Pro Bono

Lovisa träffar i det här avsnittet av Pro Bono en opinionsbildande löpare som drivs av att vilja förändra värderingsfrågor, med extra engagemang i idrott och jämställdhet. Shadé Jalali är en samhällsvetare, projektledare och föreläsare som bland annat bidragit till positionsflyttning i frågor kring elitfotbollens jämställdhetsutmaningar. Hon berättar i detta avsnitt bland annat vad hon ser för problem i skolan gällande idrott och vad som behöver göras för att också väcka elevernas intresse. Det blir också en vändning när det kommer till “Fråga PT:n”, då det blir Shadé som i dag får besvara frågan: hur vet man att ens barns förening är jämställd? Hon ger också tips till föräldrar som vill bli mer aktiva kring jämställdhetsfrågor. Som vanligt blir det också “Tio snabba”!

Hon har köpt en biljett till yttre rymden, är den tredje äventyraren som medverkar i Pro Bono och den första svenska kvinnan som bestigit The Seven Summits. Det är Renata Chlumska som Lovisa träffar i det här avsnittet av Pro Bono! Renata berättar bland annat om sina äventyr då hon paddlade och cyklade runt USA, hur hon sparar på vikt i sin packning genom att bryta itu tandborsten och vi får veta hur denna trebarnsmamma även tar med sig grannbarnen upp på Kebnekaise. Hon berättar också om krisen hon genomgick efter att hennes partner, äventyraren Göran Kropp, gick bort. Som vanligt blir det även “Tio snabba” och “Fråga PT:n”.

Säsongens första avsnitt av Pro Bono gästas av popstjärnan med ett hjärta som inte bara bultar för musik utan även ungdomsidrott: Andreas Johnson! I ett samtal med Lovisa Sandström berättar han bland annat om resan från att själv ha varit mycket insatt i idrott under sin uppväxt till att så småningom ersätta denna passion med en annan - nämligen musiken. Träningen har dock alltid funnits nära till hands och Andreas förklarar hur en vanlig träningsvecka ser ut för honom idag, hur coronapandemin har ändrat på hans träningsrutiner och vad han ser för paralleller mellan att träna och att vara artist. Andreas och Lovisa pratar också om ledarfilosofi, övningar för ungdomar för att undvika slitskador, hur man kan upptäcka en “talang” på planen och tips till den som själv vill börja engagera sig som tränare. I veckans avsnitt får vi också ta del av Pro Bonos återkommande inslag: “Baxter frågar”, “Tio snabba” och “Fråga PT:n”. Välkomna!

Författaren, bloggaren och skribenten som använder sig av löpning för att hantera ett krossat hjärta, Sandra Beijer, gästar Lovisa Sandström i veckans avsnitt av Pro Bono. Hon berättar bland annat hur den perfekta löprundan ser ut för henne, vilket ställe i världen som är favoritplatsen att springa på och vad hennes "tre dagar i veckan klockan tre"-regel innebär. Sandra berättar också om sitt musikintresse och hur hon använder musiken som ett verktyg när hon tränar. Men också betydelsen av mat- och matlagning. Sandra, som även är en flitig konsument av kläder, förklarar hur hon tänker när det kommer till tränings-outfits. Lovisa tar upp frågan om Sandras alkoholkonsumtion eftersom hon blivit ifrågasatt av följare som tycker att hon romantiserar sitt vindrickande på sin blogg, och Sandra ger svar på tal! Det blir också i vanlig ordning “Fråga PT:n” och “Tio Snabba”.

Det är en tennisspelande politiker med intresse för hockey och löpning som gästar Pro Bono i detta avsnitt. Amanda Lind, kultur- och demokratiminister med ansvar för våra idrottsfrågor, pratar med Lovisa Sandström om idrott och träning. Som politiker med intensiva arbetsperioder, veckopendling och en oregelbunden vardag berättar Amanda hur hon ser till att ändå hålla igång motionen och vilken form av träning som passar henne bäst. Vi får veta vilken idrottsfråga som ministern anser vara viktigast inom politiken i landet. Amanda förklarar också hur hon arbetar för att förbättra idrotten för skolelever, vad hon anser de största utmaningarna är när det kommer till motion för barn- och ungdomar och hur hon tror att den rådande coronakrisen kommer att påverka idrotts-Sverige, i flera olika aspekter. Det blir givetvis också “Tio snabba” och “Fråga PT:n”!

I detta avsnitt av Pro Bono så gästas Lovisa av en riktig pionjär inom träning och hälsa, med hela 54 (!) år bakom sig i träningsbranschen: Susan Lanefelt! Susan berättar hur hon åkte till USA och blev inspirerad, tog med sig den amerikanska träningsstilen och blandade det med en egen rutin för att skapa succé med sin “Gymping”. Susan pratar med Lovisa om sina kända bäckenbottenövningar, hur viktigt det är för henne att involvera dans och musik i träningen och hur hennes pass varierar med fokus på både kondition och styrka, anpassat till årstiderna. Hon svarar också på vad hon anser vara människans enskilda ansvar och samhällets ansvar när det kommer till folkhälsa. Det blir såklart även “Tio snabba” och “Fråga PT:n”!

Hon har nått 49 av Europas högsta berg på mindre än ett år, vilket resulterade i ett världsrekord! Fotografen och äventyraren Emma Svensson gästar Lovisa Sandström i detta avsnitt av Pro Bono och berättar hur det gick till när hon en dag bestämde sig för att bestiga Mount Everest. Med kameran i högsta hugg fick denna före detta “soffpotatis” mersmak (och livsstilen) att bestiga berg, och som hon själv beskriver det “spårade ur”. Emma berättar hur hon fick lära sig allt om denna farliga sport och vad den extrema utmaningen innebär både för kropp och psyke. Emma har varit med om flera otäcka olyckor i samband med klättringen, inklusive nära döden-upplevelser, vilket hon och Lovisa pratar mer om. Det blir också samtal om hur pass vältränad och uthållig man måste vara för att klättra på den nivån Emma gör, vad hon tycker är mest utmanande med sin sport och hur hon förbereder sig inför varje ny alptopp. Vi får också veta hur Emmas energi- och näringsintag ser ut under expeditionerna och hur hon påverkas av de höga höjderna. Dessutom, hur gör man med nummer ett och nummer två när man är mitt i en klättring, bland andra klättrare? Och som vanligt blir det också “Tio snabba” och “Fråga PT:n”!

Det här avsnittet av Pro Bono är ett temaavsnitt om smärta och träning. Att hålla sig smärtfri i vardagen är en vanlig drivkraft hos många som tränar, men många som tränar får ju ont ändå, hur hänger det ihop egentligen? Veckans gäst är ett riktigt proffs på att coacha tränande människor som har eller får ont, vissa kanske ser honom som okonventionell med sin filosofi, men den funkar! Vi ska nu djupdyka i ett samtal om varför man får ont, vilka behandlingsmetoder som funkar och varför, hur man kan lära sig skilja på smärta och smärta, när man ska vila och när man bör träna trots att man har ont, övningar för axelsmärta, hur psykosomatisk smärta funkar och strategier för hur man kan förhålla sig till smärta som man inte hittar en orsak till. Fredrik Aronsson är läraren som bytte skolans värld mot gymmet, med en kettlebell som favoritredskap för att få sina patienter smärtfria, en pedagog som lyckas förklara komplexa mekanismer och hur kroppen fungerar i praktiken.

Lovisa har inför detta avsnitt av Pro Bono åkt upp till Studio Östersund och hälsar på Helena Ekholm som jobbar på detta nybyggda gym, med personlig träning. Helena, som tillhört världseliten i skidskytte förklarar hur hennes träning har förändrats från då till nu och hur det gick till när hon insåg att hon hade en speciell fallenhet för just den sporten. Vad var det för “OS-fiasko”som hon var med om och hur pass spännande tycker hon att det är idag att titta på skyttetävlingar? År 2010 fick hon Jerrigpriset och hon förklarar i detta avsnitt hur hon känner idag när hon tänker tillbaka på den utmärkelsen. Vad var det som fick henne att, vid 27-årsålder, känna sig “klar” med sin intensiva träningsperiod och börja studera? Helena ger också sina bästa tips på hur man kan utveckla sin teknik när man åker längsskidor och berättar hur det var att tävla i Vasaloppet, inklusive blödande tår som kom med på köpet.Vi får också veta vad hon har för träningsfilosofi som konditionscoach, hur det kommer sig att hennes pulsklocka tidigare styrde hennes liv, och så blir det givetvis “Fråga PT:n” och “Fem snabba”!

Det är tre tre tunga profiler inom träningsbranschens utbildningsverksamhet som gästar Lovisa Sandström i detta avsnitt av Pro Bono: Simon Forsberg från The Academy/Safe Education, Johan Wahlberg från Jakobsbergs Folkhögskola och Jonathan Fagerlund från Axelsons PT Education. Hur är det att arbeta inom träningsbranschen idag, har sättet att utbilda personliga tränare förändrats och ser kraven annorlunda ut jämfört med för tio år sedan? Lovisa diskuterar med sina gäster om hur pass bred kompetens man ska behöva ha som coach för att kunna jobba heltid med träning och hur det kommer sig att inte fler personer anlitar en PT eller ens använder sina PT-timmar som de ofta får på köpet när de blir gym-medlemmar. Simon, Johan och Jonatan siar också om träningsbranschens framtid och vad som behöver göras för att kunna möta svensk ohälsa kopplad till fysisk aktivitet!

I detta avsnitt av Pro Bono gästas Lovisa Sandström av Sanna Hed. Sanna är löpcoach och PT och är känd som @runsannarun på Instagram och samarbetar bland annat med Stockholm Marathon. Hon berättar om sin resa till gymbranschen, hur hennes karriär har utvecklats från att vara en trendig aerobicsinstruktör i början av 90-talet till att bli PT åt kändisar och till att starta egen firma med uppdrag som många drömmer om. Sanna berättar hur hon ser på löpträning och vilka tre övningar i gymmet hon tycker är viktigast för löpare. Vi får veta vad hennes mission är när hon jobbar, vad hon har för träningsfilosofi, vilket maraton som varit hennes favorit att springa och vilket maraton hon tränar till just nu. Och som vanligt blir det också “Tio Snabba” och “Fråga PT:n”!

Den före detta höjdhoppsstjärnan Emma Green gästar Lovisa Sandström i detta avsnitt av Pro Bono. Efter tio år i världseliten lade hon sin karriär på hyllan för två år sedan. Idag jobbar Emma som föreläsare, tränare och yogalärare och i detta avsnitt pratar hon om livet efter karriären som elitidrottare. Emma berättar bland annat hur hon fortfarande påverkas av sin tävlingsinstinkt och vinnarskalle, hur hon skulle reagera om hennes idag tvååriga dotter skulle bli idrottare och hur och hennes syn på kroppen har förändrats under årens lopp. Vi får veta hur en vanlig träningsvecka ser ut för Emma och hur hennes prioriteringar ser ut när hon lägger upp träningen. Hon berättar också om hur hon numera engagerar sig inom friidrott och vad hon skulle vilja ändra på inom idrotten. Det blir som vanligt även “10 Snabba” och “Fråga PT:n”!

Hon har kallats för “Träningsbranschens Zlatan” med sitt idag stora nätverk av föreläsningar, böcker, appar, poddar och gym. Hon har också tagit på sig rollen som inspiratör när det kommer till att bli hälsoklok och att röra på sig, snarare än att råträna. I det här avsnittet av Pro Bono så tar Lovisa ett nytt grepp kring podden och bjuder in sig själv som gäst, detta eftersom många lyssnare har hört av sig och önskat veta mer om Lovisa, hennes bakgrund och nya bok ”Bli hälsoklok”. Eftersom hon inte kan intervjua sig själv, så är det hennes make Hans som samtalar med Lovisa, bland annat om hennes tävlingsinstinkt och hur den ibland stjälper istället för hjälper men också vad tävlingsådran haft för positiva effekter på hennes liv. Lovisa berättar också om sin “perversa” träningshjärna och hur extrem träning kan fungera som meditation för henne. Vi får även veta mer om när Lovisas och Hans vägar först korsades och hur Lovisa i samband med det började skapa det som idag är hennes framgångsrika karriär. 

Hans liv handlar om träning, både på hög och låg nivå. Och eftersom jobbet är hans stora hobby har han aldrig känt igen sig uttrycket “söndagsångest”. Gästen i detta avsnitt av Pro Bono, Erik Börjesson, är - precis som Lovisa - utbildad på GIH. Han är också hennes kollega i träningsbranschen då han idag jobbar som PT, som lärare på PT-utbildning och som fystränare. Erik ger sina bästa tips till den som vill utveckla sig långsiktigt och hålla sig skadefri inom områden som styrketräning och konditionsidrott. Lovisa och Erik diskuterar också hur man ska förhålla sig till skador som uppkommit i samband med träning. Erik berättar hur han ser på styrketräning för barn och ungdomar och vad han har för budskap till alla föräldrar som tror att det är farligt barn att träna styrka. Dessutom ger han sina fem bästa övningar för barn att lära sig, med rätt teknik. Som vanligt bjuder avsnittet också på “Fråga PT:n” och “Tio snabba”!

Detta avsnitt av Pro Bono gästas för första gången av två personer (plus en hund), nämligen Anja Forsnor och Alexandra Kamperhaug. Dessa träningsintresserade bloggare och infuencers har precis släppt en bok som heter “Self-care: mat, stress, träning, självkänsla, återhämtning”. Alexandra och Anja pratar med Lovisa om varför de skrev boken, vilka personer de hoppas kunna nå med den och vad de själva kämpar med när det kommer till psykisk ohälsa. Det blir också fokus på hur träning kan vara en hjälpande hand när ångesten hälsar på och hur ens arbetsplats kan vara det som triggar igång alla hjärnspöken, någonting de båda har erfarit. Anja och Alexandra beskriver sina egna resor till karriärerna som de har idag, och hur de påverkats av sina omgivningar under årens gång. Det blir också prat om hur sociala medier kan lämna ifrån sig spår av ångest och vi får veta hur mycket av sin tid de lägger på Instagram, som ju är en viktig plattform för dem båda. Naturligtvis blir det också “Fråga PT:n” och “Tio snabba”!

Hon är en av de mest önskade gästerna enligt er lyssnare och hennes man har tidigare gästat Pro Bono. Nu är det Paula Rosas tur att ta plats i poddsoffan och i detta avsnitt pratar hon med Lovisa om hur hennes träningsresa sett ut - från att aldrig träna till att bli en fitnessprofil som många kan relatera till. Med två barn och ett jobb som influencer och bloggare har träningen nu också blivit en viktig del av Paulas liv. Hon berättar hur hon ser på kritiken hon har fått genom åren av sina följare och hur den påverkat henne. Vi får också veta var hon får sin träningsinspiration och motivation från och hur det gick till när hon anammade ett strikt kostschema under tio veckors tid. Paula berättar hur hon och Hugo ser på betydelsen av idrott för barnen och hur familjens regler ser ut gällande barn och socker. Det blir som vanligt också “Tio Snabba” och “Fråga PT:n”.

Hon är chefredaktören på tidningen “Hälsa och Fitness” som kämpar för att krossa patriarkatet, ändra normerna inom träningsvärlden och lyfta väldigt tunga vikter. Sara Dahlström, också känd som “Fitnessfeministen” på sociala medier, gästar Lovisa Sandström i detta avsnitt av Pro Bono. Hon berättar hur hon hamnat där hon är idag och vad hon driver för feministiska frågor. Sara förklarar hur hennes sjukdom har påverkat henne, både psykiskt och fysiskt, och på vilket sätt den visar sig i hennes vardag. Hon berättar också hur hon tänker kring sina inlägg på Instagram och vad för negativ men också positiv kritik hon erfarit sen hon blivit en populär träningsprofil. Sara och Lovisa tar upp ämnet “fat shaming” och pratar om hur detta fenomen visat sig i Saras kommentarsfält, och vad denna typ av mobbning kan ha för allvarliga följder. Vi får också veta hur Sara bearbetar sin ångest genom träning och hur pass viktigt det är för henne att bada utomhus, året om. Det blir också, i vanlig ordning, “Fråga PT:n” och “Tio snabba”!

Momtreprenör, Youtube-profil, influencer och nybliven träningsperson med många bollar i luften och oftast en unge på höften - Vanja Wikström, är veckans gäst i Pro Bono! Hon berättar bland annat vad som hände när när hon brakade ihop efter för mycket jobb och för lite återhämtning och hur det påverkar hennes liv idag. Vi får också höra om Vanjas nyfunna kärlek till träning och varför hon inte upptäckte den förrän hon var 40 år. Det blir också prat om psykisk ohälsa och hur sömnproblem hos en person, i detta fall Vanjas sambo Niklas, kan påverka en hel familj. Och så blir det fokus på hennes hjärtefråga: rätten för alla kvinnor i Sverige att kunna planera kejsarsnitt när de ska föda barn. Det blir som vanligt “Fråga PT:n” och “Tio snabba”!

Lovisa träffar skådespelaren som spelar pappa Rudolf i den nya Sune-filmen, samma film där Lovisas son Baxter spelar Håkan-Bråkan. Skådisen Fredrik Hallgren, som också råkar vara Lovisas favorit i Tv-serien “Bonusfamiljen", har även en annan passion i livet. Han berättar i detta avsnitt av Pro Bono om perioden under sin uppväxt då han provade på olika sporter - för att till slut hitta sitt kall: Moutainbike. Han förklarar hur han lyckas hålla igång cyklingen, trots att han ibland under längre perioder befinner sig på främmande ort och jobbar, exempelvis i Ungern. Och just det här med att arbeta som skådespelare, vad finns det egentligen för “regler” gällande träning som kan hindra honom gällande vissa träningsformer? Vad menar Fredrik när han säger han har en “dålig karaktär” när det kommer till träning? Och på tal om “Bonusfamiljen” så berättar Fredrik också om sin privata familjekonstellation, med tre egna barn som har tre olika mammor. Hur får han ihop livspusslet i den osäkra bransch som skådespeleri faktiskt är?. Det blir också “Fråga PT:n” och “Tio snabba”!

Denna gång har Lovisa åkt till Norrköping för att träffa tävlingsryttaren och elitidrottaren som vann sin första internationella tävlingsmedalj år 1985, Malin Baryard Johnsson. Malin berättar bland annat om hur det är att bo tillsammans med 17 st hästar och hur en vanlig vardag kan se ut för henne. Hur har hon lyckats bli så framgångsrik med att koppla ihop sin sport med företagande? Och på vilket sätt tycker Malin att det är en investering snarare än en kostnad att låta ens barn få hålla på med ridsport? Och hur mycket ska föräldrar överhuvudtaget lägga sig i barnens träning? Och  hur pass viktigt är idrott för barn, rent generellt? Dessutom: Hur ser Malins vardagsträning ut? Vilka träningsformer fokuserar hon på parallellt med ridningen? Vi får också veta mer om de höga förväntningarna Malin alltid haft på sig själv och hur hennes vinnarskalle i och för sig gynnat men också skapat problem under årens gång. Och så blir det  tankar om framtiden: Kan Malin se sig själv lägga av helt med hoppning? Det blir givetvis också “Fråga PT:n” och “Tio snabba”!