cele două mari limitări ale dietei Paleo @8:15 De ce recomandăm dieta Paleo hibrid @10:58 Dieta Paleo la rangul de religie @15:06 Importanța carbohidraților pentru sportivi @18:00 De ce băuturile pentru sportivi conțin glucoză @20:03 Rolul carbohidraților în creșterea musculară @21:30 De ce carbohidrații sunt buni pentru perioada de slăbire Și multe alte sfaturi utile! Ascultă episodul pe YouTube, Stitcher sau iTunes!

În episodul de azi ai să afli cum să slăbești mâncând fără efort și de ce nu e benefic să te abți complet de la alimentele care-ți plac, chiar dacă sunt nesănătoase. Ai să auzi despre: @ 2:26 De ce mâncatul "curat" nu e cheia @ 4:50 Cum a abordat Quest Nutrition "Mitul Caloriilor" @ 8:26 Cum a slăbit mama lui Radu 15kg într-un an @ 10:43 De ce au dat greș primele noastre planuri de slăbit @ 14:13 Cum mănâncă Radu în stil Intermittent Fasting @ 24:45 Cum numără Bogdan caloriile pe telefon @ 28:58 Mâncatul corect în stil IIFYM (If it fits your macros) @ 33:48 Avantajele și Dezavantajele mâncatului după meniuri fixe @ 37:56 O strategie cum să eviți să mănânci multe calorii la petreceri sau sărbători @ 40:18 Concluzie și recomandări Ascultă și dacă ai ceva întrebări, lasă-ne un comentariu!

Azi avem un episod epic: vorbim despre frecvența ideală de antrenament pentru tine. O să auzi despre: |De ce nu există o rutină supremă |O limitare comună a studiilor despre antrenament |Ce i-a zis Alan Aragon lui Radu despre rutina ideală |Importanța preferințelor personale |Ce determină frecvența ideală |De ce nu ar trebui să te antrenezi până la cedare |Cum au dat bodybuilderii pe steroizi lumea peste cap |Rutinele noastre de antrenament |Adevărul despre confuzia mușchilor |De ce să faci exercițiile corect |Cum să modifici rutina atunci când slăbești |Concluzia| Și multe alte sfaturi utile. Ascultă și dacă ai întrebări, contactează-ne!

Azi venim în ajutorul celor care sunt slabi cu burtă și le oferim soluția cum să-și facă un corp musculos și definit. O să auzi despre: dilema slabilor cu burtă, cauzele problemei, de ce ar trebui să facă sală, ce să facă în alimentație ca să slăbească grăsime și să ia mușchi în același timp, greșeala psihologică care le răpește succesul, efectul antrenamentelor cu greutăți și multe altele! Adaugă Tu++ la playlist-ul tău și așa ne poți asculta de pe telefon.

Azi îți dăm câteva strategii cum să rămâi în formă în facultate. O să auzi despre: ce-ți ruinează fizicul în facultate (mâncare grasă + băutură + puțină mișcare = surplus caloric), idei despre ce să-ți gătești singur în cămin, ce să mănânci de la cantină, ce să mănânci în oraș și ce să eviți, cum să mănânci proteine pe fugă, ce să cumperi de la supermarket, cum să bei fără să te îngrași, cum să folosești exerciții cardio informale ca să arzi calorii în plus și multe alte lucruri! Dacă ai ceva întrebări, nu ezita să ne contactezi !

În episodul de azi vorbim despre cheat days și alte momente când mănânci extrem de mult. Ai să auzi despre Furious Pete și cum a mâncat 5kg de Nutella la o masă, Cum să-ți planifici un cheat day, Strategii cum să nu te îngrași chiar dacă mănânci super mult, Ce mâncăruri să nu aduci în casă când vrei să slăbești, Singurul dezavantaj al numărării caloriilor, Detalii despre ziua epică de mâncat pe care o plănuim și multe altele. Ascultă acum!

În episodul de azi acoperim bazele antrenamentelor cu greutăți. Bazele o să-ți aducă 80% din rezultate. Cum zicea Bruce Lee: "If you want to be a master, you have to be a master of the basics." Vei afla: @ 3:28 - Care sunt exercițiile de bază @ 9:39 - Cel mai important aspect al antrenamentelor la sală @ 17:18 - Importanța jurnalului de sală @ 26:24 - Cum îți dai seama dacă rutina ta e eficientă @ 32:13 - Legătura dintre minte și performanță @ 40:31 - De ce rutinele bodybuilderilor profesionisti nu o sa mearga pentru tine + alte lucruri folositoare Check it out!

În episodul de azi acoperim o grămadă de lucruri! Pornim de la motivul pentru care ne apucăm de sală și schimbările care se produc în viața ta atunci când obți ceea ce-ți dorești. Apoi discutăm schimbările mentale și modul în care evoluezi ca persoană datorită efortului și disciplinei necesare la sală și la dietă. Vorbim despre încrederea în sine, obiceiuri constructive, putere mentală, modul în care ne creăm singuri, și multe multe altele. Ăsta e un episod pe care nu vrei să-l ratezi! (Avem și ceva probleme tehnice la început dar pe care le rezolvăm rapid)

În episodul de azi acoperim aproape tot ce trebuie să ști despre cardio pentru slăbit. Transpirația nu înseamnă grăsime arsă. Cardio nu va duce niciodată la slăbit dacă nu ești la deficit caloric. Există o diferență mare între antrenamentele pentru estetică și cele pentru performanță. În episodul ăsta vei afla: @ 1:54 - Scopul antrenamentelor cardio pentru estetică @ 5:22 - Cât cardio să faci @ 9:41 - Ce tip de cardio să faci @ 12:48 - De ce nu e bine să faci prea mult cardio @ 15:29 - O MARE greșeală pe care o fac mulți oameni la slăbit @ 17:52 - Cum să eviți perioadele de stagnare @ 20:23 - Reguli de bază pentru evitarea pierderilor musculare + multe alte informații folositoare! E un episod scurt dar super valoros! Nu uita să dai subscribe pe youtube, pe iTunes și să ne adaugi în playlist pe Stitcher! Acum ne poți asculta oriunde, oricând.

În episodul de azi, îți vorbim despre cum mâncăm noi în fiecare zi. Vei vedea cum două planuri diferite duc până la urmă la aceleași rezultate. Scopul nostru a fost să-ți dăm câteva exemple și să te inspirăm să descoperi care sistem funcționează cel mai bine pentru tine. Ce vei afla în episodul de azi: @ 1:50 De ce nu e ideal să urmezi exact planul altcuiva @ 6:06 Avantajele Intermittent Fasting și cum a scăpat Radu de acnee @ 13:45 Cum mănâncă Radu în fiecare zi @ 22:50 Nutriția din jurul antrenamentelor @ 23:34 Cum mănâncă Bogdan în fiecare zi @ 25:39 Direcții generale pentru construirea planului tău personal Și multe alte informații folositoare! Ia-ți o ceașcă de cafea sau du-te într-o scurtă plimbare și ascultă în întregime episodul de azi!

În acest episod din Tu++ vorbim despre cum să recunoști câte calorii și nutrienți conține mâncarea pe care o mănânci zilnic. Din acest episod vei afla: @ 2:20 Ce sunt caloriile și de ce sunt importante @ 3:50 Câte calorii conțin fiecare dintre cei 3 mari nutrienți @ 5:40 Diferența dintre consumul de mâncare și consumul de calorii @ 13:18 Care sunt alimentele dense în calorii @ 16:28 Din ce surse poți obține proteinele, @ 25:38 Din ce surse poți obține carbohidrații @ 34:30 Din ce surse poți obține grăsimile @ 29:47 Ce alimente să eviți când ai o restricție de calorii Și multe alte lucruri! Ascultă episodul acum!

Misiunea podcast-ului Tu++ e să te ajute să devi cea mai bună versiunea a ta, începând cu corpul tău. Ascultând Tu++ vei învăța repede cum să te antrenezi la sală și cum să mănânci ca să obți corpul pe care ți-l dorești. Periodic, vom vorbi și despre rezolvarea blocajelor psihologice care stau între tine și succesul tău. Pe lângă gazdele podcast-ului Radu și Bogdan, vei primi informație și de la experți în fitness și nutriție din România care vor fi invitați la Tu++. În acest prim episod ne prezentăm pe noi și misiunea Tu++ iar în a doua parte, vorbim despre așteptări realistice pentru progresul tău la sală! Ce am acoperit în acest episod: - Povestea noastră și cum am început să scriem pe blog - Cam cât durează până poți să-ți faci un corp beton - Cât de repede poți să slăbești și să iei masă musculară - De ce nu ar trebui niciodată să te compari cu tipii din reviste - De ce nu ar trebui niciodată să-ți faci griji în privința prea multor mușchi și multe altele!