YogaPodcast.nl

Om disfunctioneel ademen te herstellen kan je deze oefening zittend of liggend uitvoeren. Disfunctionele adem zoals omgekeerde ademhaling, hoge ademhaling of chronische hyperventilatie kunnen met ademtraining hersteld worden. Neem dagelijks de tijd om contact te maken met jouw ademhaling

De BOLT is onderdeel van een ademtraining en bedoelt voor diegene die de ademtraining volgen.De BOLT (Body Oxygen Level Test) maakt het mogelijk om je CO2 tolerantie te testen. De test geeft aan wanneer de hersenen de eerste ademprikkel geven en de koolstofdioxide concentratie de grens passeert die op dat moment is geprogrammeerd in jou ademcentrum. Het gaat er bij deze test niet om zo lang mogelijk je adem in te houden, maar te ontdekken wanneer de eerste duidelijke behoefte aan adem ontstaat. Dit test je door je adem vast te houden na een normale uitademing. Als jij je adem pauzeert verzamelt zich koolstofdioxide in je bloed, omdat je dit op dat moment niet uit ademt. Op het moment dat voor de receptoren in je hersenen jouw bovengrens is bereikt ontstaat er een ademprikkel.

Om je tolerante voor koolstofdioxide te verbeteren mag je de ademherstel oefeningen dagelijks toepassen. Doe de ademherstel oefening ook na (fysieke) inspanning, periode van meer praten & voor het slapen gaan.Na een (fysieke) inspanning, stressvol moment, een periode van praten doe je een ademherstel van 3 tot 5 minuten. (Fysieke) inspanning kan elke gebeurtenis zijn van lichte stress t/m intensief sporten. Denk ook aan een moeizaam gesprek, het geconcentreerd antwoorden van een mail, wandelen en kletsen, sporten of eigenlijk alles wat je sympathisch zenuwstelsel activeert en je adempatroon beïnvloed.

Om disfunctioneel ademen te herstellen kan je deze oefening zittend of liggend uitvoeren. Disfunctionele adem zoals omgekeerde ademhaling, hoge ademhaling of chronische hyperventilatie kunnen met ademtraining hersteld worden. Neem dagelijks de tijd om contact te maken met jouw ademhaling.

Tijdens deze yoga nidra reis begeleid ik je naar een diepe ontspanning die doordringt tot alle lagen van je zijn. We beoefenen een yoga nidra uit de Himalaya traditie, de 61-puntenoefening. Shavayatra genoemd, wat innerlijke pelgrimstocht door het lichaam betekent.