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Si te sientes frustrada porque parece que todavía no inicias con tus metas de año nuevo y ya vamos en febrero! Este episodio es para ti.La verdad es que enero para muchas de nosotras resulta ser un mes sumamente frustrante, pues en lugar de sentirnos renovadas, fuertes y comprometidas con todo lo que queremos lograr el año que ya empieza, nos sentimos más pesadas que nunca tratando de ponerle orden al caos que nos dejó diciembre y sus celebraciones.Por fortuna y para nuestro alivio, somos mujeres sumamente autónomas con la capacidad de iniciar el año cuando queramos. Tu nuevo año puede iniciar hoy o en junio, tú decides.Lo importante es que te prepares para iniciarlo, no sin antes hacer una pequeña pero fundamental acción de poder que te comparto en este episodio.Y recuerda! La frustración es simplemente una emoción que te avisa de que estas por crecer, cambiar de perspectiva o dirección, así que no te desanimes y mejor prepárate para comenzar enserio aquello que tanto anhelas.Te deseo un inicio de metas increíble y un año de valentía, fuerza y compromiso.Todos los recursos útiles para que entrenes tu amor propio, disciplina y poder personal lo encuentras aquí.          https:/shor.by/sanarparasanarmeCon todo mi amor,Tu coach Ana María Martínez 

Hermosa es injusto que trabajes todo el año por un cuerpo de bikini y lo pierdas entre fiestas y celebraciones. ¿Sabes? Por muchos años me obsesionaba la idea de verme bien en la playa o los días de piscina, quería sentirme segura en traje de baño y cómoda en mi piel.Pero cada vez que salía de mis rutinas, viajaba o asistía a compromisos sociales y familiares, terminaba comiendo y bebiendo en exceso. Sé que conoces bien ese patrón del TODO o NADA, en el que antes de las vacaciones y en semana no comes casi nada para terminar incómodamente llena los días de fiesta.Por esta razón he decidido contarte la estrategia para disfrutar de tus vacaciones y fines de semana cuidándote.Todos los recursos útiles para que te sientas cómoda en tu piel los encuentras aquí              https:/shor.by/sanarparasanarmeCon todo mi amor,Tu coach Ana María Martínez  

Muchas veces la vida da giros inesperados y cambian los planes, pero en tí misma está el poder para reaccionar de la mejor manera. Debemos entender que todo te brindará un aprendizaje, todo es un plan perfecto para crecer.En este episodio encontrarás tres tips y hacks de vida que este viaje maravilloso 🛩 🇨🇴 me ayudó a comprender y con ello afianzar mi propósito de vida,👨‍👧 Logré sanar la relación con mi padre🥗 Confirmé que podía mantenerme fuerte y comprometida con mis hábitos saludables  aún estando en festividades🎄 ⚕ y además enfrentarme a una prueba positiva de Covid encontrándole el milagro a la situación. Hermosa! Recuerda siempre que lo negativo es cuestión de perspectiva, en nuestras manos está tomar las riendas y encontrar la  oportunidad que nos está brindando el universo.Todos los recursos útiles para que te sientas cómoda en tu piel los encuentras aquí https:/shor.by/sanarparasanarmeCon todo mi amor,Tu coach Ana María Martínez 

¿Sientes que no lo estas haciendo lo suficientemente bien y tienes un miedo constante de perder el control?  Hermosa, el perfeccionismo y la ansiedad son las piedras más grandes en el camino a alcanzar el cuerpo de tus sueños.📌El perfeccionismo es la consecuencia de querer que las cosas sean como esperas y no como realmente son. Es común en mujeres ambiciosas como nosotras amantes de estructuras y planes de acción.📌La ansiedad es el miedo que proviene de creer que no tendremos la capacidad de reaccionar sabiamente a los imprevistos de la vida. Si no cumplimos el plan que teníamos en mente pensamos "soy un fracaso".En lo personal amo las estructuras, los paso a paso y los planes de acción para cumplir mis objetivos. Incluso, gran parte de mi trabajo es ponerle orden al mundo interno de mis clientas para que puedan mantenerse fuertes y comprometidas. Sin embargo, la gran verdad es que la vida es incierta y nosotras no tenemos ningún control sobre lo que va a suceder. Recuerdo muy bien años atrás cuando yo misma le decía a mi psicóloga "Tengo miedo de perder el control"....Y la verdad es que NO TENEMOS EL CONTROL DE NADA. TENEMOS la capacidad de GESTIONAR nuestras EMOCIONES una vez SURGEN,TENEMOS la capacidad de DARLE un SIGNIFICADO GENUINO a las cosas aunque se sientan MAL.TENEMOS la responsabilidad de VER nuestros PENSAMIENTOS y ELEGIR los que nos INFUNDEN PODER.Nada más.En este episodio te explico como lograr vencer estos bloqueos para que puedas mantenerte fuerte y comprometida con el sueño de sentirte cómoda en tu propia piel.Con todo mi amor,Tu Coach Ana María MartínezTodos los recursos útiles para que te sientas cómoda en tu piel los encuentras aquí  https://shor.by/sanarparasanarme

¡Qué difícil es mantenernos fuertes y comprometidas con nuestra alimentación saludable en eventos sociales!Las salidas con amigos, las fiestas, los viajes y encuentros familiares son una constante oportunidad para sabotear nuestro compromiso de sentirnos ligeras, satisfechas y plenas en nuestra propia piel.En mi caso, cuando salía de fiesta siempre terminaba comiendo demás y abusando del vino y los cocteles. O en las cenas familiares por pena o por no saber poner limites y respetar las señales de mi cuerpo, me devoraba todo lo que me dieran a probar. Y todas mis voces internas, tan contradictorias entre ellas, me gritaban al mismo tiempo "Ya estas rompiendo otra vez la dieta" "Aprovecha porque esto no se ve todos los días" "Ya qué, ve por más"....Y bueno... ya te sabes la historia Lo que inicia como un placer termina como un dolor.Pero ¿Sabes? ¡Esto no tiene porqué seguir siendo así!En este episodio te comparto los principios de poder que te ayudarán a disfrutar de tu vida social y, al mismo tiempo, mantenerte fuerte y comprometida.Esta información es una maravilla que cambió mi vida y estoy segura que también lo hará contigo.Con todo mi amor,Tu Coach Ana María MartínezTodos los recursos útiles para que te sientas cómoda en tu piel los encuentras aquí  https://shor.by/sanarparasanarme

Viajar, salir de fin de semana con amigos y familia o simplemente comer fuera de casa no tiene porque ser una situación abrumadora.     Quizá, al igual que yo, sientes que con el tema de cuerpo y comida te vuelves un completo desastre cuando sales de tu casa, tus rutinas, horarios, etc.  Para mi era todo un dilema, porque en lo profundo de mi corazón deseaba ser libre y salir a disfrutar la vida, pero cuando lo intentaba terminaba comiéndome todo lo que me ofrecieran o viera en el camino y dejando mi rutina de meditación y ejercicios.   Todo el paseo me la pasaba hinchada, pesada, con indigestión y sintiéndome incómoda en mi cuerpo (no veía la hora de regresar a casa para retomar mis disciplinas).Y lo peor, es que veía a los demás disfrutando mientras yo me sentía un bicho raro y un caso perdido.  Quería libertad pero no sabía cómo ser libre… ¡Esta incongruencia me aterraba!En este episodio te cuento el paso a paso para que puedas mantenerte fuerte y comprometida con tu objetivo de sentirte cómoda en tu propia piel y alcanzar el cuerpo de tus sueños, sin dejar de disfrutar pero tampoco cayendo en el “ todo o nada” ni en el “Estoy de viaje me doy permiso para comerlo todo”.  La disciplina de amarte y elegir sabiamente te puede acompañar a todos lados, es una habilidad y un hábito que puedes iniciar desde hoy a cultivar. Espero te guste este episodio que grabé con todo mi amor para ti mi querida guerrera.Con todo mi amor,Tu Coach Ana María MartínezTodos los recursos útiles para que te sientas cómoda en tu piel los encuentras aquí  https://shor.by/sanarparasanarme

Cuando nuestra mente no tiene evidencia de que podemos lograr mantenernos fuertes y comprometidas con nuestra alimentación saludable, tiende a repetir patrones que le proporcionan certeza, aunque estos nos hagan mucho daño. Recuerda que a tu mente le gusta lo conocido.En mi caso, no fue hasta que cree un plan de acción a mi medida que tuviera en cuenta mis desafíos y detonantes, que vi resultados genuinos en mi relación con los alimentos.En este episodio te cuento por qué no logras mantenerte fuerte con tu plan de alimentación saludable y te comparto un hack para romper con este patrón de comportamiento.Todos los recursos útiles para que te sientas cómoda en tu piel los encuentras aquí  https://shor.by/sanarparasanarmeCon todo mi amor,Tu Coach Ana María Martínez

Te vas a sentir mal lo hagas bien o lo hagas mal, los momentos de bajón son inevitables.¡Mejor aprendamos a convertirlos en algo muy poderoso!Estar mal y sentirnos un fracaso con la vida y con nuestros objetivos de amarnos y estar saludables, no tiene que ser un periodo para castigarnos ni para defraudar todo lo que hemos avanzado.Aunque te sientas un caso perdido, sí has avanzado lo que pasa es que  las emociones de culpa, tristeza, enojo, miedo y vergüenza no te permiten ver tu evolución.En este episodio te comparto herramientas poderosas para que puedas vivir tus momentos de bajón como un momento clave para tu crecimiento personal.Todos los recursos útiles para que te sientas cómoda en tu piel los encuentras aquí  https://shor.by/sanarparasanarmeCon todo mi amor,Tu Coach Ana María Martínez

En este episodio te describo la alimentación que puedes seguir en el proceso de sanar la relación con los alimentos y alcanzar el cuerpo que te haga sentir cómoda en tu propia piel.No hay absolutos, no hay una libertad irresponsable, si hay sanas restricciones... mientras tu cuerpo aprende a conocer lo que es vivir en balance.Todos los recursos útiles para que te sientas cómoda en tu piel los encuentras aquí  >>>>> https://shor.by/sanarparasanarmeCon todo mi amor,Tu Coach Ana María Martínez

¿Por qué si ya hemos trabajado tanto en nosotras seguimos haciendo lo mismo?Hermosa, sé que es difícil verte caer tantas veces y tratar de mantenerte fuerte y comprometida con tu estilo de vida saludable. En el momento en el que estamos finalmente alcanzando la plenitud y el equilibrio, somos nosotras mismas a hacernos daño con los alimentos.Tu y yo sabemos lo fatal que se siente vivir una doble vida.¿Cuándo terminarán mis recaídas? Por muchos años fue una pregunta sin respuestas.En este episodio te cuento cómo puedes vencer esa historia incómoda que se repite una y otra vez en tu vida.Todos los recursos útiles para que te sientas cómoda en tu piel los encuentras aquí  >>>>> https://shor.by/sanarparasanarmeCon todo mi amor,Tu Coach Ana María Martínez

Estar cansadas es un hábito y es el resultado de exigirnos una performance de heroínas tratándonos como villanas.Queremos ser las mejores en lo que emprendemos, vernos increíbles, sentirnos seguras y satisfechas en nuestra piel... sin comer sabia y estratégicamente, sin dormir y descansar lo suficiente y sin cuidar nuestros pensamientos y emociones.Darlo todo por el todo, para cumplir nuestras responsabilidades y metas, anulando completamente nuestro autocuidado, no solamente nos llevará a sufrir constantemente en nuestro día a día, sino que también, hará que nuestra vida se convierta en un camino lleno de detonantes, en dónde cada bomba emocional estalla en exceso de antojos, sabotaje, dismorfia corporal, estrés, atracones y.... todo lo que hacemos cuando nadie nos ve.Y entonces, estamos tan cansadas de fracasar y con esta dura sensación, viene el enojo, la amargura, la tristeza y el desamparo.¡Preferimos hacernos bolita y quedarnos en la cama, que seguir viviendo de esta manera!En este episodio te cuento la forma de amarte y cuidarte, y al mismo tiempo conseguir resultados excelentes con tu cuerpo, tu alimentación y tu vida entera.Todos los recursos útiles para que te sientas cómoda en tu piel los encuentras aquí  >>>>> https://shor.by/sanarparasanarmeCon todo mi amor,Tu Coach Ana María MartínezNota: en el episodio te menciono las playlist que seguramente te serán útiles para relajarte y conciliar el sueño las puedes escuchar aquí  >>> https://open.spotify.com/artist/3q3dE3qsl5FYAZzzxBIVLI>>> https://open.spotify.com/artist/2Bo0ttJcVV39l1us4mKYwF

¿Te ha pasado que estas comiendo algo y no puedes parar? Que cierras el pote o el paquete, lo guardas en el refri  o la lacena, pero ese alimento continúa rondando en tu mente (incluso cuando ya te sientes demasiado llena)..... este pensamiento te consume, te roba energía y te hace flaquear cualquiera de estas promesas que seguramente te has hecho: "Comeré de todo moderadamente", "Puedo comer en equilibrio", "Seguiré mi plan de alimentación", "Un pedacito y ya".F**ck terminamos comiéndonos todo!!! Y a la basura promesas, trabajo en el gym y bienvenida pesadez, culpa, frustración y enojo.Hermosa, algunas veces los procesos largos o el famoso "poco a poco" consumen tu existencia. Si eres como yo, como el ying y el yang o el black and white, como el "me lo como todo o no me como nada"... necesitas un cambio radical.En este episodio te doy 3 pasos efectivos para que rompas, de una vez, por todas este patrón de conducta.Todos los recursos útiles para que te sientas cómoda en tu piel los encuentras aquí  >>>>> https://shor.by/sanarparasanarmeCon Amor,Tu Coach Ana María

El hambre emocional es uno de los principales factores por los cuales no podemos nutrirnos de la forma en que desearíamos. Si te pones a pensar cuando vibramos en emociones muy bajas, la claridad y el enfoque de nuestros pensamientos pierden objetividad y norte.... y nuestro cuerpo pide a gritos un rush de bienestar o placer inmediato.¿Por qué ocurre esto? ¿A caso hay algo mal con nosotras?Ambos síntomas: físicos y mentales, son una consecuencia de la descarga hormonal que genera el estrés, la tristeza, el enojo, la ansiedad, el miedo y desamparo. Emociones que bajan los niveles de seratonina (la hormona del bienestar) y, que por ende, provocan una necesidad natural pero muy intensa de alimentos dulces y salados.¡Nuestro cuerpo está pidiendo a gritos bienestar y la forma más inmediata de obtenerlo es elevar los niveles de seratonina a través de alimentos azucarados!(Al cuerpo no se le ocurre inmediatamente meditar o salir a moverse o conectar con la naturaleza o darse un baño con agua caliente o realizar otra acción que también libere seratonina de forma natural... el cuerpo aplica la ley del mínimo esfuerzo y por eso, sin darnos cuenta terminamos comiendo)Ya ves que no hay nada mal contigo.... sólo son emociones mal gestionadas.En este episodio te explico como desbloquear tus emociones para que no termines gestionándolas con kilos de azúcar.Todos los recursos útiles para que te sientas cómoda en tu piel los encuentras aquí  >>>>> https://shor.by/sanarparasanarme

Cuando la vida nos pone a prueba es muy común escapar en el placer inmediato que nos ofrecen los alimentos, el alcohol, la promiscuidad, entre otras vías de fuga.En este episodio te doy el paso a paso para volver a ti, ocuparte de lo que necesitas y evitar que los alimentos pasen de ser tu fuente de vida a tu más terrible enemigo.Amarte es muy fácil hermosa, sólo tienes que aprender a hacerlo.Todos los recursos útiles para que te sientas cómoda en tu piel los encuentras aquí  >>>>> https://shor.by/sanarparasanarme

Para sentirte cómoda en tu piel, sanar la relación con los alimentos y llevar nuestro cuerpo al nivel de bienestar que merecemos, primero que todo es necesario trabajar nuestra mentalidad.🧠 Descubre el MINDSET que nos permitirá seguir cualquier rutina y plan de alimentación, desde un lugar seguro.Todos los recursos (meditaciones gratuitas, programas, grupos de apoyo y servicios)  y nuestras redes sociales los encuentras aquí https://shor.by/sanarparasanarmeCon todo mi Amor,Tu Coach Ana María Martínez

En este episodio te presento la  fórmula para sanar tu hambre emocional, sin recaer en lo mismo de siempre... ya sabes restricción, atracón, culpa, miedo, promesas incumplidas...🧠 Recuerda que el hambre emocional es tu oportunidad para conocerte y no para controlarte.Todos los recursos (meditaciones gratuitas, programas, servicios)  y nuestras redes sociales los encuentras aquí https://shor.by/sanarparasanarmeCon todo mi Amor,Tu Coach Ana María Martínez

Sí te has dejado por un tiempo y sientes de haber tocado fondo, pero no sabes como recomenzar y volver a confiar en ti  ¡Este episodio es para ti!Descubrirás las herramientas para recuperar tu poder y comenzar más fuerte.Con Amor,Tu Coach Ana MaríaTodos los recursos para confiar en tu misma, elevar tu autoestimas y sanar la relación con tu cuerpo y los alimentos los encuentras aquí >>> https://shor.by/sanarparasanarme 

Guerrero y guerrera lo que más deseo para ti es que reinventarte sea tu obsesión. El poder de renovar nuestra mente cada mañana e ir por lo que queremos, no sólo nos pone en una posición de poder sino que también atrae a ti todo lo que necesitas saber para ir por tus sueños. En este episodio encontrarás la motivación que te falta, una invitación a hacer una dieta mental y la decisión de darle un norte a tu vida. Una mente vagante e indecisa es la protagonista de todo mal viaje.Todos los recursos del movimiento lo encuentras aquí https://linktr.ee/sanarparasanarme

Libérate y recupera tu poder es el programa más completo online que te enseña el paso a paso para sanar la relación con tu cuerpo y los alimentos y alcanzar un equilibrio físico y mental que perdure.Toda la información aquí ---> https://bit.ly/sanarme

NO TE CONFORMES en el nombre del amor propio. Si lo haces anulas tu posibilidad de evolucionar y, aquello que tanto quieres, en automático se vuelve imposible.Imagínate que por años viví en un cuerpo que no me gustaba porque la sociedad me pedía que me aceptara tal cual era.... pero la verdad es que en el fondo nunca me había gustado la persona que yo era... mi comportamientos no sólo con los alimentos, en general reprobaba muchas cosas de mi actitud, humor y visión del mundo.Y algo en lo profundo de mi ser me decía que yo no era así y que realmente había otro modo de vivir esta vida.Menos mal que no me conforme y le creí a mi corazón, porque probablemente estaría todavía diciéndole al mundo entero que me amo y a escondidas controlando y autocastigandome...Y, hermosa, deseo decirte algo con todo mi amor:Si alguien que no conoce lo que haces cuando nadie te ve, y ni mucho menos siente tu incomodidad y te dice "No es para tanto", hermosa yo si te digo "Es para tanto"En el nombre del amor hoy quiero invitarte a que quemes tus barcos y los des todo por ti. A que abras tu mente y tu corazón a lo que la vida te pone enfrente para ser guiada. Y a que, tan sólo un momento, dejes de aferrarte a tus mismas estrategias y te atrevas a recibir unas nuevas.En este episodio te cuento algunas verdades que nunca te habían dicho sobre el amor propio y las estrategias para amarte realmente y convertirte en la mujer que mereces ser.--------> Todos los recursos de nuestra comunidad aquí https://linktr.ee/sanarparasanarme