Я расту

Иногда низкого человека травят в школе из-за роста и внешности. Почему это происходит? Как себя сохранять? Делимся идеями. p.s. Советов в стиле: «Дай в морду» не будет. 00:00 Вступление 01:30 Причина травли — иерархия 05:30 Лидер со стаей против жертвы 06:30 Лидер даёт своим безопасность 07:00 Совместная травля объединяет стаю 07:20 Жертва — тот, кто выделяется 08:20 Ваша поза вас выдаёт 10:00 Примите себя, игнорируйте провокации 11:00 Отпускайте эмоции 12:30 Попросите помощи взрослых 16:50 Спросите лидера о мотивах его поведения 18:20 Смотрите на ситуацию объективно 21:10 Ведите дневник конфликтов 22:30 Планируйте худшие сценарии будущего 23:50 Смените школу 25:10 Выживайте, когда все против вас 26:10 Будьте первыми в другой иерархии 29:00 Избавьтесь от психологии жертвы 30:50 Берегите дофамин 32:15 Лечитесь состраданием и поддержкой 35:30 Общайтесь с животными 37:25 Расскажите свою историю интернету 38:15 Станьте волонтёром 40:40 Освойте джиу-джитсу, бокс, самбо 44:40 Заключение Ссылки из выпуска: podcast.yarastu.ru/ep.9_ref Посетите сайт подкаста: podcast.yarastu.ru Присоединяйтесь к обсуждению на idea.podcast.yarastu.ru Заполните форму опроса на form.podcast.yarastu.ru Музыка: Take Me Higher by Jahzzar (CC BY-SA 4.0) www.betterwithmusic.com Спасибо за внимание! --- Send in a voice message: https://anchor.fm/yarastu/message

Постараюсь склеить и тезисно сказать основные мысли про здоровье костей, которые я развивал в 3 предыдущих эпизодах. Посетите сайт подкаста: podcast.yarastu.ru Присоединяйтесь к обсуждению на idea.podcast.yarastu.ru Заполните форму опроса на form.podcast.yarastu.ru Музыка: Take Me Higher by Jahzzar (CC BY-SA 4.0) www.betterwithmusic.com Спасибо за внимание! --- Send in a voice message: https://anchor.fm/yarastu/message

Не только плохое питание, но и другие вредные факторы становятся причиной слабых костей. В этом выпуске говорим о них. 00:00 Вступление 01:15 Антинутриенты 06:00 Курение 08:10 Плохой сон 10:30 Болезни 20:50 Заключение Ссылки из выпуска: podcast.yarastu.ru/ep.8_ref Посетите сайт подкаста: podcast.yarastu.ru Присоединяйтесь к обсуждению на idea.podcast.yarastu.ru Заполните форму опроса на form.podcast.yarastu.ru Музыка: Take Me Higher by Jahzzar (CC BY-SA 4.0) www.betterwithmusic.com Спасибо за внимание! --- Send in a voice message: https://anchor.fm/yarastu/message

Многие продукты снижают усвоение кальция, функции витамина Д и других нутриентов, делая кости хрупкими. Разберём их и некоторые основы питания. 00:00 Вступление 01:40 Вреден дефицит кальция, витамина Д и белка 03:05 Сахар 06:40 Фосфорная кислота 08:40 Кислоты 12:10 Кофеин 16:05 Соль 19:20 Жир 21:10 Спирт 22:50 Нехватка/избыток калории 24:00 Пустые калории 25:25 Ключевые идеи выпуска 27:20 Заключение 6. Питание и спорт для развития крепких костей. podcast.yarastu.ru/ep.6 1. Ошибки стоят дорого. Моя история. podcast.yarastu.ru/ep.1 Другие ссылки из выпуска: podcast.yarastu.ru/ep.7_ref Посетите сайт подкаста: podcast.yarastu.ru Присоединяйтесь к обсуждению на idea.podcast.yarastu.ru Заполните форму опроса на form.podcast.yarastu.ru Музыка: Take Me Higher by Jahzzar (CC BY-SA 4.0) www.betterwithmusic.com Спасибо за внимание! --- Send in a voice message: https://anchor.fm/yarastu/message

Растущим людям нужны крепкие кости. В этом выпуске разберём, что есть и как тренироваться для укрепления костей.      В питание следует обратить внимание на 3 ключевых компонента: кальций, витамин Д и белок. Кальций строит кости, витамин Д улучшает усвоение кальция, а вместе с белком и физической активностью стимулируется рост костей. Всё это важно как в раннем возрасте, так и поможет взрослым. 00:00 Вступление 01:15 История про друга с хрупкими костями 03:15 Почему переломы в детстве опасны 04:40 Кальций 06:55 Витамин Д 09:00 Белок 10:55 Придерживайтесь здоровой активности 11:20 Остерегайтесь перетренированности 14:10 И недостаток активности — тоже плохо 14:30 Какие упражнения лучше 15:40 Кости, как и мышцы, укрепляются от нагрузки 18:00 Ключевые идеи выпуска 19:10 Заключение Ссылки из выпуска: podcast.yarastu.ru/ep.6_ref Посетите сайт подкаста: podcast.yarastu.ru Присоединяйтесь к обсуждению на idea.podcast.yarastu.ru Заполните форму опроса на form.podcast.yarastu.ru Музыка: Take Me Higher by Jahzzar (CC BY-SA 4.0) www.betterwithmusic.com Спасибо за внимание! --- Send in a voice message: https://anchor.fm/yarastu/message

Прошло 10 лет с момента окончания моей истории роста. В этом выпуске я рассказываю о том, как появился и для чего делается «Я расту». 00:00 Вступление 01:00 Почему прекратил заниматься ростом 02:10 Создание «Я расту» 07:00 Можно ли вырасти взрослому 09:10 Моя цель 11:50 Заключение Посетите сайт подкаста: podcast.yarastu.ru Присоединяйтесь к обсуждению на idea.podcast.yarastu.ru Заполните форму опроса на form.podcast.yarastu.ru Музыка: Take Me Higher by Jahzzar (CC BY-SA 4.0) www.betterwithmusic.com Спасибо за внимание! --- Send in a voice message: https://anchor.fm/yarastu/message

Завершающая четвёртая часть моей истории роста, где рассказывается непосредственно про занятия увеличением роста: тренировки, питание, отдых и другое. 00:00 Вступление 01:30 Тренировки в 1 месяц 06:20 Тренировки и отдых во 2 месяц 14:10 Рацион 18:10 Итоги занятий 25:10 Заключение 1. Ошибки стоят дорого. Моя история. podcast.yarastu.ru/ep.1 2. Причины желания вырасти. Моя история. podcast.yarastu.ru/ep.2 3. Отношение к росту, приготовление к занятиям. podcast.yarastu.ru/ep.3 Упражнение «полусолнышко». Видео. podcast.yarastu.ru/ep.4_ref.1 Посетите сайт подкаста: podcast.yarastu.ru Присоединяйтесь к обсуждению на idea.podcast.yarastu.ru Заполните форму опроса на form.podcast.yarastu.ru Музыка: Take Me Higher by Jahzzar (CC BY-SA 4.0) www.betterwithmusic.com Спасибо за внимание! --- Send in a voice message: https://anchor.fm/yarastu/message

В третьей части моей истории роста рассказывается об отношении к росту и приготовлениях к занятиям. 00:00 Вступление 02:10 В ладу со своим ростом 10:10 Мысль подрасти пришла к 12 годам 13:10 Только в 17 лет я начал действовать 17:30 Врач обещал 2 см 19:20 План занятий 21:10 Заключение 1. Ошибки стоят дорого. Моя история. podcast.yarastu.ru/ep.1 2. Причины желания вырасти. Моя история. podcast.yarastu.ru/ep.2 Витамины для роста человека: из аптеки или спортивные? podcast.yarastu.ru/ep.3_ref.1 Диета для увеличения роста. Часть 2 – витамины. podcast.yarastu.ru/ep.3_ref.2 Посетите сайт подкаста: podcast.yarastu.ru Присоединяйтесь к обсуждению на idea.podcast.yarastu.ru Заполните форму опроса на form.podcast.yarastu.ru Музыка: Take Me Higher by Jahzzar (CC BY-SA 4.0) www.betterwithmusic.com Спасибо за внимание! --- Send in a voice message: https://anchor.fm/yarastu/message

Во второй части моей истории роста слушайте о том, почему я захотел стать выше и что этому предшествовало. 00:00 Вступление 01:10 Возвращение к нормальной жизни 01:50 Занятия футболом 04:40 Надевать белый пояс непросто 07:10 За 3 года +3 см и -5 кг 08:10 Диплом для галочки 10:40 Девчачий коллектив 11:40 Девочки мотивируют развиваться 15:30 Высокий рост повышает шансы на успех 18:10 Заключение 1. Ошибки стоят дорого. Моя история: podcast.yarastu.ru/ep.1 Посетите сайт подкаста: podcast.yarastu.ru Присоединяйтесь к обсуждению на idea.podcast.yarastu.ru Заполните форму опроса на form.podcast.yarastu.ru Музыка: Take Me Higher by Jahzzar (CC BY-SA 4.0) www.betterwithmusic.com Спасибо за внимание! --- Send in a voice message: https://anchor.fm/yarastu/message

Начну рассказывать свою историю роста прямо с детства, с самого начала. 00:00 Вступление 01:20 Первые три года жизни в деревне 03:40 Детство 90-x и дефицит продуктов 04:50 Занятия тхэквондо 08:00 Полгода совсем не туда 10:50 Компьютерная зависимость 11:40 Джанк-фуд 12:30 Порнозависимость 13:20 Алкоголь и курение 15:00 Последствия 19:50 Рост моих родителей 20:40 Заключение Посетите сайт подкаста: podcast.yarastu.ru Присоединяйтесь к обсуждению на idea.podcast.yarastu.ru Заполните форму опроса на form.podcast.yarastu.ru Музыка: Take Me Higher by Jahzzar (CC BY-SA 4.0) www.betterwithmusic.com Спасибо за внимание! --- Send in a voice message: https://anchor.fm/yarastu/message

В двух словах о подкасте. 00:00 Вступление 00:30 Предыстория 01:30 Для детей и подростков 02:20 Для родителей 02:40 Для взрослых, которые хотят вырасти 03:00 Что будет в подкасте 03:15 Знакомьтесь, Зоя 04:00 Заключение Посетите сайт подкаста: podcast.yarastu.ru Присоединяйтесь к обсуждению на idea.podcast.yarastu.ru Заполните форму опроса на form.podcast.yarastu.ru Музыка: Take Me Higher by Jahzzar (CC BY-SA 4.0) www.betterwithmusic.com Спасибо за внимание! --- Send in a voice message: https://anchor.fm/yarastu/message