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不知道你有没有感觉到，最近两三年，喜欢网球的人好像变多了。更有意思的是，围绕网球，还延伸出了越来越多关于心理、意志和自我管理的讨论。我们很好奇：为什么偏偏是网球？为什么它能给人带来这么多启发？为此我们做了大量功课，最后发现，最合适讲明白这个事的嘉宾，或许并非专业球员或教练，而是那些长期观察、思考，并且真正把网球放进自己人生里的人，比如这两位绝佳人选：张奔斗和张潇雨。首先，奔斗老师毋庸置疑，国内最早和最好的网球记者，1997年写下第一篇美网赛事稿件，至今将近30年，他采访了很多世界顶级的网球运动员，也见证并报道了网坛很多经典时刻，比如网坛「三巨头」费德勒、纳达尔、德约科维奇的巅峰对决。而「得意忘形」的主播、投资人张潇雨老师对网球爱的有多深，关注他的人肯定也都知道，他打了将近10年网球，去过国内外各大赛事，8年前他的一期网球播客让很多听友入坑网球，他的社交媒体上还有个系列就叫「今天网球教我的事」，光是这个系列的碎片感悟，就给过我们很多工作生活上的启发。幸运的是，恰逢年底网球休赛期，两位张老师也正想好好聊聊，爱了网球这么多年，究竟从网球里获得了什么？他们对网球这项运动是怎么理解的？他们对顶级运动员有哪些观察？于是有了这期播客。即使你完全没接触过网球，也一定会在这一小时里收获很多快乐和力量，当然，如果你已经一脚踏进网球世界里了，听这期肯定能收获超多共鸣。不管怎样，相信这场对话能给即将收尾2025、迈入2026的你我，好好出发的动力。ps：这也是我们的第一期视频播客，在一个非常漂亮的网球场@超岛体育完成录制，过段时间大家就会在我们的小红书@about编辑部看到视频精华版，敬请期待😚<br>开始倒水>本期水温：38°C04:01 两位张老师和网球的缘分*此处提到的播客：#09：网球（上）——孤独和它所创造的07:40 为什么看网球赛像在听一场交响乐？*网球赛像罗马角斗场，上万人俯瞰两人隔网争斗（图源：中国网球公开赛）09:40 如果用四个字形容网球，是什么？*此处提到的书籍：《独自上场》李娜 著11:24 为什么网球是一项让人如履薄冰的运动？14:09 「网球是间隔1.5秒钟的冥想」16:08 网球教会我的事：把身体交给本能，思虑越少结果越好*此处提到的书籍：《The inner game of tennis》（中文版：《心态制胜》）[美]提摩西·加尔韦 著21:02 网球教会我的事：好状态是等不来的*此处提到的书籍：《Winning Ugly》[美]布拉德·吉尔伯特、史蒂夫·贾米森 著22:56 以为自己打球是费德勒，结果录像一看是老头乐？24:39 「当我骂自己垃圾，我是对自己全领域的否定」27:43 网球教会我的事：大脑和身上每一块肌肉一样，都需要反复训练*德约科维奇（Novak Djokovic）与同时代的另两位选手费德勒（Roger Federer) 和纳达尔（Rafael Nadal）并称「三巨头」，他们之间的较量被誉为是网球史上的黄金年代。*2024年，37岁的德约科维奇第五次征战奥运会，终于在巴黎奥运会夺得个人首枚奥运金牌，实现职业生涯「金满贯」30:47 网球教会我的事：表扬是隐藏的批评32:16 职业运动员都是些什么观察大师啊？33:40 为什么很多球员摔拍后反而打得更好？38:16 去现场看网球赛到底有多快乐？43:55 网球为什么是一项让人又爱又恨的运动？*此处提到的书籍：《阿加西自传》 [美]安德烈·阿加西 著（译者：刘世东、张奔斗）51:00 如何找到一个靠谱的网球教练？*左：潇雨老师在南法蒙特卡洛乡村俱乐部学球 / 右：蒙特卡洛乡村俱乐部的网球教练，曾在世界排名第十六位56:19 强烈推荐一个低成本学球方法👀*视化预演（Previsualization）01:04:43 初学者买装备有啥要注意的？01:06:47 顶级网球运动员如何管理自己的饮食睡眠？*此处提到的书籍：《我们为什么要睡觉？》 [英]马修·沃克 著01:09:26 网球教会我的事：不怕失败的人，都是练过很多次崩溃的*此处提到的纪录片：《天才之击》：该片以2008年温布尔登网球公开赛男单决赛十周年为背景，通过采访球员、教练及相关人士，回顾费德勒与纳达尔这场被誉为「史上最伟大网球比赛」的对决。*纪录片《天才之击》，左：纳达尔，右：费德勒<br>本期嘉宾&主播>嘉宾：张潇雨（「得意忘形」主播、投资人，小红书@VicodinXYZ）张奔斗（资深网球媒体人，小红书@网球笨豆）主播&监制：宇野策划&后期：江珊、小迟封面：胡杨<br>本期相关>● 本期提到的网球术语和赛事巡回赛（Tour）：职业网球一年里所有比赛的总称，球员通过参加巡回赛获取积分、奖金和排名，决定世界排名和参赛资格。其中大满贯是巡回赛体系中的最高级别，除此之外，还有不同等级的ATP/WTA巡回赛（如1000赛、500赛、250赛等）。ATP（Association of Tennis Professionals）：男子职业网球协会，负责组织和管理男子职业网球赛事体系与排名。WTA（Women’s Tennis Association）：女子职业网球协会，负责女子职业网球赛事体系与排名。大满贯（Grand Slam）：网球一年中级别最高、最重要的四项赛事，包括：澳网（Australian Open），每年1月在墨尔本举行，是赛季的第一项大满贯，采用硬地球场，节奏快、对体能要求很高。法网（French Open），每年5-6月在巴黎举行，唯一的红土大满贯。红土场球速慢、回合长，被认为是对耐力和意志力最严苛的一项。温网（Wimbledon），每年6-7月在伦敦举行，历史最悠久的大满贯。采用草地球场，传统非常强（如球员多穿白衣），球速快，对发球和网前技术要求高。美网（US Open），每年8-9月在纽约举行，硬地球场。气氛最热烈，也是当年最后一项大满贯。中网（China Open）：每年10月在北京举行，ATP500/WTA1000级别赛事，中国最高规格的职业网球赛事，也是亚洲最重要的硬地比赛之一。上海大师赛（Shanghai Masters）：每年10月在上海举行，ATP1000级别男子顶级赛事，硬地球场，是大满贯之外最受关注的男子赛事之一。蒙特卡洛大师赛（Monte-Carlo Masters）：每年4月在摩纳哥举行，ATP1000级别男子顶级赛事，红土球场，是法国网球公开赛前的重要热身赛。迪拜赛（Dubai Tennis Championships）：每年2-3月在阿联酋迪拜举行，ATP500/WTA500 级别赛事，硬地比赛，吸引全球顶尖球员参加。● 本期提到的网球运动员郑钦文中国网球运动员，2024获巴黎奥运会网球女单夺冠，成为中国首位奥运网球单打冠军。李娜中国前网球运动员，两座大满贯冠军得主，最高世界排名为第2位，职业生涯共赢得了九座WTA巡回赛单打冠军。在2011年法网夺冠后，李娜成为网坛历史上首位亚洲大满贯冠军。诺瓦克·德约科维奇 (Novak Djokovic)塞尔维亚网球运动员，男子网坛史上大满贯冠军数量最多的球员之一（截至2025年已获24座），并在2025年10月以38岁的年龄成为ATP1000大师赛历史上打进八强时最年长的选手，刷新了由费德勒保持的记录。罗杰·费德勒 (Roger Federer)瑞士前网球运动员，被认为是有史以来最优雅的网球运动员之一。拥有20座大满贯冠军，其单反击球、流畅移动和发球上网技术影响了一代球员。他与纳达尔的「费纳对决」是网球史上最著名的比赛之一，2022年退役，结束24年职业网球生涯。纳达尔（Rafael Nadal）西班牙前网球运动员，职业生涯共获得22座大满贯单打冠军，其中包含创纪录的14座法国网球公开赛冠军，被誉为「红土之王」，也是继安德烈·阿加西之后第二位达成生涯单打金满贯的选手，2024年退役，结束23年职业网球生涯。阿加西（Andre Kirk Agassi）美国前网球运动员，男子网坛历史首位「金满贯」得主（四大满贯男单冠军+奥运会男单金牌），八座大满贯得主，国际网球名人堂成员。1986年进入职业网坛，2006年宣布退役，他的自传《OPEN》坦诚剖析了他与网球之间的爱恨关系，是体育传记文学的经典之作。施瓦茨曼（Diego Sebastián Schwartzman）阿根廷前网球运动员，是网坛著名的小个子选手，也被球迷称为「地表最强170」。赢得了四项ATP单打冠军，并在2020年10月达到了职业生涯最高的单打世界排名第八。皮特·桑普拉斯（Pete Sampras）美国前职业网球运动员，单打最高世界排名第一，14座大满贯得主，国际网球名人堂成员。卡洛斯·阿尔卡拉斯（Carlos Alcaraz Garfia）西班牙网球运动员，在2025年12月最新的ATP单打排名中位列第1。2022年，阿尔卡拉斯成为ATP历史上最年轻的年终排名第一（19岁），打破了「四巨头」（费德勒、纳达尔、德约科维奇、穆雷）对这一荣誉长达18年的垄断。截至2025年末，阿尔卡拉斯获得24个ATP巡回赛层级单打冠军，包括6个大满贯冠军和8个ATP1000冠军。扬尼克·辛纳（Jannik Sinner）意大利网球运动员，在2025年12月最新的ATP单打排名中位列第2，截至2025年末，辛纳获得了23个ATP单打冠军，包括4个大满贯冠军。布拉德·吉尔伯特（Brad Gilbert）美国前网球运动员、网球教练，退役后他执教过几位顶级球员，其中最著名的是安德烈·阿加西，他在吉尔伯特的指导下赢得了八个大满贯冠军中的六个。<br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版9本纸质杂志书，最新一本《好久没聚会了》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

提到长安，你想到的是什么?是《长安三万里》里李白的诗酒人生?《长安十二时辰》中惊心动魄的24小时？还是《唐朝诡事录之长安》里神秘莫测的「鬼市」?这一期，我们会带大家一起穿越回大唐长安，溜达一天，从晨钟走到暮鼓，从「表世界」走到「里世界」，吃喝玩乐，惊险猎奇，都将浓缩在接下来的一小时里。这场穿越散步的灵感，来自最近看到的一套新书：《今日向长安》，它可以说是大唐长安版「孤独星球」，事无巨细地介绍了长安风土人情，从衣食住行到八卦传说，从皇城贵族到市井小民，还有一份作者研究了7年的长安背包客旅行路线。这套长安指南的作者高瑞梓老师，网名@太常寺协律郎，是香港理工大学语言学博士，长期研究唐代历史文化及敦煌、吐鲁番文献。这期就由她亲自下场，当我们的金牌导游兼地陪，带我们重返长安，citywalk一天：外地人怎么进长安？进了长安住哪里既舒服又不会小命不保？随身行李哪些东西是必备？女生穿越长安有啥要注意的？从早餐到晚餐长安城都有哪些好吃的？东西市各有啥哪些新奇宝贝？一路上要小心哪些诈骗套路？夜晚的长安真的有鬼市、幻术和志怪世界里的奇异故事吗？关于长安的痕迹，在今天的西安还能找到多少？我们向往长安，可能是因为它的繁华璀璨，但我们爱上长安，或许是因为终有一天我们发现，它和许多城市一样，繁华背后有荒凉，华美之下是沙尘，皇亲贵族的喜乐与普通百姓并不相通，甚至日子也并不太平，但坊市之间，仍能看到没留下姓名的百姓们在晨钟暮鼓的节奏里，一天一天奋力生活着。听完这期，如果有一天你能穿越回大唐长安，你会从哪里开始逛？欢迎来评论区和我们分享你的长安穿越计划～*高瑞梓《今日向长安》北京科学技术出版社有限公司出品👉点击入手<br>开始倒水>本期水温：24°CPart 1：穿越前准备事项*此处提到的影视剧和书籍：《长安三万里》《长安十二时辰》《长安的荔枝》《唐朝诡事录之长安》02:08 穿越第一步，没「过所」连城门都进不去？03:22 唐朝啥时候回长安最好玩？最佳季节是？07:42 如何选安全靠谱的唐代旅店？11:02 出发前，先把这几件必需品带上！13:11 女生穿越长安有啥要注意的吗？15:37 唐代人怎么打招呼？记住一个万能用语*唐赵逸公墓壁画，行叉手礼的侍者16:30 现代人回长安，为啥必须先倒时差？Part 2：长安白天citywalk路线18:50 悠闲街西线VS暴走街东线，你pick哪条？*长安城坊图*街西线：👉安定坊千福寺：一次性打卡多宝塔碑、怀素草书、李阳冰篆书、王维画作等；👉修德坊兴福寺：玄奘归来驻锡、译经第一寺，寺内有神异的十光佛像；👉辅兴坊：尝尝令白居易无比怀念的胡饼🫓，面脆油香；👉醴泉坊：粟特人聚居区，品尝地道西域小吃；👉太平坊：观赏后世闻名的王鉷宅自雨亭；👉丰乐坊大开业寺：追寻天神的巨大足迹；👉延康坊西明寺：观看《金刚经碑》，一定要尝尝寺内最出名的茄子🍆；👉在怀德坊的王摩诃家馎饦铺子解决中饭；👉正午西市开业，来淘一淘进口商品；👉安业坊唐昌观：欣赏神秘且已消逝在时光中的玉蕊花；👉夜晚落脚点：永阳坊，看巍峨木塔在夕阳中的梦幻剪影，聆听庄严的暮鼓声/崇业坊玄都观，初春桃花正好。*街东线：👉常乐坊赵景公寺：看吴道子笔下惊心动魄的《地狱变》；👉开化坊大荐福寺：二月来必看佛牙舍利；👉到对面安仁坊登临荐福寺塔；👉前往长兴坊，夏日晨光的红色芍药灿若云霞，长兴坊内还藏着一家传说能让人美梦成真的毕罗店，值得打卡；👉靖善寺大兴善寺：占一坊之地的寺院，气势恢宏、香火鼎盛；👉靖安坊崇敬尼寺，赏牡丹；👉崇仁坊资圣寺：听一场生动有趣的俗讲；👉正午东市开市，来逛逛书店、文具行、琴行、雕版印刷一条街；👉春明门外酒香四溢，酒幡飘扬，或许还能邂逅眉目如画的胡姬；👉宣平坊宣慈寺：尝尝软枣糕！软软糯糯，香气扑鼻；👉爬上乐游原：夕阳西下，城景尽收眼底，看长安在霞光中沉入黄昏；👉漫步至曲江池畔，傍晚的空气微带凉意，最宜泛舟水上；👉夜晚落脚点：新昌坊青龙寺，长安三大戏场之一；或者晋昌坊大慈恩寺，入寺前还可以到对面通善坊游览杏园。26:04 今天的西安，哪些地方还能看到大唐遗风？30:35 长安人早餐都在吃啥「碳水炸弹」？36:42 西市=国际街，东市=文青聚集地？38:54 东西市有哪些离谱骗术和猎奇商品？42:12 长安人节假日最爱去哪个公园？45:56 唐代豪华家宴「韦巨源烧尾宴」，58道菜吃什么？Part 3：长安「里世界」探险47:55 宵禁前没回家，轻则挨打，重则杖杀？50:33 平康坊为啥被叫「红灯区」？*此处提到的书籍：《北里志》[唐]孙棨52:38 传说中的「鬼市」真的存在?*此处提到的恐怖片：《寂静岭》*此处提到的书籍和文献：《玄怪录》 [唐]牛僧孺 李复言《番禺杂记》[唐]郑熊《辇下岁时记》[唐]佚名57:25 为什么唐代鬼故事特别恐怖？58:16 幻术表演是咋回事？*此处提到的动画：《中国奇谭》（其中第二集《鹅鹅鹅》讲述幻术故事）*此处提到的书籍：《东京梦华录》[宋]孟元老Part 4：我们心里的长安01:01:51 高老师如何用7年时间，为我们还原一个活着的长安？*此处提到的文章：《祭驴文》01:07:53「长安它自带一种故事性和梦幻感，它给现代人造了一个很浪漫的梦，这个梦里面有帝王将相，有万国来朝，有猖狂的野心，有狡猾的诡计，有神仙鬼怪，有凄美的爱恋，还有诗人的豪情。这些奇遇和宏大的事，是我们枯燥的生活中缺失的，也因为时间距离更产生了一种美感。尽管对于长安的百姓来说，他们根本不关心这些诗人美女王侯将相，他们只操心自己的柴米油盐，在有战乱和社会动荡的时候保命。」*此处提到的播客：《不必向长安,也能过平凡但壮阔的一生｜012沈周》01:13:23 彩蛋：长安一日游AI互动游戏，每个人都能解锁不同剧情<br>本期嘉宾&主播>嘉宾：高瑞梓（@太常寺协律郎，香港理工大学博士，著有《今日向长安》，长期研究唐代历史文化及敦煌、吐鲁番文献）飞行制作人&主播：Vivi后期：江珊、小迟监制：宇野封面：《今日向长安》随书附赠藏书票<br>本期相关>● 本期提到的长安历史地点与今天对应的西安景点：安定坊千福寺（遗址已无存）：颜真卿多宝塔感应碑原立于此，现藏于西安碑林博物馆新馆。西市：大唐西市博物馆，陈列区可以看到当年的车辙印及出土文物。永阳坊大总持寺/庄严寺：木塔寺遗址公园，原址上的木塔曾高达百米。大荐福寺塔院：西安博物院/小雁塔。靖善坊大兴善寺：大兴善寺，虽面积缩小，但香火依然鼎盛。曲江池/芙蓉苑：曲江池遗址公园，适合散步，感受晚风柳意。新昌坊青龙寺：青龙寺，位于地铁青龙寺站附近。地势较高，如今是赏樱胜地。晋昌坊大慈恩寺：大雁塔景区，现存大雁塔为明代修缮。皇城含光门：西安唐皇城墙含光门遗址博物馆，可直面唐代夯土墙遗址和过水涵洞。安仁坊：安仁坊遗址展示馆（周二闭馆），位于西安博物院附近，展示考古发掘的黄土层及唐代生活复原场景。<br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版9本纸质杂志书，最新一本《好久没聚会了》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

这是「热水古人」系列的第十期节目，之前每次讲述一个古人故事的时候，都离不开他所作的或者与他有关的诗词，也正因为这些诗词，我们才离千百年前的那个生命更近，洞悉他在面对某件事或某个人生阶段的心境。于是我们觉得，有必要单独拿一期节目，跟大家聊聊诗歌那些事儿。而提到诗歌，就不得不提到最璀璨的唐诗。唐诗不仅仅是一种文学体裁，它的背后是一个时代的「朋友圈」，一群活生生的人，在用诗句记录他们的喜怒哀乐、爱恨情仇。他们也会考试焦虑、职场失意、友情不对等，甚至「内卷」和「躺平」，似乎和我们现代人并无二致。这期我们邀请到作家、自媒体人、唐诗最虔诚的传播者六神磊磊老师，带着他的「唐诗三部曲」——《唐诗寒武纪》《唐诗光明顶》《唐诗笑忘书》，一起走进那个诗与人互相照亮的盛唐。我们也借由这期节目，邀请那些唐代的诗人们用朋友的身份现个身，让你感受到他们笔下的诗，不是课本里那些被逼着背下来的句子，而是一位位跨越千年的朋友，在跟你分享ta的人生与感悟，希望我们每个人都能在唐诗里找到自己，找到属于你的「千年共鸣」。*六神磊磊《唐诗寒武纪》《唐诗光明顶》，新经典文化出品👉点击入手<br>开始倒水>本期水温：25°C01:42 用三个阶段概括唐诗命运，是什么？*此处提到的书：《唐诗寒武纪》六神磊磊 著《唐诗光明顶》六神磊磊 著《唐诗笑忘书》六神磊磊 著（待出版）04:09 文学上的初唐、盛唐、中唐、晚唐，并非严格对应历史时期？05:26 盛唐朋友圈，谁是70后教主？谁是10后追梦少年？11:42 李白杜甫在唐代并非C位诗人？是谁发现了他们的才华？14:07 「李白和杜甫相遇，就像天空里的太阳和月亮碰了头」*延伸阅读：《唐诗杂论》闻一多 著16:11 盛唐诗人社交链：潇洒的吸引乍呼的，乍呼的吸引深沉的，深沉的吸引稳健的18:19 《长安三万里》为啥选高适做线索人物？*此处提到的电影：《长安三万里》19:41 佛系+治愈系诗人王维，其实内心藏着什么苦痛？23:47 年少不知杜甫好！为什么越长大越爱杜甫？28:12 唐代诗人为了被看见，卷到什么程度？32:37 诗歌在唐代爆发，相当于短视频在5G时代爆发36:22 唐朝到底有多开放？穿衣自由，离婚自由，诗也自由39:55 「从来没有一个时代，它的文化是纯正的、无杂质的」49:31 今天我们读唐诗最大的意义是什么？01:00:36 古人聚会动不动作诗，现代人聚会在干什么？01:03:04 入门唐诗，六神磊磊首推哪一首？*此处提到的书：《六神磊磊读唐诗》 六神磊磊 著<br>本期嘉宾&主播>嘉宾：六神磊磊（作家、自媒体人，著有《六神磊磊读唐诗》《唐诗寒武纪》《唐诗光明顶》，待出版《唐诗笑忘书》）飞行制作人&主播：Vivi后期：江珊、小迟监制：宇野封面：胡杨<br>本期相关>● 本期提到的唐代古人张九龄约678-740，唐代第一位由岭南书生进身的宰相、诗人。有诗《感遇》12首，名列《唐诗三百首》第一首，和陈子昂的《感遇》38首相提并论。另外，张九龄的五言律诗情致深婉，如《望月怀远》一句「海上生明月，天涯共此时」唱绝千古。孟浩然689-740，盛唐时期著名诗人，属于山水田园派。知名诗作有《秋登万山寄张五》、《过故人庄》、《春晓》等篇。孟浩然的诗与王维齐名，并称「王孟」。李白701-762，字太白，号称「诗仙」，自号「青莲居士」，诗风飘逸奔放，想像大胆，富于独创性，充满浪漫主义情调，于绝句与乐府歌行体成就尤大，代表作有《静夜思》、《将进酒》、《蜀道难》、《行路难》、《早发白帝城》、《登金陵凤凰台》、《黄鹤楼送孟浩然之广陵》等。王维699-761，有「诗佛」之称，尤善山水田园诗，代表作有《辋川集》、《九月九日忆山东兄弟》、《送元二使安西》、《鸟鸣涧》等，绘画方面擅长于山水画与人物画，获苏轼评为诗中有画、画中有诗，并受尊崇为水墨画始祖及山水画宗师。杜甫712-770，唐朝现实主义诗人，其著作以弘大的社会写实著称。与李白并称「李杜」，被后人奉为「诗圣」。他的诗也因其社会时代意义被誉为「诗史」，代表作有《登高》《春望》《北征》以及「三吏」、「三别」等。岑参715-770，边塞诗代表人物，与高适并称「高岑」，代表作有《白雪歌送武判官归京》、《走马川行奉送出师西征》和《轮台歌奉送封大夫出师西征》等。高适704-765，边塞诗代表人物，代表作有《别董大》《别韦参军》《燕歌行》《封丘作》《和王七玉门关听吹笛》等。贺知章659-744，诗人、书法家、官员，代表作有《咏柳》《回乡偶书》等。与张若虚、张旭、包融并称「吴中四士」；与李白、李适之等谓「饮中八仙」。善草隶，与张旭、怀素称「唐草三杰」。元稹779-831，与白居易齐名，并称「元白」，同为新乐府运动的创始人，代表作有《菊花》《离思五首》《遣悲怀三首》等。王勃约650-677，初唐诗人、文学家，与杨炯、卢照邻、骆宾王合称「初唐四杰」。代表作有《滕王阁序》、《春思赋》、《采莲赋》、五律《送杜少府之任蜀川》、五绝《山中》等。陈子昂661-702，初唐文学家、诗人、诗歌理论家、诗文革新人物之一，其千古名篇《登幽州台歌》及《感遇》等五言古诗创作奠定了「盛唐之音」的发展基础，对盛唐诗人张九龄、李白、杜甫产生了深远影响。顾况生卒年不详，唐代官员、诗人。其诗不避俚俗，质朴平易，通俗流畅，继承杜甫的现实主义传统，是新乐府诗歌运动的先驱。代表作有《海鸥咏》、《华阳集》、《画评》、《文论》等。白居易772-846，中唐最具代表性的诗人之一。作品平易近人、通俗易懂，乃至于有「老妪能解」的说法，代表作有《琵琶行》《长恨歌》等。李贺790-816，中唐浪漫主义诗人，被后人称为「诗鬼」。代表作有《雁门太守行》《致酒行》《金铜仙人辞汉歌》，留下了「黑云压城城欲摧」、「雄鸡一声天下白」、「天若有情天亦老」等千古佳句。张籍约767-830，有「诗肠」之称。历任水部员外郎、主客郎中，终国子司业，时称「张水部」或「张司业」。其与白居易，孟郊等所作的诗歌被称为「元和体」，代表作《节妇吟》《没蕃故人》等。罗隐833-910，本名横，20岁应进士举，十次不中，遂改名罗隐，唐末五代十国文学家。著《江东甲乙集》、《淮南寓言》及《谗书》、《后集》并行于世。<br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）<br>关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版8本纸质杂志书，最新一本《海的引力：悠长的海岸之旅》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

为什么成年了近视度数还在增加？为什么眼睛动不动冒出红血丝？为什么这么多人干眼症？最简单省钱有效的护眼方式到底是？这期是「好状态启动」系列，也就是我们专为打工人深度解答健康问题的科普专题，每期将围绕一个健康痛点，邀请三甲医院专家医生深度答疑，之前已经聊过内分泌、大脑、皮肤、口腔、体检，在前几期评论区里，看到有好多人许愿「眼科来一期吧🙏」，才知道原来这么多人有眼部问题的困惑！于是这期，我们联合好朋友「没问题诊所」的主播斑布，邀请到上海市第一人民医院的眼科专家陈洁琼医生，从眼球结构聊到近视原理，从近视可不可逆聊到眼保健操有没有用，从打工人常见的干眼症结膜炎聊到哪些眼病会致盲，从怎么判断近视手术、OK镜适不适合自己，到刁钻的遗传性眼病怎么办，反正是常见的、不常见的眼部问题科普，还有打破谣言的护眼指南，我们都聊了，欢迎收听和转发给有需要的家人朋友们👏希望在被电子屏腌入味儿的时代，还大家一双神采奕奕的眼睛✨<br>开始倒水＞本期水温：13°C02:26 成年人注意⚠️这四大眼底疾病最高发03:10 老花和近视能互相抵消？是谣言吗？09:24 眼睛经常有红血丝，是啥原因？14:40 为什么有的人过了30岁，近视度数还在上涨？16:09 干眼症的根本原因是啥？该咋缓解？17:48 墨水屏可能更伤眼？防蓝光眼镜是智商税吗？20:15 关灯看电视，侧躺玩手机，对眼睛伤害有多大？23:46 年轻人到底有没有必要吃叶黄素、花青素？24:06 眼睛什么时候该热敷？什么时候不建议热敷？25:34 洗眼液有必要用吗？27:43 点了辣辣的眼药水还能继续点吗？眼药水的使用频率是？28:52 最简单有效省钱的眼睛抗衰方法：1、看远 2、闭眼31:08 眼保健操到底有没有用？31:52 近视能不能逆转？什么人不适合做近视手术？40:32 OK镜为什么只对中低度近视有用？46:43 黄斑到底是啥？为什么它坏了就看不清了？48:40 高度近视人群体检，记住务必加眼底检查项目📝49:32 麦粒肿怎么处理最好？51:01 每个人这辈子都注定会得白内障？<br>本期嘉宾&主播>嘉宾：陈洁琼（上海市第一人民医院遗传性眼病专科副主任医师）、斑布（播客「没问题诊所」主播）主播&监制：宇野后期：江珊、小迟封面：纽扣<br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）<br>关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版8本纸质杂志书，最新一本《海的引力：悠长的海岸之旅》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

你上一次真正沉浸在某件事的过程里，是什么时候？熟悉热水频道的听友可能知道，我们不止一次聊过爬山，因为在我们看来，山很像一个人的「道场」：过程中内心经历的挣扎起伏，每时每刻专注自身后遭遇的新的自我，往往比山顶一瞬的快乐更能改变自己。最近在读作家七堇年的新书《巧克力与佛》时，这种感受再次被唤起。书里有8个故事，不只关于山，也关于攀岩、失败、成长，看完有一个强烈的感觉是：这些故事都和攀岩、爬山的本质很像，那就是一个人如何在更大的存在面前，处理自己的存在？如何在一次次的无力感、挫败感之后，接纳自己的存在？这期播客，我们就和小七老师聊聊这本书里的故事，也聊聊她在写作20年后，是怎样找到攀岩这项被她称为一生所爱，甚至超过写作的事情的？为什么在尝试过滑翔伞、探洞、登山等等各种户外运动之后，攀岩给了她前所未有的上头的感受？在攀岩中，她究竟获得了哪些新的成长与启示？对于攀岩新手，她有哪些建议？攀岩怎样改变着她与他人的关系？希望听完这期，你也能找到一项适合自己的运动，不为练就顶尖的水平，只为在每一次呼吸和发力中，去感受那个多面的、流动的自己，因为宝藏不在山顶，宝藏就在过程里。*七堇年新书《巧克力与佛》，新经典文化出品👉点击入手<br>开始倒水＞本期水温：20°C05:35 在山中，一块巧克力就是你的佛*此处提到的书：《巧克力与佛》七堇年 著《横断浪途》七堇年 著《达摩流浪者》 [美]杰克·凯鲁亚克 著《在路上》 [美]杰克·凯鲁亚克 著《月亮与六便士》 [英]威廉·萨默塞特·毛姆*此处提到的播客：S6E3 鲁豫对话七堇年 | 壮阔与极限，在横断山脉，也在柴米油盐09:01 人类为啥总喜欢花钱买罪受？09:56 善用恐惧，它就会变成保护自己、激发潜能的武器*此处提到的纪录片：《徒手攀岩》（2018）*此处提到的电影：《蝙蝠侠：黑暗骑士崛起》（2012）*蝙蝠侠被关在地牢，最后摘下安全绳，让恐惧激发求生本能，成功逃出地牢*在野攀的小七老师12:10 室内攀岩vs野外攀岩，体验有啥不同？18:36 运动的进步感，为什么比工作学习的进步让人更爽？19:34 反复爬同一座山、同一条线，到底图啥？23:51 攀岩中如何保护自己，把受伤风险降到最低？26:30 新手想安全入坑攀岩，怎么爬最稳？🧗27:24 「火空海」的启示：山顶没有宝藏，过程才是宝藏30:15 登山如何改变一个人的命运？*此处提到的播客：愿你在人生之山自由攀登，无论是否登顶｜024攀登*此处提到的书：《比山更高》 宋明蔚 著32:07 攀岩必须有搭档吗？一个人能否完成保护？34:07 什么样的人，会爱上攀岩？35:55 山里露营的快乐到底是啥？*《活山》（2025版）[英]娜恩·谢泼德，新经典文化出品👉点击入手39:31 「我宁愿把紧急联系人写成朋友，也不敢写我妈妈」*此处提到的书和文章：《我与地坛》 史铁生 著《秋天的怀念》 史铁生 著52:55 所谓的稳定内核与自我，不存在的，攀岩会触发多种新的自我。*大魔王Janja Garnbret休息9个月后重返赛场，她在insgram发的一段话（小七老师翻译并分享在小红书）56:56 「休息并不是人生的暂停，休息就是人生这个故事本身」<br>本期嘉宾&主播>嘉宾：七堇年（作家、户外人，著有《巧克力与佛》《横断浪途》《平生欢》等，播客「取景框」，小红书@七堇年）主播&监制：宇野后期：江珊、赫奕封面：照片来自七堇年<br>本期相关>● 本期提到的攀岩相关词语1、野攀：在自然岩壁或户外岩石上进行攀爬，区别于在人工攀岩馆或人工岩墙上的练习。野攀通常需要使用绳索、保护点（比如岩钉、抱石保护点、树木等）来保障安全。2、抱石：一种无需绳索的攀岩形式，高度较低（通常3-5米），使用抱石垫保护。3、顶绳攀爬：攀爬时绳索固定在岩壁顶部，下方有保护人员拉紧绳索，防止坠落。4、难度攀爬：事先安装好固定保护点，使用绳索和保护器在高墙上进行攀爬。5、先锋攀爬：边爬边设置保护点，攀岩者需要携带绳索，在攀爬过程中将绳挂到岩壁固定点上，坠落时可能发生冲坠。6、红线：指在先锋攀爬模式下，一次也不掉落地完成一条路线。7、磕线：反复练习某条路线，直到成功完成。8、绳尾结：打在主绳末端以防绳索穿出保护器的安全结。● 本期提到的人物杰克·凯鲁亚克 (Jack Kerouac)1922-1969，美国作家、艺术家、诗人，也是「垮掉的一代」中最有名的作家之一，代表作《在路上》《达摩流浪者》《地下人》等。史铁生1951-2010，中国当代作家，电影编剧。史铁生年轻时双腿瘫痪，后又患上尿毒症，需靠透析维持生命，自称是「职业是生病，业余在写作」。代表作《我与地坛》《务虚笔记》《病隙碎笔》等。亚历克斯·霍诺德 (Alex Honnold)美国徒手攀岩运动员。他以无保护方式完成多项世界级攀岩挑战，2017年以3小时56分无保护攀登美国优胜美地国家公园酋长岩高838米的「搭便车」线路，该过程被纪录片《徒手攀岩》记录并获第91届奥斯卡最佳纪录长片。亚尼亚·加恩布雷特 (Janja Garnbret)斯洛文尼亚攀岩运动员，被称为「大魔王」。她是首位蝉联奥运会攀岩金牌的选手（2020年东京、2024年巴黎）。截止2025年11月，已获10次世界锦标赛冠军及10次世界杯总冠军。曾山 (Jon Otto)美国登山家、登山专业向导、登山教练，创立登山培训学校「领攀」。阿左新生代自由攀登者，2007年高考结束后开始流浪，2013年加入曾山创立的攀登学校「领攀」，开启攀登人生。三届中国户外金犀牛奖最佳攀登成就奖得主，现创立「梦幻高山」工作室。<br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）<br>关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版8本纸质杂志书，最新一本《海的引力：悠长的海岸之旅》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

有一个选题是一直想聊，但没找到合适的切入角度去聊的，就是写作。我们想聊的，不是如何像一个专业作家那样去写作，不是为了考试拿高分的写作，也不是做创意策划时的文案写作，而是对普通人来说，如何找回写作这个我们从小就从语文课上习得的技能，把它用在自己最平凡的生活里，让自己相信，我的生活，也是值得一写的。这样的想法，在小红书这两年举办的「身边写作大赛」里，也看到了。尤其今年这届的联合发起人，爱尔兰作家科尔姆·托宾，在聊到什么是写作时，他说：「云是什么样子的，怎样变化的，把它写下来，就是写作。」这就是我们想聊的写作，属于每个普通人的书写。但是在大部分时间都追求功利、效率的今天，选择将时间按下暂停键，慢慢写一写自己的生活、感受，这样的行为究竟对自己有什么意义呢？我们这种普通人的故事、琐碎的日常，写出来真的能打动谁吗？真的值得花这个时间吗？这些问题，我们想问问这届身边写作大赛的两位评委，作家淡豹老师、人类学学者袁长庚老师，和这两届比赛的组织者小红书的夏美，相信审阅过来自全球40多个国家、200多个城市投稿的他们，一定能从中找到一些答案。<br>开始倒水＞本期水温：19°C02:49 普通人的故事为何称得上「壮观」？*此处提到的电销员👉@奔跑吧蜗牛07:05 为什么我们越来越难以理解他人的生活？08:47 「我们执着，因为一直在写；我们不执着，因为一直相信精神生活可以在其他地方。」*淡豹老师《我的家庭简史》之一、二、三、四、五、六13:34 非虚构写作，为什么变得更受欢迎了？18:13 想了解时代的语言，就去最活跃的平台写21:00 在不确定的时代，写作就是普通人的「以小博大」22:42 这届比赛，淡豹老师和袁长庚老师印象深刻的作品是？*以下作品按节目提及顺序排列：《在父亲生命的暮色里》《火车的一夜》《我的中年，她的老年》《被铁饭碗吞噬的20年》《交易成功，五星好评》《比骑行万里更难的，是辞职离开那刻》32:54 2025年9月19日，你在过怎样的一天？世界各地的人都在做什么？*淡豹老师提到的作品：《内心戏比工作还累，一个维修工的日常一天》《世界的一日，我的眼里五彩斑斓》34:56 「平淡和无聊，也是进入世界的一种路径」40:53 广西一个偏远小镇，几位老年人自发组成「阳台写作小组」*70岁奶奶@我是肖大妹为自己写自传：《一街人生》*奶奶的丈夫@75岁的王长生也在小红书上写作：《世界的一天》*肖大妹奶奶每天除了务农、做家务，就是画画和写作44:47 没人看、没流量，会影响我们写下去吗？51:41 为什么有瑕疵的写作更可贵？52:56 一位纸钱店老板的送货&写作日常里，看到「完美的日子」*纸钱店老板@桑浦山驾驶员的家乡，潮州金石镇（图片截自小红书身边写作大赛先导片《这也是文学》）*桑浦山驾驶员写的故事：《村里有人去世了》54:00 写作不必是生活的全部，而只是其中一条缓缓流淌的河流55:58 小红书首届文学节来了！<br>本期嘉宾&主播>嘉宾：淡豹（写作者，著有小说集《美满》、译有《生活在写作之中：和契诃夫一起磨砺民族志技艺》，小红书@淡豹）袁长庚（人类学学者、云南大学社会学系副教授，小红书@袁长庚）夏美（「小红书身边写作大赛」组织者&策划人）主播&监制：宇野后期：江珊、赫奕封面：小红书身边写作大赛<br>本期相关>● 本期提到的书籍《美满》（收录短篇小说《旅行家》）淡豹 著《野泳去》 [英]罗杰·迪金 著● 本期提到的电影《完美的日子》● 本期提到的人物科尔姆·托宾爱尔兰小说家、散文家、剧作家、记者、评论家、诗人。代表作《灿烂的石南花》《黑水灯塔船》《大师》。陈嘉映哲学家、作家。先后任教于北京大学、华东师范大学，现为首都师范大学哲学系教授。研究领域为现代西方哲学，包括现象学（尤其是海德格尔哲学）、语言哲学（尤其是维特根斯坦哲学）、科学哲学、伦理学等。空音央日裔美国导演、编剧、摄影师，担任音乐纪录片《坂本龙一：杰作》导演、《坂本龙一：终曲》《坂本龙一：异步》摄影师。父亲是日本作曲家、音乐制作人坂本龙一。<br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）<br>关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版8本纸质杂志书，最新一本《海的引力：悠长的海岸之旅》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

这期是热水观察室，也就是about编辑部的内部聊天节目。和新关注的听友们介绍一下，我们这个编辑部不只有播客，其实主业是在做书，杂志书，每个季度出一期，每期围绕不同的主题，目前已经出了8期啦，最新的一本是夏天上市的，叫《海的引力：悠长的海岸之旅》，这本书其实有一定的攻略属性，因为它里面列举了中国六大海岸线的地理、生态、人文，还有，怎么在这条线上吃喝玩乐。不过今天这期想聊的不只是书，而是我们为了这本书做的一些有点疯狂的事，比如，为它做一场海边展览，再比如，为它做一场海边音乐节。展览和音乐节都是我们第一次尝试，但没想到的是，在小红书上居然收获了满满好评，难道我们还真有一些做线下活动的天赋？所以这一期，编辑部里做这本书和这两场活动的编辑们会一起重温一下，我们到底是怎么做这本书和这些活动的？幕后都有哪些辛酸和快乐？一场音乐节从有了想法到完美落地，具体是怎么一步一步实现的？还有，作为我们的第一次音乐节，也是我们第一次和读者听友在线下大型见面，为了让到场的朋友都能够不失望，能收获惊喜、感动、0差评的体验，我们是怎么绞尽脑汁的？如果你也对《海的引力：悠长的海岸之旅》这本书感兴趣，或者，你对「如何做成一个有意思的线下活动」感到好奇，欢迎收听这期👏p.s. 线下见面真的会上瘾！期待下次和更多听友相遇❤️<br>开始倒水＞本期水温：35°C02:50 一本关于海的书，带你解锁中国6条海岸线隐藏玩法🌊08:42 你听说过「鲎hòu」吗？*为活过4亿多年的蓝血生命办一场展览14:15 北海滩涂寻「鲎」之旅，真让我们找到了！*银滩看日出，鲎，终于遇见你16:44 欢迎来about编辑部发疯地（小红书@aboutCCC）一起玩～😜🎁本期第一波福利：抽3位听友，送「海的引力实验大礼包」19:25 开渔节、以书易海、声音实验站、音乐节……我们在泉州到底搞了多少事情？22:14 自己做音乐节，是谁给编辑部的勇气？24:33 办一场音乐节，最重要的4件事是啥？*about关于海边音乐节所在地——泉州市惠安县浮山村浮石隐地*音乐节主舞台，海螺形的镂空后面就是海*南音乐团「点水南乐」（左）/ 泉州屿鲤室内合唱团（右）*音乐制作人张鸣（左）/ 歌手毛宇佳（右）28:32 为了让大家玩得开心🤓我们在现场藏了多少惊喜？*现场美甲区（左）/ 彬彬家的about痛墙（右）38:06 南音怎么这么燃啊！不信点开听👂42:44 一个免费音乐节的免费周边，有必要这么卷吗！（有）🎁本期第二波福利：抽3位听友，送音乐节联名款斜挎包*变成小女孩「头巾」的斜挎包（左）/ about音乐节联名斜挎包（右）*小女孩把海螺贴在耳边听海的声音（左）/ 可爱的观众们（右）49:34 海风、DJ、啤酒、海边炸开的烟花……想起来都会笑的时刻🥹*海边烟花，和两位DJ老师KuKi（左）、drunkflea（右）51:19 你体验过凌晨5点，坐渔船追日出吗？🌅*凌晨五点渔民们在码头忙碌（左）/坐渔船出海看日出（右）53:57 来认领你喜欢的小红书博主🙋他们都是我们的「实验员」：@井越、@谁是阿尖、@185同学、@别传承、@京城小雷、@Kiva孙艺汇、@莉莉丝快跑57:01 山和海，你更迷恋哪个？<br>本期嘉宾&主播>策划&主播：宇野、江舟、毛毛、阿洋后期：江珊、赫奕监制：宇野封面：江舟<br>本期相关>● 本期提到的书籍：《海的引力：悠长的海岸之旅》🛒👉点击入手小红书about编辑部原创出品｜中信出版集团出版● 本期提到的音乐阵容：（掌声👏👏@被选择的大电视机（张鸣）@毛宇佳GaMio@点水南乐@泉州屿鲤室内合唱团@NatureBird野鳥@drunkflea● 再次感谢泉州本地合作方：@海丝泉州文旅之声@Float site浮石文旅@泉州芥子书屋<br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）<br>关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版8本纸质杂志书，最新一本《海的引力：悠长的海岸之旅》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

这是一期特别节目，是用声音记录城市的「热水城市」系列第3期，这一次的目的地，是泉州。为什么是泉州？当然不只是因为它是闽南美食集合地、诸神民间办事处、千年之前的东方第一大港、海上丝绸之路的起点，还在2021年被列入联合国教科文组织世界遗产名录。这些光环很多人都知道了，泉州也早就成了热门旅行城市，但继昆明、沈阳之后，第三站我们还是决定来到这里，是因为一些人，带我们进入了一个更隐秘、更丰富、更迷人的泉州——那是无法用特种兵行程体验的，无法用一篇攻略书写的，无法用北上广的时钟衡量的，另一种时间，另一重世界。幸好，我们把这趟梦幻般的旅程，全程用声音记录下来了。所以在接下来的一个半小时里，你可以和我们一起出发：👉在泉州最热门的西街上开芥子书屋的书店老板彬彬，会带我们像本地人一样走街串巷，喝茶话仙，也聊聊如何经营一家十年惨淡一夜爆红的小书店；👉还有生在南音世家，从小到大与南音为伴的明明，会带我们走进南音社，打开听南音的耳朵，也许从今天开始你就会迷上这种流传千年的音乐；👉最后还有一位虽为潮汕人，却一毕业就来到泉州海交馆工作十多年的林瀚馆长，会带我们重返700多年前在泉州湾靠岸的一艘宋船，细数船上的一件件货品、一块块木牌，找到那些点亮我们今天生活的火种。不管你有没有去过泉州，相信这一期，都能让你体验一个声音里的不一样的泉州，戴上耳机，出发吧！<br>开始倒水＞本期水温：24.9°C第一站：和芥子书屋老板，游泉州古城🗺️*路线：县后街👉西街👉芥子书屋👉开元寺👉清源山02:47 在本地人才知的宝藏美食街，吃一碗米其林级面线糊🍜*罗记面线糊，开了40年04:50 穿街走巷，敬字亭烧纸，白狗庙"乱"拜*敬字亭 / 番仔楼阳台俯瞰花巷 / 手巾寮 / 被砌进墙里的「石敢当」07:46 最悠闲的泉州生活：听着南音，喝茶话仙09:54 花十年习惯开一家冷清的书店，再花几年去习惯开一家热闹的书店*彬彬家中*芥子书屋和小香店长18:13 游泉州前，先来芥子书屋补补课20:19 你在开元寺看到蜈蚣了吗？26:26 「老李走后，整个泉州都空了」*想深度了解泉州，最不能错过这档播客👉《来去泉州》29:27 泉州式生活：早起先上清源山，喝个早茶再上班*上山去清源洞（第一洞天）看公鸡 / 下山去天湖边吃早茶35:58 「我在选择极端叛逆与顺从之间的那条路」第二站：来城南，听南音🪕*路线：天后宫👉德济门👉聚宝街👉富美宫👉南音社40:55 「我在天后宫做礼生」*从天后宫到聚宝街*富美羊公与富美宫46:16 跟明明老师一起学唱一句「三千两金」～🎵49:37 在南音中长大，是一种什么体验？53:00 南音乐队里，最靠谱的人才能当琵琶手？58:58 有闽南人的地方就有南音01:02:34 没听过南音？先听这几首，包入坑的01:08:51 在西街偶遇音乐制作人，从此南音有了新声音01:10:15 「希望我的学生们想起南音的回忆里，都有爱」第三站：去海交馆🚢打捞泉州海洋记忆*路线：泉州海外交通史博物馆01:17:42 泉州22处申遗点是怎么诞生的？01:19:39 为了修复一艘古船，要付出多少努力？*航海指南「针路簿」 / 1974年发掘的泉州宋船模型01:21:45 香料、木牌签、纸片诗句……一艘古船能揭示多少秘密？01:26:56 牵星术、量天尺，中国古人航海智慧早已顶级01:28:56 刻在泉州人DNA里的冒险精神：人生海海，输赢笑笑01:30:26 除了妈祖，泉州还有哪些「海神天团」？<br>本期嘉宾&主播>嘉宾：吴彬彬（「芥子书屋」主理人）郑明明（生于泉州南音世家，泉州市南音艺术家协会副秘书长、南音乐团「点水南乐」成员）林瀚（泉州海外交通史博物馆现任馆长）主播&监制：宇野后期：宇野、江珊、赫奕封面：梅璞<br>本期南音配乐>点水南乐：《梅花操》《直入花园》《暗静开门（节选）》《共君断约（节选）》《西出阳关》本期嘉宾推荐>🍜吃县后街（泉州隐藏版美食街）：罗记面线糊美美阿姨醋肉福人颐煎包天后宫附近：林记绿豆饼阿才老铺（仙草蜜石花膏）黄记姜母鸭清源山天湖：锦湖小吃（山中早茶）🚶逛（以下按播客中提到的顺序排列）白耇庙（白狗庙）位于县后街，原为明代在泉州的锡兰（现斯里兰卡）王子后裔创建的庙宇，奉祀印度洋山神白狗塑像。现中殿奉祀毗舍爷、杨六郎、玄天上帝、田都元师、文昌帝。敬字亭泉州敬重文化的一种象征，古代民间认为写有文字的纸片不能随意丢弃，往往拿来敬字亭焚烧。钟楼泉州市中心地标建筑，位于中山路与东、西街交叉口。开元寺中国最高、最大的石塔之一，位于西街，是86版西游记取景地，黑神话现实取景地，大雄宝殿内有24尊明代木雕飞天乐伎。泉南基督教堂泉州第一座基督教堂，位于中山路，外侧的「爱」字墙是文化标识和打卡地标。奎霞巷泉州历史上最早的露天电影院之一「温陵戏院」遗址，位于中山路。番仔楼闽南特色民居建筑，多为民国时期由闽南的南洋归国华侨所建，因建筑材料多为南洋直接运输而来且融合中西建筑样式，故被称为番仔楼。清源山位于丰泽区风景区，以36岩洞、18胜景闻名于世，其中清源洞位于清源山顶峰，系清源山三十六岩洞之首，也称「第一洞天」。老君岩清源山老君造像，中国现存最早最大的道教石雕老子造像，被誉为「老子天下第一」。弘一大师舍利塔位于清源山风景区，建于1952年，为安放弘一大师舍利而建。天湖位于清源山虎乳泉下方原紫泽洞，海拔368米高的人工湖景区，能够俯瞰泉州城景和仰望山景，旁设早茶摊。天后宫位于鲤城区南门天后路，是现存海内外建筑规格最高、规模最大的妈祖庙宇。聚宝街位于泉州市旧城区南部，北起万寿路，南至厂口旱闸，全长400米，宋元时期泉州重要的金融区域。富美宫位于鲤城区南门水巷末端的宫观，主祀西汉名臣萧望之（萧王爷）。泉州海外交通史博物馆（泉州海交馆）有开元寺馆和东湖新馆两个馆区，是首个反映「海上丝绸之路」历史的博物馆，推荐参观世遗展示馆、泉州宗教石刻陈列馆和「镇馆之宝」泉州湾宋代古船。本期相关>● 与泉州相关的文化南音闽南地区的传统音乐，联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作之一。南音由「大谱」「散曲」和「指套」三大部分（俗称「指、谱、曲」）组成，演奏演唱形式为右琵琶、三弦，左洞箫、二弦，执拍板者居中而歌，与汉代「丝竹更相和，执节者歌」的相和歌表现形式一脉相承。22处世遗点九日山祈风石刻、市舶司遗址、德济门遗址、天后宫、真武庙、南外宗正司遗址、泉州府文庙、开元寺、老君岩造像、清净寺、伊斯兰教圣墓、草庵摩尼光佛造像、磁灶窑址、德化窑址、安溪青阳下草埔冶铁遗址、洛阳桥、安平桥、顺济桥遗址、江口码头、石湖码头、六胜塔、万寿塔。泉州三代海神昭惠庙：供奉第一代海神通远王真武庙：供奉第二代海神真武大帝天后宫：供奉第三代海神妈祖● 本期提到的人物陆昭环1942-，作家，福建惠安人，八十年代中期以“惠安女系列”小说《双镯》《胭脂碧》等享誉文坛，关注并书写惠安女的生存状况。舒婷1952-，中国当代女诗人、作家，祖籍泉州晋江，朦胧诗派的代表人物，代表作《致橡树》。谢履1017-1094，北宋福建惠安人，创作七言诗《泉南歌》，其中诗句「泉州人稠山谷瘠，虽欲就耕无地辟，州南有海浩无穷，每岁造舟通异域」，反映了泉州地区人稠地瘠的地理环境与海上贸易繁荣景象。施琅1621-1696，泉州晋江人，清初名将，康熙时领军收复台湾。长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版8本纸质杂志书，最新一本《海的引力：悠长的海岸之旅》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

提到王羲之，你想到的是什么？是写出「天下第一行书」的「书圣」？是语文课本里必背的《兰亭集序》？还是「东床快婿」典故里的天选女婿？这期我们想聊的，不是碑帖上的神，而是在乱世里仍执意活得清醒、真切、有情的王羲之：一个生在贵族家庭中的敏感小孩、身处江南却一直惦念北方故土的「侨民」，同时也是官场中务实又勤奋的官员、虔诚的天师道信徒，更是会写信唠家常的丈夫和父亲。王羲之生活的东晋，是一个动荡的时代，北方士族南迁，家国破碎，人命无常。因为经历太多离散与失落，人们谈玄、饮酒、求仙、作诗，用各种方式抵抗无意义，而王羲之依然选择在字里行间，安放自己的温情与信念，相信应该认真活在当下。他身上的这种特点，正是「魏晋风骨」的体现——不清高孤傲，而是活得清醒且「不端着」。魏晋女性的光芒，也在那个时代极具闪耀。比如王羲之的儿媳谢道韫，不仅有「未若柳絮因风起」的咏絮之才，而且在乱世中挺身而出，守家卫族；北朝的花木兰，替父从军，在战场上英勇善战，立下军功。魏晋女性们，不是家族的附庸，她们有名字、有才情、有自己的使命。本期节目，我们邀请到《王羲之：六朝贵族的精神世界》译者、南京师范大学历史系副教授、六朝史研究学者陆帅老师，为我们揭开一个真实鲜活的王羲之，以及聊聊魏晋南北朝，究竟是一个怎样多元又特别的时代？一个「不端着」的王羲之，又如何帮我们缓解现代社会的精神内耗？听完这期，相信会让你重新理解王羲之和魏晋风骨。*《王羲之：六朝贵族的精神世界》江苏人民出版社·思库出品<br>开始倒水>本期水温：28°C03:21 用三个词概括王羲之，是什么？06:36 为啥王羲之的儿子们，名字里都带个「之」字？09:12 书法写得好，在古代反而不是好事？11:49 王羲之成为「书圣」，可能是踩上了时代风口？16:06 《兰亭集序》涂涂抹抹的草稿，为何能成为神作？23:27 生于中古第一望族「琅琊王氏」，给他的人生带来哪些影响？26:32 「卧冰求鲤」究竟是孝道典范or科举作秀？30:45 王羲之及儿子的婚姻，都是精心策划的政治联姻？40:01 做官认真务实的王羲之，为何主动辞官？45:58 王羲之爱种地、爱写信，还是个女儿奴？49:16 魏晋南北朝，中国古代女性的群星闪耀时✨54:06 魏晋风骨，其实就是「不端着」01:00:43 面对痛苦，王羲之的三种自我疗愈法01:04:29 阅读王羲之的故事，对我们最大的意义是？<br>本期嘉宾&主播>嘉宾：陆帅（南京师范大学历史系副教授、六朝史学者，《王羲之：六朝贵族的精神世界》译者）飞行制作人&主播：Vivi后期：江珊、赫奕监制：宇野封面：《兰亭集序》唐冯承素摹本<br>本期相关>● 本期提到的书籍、文章1、《王羲之：六朝贵族的精神世界》 [日]吉川忠夫 著，陆帅 译👉点击入手陆帅老师翻译的这部作品，从家族、信仰、政治、日常生活等多维度还原王羲之，不再是单一的“书法家”标签。书中收录大量书信与史料，呈现一个更接近「凡人」的王羲之。2、《晋书·王羲之传》3、《兰亭集序》：公元353年4月（晋永和九年三月初三日），王羲之与友人谢安、孙绰等四十一人在会稽山阴的兰亭雅集，饮酒赋诗，王羲之将这些诗赋辑成一集，并作序《兰亭集序》，共计28行，324字，被誉为「天下第一行书」。*唐代宫廷书法家冯承素摹写的《兰亭集序》，在传世摹本中最称精美，现收藏于北京故宫博物院4、王羲之书信集，如《小园帖》《丧乱帖》等。● 推荐参考阅读《门阀》 南朝 著● 本期提到的人物1、王羲之家族成员及亲属王旷（王羲之父亲）：东晋将领，历任司徒从事中郎、豫章太守，东晋开国的重要参与者。郗璿（xuán）（王羲之妻子），太尉郗鉴之女，出身高平郗氏。王玄之（王羲之长子）：东晋书法家。王凝之（王羲之次子）：东晋书法家，历任江州刺史、左将军、会稽内史等职，其妻为才女谢道韫。王涣之（王羲之第三子）：东晋书法家。王肃之（王羲之第四子）：历任中书郎、骠骑咨议。王徽之（王羲之第五子）：东晋名士、书法家，以「雪夜访戴」典故著称。王操之（王羲之第六子）：历任侍中、尚书，豫章郡太守。王献之（王羲之第七子）：东晋书法家，与父亲并称「二王」，先娶表姐（郗道茂），后改娶新安公主。王孟姜（王羲之女儿）：王羲之与郗璿的独女。王祥（王羲之远亲）：以「卧冰求鲤」闻名，是二十四孝之一，被视为家族复兴的关键人物。王导（王羲之堂伯父）：出身于魏晋名门琅邪王氏，东晋开国元勋、政治家、书法家。王敦（王羲之堂伯父）：东晋初期的重要将领与权臣，后发动「王敦之乱」。2、颜之推南梁、北齐、北周、隋朝官员，撰有《颜氏家训》，总结家族教化与士人修养之道。3、陈寅恪中国现代历史学家、古典文学研究家、东方史学家。其论文《天师道与滨海地域之关系》揭示了天师道信仰与东南沿海士族（如琅琊王氏）的联系，并提出了「之」字为信徒标识的观点。4、沈约南朝文学家、史学家，善写乐府，提出作诗的四声八病说：主张诗文应讲求「平、上、去、入」四声之协调，避免「平头、上尾、蜂腰、鹤膝、大韵、小韵、旁纽、正纽」等八弊，强调声韵格律。5、赵翼清朝文学家、史学家，著作有《二十二史札记》。6、王述东晋政治人物，太原王氏代表，与王羲之有私怨，传为王羲之辞官的导火索之一。7、殷浩东晋时期政治人物、名士，因会稽王司马昱提拔而一度与桓温于朝中抗衡，后北伐失败被废为庶人。8、桓温东晋权臣、将领，谯国桓氏代表人物，曾三次北伐，有篡晋意。9、川胜义雄日本历史学家，专研中国六朝史与贵族社会制度，著有《六朝贵族制社会之研究》。<br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）<br>关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版8本纸质杂志书，最新一本《海的引力：悠长的海岸之旅》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

在上班的朋友，最近有人收到公司的体检通知了吗？是的，体检季又来了。既高考之后，成年人可能每年都要面对一次令人瑟瑟发抖的考验，就是体检。当然，因为经济原因或者心理原因，还是有很多人直接罢考的。直到随着年龄增长，身体状态亮起一个又一个“红灯”，才终于产生了一种成年人的自觉：这世上除了自己，没有人会真的为我的健康负责。拖延、逃避、让小问题发酵成大问题，最终伤害的都是我自己。不过，有些人只是做到了去体检，检查时脑子空空走流程，检查完草草过一遍报告单，只要没看到严重异常或接到医院电话，就把报告单扔一边不再细品。尤其今年，在看过各种因体检不到位、没有好好看报告单导致病情延误的新闻后，还是决定和我们的老朋友@没问题诊所 的主播狒狒，赶在大家年度体检之前，邀请上海交通大学附属仁济医院健康管理中心的糜建华医生来好好聊聊：我们普通人到底如何做一次有效的、性价比高的、不敷衍自己的体检？以及，检前该如何准备，体检黄金时段是什么，拿到体检报告后，又该如何抓住重点，看懂身体发出的信号？希望听完这期，你和家人都能每年做一次有效体检，一起为健康把好关❤️<br>开始倒水＞本期水温：27°C04:54 三甲医院VS体检机构，怎么选？06:01 万元体检套餐到底贵在哪？值不值得买？07:55 🔔敲重点！千万别放弃的体检项目：粪便检查11:55 查出肿瘤标志物异常了，该咋办？15:29 经常熬夜+吃外卖，要不要提前做胃肠镜？16:29 不同年龄段的重点体检项目：20岁、35岁、50岁各查什么？17:53 直播间里二三百块的体检套餐，为啥别轻易买？19:57 CT、B超、核磁傻傻分不清？点这里👂22:18 乳腺检查三件套：B超、钼靶、核磁，分别适合谁？25:03 做基因检测就能预测癌症吗？27:59 👧女性重点听！这些常规项目记得查29:20 乳腺结节、囊肿、导管扩张，出现什么情况必须警惕？33:58 体检报告没有异常项，就万事大吉了吗？35:24 检前别做这几件事，会影响检查结果😨39:39 预算有限的学生党/打工人，最低成本的体检方案是？41:20 体检报告看不懂？找检后门诊！42:39 全年最佳体检时间，是啥时候？45:30 长辈不愿体检，我该怎么劝？51:08 20多岁到底用不用每年体检？<br>本期嘉宾&主播>嘉宾：糜建华（上海交通大学医学院附属仁济医院健康管理中心主治医师，神经病学硕士）、狒狒（播客「没问题诊所」主播）主播&监制：宇野后期：江珊、赫奕封面：霖栉<br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）<br>关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版8本纸质杂志书，最新一本《海的引力：悠长的海岸之旅》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

你有没有过这种想法：卷不动了，就去种地。种地好像既是中国人的血脉觉醒，也是最后一个人生退路。但是，但凡亲自下过地，或者在家里窗台上种过菜，甚至看过一两部种地综艺都会知道，种地，可不比上班轻松。尤其最近看了一本新书《在里山种地》之后，更是对城市青年乡下种地10年到底是个啥情况，有了真实且具体的画面。这本书的作者长角羚和蚊滋滋，是一对80后情侣，挪威生命科学大学硕士毕业后，两人回国从事自然教育、环境保护的工作，同时开始尝试在城里耕种一块30平米的菜园。但更广阔的土地在发出召唤——2014年，他们在距离北京城区70公里的远郊山下，共同开辟了一方几十亩的田地，取名「盖娅·沃思花园」，努力实现自耕自食。他们并非传统农民，也不鼓吹田园牧歌，而是选择「半农半X」，也就是一边种地，一边做着自然教育、写作等多种类型的工作。在这期对话里，我们从阳台菜友如何配土开始，聊到怎么买种子、选菜苗、新手第一次种菜种啥最容易养活，也聊到了长角羚和蚊滋滋在真实的土地里耕种10年，会面对哪些比城市里复杂一万倍的挑战：比如如何做农田里的时间管理大师？如何跟虫子、鸟类斗智斗勇？如何应对突如其来的天灾？聊完我们发现，种菜或是种地，其实都是一门关于节奏和陪伴的学问。播种、培育、收获、储存，像一道道精密的计算题，而在这个看似紧张的过程中，人却慢慢学会放松，学会接受不确定，学会和自然相处，这可能也是种地教给我们最朴素的真理。如果你也有过种地梦，或者也是在家种菜党，欢迎在评论区分享听这期的感受，和你的种菜心得👏*长角羚、蚊滋滋合著《在里山种地》，插画由蚊滋滋创作<br>开始倒水＞本期水温：23°C05:18 从30平米到30亩地，我们的菜园是怎么一点点变大的？*今天的盖娅·沃思花园，有农田有果树有鸡羊猫狗08:40 阳台种的菜老长不好？先查查是不是土壤出了问题17:17 种地游戏没白玩，我居然学到菜畦规划了？！*《星露谷物语》老乡在吗🙋20:46 种子去哪买不踩雷？内行人推荐一个好地方25:08 新手育苗，养啥最容易成功？28:00 买现成菜苗靠谱吗？如何一眼识别「好苗子」和「病苗子」？36:39 番茄要暴晒，芹菜要湿凉，根茎类要豪宅？38:19 专业农人一年四季的种菜时间表，原来这么讲究44:20 菜地里的「人虫菜三角链」，是一种啥关系？52:13 「除草是人类写给大自然的回信」57:00 小鸟总来地里吃饭怎么办？稻草人真的有用吗？59:06 跟老农人学到的种地&生活智慧：人勤地不懒01:04:38 种地人都是时间管理大师：农场的一天怎么过？*蚊滋滋每年都用自己种的杏子熬杏酱*农场也经常欢迎小朋友们来组团了解大自然01:07:12 一场冰雹砸光菜地，却让我们因祸得福？01:10:17 盲押下一个都市潮流：下班遛菜01:11:35 给居室新手菜友几条小tips～<br>本期嘉宾&主播>嘉宾：长角羚、蚊滋滋（《在里山种地》《土里不土气：知识农夫的里山生活》联合作者，其中蚊滋滋担任自然之友盖娅自然学校校长）主播&监制：宇野后期：江珊、赫奕封面：肖雯、霖栉<br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）<br>关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版8本纸质杂志书，最新一本《海的引力：悠长的海岸之旅》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

小长假想好去哪玩了吗？这期「热水观察室」，又是一期旅行特辑。不过编辑部最近其实没多少时间出去玩，因为正在筹备我们的第一场海边音乐节，没错，海 边 音 乐 节，9月27日，泉州海边，想来的朋友可以戳这里报名🙋这次音乐节，也是为了庆祝我们的新书《海的引力：悠长的海岸之旅》上市一个月🎉播客当然也要庆祝，所以那就，做一期与海有关的旅行特别篇吧🌊虽然编辑部只有宇野和真真两个人最近去过海边，但幸好，我们在隔壁工位发现了两位刚去过日本冲绳和印尼火山的朋友，江江和摩根👏更巧的是，宇野和真真的目的地里，也都有海与火山！这期干脆就叫：海与火山的引力之旅！如果你也向往山与海的自由，或者想给旅行目的地找找灵感，欢迎搭上这班山海列车，接下来我们一起前往-->日本：东京周边宝藏小城逗子，湘南海岸一日散步-->心心念念的富士山，一日登顶往返是什么体验？-->伊豆山海之旅，幸好没错过卡皮巴拉和土拨鼠-->冲绳跳岛浮潜，感受去海底世界做客的惊喜浪漫-->印尼：戴防毒面具夜爬伊真火山，亲眼见证世界唯三蓝火……也欢迎来评论区分享你的山海之旅～预祝假期愉快！<br>开始倒水＞本期水温：20°CPart 1：生日挑战！日本富士山一日登顶🗻02:43 新手爬富士山推荐哪条路线？登山前有哪些必买装备？06:56 登山天气指数从A突变C（危），Plan B的逗子海岸有多惊喜？*东京往返逗子一日游参考：东京-逗子站-森户海岸-真名濑海岸-海边午餐（渔师饭店yushige）-一色海岸-神奈川县立美术馆-回逗子站-东京🔔逗子的海没有很蓝！想看很蓝很蓝的海，请看下一站伊豆or下下站冲绳🌊12:53 一条从东京去富士山（河口湖站）的交通提醒（用心塞换的！14:49 早8点到晚8点半，富士山一日登顶往返是什么体验？*左：早上去河口湖站坐车，看到完整富士山 / 右：抵达吉田线五合目出发点，刚开始路况还很美好*吉田线七合目-八合目路况，手脚并用开始野攀*没想到爬到富士山顶最快乐的事是吃泡面😭*富士山登山APP（必备）：Mt.Fuji*日本天气App：tenkura（可查富士山登山天气指数）*富士山吉田线山小屋查询网站：mtfuji.jpn.org21:56 下山魔鬼「之」字砂石路，怎么走膝盖才能不废？*一图展示什么叫魔鬼「之」字下山路⬆️22:54 下山虽累，别忘了看「影富士」和星空银河✨*左：影富士 / 右：星空银河（手机拍不清楚）Part 2：日本伊豆，解锁全年最美抹茶山🚠26:38 观海列车「金目鲷号」，如何坐到最佳观景位？27:26 胆小慎入！一个奇奇怪怪的博物馆👺28:17 伊豆经典路线的逆向玩法，立省2小时排队时间*省流版：城崎海岸-->仙人掌动物园-->大室山29:52 在仙人掌动物园被卡皮巴拉土拨鼠小孔雀萌化啦🦚33:23 坐缆车直上大室山顶，轻松享受山海环绕Part 3：日本冲绳夏日海岛之旅🤿35:55 旺季去冲绳离岛，船票提前多久预订才保险？37:41 纳嘉鲁岛的蓝绿海水美到想哭😭40:50 不会游泳也能安全体验浮潜的快乐吗？42:49 在冲绳住酒店窗帘不拉严你就会……被绝景唤醒！43:35 在座间味岛浮潜，偶遇大海龟吃珊瑚🪸Part 4：印尼双火山，勇闯异世界🌋50:52 站在布罗莫火山口，听见地球心跳声*《孤独星球》封面同款布罗莫火山*观景台上看布罗莫火山口和日落云海（注意安全！56:02 去伊真火山，见证世界唯三蓝火奇观57:22 夜爬火山前，吃啥能瞬间获得能量和幸福感？01:00:00 为什么建议一定要请个当地向导？01:01:41 戴防毒面罩才能看到的风景长啥样？*左：伊真火山下的蓝火 / 右：天亮了蓝火熄灭后的火山湖01:05:23 下山路上还能坐「兰博基尼」？<br>本期嘉宾&主播>策划&主播：宇野、棠真、摩根、江江后期：江珊、赫奕监制：宇野封面：霖栉、摩根<br>本期相关>● 本期提到的书籍：《海的引力：悠长的海岸之旅》🛒👉点击入手小红书about编辑部原创出品｜中信出版集团出版● 本期提到的人物：库索旅日作家、资深媒体人，著有《自在京都》《纵身入山海》等书，最新作品《离岛》，「about热水频道」第54期嘉宾👉一个人怎样找到内心的土壤？｜054离岛上田义彦日本殿堂级摄影师之一，获得日本摄影协会终身成就奖。<br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）<br>关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版8本纸质杂志书，最新一本《海的引力：悠长的海岸之旅》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

你上一次看牙是什么时候？是否一想到看牙，就觉得又贵、又痛、又麻烦？热水健康专题「好状态启动！」第4期，决定邀请一位三甲医院资深医生，聊聊对我们的每天每时每刻都有直接影响的健康话题：口腔。这次邀请到的是上海市第二人民医院口腔科主任，卢维立医生。虽然卢医生是第一次录播客，但早在about出第二本杂志书《了不起的身体旅行》时，他就已经担任我们书中口腔篇的医学顾问，是我们的老朋友。这次录制才发现，别看卢医生语气平淡，其实啥都敢说，信息量很大：从大家如何选择一家靠谱的看牙机构，到实际看牙拔牙时的各种恐惧和困惑，以及我们日常刷牙、牙齿美白、牙齿矫正、清新口气时的常见误区和谣言，甚至把他在家带着全家人口腔护理的小妙招和挚爱工具都分享出来了。真正拥有一口好牙的人，往往不是花了多少钱，而是他们知道哪些该做、哪些不用做、哪些日常习惯会决定你未来要不要花大钱。如果你也正在为口腔问题焦虑，相信听完这期，能帮我们少走一些弯路，该省省该花花，用最小成本收获健康口腔～<br>开始倒水＞本期水温：21°CPart 1：医生揭秘看牙门道04:18 为什么看牙总觉得贵？手把手教你选医院、选诊所、选医生08:17 医生资质可以自己查？执业医师查询官网了解一下🔍👉网站：医生执业注册信息查询09:02 洗牙、补牙、种植牙……哪些牙科项目能用医保？10:44 拔牙风险有多大？有基础疾病的人，如何安全拔牙？15:20 非必要不拔牙，是真的吗？17:13 智齿可以不拔吗？什么样的智齿必须拔？Part 2：口腔清洁你做对了吗？19:41 「巴氏刷牙法」看过≠会刷，怎么学才能刷对？✍️「巴氏刷牙法」4要点：1、牙刷与牙齿表面呈45度角，刷毛尖端指向牙龈沟；2、轻轻施力，做小幅度水平颤动，然后竖刷，切忌大幅度横刷；3、依次清洁口腔外侧、内侧和咬合面；4、刷牙时间不少于3分钟；*建议在小红书搜【巴氏刷牙法】教学视频学习～21:37 买牙刷最关键要看什么？买牙膏最关键要看什么？22:52 为什么饭后不能马上刷牙？24:41 网传澳洲刷牙法「刷完牙不能漱口」？靠谱吗？27:35 如何快速判断牙齿有没有刷干净？Part 3：怎样拥有一口健康洁白的好牙？29:06 牙结石是怎么长出来的？29:33 被医生「暴力洗牙」会伤牙吗？30:57 洗牙能让牙齿变白吗？「喷砂」vs「冷光美白」有用吗？怎么选？38:20 有没有必要做龈下刮治？40:54 孕前一定要做口腔检查，为什么？Part 4：口腔护理小工具，亲测好用（无广！42:31 如果每个人都学会用冲牙器，全国牙医会失业一半？！44:59 冲牙器vs牙线大对决！47:09 漱口水有必要用吗？47:54 什么样的牙齿有必要矫正？49:10 口气是口腔问题还是身体疾病导致的？50:43 牙疼=上火？其实是在提醒你免疫力下降了！54:32 为什么吃精细食物更容易蛀牙？<br>本期嘉宾&主播>嘉宾：卢维立（上海市第二人民医院口腔科主任）主播：宇野、江珊后期：江珊、路遥监制：宇野<br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）<br>关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版8本纸质杂志书，最新一本《海的引力：悠长的海岸之旅》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

之前的「热水古人」系列，我们聊的都是中国古代人物，这一期我们准备将视野转向世界，走进一位19世纪英国女性的传奇一生，她的名字叫玛丽安娜·诺斯（Marianne North）。在19世纪的英国，当大多数女性的舞台还局限于客厅、花园时，玛丽安娜·诺斯选择将全世界的荒野作为自己的画室。她走遍30多个国家，用超过800幅油画，记录下全世界的花，连生物学家达尔文都为之赞叹，亲自写信鼓励她前往澳洲，去探索未知的大陆。玛丽安娜·诺斯曾在婆罗洲的热带雨林，与蛇虫为伴，也在喜马拉雅山3000米海拔高处，冒着低温和缺氧坚持作画，她的行程往往持续数年，远比今天的环球旅行更困难艰险。但她用惊人的毅力完成了800多幅色彩饱满、细节生动的植物油画，记录下无数珍奇物种，为科学界留下珍贵的资料。最终，她将自己所有的作品捐赠给英国皇家植物园邱园，邱园也为她打破先例，专门建造了唯一一座为女性艺术家设立的永久性的个展——玛丽安娜·诺斯画廊，这是当时女性艺术家无法想象的殊荣。更令人惊叹的是，即便在150多年后的今天，科学家们依然能从她的画作中发现未被科学界认知的新物种，她的画框，仿佛成了一座连接过去与未来的时间胶囊。本期节目，我们特别邀请到了由中国国家地理·图书出版的玛丽安娜·诺斯著作《花朵与探险》系列译者，同样痴迷于植物世界的植物学画家余天一老师，作为我们的向导，带领我们走进玛丽安娜·诺斯的非凡人生，一起探寻，是什么样的勇气与热情，支撑着玛丽安娜·诺斯完成了这场看似不可能的挑战？在那个时代，她是如何挣脱束缚，活出独属于自己的绽放姿态？*第1部《花朵与探险：玛丽安娜·诺斯的艺术世界》&第2部《花朵与探险：玛丽安娜·诺斯的旅行回忆》开始倒水＞本期水温：10°C*以下图片出自玛丽安娜·诺斯《花朵与探险》03:13 用三个词概括玛丽安娜·诺斯的传奇人生，是什么？06:02 玛丽安娜·诺斯的植物学兴趣是如何被点燃的？09:08 玛丽安娜·诺斯画廊：全世界唯一只展示一位女性画家的画廊13:15 150多年后，天一老师在诺斯的画里发现了新物种？！*左：玛丽安娜·诺斯画作，绘于婆罗洲，画面正中叶对生、结着蓝色果实的是弯管花属植物；右：天一从诺斯画作发现的新物种——诺斯弯管花，图为发表新物种时所绘线稿16:03 「植物猎人」是个什么职业？*玛丽安娜·诺斯画作，诺斯在婆罗洲发现的新物种猪笼草，邱园园长胡克以玛丽安娜·诺斯的名字，将该物种命名为诺斯猪笼草22:17 在对女性职业充满偏见的时代，她如何坚定地走自己的路？24:19 海拔3000米，缺氧、寒冷、暴雨中，诺斯画下的瓦氏绿绒蒿有多美？*玛丽安娜·诺斯画作，喜马拉雅山脉同鲁山上生长的瓦氏绿绒蒿，图片出自玛丽安娜·诺斯《花朵与探险》拉页27:46 植物学家都用水彩，玛丽安娜·诺斯偏爱油画30:17 为什么玛丽安娜·诺斯在游记里只记录幸福的瞬间？34:42 达尔文曾写信鼓励玛丽安娜·诺斯去澳洲探险？36:03 植物、动物、建筑、景观……为什么她什么题材都能画？*玛丽安娜·诺斯画作，19世纪日本神户的寺庙入口景观*玛丽安娜·诺斯画作，桐棉（左）和腰果（右）的果实、枝叶和花朵*玛丽安娜·诺斯画作，植物叶片上的大蚕蛾（左）和叶子虫、竹节虫（右）42:42 怎样才能成为「择一事终一生」的人？46:28 摄影时代，我们为什么还需要植物画？52:21 我们都可以在精神上认领一棵植物57:54 如果把诺斯比作一棵植物，会是什么？*玛丽安娜·诺斯画作，19世纪塞舌尔马埃岛的最高点，以及峡谷里枯死的僧帽榄<br>本期嘉宾&主播>嘉宾：余天一（自然博物学家、植物学画家、英国皇家植物园邱园和伦敦玛丽女王大学硕士，译作《花朵与探险》系列）飞行制作人&主播：Vivi后期：江珊、路遥监制：宇野封面：霖栉<br>本期相关>● 本期提到的书籍1、《花朵与探险》（全两册）[英]玛丽安娜·诺斯 著 👉点击入手上册《花朵与探险：玛丽安娜·诺斯的艺术世界》：诺斯800幅油画全收录下册《花朵与探险：玛丽安娜·诺斯的旅行回忆》：天一编译的游记+画作解读2、《幸福生活的回忆》 [英]玛丽安娜·诺斯 著3、《忧郁的热带》  [法]克洛德·列维-斯特劳斯 著4、《小猎犬号航海记》 [英]查尔斯·达尔文 著● 本期提到的植物1、璎珞木/华贵璎珞木 (Amherstia nobilis)：被誉为“缅甸的骄傲”，点燃了玛丽安娜·诺斯对植物学的热爱。2、诺斯猪笼草（Nepenthes northiana）：由邱园园长胡克命名，园艺界传奇亲本。3、瓦氏绿绒蒿（Meconopsis wallichii）：玛丽安娜·诺斯在海拔3000米风雨中绘制的代表作。4、诺斯弯管花（Chassalia northiana）：天一从玛丽安娜·诺斯画作中发现的新物种。5、僧帽榄（Northia seychellana）：玛丽安娜·诺斯在塞舌尔群岛发现的植物新属。● 本期提到的地点1、英国皇家植物园邱园（Kew Gardens）：玛丽安娜·诺斯画廊展出地。2、马来西亚婆罗洲：诺斯猪笼草发现地。3、西藏吉隆沟：天一野外考察险遇处，绿绒蒿分布地。● 本期提到的人物威廉·杰克逊·胡克（William Jackson Hooker）1785-1865，英国植物学家、英国皇家植物园（邱园）第一任园长。查尔斯·罗伯特·达尔文（Charles Robert Darwin）1809-1882，英国博物学家、地质学家和生物学家，《物种起源》作者。阿尔弗雷德·拉塞尔·华莱士（Alfred Russel Wallace）1823-1913，英国博物学家、探险家、地理学家、插画家、人类学家和生物学家，和查尔斯·达尔文共同创立生物演化论。曾孝濂中国生物绘画画家，擅长花鸟画，他也是中国美术家协会云南分会会员。<br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）<br>关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版8本纸质杂志书，最新一本《海的引力：悠长的海岸之旅》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

你有没有一个能随时倾诉一切的好友？这期节目我们想分享一本特别的书——《两个普通女人的十年通信》。书中的两位作者，仙人球爱水和污士奇，十年来一直保持通信，她们把自己真实的困惑、焦虑和喜悦细细慢慢地写下来，用豆邮分享给对方，并在今年，将这十年通信集结成书。一位豆瓣网友对这本书的评论是：「读这两位作者的信，会想起很多和自己有关的不值一提的事，但就是这些不值一提的事，组成了现在的我。」十年过去，这些记录着两人诸多「不值一提」的小事的信件，也在不知不觉中组成现在的她们。通信里记载了她们从20多岁到30多岁的生活和成长：大学毕业后，球球回到山西老家，成为一名体制内的语文老师，结婚生子；奇奇选择北漂做书，中间换了几份工作，生活相对变动。她们的人生轨迹看似截然不同，但她们依然在通信中彼此倾听，找到共鸣，「幸亏有你，听我讲这些不值一提的琐事」。这期节目我们邀请到两位作者球球和奇奇，以及这本书的营销编辑晓雯，一起聊聊这本书，聊聊女性的友谊和我们的十年，也聊聊许多普通人共通的困惑，比如：当朋友的人生越来越精彩，我该如何面对内心的差距感？维持长期友谊的秘诀，究竟是先关注自我，还是先关注对方？如何在职场中找到自己的位置和价值？如何平衡工作与生活？以及，书信这种特殊的媒介，为何有如此美妙的治愈魔力，它和微信聊天的区别是什么？我们讨论的不仅仅关于书信和友谊，更关于如何在当下快节奏的生活里，看见和安放自己。或许你也会在听这期的时候，想起自己过去十年间一些「不值一提」的变化，或者想起某个能接住你所有「不值一提」小事的朋友，欢迎把想到的碎片分享在评论区，让我们在时间的洪流里静立一会儿，想想自己。<br>开始倒水＞本期水温：37°C03:29 两个普通女性的十年通信，为什么值得出版？*可配合收听👉自己开公司，就能按理想的方式来工作吗？｜任绪军06:48 女性友谊的盛大匹配，是什么感觉？09:04 「你会觉得我的生活很无聊吗？」11:24 维系长期友谊的秘诀是什么？15:27 一个不太会安慰别人的人，能成为好的亲密朋友吗？*奇奇为十年通信做的手工书&奇奇画的球球20:16 越珍视的朋友，越不能把ta当成情绪垃圾桶22:48 当我们同时陷入低谷，如何默契地托起彼此？24:46 在工作之外，如何活成一个无比精彩的人？31:07 一个人可以不被认同也坦然地活着吗？36:38 为什么有些话，一定要用信件这种古老方式来表达？39:54 一代人有一代人的友谊方式45:29 既是一本书信集，也是一本可以随时解惑的「答案之书」46:52 进步，其实是回过头才发现的49:09 那些重要但不紧急的事，真正点亮了我们的人生53:52 推荐一个让你重新爱上通勤的简单方法*可配合收听👉跟着大运河，重新认识我的城市｜031运河57:52这本十年通信集，我们每个人最喜欢的一句话是？<br>本期嘉宾&主播>嘉宾：仙人球爱水（《两个普通女人的十年通信》作者，小红书@仙人球爱水）污士奇（《两个普通女人的十年通信》作者、绘本《一只蜗牛如何去死》作者、漫画《阿瓜与阿达》作者，小红书@污士奇）晓雯（《两个普通女人的十年通信》营销编辑、播客「新日常」主播）主播&监制：宇野后期：江珊、路遥封面：污士奇<br>本期相关>● 本期提到的书籍《两个普通女人的十年通信》 仙人球爱水、污士奇 著《聊天记录》[爱尔兰]萨莉·鲁尼 著《我的天才女友》 [意]埃莱娜·费兰特 著《哈利·波特》[英]J.K.罗琳 著《一只蜗牛如何去死》污士奇 著《山月记》 [日]中岛敦 著本期播客提到《山月记》中广为流传的话，原文如下：「我深怕自己本非美玉，故而不敢加以刻苦琢磨，却又半信自己是块美玉，故又不肯庸庸碌碌，与瓦砾为伍。于是我渐渐地脱离凡尘，疏远世人，结果便是一任愤懑与羞恨日益助长内心那怯弱的自尊心。」● 本期提到的人物任绪军图书品牌「拜德雅」前编辑，2023年成立一人图书工作室「重光relire」，已出版《光从哪里来》《亲密关系的核心是友谊》《夜行者》等书籍。李明扬清华⼤学建筑学院建筑系博⼠、城市规划师、帝都绘工作室联合创始⼈、播客「都会说」主播之一。步惊云脱口秀演员，综艺节目《脱口秀和Ta的朋友们》选手。<br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）<br>关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版8本纸质杂志书，最新一本《海的引力：悠长的海岸之旅》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

你觉不觉得每天最治愈的时刻，就是推开家门的那一刻？为了聊聊这种感受，这期我约了两位非常喜欢的嘉宾返场：一位是热水史上最受欢迎的单集嘉宾，张春👏另一位是已经来录过两期热水的好朋友，小红书家居垂类负责人、观鸟爱好者，初枝👏我们仨在九年前就认识了，但这次是时隔多年第一次真正长时间、深入地聊一个我们都很有共鸣的话题——家，是如何成为我们的能量场的。为什么想聊这个？最近经常在小红书刷到#家是我的能量场 活动的各种笔记，我发现不管外面的生活多疲惫，大家回到家里都有千百种方式治愈自己。看到这些笔记我就立刻想到阿春和初枝这两个也很爱家的朋友，很想和她俩一起聊聊我们对家的情感，家的意义是什么？它怎样在不同的人生阶段，给我们安慰和力量？我们聊的家，不一定是一个大房子，它可以只是一扇让你感受到阳光的窗户、一张让你找回自我的书桌、一个让你安放身心的小角落。不管你是正在合租，还是独自租房，或者已经买了房的朋友，相信都能在这期收获能量，也欢迎来评论区分享，你日常是如何在家里恢复能量的？<br>开始倒水＞本期水温：26°C06:17 阿春如何为自己创造一个甜甜的家？08:08 租一个这辈子都买不起的房子，值得吗？10:04 懒得折腾改造，想拎包就走，你有没有同款心态？11:18 三毛才是最早的家居博主？18:17 每天都活得兴致勃勃，是因为家给了我安全感*初枝和冬宝的家21:13 为什么女人要有一个自己的房间？21:56 这世界这么大，我住1000平怎么了？！23:50 8000工资租7000的房子，这个决定让一切都变了26:23 以前以为要等男人给我一个家，其实「我」就能给我一个家31:33 同样东西买3套，再也不为找不到东西责怪自己*阿春最常用的肩负重任的桌子35:04 住得越好，活得越好，是真的38:40 我为什么不能像爱猫一样爱自己？46:56 在家里的哪些瞬间会让自己幸福感爆棚？54:39 i人e人，对家的需求和感受会有不同吗？57:24 在小红书上看到的令我惊喜的家<br>本期嘉宾&主播>嘉宾：张春（作家、心理咨询师，播客「张春酷酷酷」主播，小红书@张春酷酷酷 @阿张大）初枝（小红书家居垂类负责人，小红书@陈fay（初枝版））主播&监制：宇野后期：江珊、路遥封面：鑫雨<br>本期相关>● 本期提到的书籍《一生里的某一刻》张春 著《在另一个宇宙的1003天》张春 著《一生里的某一刻·隐藏宇宙》张春 著（《在另一个宇宙的1003天》新版）《撒哈拉的故事》三毛 著《亲爱的三毛》三毛 著《我的宝贝》三毛 著● 本期提到的人物三毛1943-1991，本名陈平，作家，著有散文集《雨季不再来》《撒哈拉的故事》《梦里花落知多少》《滚滚红尘》等。李敖1935-2018，作家、历史学家、政治评论人，著有《北京法源寺》《传统下的独白》《李敖大全集》等。<br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）<br>关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版8本纸质杂志书，最新一本《海的引力：悠长的海岸之旅》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

什么样的旅程，能让一个人对人生彻底不害怕了？在本期嘉宾库索身上，我们找到了答案。她是一位在日本旅居10年的作家，日常就是做饭、喝酒、旅行，认识有意思的新朋友、新地方、新职业，并且把这些新的发现都写成书。2024年，库索出版了最新的一本书叫《离岛》，这是她之前花两年时间探访日本偏远小岛的真实记录。这些小岛，既是日本少子化、高龄化等社会问题的放大器，也是当下日本年轻人生活方式的实验场，并且它们很有可能会为我们的未来生活提供答案。所以库索想走进这些小岛，深度记录生活在岛上的年轻人和老年人，在过着怎样的生活？他们为什么不离开这座岛？或者他们为什么愿意从更大的城市、更繁华便利的生活搬到这座远离人烟诸多不便的小岛上？这趟旅程，也让库索对无常的恐惧和对安稳的执念，有了动摇。而真正改变她心境的，是另外一趟旅程：四国遍路。这是一条环绕日本四国岛的佛教朝圣路线，全长1200公里，途经88座寺庙。去年库索全程徒步走了44天，今年年初，她再次踏上了这条路，走了60天，1700公里。回来之后，她在社交媒体上说，「好像过了一生那么长」。这一期，我们趁着库索从第二次遍路回来，进入下一轮的写作之前，抓紧时间和她聊一聊离岛和四国遍路这几趟取材之旅对她的改变，以及独自一人在异国他乡以写作为生，会不会偶尔也有不安感和漂泊感？她在这些年里，又是如何找到自己想要的生活？<br>开始倒水＞本期水温：33°C06:54 如何面对「孤独死」？10:22 日本家庭主妇的社会连接感，比她们的老公更强？11:08 「与其说是去跑马拉松，不如说是去喝酒，跑着跑着就跑进居酒屋」*在京都鸭川边晨跑的库索14:58 有目的的旅行vs无目的的旅行，哪种更享受？17:24 「我旅行只是为了快乐，写作才是为了相遇」18:31 离岛是日本社会问题的缩影，也可能成为未来整个亚洲的缩影21:14 全日本这么多衰败中的离岛，为何隐岐的海士町能重振活力？*库索和宫崎一家在厨房做饭，最右是宫崎雅也，美穗在拍照，和三个孩子*海士町的风景25:45 不一定要肉身逃离，也许我们更需要心灵的「离岛」28:02 如何成为一个地方的「关系人口」？31:28 如果想去日本的离岛游玩，推荐去哪个岛？怎么玩？*库索在小值贺岛插秧34:06 海士町的宫崎一家教会我，接受无常才是安全感的开始38:17 走完四国遍路，我对人生彻底不害怕了*四国遍路中的库索45:25 学茶道花道，既为探索日本美学根源，也是和人交际的方式55:00 30岁之后，为什么突然和爸妈成了朋友？01:00:39 家乡贵州，给了我自由开放的灵魂*推荐配合收听👉当我开始跳舞，我会感到生命是被庆祝的｜040舞蹈01:02:57 贵州人在日本，怎么满足自己的味蕾？01:06:15 就是想住在鸭川旁边，其他地方都不是理想<br>本期嘉宾&主播>嘉宾：库索（旅日作家、资深媒体人，著有《自在京都》《纵身入山海》等书，最新作品《离岛》，小红书@库索）主播&监制：宇野后期：江珊、路遥封面：鑫雨<br>本期相关>● 本期提到的书籍《自在京都》库索 著，京都生活随笔集《纵身入山海》库索 著，日本山海旅行文学《我在京都居酒屋》库索 著，京都职人文化观察《咖啡馆比其他河流更慢》库索 著，京都职人系列第二本《离岛》库索 著，日本离岛的人与生活方式● 本期提到的人物宫本常一1907-1981，日本民俗学家、乡村领袖、社会教育家。仓本聪日本脚本家、剧作家、导演。代表作《车站》《安宁之乡》《海的沉默》。高艳津子舞蹈家，北京现代舞团团长兼艺术总监。<br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）<br>关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版8本纸质杂志书，最新一本《海的引力：悠长的海岸之旅》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

提起大理，你的印象是什么？前段时间，我看了一期很喜欢的节目，是人类学学者袁长庚老师，去大理探访一群不上班的年轻人。这群年轻人在大理村子里搞了个据点，叫「农民俱乐部」，这个俱乐部里有爱艺术的女孩焦岩，有爱做饭的男孩郭解，有几个也是从都市班味生活里逃到这里，一到饭点就来蹭饭的年轻邻居，还有个总来串门的热心村民李叔，和一堆满地跑的小动物。这种乌托邦式的生活场景，似乎很符合我们对符号化大理的想象，但它的背面是什么？袁老师带着疑问进入这一场景，用几天时间与俱乐部的年轻人们同吃同住，深入地聊天，他逐渐看到这些年轻人为何聚在这里，看到村子夜晚的静谧背后是被全球时钟裹挟的劳作，也看到了人与人之间的宽容，往往来自接受彼此的不完美。在与焦岩、郭解、李叔等人的交流中，他感受到一种与城市截然不同的韧性：生活是千头万绪的，每一个细节都是与现实的连接与掌控，而非被制度化的效率吞没。就像节目中捕捉到的许多不可预期的瞬间——深夜郭解的《恋爱的犀牛》独白、村里热闹的运动会、李叔半夜的微信……这些细节是人与人之间细腻的情感连接，它或许杂乱、琐碎，但却踏实而有分量。所以这期节目，我们决定把袁长庚老师和这期小红书自制节目《无答案之书》的平台制片人通通一起邀请来，聊聊他们在拍摄过程中，重新发现了哪些人类的趣味，与生活的真相？以及，如何才能像袁老师一样，用人类学的方式重新观看、理解甚至爱上这个世界与身边的人？<br>开始倒水＞本期水温：27°C*以下所有图片截自小红书自制节目《无答案之书》03:45 人类学田野调查，让袁老师养成什么观察习惯？06:57想逃离城市和父母的女孩，被袁老师一句话讲破防10:14 今天大理的年轻人，真的在躺平吗？*「农民俱乐部」的郭解给大家做饭14:21 农村晚上8点的寂静，为何是种残忍？*清晨的大理，农民们在田地干活17:36 对事不对人，为什么会让你活得更紧绷？*焦岩在屋顶与袁老师讲述李叔19:12 翻翻你的微信列表，有多少人你能讲出他们的故事？22:06 「不要怕欠这个世界的」24:21 城市人的10分钟，真有那么珍贵吗？*焦岩和朋友骑车去帮郭解取快递27:27 如何用一种简单的方式，过很有分量的生活？*农民俱乐部的运动会29:26 🌟彩蛋：郭解0帧起手，表演话剧《恋爱的犀牛》*郭解表演画面35:12 人和人情感的维系就像浇花，流进去的水是共同的回忆36:08 男孩在「女孩堆」里长大，有问题吗？38:46 你能不能让自己心安理得地无所事事一个下午？43:10 人类学带给袁老师最大的影响是什么？48:33 讨厌人类远离人群，并不会让你过得更舒服51:08 普通人想学人类学的入门方法是？<br>本期嘉宾&主播>嘉宾：袁长庚（人类学学者、云南大学社会学系副教授，小红书@袁长庚）通通（小红书自制人文节目《无答案之书》策划&平台制片人，小红书@无答案之书）主播&监制：宇野后期：江珊、路遥封面：鑫雨<br>本期相关>● 本期提到的视频节目《无答案之书》小红书自制人文知识节目，已更新四集：《项飙×种子圆桌》《袁长庚×农民俱乐部》《林小英×状元十年后》《王小伟×与AI恋爱的人》● 本期提到的人物汪曾祺1920-1997，中国当代小说家、散文家、剧作家。代表作品有《受戒》《大淖记事》《晚饭花集》《逝水》《晚翠文谈》等。姜文中国电影导演、演员，代表作《阳光灿烂的日子》《鬼子来了》《让子弹飞》等。● 本期提到的话剧《恋爱的犀牛》由廖一梅编剧、孟京辉执导的爱情话剧，于1999年首演，讲述了一个追爱不被回应却执迷不悔的年轻人马路的故事，是当代中国话剧史上影响深远的作品。<br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）<br>关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版8本纸质杂志书，最新一本《海的引力：悠长的海岸之旅》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

提起苏轼，总会联想到「乐观豁达」，他几乎成了现代人遇到低谷时的集体精神偶像。但真实的苏轼，远比这些标签复杂得多。他本性不羁，却背负着四面八方的期望；他向往归隐，却终其一生四处漂泊；他才华横溢，却总是不合时宜。而且苏轼不仅是文学家、政治家，也是文人画派开创者、鉴画家、收藏家、画评人，很多人以文解读苏轼，鲜少有人看到他在画中寄托的精神世界。本期节目，我们邀请讲过沈周的中国艺术史研究者金哲为老师返场，围绕他的新书《东坡之眼：苏轼的艺术精神与绘画世界》，从苏轼收藏与评论的画作出发，走进苏轼精神世界的另一面：他仕途三起三落，被贬黄州时，如何在画作中找到生存智慧？为什么把怪石、枯木、寒竹视为「三益友」？在一次次「想归去归不去」的人生进退中，他到底在坚持什么？他仰慕陶渊明，却为何终其一生都无法活成陶渊明？母亲程夫人对苏轼有怎样的影响？弟弟苏辙与他之间有什么未竟的遗憾？也许苏轼从未真正豁达，他只是在无法改变的世界里，尽力活成自己。如果你也在现实中踌躇、挣扎，欢迎一起走进苏轼的画中世界，看一位千年前的精神偶像，如何用一生诠释「本心」。<br>开始倒水＞本期水温：35°C03:06 快速了解苏轼66年的人生轨迹05:10 为何选择绘画视角看苏轼？07:52 《四板吴道子》为什么开启了苏轼的收藏观？11:42 被贬黄州时，从《水图》中悟到了最重要的生存观*马远《水图》，视作对苏轼“画水论”的回音14:00 少年苏轼路过屈原庙，发出什么灵魂拷问？16:03 苏洵苏轼苏辙背后的女人——程夫人，有多强？20:35 苏轼为啥一自闭就去赤壁？*王诜《烟江叠嶂图》25:02 贬谪期穷困潦倒，为何很多人还愿意千里迢迢去看他？26:23 「胸有成竹」，原来出自苏轼和他的画竹启蒙老师？*文同《墨竹图》27:45 「宁可食无肉，不可居无竹」，这句诗成了一生谶言29:51 枯木、怪石、寒竹，苏轼为什么偏爱「怪异」之物？*传苏轼、文同合作《古木竹石图》*《枯木怪石图》*传苏轼《潇湘竹石图》*吴镇《竹谱》之《临小坡竹石》35:18 苏洵的「买房梦」如何影响儿子一生？42:25 苏轼一直仰慕陶渊明，却为什么始终活不成陶渊明？*传李公麟《西园雅集图》中的李公麟、苏辙等*传李公麟《西园雅集图》中的苏轼51:20 学苏轼，最该学的并不是乐观豁达55:56 如果用一个字概括苏轼，是什么？01:03:22 你最爱苏轼的哪首诗词？哲为最爱：《六月二十日夜渡海》参横斗转欲三更，苦雨终风也解晴。云散月明谁点缀？天容海色本澄清。空余鲁叟乘桴意，粗识轩辕奏乐声。九死南荒吾不恨，兹游奇绝冠平生。Vivi最爱：《蝶恋花·春景》花褪残红青杏小。燕子飞时，绿水人家绕。枝上柳绵吹又少，天涯何处无芳草！墙里秋千墙外道。墙外行人，墙里佳人笑。笑渐不闻声渐悄，多情却被无情恼。<br>本期嘉宾&主播>嘉宾：金哲为（芝加哥艺术学院艺术硕士，中国艺术史领域自由撰稿人，《东坡之眼：苏轼的艺术精神与绘画世界》《不必向长安：沈周的记忆抽帧术》作者，公众号「吃畫人」，小红书@Zhewei）飞行制作人&主播：冯微微Vivi后期：江珊、路遥监制：宇野封面：鑫雨<br>本期相关>● 本期提到的书籍：1、《东坡之眼：苏轼的艺术精神与绘画世界》金哲为 著【签名钤印版】👉点击入手【普通版】👉点击入手2、《不必向长安：沈周的记忆抽帧术》金哲为 著3、《东坡易传》 [宋]苏轼 著4、《悉达多》[德]赫尔曼·黑塞 著● 本期提到的文章：1、《后汉书·范滂传》[南北朝]范晔2、《宝绘堂记》[宋]苏轼3、《画水记》/《书蒲永昇画后》[宋]苏轼4、《南行集》[宋]苏洵、苏轼、苏辙5、《祭亡妻程氏文》[宋]苏洵6、《文与可画筼筜谷偃竹记》[宋]苏轼7、《自题金山画像》[宋]苏轼● 本期提到的画作：1、《四板吴道子》2、蒲永昇《水图》3、文同《墨竹图》4、苏轼《潇湘竹石图》《枯木竹石图》《枯木怪石图》（相传为苏轼现存三幅真迹）5、王诜《烟江叠嶂图》6、李公麟《西园雅集图》● 本期提到的电影：《阿飞正传》 王家卫 导演/编剧● 本期提到的人物：苏轼1037-1101，字子瞻，一字和仲，号东坡居士、铁冠道人，北宋文学家、政治家、艺术家。与父亲苏洵、弟苏辙合称“三苏”，同列唐宋八大家。程夫人1010-1057，宋大理寺丞程文应的女儿，苏轼、苏辙的母亲，18岁嫁入苏家，嘉祐二年四月癸丑去世，后苏轼进入朝廷，程夫人被追封为武阳县君，司马光为她撰写墓志铭。苏过1072-1123，北宋文学家、官员。苏轼第三子，被称为“小坡”。宋神宗1048-1085，北宋第六位皇帝，即位后命王安石推行变法。高太后（太皇太后）1032-1093年，宋英宗皇后、宋神宗生母。神宗去世后，高太后垂帘听政，改次年为元祐，将王安石施行的新法全部废止。宋哲宗1077-1100，北宋第七位皇帝、宋神宗第六子。太皇太后去世后，哲宗亲政，再贬旧党，恢复王安石变法中的保甲法、免役法、青苗法等。沈周1427-1509，明朝画家，吴门画派的创始人，明四家之一。米芾（fú）1051-1107，北宋书法家、书画理论家、画家、鉴定家、收藏家，著有《画史》。张僧繇（yáo）479-？，南梁著名宫廷画师。中国画“没骨山水”和“疏体”的开创者，所绘佛像自成风格被称为“张家样”，画史中“画龙点晴”与“破壁而飞”两个典故就来自于他的绘画活动，后人将他尊为“画家四祖”。宝志禅师418-514，梁武帝时代佛教高僧，与达摩、傅大士合称“梁代三大士”。吴道子680-759，唐代画家，被称为“百代画圣”，画史尊称“吴生”。惟简约1011-1095，北宋僧人，历任成都大慈寺第六世住持。苏轼曾捐其父苏洵遗物“四菩萨像”（四板吴道子）予寺，并为其撰写《宝月塔铭》。王诜（shēn）1036-1093，中国宋朝画家。作品有《烟江叠嶂图》《渔村小雪图》等，并将收藏的书画作品放置在宝绘堂，苏轼为此写过一篇记文《宝绘堂记》。屈原约前340-前278，战国时期政治家、诗人，留下了千古绝唱《离骚》。公元前278年，投入汨罗江而死。范滂137-169，东汉时期大臣、名士。程夫人曾以「汝能为滂，吾不能为滂母耶？」激励苏轼。陈季常北宋人，与苏轼是好友，尝与苏轼论兵及古今成败，苏轼为他作《方山子传》。王齐愈北宋词人，其弟为王齐万，苏轼好友，苏轼曾编写《犍为王氏书楼》。文同1018-1079，北宋官员、著名画家、诗人，开创了墨竹画法的新局面，表弟苏轼曾称赞他为诗、词、画、草书四绝。李公麟1049-1106，北宋画家，作品有《五马图》《西园雅集图》等。其弟李公寅。陶渊明约365-427年，东晋至南朝宋时期士大夫、诗人、散文家。张方平1007-1091，北宋政治人物。苏轼、苏辙在他的举荐下，得以入京城。欧阳修1007-1072，北宋文学家、史学家、政治家，为“唐宋八大家”。了元禅师（佛印禅师）1032-1098，北宋高僧、诗人。历任江州承天寺、庐山开先、归宗二寺及润州金山、焦山二寺等寺上坐、住持。<br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）<br>关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版8本纸质杂志书，最新一本《海的引力：悠长的海岸之旅》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

你上一次给自己做饭是什么时候？这一期，about编辑部三个爱做饭的人，和一个不太爱但也要做饭的人，决定聊聊做饭这件事。其实身为打工人，我们也做不到天天做饭，大部分时候也是吃外卖，但不管多忙，我们都保持着每周至少给自己做几顿饭的习惯，并且这些饭都是花不了多少时间、不需要复杂厨具、不需要精湛厨艺，甚至不需要厨房的「简单饭」。所以，为什么明明有那么多外食外卖可以喂饱自己的方式，我们仍然不管多忙，都想给自己做顿简单饭？我们的美食启蒙来自哪里？如果新搬去一个小房间只能带3样厨具、3种调料，我们会带什么？（你会带什么？）我们做过哪些简单、快手、好吃又能恢复元气的饭？从什么时候开始，做饭变成了我们生活的锚点？如果你也没啥时间，或者觉得做饭很麻烦，或者你可能还在合租，暂且没有一个自己的厨房，那么这期就非常适合你了，因为我们会聊一些以最低门槛、最小成本开启做饭生活的小方法。也欢迎爱做饭、擅长做饭的朋友一起听，如果听的时候突然想起你的某些简单饭食谱或tips，欢迎评论区随时分享给大家～<br>开始倒水＞本期水温：85°C01:28 做饭是我情绪不稳定时的「焦点事物」*推荐配合收听👉严飞×王小伟：把不断振翅的自己，安顿在日常里｜046悬浮感03:14 你的厨房体力有多高？工作日全靠外卖vs 10点下班也要做饭？06:15 洗土豆就像撸小猫一样治愈？09:01 10分钟早餐，开启不糊弄的一天*幺幺的快手早餐⬆️11:36 「简单饭」启蒙，来自两个英国厨子🧑‍🍳*Jamie Oliver 在《大城小厨》第一季⬆️*Rachel Khoo 在《邱瑞秋的巴黎小厨》⬆️22:24 论一口好锅的重要性，此处非广！23:17 厨房老手铁锅铁铲，厨房新手筷子炒菜🥢24:10 搬家只能带3件厨具，你pick谁？25:37 没有炉子、没有刀、没有案板也能做饭？27:25 厨房里最不能没有的3样调料，你选啥？32:04 你知道自己喜欢的味型吗？地中海型、酸鲜型、酸香型、鲜辣型还是？33:00 吃辣党，强力推荐这款灵魂调料🌶️非广！35:10 编辑部私藏简单饭食谱大公开👇江舟：丝瓜烧鱼腐、豇豆凉面、剥皮辣椒鸡汤毛毛：水煮菜+蘸水、预制版番茄炖牛肉、油浸小番茄幺幺：进阶版白人饭早餐、咖喱鸡宇野：无油煎脆皮鸡腿排、丝瓜虾仁鸡蛋面、健康宵夜版烤菜*毛毛的番茄炖牛腩和油浸小番茄⬆️*幺幺的咖喱鸡⬆️*宇野的丝瓜虾仁鸡蛋面和深夜烤菜⬆️58:12 状态不好时什么是你的元气饭？编辑部版本：螺蛳粉！热汤面！*幺幺的元气面⬆️01:06:38 适合睡前看的美食博主，眼睛看爽了，肚子还不饿01:10:52 做饭其实是探索自己的过程，只有你知道自己爱吃什么<br>本期嘉宾&主播>策划&主播：宇野、江舟、幺幺、毛毛后期：Aya、畅畅、江珊监制：宇野封面：鑫雨<br>本期相关>● 本期提到的厨师杰米·奥利弗（Jamie Oliver）英国名厨、电视节目主持人、食谱作家和餐饮企业家。1999年，他凭借BBC二台播出的美食节目The Naked Chef（中文名《大城小厨》或《原味主厨》），进入公众视野。2008年，他在牛津开设第一家 Jamie’s Italian 餐厅，此后拓展为餐饮连锁品牌。同时也是英国现代出版史上最畅销的非虚构类作家之一，仅次于 J.K.罗琳。邱瑞秋（Rachel Khoo）英国厨师、电视节目主持人和食谱作家，拥有自己的BBC烹饪节目系列如 The Little Paris Kitchen（中文名《小小巴黎厨房》或《邱瑞秋的巴黎小厨》）, Rachel Khoo’s Kitchen Notebook: London（《邱瑞秋的厨房笔记：伦敦篇》）等，在线生活杂志Khoollect创始人和主编。● 本期提到的美食博主@任芸丽（资深美食媒体人，前《贝太厨房》杂志主编）@胡说八道顶级专家@一只懒侠@ccoo● 本期提到的其他美食视频《天天饮食》[中]《日食记》[中]《三时三餐》 [韩]《一起用餐吧》[韩]《孤独的美食家》[日]《深夜食堂》[日]《主厨的餐桌》（Chef's Table）[美]● 本期提到的书籍《厨房》[日]吉本芭娜娜 著<br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）<br>关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版7本纸质杂志书，最新一本《给明天的一句话》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：