邱個 Podcast

本集節目由SBD台灣大力士贊助播出 ➤ 募資計畫 https://www.sbdapparel.com.tw/pages/2025sbdtaiwanstrongman 本集特別節目是針對2025台灣大力士選手的一個競賽細則陪讀Review. ➤ 競賽細則下載： https://drive.google.com/drive/folders/1FK_d8DdAbmKLaF6_jUaHE97quBSTI3mX?usp=sharing Powered by Firstory Hosting

本集節目，由SBD台灣大力士贊助播出～早鳥募資計畫 https://www.sbdapparel.com.tw/pages/2025sbdtaiwanstrongman ➤ GA黃金甲 力量寶包｜$3,180 ➤ PulsarPump脈衝星 力量寶包｜$3,180 ➤ Mypoint麥點 力量寶包｜$3,380 ➤ Monster Energy 魔爪能量飲料 力量寶包｜$2,880 ➤ 我全都要 力量寶包｜$15,880 ｜出貨時間：預計2025 / 9月中旬 2025 SBD 台灣大力士 限量週邊 ｜台灣大力士比賽紀念T-SHIRT｜台灣大力士紀念浴巾 ｜台灣大力士機能運動頭帶｜台灣大力士紀念刺繡布章 ｜台灣大力士紀念提袋｜台灣大力士Footer聯名運動襪 募資組合詳情，SBD TAIWAN官網查詢 ➤ 《怪獸訓練動作控制、學習、檢測與矯正》好書直接買！一生推！ https://www.books.com.tw/products/0011027619?sloc=main ➤ 動作控制討論，關節提供活動度/穩定性。 ➤ 活動度與穩定性的不足討論｜動作缺失。 ➤ 反射回饋，相鄰代償。 ➤ 怪獸訓練的無敵共筆？｜應用科學的進程與改進 ➤ 書本寫作與示範圖片攝影的故事分享～ ➤ AI的相關討論 ➤ 深蹲｜水平蹲與ATG蹲到底｜低背槓、高背槓｜膝蓋不適？ ➤ 伸展中介型肌肥大｜並聯、串聯肌節增生 ➤ 台灣大力士相關準備，歡迎大家購票來現場支持最熱血的大力士比賽！ 2025 SBD 台灣大力士暨 OSG 世界大力士總決賽亞洲資格賽 📍觀眾售票：https://perigoods.kktix.cc/events/23ad75ff 早鳥九折優惠！推薦一般/VIP觀眾三日聯票 ➤ 時間：2025年10月24日至26日 (五、六、日) ➤ 地點：台大綜合體育館3F #台灣大力士 Powered by Firstory Hosting

【月城南廣告】Podcast 製作服務聯繫信箱：podcast@lumosads.biz腳本企劃 | 錄音剪輯 | 創立頻道統包服務月城南官網： https://fstry.pse.is/7uvf6g ——以上廣告由 Firstory 與【月城南廣告】共同執行—— 【月城南廣告】Podcast 製作服務聯繫信箱：podcast@lumosads.biz腳本企劃 | 錄音剪輯 | 創立頻道統包服務月城南官網： https://fstry.pse.is/7uvfmv ——以上廣告由 Firstory 與【月城南廣告】共同執行—— 本集節目，由最棒的訓練機能服飾品牌 PERi 贊助播出 https://www.perigoods.com.tw/pages/peri 折扣碼 CHGRR 享邱個專屬優惠折扣 📍追蹤Liz的IG：@lizlin0712_ifbbpro 📍Liz 健美紀錄片 https://youtu.be/0yHC7G4A4k8 ➤ Liz 比基尼職業卡選手，IFBB職業卡年費？新規定：續年費之後，兩年之內需要參加至少一場比賽，不用付報名費，但不能no show. ➤ Liz 拿下職業卡的過程與故事～Covid 19剛開始解封後，在丹麥轉機的過程。 ➤ 獨自一人去加拿大比賽，取得職業卡的故事分享。出國比賽與旅行比賽的經驗分享～ ➤ 拿職業卡之後，12週之後馬上投入職業賽。 ➤ 比賽狀態｜乾度太高 (體指過低？) 怎麼調整？如何賽前充碳？或是油脂？ ➤ 對於健美選手的訓練菜單與訓練課表建議 ➤ Fit Model -> 比基尼的比賽建議｜因為Fit Model, 比基尼項目有變大的趨勢～ ➤ 健身初階訓練者，高體脂的健身小白，初期評估。 ➤ Liz黃金訓練菜單：腿｜上肢｜臀｜休息 (然後循環) 腿｜上肢｜臀｜休息 ★ 腿日：起始暖身動作：髖外展｜腿課表：分腿蹲｜相撲蹲｜臀推 (全程ROM)｜單腳哈克蹲｜腿推機｜羅馬椅 ★ 上肢日：單邊高位下拉｜滑輪高位下拉｜窄距高位下拉｜反手划船｜二三頭 ★ 臀日：起始暖身動作：髖外展｜大重量臀推｜單腳腿推｜器材臀推｜kick back｜RDL ➤ 脊椎受傷問題，對於back pose的缺點，職業卡心境上的調整與轉變。 ➤ 比基尼肩膀的後三角(後束)，還有擴背肌是得分重點 (兩面轉)。 ➤ 訓練會以舞台上posing為主，訓練相關的姿勢調整，推薦！ 加入會員，支持節目： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu/comments Powered by Firstory Hosting

【月城南廣告】Podcast 製作服務聯繫信箱：podcast@lumosads.biz腳本企劃 | 錄音剪輯 | 創立頻道統包服務月城南官網： https://fstry.pse.is/7uvfmv ——以上廣告由 Firstory 與【月城南廣告】共同執行—— 本集節目由最挺我們的運動能量增補品牌：PulsarPump - 脈衝星 贊助播出 https://www.pulsarpump.com 折扣碼 CHGRR 享邱個專屬優惠折扣！ ➤ 脈衝星贊助之活動參與｜登山相關補給發展。 ➤ 抽筋的生理現象與神經肌肉控制的迴路異常｜電解質的異常：只需補充電解質就能快速緩解疲勞抽筋？截斷神經肌肉興奮的狀態來抑制？ ➤ 酸黃瓜汁？Pickle Juice是秘而不宣的秘方？能緩解疲勞？？ ➤ 真的有Pickle Juice Game！！2000年9月3號 NFL美式足球比賽 https://youtu.be/PnvlhM7ZwYw https://en.wikipedia.org/wiki/Pickle_Juice_Game https://youtu.be/LFUVvG4eFuw ➤ 酸黃瓜汁 Pickle Juice與口腔受體的刺激，抑制神經的疲勞與異常狀態。 ➤ 醋酸的酸口感，刺激口腔TRVP1受體，去緩解。 ➤ 脈衝星的果膠為何於中不同？葡萄糖與果糖比 1: 0.8 ➤ 麥芽糊精(葡萄糖聚合物)每小時60g葡萄糖的吸收天花板，但果糖的吸收路徑不同 (腸道有不同的轉運蛋白)，所以可以用果糖來提高碳水的吸收率與碳水的氧化率。 ➤ 補給策略： 運動的長度，時間越長需要越多：一個小時內，用糖水漱口即可｜60~120分：30g碳水/hr 兩個小時以上：60g/hr｜2.5~3小時以上：90g碳水/hr｜更長時間：120g碳水/hr。 ➤ 補充香蕉有什麼差別？ ➤ 推薦：脈衝星能量軟水壺，一次可以灌五包果膠進去，有刻度， ➤ 比賽當天的碳水補給策略，賽前每公斤體重2~3g碳水，起跑1hr前補一包果膠，前30分鐘咖啡因錠，開賽後固定時間補充果膠。 ➤ 頂尖選手的超高量補給訓練。補充蛋白質(乳清)會放在恢復的部分。 ➤ 電解質的補給策略，還有使用產品的技巧。 ➤ 癌症中心的醫學觀察，從科學的角度來看運動處方。 ➤ irisin 鳶尾素 是什麼？所有運動都會產生？有什麼好處？ ➤ 脈衝星的產品與運動的高度搭配，公司的理念是什麼？ ➤ Pre-Workout 皮膚會麻麻刺刺的：Beta丙氨酸？作用是什麼？不是台灣食藥署認可的原料 (正面表列)。 ➤ L丙氨酸，DL丙氨酸，L - Glutamine的功能。 ➤ 肌酸跟核糖怎麼補充？核糖是五碳糖，葡萄糖是六碳糖，有何不同？ ➤ 脈衝星贊助：北港媽祖盃全民馬拉松/西螺媽祖馬拉松/澎湖跨海馬拉松/LAVA大鵬灣大小鐵人三項/澎湖Ironman國際三鐵/純浪盃府城大力士/四季健身六角槓硬舉/SBD台灣大力士/拔河隊。 加入會員，支持節目： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu/comments Powered by Firstory Hosting

本集節目，由SBD台灣大力士贊助播出～無人之境 - 𝗧𝗵𝗲 𝗭𝗼𝗻𝗲 The Real Game Starts after the Limit - 2025 SBD 台灣大力士暨 OSG 世界大力士總決賽亞洲資格賽 觀眾售票：https://perigoods.kktix.cc/events/23ad75ff ➤ 時間：2025年10月24日至26日 (五、六、日) ➤ 地點：台大綜合體育館3F 📍Shoutout 烏烏陪你聊Podcast 外太空｜好孕，做自己：從懷孕到生產，烏烏醫師寫給你的快樂孕期指南 📍烏烏醫師線上課程：學籽 全方位好孕身心知識課 烏烏醫師的「全方位好孕身心知識課」【母親節感恩回饋】 課程連結：https://seeds.com.tw/courses/drwuwu 即日起到 2025/06/15 購課還可以使用母親節專屬折扣碼：mama2025，再折 300 元！ #118 婦產科最強女大力士 - 烏烏醫師 2025台灣大力士確認參戰｜更年期專題討論｜備賽分享與建議【邱個Podcast】ft. 禾馨婦產科 - 烏恩慈醫師 ➤ 台灣大力士的EMT團隊升級！台灣先鋒者！也聊聊2025台灣大力士的比賽規則。 ➤ 烏烏醫師線上課程分享：全方位好孕身心知識課 完整孕期的各種分享。 ➤ 產後憂鬱的狀況，孕婦訓練在這六年的變化。 ➤ 烏烏醫師持續參與台灣大力士的目的，與備賽所影響的持續訓練。 ➤ 沙包負重訓練，也非常適合備孕女性練習～ ➤ 烏烏醫師的備賽與體重控制的經驗分享～連續兩次台灣大力士比賽的差異與體驗。對於女性的備賽建議：拉長準備時間 & 游泳｜風扇腳踏車。 ➤ 女生可以吃冰，想吃就吃，懶得再講。 ➤ 女性更年期相關：熱潮紅｜燥熱，盜汗，臉紅：雌激素的濃度大幅下降。50歲是一個年紀指標，卵巢逐漸失去功能，月經絮亂。 三大症狀：熱潮紅，失眠，情緒失調。建議雌激素補充療法，不擔心增加乳癌風險。 ➤ 男性沒有明顯的更年期症狀。 ➤ 更年期：建議重量訓練 ➤ 更年期迷思：不吃藥硬扛，擔心用藥副作用...等等。 ➤ 自然老化與身體狀況的辨別，與心理上的低落，情緒起伏與憂鬱症的觀察。 ➤ 更年期養身補品：沒有。飲食均衡，搭配肌力訓練。 ➤ 膠原蛋白，冷凍卵子，20多歲女性就在焦慮？ 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu/comments Powered by Firstory Hosting

本集節目，由SBD台灣大力士贊助播出～無人之境 - 𝗧𝗵𝗲 𝗭𝗼𝗻𝗲 2025 SBD 台灣大力士暨 OSG 世界大力士總決賽亞洲資格賽 觀眾售票：https://perigoods.kktix.cc/events/23ad75ff 早鳥九折優惠！推薦一般/VIP觀眾三日聯票 ➤ 時間：2025年10月24日至26日 (五、六、日) ➤ 地點：台大綜合體育館3F #117 Weak Things Break！巴西柔術規則、賽場指南與訓練解析｜強壯線上課程 『PERi Monster - 沛力怪獸訓練學院』課程設計｜邱個是行為藝術家？台灣大力士的售票與文化養成 ft. 何立安博士、Josh哥【SBD怪獸Podcast】 ➤ 聊比賽，Josh哥的巴西柔術比賽，BJJ巴柔競賽規則的介紹：如何得分？降伏？一個回合五分鐘分勝負。 ➤ 巴西柔術的介紹與發展歷史，格雷西家族，相關的Josh哥的比賽 2025 Marianas Pro Taiwan｜ASJJF海馬盃。 ➤ 詳細解釋技術得分邏輯，如Sweep（翻轉）、Pass Guard（過防守）、Mount（跨坐壓制）、Back Control（背後控制）等。降服（Submission）能直接獲勝，即使比分落後。 ➤ 台灣與國際格鬥、運動賽事分享，拳擊與格鬥相關分享。 ➤ 運動產業趨勢：討論Mr. Olympia奧賽、Arnold Sports Festival等國際運動盛會，各項賽事融合、盛況空前。 ➤ 運動類型多元化：描述健美、健力、舉重、格鬥等不同賽事及其專項化與融合。 ➤ 台灣大力士賽事規劃：2025台灣大力士比賽首次售票，門票、場地規格，觀眾體驗 ➤ 以台灣大力士賽事為例，分享今年首次推動售票入場，新器材升級，希望推動觀眾文化。 ➤ 觀眾售票：KKTIX：一般單日票/一般三日聯票，VIP單日票/VIP三日聯票 https://perigoods.kktix.cc/events/23ad75ff ➤ 賽事經營理念：強壯文化、群體凝聚，以及推動台灣運動產業社會實驗的想法。 ➤ 數位內容與線上平台：比賽紀錄片影片上架Peri-Monster平台，採付費觀看模式。 https://www.peri-monster.com/ ➤ 專業課程開發：提及與何老師合作開發動作控制、週期訓練等線上課程。 ➤ 產業創新與經營挑戰：反思運動產業的長期投入、創新經營，以及未來調整方向的規劃。 ➤ 巴西柔術的相關介紹與解析，推薦！相關巴柔深度介紹與推薦，台灣巴西柔術學院。 ➤ 台灣有40位長駐台灣的黑帶巴柔老師，台灣的巴柔環境。 ➤ 探討運動項目由「分流」走向「再融合」的趨勢 ➤ OSG亞洲資格賽，WSM，還有大力士的介紹，美國與歐洲的不同系統介紹。 ➤ West Side Barbell 西岸槓鈴不在西岸，相關的介紹與他們的補強哲學｜Weak Things Break！ ➤ 穩定性有專項特殊性 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu/comments Powered by Firstory Hosting

#116 怕一個不小心就練太壯？新的女子健美 Fit Model 運動模特 & 比基尼的差異｜韓系男子運動模特｜健美Posing｜2025健美賽事最多的一年｜AI 線上裁判長？｜終其一生的熱愛訓練｜專業教練如何養成？不懂的教不會的？【SBD洛博Podcast】ft. 江政凌Rock博士 本集節目，由SBD台灣大力士贊助播出～無人之境 - 𝗧𝗵𝗲 𝗭𝗼𝗻𝗲 The Real Game Starts after the Limit - 2025 SBD 台灣大力士暨 OSG 世界大力士總決賽亞洲資格賽 觀眾售票：https://perigoods.kktix.cc/events/23ad75ff 早鳥九折優惠！推薦一般/VIP觀眾三日聯票 ➤ 時間：2025年10月24日至26日 (五、六、日) ➤ 地點：台大綜合體育館3F ➤ Shout out to成吉盃健美，已開放報名！ ➤ 推薦 6/29 強重力健身醫學概論：陳治豪醫師，吳品翰醫師，Rock博士 https://docs.google.com/forms/d/1pOM0YAbrbNublLGpP0SogSr_6t1kVklMSru6CnMvWTQ/edit ➤ 2025 洛博執判最多健美賽事的一年？ ➤ 健美之星｜自然之星｜IFBB Natrue Pro ➤ 台灣兩位選手登上美國奧賽 Mr. Olympia：超級熱狗王｜亞瑟 ➤ 10/9~12 在拉斯維加斯的 Mr. Olympia 秀展超展開，成為一個阿諾盃 https://mrolympia.com/ ➤ 體能系比基尼選手 IFBB PRO健美職業卡選手 Una @una.eat.training & 小護士 Ruby @hsin_yu_kuo_ 近年的健美與綜合體能交疊的選手越來越多。 ➤ 有關健美訓練與最近流行的體能比賽，有沒有相關訓練新趨勢？ ➤ 洛博的訓練強度重點傾向，提升力量非常非常重要，對於提升訓練總量非常有幫助。 ➤ 提升粒線體｜能量系統，有助於健美選手組間恢復與總電量，長距離選手的相關訓練重點。 ➤ 新科 IFBB PRO職業卡選手，男子健體：魏子豪 @hlovet021_ifbbpro，健康小姐 Wellnes Irene 當歸鴨公主 @irene0718_ifbbpro，女子比基尼 Shelly @shelly.ifbbpro。女子Fit Model @cc.angel.ifbbpro ➤ Fit Model 與Bikini的差異？NPC與各個聯盟的不同取向for beginner。 ➤ 女子 Bikini 跟 Fit Model 的報名限制，不能同場賽事選擇兩個項目同時比賽。 ➤ 女子Fit model一個不小心就會超出範圍，練太壯？有男子Fit model項目嗎？ ➤ 大重量訓練的必要性，韓系運動模特介紹。 ➤ 美力彩虹健美比賽｜ANBC｜成吉盃健美｜夢想盃｜勇士盃 ➤ 成吉思汗報名：https://bao-ming.com/eb/content/6485#30348 ➤ 夢想盃：六角槓硬舉｜健身技術挑戰｜極限體能王｜健美｜體能競賽｜拔河 ➤ 台灣大力士 觀眾售票：https://perigoods.kktix.cc/events/23ad75ff ➤ 6/29 強重力健身醫學概論：陳治豪醫師，吳品翰醫師，Rock博士 運動生理學與能量系統｜外科手術與訓練安全｜內科疾病與醫學健身概論｜AFAA & NSCA ➤ 樂齡訓練，練一年擋三年！ ➤ 健美Posing討論，Posing教練，備賽教練，運動按摩，分門別類，Posing指導。 ➤ AI ChatGPT 開課表？上科技用藥可以問chatGPT嗎？AI線上裁判長？ ➤ 丟給ChatGPT比賽圖片給ChatGPT分析，可以請AI幫你安排peak week高峰週的飲控建議。 ➤ 訓練菜單的發展與近年來短影片的一些獵奇訓練 ➤ 優秀的教練養成？ 終其一生的熱愛訓練熱情，是成為一個優秀教練的必要！ ➤ 教練：證照系統的建立：NSCA｜CPT｜CSCS 週期話課表安排 ➤ 證照與研習課程的相關進修與發展，在職研究所推薦。 ➤ 上了36堂/72堂課，從來沒摸到槓鈴...... ➤ 不用擔心學生畢業。健美永遠不無聊，永遠有話題，我們好喜歡。 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu/comments Powered by Firstory Hosting

最貼近大眾的軍事節目《國防在線急》上線囉🎙️ 以為國軍只有飛彈跟演習？真正的戰場，比你想的更貼近生活！ 🪖直擊國際志願兵日常 🪖戰地記者第一線戰場 🪖軍事專家精闢分析 做好備戰，才有能力止戰！掌握不可忽視的國防現場📣 ➡️ https://fstry.pse.is/82arjc —— 以上為 FMTaiwan 與 Firstory Podcast 廣告 —— 本集節目，由台灣國際運動健身展TaiSPO贊助播出 ➤ TaiSPO 台灣國際運動及健身展 3/26~29 南港展覽館 一定要去看！ https://www.taispo.com.tw/zh-tw/index.html ➤ 外貿協會的功能？TaiSPO 50週年～ ➤ 50年前的健身初起飛～第一屆TaiSPO在圓山大飯店 ➤ 台北自行車展，原本只是TaiSPO的一個展區，後來1988獨立出去。 ➤ 運動補給與修復專區，2025 TaiSPO亮點。 ➤ 疫情前後的國際秀展與訪客變化，LC Sign. ➤ 無可取代的產業展會面對面交流：Engade - Network ➤ TaiSPO的入場相關須知。 ➤ TaiSPO的深入報導與分享，還有多次參與秀展的經驗分享 ➤ 府城大力士，台灣大力士，5 as One五對五體能對抗賽 ➤ Spobility 運動新創團隊，AI與運動科技。 ➤ Stay Fit, Stay Well與Wellness主題。 ➤ 線下活動不可取代的亮點與交流。 ➤ 世貿一館的共享辦公室計畫 ➤ 台灣精品獎｜台灣精品計畫 ➤ TaiSPO的健身房專區展區招募～每年七月開放報名 川鋼鐵件事務所 https://www.kawasteel.co/ TaiSPO IG https://www.instagram.com/taispo_tw/ 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu/comments Powered by Firstory Hosting

本集節目，由SBD台灣邱個👍贊助播出 韋綱IG：@tomlu_yoyo 台灣先鋒者：@taiwanpioneers SBD邱個：@Chiougrr ➤ 肌力及體能訓練從桃園消防隊開始萌芽。 ➤ 消防與警察的中央地方自治的差異，造成警察與消防訓練體測的不同。 ➤ WPFG世界警消運動大會 - 台灣極限消防員競賽Ultimate firefighter - TFA (Toughest Firefighter Alive) - Firefighter Challenge 不同難度。 ➤ 韋綱2024的嚴重車禍經過，右腿嚴重粉碎性骨折，腹部開放性傷口，肋骨骨折。 ➤ 車禍後出院恢復，與相關的PTSD，與復健的過程。 ➤ 在救護車上接生小寶寶的經驗。 ➤ 其他台灣濫用救護車的狀況，無奈的觀察。 ➤ 火場救援，災害現場，火場的自救：往下逃生，不要躲在廁所，要關門。 ➤ 傷後復健，進步與復原的相關經驗與心理分享。 ➤ 重大事故之後的人生宏觀，將心比心。 ➤ 相關肌力及體能訓練的深度討論。 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu/comments Powered by Firstory Hosting

本集節目，由 PERi 台灣運動訓練機能服飾品牌👍贊助播出 推薦冬裝新品，男生新版運動短褲長褲，還有女生運動內衣 SHOP NOW：https://www.perigoods.com.tw/pages/peri 男生下著：https://www.perigoods.com.tw/categories/manbottom 折扣碼『CHGRR』享邱個專屬優惠折扣 #PERi #新品上市 #113【怪獸訓練｜肌力課程設計 - 打造最強壯版本的自己】何立安博士新書推薦 🔥 無人之境 - 2025台灣大力士正式回歸！OSG世界大力士總決賽 - 亞洲資格賽【SBD怪獸Podcast】ft.何立安博士 ➤ 無人之境 - 2025台灣大力士正式回歸！OSG世界大力士總決賽 - 亞洲資格賽與名額說明。 ➤ 台灣大力士必考題：Log Press(滾木槓推舉) 與 (某種形式的)負重行走。 ➤ 堡壘文化【怪獸訓練｜肌力課程設計 - 打造最強壯版本的自己】激推！必買！ https://www.books.com.tw/products/0011011997?sloc=main ➤ 特別shoutout to何博士大兒子湯姆，擔任本書的圖片攝影師！專業！ ➤ 科學化訓練與研究數據與限制，如何限用科學數據與方法。 ➤ 有限賽局與無限賽局是什麼？ ➤ 本書與眾不同的書寫方式，與本書上下兩部的深入說明。 ➤ 考試教育與外國教育相對不同的差異與觀察。 ➤ 課程設計的相關討論與分享，線性週期/非線性週期/團塊式週期/共軛週期/彈性訓練法。 ➤ 相關的中老年人防跌倒實際經驗分享。 ➤ 肌力訓練與跑步/堆疊跑量的相關討論與經驗分享。 ➤ 最大肌力的長效與長期觀察與討論。 ➤ 肌力是不同形式的資產貨幣，生理儲備。 ➤ 抽獎贈書活動請至邱個IG @chiougrr #SBD怪獸Podcast #邱個Podcast #PERi #SBDTaiwan #何立安博士 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu/comments Powered by Firstory Hosting

本集節目，由PERi 台灣MIT運動訓練機能服飾品牌👍贊助播出 推薦最棒的機能帽T與大學T系列，還有女生罩衫，還有新款男運動短褲/長褲 Team Taiwan 挺台灣特別款：https://www.perigoods.com.tw/categories/winter24 福袋：https://www.perigoods.com.tw/products/peri-2025-limited-snake-year-lucky-bag #PERi #新品上市 #輕刷毛系列 #連帽上衣 #訓練長短褲 ➤ 中國大力士相關分享：深圳大力士 項目與比賽重量分享 李祖玄 IG @jonathon_lzx Jason 冉耾恩 IG @jasonraan BK 黃柏凱 IG @extremesportskai 王啟安 IG @ andy771110 重力運動恢復 Rex IG @physical_adjustment @rex811012 明水物理治療所 俊宇 IG @meetsweetptc @junchou_pt ➤ 台灣隊 - 隨隊物理治療師的團隊合作與分享 ➤ 運動心理學的倒U理論 ➤ 中國大力士比賽，賽制上的亂改與不公平的狀況 ➤ 比賽的細節分享，相關受傷的立即處理。 ➤ 其他大力士選手的分享與觀察 ➤ 岩究所，岩究班，日本神戶大力士 ➤ 中國選手演很大 ➤ 有沒有聽眾朋友家裡有做石頭的？可以跟我聯繫～～ ➤ 隨隊醫療團隊Team Taiwan的深度分享與全程賽事的分析 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu/comments Powered by Firstory Hosting

𝗣𝗘𝗥𝗶 𝗪𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿 𝗖𝗼𝗹𝗹𝗲𝗰𝘁𝗶𝗼𝗻 用輕刷毛迎接冬季 𝗣𝗘𝗥𝗶 輕刷毛系列採用輕盈不厚重的刷毛搭配立體結構鎖住溫度，為你帶來無與倫比的舒適與溫暖 𝗕𝗢𝗫𝗜𝗡𝗚 𝗙𝗜𝗧的版型設計讓每個動作都無拘無束！三片式連帽設計更能擋風保暖，無論是寒冷清晨的出門，還是悠閒午後的散步，都能讓你在冬日中體驗輕盈又保暖的呵護 四色新品上市 寧靜藍｜冰河藍｜清新綠｜鋼鐵灰 ⟢ SHOP NOW > https://reurl.cc/aZV65Y PERi冬季新品，首波優惠【6折】up! 買新品即享超取免運，三件直接宅配免運任選新品上著 + 下著享【88折】優惠 買連帽上衣可享同色長褲加購價$1,199 ➤ 滿1件享超取免運 ➤ 滿2件享宅配免運 ➤ 上著 + 下著享【88折】優惠 ➤ 買連帽上衣可以6折加購同色長褲 快把優惠帶回家，錯過等明年！ 購物連結：https://www.perigoods.com.tw/pages/peri #111 小朋友才做選擇，Hybrid Athlete都要！｜害怕過頭？訓練不相容的新研究討論｜美津濃接力賽｜大尺碼跑者【SBD怪獸Podcast】ft. 何立安博士 ➤ 日本箱根驛傳故事分享 ➤ 美津濃接力賽完整體驗回顧，激推，明年還要再去玩～ ➤ FFMI人體肌肉質量指數，相關肌肉量的討論 ➤ 訓練不相容，增肌的相關好處 ➤ 跑步的相關粒線體，對於心理與身理的好處 ➤ 何老師的熱愛跑步經驗，一週跑七天，買七雙鞋來交換著跑步 ➤ 相關肌肥大訓練：快縮肌/慢縮肌纖維的相關推論 ➤ Rep Range的增肌範圍與爆發力效果差別，選擇性肌肥大 ➤ 總量超載＋適應方向相反 -> 有機會發生訓練不相容 ➤ Hybrid Athlete：最大肌力+最強耐力 ➤ Hybrid Athlete的綜合80分表現 ➤ 嘗試做不擅長的事情，是一件很重要的事情 ➤ 訓練不相容的可操作空間範圍 ➤ 有氧能量系統的肝糖與脂肪燃燒利用率，如何燃燒脂肪？無氧閾值 ➤ 小朋友才做選擇，我都要的話應該怎麼練？訓練的週期討論 ➤ 如何判斷與覺察過度訓練？情緒起伏｜睡眠品質｜食慾｜性慾低落｜無精打采 #新品上市 #好禮加碼送 #超值優惠 #PERi #PERi #新品上市 #輕刷毛系列 #連帽上衣 #休閒束口褲 Powered by Firstory Hosting

本集節目，由SBD 與 沛力好物 雙12優惠贊助播出👍 📍SBD｜雙12優惠開跑！限時折扣＋滿額禮！ https://www.sbdapparel.com.tw/ ➤ 限定護具＋上衣：現折$500 ➤ 滿 $1,212 超商免運 ➤ 滿 $3,888 全館免運 ➤ 滿 $5,888 再贈 防水機能提袋 ➤ 滿 $10,888 再送 $1,212 購物金！ ------------------ 📍PERiGOODS｜力量選品百貨沛力好物 https://www.perigoods.com.tw/ ➤ 滿 $1,212 超取免運 ➤ 滿 $3,888 全館免運 ➤ 滿 $5,888 贈 防潑水老帽（送完即止） ------------------- 📍PERi｜台灣製造，最優質的運動訓練機能服飾品牌 PERi 雙12狂歡優惠來啦！ 滿額送好禮，折扣加倍！ 上衣＋下著優惠組 只要$1,799 滿 $1,212 即贈PERi 質感捲尺，滿 $3,666 再送 $400 購物金 ------------------- 📍A7｜地表最強健力止滑訓練衣 A7 超低價 2件只要1212！下單U BAG再送A7毛帽 -------------------- 📍TYR｜地表最棒的訓練鞋｜舉重鞋｜赤足鞋 𝗖𝗫𝗧訓練鞋 $𝟮,𝟱𝟴𝟬 𝘂𝗽 𝗗𝗥𝗢𝗣𝗭𝗘𝗥𝗢 赤足鞋 現折$𝟳𝟬𝟬起 𝗟-𝟭 舉重鞋 全面降價 --------------------- 📍VG｜Versa Gripps世界上最好的拉力帶 拉力帶全系列限定優惠！ 全品牌輸入CHGRR再享額外95折優惠🔥🔥 📍SBD Family Sales｜小尺寸outlet 全面五折出清！ https://lihi.cc/ixa8f ➤ 台灣極限消防員競賽：四個競賽項目與細節回顧分享 ➤ 大夫訓練＆宜蘭開蘭安心診所所主辦的開蘭盃久久力士：六角槓硬舉大賽回顧 ➤ 世界棒球12強賽冠軍，台灣隊 Team Taiwan的進步現象，國家認同與分享 ➤ 針對類似台灣消防員競賽的項目，應該如何備賽？ ➤ 除了基本的最大肌力，相關的週期安排 ➤ 有關粒線體的訓練與討論：間歇訓練與相關有氧訓練堆疊 ➤ 有氧訓練與肌力的監控，相對觀察，減少不相容的適應窗口。 ➤ 跑量的觀察，中間歇＋短間歇 ➤ 儲備力量的概念複習 與 相關最大肌力訓練 for 戰術體能人員 ➤ 相關爆發力與速度訓練，爆發耐力訓練 ➤ 乳酸閾值與相關訓練，有阻力的間歇訓練｜負重行走系列 ➤ 能量系統(體能)有高度專項性 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu/comments Powered by Firstory Hosting

本集節目，由最棒的健力止滑訓練衣 A7 贊助播出 https://www.perigoods.com.tw/categories/a7 折扣碼 CHGRR 享邱個 即日起～10/20，官網任選臺灣水鹿止滑訓練衣 𝟭件即享超商免運 📍SBD Family Sales｜小尺寸outlet 全面五折出清！ https://lihi.cc/ixa8f #109 誰讓你不再需要思考？肌力訓練"優先"於有氧訓練？｜《大夫訓練 I & II》｜《實證版 - 麥吉爾腰背修復手冊》【SBD怪獸讀書會】ft.何立安博士 & Josh哥 ➤ 吳肇基醫師是Josh哥的親哥哥，聊一些年輕有趣的經驗 ➤ 何博士與邱個的求學經驗與討論。 ➤ 格鬥立技相關的成長觀察，填鴨教育的密度分享。 ➤ 高等教育與實際現實工作的距離，知識的傳遞。 ➤ AI ChatGPT，資訊爆炸的世代所需邏輯判斷與推論。 ➤ 為什麼肌力訓練應該"優先"於有氧訓練？ ➤ 長距離耐力訓練的第一個挑戰：組織耐受度。 ➤ 維持肌肉量的肌力基礎，與上集所提的：一生大增肌推薦。 ➤ 軍警消戰術體能人員所需的訓練，與課程設計。 ➤ Andy Galpin, PhD ➤ 訓練不相容性：1. 適應方向相反 2. 訓練總量超載。 ➤《Squat Everyday》：Over-training is not easy. ➤ 運動不相容性，不會一瞬間發生｜訓練目標設定。 ➤ 抗老化最佳策略：盡可能的增肌，用較高的肌肉量維持動態生活。 ➤ 每日7,500~10,000步，相關的邊際效應遞減，要走到幾步？ ➤《大夫訓練 I - 新世代的主動式健康指引》《大夫訓練 II - 確立強壯人生的訓練指引》 ➤《實證版 - 麥吉爾腰背修復手冊｜Gift of Injury》Stuart McGill & Brian Carroll ➤ McGill 的 Big 3：改良式捲腹｜側棒式｜鳥狗式：核心訓練，也適合暖身。 ➤ 酒杯式深蹲的暖身建議。 ➤ Brian Carroll x Dr. Stuart McGill interviewhttps://youtu.be/cBpSXOVvcVU ➤ https://www.youtube.com/watch?v=AJzvhipugYg&list=PLuKBydVBJTCDDo8zUXXD39jxl4EJwK4Er 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu/comments Powered by Firstory Hosting

本集節目，由地表最棒的訓練鞋 TYR 贊助播出 ➤ 全方位訓練鞋 Trainer：CXT-1，CXT-2 & Turf (Outdoor版本) ➤ 舉重鞋 Lifter L1 ➤ 赤足鞋 DropZero https://www.perigoods.com.tw/pages/tyr TYR 𝗖𝗫𝗧-𝟮 訓練鞋 𝗪𝗢𝗗𝗔𝗣𝗔𝗟𝗢𝗢𝗭𝗔賽事限定款 強悍上市 𝗖𝗫𝗧-𝟮 訓練鞋擁有精湛的規格、材料和設計，與參與 𝗧𝗬𝗥 𝗖𝗨𝗣 的世界菁英級選手的訓練需求完美匹配。 🟠南加州橘紫漸層 映現「𝗧𝗘𝗔𝗠 𝗪𝗢𝗥𝗟𝗗世界隊」的豐沛能量🟣 ⫸ ​ 新品優惠現折$𝟱𝟬𝟬 ⫸ ​ 疊加𝗖𝗛𝗚𝗥𝗥折扣碼 再享𝟵𝟱折 ​⫸ ​ 𝗧𝗬𝗥 全鞋款響應優惠，超商免運中 ——— 10/7 12pm止。 #𝗪𝗢𝗗𝗔𝗣𝗔𝗟𝗢𝗢𝗭𝗔 #𝗧𝗬𝗥𝗖𝗨𝗣 #TYR #𝗧𝗘𝗔𝗠𝗪𝗢𝗥𝗟𝗗賽事限定款 #108 為什麼你需要一次大幅度增肌｜怪獸閒聊｜大力士與力量運動發展｜備戰50歲，重返青少年｜運動娛樂化與道德指引【SBD怪獸Podcast】ft.何立安博士 ➤ 2025台灣大力士？ ➤ 台灣政府不重視體育？單一價值觀與擋路的威權教育 ➤ 要成為，每個人都有運動訓練的國家 ➤ 國民義務教育與運動科學，年紀40~50歲左右的成長環境 ➤ 努力不一定成功？另類的努力才有機會？需要發揮想像力 ➤ 我們這代人，需要發揮想像力，也需要強壯的青少年身體 ➤ 運動識字率，居然都是忙完事業後，才有機會認識身體與訓練 ➤ 人生至少需要大幅度增肌過一次，歷時2~3年 ➤ 有關身體代謝，人體很難在靜態生活中維持身體健康 ➤ 運動娛樂化，運動的心理教育，價值觀 ➤ Netflix推薦：Sprint《最速人類》 ➤ 愛爾達小編：『職棒簽賭打假球，豬狗不如』｜我們缺乏了【道德指引】 ➤ 所謂真『運動家精神』搭配較高標準的公共論述，而進步。 ➤ 早期的台灣外交手段式的運動員培養 ➤ 形成運動文化，『擴大參與』，經濟支持，相對國家資源分配討論 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu/comments Powered by Firstory Hosting

本集節目特別shout out to 奧運台灣隊！謝謝所有的運動員！ ➤ 恭喜洛博喜獲麟兒，取名為江西男的趣事。 ➤ IFBB PRO｜Natrual Regional NPC自然健美地區賽與職業PQ發卡賽，明年會有自然發卡賽。 ➤ 2024 NPC WORLDWIDE NATURE REGIONAL自然藥檢地區賽 全場總冠軍 https://youtu.be/dUEvfGanaqc ➤ 女子 Women's Figure, 女子 Women's Bikini 的區別，Women's Welness，Women's Fitness。 ➤ IFBB Regional直播回放，洛博完整解析與講評：女子比基尼，女子Figure，男子傳統健美，健體。 ➤ 得分重點，Posing的優缺點建議。請參考上方的連結，按圖索驥，Podcast會提到時間點。 ➤ 女子比基尼 Women's Bikini 越來越強壯的身形發展，與Figure狀態的區別。https://youtu.be/OccDQQeE0XU ➤ 2024 NPC WORLDWIDE PROQUALIFIER 台灣職業卡資格賽資格賽 https://youtu.be/-0ccTHDjp_s ➤ Wellness職業卡健美選手，比基尼職業卡，男子傳統健美的爭議？古典健美，健體。 ➤ 2024 IFBB TAIWAN PRO SHOW 台灣健美職業賽 https://youtu.be/lj_krnBex-E ➤ 職業卡PRO Show講評 ➤ 2024 成吉思汗【GKBB】第四屆成吉思汗盃全國健美公開賽 https://youtu.be/bAOW1ohYeDI ➤ 館長紀錄片｜不老の健美魂：健美之路 No pain no gain https://youtu.be/RJO3uGjjgVQ ➤ 成吉思汗健美比賽總Review完整講評：新秀男子健體，新秀女子比基尼，男子古典健美 ➤ NGP自然健美大獎賽 回顧與分享：新的韓系項目：運動模特 ➤ 健美之星 直播：https://youtu.be/IFGIoRCFOA8 https://youtu.be/3n9VGJtrNlQ ➤ 健美之星 運動模特 凱渥模特  小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu/comments Powered by Firstory Hosting

本集節目，由最棒的美國寬楦訓練鞋 TYR 贊助播出 L1 舉重鞋｜CXT-1 & CXT-2 訓練鞋｜Drop Zero赤足鞋 ▸ L-1舉重鞋 #現折400 ▸ CXT-1訓練鞋 13款配色 #最高折800 宅配超取雙 #免運 ▸ 全鞋款輸入「CHGRR」#折上折 #超商免運 ▸ 官方代理享安心換貨服務 即日起-𝟴/𝟭𝟭，限定優惠只在 𝑻𝒀𝑹 𝑺𝒑𝒐𝒓𝒕 𝑻𝒂𝒊𝒘𝒂𝒏 ▸ https://www.perigoods.com.tw/pages/tyr 𝗧𝗬𝗥｜戰術背包 𝟮𝟱𝗟｜大容量訓練背包 𝟯𝟵𝗟 ▸ 主袋為雙向拉鍊，收取便利。 ▸ 獨立筆電隔層，厚實防護。大拉鍊網眼隔袋空間。 ▸ 強化背包提把，一等耐用。 ▸ 肩帶厚實透氣，多格強化織帶，靈活外掛裝備。 ▸ 肩帶釋放快扣，快速脫卸背包。 ▸ 可調式胸扣，雙肩不滑落，可調整高度。 ▸ 可拆式腰帶，透氣厚實。側面可調式織帶及釦具，可調節包體深度。 #106 強健心智探索｜HY教練來聊天｜運動Podcast界的 老高與小茉【邱個人物誌】ft.翔宇 & 拉拉 ➤ Podcast：HY教練來聊天 (HY教練 & 演員/配音員 拉拉) ➤ 出生/求學過程與成長經驗故事，接觸運動的過程。 ➤ 成為肌力教練的養成過程與分享 ➤ 肌力訓練 衍生到參加各種競技比賽的分享 CrossFit ➤ 參與比賽的過程對於自己心智的改變。 ➤ 台灣大力士與參加比賽無可取代的經驗與體驗。 ➤ 控制體重的經驗｜比賽的身體感受與心理摸索。 ➤ 推薦書：《像頂尖運動員一樣思考》《鑽石心態》《巔峰心智》《比賽 從心開始》 ➤ 運動心理學 與 專注力的分享。 Powered by Firstory Hosting

本集節目，由SBD 2024夏季限量款Reflect 映現系 贊助播出 SBD睽違一年夏季系列、限量開賣！ 歡慶新品上市，全館優惠【84折】起🔥 任選服飾3件即折$450，新品加碼超取免運🚚 Reflect 映現系｜睽違一年的夏季新品上市啦 真格綠 x 本色藍，無限展示你的真本事 https://www.sbdapparel.com.tw/ 買新品即享超商運費0元 任選新品、熱銷服飾 單件折$100、兩件折$250、3件折450 輸入折扣碼【CHGRR】再享額外95折優惠 7/26 - 8/11 12:00pm Jason冉 IG：jasonraan 李祖玄IG：jonathon_lzx ➤ Jason冉竑恩，亞洲小王子李祖玄：成都大力士的比賽經驗分享 ➤ 滾木槓(最大重量)，龍門架負重行走，沙包負重走，石頭上肩 ➤ 石頭上肩：80kg/90kg/100kg /110kg / 120kg ➤ 前進China Strongest，OSG世界最強大力士資格賽。 ➤ Jason的求學與成長經驗分享：熱舞，健美，健力，大力士 ➤ 李祖玄的求學與成長經驗分享：田徑，空手道，舉重人，舉重，CrossFit ➤ 訓練課表安排分享：力量堆疊，一週三練｜一週七練，恢復。 ➤ 速度，肌力，補強，能量系統。 ➤ 深圳大力士的比賽分享：車軸槓硬舉，沙包上肩，農夫走路+滾木槓，石頭過槓。 #2024 #夏季限量系列 #REFLECT #新品上市 #SBDTAIWAN #SBD #SBDAPPAREL Powered by Firstory Hosting

最貼近大眾的軍事節目《國防在線急》上線囉🎙️ 以為國軍只有飛彈跟演習？真正的戰場，比你想的更貼近生活！ 🪖直擊國際志願兵日常 🪖戰地記者第一線戰場 🪖軍事專家精闢分析 做好備戰，才有能力止戰！掌握不可忽視的國防現場📣 ➡️ https://fstry.pse.is/82arjc —— 以上為 FMTaiwan 與 Firstory Podcast 廣告 —— 本集節目，由醫學證實，運動恢復有效的『櫻桃王』濃縮酸櫻桃汁贊助播出 櫻桃王來臺五週年慶！活動日期：2024/7/10-7/16 邱個專屬連結 https://cherryup.tw/邱個推薦?rcode=PERI 消費滿599元以上，結帳輸入專屬折扣碼：PERI100 再折100元！！ 1. 全館9折優惠！全館只要下單，就送1包酸櫻桃機能飲+1包濃縮隨手包！ 3. 全館商品滿額贈！   -滿3,500 贈黑可可酸櫻桃果乾1包（市價189元）   -滿4,500 贈PERI機能訓練長襪一雙（市價299元）   -滿5,500 贈迪卡儂500元禮物卡一張 *滿額贈品以系統顯示為主，不累贈，數量有限送完為止。 #104 烈焰出生入死的消防英雄！台灣極限消防員｜阿諾盃世界最強消防員｜台灣先鋒者｜陳俊陽 CJ 陽哥【邱個人物誌】致敬全台灣消防人員！ 陽哥IG：@youngertraining ➤ 2024阿諾盃 世界最強消防員競賽 The World's Strongest Firefighter. ➤ 2024 世界最強消防員，首次有男子U90量級。 ➤ Sandbag Toss沙包後拋相關介紹與技巧，與其他三個項目的分享。 ➤ 美國阿諾盃與阿諾展，還有當地文化體驗分享。 ➤ 陳俊陽，陽哥的成長背景，加入消防員與特搜的過程。 ➤ 消防員的考試與入門：警專/警大與特考。 ➤ 消防隊的救護日常，九成救護，一成火警。還有滿滿的負能量.... ➤ 桃園八德防災教育館，推薦。 ➤ 桃園美福火警，敬鵬工廠大火，六名消防員殉職。 ➤ 戰術體能人員的訓練模式建議：最大肌力打底，加上有阻力的體能訓練。 ➤ 2019年成都世界警消運動大會，台灣先鋒者的起源，肌力體能在軍警消的推廣。 ➤ 台灣大力士，與自費自假的加拿大世界極限消防員競賽。 ➤ 2024台灣極限消防員競賽：高強度體能消防專項。 ➤ 人生經驗分享，人生苦短，勇於挑戰目標。 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu/comments Powered by Firstory Hosting

本集節目，由醫學證實，運動恢復有效的『櫻桃王』濃縮酸櫻桃汁贊助播出 櫻桃王來臺五週年慶！活動日期：2024/7/10-7/16 邱個專屬連結 https://cherryup.tw/邱個推薦?rcode=PERI 消費滿599元以上，結帳輸入專屬折扣碼：PERI100 再折100元！！ 1. 全館9折優惠！全館只要下單，就送1包酸櫻桃機能飲+1包濃縮隨手包！ 2. 全館商品滿額贈！   -滿3,500 贈黑可可酸櫻桃果乾1包（市價189元）   -滿4,500 贈PERI機能訓練長襪一雙（市價299元）   -滿5,500 贈迪卡儂500元禮物卡一張 *滿額贈品以系統顯示為主，不累贈，數量有限送完為止。 邱個專屬連結 https://cherryup.tw/邱個推薦?rcode=PERI 消費滿599元以上，結帳輸入專屬折扣碼：PERI100 再折100元！！ #103 強壯，不只讓你攀上顛峰，還能讓你爬出谷底。長輩必聽單集！大夫訓練 I 新世代的主動式健康指引 - 吳肇基醫師【邱個人物誌 & 讀書會】 大夫訓練IG：@strengthtrainingclinic ➤ 台北榮民總醫院 - 蘇澳分院 - 骨科 吳肇基醫師 ➤ 大夫訓練 I：新世代的主動式健康指引｜2024邱個唯一推薦好書！推薦給所有長輩！ ➤ 骨科醫師的日常，門診/研究/查房/手術開刀。 ➤ 推薦Netflix影集：New Amsterdam 紐約新醫革命。 ➤ 人工關節置換，老化退化，膝蓋退化一定要更換？ ➤ 認識肥胖，認識體重，少吃多動？應該是『多動吃夠』 ➤ 能量代謝的能力與生理儲備，與慢性病的相關風險。 ➤ 運動手錶，5,000步～10,000步，APP遠端參考，要走很快嗎？怎麼走？ ➤ 美國農村人口的身體活動量，反而比都市來得少，因為開車與工具機。 ➤ 臥床一週，會流失30%的肌肉量。 ➤ 生理儲備不足，只要一遇到狀況，身體馬上破產。 ➤ 營養均衡的重點：蛋白質，鈣質，維生素D。 ➤ 骨質疏鬆症，在骨折之前，是沒有症狀的。有特效藥？ ➤ 足夠的身體活動 + 正確的阻力訓練 = 沒有副作用的特效藥 ➤ 認識粒線體，心肺適能，為什麼需要阻力訓練？ ➤ 失智症：第三型糖尿病？！ ➤ 對於亞健康中老年人，為什麼阻力訓練優於有氧運動？雙效？！ ➤ 肌少症：用握力計來評估肌力：女性18kg，男性28kg握力門檻。 ➤ 肌少症：無藥可醫。HMB也沒什麼用.... ➤ 龜鹿二仙膠，鴕鳥精，葡萄糖胺，完 全 不 推 薦！！！ ➤ 安慰劑的相關研究：越貴越有用？？笑死...... ➤ 電動輪椅是不是孝順？ ➤ 認識疼痛，訓練後的延遲性痠痛 ➤ 強壯，不只讓你攀上顛峰，更重要的是，能讓你爬出谷底。 ➤ 咖啡因，肌酸，酸櫻桃汁，讚的！證實有效。 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu/comments Powered by Firstory Hosting