Yapa Yapa Öğreniyoruz

Uzayda bir koloni, sıcak çikolatalar, pusulalar, “iyi ki olmamış olanlar”, sıra dışı bir dedektif ve tükenmişliğin eşiğinden yapılan U dönüşü eşliğinde geçen yıl kendi hikayemi yeniden çizme sürecimi anlatıyorum bu bölümde. Sesli bir günlük (veya yıllık?) tadında, iç dünyama ufak bir dalış yapmak isteyenler için 🪸🤿 Bölümde bahsi geçenler: Kitap 1: Dr. Russ Harris - Mutluluk Tuzağı Kitap 2: Douglas Adams - Ruhun Uzun Karanlık Çay Saati Kitap 3: Julia Cameron - Sanatçının Yolu Oyun 1: I Was a Teenage Exocolonist Oyun 2: Stardew Valley Oyun 3: Coral Island Yapa Yapa Öğreniyoruz Akademi’den de bahsettiğim Youtube videom: https://youtu.be/5szB_jAtNVA?si=p4i4pdJFNdLGKkNB Zaman çizelgesi (00:00) I Was a Teenage Exocolonist (03:41) Stardew Valley (10:25) Pizzanızı neli alırdınız? (12:39) “İyi ki de olmamış” (36:31) Sanatçının Yolu: Otantik lüks Bana ulaşabileceğin diğer platfor mlar: ⁠⁠⁠⁠Instagram/eceaybikeala⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠Youtube/eceaybikeala ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠TikTok/eceaybikeala⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠eceaybikeala.com⁠⁠⁠⁠ email: ⁠selam@eceaybikeala.com --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/yapa-yapa-ogreniyoruz/message

Başarı tanımlarımız, evrenden mesaj alma meselesi ve sosyal medyada epey meşhur “neler mümkün?” sorusu üzerine oldukça kişisel bir hikayeden yola çıkarak konuştuğum bir bölüm. Bu bölümün size ulaşmasını sağlayan online terapi platformu ⁠⁠Hiwell ile kendi terapi yolculuğunuza başlamak için "10yapayapa" koduyla %10 indirimden faydalanabilirsiniz ✨ Youtube’daki Sanatçının Yolu serisi videolarım: https://youtube.com/playlist?list=PLKHX8hK18Xk7ORUUROCDwN4p_es7wsnUb&si=qgarH17RT4-KfC5p Bölümde bahsi geçenler: Michael Shermer - The Believing Brain (Türkçe çevirisi: “İnanan Beyin”) Julia Cameron - Sanatçının Yolu Bilimsel çalışmalar: Anger has benefits for attaining goals: https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fpspa0000350 Negative perceptions of aging and decline in walking speed: a self-fulfilling prophecy: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25923334/ White bears and other unwanted thoughts : suppression, obsession, and the psychology of mental control: https://search.worldcat.org/title/18779217 Zaman çizelgesi: (00:00) 30’uma 2 kala (08:27)“Bunda da 10 kilometreyi güzel koşan bir insan ol” (12:24) Öfken, süper gücündür (19:09) Kendini gerçekleştiren kehanet & Apofeni (25:35) Kutup ayısı etkisi (28:19) “Neler mümkün?” --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/yapa-yapa-ogreniyoruz/message

Bu bölümün size ulaşmasını sağlayan online terapi platformu ⁠⁠Hiwell⁠⁠ ile kendi terapi yolculuğunuza başlamak için "10yapayapa" koduyla %10 indirimden faydalanabilirsiniz! ✨ Bu bölümde, bayılarak izlediğim Bahar dizisinden seçtiğim bazı sahneler eşliğinde çeşitli psikoloji çalışmalarına, kitaplara ve hikayelere götürüyorum sizi. Ve bölüm boyunca oldukça önemli bir soruya cevap arıyoruz: Potansiyelimi nasıl gerçekleştiririm? Bölümde bahsi geçenler: Dr. Emily Nagoski & Amelia Nagoski  - Unlocking the stress cycle Glennon Doyle - Untamed Prof. Carol Dweck - Mindset Youtube’daki “Nöroplastisite” videom: ⁠https://youtu.be/R01JfcqiZgY?si=FMNmOfFGYBpza4rK Prof. Carol Dweck’in TED konuşması: https://youtu.be/_X0mgOOSpLU?si=Id7DuyaBxoQYZ4Mu Zaman çizelgesi (00:00) Elimde iki çift çorapla Bahar’la tanıştığım o gece (01:40) Bahar ve Umay: hastane sahnesi (06:10) Ya oyun hileliyse? (06:48) “Bir kitap okudum, hayatım değişti” (11:52) Carol Dweck: fixed & growth mindsets (16:48) Nöroplastisite: “kendi beyninin sihirbazısın” (18:51) Bahar ve Evren: “ters psikoloji” sahnesi (24:28) Good girl syndrome (iyi kız sendromu) (27:43) Untamed: “yahu sen bir çitasın!” (32:07) Tabitha ve Bahar (36:39) Kapanış Bana ulaşabileceğin diğer platformlar: ⁠⁠⁠Instagram/eceaybikeala⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠ ⁠Youtube/eceaybikeala ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠TikTok/eceaybikeala⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠eceaybikeala.com⁠⁠⁠ email: selam@eceaybikeala.com --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/yapa-yapa-ogreniyoruz/message

Bu bölümde, Norveçlilerin "hyttetur" kültürüne ait çeşitli detaylar eşliğinde mutluluğun bilimini araştırıyoruz. Kahvelerinizi kapın, spor ayakkabılarınızı çekin, zira hep birlikte Norveç'te bir dağ evi gezisine çıkıyoruz! Online terapi platformu ⁠Hiwell⁠ ile kendi terapi yolculuğunuza başlamak için "10yapayapa" koduyla %10 indirimden faydalanabilirsiniz! ✨ Bölümde bahsi geçenler:  Harald Sohlberg - Dağlarda Bir Kış Gecesi Meik Wiking - Hygge: Danimarkalıların Mutluluk Sırrı Referans verdiğim bilimsel çalışmalar: Oxytocin is a principal hormone that exerts part of its effects by active fragments: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306987719306784#:~:text=By%20contrast%2C%20it%20stimulates%20the,21%5D%2C%20%5B22%5D Lighting to Make You Feel Better: Improving the Mood of Elderly People with Affective Ambiences: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0132732 Effects of forest bathing (shinrin-yoku) on levels of cortisol as a stress biomarker: a systematic review and meta-analysis: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31001682/ Effects of Shinrin-Yoku (Forest Bathing) and Nature Therapy on Mental Health: a Systematic Review and Meta-analysis: https://link.springer.com/article/10.1007/s11469-020-00363-4 Vitalizing effects of being outdoors and in nature: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272494409000838?via%3Dihub Can nature make us more caring? Effects of immersion in nature on intrinsic aspirations and generosity: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19657048/ Zaman çizelgesi (00:00) Toplanın, hytte'ye gidiyoruz! (02:20) Bir oksitosin meselesi (05:42) Işığın psikolojisi (08:42) Harald Sohlberg (09:38) Günün planı (11:53) "Friluftsliv" (15:29) İnsanın 3 temel psikolojik ihtiyacı (20:43) "Hyttebok" Bana ulaşabileceğin diğer platformlar: ⁠⁠Instagram/eceaybikeala⁠⁠ ⁠ Youtube/eceaybikeala ⁠⁠⁠⁠ TikTok/eceaybikeala⁠⁠⁠⁠ eceaybikeala.com⁠⁠ email: selam@eceaybikeala.com --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/yapa-yapa-ogreniyoruz/message

Eşimle yaşadığım minik bir tartışmanın beni "Marie Kondo yöntemiyle sulu boya yapmaya" getirdiği bir bölüm. Bu anlamsız gibi gözüken cümle, bölümü dinledikten sonra büyülü bir şekilde anlamlı hale gelecek diyebilir miyiz? Bence deriz :) Bu bölümün size ulaşmasını sağlayan Hiwell ile kendi terapi yolculuğunuza başlamak için "10yapayapa" koduyla %10 indirimden faydalanabilirsiniz! ✨ Bölümde bahsi geçenler: Erich Fromm - Sevme Sanatı Ferhat Jak İçöz - Kendin Olmanın Dayanılmaz Hafifliği Marie Kondo - Spark Joy Zaman çizelgesi: (00:00) Sevgililer gününden merhaba! (01:30) Shuffleboard mu pijamalar mı? (07:38) Marie Kondo yöntemiyle sulu boya (17:09) Kayağa gidelim! Bana ulaşabileceğin diğer platformlar:  ⁠Instagram/eceaybikeala⁠  ⁠Youtube/eceaybikeala ⁠⁠ TikTok/eceaybikeala ⁠⁠eceaybikeala.com⁠ email: selam@eceaybikeala.com --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/yapa-yapa-ogreniyoruz/message

2024’e hüngür hüngür ağlayarak giriş hikayemin, Harikalar Diyarı'nda maceradan maceraya koşturan Alice'in, Avrupa Yakası'nın ve oyun konsollarının bir araya geldiği, çocuk Ece'ye kocaman sarıldığımı hayal ettiğim bir bölüm. Keyifli dinlemeler! Online terapi platformu Hiwell ile kendi terapi yolculuğunuza başlamak için "10yapayapa" koduyla %10 indirimden faydalanabilirsiniz! ✨ Bölümde bahsi geçenler: Boş zaman aktiviteleri üzerine yapılan çalışma: Tonietto, G. N., Malkoc, S. A., Reczek, R. W., & Norton, M. I. (2021). Viewing leisure as wasteful undermines enjoyment. Journal of Experimental Social Psychology, 97, 104198. doi:10.1016/j.jesp.2021.104198 Youtube'daki tükenmişlik videom Kitap: The Very Secret Society of Irregular Witches Dating show: Single's Inferno Oyunlar: It Takes Two, Moving Out, Stardew Valley, Spiritfarer Zaman çizelgesi (00:00) 2024'ten merhaba! (01:46) Yeni yıla giriş şeklim ektedir (10:42) Alice Harikalar Diyarında (17:17) Avrupa Yakası (18:52) “Keyif için keyif” (27:40) Bi' bilimsel çalışma (31:13) İçimdeki çocuğa yeni yıl hediyelerim (37:45) Bi' kilit soru --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/yapa-yapa-ogreniyoruz/message

Bu bölümün size ulaşmasını sağlayan online terapi platformu Hiwell ile kendi terapi yolculuğunuza başlamak için https://hiwell.app/yapayapaogreniyoruz üzerinden yapayapa10 koduyla %10 indirimden faydalanabilirsiniz! ✨ Bu bölümde, 29 yaşımda hayatımda ilk kez deneyimlediğim yetişkin aknesiyle başa çıkmayı öğrenme sürecim boyunca kendi heybeme kattığım 10 adet psikoloji temelli hayat dersini paylaşıyorum. Kemerlerinizi bağlayın; zira kişisel hikayelerim, kitaplar, bilişsel yanılgılar ve türlü bilimsel çalışmalar eşliğinde iç dünyama bir yolculuğa çıkıyoruz! 🚀 Bölümde bahsi geçenler: Youtube’daki “Tükenmişlik” videom: https://youtu.be/eHyVQFBZaw8?si=CIBQI_cxTQ9gS2mQ Youtube’daki “Stres” videom: https://youtu.be/o_LnqMXdWwk?si=DlHKh1errAHfgEuR Kitap 1: Why Zebras Don’t Get Ulcers - Robert Sapolsky (Türkçe çevirisi: “Zebralar Neden Ülser Olmaz?”) Kitap 2: The Comfort Book - Matt Haig (Türkçe çevirisi: “Rahatlama Kitabı”) Kitap 3: The Gifts of Imperfection - Brené Brown (Türkçe çevirisi: “Mükemmel Olmamanın Hediyeleri”) Kitap 4: Oğuz Atay - Tutunamayanlar Kitap 5: Atomic Habits - James Clear (Türkçe çevirisi: “Atomik Alışkanlıklar”) Referans verdiğim bilimsel çalışmalar: The Impact of Pyschological Stress on Acne: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28871928/ How does self-compassion help people adjust to chronic skin conditions? A template analysis study: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9606614/ Self-compassionate young adults show lower salivary alpha-amylase responses to repeated psychosocial stress: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4437533/ The Spotlight Effect in Social Judgment: An Egocentric Bias in Estimates of the Salience of One's Own Actions and Appearance: https://www.researchgate.net/publication/12609065_The_Spotlight_Effect_in_Social_Judgment_An_Egocentric_Bias_in_Estimates_of_the_Salience_of_One%27s_Own_Actions_and_Appearance Action Bias Among Elite Soccer Goalkeepers: The Case of Penalty Kicks: https://papers.ssrn.com/sol3/papers.cfm?abstract_id=1091662 Zaman çizelgesi (00:00) Some göçmen problems (05:08) Ders 1 (12:01) Ders 2 (17:31) Ders 3 (22:11) Ders 4 (24:51) Ders 5 (27:29) Ders 6 (32:24) Ders 7 (36:34) Ders 8 (40:02) Ders 9 (43:01) Ders 10 Bana ulaşabileceğin diğer platformlar:⁠Instagram/eceaybikeala⁠⁠Youtube/eceaybikeala ⁠⁠ TikTok/eceaybikeala⁠⁠ eceaybikeala.com⁠ email: selam@eceaybikeala.com --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/yapa-yapa-ogreniyoruz/message

Bu bölümde, Instagram’da paylaştığım bir reels içeriğine gelen tatlı bir yorumdan yola çıkarak “sıradanı keyifliye çevirme sanatı” ve “kendi deneyiminin mimarı olabilme” meselelerini masaya yatırıyoruz. Keyifli dinlemeler! Bölümde bahsi geçenler: 15 dakikalık ünlülüğünün keyfini çıkarmakta olan, kimilerinin “korkunç” kimilerininse “harika” bulduğu malum reel videom Hidden Brain podcast Kitap 1: Under The Whispering Door - TJ Klune (Türkçe çevirisi: henüz yok) Kitap 2: Atomic Habits - James Clear (Türkçe çevirisi:"Atomik Alışkanlıklar") Kitap 3: How Emotions Are Made - Lisa Feldman Barrett (Türkçe çevirisi: “Beynimizin Parmak İzleri”) The New York Times’ta yayınlanan “The Mundane Thrill of Romanticizing Your Life” yazısı Çerçeveleme etkisi çalışması: Ledgerwood, A., & Boydstun, A. (2014). Sticky prospects: Loss frames are cognitively stickier than gain frames. Journal Of Experimental Psychology: General, 143(1), 376-385. Zaman çizelgesi (00:00) DM kutuma fırlatılan o mesaj (00:58) 1. Adım (04:12) 2. Adım (06:23) 3. Adım (10:23) 4. Adım Bana ulaşabileceğin diğer platformlar:Instagram/eceaybikealaYoutube/eceaybikealaTikTok/eceaybikealaeceaybikeala.com email: selam@eceaybikeala.com --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/yapa-yapa-ogreniyoruz/message

Her şey bundan tam üç gün önce, sabah 7:30 sularında Oslo merkez istasyonunda soğuktan zıplaya zıplaya podcast dinleyip işe gitmek için otobüs beklerken "Acaba kendimi asla dizginleyemeyip uzuuun uzun yazdığım bu Instagram postlarımı ben de sesli bir formatta mı kaydetsem?" fikriyle başladı. Şimdi burada davetiye dağıtıyorum :') Dilerim binlerce kilometre öteden sana, senin yolculuğunda eşlik edebilirim. Bana ulaşabileceğin diğer platformlar: Instagram/eceaybikeala Youtube/eceaybikeala TikTok/eceaybikeala eceaybikeala.com email: selam@eceaybikeala.com --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/yapa-yapa-ogreniyoruz/message