Building Healthy Bodies Podcast

Er is van alles gaande, afleiding, negativiteit, verdeeldheid en frustratie, en het is dan moeilijk om daar door heen te kijken. Het maakt niet uit waar je vandaan komt, wat je level van fitness is, hoe oud of hoe jong je bent, we hebben allemaal één ding gemeen: WE WILLEN ALLEMAAL GELUKKIG ZIJN!Er zijn 2 foute gedachten over geluk:1. Sommige mensen denken dat je je het gevoel van gelukkig zijn niet (zelf) kan creëren , dat je gekozen moet zijn2. Sommige mensen denken dat je pas gelukkig bent als je 1 miljoen hebt, of wanneer je een Ferrari hebt, als je 55 kilo weegt of als je een sixpack hebt, als je 200 kilo kan deadliften.Het eerste onderdeel wat belangrijk is om te weten over geluk:- je verwachting --- dit heeft te maken met de geluk vergelijkingDe geluk vergelijking is eigenlijk een eenvoudig overlevingsmechanisme dat onze hersenen de hele tijd gebruiken om gebeurtenissen te vergelijken met onze verwachtingen.Een eenvoudig voorbeeld van de gelukvergelijking: Ik ben hier in het dorp waar ik woon en ik verwacht dat het gaat regenen. Als het regent, zou ik niet teleurgesteld zijn. Het was mijn verwachting.Als ik graag zou willen dat het weekend zonnig is, omdat ik naar buiten kan gaan in de zon en met Buddy kan wandelen, en het regent, zou ik wel teleurgesteld zijn.De regen alleen is niet in staat om me gelukkig of ongelukkig te maken. Het is regen en in vergelijking met mijn verwachting van hoe de dag zal zijn, zorgt ervoor dat ik me gelukkig of ongelukkig voel.Moeten we eigenlijk naar de wiskunde van deze vergelijking kijken en zeggen: "Een gemakkelijke manier om door het leven te gaan, is door lage verwachtingen te hebben?"Ja, helaas is het waar. De wiskunde van de geluk vergelijking en onze feitelijke ervaring in het leven, bewijst dat als je lage verwachtingen hebt, je vooral gelukkig zult zijn als je niet verwacht dat het leven je veel zal geven. Wat het leven je ook geeft, het zal je gelukkig maken, toch?Meer hierover in het boek van Mo - Solve for happyNu hebben we het gehad over verwachting wat invloed heeft op je geluk. Wat dan nog meer?Geluk, het gevoel van geluk:1. Gebeurt niet opeens2. Je kan het niet kopen: Maar… je kan het wel zelf creërenHet gevoel van geluk komt niet zomaar aanwaaien:Doe wat je moet doen en hieruit voort komt een resultaat, hoe we het zeggen #hardworkworksWe kijken naar anderen en zien dat ze in goede gezondheid zijn, fit zijn, er goed uit zien, een gezonderelatie hebben, een goede baan hebben… en dan denken we niet aan al het harde werk dat ze er in stoppen om zo te leven? Nee… we denken: dit ‘hebben’ ze gewoon (wrong)Je kan van alles hebben en nog steeds niet gelukkig zijn. (geld etc)Hoe worden we gelukkig, hoe krijgen we dat gevoel van geluk?Lees verder op bhbinfohub.nl

BHB LIFESTYLEMOVEMENT 2.0Je kan niet altijd invloed uitoefenen op wat er gebeurt in de wereld, wat andere mensen om je heen doen… maar je kan wel invloed uit oefenen op:– wat je in je mond stop– wat je voor beweging doet– welke informatie je je in je ‘hoofd’ stoptVanaf maandag 19 oktober gaan we met onze BHB members de BHBLIFESTYLEMOVEMENT 2.0 doen.Duur: 8 wekenWe starten gezamenlijk op maandag 19 oktober 2020. De laatste dag zal zondag 13 december zijn. Maandag 14 december zijn we klaar. We hopen met velen te starten, maar vooral met velen te eindigen. 💪Gisteren hebben we in de gym al een korte uitleg gedaan en er staan al een paar namen op het bord van leden die mee doen!Maar ook als je (nog) geen lid bent van BHB kan je mee doen! ❤️❤️💪Doe je mee? App dan je naam en je telefoon nummer naar 06-23396569 (Gia) en we voegen je toe in onze app groep. Een groep waarin we elkaar kunnen motiveren en inspireren gedurende 8 weken lang.Wat zijn de regels?Dagelijks: – Opstaan zonder te snoozen– Het eerste uur van de dag geen social media– 2 minuten koud douchen– 30 minuten wandelen (buiten en aan één gesloten)– Drink iedere dag 2.5 liter water– 10 blz. lezen uit een boek (persoonlijke ontwikkeling)– Houd je aan een dieet. “No cheatmeals, no alcohol!”– Benoem iedere dag 3 dingen waar je dankbaar voor bentWekelijks:– Doe minimaal 3x per week een training van minimaal 60 minuten– Maak iedere week minimaal 1 progressie foto Meer info volgt de komende twee weken. Voor een uitgebreide uitleg over de regels bekijk je de blog: https://bhbinfohub.nl/bhb-lifestylemovement-2-0/#BHBLIFESTYLEMOVEMENT #buildinghealthybodies

Het is en blijft veel velen een gevoelig onderwerp: Het getal op de weegschaal. We weten van onszelfwanneer we ons lekker in ons vel voelen en vaak koppelen we daar een bepaald gewicht aan.Wanneer je hebt besloten om serieus met je lichaam aan de slag te gaan, is geduld de grootste uitdaging. Het gewicht is er niet binnen een week aangekomen, dus je zal er ook langer over moeten doen om het er weer af te krijgen. En hoe reageer je dan als je de hele week volgens je voedingsschema hebt gegeten en je ziet een hoger getal op de weegschaal dan voordat je begon deze week…..? Dat is frustrerend, máár dit heeft niets met je progressie te maken.Ons advies om geleidelijk af te vallen en niet een te groot calorie te kort te creëren. Wij adviseren voor een periode van 12 weken 0,5-1,0 % van je lichaamsgewicht per week.Door niet extreem te crashen houd je het langer vol en heb je beter resultaat op langer termijn. Dát is toch het allerbelangrijkste: het kunnen volhouden van je nieuwe levensstijl en je nieuwe gewicht?!Het enige nadeel kan zijn dat je soms niet zo snel of weinig verandering ziet op de weegschaal. Ons lichaamsgewicht schommelt dagelijks en per persoon kan het wel verschillen tot meer dan 2 kilo.Ondanks dat je lichaam wel veranderd en je wel afvalt, lijkt je soms zwaarder. Hoe kan dat?In de podcast hebben we het over meer dan 10 oorzaken!We leggen onder andere uit dat (kracht) training effect heeft op je gewicht en niet alleen doordat je spiermassa aankomt, maar ook doordat je vocht vasthoudt door middel van spierpijn. Dus denk je dat je de bent afgevallen omdat je gisteren zo hard hebt getraind, dan kan dit nog wel eens viestegen vallen als je vandaag op de weegschaal gaat staan.Luister de podcast en deel dit bericht met je sportbuddy, je buurvrouw of buurman die net isbegonnen met een betere levensstijl en moedig ze aan om door te gaan! Resultaten zijn gegarandeerd, als je een goed plan volgt en jezelf daar lange tijd aan houdt.#hardworkworks-Wil jij beginnen met online coaching van BHB? Klik hier: https://bhbonline.nl/Ben je opzoek naar recepten en meer informatie? Klik dan hier: https://bhbinfohub.nl/Toffe BHB trainingsgear? Klik hier: https://bhbshop.nl/Podcast link:Spotify: https://open.spotify.com/episode/1gQJ...Apple: https://podcasts.apple.com/nl/podcast...

Optimaliseer je leven, optimaliseer je slaapVeel mensen zijn nalatig in het krijgen van voldoende kwalitatief goede slaap, omdat ze zich niet bewustzijn van de impact die slaap heeft op de kwaliteit van leven. Als je eenmaal weet hoe belangrijk kwalitatief goede slaap is en weet hoe je de kwaliteit van slaap kan verbeteren, zal je je (hopelijk) meer focussen om de kwaliteit van slaap te vergroten.Rust betekent opbouw en herstelSlaap is een natuurlijke periode waarin je “mind & body’ in een staat van rust verkeren. Als je wakker bent, verkeer je in een katabolisme staat, het ‘breekt je af’.Als je slaapt, verkeer je in een anabolische staat, het bouwt je op. Daarbij zorgt slaapt voor: verhoogde groei en verjonging van het immuunsysteem, skelet en spierstelsel. Slaap herbouwd je en het houdt je jong. Wie wil dat nou niet.Kwalitatief goede slaap: – versterkt je immuunsysteem– zorgt ervoor dat je hormonen in balans zijn– geeft je metabolisme een boost– verhoogd je psychische energielevel– verbetert de functies van je hersenenOngeacht je voeding, je training en je mindset: Als je je lichaam niet voldoende kwalitatieve slaap geeft, zal je nooit het lichaam (en het leven) krijgen die je zo graag wil.

Iedereen die ons al langer volgt, weet dat we deze principes hanteren. Of je doel nou is om: afvallen, spier massa vergroten, buik vet verliezen etc, het principe blijft hetzelfde: Consistent zijn op de lange termijn.Je zal je levensstijl moeten gaan aanpassen en een andere mindset gaan ontwikkelen. Als je anders wilt worden dan hoe je bent, zal je ook andere stappen moeten gaan zetten.1. Als je doel is om af te vallen, betekent dat dat je een klein calorie deficit creëert (voor een bepaalde periode) en dat je minder calorieën tot je neemt dan dat je lichaam verband. Ps: Daarbij is het SOORT voeding ook belangrijk!! Dit beïnvloed je lichaam in alle opzichten, dus kies zoveel mogelijk voor puur en onbewerkte voeding. 2. Als je het meeste uit je sport moment wilt halen om je te ondersteunen in het afvallen, focus je dan op krachttraining. Cardio is zeker goed ter aanvulling, maar je hoeft zeker geen uren hard te lopen, of op de crosstrainer te staan om resultaat te behalen. 3. Voldoende en kwalitatief goede slaap is belangrijk om optimaal te herstellen, je hormonen in balans te houden en nog veel meer. 4 Wat we verder blijven herhalen, is dat je geduldig en consistent moet zijn. Dramatische veranderingen in je lichaamscompositie gebeuren niet in een paar weken of een paar maanden. MAAARR…. wat ons opvalt, is dat jullie de meeste van deze dingen wel weten. Heel diep van binnen weten we wel dat we moeten kiezen voor een manier van eten en een manier van bewegen, die je op langer termijn kan vol houden. Op deze manier kan je het eigen maken en wordt het een lifestyle.Maar toch, krijgen we regelmatig vragen over dieet pillen, zalfjes, voeding die werkt als fatburner zoals thee en andere wondermiddeltjes.😟We snappen het en zeg eerlijk, wie wil er nou geen pil in nemen en dan het buikvet als sneeuw voor de zon zien verdwijnen!? Maar de waarheid over vet verliezen, spierengroei en het behouden van een strak en gezond lichaam over langere tijd is niet het vinden van een ‘geheime oplossing’. Het is zonde om je geld uit te geven aan deze wondermiddelen of ‘geheime oplossingen’. Als dit had gewerkt waren er niet zoveel mensen met overgewicht geweest. In plaats daarvan komt het aan op: -hard werk- een goed plan en een planning - realistische verwachtingen- doorzettingsvermogen- consistentie en..- heel veel geduld. Het allerbelangrijkste is: GEEF NIET op! Het maakt niet uit hoeveel moeite je er voor moet doen, als je weigert om op te geven, is succes het enige dat we je kunnen garanderen. #hardworkworksWil jij beginnen met online coaching van BHB? Klik hier: https://bhbonline.nl/Ben je opzoek naar recepten en meer informatie? Klik dan hier: https://bhbinfohub.nl/Toffe BHB trainingsgear? Klik hier: https://bhbshop.nl/

Is gezonder eten duurde dan ongezond eten? 🡪 Ja en nee (lees verder!) Een zak aardappelen, kant en klare groenten in pot/blik en knakworsten of frikandellen, is in verhouding goedkoper dan wanneer je een maaltijd maakt met wilde zalm, biologische zoete aardappel en verse biologische groenten en fruit. Maar, haal je wel die dure koffie bij je favoriete coffee shop?Stop je wel regelmatig voor een blikje Redbull (of flesje ander drinken) onderweg? Hoe vaak rijd je langs de Maccie? Hoe veel geld geef je uit aan drank/drugs?Haal je regelmatig ergens een broodje?Doe je dagelijks boodschappen i.p.v. weekboodschappenHoe vaak bestel je eten als je geen zin hebt om te koken?Hoeveel eten gooi je weg?Hoeveel geld geef je uit aan chips, chocolade, sapjes, koek en snoep?En..hoeveel geld geef je uit aan onnodige spullen waarvan je eigenlijk wel weet dat je ze niet nodig hebt? ;)We geven onbewust soms veel meer geld uit aan onnodige voedingsmiddelen, die niet perse iets bijdragen aan onze gezondheid of aan ons doel.En… laten we kijken naar de lange termijn: Wat is dan goedkoper? Laten we eens stil staan bij alle gezondheidsrisicio’s en aan ziekten die het gevolg zijn van een ongezonde levensstijl. Denk aan: suikerziekte, botziekten, mentale ziekten, huidziekten, darmziekten, hart en vaat ziekten, obesitas, longziekten etc. Hoeveel kost je dit? Denk aan: -doktersbezoeken-tijd -stress-geld voor medicatie/zalfjes, onderzoeken etcWat is het je waard op de lange termijn en wat wil je er nu in investeren? Hoeveel geld, tijd en energie is het nu waard om aan je gezondheid te besteden? In de podcast: - bespreken we waar ons geld vaak onbewust naar toe gaat en waar je eigenlijk ‘niets aan hebt’. - hebben we het over verschillende strategieën die je kan toepassen om dit te veranderen- geven we tips over hoe je gezond eten zo goedkoop mogelijk kan maken.--Subscribe op ons kanaal voor meer video's en podcasts.

Podcast: 5 simpele tips om te starten met gezondere voedingIn deze podcast geven we 5 tips om te starten met gezondere voeding. Misschien ben je nog niet toe aan voedingsschema’s, maar wil je wel werken aan een betere gezondheid. Met deze 5 tips ben je al een heel eind op weg!1. Eet bij iedere maaltijd een portie eiwitten. Eiwitten zorgen (samen met koolhydraten) voor beter herstel en een langer verzadigd gevoel, waardoor die eetaanvallen of dat trek gevoel minder snel voorkomt.Eet je een broodje? Probeer dan vleeswaren als beleg, gebakken/gekookte eieren, of wat vlees wat over is van gisteren avond mee te nemen in je lunchbakje. Producten die relatief veel eiwitten bevatten: (mager)vlees, vis, eieren (en dan niet één ei maar een paar) en eiwitshakes. De eiwitshakes zijn niet om af te vallen, maar om meer eiwitten binnen te krijgen.2. Stop met het drinken van Cola, Fanta en andere frisdrank.Frisdranken bestaan uit onder andere suikers, zoetstoffen aroma's en andere hulp stoffen. Probeer de inname hiervan te minimaliseren. Je zal na een week of twee merken dat het makkelijker is dan je dacht. Vervang deze het liefst door water, thee en soms koffie.Een glaasje vers gepeste jus ‘d Orange op z’n tijd is prima. Echter liters (sinaasappel)sap uit pak bevat nauwelijks echt fruit, maar gewoon suiker. Het gevoelg: Je suikerspiegel schiet omhoog, waardoor je over een uurtje weer trek krijgt. Verder merk je niet dat je heel snel, best veel calorieën binnen krijgt. 3. Vervang je snacksVervang snoep en chips in de avond of in het weekend, door: nootjes, popcorn, kikkererwten uit de oven met een beetje zout (recept kikkererwten staat op www.BHBinfohub.nl), groenten zoals komkommer of paprika, stukjes vlees/vis en bijvoorbeeld gekookte eieren.4. Drink meer waterGedurende de nacht droogt je lichaam uit. Dorst kan zorgen voor trek gevoel. Dat niet alleen, maar te weinig water in je lichaam zorgt voor weinig energie, kramp, een geïrriteerd gevoel en minder goed herstel van die training van gister. Probeer direct een groot glas water te drinken als je wakker wordt en een grote fles water mee te nemen naar je werk. Zorg ervoor dat je urine licht van kleur is en niet donker geel. Wanneer je urine donker van kleur is, is dit het teken dat je te weinig water hebt gedronken.5. Eet na je training in de avond een gewone maaltijd met eiwitten, koolhydraten en vetten.Voorkom dat je op de bank neer ploft en na een half uur trek krijgt. Het gevolg: heel veel en vaak ongezond eten. Dus maak bijvoorbeeld een maaltijd met:🔸Koolhydraten: rijst/aardappel/fruit/gedroogd fruit🔹Eiwitten: vlees/vis/ei/eiwitshake🔸Vetten: noten/zaden/pindakaas Volg onze tips, lees de blogs en bekijk de video’s op YouTube. Laat ons over een tijdje weten hoe je je voelt en wat er allemaal is veranderd ten opzichte van je gezondheid. Heb je vragen, stel ze ons gerust! @buildinghealthybodiesonline #buildinghealtybodies #BHB

Je kan niet falen, zolang je doorgaat. We denken dat de boodschap van deze podcast vooral geldt voor iedereen die het proces betreft voeding en training als ‘alles of niets’ ervaren. De groep mensen die direct alles los laat wanneer ze iets ‘ongezonds’ hebben gegeten en voor hun gevoel gefaald hebben. Na één slechte maaltijd ,na één keer iets ongezonds te hebben gegeten, na één keer iets teveel/meer dan anders.Maar dit werkt helemaal niet zo. Het mooie hiervan is dat wanneer dit bij een ander gebeurt, we er heel anders naar kijken dan bij onszelf. Als een vriend verteld dat hij de afgelopen week niet heeft getraind, dan zeg je niet dat hij nu al het harde werken van de afgelopen periode voor niets heeft gedaan en dat hij er beter maar mee kan stoppen. Als een vriendin zegt dat ze totaal geen motivatie meer heeft om goed te eten en te trainen zeg je ook niet dat ze moeten stoppen en dat het het doorzetten niet waard is. Je zal zeggen dat ‘één training is beter dan geen training. Je zal je vriend of vriendin aanmoedigen om weer te gaan trainen en om hun voeding weer te optimaliserenJe helpt ze om door te gaan.. je helpt ze om motivatie terug te krijgen.. om gedisciplineerd te blijven.Je herinnert ze eraan dat dit een doel is waar je de rest van je leven aan zal moeten werken. Dus als je niet stopt, zolang als je niet opgeeft, verpest je niets. Behandel jezelf net als het advies dat je je vrienden geeft. Je kan het niet verkeerd doet, zolang je niet stopt. Keep on going. Hard work works, always!! #buildinghealthybodies

Veel nieuwe leden komen bij ons langs waarin ze vertellen dat ze geen motivatie hebben en opzoek zijn naar motivatie ..Zeker omdat “New Year, New Me” nu wel een beetje op de achtergrond verdwijnt en we halverwege februari zitten, vonden we het een goede timing om het hierover te hebben. Want wat is motivatie? He tis een ruim begrip. Je hebt intrinsieke motivatie, dat komt van binnen. Je bent gemotiveerd door de activiteit zelf, leren om te leren. Je hebt ook extrinsieke motivatie: leren omdat er iets van je verwacht wordt zoals bijvoorbeeld op school en je wordt beloond als je het ‘goed’ hebt gedaan. Motivatie: Dat gevoel wat je heel soms hebt. Soms komt het opeens! Opeens voel je die motivatie en heb je zin om gezond te eten, te sporten en jezelf te pushen om je doelen te halen. Soms komt het door wat je ziet bij anderen, soms door video’s op youtube.. Dan VOEL je je gemotiveerd. Vaak stellen we op zulke momenten een doel voor onszelf op. Gezonder eten, niet snoepen, binnen mijn macro’s eten, 3 keer per week sporten etc.Totdat je dat gevoel, die motivatie weer weg is… Wat dan? Wat is het verschil met anderen die wél doorgaan. Hebben zij meer motivatie? Niet perse Niemand is altijd gemotiveerd. Niemand is iedere keer gemotiveerd om midden in de winter, als het koud is om 05.00 uur op te staan en naar de gym te gaan. Niemand is gemotiveerd om iedere dag gezond te eten of een bepaalde hoeveelheid aan te houden. Niemand is gemotiveerd om zichzelf iedere keer weer te pushen tijdens een gymsessieHet is wat veel mensen DOEN om hun doel te bereiken. Dan komt het dus neer op Discipline? Ja, alleen ‘motivatie’ is niet genoeg.

Het onderwerp van deze postcast is: Focus op datgeen wat je kan controleren. Het is voor ons allen een gekke periode, maar laat je niet gek maken. Verdoe je niet tijd niet met piekeren over het verliezen van je progressie. Dat gebeurt niet, ook niet als je twee maanden geen krachttraining kan doen in de gym.Er zijn zoveel onderdelen die je kan verbeteren, buiten de gym. (Al die dingen waar je normaal zegt: “Daar heb ik echt geen tijd voor” ;) Daarbij is een periode waarin je even geen krachttraining doet goed. Je spieren, pezen, gewrichten en je hormoonhuishouding; alles kan nu optimaal herstellen. Lees ook onze blog over wat herstel en rust met je lichaam doet, op www.bhbinfohub.nl (https://bhbinfohub.nl/wat-is-een-deload-week-wanneer-en-waarom/)Welke doelen zou je kunnen stellen: - Zet een nieuw doel voor je plank record- Verbeter je tijd van 1 KM rennen (of 2 of 5 KM) - Doe 3-5 keer per week een home workout (volg een programma)- Oefen met je springtouw hoe vaak je achter elkaar kan springen zonder een fout te maken- Zet een nieuw doel voor je pushup record- Probeer een handstand vol te houden - Oefen de split of de spagaat- Verbreek je persoonlijk record van 100 burpees voor tijd - Doe online yoga video’s mee voor je mobiliteit Gebruik deze tijd om nieuwe doelen te stellen en te behalen.Allemaal bodyweight oefeningen, geen krachttrainingZorg dat je je voeding handhaaft. Eet iedere maaltijd voldoende eiwittenWandel iedere dag 30-60 minutenDrink voldoende water gedurende de dagOptimaliseer je slaapWat we eigenlijk willen zeggen: Je hoeft je niet druk te maken om het feit dat je nu niet naar de gym kan om krachttraining te doen. Dat is zonde van je energie. Gebruik het voor andere doelen en blijf gezond en fit. Haal ook nu, het beste uit jezelf. #hardworkworks Team BHB!

Calorie tekort, de enige manier om af te vallenJe komt aan als je meer calorieën binnen krijgt dan dat je verbruikt/nodig hebt. We herhalen, als je meer calorieën eet, dan dat je verbruikt/nodig hebt, kom je aan. Anders om werkt dat net zo: Je valt af, als je minder calorieën eet dan dat je verbruikt. Als je wilt afvallen, is dat dé enige manier om het voor elkaar te krijgen dus: Onder je calorie behoefte zitten.Niet voor 1 dag, maar voor langere periode. (geldt voor beide!) In de podcast geven we een voorbeeld: 773 cal voor de gezonde opties en 760 cal voor de ongezonde opties. Kom je meer aan van de ongezondere opties, dan van de gezonde opties? NEE❌Kom je aan van de ongezondere opties en val je af van de gezonde opties? NEE ❌Als het gaat om afvallen, moet je zorgen dat je dagelijks minder calorieën binnen krijgt dan je nodig hebt, over een langere periode ✔Natuurlijk maakt het uit of zo onbewerkt mogelijk eet omdat dat GEZONDER is voor je lichaam. - Betere sport prestaties - Meer energie - Mooiere huid - Betere stoelgang - Minder kwaaltjes en andere mentale/lichamelijke klachten Note: Als je dan de macro’s goed timed, zorg je er voor dat je het geheel OPTIMALISEERT. Waardoor we je herstel nog meer optimaliseren bijvoorbeeld en waardoor je je energiek voelt tijdens je training. Maar het belangrijkste is dat je de hoeveelheden eet die in je schema staan als je wilt afvallen/aankomen.Het antwoord: ‘Gezond eten’ of het antwoord : ‘combinatie van sporten en gezond eten’ is fout als het gaat om afvallen. Maar waarom? Omdat je 4 keer per week kan gaan sporten en gezonder kan gaan eten en kan aankomen. Sporten en gezond eten betekent niet dat je onder je calorie behoefte zit én dus afvalt. Als je nog steeds meer eet dan de hoeveelheid die je nodig hebt, val je niet af.❌

BHBLIFESTYLEMOVEMENT update dag 20 In deze podcast geven we een we update over de movement en hoe het tot nu toe gaat. Virgil en Gia vertellen beide hoe ze het tot nu toe ervaren. Gia vindt het vooral fijn dat ze niet hoeft ‘na te denken’ over wat te doen, aangezien er vaste regels/richtlijnen zijn. In de podcast wordt er besproken wat te doen als je één onderdeel niet hebt gedaan/af hebt gemaakt. Verder wordt er gesproken over het onderwerp: ‘Iets niet compleet afmaken’ en wat dit doet in en met je leven. Soms zijn dit kleine gebeurtenissen die onbelangrijk lijken, maar hebben ze op lange termijn een grote invloed op de belangrijke gebeurtenissen in het leven.

Simpel, maar absoluut niet makkelijk. Als je iets wilt bereiken, moet je actie ondernemen, anders gebeurt het niet.Dat geldt op ieder vlak. Als je wil afvallen, moet je actie ondernemen. Als je wilt sporten en fitter wilt worden, moet je actie ondernemen.Als je iets wilt, moet je er wat voor doen. Dag in dag uit, voor langere tijd.Dat klinkt heel simpel, maar het is niet makkelijk. Makkelijk is; er over praten, er over lezen, er over nadenken en gemotiveerd/geïnformeerd worden door anderen. Maar dat is niet genoeg. Je zal: ZELF ACTIE MOETEN ONDERNEMEN.Actie waar je niet direct iets van terug ziet. De eerste week van het sporten voel je je niet direct beter, de trainingen voelen zwaar en je merkt dat je niet fit bent. De eerste week dat je gezonder (en minder) eet val je niet direct af, misschien kom je zelfs wel iets aan. .Als je op je werk taart aangeboden krijgt, is het makkelijk om ook lekker wat te nemen. “Nee” zeggen op dat moment is moeilijk. Om naar de gym te gaan na een lange dag werken, is moeilijk. Lekker op de bank gaan liggen en eten bestellen, is een stuk makkelijker. .Maar als je een doel hebt die je graag wil bereiken is het belangrijk dat je een plan hebt voor jezelf en dat je je daar iedere dag aan houdt.Simpel, maar niet makkelijk. Maar DAT is wel hoe je resultaat behaald. TAKE ACTION! BE PATIENT. DON’T QUIT.🙌

Wij van building healthy bodies willen jou zo goed mogelijk en zo duidelijk mogelijk informeren, op het gebied van voeding, training, herstel en mindset. Zie https://buildinghealthybodies.nl/ voor de mogelijkheden qua coaching en gym.Zie https://bhbinfohub.nl/ voor alle recepten, artikelen en meer! Volg ons: instagram: https://www.instagram.com/buildinghea... Facebook: https://www.facebook.com/buildingheal... Podcast #003 - je houd je 12 weken lang aan de volgende regels: .Dagelijks: - opstaan zonder te snoozen- 2 minuten koud douchen- 30 minuten buiten wandelen- 10 blz. Lezen: lees iedere dag 10 blz uit een boek over persoonlijke ontwikkeling of een onderwerp in het verlengde daarvan. Geen waargebeurde verhalen, romances etc. - houd je aan een dieet. “no cheatmeals, no alcohol!” Welke ‘dieet’ je volgt, maar je zelf bepalen. Volg je onze schema’s, dan houd je je 100% aan je macro’s en aan de fases die je doorloopt. Heb je nog geen voedingsschema’s van ons? Deze hele maand krijg je 20% korting op de voedingsschema’s én coaching.- benoem iedere dag 3 dingen waar je dankbaar voor bent: vaak benoemen we wat we graag zouden willen, of wat we nóg niet hebben. Laten we de focus eens verleggen naar wat we wél al hebben door dagelijks een moment te creëren waarin je terug denkt aan de dag en de dingen die je gedaan hebt..Wekelijks - doe minimaal 3x per week een training van minimaal 30 minuten. Dit kan zijn een judo training, fitness training, voetbal training etc. - maak iedere week minimaal 1 progressie foto: soms heb je je eigen progressie niet door. Gebruik foto’s! .Start: op 1 oktober tot 24 december, kerstavond. .Dit is niet zomaar iets wat ‘leuk is om mee te doen’. Het wordt moeilijk! Als je er aan begint, is het ook de bedoeling om het af te maken. Hierdoor ontwikkel je een enorme hoeveelheid aan discipline, doorzettingsvermogen en zelfvertrouwen. .Heb je al voedingsschema’s/coaching van ons? Dan is deze movement echt ‘next level’!.We droppen twee keer per maand een podcast met onderwerpen en vragen over bhblifestylemovement. .Screenshot de bhblifestylemovement kalender! Voor de screenshot ga naar je naar @buildinghealthybodiesonline 🡪 ‘hoogtepunt 🡪 bhblifestylemovement.’ .X: de gehele maand september krijgt iedereen 20% korting op voedingsschema’s en coaching over 3 of 6 maanden! .Deel dit bericht met iedereen die deze uitdaging aan wil gaan en zijn of haar leven naar een next level wil tillen! .#wearebhb #bhblifestylemovement

Wij van Building Healthy Bodies willen jou zo goed mogelijk en zo duidelijk mogelijk informeren, op het gebied van voeding, training, herstel en mindset. Zie https://buildinghealthybodies.nl/ voor de mogelijkheden qua coaching en gym. Zie https://bhbinfohub.nl/ voor alle recepten, artikelen en meer! Volg ons: Instagram: https://www.instagram.com/buildinghea... Facebook: https://www.facebook.com/buildingheal... Podcast #2 - 5 simpele tips:In podcast #2 geven we 5 simpele tips om te starten met gezondere voeding. Je hoeft geen voedingsschema te volgen om te beginnen met je gezondere levensstijl. Deze 5 simpele tips zorgen voor: meer energie, verzadigd en voller gevoel, beter herstel na training én niet geheel onbelangrijk: de kans is groot dat je een aantal kilo’s afvalt zonder dat je daar veel moeite voor hoeft te doen. Team BHB

Wij van Building Healthy Bodies willen jou zo goed mogelijk en zo duidelijk mogelijk informeren, op het gebied van voeding, training, herstel en mindset. .Zie https://buildinghealthybodies.nl/ voor de mogelijkheden qua coaching en gym..Zie https://bhbinfohub.nl/ voor alle recepten, artikelen en meer!.Volg ons:Instagram: https://www.instagram.com/buildinghea...Facebook:https://www.facebook.com/buildingheal....Tijdens de voedingscoaching kwam naar voren dat een van onze BHB members die ontzettend goed haar voedingsschema volgde, het moeilijk vond om een eierkoek te nemen (binnen haar macro’s). Daarvoor in de plaats nam ze liever een flesje verse jus d’orange.“Een eierkoek is ongezond en van ongezond eten word je dik.” Ze nam liever een flesje jus d’orange. “Dat is gezonder, dus daar val je wel van af. Toch? “Wij leggen in deze podcast uit hoe het komt dat je afvalt of aankomt en of je wel of niet die eierkoek kan nemen als je wilt blijven afvallen.

Wij van Building Healthy Bodies willen jou zo goed mogelijk en zo duidelijk mogelijk informeren, op het gebied van voeding, training, herstel en mindset. .Zie https://buildinghealthybodies.nl/ voor de mogelijkheden qua coaching en gym..Zie https://bhbinfohub.nl/ voor alle recepten, artikelen en meer!.Volg ons:Instagram: https://www.instagram.com/buildinghea...Facebook:https://www.facebook.com/buildingheal....Het is belangrijk dat je dagelijkse macronutriënten, vitaminen en mineralen uit kwalitatief hoge en natuurlijke producten haalt. . Probeer zoveel mogelijk (biologische) groenten, gezuiverd water, kwalitatief goede noten en zaden te eten..Let op dat je zoveel mogelijk biologisch vlees eet, waarbij de dieren buiten leven.. Daarnaast kan je kwalitatief goede supplementen toevoegen waar nodig. ..Het is belangrijk dat je let op kwaliteit van de supplementen. Je zal misschien wel denken, “Ach er zit toch vitamine in? Waarom zou ik er dan 40 euro voor betalen, terwijl dat ik er ook 10 euro voor kan betalen.” Dat heeft te maken met de kwaliteit en dat is van groot belang. Hoe bewerker het supplement is, hoe minder goed het zijn werking kan doen. .. Supplementen zijn bewerkt, gemaakt door de mens. Het is dus belangrijk dat je oplet welke supplementen je neemt en dat de kwaliteit goed is. Kijk eens op de verpakking van het supplement dat je nu dagelijks gebruikt en zoek de stoffen die het bevat eens op. Google is je beste vriend. 😜.. Vaak denken we dat de supplementen wel goed zijn, omdat het anders niet verkocht zou worden. 🤔 Maar ga zelf eens op onderzoek uit en je zal zien dat er meer stoffen in je supplement zit dan je verwacht. Stoffen die je juist NIET wilt binnen krijgen op dagelijkse basis... Supplementen worden beïnvloed voor redenen die niets te maken hebben met de gezondheidsvoordelen... Stoffen die een supplement bevatten zodat de pil/poeder:▪️goed door te slikken is▪️ niet plakt aan de verpakking▪️qua smaak beïnvloedt wordt▪️ er goed uit ziet▪️ de pil als geheel bij elkaar blijft.. “In de natuur ingepakt pakket” 🥩🥚Er wordt snel gezegd dat een supplement je 'problemen' wel oplost. Echter zal juiste voeding in veel gevallen veel beter werken, omdat de voeding in het geheel zorgt voor goede opname. Dat komt omdat de enzymen en fytochemicaliën waarvan een voedingsstof "in de natuur" is verpakt, enorm belangrijk is. Deze cofactoren helpen je de voedingsstof te herkennen en assimileren. Synthetische supplementen zorgen hier niet voor waardoor je lichaam ze minder snel herkent en anders kan reageren dan de bedoeling is.

Één van onze klanten in de gym vertelde dat ze het spannend vond om haar bakjes met eigen gemaakt eten mee te nemen naar haar werk omdat ze op zag tegen negatieve reacties van collega's. :disappointed:.Deze reacties komen voort uit het feit dat je opeens ‘anders’ bent dan de rest. Als je opeens nog meer aan jezelf en je gezondheid gaat werken, valt dat op..Haar verwachting klopte.:astonished: Ze kwam op haar werk, met haar bakjes met eten, en ze kreeg opmerkingen zoals: “Dat heb je toch niet nodig, zo overdreven!” “Doe eens normaal. Waarom doe je dit?” “Je bent toch niet dik!” “Jeetje, eet je nu nooit meer iets lekkers?”:sob:.We hoeven jullie niet te vertellen dat je lekker eet, dat je niet overdrijft, en dat deze manier van eten JUIST normaal is. Maar we kunnen ons wel voorstellen dat het vervelend kan zijn om dit soort opmerkingen te krijgen.🤷 Zeker als je zelf nog een zoekende bent in je nieuwe eetpatroon..:information_source:TIP: Wees niet bang voor opmerkingen anderen. De opmerkingen van anderen kunnen uit nieuwsgierigheid/interesse komen. Dat is leuk, en dan willen ze graag meer weten over de manier waarop je het aanpakt en hebben ze respect voor je. Dat is alleen maar een enorm mooi compliment. :+1:Houd er rekening mee dat veel opmerkingen komen vanuit onwetendheid. En, het is heel begrijpelijk dat er zoveel onwetendheid heerst. We worden tegenwoordig gehersenspoeld door allerlei reclames, met al deze ‘gezonde’ producten, die alles behalve gezond zijn. 🤷:sob: Logisch dat velen door de bomen het bos niet meer zien. ..Maar, laat je niet te veel beïnvloeden door deze reacties.:smiley: Uitleggen wat je doet heeft niet in alle gevallen zin. Vermijd discussies, en heb respect voor elkaars mening. Doe waar jij je goed bij voelt. Zorg dat je je focust op jezelf, op je eigen doelen en verzamel mensen om je heen die je supporten en begrijpen. Het kan zo zijn dat vrienden/familie het niet begrijpen, maar je hoeft ze heus niet bij het grof vuil te zetten. Het voordeel van de tijd waarin we leven = het internet! Je kan genoeg andere mensen leren kennen en volgen, die dezelfde doelen hebben, en die je inspireren en motiveren! :muscle:.Tag iemand die dit kan waarderen :blush:#alleenmaarliefde #BHB @buildinghbodies

Het is die look die we tegenwoordig overal op Instagram voorbij zien komen. hebben van een strak lichaam, waarbij je spieren zichtbaar zijn doordat je spieren opbouwt door krachttraining, en omdat je vetpercentage laag genoeg is om deze spieren te showen. In het kort: minder vet, en meer spier. Maar hoe krijg je nou die look die we zo graag willen? Oké, eerst leggen we uit hoe je het NIET krijgt: 1. Uren lang op de crosstrainer. Nog steeds denken velen dat dagelijks uren cardio dé manier is om ‘toned’ te worden, maar dit is absoluut niet het geval. Wij raden lange cardiosessies in veel gevallen zelfs af, omdat het enorm tijdrovend is, en je deze tijd beter kan gebruiken om gains te maken in de gym. 2. Gains maken in de gym? Daar word je toch mannelijk en ‘bulky’ van? Geen zorgen, dat is vrijwel onmogelijk. Vrouwen hebben weinig testosteron, en hebben percentagegewijs maar 25% van wat mannen aan spier kunnen opbouwen. Dus, geen zorgen dat je bulky wordt als je begint met krachttraining. 3. Het grootse struikelblok is vrijwel zeker; geduld. We willen snel. Een paar weken alles geven, en als het resultaat niet naar behoren is, dan stoppen we er mee. Maar hey, een ‘toned’ lichaam kost tijd, energie en heel veel geduld! Omarm het proces, en zie het niet als quick fix!4. Enorme bakken met geld uitgeven aan eiwitshakes, en andere supplementen. Deze dienen ter aanvulling, maar als je voeding niet op orde is, kan je dit geld beter in je zak houden. Check de gehele blog op onze website: https://buildinghealthybodies.com/blo...en bekijk onze social media kanalen voor meer info! Volg ons:https://www.instagram.com/buildinghbo...Laat ons weten wat je van de video én/of de blog vindt, door ons een bericht te sturen, of laat hieronder een reactie achter. Jouw mening is voor ons belangrijk!