Full of Mind

主播 小果汁 这两年，你一定在社交平台上频繁刷到过两个词：工位上情绪波澜不惊、低反应度的“淡人”，以及昼伏夜出、自嘲“鼠鼠我啊”的“老鼠人”。据统计，相关话题在全网的浏览量已经突破了数十亿次。 表面上看，一个是在工位上把对外心理反应调到最低，另一个是在生活里把物理活动空间收缩到最小。但如果从心理动力学的视角看，你会发现它们其实在行使同一种隐秘的心理功能——在心力严重透支的现实里，为自己构筑一座低能耗的安全岛。 一个人要能够表达愤怒，需要有清晰的问责客体，需要敢于承担对抗的代价，更需要在潜意识里相信“我的表达能够带来改变”。当这些前提在现实中变得遥不可及，在我们的心理预算表里，最先被删掉的支出就是愤怒。而那些无处安放的攻击性，最终只能调转枪头，化作向内自嘲的叹息。 今天这一期，我想陪大家一起抽丝剥茧：我们究竟是在怎样的现实处境里，才会把“让自己变小、变淡”当成最划算的生存策略？这套防御替我们挡住了什么？又可能在悄悄剥夺我们什么？ [00:08] 为什么大家抢认领说自己是老鼠人？ [03:51] 低能耗、不想动，是因为懒吗？ [10:06] 为什么我们要先把自嘲的话说出口？ [16:13] 我是天生就淡，还是不敢休息？ [20:42] 躲在老鼠人的身份背后，会有什么代价？ [25:17] 当一代人集体把音量调低，意味着什么？ 参考资料 Zhang, Z. (2025, April 14). China slang term ‘rat people’ for those who shun success, attracts 2 billion views. South China Morning Post. 中国青年报. (2024年11月16日). 浓人VS淡人，你的职场人设是什么. Hobfoll, S. E. (1989). Conservation of resources: A new attempt at conceptualizing stress. American Psychologist, 44(3), 513–524. Freud, S. (1917). Trauer und Melancholie. Internationale Zeitschrift für ärztliche Psychoanalyse, 4(6), 288–301. Maslach, C., Schaufeli, W. B., & Leiter, M. P. (2001). Job burnout. Annual Review of Psychology, 52, 397–422. Berglas, S., & Jones, E. E. (1978). Drug choice as a self-handicapping strategy in response to noncontingent success. Journal of Personality and Social Psychology, 36(4), 405–417. Freud, S. (1920). Jenseits des Lustprinzips. Internationaler Psychoanalytischer Verlag. Freud, A. (1936). Das Ich und die Abwehrmechanismen. Internationaler Psychoanalytischer Verlag. Zuckerman, M. (1979). Sensation Seeking: Beyond the Optimal Level of Arousal. Lawrence Erlbaum Associates. Han, B.-C. (2010). Müdigkeitsgesellschaft. Matthes & Seitz. Winnicott, D. W. (1958). The capacity to be alone. International Journal of Psycho-Analysis, 39, 416–420. Hacking, I. (1995). The looping effects of human kinds. In D. Sperber, D. Premack, & A. J. Premack (Eds.), Causal Cognition: A Multidisciplinary Debate (pp. 351–383). Clarendon Press. Abramson, L. Y., Seligman, M. E. P., & Teasdale, J. D. (1978). Learned helplessness in humans: Critique and reformulation. Journal of Abnormal Psychology, 87(1), 49–74. Freud, S. (1915). Triebe und Triebschicksale. Internationale Zeitschrift für ärztliche Psychoanalyse, 3(2), 84–100. 如果你最近也正处于“电量见底、只想关机”的状态，欢迎在评论区留下你的真实感受。在这个喧嚣的世界里，允许自己把音量调低，也是一种勇敢。 Full of Mind · 福乐满 在声音里，保持好奇。 订阅节目 · 关于我 · 用爱发电支持 FOM

主播 小果汁 “我也不知道，我现在算什么。”这是很多刚毕业一两年的年轻人，在咨询室里会说出的同一句话。学校的身份没了，熟悉的人散到了不同的城市，社会上好像也没有哪个位置，是专门留给“还在路上”的人的。这一期，我们借发展心理学和精神分析的视角，一起聊聊这段“被默认已经长大”的日子：它从哪里来，人在里面会经历什么，以及我们可以怎样重新理解“长大”这件事。 [00:08] 毕业了，我现在算什么？ [03:22] 心里还没长大，正常吗？ [11:09] 该自己硬撑，还是退回父母身边？ [17:48] 总觉得对自己不满意，很内耗？ [22:51] 越需要帮助越难开口，怎么办？ [28:52] 一回家就焦虑，这对吗？ [32:04] 怎样才算真正长大？ 链接 关于我 联系我们 [email protected] 订阅方式 参考资料 陶喆（2002）《二十二》，收录于专辑《黑色柳丁》 《从“青”守护、向“心”而行，2026世界精神卫生日绿丝带系列活动举办》，2026-10-12。 Hall, G. S. (1904). Adolescence: Its Psychology and Its Relations to Physiology, Anthropology, Sociology, Sex, Crime, Religion and Education (Vols. 1–2). D. Appleton. Hochberg, Z., & Konner, M. (2020). Emerging adulthood, a pre-adult life-history stage. Frontiers in Endocrinology, 10, 918. https://doi.org/10.3389/fendo.2019.00918 Sawyer, S. M., Azzopardi, P. S., Wickremarathne, D., & Patton, G. C. (2018). The age of adolescence. The Lancet Child & Adolescent Health, 2(3), 223–228. https://doi.org/10.1016/S2352-4642(18)30022-1 Bernfeld, S. (1923). Über eine typische Form der männlichen Pubertät. Imago, 9, 169–188. Blos, P. (1954). Prolonged adolescence: The formulation of a syndrome and its therapeutic implications. American Journal of Orthopsychiatry, 24(4), 733–742. https://doi.org/10.1111/j.1939-0025.1954.tb06143.x Arnett, J. J. (2000). Emerging adulthood: A theory of development from the late teens through the twenties. American Psychologist, 55(5), 469–480. Arnett, J. J. (2004). Emerging Adulthood: The Winding Road from the Late Teens Through the Twenties. Oxford University Press. Kierkegaard, S. (1844). Begrebet Angest. Erikson, E. H. (1968). Identity: Youth and Crisis. W. W. Norton. Marcia, J. E. (1966). Development and validation of ego-identity status. Journal of Personality and Social Psychology, 3(5), 551–558. Winnicott, D. W. (1960). The theory of the parent-infant relationship. International Journal of Psycho-Analysis, 41, 585–595. Bowlby, J. (1969/1973). Attachment and Loss. Vol. 1: Attachment; Vol. 2: Separation. Hogarth Press. Bowlby, J. (1988). A Secure Base: Parent-Child Attachment and Healthy Human Development. Basic Books. Piers, G., & Singer, M. B. (1953). Shame and Guilt: A Psychoanalytic and a Cultural Study. Charles C Thomas. Freud, S. (1917). Trauer und Melancholie. Internationale Zeitschrift für ärztliche Psychoanalyse, 4(6), 288–301. Lewis, H. B. (1971). Shame and Guilt in Neurosis. International Universities Press. Winnicott, D. W. (1960). Ego distortion in terms of true and false self. In The Maturational Processes and the Facilitating Environment (1965), pp. 140–152. Hogarth Press. Neugarten, B. L., Moore, J. W., & Lowe, J. C. (1965). Age norms, age constraints, and adult socialization. American Journal of Sociology, 70(6), 710–717. Yan, Y. (2016). Intergenerational intimacy and descending familism in rural North China. American Anthropologist, 118(2), 244–257. Fairbairn, W. R. D. (1941). A revised psychopathology of the psychoses and psychoneuroses. International Journal of Psycho-Analysis, 22, 250–279. Winnicott, D. W. (1958). The capacity to be alone. International Journal of Psycho-Analysis, 39, 416–420.

主播 小果汁 如果可以给自己设计一个理想的陪伴者，你会希望TA是什么样的？想找TA的时候他就在；说什么都不会被嫌弃；TA会认真听你把话说完；TA记得你说过的事；TA会夸你。这张清单，AI 伴侣几乎每一条都做到了。 这期节目，我会从心理咨询师的视角聊聊陪伴式 AI：它到底服务了我们什么？它如何满足在场、被听见、被记住、被肯定这些最朴素的关系需要；它和宠物、偶像、心理咨询有什么不同；为什么一段永远顺着你的关系，可能让人更难回到真人身边；以及，它到底能不能替代真的伴侣和我们的情感需求。 [00:08] AI 伴侣给了我们什么 [06:47] 它和别的陪伴有什么不一样 [13:55] 它和咨询师有什么不一样 [20:22] 它能替代什么，替代不了什么 [24:44] 失去、告别，和未来的陪伴式 AI 链接 关于我 联系我们 [email protected] 订阅方式 参考资料 《人工智能拟人化互动服务管理暂行办法》 AFP (2026-08-10). Interview with Chinese AI companion user Li Linlin. Kang, S.-H., & Gratch, J. (2010). Virtual humans elicit socially anxious interactants' verbal self-disclosure. Computer Animation and Virtual Worlds, 21(3–4), 473–482. De Freitas, J., et al. AI companions reduce loneliness. Journal of Consumer Research. Sam Altman (2025-08). Remarks quoting a user during the GPT-4o retirement backlash. Kohut, H. (1971). The Analysis of the Self. International Universities Press. Horton, D., & Wohl, R. R. (1956). Mass communication and para-social interaction. Psychiatry, 19(3), 215–229. Weizenbaum, J. (1976). Computer Power and Human Reason. W. H. Freeman. Epley, N., Akalis, S., Waytz, A., & Cacioppo, J. T. (2008). Creating social connection through inferential reproduction. Psychological Science, 19(2), 114–120. Winnicott, D. W. (1953). Transitional objects and transitional phenomena. International Journal of Psycho-Analysis, 34, 89–97. ABC News (2026-07-19). Interviews with Chinese AI companion users. Buber, M. (1923). Ich und Du. Cheng, M., et al. (2026). Sycophantic AI decreases prosocial intentions and promotes dependence. Science. Tronick, E., & Gold, C. M. (2020). The Power of Discord. Little, Brown Spark. American Psychological Association (2026). Chatbots and Mental Health Survey. McBain, R. K., et al. (2025). Use of generative AI for mental health advice among US adolescents and young adults. JAMA Network Open. Freud, S. (1915). Bemerkungen über die Übertragungsliebe. OpenAI (2025-05-02). Expanding on what we missed with sycophancy. Safran, J. D., & Muran, J. C. (2000). Negotiating the Therapeutic Alliance. Guilford Press. Hochschild, A. R. (1983). The Managed Heart. University of California Press. Maples, B., et al. (2024). Loneliness and suicide mitigation for students using GPT3-enabled chatbots. npj Mental Health Research. Fang, C. M., et al. (2025). How AI and human behaviors shape psychosocial effects of chatbot use: A longitudinal randomized controlled study. MIT Media Lab & OpenAI. Yuan, Y., Zhang, J., Aledavood, T., Zhang, R., & Saha, K. (2026). Mental health impacts of AI companions: Triangulating social media quasi-experiments, user perspectives, and relational lens. CHI '26. doi:10.1145/3772318.3790558 De Freitas, J., et al. (2025). Emotional manipulation by AI companions. Harvard Business School Working Paper. De Freitas, J., et al. (2026). Mourning the loss of AI companions. Nature Human Behaviour. doi:10.1038/s41562-026-02569-3 Doka, K. J. (Ed.). (2002). Disenfranchised Grief. Research Press. Klass, D., Silverman, P. R., & Nickman, S. L. (Eds.). (1996). Continuing Bonds: New Understandings of Grief. Taylor & Francis.

主播 小果汁 hello 大家好，这里是 Full of Mind 播客，我是小果汁。5年多没有跟大家在音波里相遇了。最近我在重构自己的数字资产，把播客主站从托管搬了出来，重新自建了一遍，多了不少新功能。也把自己写的文章、咨询预约等部分整合进来。fom.fm 现在更像一个我的数字身份聚集地了，欢迎大家在这里重新认识我。 世界精神卫生日刚过，今年的主题是，“倾听亲身经历：以真实的声音推动真正的改变”。真实是一个在当今社会生活里越来越难得的特质，无论是被AI包装过的生活本身，还是带着面具的体面和高功能，人在社会化这条道路上走得越深，离自己的真实就越远。 可，“真实”，到底是什么？这期我想认真和大家聊一聊这个概念。 [00:08] 真实，到底是什么？ [01:14] 高功能背后的假自体 [02:54] 当真实也成为一种表演 [04:36] 真自体如何在关系中发生 [06:40] 躲起来，与等待被找到 [08:45] 改变，从触碰真实感受开始 [10:02] 尾声 链接 关于我 联系我们 [email protected] 订阅方式

主播 小果汁 Milkshake羊 Outline 我们的寒暑假 原生家庭的（真）问题 备孕玄学 对孩子的期待 每一个期待可以转化为一个对父母的要求 给孩子找一个合适的爸爸？ 要不要孩子的最终决定权属于女性吗？ 权力争夺 神话里面为了表达对拥有生育权女性的害怕，做了很多的贬低 教育生态 链接 Byte.Coffee 联系我们 [email protected] 订阅方式 Special Guest: Milkshake羊.