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Da Dentro a Fuori Podcast

Author: Margherita | WellDelight

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Description

Da Dentro a Fuori è il podcast di WellDelight che ti guida nel mondo della sana nutrizione e ti aiuta nello sviluppo del corretto mindset per rimuovere le tue cattive abitudini.
Troverai esercizi di crescita personale, coaching, conversazioni, strumenti ed ispirazioni per aiutarti ad intraprendere il tuo percorso di cambiamento e realizzare scelte consapevoli.
I contenuti di questo podcast riguardano l’intricato mondo dell'alimentazione e si occupano di mindset e crescita personale.

L’obiettivo?

Realizzare, attraverso gli strumenti di diet coaching, la tua trasformazione… da dentro a fuori!
55 Episodes
Reverse
Perché dovresti prenderti una pausa dai social media e goderti il resto dell'estate? 📱🏄‍♀️☀️ Se usi i social media, sai cosa vuol dire confrontarsi con gli altri. È una triste, ma onesta, verità che i social media ci permettono di stare al passo con la vita degli altri, il che spesso significa paragonare il loro “meglio” online con il nostro “peggio” nella vita reale. Il problema peggiora in estate, quando sembra che tutti siano in giro per qualche vacanza glamour, e tu ti senti l'unico ad essere rimasto nella tua noiosa realtà. La verità è che la maggior parte di noi posta solo i bei momenti, ed è facile idealizzare la vita di qualcun altro sulla base di un account Instagram, finendo poi per sentirti meno soddisfatto della tua. Essere in grado di vedere tutto ciò che i nostri amici e conoscenti stanno facendo può portarci a sentire una grande fear of missing out (o FOMO, quella paura di “perdersi qualcosa”), anche se stiamo facendo qualcosa di divertente. Questo è solo un primo esempio dell'impatto negativo che i social media possono avere sul nostro benessere e di come possono farci sentire isolati. Inoltre, quando si sta facendo qualcosa di divertente durante l'estate, è molto allettante concentrarsi su ciò che si può postare per dimostrare agli altri, invece di godersi semplicemente il momento. Quindi, sia che tu stia usando i social per osservare la vita degli altri o per cercare di mostrare la tua, è semplice farsi prendere da questa mentalità. Ed è per questo che ho creato questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast nel quale capiremo come prendersi una pausa da questi atteggiamenti social per goderci davvero l’estate! ✨ Ecco di cosa parlo in questo episodio: 01:00 ⏩ Introduzione; 01:53 ⏩ Perché ogni tanto occorre prendersi una pausa dai social; 03:32 ⏩ I social non riflettono necessariamente la realtà; 04:20 ⏩ Come “andare oltre” a ciò che mostrano i post; 05:07 ⏩ Non permettere che i social rovinino il tuo divertimento; 06:38 ⏩ Dai la priorità al tuo benessere. Spero che questa puntata ti sia piaciuta! Se ti va, fammi sapere cosa pensi, che sentimenti provi nei confronti dei social media e sull’importanza di prendersi una pausa ogni tanto, lasciando un commento qui sotto 👇 E se vuoi fare un passo in più, scarica le risorse gratuite che ho preparato per te, cliccando qui >> https://welldelight.com/risorse-gratuite/ Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/055 Un abbraccio, Margherita 💋
Vuoi tornare a praticare attività fisica per rimetterti in forma? 🏓🏋️‍♀️🚴‍♀️ Nella puntata di oggi voglio parlare di alcune semplicissime strategie per tornare ad allenarsi senza problemi dopo uno stop, forzato o volontario. Dopo una lunga pausa dall'attività fisica, la maggior parte delle persone ha difficoltà, fisiche e motivazionali, a tornare allo stesso livello di una volta. È importante gestire le aspettative e fissare obiettivi realistici quando si ritorna all'attività fisica dopo una pausa. Variare gli allenamenti e introdurre l'allenamento della forza muscolare nella tua routine di fitness ti aiuterà ad aumentare la resistenza e a ridurre il rischio di lesioni. Se hai fatto una lunga pausa dall'esercizio fisico, ad esempio durante l’ultimo anno, non sei solo. Lo stress e l'incertezza di questo periodo, insieme alla chiusura di molte palestre e alla necessità di attuare il distanziamento fisico, hanno fatto saltare le routine di allenamento di molte persone. Mentre le restrizioni cominciano a diminuire, è naturale che molte persone siano desiderose di tornare attive. Tuttavia, ci sono alcuni aspetti di cui dovresti essere consapevole mentre ricominci la tua routine di fitness per evitare problemi e ottenere il massimo dal ritorno all'esercizio. Ed è per questo che ho creato questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast, nel quale ti voglio parlare di come tornare ad allenarti in modo sicuro e anche a trovare la motivazione, dopo una pausa! ✨ Ecco di cosa parlo in questo episodio: 01:46 ⏩ Introduzione; 03:08 ⏩ Come gestire le aspettative legate all'attività fisica; 04:51 ⏩ Come tornare a fare esercizio in modo sicuro; 06:20 ⏩ Suggerimenti per rimanere motivati durante l’allenamento. Spero che questa puntata ti sia piaciuta e ti abbia aiutato a fare un po’ di chiarezza sul perché è importante tornare gradualmente alla propria routine di allenamento. Se ti va, fammi sapere cosa ne pensi, lasciando un commento qui sotto 👇 E se vuoi fare un ulteriore passo, puoi scaricare il Keto Meal Plan, il menù chetogenico di esempio settimanale, da qui >> https://welldelight.com/keto-meal-plan/Scopri il percorso chetogenico completo Il mio Keto LifeStyle, cliccando qui >> https://welldelight.com/il-mio-keto-lifestyle-pp/Trovi le note dell'episodio complete qui >> https://welldelight.com/054Un abbraccio, Margherita 💋
Vuoi imparare a ritagliarti del tempo per prenderti cura di te? ❤️ Nella puntata di oggi ti voglio parlare di alcune semplicissime strategie di self care che non costano nulla! Parto da una premessa, un'opinione che magari sarà un po’ impopolare, ma ci sono delle persone per le quali il “classico massaggio” non è ciò di cui hanno bisogno quando sono sopraffatte. A volte i livelli di stress sono così alti che, anche se tutti avessero il tempo o i soldi per un trattamento, non sarebbero in grado di rilassarsi. Spendere soldi in alcuni servizi non è semplicemente un'idea pratica per le persone con budget limitati, che magari non hanno un aiuto con i bambini e soffrono di alti livelli di stress. La mia nuova teoria è che la vera cura di sé comporta la definizione di routine e limiti, in grado di semplificare la vita e offrire un forte sistema di supporto. Quando siamo stressati, i nostri bisogni spesso diventano l'ultima priorità, o non fanno affatto parte della lista. Prendersi cura di sé significa creare una vita che non ha bisogno di rattoppi affinché sia sopportabile e piena. Impara a distinguere tra quando hai bisogno di prenderti più cura di te stesso e quando hai bisogno dell'aiuto delle persone intorno a te. Non arrenderti se i tuoi primi sforzi non funzionano. Continua a provare e personalizza le tue routine in base alle tue esigenze. Alla fine, troverai un modo per dare alla tua mente, al tuo corpo e al tuo spirito esattamente le cure di cui hanno bisogno. Ed è per questo che ho creato questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast, nel quale ti voglio parlare di quali sono i 6 strategie di self care che davvero non costano nulla! ✨ Ecco di cosa parlo in questo episodio: 01:00 ⏩ Introduzione; 02:33 ⏩ Come prenderti cura di te a costo zero; 03:16 ⏩ Impara a ritagliarti tempo e a dire di no; 03:50 ⏩ Rivedi il tuo flusso in cucina; 05:23 ⏩ Organizza il tuo spazio di lavoro; 06:18 ⏩ Prenditi cura delle relazioni; 07:10 ⏩ Ottimizza la tua routine mattutina; 08:28 ⏩ Semplifica la tua routine serale; 09:24 ⏩ Godi di un giorno di riposo. Spero che questa puntata ti sia piaciuta e che ti abbia fornito qualche spunto utile per imparare a prenderti cura di te a costo zero. Se ti va, fammi sapere cosa ne pensi, lasciando un commento qui sotto 👇 E se vuoi fare un ulteriore passo, puoi scaricare le mie risorse gratuite per te, cliccando qui >> https://welldelight.com/risorse-gratuite/ Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/053 Un abbraccio, Margherita 💋
Che cos’è il cibo vero? 🥦🥑🍳🐟 Il cibo vero è cibo integrale, naturale, fatto di con un solo ingrediente. È per lo più non trasformato, privo di additivi chimici e ricco di nutrienti. In sostanza, è quel tipo di cibo che gli esseri umani hanno mangiato in via esclusiva per migliaia di anni. Tuttavia, da quando gli alimenti trasformati sono diventati popolari a partire dal ventesimo secolo, la dieta occidentale si è spostata verso i pasti pronti, gli alimenti industriali e processati. Anche se gli alimenti trasformati sono convenienti e facili da utilizzare, possono danneggiare la salute. In effetti, seguire una dieta basata su cibo vero può essere una delle cose più importanti che puoi fare per mantenere una buona salute e un'alta qualità della vita. Ed è per questo che ho creato questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast, nel quale ti voglio parlare di quali sono i 10 principali motivi per cui dovresti mangiare cibo vero, integrale e naturale! ✨ Ecco di cosa parlo in questo episodio: 01:01 ⏩ Introduzione; 02:45 ⏩ Il cibo vero è ricco di importanti nutrienti; 03:26 ⏩ Gli alimenti naturali hanno un basso contenuto di zucchero; 03:48 ⏩ Il cibo vero è sano per il cuore; 04:10 ⏩ Mangiare cibo vero è la scelta migliore per l'ambiente; 04:48 ⏩ Ha un elevato contenuto di fibre; 05:19 ⏩ Aiuta a controllare lo zucchero nel sangue; 05:59 ⏩ Il cibo vero fa bene alla tua pelle; 06:36 ⏩ Aiuta ad abbassare i trigliceridi; 07:03 ⏩ Il cibo vero ha un alto contenuto di grassi sani; 07:50 ⏩ Può ridurre il rischio di malattie. Spero che questa puntata ti sia piaciuta e ti abbia aiutato a fare un po’ di chiarezza sul perché è utile mangiare cibo vero. E se vuoi fare un ulteriore passo, puoi scaricare il Keto Meal Plan, il menù chetogenico di esempio settimanale, qui >> https://welldelight.com/keto-meal-plan/ Scopri il mio percorso chetogenico completo Il mio Keto LifeStyle, qui >> https://welldelight.com/il-mio-keto-lifestyle-pp/ Trovi le note dell'episodio complete qui >> https://welldelight.com/052 Un abbraccio, Margherita 💋
Senti di soffrire di stanchezza cronica e vorresti dare un boost alle tue risorse per vivere meglio? ⚡ Una carenza di energia potrebbe influenzare negativamente le tue giornate, rendendoti meno efficace e produttivo. Non è una novità che il cibo che mangi svolge un ruolo determinante sui tuoi livelli energetici. Alcuni alimenti contengono sostanze nutritive che sono in grado di aumentare i livelli energetici e garantire maggiore concentrazione e lucidità durante la giornata. Il regime alimentare che segui, in generale, gioca un ruolo importante nell’influenzare questo aspetto e, uno di quelli che, in particolare, sembra offrire i più grandi vantaggi in termini di energia, è la dieta chetogenica. Le ragioni del perché la dieta chetogenica apporta benefici in termini di energia sono diverse, e tra queste vi sono: la produzione di chetoni; il ricavare energia a partire dai grassi; la stabilità della glicemia, sono solo tre delle ragioni per cui la dieta chetogenica ha effetti positivi sull'energia delle persone. Ma vediamo come funziona l'energia in chetogenica. La dieta chetogenica è una strategia alimentare in cui si introducono principalmente grassi sani, un apporto adeguato di proteine e si restringono i carboidrati (tendenzialmente a meno di 20/50 grammi al giorno). Il corpo è abituato a funzionare grazie i carboidrati e la chetogenica porta il tuo corpo a compiere una transizione metabolica, in cui brucia i grassi per ricavare l'energia. Dopo qualche giorno, l'organismo entra in chetosi, uno stato naturale in cui si bruciano chetoni come combustibile invece del glucosio. Quando il tuo corpo si adatta a questo stato di chetosi, puoi sperimentare un miglioramento in termini di energia, lucidità, chiarezza mentale e nelle funzioni cognitive. Ed è per questo che ho creato questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast, nel quale ti voglio parlare di come funziona l’energia in chetogenica e di quali sono i 7 principali alimenti chetogenici in grado di regalarti una sferzata di carica positiva! ✨ Ecco di cosa parlo in questo episodio: 01:02 ⏩ Introduzione; 02:37 ⏩ Dieta chetogenica ed energia; 04:14 ⏩ Alimenti energetici in chetogenica: pesce azzurro; 05:04 ⏩ Alimenti energetici in chetogenica: uova; 05:46 ⏩ Alimenti energetici in chetogenica: cioccolato fondente 80% di cacao; 06:25 ⏩ Alimenti energetici in chetogenica: avocado; 07:07 ⏩ Alimenti energetici in chetogenica: semi oleosi; 07:43 ⏩ Alimenti energetici in chetogenica: frutta a guscio; 08:28 ⏩ Alimenti energetici in chetogenica: verdure a foglia verde. E se vuoi fare un ulteriore passo, puoi scaricare il Keto Meal Plan, il menù chetogenico di esempio settimanale, cliccando qui >> https://welldelight.com/keto-meal-plan/ Scopri il mio percorso chetogenico completo Il mio Keto LifeStyle, leggendo qui >> https://welldelight.com/il-mio-keto-lifestyle-pp/ Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/051 Un abbraccio, Margherita 💋
Credi di avere le idee chiare in tema di nutrizione o più ti informi e più ti senti confuso? 🤨 Scrollare continuamente i feed dei social media, leggere riviste o visitare siti web ti espone a infinite informazioni sulla nutrizione e la salute, molte delle quali non sono corrette o lo sono parzialmente. In questo episodio ti voglio parlare di alcuni dei più grandi miti legati alla nutrizione e all’alimentazione, e del perché queste la ricerca scientifica suggerisce che queste credenze devono essere sfatate. Il mondo della nutrizione è pieno di disinformazione, soprattutto sul web, e questo porta inevitabilmente a creare confusione e sfiducia nelle persone, oltre che a causare scelte alimentari sbagliate. Questo problema, unito al fatto che la scienza della nutrizione è in costante evoluzione, non dovrebbe far meravigliare circa il fatto che la maggior parte delle persone abbia una visione distorta di ciò che costituisce realmente una “sana alimentazione”. Anche se questi tutti miti sulla nutrizione sono probabilmente destinati a rimanere, educare se stessi riuscendo a distinguere i fatti dalle credenze quando si tratta di nutrizione, può sicuramente aiutarti a sentirti più in grado di sviluppare un modello alimentare nutriente e sostenibile, che funzioni per le tue esigenze individuali. Ed è per questo che ho creato questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast, nel quale ti voglio parlare di 9 tra i principali miti alimentari esistenti, a cui forse dovresti smettere di credere! 💡 Ecco di cosa parlo in questo episodio: 01:09 ⏩ Introduzione; 05:35 ⏩ Mito alimentare 1: Le calorie sono tutto ciò che conta; 06:27 ⏩ Mito alimentare 2: I cibi ad alto contenuto di grassi sono malsani; 07:13 ⏩ Mito alimentare 3: La colazione è il pasto più importante della giornata; 07:58 ⏩ Mito alimentare 4: Occorre mangiare piccoli pasti frequenti; 08:30 ⏩ Mito alimentare 5: Gli integratori sono uno spreco di denaro; 09:01 ⏩ Mito alimentare 6: Ridurre molto le calorie è il modo migliore per perdere peso; 07:58 ⏩ Mito alimentare 7: Tutti i frullati e i succhi sono sani; 08:30 ⏩ Mito alimentare 8: Tutti possono beneficiare di un probiotico; 09:01 ⏩ Mito alimentare 9: I disturbi alimentari colpiscono solo le donne. E se desideri fare un passo in più, scarica il Keto Meal Plan, il menù chetogenico di esempio settimanale, facendo click qui >> https://welldelight.com/keto-meal-plan/ Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/050 Un abbraccio, Margherita 💋
Vuoi rendere la tua dieta o il tuo stile di vita più sani, senza stravolgere le tue abitudini ed impegnarti in regimi a cui non sei pronto? Il mio episodio di oggi è fatto per te! È stato scientificamente dimostrato che una dieta salutare e uno stile di vita sano siano in grado di offrire numerosi benefici per la salute, e di aiutare anche a ridurre il rischio di contrarre diverse malattie croniche e a mantenere il corpo sano. Tuttavia, apportare grandi cambiamenti alla tua dieta può a volte sembrare qualcosa di troppo impegnativo. Invece di apportare grandi cambiamenti, potrebbe essere meglio iniziare con l’introduzione di alcune piccole abitudini. Dal non fare acquisti senza una lista della spesa, ad introdurre il consumo di uova a colazione, dall’assumere i giusti integratori al provare almeno una nuova ricetta sana alla settimana: sono tante le idee che possono aiutarti a migliorare il tuo stile di vita! In questo episodio ti voglio parlare di 12 piccoli cambiamenti che possono rendere la tua dieta abituale un po' più sana! ✨ Ecco di cosa parlo in questo episodio: 01:03 ⏩ 12 consigli per rendere la tua dieta più sana 02:22 ⏩ Consiglio 1: Rallenta 03:12 ⏩ Consiglio 2: Aggiungi lo yogurt greco alla tua dieta 04:08 ⏩ Consiglio 3: Non fare acquisti senza una lista 04:46 ⏩ Consiglio 4: Mangia uova, preferibilmente a colazione 05:18 ⏩ Consiglio 5: Aumenta il tuo apporto di proteine 05:53 ⏩ Consiglio 6: Bevi abbastanza acqua 06:21 ⏩ Consiglio 7: Assumi integratori di Omega-3 e vitamina D 07:44 ⏩ Consiglio 8: Prova almeno una nuova ricetta sana alla settimana 08:25 ⏩ Consiglio 9: Mangia prima le verdure 08:59 ⏩ Consiglio 10: Cucina a casa più spesso 09:17 ⏩ Consiglio 11: Diventa più attivo 10:16 ⏩ Consiglio 12: Scegli oli sani Io spero che l’episodio ti sia stato utile e, se vuoi, fammi sapere cosa ne pensi e quale di queste nuove abitudini introdurrai fin da subito! E se vuoi fare un passo in più, scarica il menù chetogenico di esempio settimanale, cliccando qui >> https://welldelight.com/keto-meal-plan/ Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/049 Un abbraccio, Margherita 💋
Di sindrome metabolica si sente parlare spesso. Ma cos'è esattamente? La sindrome metabolica è un insieme di fattori in grado di incrementare il rischio di malattie cardiache e di altra natura, come il diabete e l’ictus. In questo episodio tratto l’argomento, ovviamente a scopo meramente divulgativo e informativo e quello che dico non intende sostituire in alcun modo la diagnosi o il parere di un esperto. Per qualsiasi dubbio sull’argomento o per una diagnosi o una terapia, occorre sempre rivolgersi al proprio medico. Con sindrome metabolica si intende un gruppo di fattori (glicemia e trigliceridi elevati, basso livello di colesterolo buono, pressione alta e ampia circonferenza addominale) che possono presentarsi insieme o singolarmente. Affinché si possa parlare di questa sindrome dovrebbero concorrere almeno tre di questi cinque sintomi. Il rischio di andare incontro ad alcuni problemi come malattie cardiache, ma anche diabete e ictus è direttamente collegato al sovrappeso e alla sedentarietà. Grazie all’alimentazione e ad alcuni accorgimenti nello stile di vita è dunque possibile prevenire la sindrome metabolica e tutta una serie di problemi ad essa correlata. In questo, la chetogenica potrebbe essere una valida alleata. Inoltre, lavorare attivamente sulla resistenza all’insulina può concretamente diminuire il rischio di sindrome metabolica. Con questo episodio, approfondisco il discorso per farti scoprire quali possono essere le cause della sindrome metabolica, ma anche come prevenirla con l'alimentazione e come trattarla insieme al tuo medico! ✨ Ecco di cosa parlo in questo episodio: 01:08 ⏩ Introduzione; 01:53 ⏩ I fattori di rischio metabolici; 01:28 ⏩ Le possibili cause della sindrome metabolica; 03:27 ⏩ Come prevenire la sindrome metabolica; 05:32 ⏩ Diagnosi e trattamento con il tuo medico; 06:07 ⏩ Il ruolo della dieta chetogenica. Io spero che l’episodio ti sia stato utile e, se vuoi, fammi sapere qui sotto cosa ne pensi! 👇 E se vuoi fare un passo in più, scarica il menù chetogenico di esempio settimanale, cliccando qui >> https://welldelight.com/keto-meal-plan/ Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/048 Un abbraccio, Margherita 💋
Magari anche tu fai parte di quella categorie di persone che si ritrova a correre verso la dispensa quando si sente giù di morale? 🙄 Trovare conforto nel cibo è comune, e fa parte di una pratica chiamata emotional eating, che in italiano può tradursi come “mangiare in preda alle emozioni”. Le persone che mangiano emotivamente assumono il cibo per sopprimere e calmare i propri sentimenti negativi. Magari possono anche provare senso di colpa o vergogna dopo aver mangiato in questo modo, dando il via ad un circolo vizioso di eccesso di cibo e problemi relativi, sul piano dell’autostima, della visione di sé o sul piano fisico. Cosa porta le persone a mangiare in preda alle proprie emozioni? Qualsiasi cosa. Dallo stress lavorativo alle preoccupazioni finanziarie, dai problemi di salute o ai litigi di coppia, tutto può potenzialmente essere la causa dell’emotional eating. È un problema che riguarda entrambi i sessi ma, secondo alcuni studi, sarebbe più comune nelle donne piuttosto che negli uomini. Perché il cibo? 🍔 Le emozioni negative possono portare a una sensazione di vuoto emotivo. Si ritiene inconsciamente che il cibo sia un modo per riempire quel vuoto, creare una falsa e temporanea sensazione di integrità. La verità è che la fame emotiva non si placa facilmente mangiando. Mangiare può funzionare sul momento, ma farlo a causa di emozioni negative spesso fa sentire le persone più turbate di prima. Questo circolo vizioso in genere non si chiude finché una persona non affronta di petto i bisogni emotivi! 🤩 Cosa fare dunque? Con questo episodio, voglio darti alcuni consigli per risintonizzarti con te stesso e rompere il circolo vizioso dell’emotional eating! ✨ Ecco di cosa parlo in questo episodio: 01:12 ⏩ Introduzione; 02:13 ⏩ Cosa porta le persone a mangiare in preda alle emozioni; 03:02 ⏩ Come fermare la fame emotiva; 03:42 ⏩ Idee, consigli ed attività per rompere il circolo dell’emotional eating; 07:42 ⏩ Consiglio bonus: lavora sul tuo dialogo interno; 08:14 ⏩ Quando consultare il medico. Io spero che l’episodio ti sia piaciuto e, se vuoi, fammi sapere cosa ne pensi! E se vuoi fare un passo in più, scarica la guida gratuita Motivazione per Dimagrire, cliccando qui >> https://welldelight.com/guida-motivazione-per-dimagrire/ Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/047 Un abbraccio, Margherita 💋
Come tornare in carreggiata quando hai incontrato un ostacolo nel percorso verso i tuoi obiettivi? 🚵 Gli obiettivi non sempre vanno come previsto, ma gli ostacoli ti possono portare a imparare qualcosa. Quando senti che hai perso la rotta e vuoi tornare in carreggiata, parti da ovunque, in qualsiasi momento. Magari hai iniziato l'anno con nuovi entusiasmanti obiettivi e la motivazione e l'entusiasmo per realizzarli ma, nel giro di poche settimane, l'entusiasmo è svanito e i piani, magari anche dettagliatamente e attentamente studiati non sono andati come previsto. La sensazione che proviamo quando i nostri obiettivi falliscono, magari a causa della nostra perdita di motivazione, è abbastanza frustrante. Sia che tu abbia pianificato di prenderti cura del tuo benessere fisico o che abbia giurato di iniziare a risparmiare di più, sentire di non essere in grado di mantenere le promesse fatte a te stesso, può assestare un colpo piuttosto forte alla tua autostima. Può persino impedirti di riprovarci in futuro! 🤦‍♀️ Secondo uno studio, la maggior parte delle persone rinuncia a perseguire i propri obiettivi dopo meno di un mese. Se queste parole ti risuonano, sappi che non sei solo. Il fallimento non è un segno che devi rinunciare, e certamente non è un motivo per prendertela con te stesso. Può essere, invece, un'eccellente opportunità per imparare i tuoi limiti e i tuoi punti di forza. E questo può spianare la strada al tuo successo futuro! ✨ Con questo episodio, voglio darti alcuni consigli per rimetterti in carreggiata se i tuoi obiettivi si sono temporaneamente arrestati! Ecco di cosa parlo in questo episodio: 01:09 ⏩ Introduzione; 03:42 ⏩ Perché gli obiettivi falliscono; 05:35 ⏩ Passo 1: Guarda il tuo fallimento da un altro punto di vista; 06:27 ⏩ Passo 2: Concentrati sul processo; 07:13 ⏩ Passo 3: Riconosci i tuoi punti di forza e le tue debolezze; 07:58 ⏩ Passo 4: Guarda fin dove sei già arrivato; 08:30 ⏩ Passo 5: Complimentati con te stesso; 09:01 ⏩ Passo 6: Programma te stesso per il successo. Io spero che l’episodio ti sia piaciuto e, se vuoi, fammi sapere qui sotto quale strategia pensi di attuare se hai bisogno di tornare in carreggiata dopo un temporaneo stop nel percorso lungo i tuoi obiettivi! E se vuoi fare un passo in più, scarica la guida gratuita Motivazione per Dimagrire, cliccando qui >> https://welldelight.com/guida-motivazione-per-dimagrire/ Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/046 Un abbraccio, Margherita 💋
Si può portare la mindfulness in cucina e diventare più consapevoli? 👩‍🍳 Anche un compito apparentemente banale come preparare un pasto può trasformarsi in un'opportunità per rallentare, essere presente e assaporare il momento. Tuttavia, coltivare questo tipo di rapporto con la preparazione del cibo non è sempre facile. Come molte donne impegnate, ci sono momenti in cui anche io non riesco a dire di no al microonde o al pacchetto di verdure surgelate, nonostante le mie migliori intenzioni. Ma, anche se a volte le cose diventano frenetiche, cerco sempre l’opportunità per rendere consapevole la mia routine culinaria. Dopo tutto, se devi fare qualcosa tre volte al giorno, è necessario essere presente mentre la fai! 🧘🏼‍♀️ Qualunque cosa tu faccia, anche nel tuo rapporto con con il cibo, trova il tuo stato di flusso e perditi nel processo. Lo stato di flusso è uno stato di massima concentrazione energetica e creativa. Uno studio recente ha dimostrato che le attività compiute in uno stato di flusso possono portare a miglioramenti cognitivi, della motivazione, dello sviluppo delle abilità e delle prestazioni. Rendendo l’atto di cucinare una forma di creatività consapevole, potresti ritrovarti ad innescare uno stato di flusso ✨ Con questo episodio, voglio darvi alcuni consigli per mettere il mondo in attesa e rendere i tuoi pasti un po' più consapevoli! Ecco di cosa parlo in questo episodio: 01:11 ⏩ Introduzione; 02:21 ⏩ La mindfulness e lo stato di flusso in cucina; 03:08 ⏩ Rendi le cose semplici; 04:09 ⏩ Apprezza ogni gesto; 05:02 ⏩ Ascolta il tuo corpo; 06:07 ⏩ Rendi il tuo respiro consapevole; 07:08 ⏩ Fai diventare la preparazione dei pasti un rituale. Io spero che l’episodio ti sia piaciuto e che proverai ad applicare i consigli per diventare più mindful in cucina! Per avere altre risorse gratuite, vai su welldelight.com/risorse-gratuite Scopri le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/045 Un abbraccio, Margherita 💋
L'espressione body image si riferisce alla percezione che ogni individuo ha rispetto al proprio corpo e a quanto si sente attraente 😍 Sempre più persone sono preoccupate per la loro immagine corporea. Queste preoccupazioni spesso si concentrano sul peso, la pelle, i capelli, la forma o la dimensione di una certa parte del corpo. Tuttavia, la nostra percezione e la nostra immagine corporea non deriva solo da ciò che vediamo riflesso allo specchio. A crearla, secondo gli esperti, contribuisce anche una serie di credenze, esperienze e generalizzazioni. Nel corso della storia, le persone hanno sempre più dato importanza alla bellezza del corpo umano. La società, i media, i social media e la cultura popolare spesso modellano questi punti di vista, influenzando il modo in cui una persona vede il proprio corpo. Tuttavia, gli standard mediatici non sono sempre utili al nostro benessere, anzi. Il costante bombardamento di immagini da parte dei media può far sì che le persone si sentano a disagio con il proprio corpo. Di conseguenza, questo aspetto può anche influenzare il lavoro, la vita sociale e altri aspetti della vita. Ma cosa significa body image e cosa può contribuire a creare un’immagine corporea positiva? Ascolta fino alla fine questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast, perché ti darò alcuni consigli strategici utili per migliorare la percezione che hai del tuo corpo! ❣️ Ecco di cosa parlo in questo episodio: 01:02 ⏩ Introduzione; 01:28 ⏩ Cosa significa body image; 03:00 ⏩ Cos’è una body image positiva; 07:01 ⏩ L’immagine corporea negli uomini e nelle donne; 07:50 ⏩ Consigli per migliorare la propria percezione corporea. Io spero che l’episodio ti sia piaciuto e che proverai ad applicare i consigli per migliorare la percezione che hai del tuo corpo e la tua body image! Per avere altre risorse gratuite, vai su welldelight.com/risorse-gratuite Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/044 Un abbraccio, Margherita 💋
Tenere traccia di ciò che si mangia può davvero aiutarti a dimagrire e a migliorare il tuo rapporto con l’alimentazione. E l’aspetto interessante è che richiede molto meno tempo di quanto tu possa immaginare, una volta che hai acquisito l’abitudine! Ma com'è possibile che avere un diario alimentare possa farti perdere peso, magari migliorando la tua salute? Le ragioni di base del perché questo accade sono due. La prima è che in questo modo ti responsabilizzi nei confronti di una parte che osserva ma non giudica (sì, proprio il diario alimentare!). Inoltre, tenere traccia di ciò che mangi ti rende più consapevole di quando e perché lo fai, di quali sono, ad esempio, le situazioni che ti scatenano la fame emotiva. Il diario alimentare ti può aiutare ad avere un rapporto migliore con il cibo, perché ti insegna quotidianamente qualcosa sugli alimenti che ti soddisfano e sulle occasioni in cui mangi anche quando non hai fame. Ma come si utilizza un diario alimentare e qual è il modo migliore per scriverlo? Ascolta fino alla fine questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast, perché ti darò alcuni consigli strategici utili per fare del diario alimentare il tuo miglior alleato! Ecco di cosa parlo in questo episodio: 01:01 ⏩ Introduzione; 01:19 ⏩ Perché è utile tracciare ciò che si mangia; 02:43 ⏩ Come si scrive un diario alimentare; 06:43 ⏩ I benefici dello scrivere un diario alimentare; 09:57 ⏩ 4 consigli per tenere efficacemente un diario alimentare. Io spero che l’episodio ti sia piaciuto e che proverai a tenere traccia di ciò che mangi con un diario alimentare! Per avere altre risorse gratuite, vai su welldelight.com/risorse-gratuite Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/043 Un abbraccio, Margherita 💋
Tutti vorremmo avere una maggiore autostima, ma coltivarla può rivelarsi un’impresa più essere difficile del previsto. In questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast voglio offrire alcuni spunti e suggerimenti utili che possono aiutarti a costruire una migliore versione di te. Sempre più persone si sono accorte di quanto è importante migliorare i nostri personali sentimenti di autostima. Quando la nostra autostima è più alta, non solo ci sentiamo meglio con noi stessi, ma siamo anche più forti e resistenti nei confronti di ciò che ci accade. Quando la nostra autostima è più alta, è probabile sperimentare in modo meno doloroso le ferite emotive più comuni, come il rifiuto e il fallimento. Allo stesso modo, ci riprendiamo da esse più rapidamente. Quando la nostra autostima è più alta, siamo anche meno vulnerabili all'ansia e rilasciamo meno cortisolo quando siamo sotto stress. Ma per quanto sia meraviglioso avere una maggiore autostima, migliorarla non è sempre un compito facile. Parte del problema deriva dal fatto che la nostra autostima è piuttosto instabile, poiché può fluttuare ogni giorno, se non ogni ora. Detto questo, è certamente possibile migliorare l’autostima, se lo si fa nel modo giusto. In questo episodio, parlo di cinque modi per nutrire l’autostima. Ecco quali: 01:00 ⏩ Introduzione; 01:34 ⏩ Perché è importante curare la propria autostima; 02:58 ⏩ Strategia 1: Usare correttamente le affermazioni positive; 04:04 ⏩ Strategia 2: Identificare e sviluppare le proprie competenze; 04:46 ⏩ Strategia 3: Imparare ad accettare i complimenti; 05:47 ⏩ Strategia 4: Eliminare l'autocritica e introdurre la compassione; 06:53 ⏩ Strategia 5: Affermare il proprio vero valore. Io spero che l’episodio ti sia piaciuto e che proverai a mettere in pratica i miei 5 consigli per migliorare la tua autostima! Per altre risorse gratuite, visita la pagina welldelight.com/risorse-gratuite Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/042 Un abbraccio, Margherita 💋
In questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast, voglio parlare di alcuni tipici errori che possono rallentare il tuo metabolismo. Mantenere alto il metabolismo è fondamentale per perdere peso e mantenere i risultati nel tempo. Tuttavia, a volte commettiamo diversi errori nel nostro stile di vita che possono rallentare il tuo metabolismo. Se condotte su base regolare, queste abitudini potrebbero rendere difficile la perdita di peso e persino rendere le persone più inclini ad aumentare di peso in futuro. Ascolta la puntata fino alla fine perché vedremo, una ad una, tutte queste queste 6 abitudini sbagliate che magari metti in atto anche tu e che possono rallentare il tuo metabolismo. Ecco come si svolge questo episodio: 01:15 ⏩ Introduzione; 01:35 ⏩ Gli errori che possono rallentare il tuo metabolismo; 02:04 ⏩ Introdurre troppo poche calorie; 03:35 ⏩ Risparmiare sulle proteine; 04:51 ⏩ Condurre uno stile di vita sedentario; 05:44 ⏩ Non dormire bene; 06:25 ⏩ Bere bevande zuccherate; 07:28 ⏩ Non praticare allenamento muscolare. Io spero che l’episodio ti sia piaciuto e che proverai a mettere in pratica i miei 6 consigli per non rallentare il metabolismo! Se vuoi avere altre risorse gratuite, ti invito a visitare la pagina welldelight.com/risorse-gratuite Per le note dell'episodio complete, vai su https://welldelight.com/041 Un abbraccio, Margherita 💋
In questo episodio speciale di Da Dentro a Fuori Podcast, ti propongo una nuova pratica di meditazione di mindful eating: la meditazione dell’uvetta. Abbiamo già parlato di mindful eating (qui trovi l’episodio dedicato >> https://welldelight.com/mindful-eating-podcast/) e dei benefici che questa pratica ti può regalare, sul controllo delle tue emozioni nei confronti del cibo 🧘 Il mindful eating, ovvero l’arte di mangiare consapevolmente, ti porta a prestare attenzione al cibo, di proposito, momento per momento e senza giudizio. Ha poco a che fare con calorie, carboidrati, grassi o proteine. Lo scopo del mindful eating non è quello di perdere peso, anche se è molto probabile che chi adotta questo stile alimentare perda peso. L'intenzione è quella di aiutare ad assaporare il momento e il cibo e incoraggiare la piena presenza verso l'esperienza alimentare. La mindfulness è un comportamento orientato al processo, piuttosto che ai risultati. Tuttavia, non è una coincidenza che, all'interno di un approccio consapevole, le scelte di chi pratica il mindful eating siano spesso di mangiare meno, assaporare meglio il cibo e selezionare alimenti salutari e idonei ai propri obiettivi. Per praticare questa meditazione dell’uvetta, prepara la tua uvetta (o qualunque altro piccolo alimento) davanti a te, trova una posizione seduta e comoda e lasciati guidare dalle mie parole. Ecco come si svolge questo episodio: 01:25 ⏩ Come avvicinarti a questa pratica di mindful eating; 02:59 ⏩ Meditazione dell’uvetta. Spero che la pratica sia stata di tuo gradimento e, se così è stato, ti invito ad andare a scoprire meglio il mio programma completo Più magri con il Mindful Eating, visitando questa pagina: https://welldelight.com/piu-magri-con-il-mindful-eating-pp/ Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/040 Un abbraccio, Margherita 💋
In questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast voglio avvicinarmi insieme a te ad un argomento che apparentemente è un po’ slegato da quello dell'alimentazione e del mindset per dimagrire. In realtà, se ragioniamo in un’ottica di benessere olistico e globale, è ad essi strettamente connesso. Sto parlando di allenamento e pratica sportiva. L’estate è vicina: è arrivato il momento di cominciare ad allenarsi seriamente per raggiungere i nostri obiettivi di tonificazione e perdita di peso. Come fare però se non riusciamo a tenere a mantenere fede agli impegni che prendiamo con noi stessi? La verità è che nessuna scusa è sufficientemente forte se manteniamo alta la motivazione e alleniamo le nostre abitudini, ancor prima del nostro corpo. Di sicuro ci sono degli accadimenti che sfuggono al nostro controllo, ma noi possiamo sempre decidere come comportarci di conseguenza. Non esistono rimedi miracolosi per la motivazione: per andare avanti bisogna avere forza di volontà e autodisciplina. E quindi, come ci si può allenare con costanza? Ascolta l’episodio fino alla fine perché condividerò degli utili consigli: ⏩ 01:32 | Introduzione ⏩ 02:01 | Allenamento e come gestire le difficoltà ⏩ 03:32 | 7 strategie per allenarsi in vista dell’estate Se vuoi sapere di più su come allenare la forza di volontà e l’autodisciplina, ascolta questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast >> https://welldelight.com/autodisciplina/ Se vuoi leggere le note dell'episodio complete, vai su >> https://welldelight.com/039 Un abbraccio, Margherita 💋
Dopo quanto tempo si può entrare in chetosi? In questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast voglio parlarti di quanti giorni servono per entrare in chetosi e del perché questo fattore è così individuale, insieme a qualche strategia per velocizzare il processo. La dieta chetogenica è una strategia nutrizionale a basso contenuto di carboidrati e che stimola il tuo corpo a cambiare il suo metabolismo: se prima utilizzava il glucosio ora si serve dei chetoni, ottenuti dalla scomposizione dei grassi da parte del fegato. In questo modo si entra in chetosi. E se è vero che esiste un periodo medio necessario per entrarci, è vero anche che per alcuni soggetti serve più tempo per raggiungere la chetosi. Ascolta l’episodio fino alla fine perché parlerò: ⏩ 01:00 | Introduzione ⏩ 01:38 | Dopo quanto si entra in chetosi? ⏩ 02:20 | Cos’è la chetosi e come si instaura ⏩ 06:40 | Come misurare la chetosi ⏩ 08:58 | I 5 consigli per entrare più velocemente in chetosi E ora tocca a te! 🥑 Vuoi prendere spunto da un menù chetogenico di esempio? Scarica una copia del Keto Meal Plan, GRATUITO e in PDF! Clicca qui >> https://welldelight.com/keto-meal-plan/ Leggi le note dell'episodio complete qui >> https://welldelight.com/038 Un abbraccio, Margherita 💋
Cos’è la visualizzazione e come può aiutarti a perdere peso? Con la tecnica della visualizzazione puoi andare a fondo nei tuoi pensieri e modificare, in positivo, l'immagine mentale che hai di te stesso, permettendoti di ottenere gli obiettivi che desideri. La cosa può sembrarti un po' strana, ma è appoggiata dalla scienza. Infatti, è stato dimostrato che se inizi a pensare ad un te stesso più in forma, più realizzato e in salute, mentre hai raggiunto i tuoi obiettivi di forma fisica, sarai più propenso ad attenerti alle tue nuove abitudini alimentari. Questa pratica prende il nome di visualizzazione e ti aiuterà ad immaginare il modo in cui ti sentirai quando avrai raggiunto i tuoi obiettivi. Le persone di successo usano tutte il potere della visualizzazione per costruire autostima e fiducia nelle proprie capacità, immaginando di ottenere dei risultati che, poi, vengono puntualmente raggiunti. Sei incuriosito e vuoi sperimentare il potere della visualizzazione? Ascolta l’episodio fino alla fine perché parlerò: ⏩ 01:00 | Introduzione ⏩ 02:30 | Perché visualizzare può farti dimagrire ⏩ 04:36 | Come creare la tua visualizzazione ⏩ 06:03 | I 7 step di una visualizzazione che funziona 🍀 E se vuoi altre risorse gratuite per realizzare la tua trasformazione, da dentro a fuori, clicca qui >> https://welldelight.com/risorse-gratuite/ Leggi le note dell'episodio complete qui >> https://welldelight.com/037 Un abbraccio, Margherita 💋
Si possono raggiungere dei risultati con la dieta chetogenica? Si può dimagrire? La risposta è tendenzialmente affermativa: si può perdere peso, se si seguono i giusti passi. Inutile dire che quello della perdita di peso è uno degli obiettivi più comuni della dieta chetogenica. Se desideri iniziare l’alimentazione chetogenica e vuoi dimagrire, con ogni probabilità ti starai chiedendo quanto velocemente puoi aspettarti di vedere dei risultati. Questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast è dedicato a te. Parto subito col dire che il corpo di ognuno di noi è differente, il che significa che anche i risultati, in termini di dimagrimento, saranno diversi. Durante l’episodio entreremo più nello specifico e vedremo come, i risultati individuali della dieta chetogenica possono variare a seconda di quattro fattori principali. Non tutti perdono peso alla stessa velocità. Tuttavia, ti fornirò un quadro generale dei chili che le persone mediamente perdono durante la chetogenica. Oltre a questo, vedremo come è possibile instaurare questo stile alimentare in modo corretto e quali errori comuni sarebbe meglio evitare per ottenere i risultati che desideri. Ecco di cosa parlo in questo episodio: ⏩ 01:02 | Introduzione ⏩ 01:58 | I risultati non sono uguali per tutti ⏩ 02:45 | I 4 fattori individuali ⏩ 05:25 | Impostare la chetogenica nel modo corretto ⏩ 08:40 | La perdita di peso media durante la chetogenica ⏩ 11:10 | Gli errori da evitare ⏩ 12:30 | Non sottovalutare gli altri miglioramenti E ora tocca a te! 🥑 Vuoi prendere spunto da un menù di esempio chetogenico? Scarica ora il Keto Meal Plan GRATUITO e in PDF! Clicca qui! >> https://welldelight.com/keto-meal-plan/ Se vuoi utilizzare il calcolatore dei macronutrienti in chetogenica, visita questa pagina >> https://welldelight.com/calcolatore-macronutrienti/ Leggi le note dell'episodio complete qui >> https://welldelight.com/036 Un abbraccio, Margherita 💋
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