ก้าวแรก

99 Episodes

Reverse

FIRST STEP - EP098 บทส่งท้ายของ “ก้าวแรก” ที่อยากให้นักวิ่งให้ความสำคัญ

2021-02-2621:36

อีพีนี้ ผมและครูดินขอรวมเอาความปรารถนาดีและความห่วงใยตลอด 2 ปีที่จัดรายการ "ก้าวแรก" มาฝากเพื่อนรักนักวิ่งกันครับ ทั้งเรื่องการประเมินต้นทุนตัวเอง ความเหมาะสมของการฝึกซ้อมและอุปกรณ์ รวมทั้งการพักผ่อนและโภชนาการ ทั้งหมดนี้ก็เพื่อให้คุณวิ่งอย่างมีความสุข ลดโอกาสบาดเจ็บ และมุ่งสู่เป้าหมายที่ตั้งใจไว้ครับ See omnystudio.com/listener for privacy information.

FIRST STEP - EP097 วิ่งสร้างสุขกับ Park Run Thailand

2021-02-2623:54

เพื่อนรักนักวิ่งคนไหนที่ต้องการประสบการณ์การวิ่งแบบใหม่ ในอีพีนี้ ผมและครูดินมีโครงการวิ่งของ Park Run Thailand มาแนะนำครับ งานวิ่งนี้จะจัดทุกเช้าวันเสาร์ ระยะทาง 5 กิโลเมตร ไม่เสียค่าใช้จ่าย และไม่มีการแข่งขันครับ นอกจากคุณจะได้สุขภาพที่ดีจากการออกกำลังกายแล้ว งานนี้ยังให้อะไรมากกว่านั้นอีกครับ ถ้าจะเข้าร่วมวิ่งต้องทำยังไง ? การบริหารการวิ่งเป็นแบบไหน ? ผมและครูดินมาแชร์เรื่องราวให้คุณฟังแล้วครับ See omnystudio.com/listener for privacy information.

FIRST STEP - EP096 วิ่งยังไงให้ปลอดภัยและเป็นเลิศสำหรับนักวิ่งสูงวัย

2021-02-1219:07

เห็นตามสื่อต่าง ๆ มีผู้สูงวัยที่ออกกำลังกายด้วยการวิ่งแถมวิ่งได้เร็วอีกต่างหาก ผู้สูงวัยคนอื่น ๆ ก็ทำแบบนี้ได้เพียงแค่ออกมาวิ่งบ้างใช่รึเปล่า ? อีพีนี้ ผมและครูดินขอมาแนะนำหลักการออกมาวิ่งของผู้สูงวัย อะไรที่ควรปฏิบัติและอะไรที่ควรหลีกเลี่ยง เพื่อให้การออกมาวิ่งช่วยให้คุณได้ประโยชน์และไม่บาดเจ็บ ไปฟังกันเลยครับ See omnystudio.com/listener for privacy information.

FIRST STEP - EP093 ภัยที่นักวิ่งมองข้ามไป

2021-01-2218:28

จากข่าวคราวการเสียชีวิตของนักวิ่งในสนามแข่งด้วยภาวะหัวใจขาดเลือดแบบเฉียบพลัน อาจทำให้หลายคนกังวล อีพีนี้ ผมและครูดินขอมาแชร์แง่มุมต่าง ๆ ของเรื่องภาวะหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน ทั้งการเช็คตัวเองก่อนจะออกกำลังกาย การปฏิบัติตัวเมื่อเกิดความรู้สึกไม่ปกติตอนวิ่ง ภาวะนี้ไม่ได้เกิดกับแค่นักวิ่ง ในชีวิตประจำวันก็เกิดได้ มารู้เท่าทันภาวะนี้กันครับ See omnystudio.com/listener for privacy information.

FIRST STEP - EP090 New Year New Goal วิ่งเพื่อความเป็นเลิศอย่างมีความสุข

2021-01-0121:22

ปีใหม่แล้ว ผมและครูดินขอชวนเพื่อนรักนักวิ่งมาตั้งเป้าหมายใหม่ในการพัฒนาการวิ่งในปีนี้ไปด้วยกันใน Episode นี้ครับ เราควรจะตั้งเป้าหมายอย่างไรให้เกิดการพัฒนาที่ดีขึ้นภายใต้สถานการณ์ที่ไม่ปกติอย่าง COVID-19 และฝุ่น PM 2.5 ไปฟังกันครับ See omnystudio.com/listener for privacy information.

FIRST STEP - EP095 SBANG กับการพัฒนาบุคลากรด้วยโปรเจกต์วิ่งมาราธอน

2021-02-0519:47

อีพีนี้ ผมและครูดินขอชวนคุณมารู้จักวิธีพัฒนาบุคลากรของบริษัท SBANG ผ่านการวิ่งมาราธอน อะไรที่ทำให้ CEO อย่างคุณแดง เศรษฐศิริ และคุณต้อม นฤมล ศักดิ์สิทธิเสรีกุล กล้าที่จะจัดโปรเจกต์นี้ขึ้นมา ไปฟังเบื้องหลังและเบื้องลึกความคาดหวังของโปรเจกต์มาราธอนในครั้งนี้กันเลยครับ See omnystudio.com/listener for privacy information.

FIRST STEP - EP094 วิ่งพลิกชีวิต กับหนึ่ง สรัญ ลิ้มสวัสดิ์วงศ์

2021-01-2917:40

ถ้าคุณกำลังต้องการแรงบันดาลใจและเติมไฟในการวิ่ง อีพีนี้ ผมและครูดินขอนำเรื่องราวของคนที่ป่วยเป็นมะเร็งแต่สามารถพลิกชีวิตมาเป็นนักวิ่งมาราธอนและลงแข่งไตรกีฬา “ไอรอนแมน” ได้ นั่นคือ “คุณหนึ่ง สรัญ ลิ้มสวัสดิ์วงศ์” มาฟังเรื่องราวดี ๆ เพื่อเติมแรงบันดาลใจกันครับ See omnystudio.com/listener for privacy information.

FIRST STEP - EP092 การบริหารความเหนื่อยแบบมืออาชีพ

2021-01-1522:27

จะบริหารความเหนื่อยแบบมืออาชีพอย่างไร ? เพื่อให้เราสามารถวิ่งได้ต่อเนื่องไปจนถึงระยะทางเป้าหมาย อีพีนี้ ผมชวนครูดินมาคุยเรื่องการบริหารความเหนื่อย วิ่งแล้วอย่าให้เหนื่อยฟรี เหนื่อยแล้วต้องได้เรียนรู้การวิ่งของเรามากขึ้น จะเป็นอย่างไรไปฟังกันครับ See omnystudio.com/listener for privacy information.

FIRST STEP - EP091 ฝึกเด็กวิ่งให้ปลอดภัย

2021-01-0820:19

เพราะเด็กในวันนี้คือผู้ใหญ่ในวันหน้า Episode นี้ ผมและครูดินจึงขอมาพูดถึงการสนับสนุนและพัฒนาให้ลูก ๆ หลาน ๆ ของเราประสบความสำเร็จในด้านกีฬาตามเป้าหมายที่เค้าหวังไว้ เราจะช่วยสนับสนุนเค้าได้อย่างไรบ้าง ไปฟังรายละเอียดกันเลยครับ See omnystudio.com/listener for privacy information.

FIRST STEP - EP089 วิ่งให้ปลอดภัยจากโควิด 19

2020-12-2522:57

COVID-19 มาเซอร์ไพรส์ช่วงปลายปีแบบนี้ แต่ผมและครูดินก็เชื่อว่าไม่อาจหยุดยั้งให้เพื่อนรักนักวิ่งล้มเลิกการออกกำลังกายได้ แต่ด้วยความห่วงใยของเราจึงอยากมาแชร์มุมมองวิธีการดูแลตัวเองและการออกกำลังกายในช่วงที่สถานการณ์น่าเป็นห่วง จะเป็นอย่างไรไปฟังกันเลยครับ See omnystudio.com/listener for privacy information.

FIRST STEP - EP088 Cool down เพื่อความเป็นเลิศ

2020-12-1816:55

หลังก้าวเท้าผ่านจุด Finish จบงานแข่งวิ่ง คุณได้ Cool Down กันบ้างรึเปล่า ? คุณคิดว่าอาการล้า เจ็บเป็นเรื่องคุ้นชินที่รับได้หรือไม่ ? Episode นี้ ผมและครูดินจะไม่ยอมปล่อยให้เพื่อนรักนักวิ่งจบงานแข่งแล้วไม่ Cool Down อีกต่อไป เพราะอะไรไปฟังกันครับ See omnystudio.com/listener for privacy information.

FIRST STEP - EP087 วอร์มอัพไม่ใช่แค่การอบอุ่นร่างกาย

2020-12-1117:17

ก่อนแข่งคุณวอร์มอัพรึเปล่า ? และวอร์มได้ดีแค่ไหน ? แล้วคุณรู้ไหมครับว่าการวอร์มอัพจะช่วยให้คุณมีประสิทธิภาพในการวิ่งที่ดีได้ EP นี้ ผมชวนครูดินมาแชร์ประสบการณ์และมุมมองส่วนตัวในการวอร์มอัพ เพื่อเตรียมความพร้อมและกระตุ้นร่างกายจิตใจสำหรับการแข่งขัน ไปติดตามฟังประสบการณ์ดี ๆ จากครูดินกันครับ See omnystudio.com/listener for privacy information.

FIRST STEP - EP086 แชร์ประสบการณ์การลงแข่งวิ่งติดต่อกันหลายสัปดาห์ ผลจะเป็นอย่างไร ?

2020-12-0422:06

ถ้าแข่งวิ่งติดต่อกันจะเป็นอย่างไร ครูดินได้พิสูจน์กับตัวเองด้วยการวางแผนลงสนามแข่งวิ่ง 6 สัปดาห์ติดกัน Episode นี้ ผมขอชวนเพื่อนรักนักวิ่งมาฟังผลการพิสูจน์ครั้งนี้ไปพร้อมกันครับ See omnystudio.com/listener for privacy information.

FIRST STEP - EP085 การเตรียมตัวเพื่อลงแข่งขัน

2020-11-2725:13

นอกจากซ้อมวิ่งมาดี คุณก็ควรมีการเตรียมตัวก่อนวันแข่งขันที่ดีด้วย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีตามเป้าหมาย Episode นี้ ผมและครูดินขอแนะนำการเตรียมตัวก่อนวันแข่งขันแมตซ์สำคัญ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของที่พัก การนอน การกิน การสำรวจเส้นทางหาจุด Landmark ถ้าคุณสงสัยว่าแค่จะแข่งวิ่งต้องเตรียมขนาดนี้เลยเหรอ งั้นลองไปหาคำตอบกันเลยครับ แล้วคุณจะพบว่ามันสำคัญจริง ๆ นะ See omnystudio.com/listener for privacy information.

FIRST STEP - EP084 มีปัจจัยอะไรบ้างที่ทำให้คนเคนยาวิ่งเร็ว

2020-11-2021:39

ทำไมคนฝั่งแอฟริกาถึงวิ่งได้สถิติดี Episode นี้ ผมและครูดิน ชวนทุกคนมาวิเคราะห์หาปัจจัยเบื้องหลังที่ทำให้นักวิ่งเคนยามีสถิติดี เพื่อที่เราจะได้นำเอาบางเรื่องมาประยุกต์ใช้ในการพัฒนาตัวเองต่อไป มีอะไรน่าสนใจบ้าง รับฟังได้เลยครับ See omnystudio.com/listener for privacy information.

FIRST STEP - EP083 ข้อคิดพัฒนาการวิ่งจาก "ลอนดอนมาราธอน"

2020-11-1322:37

แม้ปีนี้ในงานวิ่ง “ลอนดอนมาราธอน” เราจะไม่ได้เห็น คิปโชเก กับ เบเกเล ประชันฝีเท้ากันในสนามนี้ แต่ผมและครูดินกลับได้เห็นความเป็นมืออาชีพของทั้ง 2 คน Episode นี้ เราจึงขอมาวิเคราะห์ข้อคิดที่ได้จากงาน "ลอนดอนมาราธอน" ที่เราได้เห็นมากกว่าการแพ้ชนะหรือการเปรียบเทียบแค่สถิติในมุมมองของผมและครูดิน จะเป็นอย่างไรไปฟังกันครับ See omnystudio.com/listener for privacy information.

FIRST STEP - EP082 มาปรับตัวเตรียมแข่งวิ่งแบบ NEW NORMAL

2020-11-0623:09

ตอนนี้คุณสมัครงานแข่งวิ่งไปแล้วรึยัง ? แล้วคุณเตรียมพร้อมกับการแข่งวิ่งแบบใหม่ในช่วงการแพร่ระบาดของ COVID-19 แค่ไหน ? Episode นี้ ผมและครูดินมาพูดถึงมาตรการการป้องกัน COVID ของทางผู้จัดงานที่เตรียมไว้สำหรับป้องกันการแพร่ระบาด เราในฐานะผู้เข้าร่วมก็อย่าลืมให้ความร่วมมือด้วยนะครับ เพื่อความปลอดภัยของทุกคนและสามารถจัดงานวิ่งท่ามกลางสถานการณ์ COVID ได้ในระยะยาวครับ See omnystudio.com/listener for privacy information.

FIRST STEP - EP081 สิ่งดี ๆ ใน Run of Change

2020-10-3023:01

Episode นี้ผมและครูดินขอเล่าถึงภาพบรรยากาศ และสาระความรู้ดี ๆ ในกิจกรรม “Run of Change” ที่เพิ่งจัดไปเมื่อวันที่ 23 - 24 ต.ค. 63 เพื่อให้เพื่อนรักนักวิ่งได้รับทราบไปด้วยกัน หากมีโอกาสจัดกิจกรรมครั้งหน้าผมและครูดินขอเชิญเพื่อนรักนักวิ่งทุกคนมาร่วมสนุกไปด้วยกันนะครับ See omnystudio.com/listener for privacy information.

FIRST STEP - EP080 วิ่งทุกวันทำไมไม่ดีขึ้น

2020-10-2336:17

Episode นี้ ผมและครูดินขอชวนเพื่อนรักนักวิ่งมาทบทวนเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณหรือโค้ชอาจเคยมองข้ามเพราะคิดว่าไม่สำคัญ แต่เมื่อผลการวิ่งไม่พัฒนาเรื่องเล็ก ๆ เหล่านี้ก็อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้การวิ่งไม่ดีได้เช่นกัน มาวิเคราะห์สาเหตุและแก้ไขให้ตรงจุด ก่อนจะคิดว่าจะพัฒนาการวิ่งยังไงกันดีกว่าครับ See omnystudio.com/listener for privacy information.

FIRST STEP - EP079 พยายามวิ่งเร็วให้ได้ทุกวันดีจริงหรือ ?

2020-10-1630:56

“ไม่จำเป็นที่จะต้องวิ่งให้ดีเพิ่มขึ้นทุก ๆ วัน” เพราะร่างกายมนุษย์ไม่ใช่เครื่องจักรที่ถูกตั้งโปรแกรมไว้ ทำไมเราถึงไม่จำเป็นต้องพยายามวิ่งให้ดีเพิ่มขึ้นทุกวัน ? และถ้าเป็นอย่างนั้นแล้วเราจะทำอย่างไรหากเกิดวันหนึ่งที่เราซ้อมแล้ววิ่งได้ไม่ดีตามโจทย์ที่ได้รับ ? Episode นี้ ครูดินมาตอบข้อสงสัยให้กับเพื่อนรักนักวิ่งทุกคนฟังกันครับ See omnystudio.com/listener for privacy information.

#box-pro-ellipsis-171388084058932{-webkit-line-clamp:2;}ก้าวแรก