Jung, dynamisch, ausgelaugt?

Yes! Endlich geht es weiter hier! Los geht es mit der ersten Themen-Serie: "Produktivität ohne Hustle". So viel wie möglich zu schaffen, um die übrige Zeit mit noch mehr Aufgaben zu füllen ist definitiv nicht (mehr) mein Motto. Wie ich Produktivität heute definiere und welche 3 Bausteine die Basis bilden für eine gesunde Produktivität - darum geht es in dieser Folge! Deine Coach, Silvie

Hast du ständig zu viele Ideen und setzt am Ende nichts davon um?  In dieser Folge im Interview: Vanessa Rappa. Kennen gelernt haben wir uns über unsere Mastermind und genau darum geht es auch im Interview! Im Podcast sprechen wir über 3 "Tools", die uns dabei helfen den Fokus zu behalten: Masterminds 6-Wochen-Fokus Methode Freitagsreflexion Was sich hinter diesen Begriffen verbirgt und wie du davon profitieren kannst erfährst du in der neuen Folge! Möchtest du die kostenlose PDF Vorlage für die Freitagsreflexion erhalten? Dann schicke eine Email an mail@silvia-hofmann-coaching.de mit dem Betreff "Freitagsreflexion" oder trage dich noch heute (31.07) auf meiner Webseite für den Newsletter ein! Weitere Links (Anzeige): Vany's Membership:  https://steadyhq.com/de/vanessarappa  Vany's Podcast:  https://open.spotify.com/show/0b0YxRSqMzHCR62WZyxErN

Wie fühlt es sich an, ... jeden Tag gegen die eigenen Werte arbeiten zu müssen? ... die eigene Persönlichkeit zu untergraben und sich von der Chefin anhören zu müssen "Du musst abstumpfen, wenn du erfolgreich sein möchtest"?  ... mit Bauchschmerzen zur Arbeit zu gehen und mit Tränen in den Augen Heim zu kommen? Genau das war Marielles Alltag in der PR Agentur, bis ihr Körper ihr die rote Karte gezeigt hat. Im Interview berichtet sie von ihrer sehr persönlichen Geschichte: Wie es genau dazu kam und wie diese Krise zur Chance für eine positive Veränderung in ihrem Leben geworden ist. Mehr über Marielle und Mindblossom: https://www.mindblossom.de/ 

Endlich Feierabend und zur Entspannung ab auf die Couch? In dieser Folge erkläre ich dir kurz und knackig, wieso diese Art der Entspannung oft sogar mehr Stress auf deinen Körper ausübt und somit keine Entspannung im Sinne der Neurophysiologie ist.  Danach gibt es 15 Minuten pure Entspannung für dich mit einer kleinen Reise ans Meer und einer Progressiven Muskelentspannung. Dein Coach, Silvie www.silvia-hofmann-coaching.de Instagram: @silvia.hofmann_coach

Vielleicht kommt dir das bekannt vor: Dein Studium hat dir super viel Spaß gemacht - und dann triffst du auf die Realität in deinem ersten Job. Zu Beginn bist du total motiviert und gibst dein bestes - denkst gar nicht so richtig darüber nach, ob das was du tust eigentlich das Richtige ist für dich. Du funktionierst, bist erfolgreich und scheinbar auf bestem Wege ordentlich Karriere zu machen.  Doch irgendwann wird alles zu viel, du bemerkst auf einmal, wie erschöpft du bist und fragst dich: Was nun?  So in etwa erging es auch Jamie. Sie hat nicht lange gefackelt und ihr Leben radikal geändert. Ganz nach dem Motto: .... es könnte ja gut werden! Wie genau es dazu kam und wie sie nun ihr Leben gestaltet erzählt sie im Interview! Mehr über Jamie erfährst du auf ihrem Blog: https://mangosandhappiness.com oder auf Instagram: @mangosandhappiness Du möchtest mich kennen lernen und im Erstgespräch schauen, ob ein Coaching etwas für dich ist? Über meine Webseite kannst du dir ein kostenloses Erstgespräch sichern: www.silvia-hofmann-coaching.de uuuuund... dort findest du auch mein KOSTENLOSES Workbook "(Stress-)Freiheit"! Ein Workbook mit dem du an deinem Umgang mit Stress im Selbstcoaching arbeiten kannst! Instagram: @silvia.hofmann_coach

Entscheidungen können einen manchmal ganz schön in den Wahnsinn treiben. Da nützen Pro und Contra-Listen oft nichts mehr und wir drehen uns nur noch im Kreis. In dieser Folge gebe ich dir 3 Wege (Übungen) an die Hand, die dir dabei helfen können endlich eine Entscheidung zu treffen.  PS: Die perfekte Entscheidung gibt es nicht. Wichtig ist, die Entscheidung zu treffen die sich zumindest für den Augenblick gut und richtig für dich anfühlt.  Dein Coach, Silvie  Du möchtest mich kennen lernen und im Erstgespräch schauen, ob ein Coaching etwas für dich ist? Über meine Webseite kannst du dir ein kostenloses Erstgespräch sichern: www.silvia-hofmann-coaching.de uuuuund... dort findest du auch mein KOSTENLOSES Workbook "(Stress-)Freiheit"! Ein Workbook mit dem du an deinem Umgang mit Stress im Selbstcoaching arbeiten kannst! Instagram: @silvia.hofmann_coach 

Bist du top ausgebildet, erfolgreich im Job und hast trotzdem das Gefühl "das reicht nicht"? Du bist immer noch nicht gut genug und musst noch mehr Gas geben? In dieser Folge spreche ich darüber, was es mit uns macht, wenn wir uns sehr stark über unser Karriere, unseren Beruf, identifizieren. Warum das auf Dauer nicht gesund ist und wie du dem entkommen kannst. Wenn du gerade vor deinem nächsten Karriereschritt stehst oder vor der Frage einen weiteren akademischen Abschluss anzupeilen, solltest du dir einige Fragen stellen, die ich dir in dieser Folge mitgeben möchte.  Dein Coach, Silvie Du möchtest mich kennen lernen und im Erstgespräch schauen, ob ein Coaching etwas für dich ist? Über meine Webseite kannst du dir ein kostenloses Erstgespräch sichern: www.silvia-hofmann-coaching.de uuuuund... dort findest du auch mein KOSTENLOSES Workbook "(Stress-)Freiheit"! Ein Workbook mit dem du an deinem Umgang mit Stress im Selbstcoaching arbeiten kannst! Instagram: @silvia.hofmann_coach

15 Minuten für dich - entspannen und reflektieren. Das besondere in dieser Meditation: wir richten die Aufmerksamkeit auf deine perfektionistische innere Stimme und du wirst lernen sie ein Stückchen loszulassen. Möchtest du in mein Coaching kommen und mich vorher unverbindlich kennen lernen? Auf meiner Webseite kannst du ganz einfach ein kostenloses Erstgespräch vereinbaren: www.silvia-hofmann-coaching.de Kontakt für Fragen und Feedback: mail@silvia-hofmann-coaching.de Instagram: @silvia.hofmann_coach

Hast du diesen EINEN großen Traum? Der dir aber so unereichbar scheint, dass du es gar nicht erst versuchst?  Zu diesem Thema hatte ich letztens in einem pferdegestützten Coaching einen wahren AHA-Moment. Nicht weil das was ich erfahren habe neu war - aber weil ich es am eigenen Leib gespürt habe. In dieser Folge erfährst du was ich damit meine und wie sich diese Erkenntnis aktuell auf mein persönliches Leben auswirkt! Plus: Ich gebe ich dir eine kleine Coaching Übung an die Hand, mit der du endlich in die Umsetzung kommen kannst - ohne gleich dein ganzes Leben auf den Kopf zu stellen (falls das vielleicht eine Hürde ist, die dich daran hindert!).  Möchtest du meine aktuelle Coaching Aktion nutzen? Schreibe mir über Instagram, Email oder buche das Kurzzeitcoaching direkt über mein Webseite: www.silvia-hofmann-coaching.de Kontakt für Fragen und Feedback: mail@silvia-hofmann-coaching.de Instagram: @silvia.hofmann_coach

Wie fühlt es sich an, wenn Körper und Kopf auf einmal nicht funktionieren?  Wenn du komplexe physikalische Fragestellungen lösen kannst, aber der Gang in den Supermarkt auf einmal zu viel ist, du an der Kasse anfangen musst zu weinen und dich fragst wie das sein kann? In dieser Folge habe ich Vanessa Dehn zu Gast, die von genau solchen Erfahrungen berichtet. Zum Ende ihres Masterstudiums kam sie genau an diesen Punkt. Wie sie damit umgegangen ist, wieso und wie sie ihr Leben danach erstmal komplett um 180° gewendet hat erzählt sie in diesem Podcast.  Offen, ehrlich und sehr berührend spricht sie mit mir über ihre Erfahrungen, die sie schon in diesen jungen Jahren machen musste. Erfahrungen die (leider) viele junge Menschen machen und doch spricht keiner darüber. Hier bei "Jung, dynamisch, ausgelaugt?" tun wir das.  Möchtest du in mein Coaching kommen und mich vorher unverbindlich kennen lernen? Auf meiner Webseite kannst du ganz einfach ein kostenloses Erstgespräch vereinbaren: www.silvia-hofmann-coaching.de Kontakt für Fragen und Feedback: mail@silvia-hofmann-coaching.de Instagram: @silvia.hofmann_coach

Hast du manchmal das Gefühl, Marionette deiner Gedanken zu sein? Vielleicht möchtest du an deiner inneren Einstellung arbeiten, aber dein Gehirn sagt dir es geht nicht. "Ich kann nicht, weil es mich immer wieder antreibt xy zu tun."  Blockaden lösen sich nicht dadurch auf, dass du sie krampfhaft versuchst zu verdrängen. Damit lenkst du dich nur davon auf zu reflektieren woher die Blockaden kommen und Lösungen zu finden.  Inspirierende Geschichten können dazu anregen, alte Gedankenmuster aufzubrechen und Wege frei zu machen für neue Ideen und Perspektiven.  So eine Geschichte habe ich in dieser kurzen Folge für dich!   Möchtest du in mein Coaching kommen und mich vorher unverbindlich kennen lernen? Auf meiner Webseite kannst du ganz einfach ein kostenloses Erstgespräch vereinbaren: www.silvia-hofmann-coaching.de Kontakt für Fragen und Feedback: mail@silvia-hofmann-coaching.de Instagram: @silvia.hofmann_coach

Weißt du was du willst? Oder bist du einfach nur nicht so richtig zufrieden und weißt aber auch nicht so richtig woran das liegt? In dieser Spezial-Folge zum Jahreswechsel möchte ich dir ein Coaching Tool an die Hand geben, mit dem du auch ganz allein arbeiten kannst. Die 5 Säulen helfen dir dabei herauszufinden, in welchen Lebensbereichen potential für Veränderung ist.  Ganz wichtig: Mach dir keinen Druck, nur weil alle Welt sich jetzt Ziele für 2019 zurecht legt. Ziele sind dann gut und gesund für uns, wenn sie von uns selbst kommen. Wenn das Ziel etwas ist, was unser Leben bereichert und uns der Weg dorthin Freude bereitet.  Das Ziel sollte niemals die Bedingung sein, um glücklich zu sein, sondern ein Anreiz und Motivation für Weiterentwicklung. www.silvia-hofmann-coaching.de --> Hier bekommst du mein Workbook "Stressfreiheit" und kannst dich zum Erstgespräch für mein Coaching anmelden! Alles kostenlos! (Psssst: Wer sich bis Ende Januar noch für ein Coaching entscheidet, bekommt den New Years Rabatt von 50%!) Instagram: silvia.hofmann_coach

"Hilfe! Ich kann nicht mehr!" - Menschen, die an einem Burnout erleiden hadern oft lange damit sich Hilfe von außen zu holen. Oft wird die Erschöpfung nicht ernst genommen oder mit sich selbst ausgemacht. Doch das muss und soll nicht so sein und in dieser Folge möchten wir dir die Angst nehmen nach Unterstützung zu suchen! Hannes v. Mauschwitz ist Psychotherapeut und erklärt welche Anlaufstellen es für dich gibt und was z.B. beim Therapeuten passiert. Kann man überhaupt direkt zum Therapeuten gehen oder muss man erst zum Hausarzt? Gibt es noch die berühmte "Psycho-Couch"? Wie verläuft so eine Therapie und wie sieht es mit Coaching als Alternative aus? Kann Therapie auch kontraproduktiv sein? Außerdem: - was kannst du als außenstehende Person tun (Freund/in, Partner/in, Familie)? - gibt es "Boreout" oder ist das eine Form von Burnout? Zum Abschluss verrät Hannes noch ein paar goldene Regeln, wie du mit deiner grundlegenden Einstellung auch langfristig gesund und "burnout-frei" bleiben kannst! Dein Coach, Silvie Du möchtest mich kennen lernen und im Erstgespräch schauen, ob ein Coaching etwas für dich ist? Über meine Webseite kannst du dir ein kostenloses Erstgespräch sichern: www.silvia-hofmann-coaching.de uuuuund... dort findest du auch mein KOSTENLOSES Workbook "(Stress-)Freiheit"! Ein kostenloses Workbook mit dem du an deinem Umgang mit Stress im Selbstcoaching arbeiten kannst! Instagram: @silvia.hofmann_coach

Wir können nicht "nicht kommunizieren". Kommunikation findet auf unterschiedlichen Ebenen statt: Worte, Körpersprache, Stimme und das was zwischen den Zeilen steckt. Je nach dem wie wie diese Faktoren wahrnehmen wird ein bestimmter Teil in uns angesprochen und wie reagieren unterschiedlich. Diese inneren Anteile sind unsere verschiedenen Ich-Zustände. Jeder von uns hat unterschiedlich stark ausgeprägte Ich-Zustände und diese Ausprägung entscheidet nicht nur darüber wie uns verhalten, wenn wir entspannt sind, sondern auch wie wir reagieren, wenn es stressig wird. Welche Ich-Zustände gibt es? Welche Vor- und Nachteile haben diese? Wie kannst du dieses Wissen nutzen um Konflikte zu lösen oder gar zu vermeiden? Das erfährst du in dieser Podcastfolge! Hier kannst du dich zu einem kostenlosen Erstgespräch für mein Coaching anmelden: https://calendly.com/silvia_hofmann_coaching/erstgespraech oder natürlich über den Button auf meiner Webseite: www.silvia-hofmann-coaching.de Instagram: @silvia.hofmann_coach

Burnout. Ein Begriff der gleichzeitig fast schon inflationär benutzt wird und dennoch vor allem am Arbeitsplatz ein absolutes Tabuthema ist. Burnout ist keinesfalls eine Manager-Krankheit sondern trifft verschiedenste Berufs- und Altersgruppen. Auch immer mehr junge Menschen erleiden einen Burnout oder Burnout ähnliche Zustände bereits im Studium oder in ihren ersten Berufsjahren. Doch was genau definiert einen Burnout eigentlich? Wieso kann ein Burnout auch entstehen, ohne "für etwas zu brennen"? Was unterscheidet Burnout von einer Depression? Welche Faktoren begünstigten einen Burnout? Wie kann ein Burnout vorgebeugt werden? Diese Fragen beantwortet Hannes in diesem ersten Teil des Interviews! Als Coach kann ich dich vor allem darin unterstützen frühzeitig Symptome zu analysieren und Strategien zu entwickeln, wie du eine Erschöpfung vermeiden kannst. Menschen mit akuten Burnout-Symptomen verweise ich immer weiter an therapeutische Hilfe. Über meine Webseite kannst du dich wie immer für ein kostenloses Erstgespräch anmelden: www.silvia-hofmann-coaching.de Instagram: silvia.hofmann_coach Links für Anlaufstellen: Deutsche Depressionshilfe: https://www.deutsche-depressionshilfe.de/ Terminservicestellen bundesweit: https://www.bundesgesundheitsministerium.de/?id=368 Broschüre Wege zur Psychotherapie: https://www.bptk.de/patienten/einfuehrung.html Literatur-Empfehlungen von Hannes (Anzeige): Hillert, Andreas, et al.: Burnout und chronischer beruflicher Stress: Ein Ratgeber für Betroffene und Angehörige (Ratgeber zur Reihe »Fortschritte der Psychotherapie«), Hogrefe-Verlag Müller-Timmermann, Eckhardt: Ausgebrannt - Wege aus der Burnout-Krise, HERDER spektrum-Verlag Burisch, Matthias: Das Burnout-Syndrom: Theorie der inneren Erschöpfung, Springer-Verlag

Dauerstress kann unsere Darmflora ziemlich aus dem Gleichgewicht bringen. Blähbauch oder Verstopfungen sind oft die Folgen und können auf Dauer sehr unangenehm werden. In dieser Folge hörst du den 2 . Teil meines Interviews mit Dr. Sarah Schwitalla, Wissenschaftlerin und Expertin für Darmgesundheit. Du erfährst wie du deine Darmflora auf ganz natürliche Art und Weise wieder ins Gleichgewicht bringen kannst. Ganz unkompliziert und ohne teure Pulver und Kapseln aus der Apotheke. Diese sogenannten Probiotika werden zwar oft von Ärzten empfohlen, doch was genau können sie bringen? Mehr zu Sarah findest du hier: Whats App Adventskalender: mailchi.mp/693877743ab4/sarahsadvent Darmsprechstunde: mailchi.mp/61a18ce7eb48/darmsprechstunde FB Gruppe: www.facebook.com/groups/204588953492992/ Instagram: @drschwitalla Podcast: Mindful Microbia

Stress kann sich auf verschiedenste Art und Weise auf unseren Körper auswirken. Wenn der Stress im wahrsten Sinne des Wortes auf den Magen schlägt (oder besser gesagt auf den Darm) kann das unsere Lebensqualität sehr stark einschränken: Blähbauch, Verstopfungen, Durchfall, Sodbrennen oder Magenschmerzen über einen längeren Zeitraum sind alles andere als angenehm. Doch warum muss dahinter nicht immer gleich eine Unverträglichkeit stecken, sondern vielleicht einfach "nur" ein zu hohes Stresslevel? Woran kannst du erkennen ob deine Symptome "im Rahmen" sind oder genauer untersucht werden sollten? Zur Beantwortung dieser Fragen habe ich mich eine absolute Expertin zu diesem Thema eingeladen: Dr. Sarah Schwitalla ist Wissenschaftlerin und Expertin für Darmgesundheit & das Mikrobiom, integrative Ernährung und Mind-Body-Medizin. Hier kommst du zu Sarah's Whats App Adventskalender: https://mailchi.mp/693877743ab4/sarahsadvent Sarah's Darmsprechstunde: https://mailchi.mp/61a18ce7eb48/darmsprechstunde FB Gruppe: https://www.facebook.com/groups/204588953492992/ Instagram: @drschwitalla Podcast: Mindful Microbia

Du möchtest dein Leben gern "stressfreier" haben, aber fühlst dich den äußeren Umständen ausgeliefert? Hast du das Gefühl "einfach nichts dagegen tun zu können", wenn dein Job so stressig ist und du auch noch viele private Verpflichtungen hast? Im allgemeinen Sprachgebrauch reden wir davon, dass und "etwas" stresst. Der Job, die Termine oder bestimmte Personen. All diese Faktoren sind aber nur ein kleiner Teil der Rechnung. Den größten Faktor, der uns wirklich stresst, den haben wir ganz allein selbst in der Hand - oder besser gesagt: im Kopf! Höre dir diese Folge unbedingt an, wenn du dein Stresslevel reduzieren möchtest! Für mich war dieses Wissen DER Aha-Moment. Anfragen für ein kostenloses Coaching Erstgespräch kannst du über meine Webseite stelle: www.silvia-hofmann-coaching.de Instagram: silvia_hofmann_coach Email für Fragen und Themenvorschläge: silvie_coaching@gmx.de

Nein sagen. Ein einziges Wort, welches uns manchmal so schwer über die Lippen geht. Vor allem zu unseren Liebsten fällt es uns besonders schwer "Nein" zu sagen. Aber was ist mit dem neuen Jobangebot oder den Zusatzaufgaben, die dir dein Chef über den Tisch wirft? Nein sagen ist unglaublich wichtig, um die Richtung zu deinen persönlichen Zielen und die Erfüllung deiner Bedürfnisse nicht aus den Augen zu verlieren. Doch warum ist das manchmal so schwer und was kannst du dagegen tun? Darum geht es in dieser Podcastfolge. Du möchtest darüber informiert werden, wenn mein "Nein sagen" Workshop wieder statt findet? Dann trage dich über www.silvia-hofmann-coaching.de in meinen Coaching Newsletter ein oder folge mir auf Instagram (@silvia.hofmann_coach)

Hast du eine lange Liste mit Vorhaben, die du umsetzen möchtest? Oder sogar eine konkrete Veränderung, die du unbedingt angehen möchtest, aber einfach nicht so richtig in die Umsetzung kommst? Erstmal einmal Glückwunsch, DASS du die Entscheidung getroffen hast eine Veränderung anzugehen. Dies zu entscheiden verlangt viel Ehrlichkeit zu dir selbst und die Erlaubnis zu Träumen. In dieser Folge geht es darum, wieso es uns so schwer fällt neue Dinge anzugehen oder gar größere Veränderungen in die Tat umzusetzen. Ich erzähle dir etwas aus meiner persönlichen Erfahrung und gebe dir ein paar Fragen an die Hand, die dir helfen werden endlich in die Umsetzung zu kommen! Viel Spaß! Dein Coach, Silvie Hast du konkrete Fragen zu dem Thema oder Interesse an einem Einzelcoaching? Dann melde dich gerne über meine Webseite www.silvia-hofmann-coaching.de oder direkt per Email (silvie_coaching@gmx.de). Instagram: @silvia_hofmann_coach