Zone Zwei

Diese Woche nehmen wir euch wieder mit in unseren ganz normalen Trainingswahnsinn – von starken Einheiten bis zu den Tagen, an denen schon das Aufstehen die erste sportliche Herausforderung ist. 😄Außerdem haben wir wieder tolle Post aus unsere Community bekommen und teilen inspirierende Geschichten von Hörerinnen und Hörern, die trotz Stress, Müdigkeit oder Rückschlägen drangeblieben sind.Natürlich wird’s auch fachlich: Wir sprechen über Nüchterntraining und darüber, was Supplements wirklich bringen – und warum man sie nicht einfach blind einwerfen sollte.Dann wird’s inspirierend: Anja hat sich den Film Running via Alpina angeschaut, der zeigt, was möglich ist, wenn Menschen beschließen, quer über die Alpen zu laufen – trotz Müdigkeit, Zweifel und jeder Menge Höhenmeter.Supplements die wir im Podcast besprechen: KreatinVitamin D3 Magnesium Omega 3 Vitamin B12 Links: https://youtube.com/playlist?list=PLddHjpfDLswby0Yr61Vf0lI8QxfKsQAl8&si=3vTmPPDp05ONHyTPhttps://www.instagram.com/tri2gether?igsh=MWc0M2tzeWlkdTFlMg==https://www.instagram.com/anjazimtstern?igsh=MWl6NmM4a252OWdheQ%3D%3D&utm_source=qr https://www.tri2gether.deEmail:hello@zonezwei-podcast.com

In dieser Folge sprechen wir offen, ehrlich – und mit einer guten Portion Humor – über alles, was uns auf zwei Rädern so begegnet. Vom ganz normalen Wahnsinn im Straßenverkehr über die Frage, warum Sichtbarkeit und Schutz beim Radfahren mehr sind als nur ein reflektierender Sticker, bis hin zu den kleinen und großen Abenteuern, die jede Ausfahrt mit sich bringt.Außerdem tauchen wir tief in ein Thema ein, das viele unterschätzen: Ernährung im Sport. Gemeinsam sprechen wir darüber, wie richtiges Fueling nicht nur die Leistung steigern kann, sondern auch dabei hilft, länger durchzuhalten, schneller zu regenerieren und Verletzungen vorzubeugen.Freut euch auf persönliche Erfahrungen, praktische Tipps, ehrliche Aha-Momente und die eine oder andere Geschichte, bei der ihr garantiert schmunzeln müsst.Fueling Zeitplan:Vor dem Training: Energie tankenVollwertige Mahlzeit 2-3 Std. vor der EinheitKleiner kohlenhydratreicher Snack 30-40 min vor der Einheit Während dem Training: Je nach Einheit Zwischen 15-90 g Kohlenhydrate pro Stunde zuführenNach dem Training: Anaboles Fenster nutzen Proteine + Kohlenhydrate innerhalb 15-30 min für Frauen/ 15-60 min für Männer Quellen: 1. Frances Elisa Weber "Eine Frage der Phase "2. Schoenfeld, B.J., Aragon, A. A., Wilborn, C. D., Krieger, J. W. & Sonmez, G. T.(2014. Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 1(1), 54. htts:// doi.org/10.1186/s12970-014-0054-7Email: hello@zonezwei-podcast.com Links: https://youtube.com/playlist?list=PLddHjpfDLswby0Yr61Vf0lI8QxfKsQAl8&si=3vTmPPDp05ONHyTPhttps://www.instagram.com/tri2gether?igsh=MWc0M2tzeWlkdTFlMg==https://www.instagram.com/anjazimtstern?igsh=MWl6NmM4a252OWdheQ%3D%3D&utm_source=qrhttps://www.tri2gether.de

In dieser Folge nehmen wir euch mit in unsere Welt zwischen Trainingseinheiten, Frühlingsgefühlen und Triathlon-Träumen. Wir sprechen über unsere aktuellen sportlichen Abenteuer, blicken auf die Ironman-Rennen in Neuseeland und tauschen uns darüber aus, warum Gesundheit, Regeneration und ein gutes Körpergefühl im Ausdauersport genauso wichtig sind wie harte Trainingskilometer.Außerdem wird’s persönlich: Wir erzählen aus unserer Arbeit als Trainerin und Athletin, sprechen über individuelles Training, ehrliches Feedback und darüber, warum Vertrauen zwischen Coach und Athlet*in oft der entscheidende Erfolgsfaktor ist. Denn Trainingspläne sind das eine – die Beziehung dahinter ist das, was wirklich den Unterschied macht.Freut euch auf ehrliche Einblicke, kleine Anekdoten aus unserem Trainingsalltag, praktische Tipps für euer eigenes Training und vielleicht auch den einen oder anderen motivierenden Denkanstoß.Kurz gesagt: Eine Folge über Sport, Menschen, Entwicklung – und darüber, warum der Weg manchmal genauso wichtig ist wie die Ziellinie.Links: www.zonezwei-podcast.com https://www.youtube.com/@anjazimtsternhttps://www.instagram.com/tri2gether?igsh=MWc0M2tzeWlkdTFlMg%3D%3Dhttps://www.instagram.com/anjazimtstern?igsh=MWl6NmM4a252OWdheQ%3D%3D&utm_source=qrEmail: hello@zonezwei-podcast.comNinja der Woche: https://www.instagram.com/p/DVfzeHilCwm/?img_index=1

In dieser Folge nehmen wir euch mit in unseren sportlichen Alltag – wie geht es mit Nines Verletzung weiter, während Anja kleine Siege im Wasser feiert und sich der ehrlichen Lauf-Realität im Februar stellt? Wir sprechen darüber, wie wir uns Schritt für Schritt zurückkämpfen und warum Routine und Motivation gerade an grauen Tagen den Unterschied machen.Außerdem geht’s um Triathlon-Real Talk: Braucht man wirklich das teuerste Bike? Wir teilen unsere ersten Triathlon-Erfahrungen, lachen über Wechselzonen-Momente und zeigen, warum Herz wichtiger ist als Hightech – und man sich von fremder Ausrüstung nicht einschüchtern lassen sollte.Natürlich feiern wir auch das, was unseren Sport so besonders macht: die Community. Wir sprechen darüber, wie wertvoll es ist, sich zu zeigen, Fragen zu stellen und Teil von etwas Größerem zu werden – egal, ob Rookie oder Race-Veteran.Und weil gute Vibes geteilt werden müssen, starten wir eine neue Kategorie: „Ninja der Woche“ – hier feiern wir inspirierende Geschichten aus unserer Community. Gänsehaut garantiert!Email: hello@zonezwei-podcast.comLink zu Youtube https://youtube.com/playlist?list=PLddHjpfDLswby0Yr61Vf0lI8QxfKsQAl8&si=3vTmPPDp05ONHyTP Link zu Tri2Gether https://www.tri2gether.deInstagram Nine: https://www.instagram.com/tri2gether?igsh=MWc0M2tzeWlkdTFlMg==Anja: https://www.instagram.com/anjazimtstern?igsh=MWl6NmM4a252OWdheQ%3D%3D&utm_source=qr

In dieser Episode nehmen wir euch mit in unsere persönlichen Sportgeschichten und teilen, wie wir die Rückmeldungen zur ersten Podcast-Folge erlebt haben. Es war richtig schön zu sehen, wie viel Resonanz und Austausch entstanden ist, und wir reflektieren, was uns daran besonders berührt hat.Wir sprechen über die Olympischen Winterspiele, neue Sportarten, die uns begeistert haben, und darüber, wie Wettkämpfe unsere sportliche Identität prägen. Außerdem diskutieren wir unsere eigenen Vorlieben und Erfahrungen im Sport – von großen Bühnen bis zu ganz persönlichen Momenten.Ein wichtiges Thema ist für uns auch die mediale Berichterstattung über Frauen im Sport: Wir reden darüber, warum respektvolle Kommentare so wichtig sind und wie Sprache Wahrnehmung beeinflusst. Außerdem werfen wir einen Blick zurück auf prägende Sportmomente, zum Beispiel auf das sportlich starke Jahr 2016 in Deutschland.Wir teilen unsere Gedanken zu Verletzungen, mentaler Gesundheit im Sport und dem Umgang mit Rückschlägen – und warum es so wichtig ist, sich auch außerhalb des Sports Räume zu schaffen, in denen wir Erfüllung finden.Diese Folge ist ein Mix aus Rückblick, Reflektion und ehrlichem Austausch – ganz so, wie Zone Zwei sein soll: nahbar, ehrlich und inspirierend.Post von Cordelia: https://www.instagram.com/p/DU432sBCBja/?igsh=MXhudjQwc2JkNDZkMg==Link zu Youtube https://youtube.com/playlist?list=PLddHjpfDLswby0Yr61Vf0lI8QxfKsQAl8&si=3vTmPPDp05ONHyTPIntagram Nine https://www.instagram.com/tri2gether?igsh=MWc0M2tzeWlkdTFlMg==Instagram Anja https://www.instagram.com/anjazimtstern?igsh=MWl6NmM4a252OWdheQ%3D%3D&utm_source=qrLink zu Tri2Gether https://www.tri2gether.de

In der ersten Folge von Zone Zwei stellen wir uns vor – wir sind Anja und Nine, zwei Triathlon-begeisterte Ausdauersportlerinnen mit großer Liebe für Training, Coaching und ehrliche Gespräche. Wir erzählen, wie wir zum Sport gekommen sind, warum wir diesen Podcast gestartet haben und was wir mit Zone Zwei erreichen wollen.Uns ist es wichtig, über Frauen im Sport zu sprechen – offen, authentisch und ohne Filter. Wir teilen unsere Ziele, unsere Herausforderungen als Athletinnen und Trainerinnen und sprechen darüber, was es wirklich heißt, Ausdauersport in den Alltag zu integrieren.Außerdem geben wir erste wissenschaftliche Einblicke in den weiblichen Körper und die Rolle von Hormonen im Training – Themen, die viel zu lange unterrepräsentiert waren und die wir verständlich und praxisnah aufgreifen wollen.Zone Zwei soll eine Community werden, in der wir uns gegenseitig unterstützen, motivieren und inspirieren. Deshalb laden wir euch ein, aktiv mitzuwirken, Fragen zu stellen und Themen vorzuschlagen.Denn dieser Podcast ist nicht nur von uns – sondern mit euch.* Buch: Krebs, das Ende einer Angst - Dr. Hanna Heikenwälder