Vavken Health Lab

Chronische Entzündung – ein Begriff, der harmlos klingt, aber tief in fast alle Krankheiten unserer Zeit hineinreicht. In dieser Folge vom Vavken Health Lab erklären Patrick & Luca, was im Körper passiert, wenn Entzündung nicht mehr heilt, sondern bleibt.Du erfährst:– Wie sich akute und chronische Entzündung unterscheiden– Welche Faktoren im Alltag Entzündungen fördern– Warum klassische Blutwerte oft zu kurz greifen– Weshalb viszerales Fett (gemessen z. B. per DEXA) ein besserer Marker ist als CRP– Und wie du mit Ernährung, Schlaf und Bewegung gezielt gegensteuern kannstOb Stoffwechsel, Gehirn oder Herz: Chronische Entzündung ist kein Symptom – sie ist oft der Ursprung.Wissenschaftlich fundiert, klar erklärt und relevant für jeden, der Gesundheit langfristig denkt.

Mentale Resilienz – oft genannt, selten wirklich verstanden. In dieser Mini-Lecture erklärt Patrick, was hinter dem Konzept steckt: Warum Anpassungsfähigkeit heute wichtiger ist als je zuvor, welche Rolle Cortisol und der Hippocampus dabei spielen und was Studien wie jene von Emmi Werner oder Framingham über unsere psychische Widerstandskraft verraten.Es geht um die Wissenschaft hinter innerer Stärke – und darum, wie wir sie im Alltag fördern können: durch Bewusstsein, Balance und die richtige Perspektive.Wissenschaftlich fundiert, klar erklärt und auf den Punkt – in dieser Mini-Lecture aus dem Vavken Health Lab.

Mentale Resilienz ist kein Buzzword, sondern eine biologische Notwendigkeit. In einer Welt, die sich schneller verändert als je zuvor, wird Anpassungsfähigkeit zum zentralen Gesundheitsfaktor.In dieser Folge sprechen Patrick & Luca über:– Was Resilienz wirklich bedeutet – biologisch, psychologisch und gesellschaftlich– Wie Cortisol und der Hippocampus Stress verarbeiten– Was wir aus der Emmi-Werner-Studie und der Framingham-Study lernen können– Warum psychische Erkrankungen bei jungen Menschen zunehmen– Wie du selbst Widerstandsfähigkeit aufbauen und trainieren kannstFundiert, klar und ohne Floskeln: Mentale Stärke ist kein Zufall – sie ist trainierbar.

Einschlafen ist kein Zufall – sondern ein präzise gesteuerter Prozess im Körper. In dieser Mini-Lecture erklärt Dr. Patrick Vavken, was wirklich passiert, wenn wir in den Schlaf finden.Warum schaltet das Gehirn in fremder Umgebung nur halb ab? Welche Rolle spielen Licht, Routinen und die innere Uhr? Und wie lassen sich Schlafhygiene und Alltag so anpassen, dass der Körper schneller in den Ruhemodus kommt?Kurz, fundiert und praxisnah: Die wichtigsten Mechanismen, Tipps und wissenschaftlichen Insights rund ums Einschlafen – kompakt erklärt.

Kurzes Training, große Wirkung? In dieser Mini-Lecture trennt Dr. Patrick Vavken Mythen von Fakten und erklärt die feinen Unterschiede zwischen High Intensity Training (HIT) und High Intensity Interval Training (HIIT).Statt Buzzwords geht’s um echte Wissenschaft: Welche Prozesse laufen im Körper ab, wenn du mit maximaler Intensität trainierst? Warum ist nicht jedes „Intensivtraining“ gleich effektiv – und worauf kommt es in Praxis und Studienlage wirklich an?Wenn du verstehen willst, wie du dein Training smarter statt härter gestaltest, bekommst du hier den klaren Überblick – fundiert, kompakt und ohne Bullshit.

Magnesium ist weit mehr als ein Mineral für Muskeln und Krämpfe. In dieser Mini-Lecture zeigt Dr. Patrick Vavken, warum es an über 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt ist und welchen Einfluss es auf Körper und Geist hat.Was du mitnimmst:– Warum Magnesium entscheidend für Schlafqualität, Regeneration und Stressresilienz ist– Wie es die Energieproduktion in den Zellen unterstützt– Welche Rolle Magnesium im weiblichen Zyklus spielt– Was die Studienlage wirklich zeigt – und wo Mythen beginnen– Wann Supplemente sinnvoll sind und worauf man bei der Auswahl achten sollteWissenschaftlich fundiert, verständlich erklärt und praxisnah für deinen Alltag: Magnesium kann mehr, als du denkst.

In dieser Mini-Lecture geht Dr. Patrick Vavken ins Detail, was wirklich hinter Erholung steckt:Was in Muskeln, Nerven & Hormonen während der Regeneration passiertWarum Schlaf die mächtigste Recovery-Methode istAktive Erholung: smarter bewegen statt nur stillliegenWie Stress- und Belastungsmanagement deine Fortschritte beeinflussenWissenschaftlich belegte Strategien, um Erholung gezielt zu beschleunigenEin Deep-Dive für alle, die verstehen wollen, warum Fortschritt nicht im Gym, sondern in der Regeneration entsteht.

Regeneration ist kein Luxus – sondern die Basis für Leistung, Gesundheit und Wohlbefinden. In dieser Folge sprechen Patrick & Luca darüber:– Warum Pausen der unterschätzteste Trainingsfaktor sind– Was im Körper während der Regeneration wirklich passiert– Wie Schlaf, aktive Erholung und mentale Auszeiten zusammenwirken– Warum “mehr Training” oft weniger Fortschritt bedeutet– Welche wissenschaftlich fundierten Methoden deine Recovery beschleunigenOb Sport, Alltag oder Stressmanagement: Wir zeigen dir, wie du mit smarter Erholung langfristig stärker, gesünder und belastbarer wirst – wissenschaftlich fundiert, praxisnah und ohne Bullshit.

Adaptogene – oft belächelt, dabei biochemisch hochinteressant. In dieser Mini-Lecture erklärt Dr. Patrick Vavken, was wirklich hinter Ashwagandha, Rhodiola & Co. steckt.💡 Was du erfährst:• Was Adaptogene sind – und was nicht• Wie sie auf die HPA-Achse und das Stresssystem wirken• Warum sie ausgleichend statt pushend wirken• Welche Pflanzen wofür bekannt sind• Warum sie kein Wundermittel sind, aber ein cleveres ToolKlar, kurz, evidenzbasiert – genau wie du’s vom Vavken Health Lab kennst.

Adaptogene sind Pflanzenstoffe mit erstaunlicher Wirkung: Sie helfen dem Körper, besser mit Stress umzugehen ohne zu pushen oder zu sedieren.In dieser Folge klärt Dr. Patrick Vavken:– Was Adaptogene wirklich sind – und was nicht– Wie sie auf das neuroendokrine System und die HPA-Achse wirken– Warum sie weder Wundermittel noch Placebos sind– Welche Rolle Ashwagandha, Rhodiola & Ginseng im Alltag spielen können– Wieso die Wirkung vom Zustand deines Körpers abhängt– Und was die Forschung bisher dazu sagtAdaptogene sind keine Abkürzung – aber ein smarter Baustein für mehr Balance, Fokus & Resilienz

Kreatin ist viel mehr als ein Fitness-Supplement. In dieser Mini-Lecture erklärt Dr. Patrick Vavken, warum Kreatin vor allem unserem Gehirn hilft – nicht nur beim Muskelaufbau.Was du in 10 Minuten erfährst:– Wie Kreatin bei Schlafmangel deine kognitive Leistung schützt– Warum es bei Schädel-Hirn-Traumata klinisch relevant wird– Welche Organe besonders von Kreatin profitieren– Was wirklich hinter dem Mythos „Kreatin schädigt die Nieren“ steckt– Und warum du auf einer einsamen Insel dieses Supplement mitnehmen solltestKurz, klar, fundiert.Kreatin wirkt – aber ganz anders, als du vielleicht denkst.

Kreatin ist das wohl am besten erforschte – und gleichzeitig am meisten unterschätzte – Supplement überhaupt. In dieser Folge zeigen wir, warum es weit über den Fitnesskontext hinausgeht – und was die Wissenschaft über seine Wirkung im Gehirn, bei Schlafmangel und bei Verletzungen sagt.Was du erfährst:– Wie Kreatin deine kognitive Leistung bei Schlafentzug schützt– Warum es nach Schädel-Hirn-Traumata Leben retten kann– Weshalb Kreatin vor allem Gehirn, Haut, Niere & Verdauung unterstützt– Was hinter der ATP-Resynthese und dem zellulären pH-Puffer steckt– Mythencheck: Kreatin & Nieren, Haarausfall, Hautprobleme– Und: Warum du auf einer einsamen Insel garantiert Kreatin dabei haben willstEvidenzbasiert, medizinisch fundiert und überraschend alltagstauglich.Jetzt reinhören – dein Gehirn wird es dir danken.

Protein ist nicht nur für Muskelaufbau wichtig – es ist eine zentrale Säule deiner Gesundheit. In dieser Mini-Lecture erklärt Dr. Patrick Vavken, was Protein im Körper wirklich leistet:– Warum du ohne Protein keine Hormone, Enzyme oder Zellreparatur hast– Wie Protein dich beim Abnehmen unterstützt– Welche Aminosäuren essenziell sind– Ob du Proteinpulver wirklich brauchst und worauf man sich achten sollteEine kompakte, wissenschaftlich fundierte Folge für alle, die ihren Körper besser verstehen und smarter essen wollen.Ideal für alle, die gesund, fit und leistungsfähig bleiben wollen.

Protein ist weit mehr als Muskelnahrung: Es ist die Grundlage für Enzyme, Hormone, Zellerneuerung – und ein echter Fatburner. In dieser Folge erklärt Dr. Patrick Vavken, warum Protein (alias Eiweiss) zu den wichtigsten Bausteinen deines Körpers gehört.Was du erfährst:Welche Funktionen Protein jenseits von Muskelaufbau übernimmtWarum High-Protein beim Abnehmen hilft – auf drei EbenenWas gute Proteinquellen sind (natürlich & als Pulver)Welche Aminosäuren essenziell sind – und wie viel du wirklich brauchstDiese Folge liefert fundiertes Wissen für alle, die Ernährung smarter denken wollen.🎙 Jetzt reinhören – dein Körper wird’s lieben.

In dieser Mini-Lecture taucht Dr. Patrick Vavken tief in die Welt von Mobility und Stretching ein – mehr als nur Dehnen!Er erklärt den Unterschied zwischen aktiver Beweglichkeit (Mobility) und passivem Stretching, beleuchtet die Rolle von Faszien als lebendes Gewebe und zeigt, warum Beweglichkeit weit mehr ist als nur Flexibilität.Von lebensverlängernden Effekten des „Sit-to-Rise“-Tests bis zu den neuesten Erkenntnissen über Foam Rolling und PNF (propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation) – hier lernst du, wie du deine Beweglichkeit gezielt verbessern kannst und warum das für Gesundheit und Leistungsfähigkeit essenziell ist.Ein Deepdive für alle, die funktionelle Bewegung ernst nehmen.