W tym odcinku z Weroniką Zielińską rozmawiamy o bieganiu, które jest zdrowe, efektywne i daje radość zamiast nudy. Weronika Zielińska – absolwentka warszawskiego AWF na wydziale WF, Trener II Klasy Lekkiej Atletyki, Instruktor Kulturystyki i Podnoszenia Cieżarów. Była lekkoatletka, wielokrotna medalistka Mistrzostw Polski na 400m przez płotki. Po 12 latach spędzonych na bieżni postanowiła „przerzucić się” na męczenie innych i rozpoczęła pracę jako trener personalny. Trochę przez przypadek poprowadziła trening biegowy dla amatorów i TO BYŁO TO! Od tego czasu dzieli się swoją wiedzą i doświadczeniem z amatorami podczas treningów czy rozpisując plany biegowe. Biegaczka amatorka, organizatorka treningów i obozów biegowych 12tri.pl oraz członkini zespołu ASICS FrontRunner Poland. Z Weroniką rozmawiamy między innymi o:  korzyściach jakie daje bieganie  bezpiecznych dystansach biegowych  nawadnianiu i odżywianiu w czasie treningów  tym czy w treningu pora dnia ma znaczenie  bieganiu w terenie i na bieżni  technice biegu  układaniu treningów  jej recepcie na ruch Podoba Ci się podcast?  Zrób dobry ruch i pomóż mi w rozwoju tego kanału. Podcast możesz wspierać na wiele sposobów – komentować posty, udostępniać treści lub wejść na Patronite i wybrać jedną z opcji https://patronite.pl/TomaszChomiukReceptanaruch/description Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:  Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5  iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493  Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast  blog w formie transkrypcji wszystkich odcinków – https://www.receptanaruch.pl/blog Nowe odcinki pojawiają się w połowie każdego tygodnia w każdą środę o godz. 12.00. Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

W tym odcinku z dr Łukaszem Kołtowskim rozmawiamy o nowoczesnych technologiach stosowanych w medycynie i sporcie. Dr n. med. Łukasz Kołtowski – kardiolog, wynalazca i pasjonat nowoczesnych technologii stosowanych w medycynie i sporcie. Absolwent Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego. Doświadczenie zawodowe zdobywał zarówno w Polsce jak i w najlepszych ośrodkach medycznych w USA, Wielkiej Brytanii i Niemczech. W roku 2014 obronił z wyróżnieniem doktorat z zakresu kardiologii. Obecnie adjunkt w I Katedrze i Klinice Kardiologi WUM. Zaangażowany badacz naukowy, czynny uczestnik światowych konferencji naukowych oraz autor kilkudziesięciu publikacji o tematyce kardiologicznej. Z Łukaszem rozmawiamy między innymi o:  urządzeniu AioCare, którego jest twórcą  innych przykładach nowoczesnych technologii stosowanych w medycynie i sporcie sztucznej inteligencji wspomagającej lekarza i trenera  przyszłości nowoczesnej medycyny  formach ruchu które uprawia  jego recepcie na ruch Podoba Ci się podcast?  Zrób dobry ruch i pomóż mi w rozwoju tego kanału. Podcast możesz wspierać na wiele sposobów – komentować posty, udostępniać treści lub wejść na Patronite i wybrać jedną z opcji https://patronite.pl/TomaszChomiukReceptanaruch/description Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:  Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5  iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493  Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast  blog w formie transkrypcji wszystkich odcinków – https://www.receptanaruch.pl/blog Nowe odcinki pojawiają się w połowie każdego tygodnia w każdą środę o godz. 12.00. Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

W tym odcinku z Michałem Chmielem rozmawiamy o Tricking i eXtreme Martial Arts. Michał Chmiel – Mistrz Polski w Trickingu 2011 i 2013, V-ce mistrz w XMA 2011, Absolwent warszawskiego AWF na kierunku Wychowanie Fizyczne, trener II klasy Akrobatyki sportowej, Gimnastyki Sportowej, Trener Kalisteniki a okazjonalnie także kaskader. Na co dzień trenuje dzieci i dorosłych, w wolnych chwilach rozwija swoją wiedzę, umiejętności, układa plany treningowe dla podopiecznych, tworzy kursy i materiały szkoleniowe, poza tym ogólnie dużo się rusza. Trenuje dzieci i dorosłych od 13 lat, członek Warszawskiej akademii Gimnastyki oraz Ghetto workout Poland. Jego zdolności kaskaderskie można dostrzec w niektórych polskich produkcjach filmowych, reklamach a także w grach komputerowych: Shadow Warrior 2 oraz Cyberpunk 2077. Michał stale wzbogaca swój obszerny już warsztat ruchowy o elementy choreograficzne w tym taneczne, baletowe, czy tzw movement, dodatkowo interesuje się strzelectwem dynamicznym i taktycznym. Z Michałem rozmawiamy między innymi o: jego doświadczeniu z wieloma dyscyplinami sportowymi gimnastyce sportowej i akrobatyce różnicach między Tricking a eXtreme Martial Arts? rodzajach broni używanych w XMA? tym jak wyglądają treningi jego recepcie na ruch Więcej na temat znajdziecie na stronie: www.michalchmiel.pl Podoba Ci się podcast?  Zrób dobry ruch i pomóż mi w rozwoju tego kanału. Podcast możesz wspierać na wiele sposobów – komentować posty, udostępniać treści lub wejść na Patronite i wybrać jedną z opcji https://patronite.pl/TomaszChomiukReceptanaruch/description Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:  Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5  iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493  Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast  blog w formie transkrypcji wszystkich odcinków – https://www.receptanaruch.pl/blog Nowe odcinki pojawiają się w połowie każdego tygodnia w każdą środę o godz. 12.00. Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

W tym odcinku z Dariuszem Bajkowskim rozmawiamy o przeciąganiu liny, czyli dawnej dyscyplinie olimpijskiej. Dariusz Bajkowski – prezes Polskiego Związku Przeciągania Liny, trener klasy mistrzowskiej, posiadający uprawnienia w trzech sportach olimpijskich, menedżer sportowy, absolwent kilku Uczelni sportowych, turystycznych oraz Psychologii Businessu. Od wczesnych lat kariery związany ze sportem wyczynowym, wytrenował mistrzów Polski, Europy i świata. Przeszkolił setki instruktorów i trenerów. Posiada stopnie mistrzowskie w kilku odmianach sztuk walki, z czego najwyższy – 8 Dan – w karate. Był Pierwszym Wiceprezesem w Tug of War International Federation. Aktualnie pełnione funkcje: Polski Związek Przeciągania Liny – Prezes Zarządu Europejska Federacja Przeciągania Liny – Drugi Wiceprezes Stowarzyszenie Idokan Polska (stowarzyszenie naukowe) – Wiceprezes Zarządu Polski Związek Bobslei i Skeletonu – Wiceprezes Zarządu ds. Sportowych Z Darkiem rozmawiamy między innymi o: igrzyskach z przeciąganiem liny zasadach rywalizacji popularności tej dyscypliny tym jak wyglądają treningi emocjach w tym sporcie istotnych zdolnościach motorycznych jakie są ćwiczone jego recepcie na ruch Strona Polskiego Związku Przeciągania Liny: http://pzpl.pl Podoba Ci się podcast?  Zrób dobry ruch i pomóż mi w rozwoju tego kanału. Podcast możesz wspierać na wiele sposobów – komentować posty, udostępniać treści lub wejść na Patronite i wybrać jedną z opcji https://patronite.pl/TomaszChomiukReceptanaruch/description Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:  Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5  iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493  Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast  blog w formie transkrypcji wszystkich odcinków – https://www.receptanaruch.pl/blog Nowe odcinki pojawiają się w połowie każdego tygodnia w każdą środę o godz. 12.00. Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

W tym odcinku z Joanną Piotrowską rozmawiamy o Nordic Walking. Dr Joanna Piotrowska – doktor nauk o kulturze fizycznej. Absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego Józefa Piłsudskiego w Warszawie. Nauczyciel dyplomowany, trener II klasy w piłce siatkowej, trener Nordic Walking PFNW/INWA i Bungy Pump IOAI. Instruktor i Vice Prezes UTW AWF WARSZAWA oraz Europejskiego Stowarzyszenia Jesteśmy Aktywni. W latach 2009-2012 Członek Zarządu INWA (International Nordic Walking Federation). Koordynator Komitetu Naukowego. Autorka szkoleń, programów nordic walking oraz artykułów naukowych i branżowych z zakresu aktywności i sprawności fizycznej dzieci i młodzieży oraz osób starszych. Z Joanną rozmawiamy między innymi o:  technice marszu z kijami  najczęściej popełnianych błędach  treningach, które nie polegają tylko na maszerowaniu  korzyściach jakie daje Nordic Walking  rozwoju tej dyscypliny w Polsce i na świecie  jej recepcie na ruch Podoba Ci się podcast?  Zrób dobry ruch i pomóż mi w rozwoju tego kanału. Podcast możesz wspierać na wiele sposobów – komentować posty, udostępniać treści lub wejść na Patronite i wybrać jedną z opcji https://patronite.pl/TomaszChomiukReceptanaruch/description Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:  Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5  iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493  Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast  blog w formie transkrypcji wszystkich odcinków – https://www.receptanaruch.pl/blog Nowe odcinki pojawiają się w połowie każdego tygodnia w każdą środę o godz. 12.00. Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

W tym odcinku Tomasz Gać prezentuje swoją książkę mówiącą o tym jak zacząć i wytrwać w treningu/ruchu Tomasz Gać – absolwent warszawskiej Akademii Wychowania Fizycznego oraz Wyższej Szkoły Rehabilitacji.  Jako trener personalny pracuje od 2007 roku. W tym czasie współpracował z dziesiątkami podopiecznych i z wieloma z nich nadal współpracuje (z niektórymi znacznie powyżej 10 lal!). W TI Health Club od wielu lat jest odpowiedzialny na organizację całego procesu treningu personalnego. Rekrutuje nowych trenerów, planuje szkolenia zespołu, optymalizuje procesy, odpowiada za marketing, komunikację i sprzedaż treningów.  Pomysłodawca, twórca, koordynator, autor programu i wykładowca podyplomowego kierunku Trener Personalny przy Wyższej Szkole Rehabilitacji w Warszawie. Współzałożyciel i członek zarządu Polskiej Federacji Fitness. Autor i wydawca książki „Jak zacząć i wytrwać czyli nie taki trener straszny” Z Tomkiem rozmawiamy między innymi o:  rynku fitness w Polsce i na świecie  tym co motywuje ludzi do ruchu  modach w świecie fitnessu  zmianach zachodzących w sposobach pracy trenerów  kształtowaniu nawyków ruchowych  ulubionych formach ruchu  kształtowaniu nawyków ruchowych  jego recepcie na ruch Podoba Ci się podcast?  Zrób dobry ruch i pomóż mi w rozwoju tego kanału. Podcast możesz wspierać na wiele sposobów – komentować posty, udostępniać treści lub wejść na Patronite i wybrać jedną z opcji https://patronite.pl/TomaszChomiukReceptanaruch/description Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:  Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5  iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493  Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast  blog w formie transkrypcji wszystkich odcinków – https://www.receptanaruch.pl/blog Nowe odcinki pojawiają się w połowie każdego tygodnia w każdą środę o godz. 12.00. Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

W tym odcinku podcastu wspólnie z Pawłem Błasiakiem rozmawiamy o WOPR, bezpieczeństwie, zasadach i odpowiedzialności w wodzie. Paweł Błasiak w WOPR od 1986 roku. W międzyczasie funkcjonariusz BOR (20 lat) i Mazowieckiego Urzędu Wojewódzkiego gdzie pracował na stanowisku dyrektora Wydziału. Bezpieczeństwa i Zarzadzania Kryzysowego (10 lat). Wszystkie stopnie WOPR aż do Instruktora WOPR w roku 1992, a od roku 2016 Instruktor Wykładowca WOPR. Instruktor ILS. Od 2008 członek Zarządu Głównego. Od 2010 Prezes jednostki Wojewódzkiej WOPR, a od 2019 Prezes Zarządu Głównego WOPR. Żona, trzy córki (wszyscy ratownicy), pies, dwa koty. Z Pawłem rozmawiamy między innymi o:  tym czym jest Wodne Ochotnicze Pogotowie Ratunkowe  jakie warunki należy spełnić, aby zostać ratownikiem WOPR  edukacji dzieci i dorosłych w zakresie bezpieczeństwa nad wodą  praktycznych radach zwiększających to bezpieczeństwo  morsowaniu i zimowym pływaniu  WOPR jako stylu życia  jego recepcie na ruch Podoba Ci się podcast?  Zrób dobry ruch i pomóż mi w rozwoju tego kanału. Podcast możesz wspierać na wiele sposobów – komentować posty, udostępniać treści lub wejść na Patronite i wybrać jedną z opcji https://patronite.pl/TomaszChomiukReceptanaruch/description Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:  Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5  iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493  Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast  blog w formie transkrypcji wszystkich odcinków – https://www.receptanaruch.pl/blog Nowe odcinki pojawiają się w połowie każdego tygodnia w każdą środę o godz. 12.00. Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

W tym odcinku wspólnie z dr Urszulą Zdanowicz rozmawiamy o stawach kolanowych i patologiach z nimi związanych. Dr Urszula Zdanowicz – ortopeda i traumatolog sportowy. Specjalizuje się w chirurgii rekonstrukcyjnej i artroskopowej kończyny dolnej, ze szczególnym uwzględnieniem stawu kolanowego i skokowego. Kierownik Naukowy w Carolina Medical Center. Członek faculty naukowego McGowan Institute for Regenerative Medicine Uniwersytetu w Pittsburgu. Autor i współautor wielu publikacji naukowych i rozdziałów w książkach. Członek Komitetu Naukowego ISAKOS (International Society of Arthroscopy, Knee Surgery and Orthopaedic Sports Medicine). Członek Komitetu Badawczego ESSKA (European Society of Sports Traumatology, knee Surgery and Arthroscopy). Od ponad 20 lat związana z opieką medyczną nad sportem wyczynowym – współpracowała  min.  z Polskim Komitetem Olimpijskim, Polskim Związkiem Piłki Nożnej, Polskim Związkiem Pływackim i Teatrem Wielkim Operą Narodową. Z Ulą rozmawiamy między innymi o:  patologiach stawu kolanowego  uszkodzeniach łąkotek i sposobach ich leczenia  medycynie regeneracyjnej  stawie rzepkowo-udowym i jego leczeniu  chrząstce stawowej i chondromalacji  suplementacji w chorobach stawu kolanowego  protezoplastyce i nowoczesnych metodach leczniczych  wpływie ruchu na układ mięśniowo-szkieletowy  jej recepcie na ruch Podoba Ci się podcast?  Zrób dobry ruch i pomóż mi w rozwoju tego kanału. Podcast możesz wspierać na wiele sposobów – komentować posty, udostępniać treści lub wejść na Patronite i wybrać jedną z opcji https://patronite.pl/TomaszChomiukReceptanaruch/description Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:  Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5  iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493  Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast  blog w formie transkrypcji wszystkich odcinków – https://www.receptanaruch.pl/blog Nowe odcinki pojawiają się w połowie każdego tygodnia w każdą środę o godz. 12.00. Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

W tym odcinku podcastu wspólnie z Aleksandrą Łabędź rozmawiamy o sztuce ruchu, czyli BODYART. Aleksandra Łabędź – Head Coach, założycielka mo.Studio i trenerka personalna. Instruktorka BODYART w stopniu ELITE, prezenterka i szkoleniowiec, która współpracuje z ludźmi ambitnymi i aktywnymi zawodowo. Pomysłodawczyni i współtwórczyni sportowej marki odzieżowej MO Apparel. Twórczyni projektu wspierającego rozwój tancerzy mo.forDancers. Sport towarzyszy jej od najmłodszych lat. Tańczyła, skakała o tyczce, trenowała u boku służb specjalnych, stawała na podium amatorskich zawodów crossfitowych, a w 2016 roku zdobyła tytuł Mistrzyni Świata Kettlebell Lifting. Po okresie ciężkich treningów, postanowiła odnaleźć swoją kobiecą energię i zadbać o zdrowie. Wybierając trening BODYART, zmieniła podejście do ciała i umysłu o 180 stopni. Wprowadziła w swoje życie szereg zmian, by czuć się dobrze ze sobą, w swoim towarzystwie i ciele. Dzisiaj, korzystając ze swoich doświadczeń, inspiruje innych do wprowadzania zmian. Ambicją Oli jest by trenujące z nią osoby, stawały się świadome potencjału, jaki drzemie w ich ciele i umyśle. Z Olą rozmawiamy między innymi o:  jej doświadczeniu trenerskim  drodze do BodyArt  tym czym jest sztuka ruchu  różnych formach BodyArt  zaletach tego treningu  pracy z amatorami i profesjonalistami  jej recepcie na ruch Olę możecie spotkać w: https://mo-studio.com.pl/ Podoba Ci się podcast?  Zrób dobry ruch i pomóż mi w rozwoju tego kanału. Podcast możesz wspierać na wiele sposobów – komentować posty, udostępniać treści lub wejść na Patronite i wybrać jedną z opcji https://patronite.pl/TomaszChomiukReceptanaruch/description Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:  Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5  iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493  Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast  blog w formie transkrypcji wszystkich odcinków – https://www.receptanaruch.pl/blog Nowe odcinki pojawiają się w połowie każdego tygodnia w każdą środę o godz. 12.00. Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

W tym odcinku podcastu wspólnie z Piotrem Galusem rozmawiamy o recepcie na zdrowy i aktywny styl życia. Piotr Galus – trener zdrowego stylu życia, dziennikarz Polskiego Radia Z Piotrem rozmawiamy między innymi o:  jego doświadczeniu trenerskim i dziennikarskim  połączeniu obu pasji w jednej pracy  ćwiczeniach „ze słuchu”  motywowaniu ludzi do ruchu  wpływie sportu na samopoczucie  problemach zdrowotnych i ich rozwiązywaniu  jej recepcie na ruch Podoba Ci się podcast?  Zrób dobry ruch i pomóż mi w rozwoju tego kanału. Podcast możesz wspierać na wiele sposobów – komentować posty, udostępniać treści lub wejść na Patronite i wybrać jedną z opcji https://patronite.pl/TomaszChomiukReceptanaruch/description Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:  Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5  iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493  Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast  blog w formie transkrypcji wszystkich odcinków – https://www.receptanaruch.pl/blog Nowe odcinki pojawiają się w połowie każdego tygodnia w każdą środę o godz. 12.00. Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

W tym odcinku podcastu wspólnie z Michałem Skowronem rozmawiamy o planowaniu treningu siłowego  Michał Skowron -absolwent warszawskiej Akademii Wychowania Fizycznego na kierunku Wychowanie Fizyczne. Instruktor kulturystyki i sportów siłowych. Jako trener przygotowania motorycznego prowadził czołowych zawodników Crossfit, trójboju siłowego i podnoszenia ciężarów. Jego pasją jest  wszystko to, co ma związek z ruchem i zdrowiem człowieka – od fizjologii i  endokrynologii po trening gimnastyczny. Profesjonalista w każdym calu. Z Michałem rozmawiamy między innymi o:  jego doświadczeniu z treningiem siłowym  dobieraniu obciążeń  tym jak często trenować  technice wykonywanych ćwiczeń  treningach z własnym ciężarem ciała i z obciążeniem zewnętrznym  etapach budowania masy i redukcji tkanki tłuszczowej  jego recepcie na ruch Podoba Ci się podcast?  Zrób dobry ruch i pomóż mi w rozwoju tego kanału. Podcast możesz wspierać na wiele sposobów – komentować posty, udostępniać treści lub wejść na Patronite i wybrać jedną z opcji https://patronite.pl/TomaszChomiukReceptanaruch/description Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:  Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5  iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493  Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast  blog w formie transkrypcji wszystkich odcinków – https://www.receptanaruch.pl/blog Nowe odcinki pojawiają się w połowie każdego tygodnia w każdą środę o godz. 12.00. Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

Ile kroków warto codziennie pokonywać, żeby utrzymać lub poprawić swoje zdrowie? Co mówią na ten temat najnowsze badania? Czy poza liczbą, są jeszcze inne parametry na jakie warto zwrócić uwagę? Zabrałem najnowsze badania, rekomendacje i zrobiłem z tego kompilację o ilości kroków, prędkości chodu i innych ciekawostkach, które wyjaśniam KROK PO KROKU Moje bio: Dr Tomasz Chomiuk – absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej – Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia. W tym odcinku znajdziecie informację o:  rekomendacjach dotyczących ilości kroków  prędkościach chodu  liczbie kroków, które wskazują na poziom naszej aktywności  granicy prędkości między chodzeniem a bieganiem  efektach wykonywania konkretnej liczby kroków  wydatku energetycznym zależnym od kadencji kroków Linki do badań, którymi się posiłkowałem:

W tym odcinku podcastu wspólnie z dr Marcinem Popieluchem rozmawiamy o zdrowej postawie i ruchu. Dr Marcin Popieluch – absolwent AWF Warszawa i były wykładowca w Katedrze Anatomii i Biomechaniki. Prelegent na międzynarodowych kongresach i konferencjach (ESSKA, ESMAC, ISSAKOS, TUSYAD). W latach 1997 – 2016 związany z Kliniką Carolina Medical Center; Koordynator Działalności Naukowej Kliniki; Kierownik Organizacyjny Fizjoterapii. Były trener przygotowania motorycznego w klubach piłkarskich: JAGIELLONIA BIAŁYSTOK (ekstraklasa); GKS TYCHY (1 liga); PODBESKIDZIE BIELSKO-BIAŁA (1 liga); WISŁA PŁOCK (ekstraklasa); REPREZENTACJA POLSKI U18/19. Doktor nauk o kulturze fizycznej ze specjalizacją TERAPII PILATES założyciel i współwłaściciel REHABILIUM – KLINIKI ZDROWEJ POSTAWY opiekujący się pacjentami głównie po urazach KRĘGOSŁUPA I STAWÓW. Instruktor narciarstwa zjazdowego; snowboardu; windsurfingu / hobby: motocykle, wędkarstwo. Z Marcinem rozmawiamy między innymi o:  wyjątkowości miejsca jakim jest Rehabilium  tym co dla niego znaczy zdrowa postawa  diagnostyce i metodach jego pracy  negatywnych skutkach braku ruchu  specyfice ruchu w sporcie  roli stopy w ustawieniu segmentów ciała  jego recepcie na ruch Podoba Ci się podcast?  Zrób dobry ruch i pomóż mi w rozwoju tego kanału. Podcast możesz wspierać na wiele sposobów – komentować posty, udostępniać treści lub wejść na Patronite i wybrać jedną z opcji https://patronite.pl/TomaszChomiukReceptanaruch/description Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:  Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5  iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493  Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast  blog w formie transkrypcji wszystkich odcinków – https://www.receptanaruch.pl/blog Nowe odcinki pojawiają się w połowie każdego tygodnia w każdą środę o godz. 12.00. Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

Z Wicemistrzynią Świata w Teqball Pauliną Łężak rozmawiamy o jej bardzo urozmaiconej ścieżce sportowej i przygodzie z Teqball. Paulina Łężak – absolwentka AWF w Warszawie – kierunek wychowanie fizyczne. W czasie studiów uzyskała uprawnienia trenera judo, siatkówki oraz instruktorka pływania, narciarstwa, snowboardu, żeglarstwa i windsurfingu, a także ukończyła kurs skałkowy. Pracowała kilka lat jako trenerka w szkole sportowej oraz klubie judo. Organizatorka obozów sportowych, wychowawca i kierownik obozowy. Aktualnie zasila służby mundurowe. Trenowała judo, siatkówkę, trójbój siłowy, rugby. Teraz jest zawodnikiem Teqball, piłki na trawie w MKSN Polonia oraz beachsoccer. Amatorsko startuje w maratonach, thriatlonach, futnecie i wszystkim na co znajdzie tylko czas, a co nazywa się aktywnością fizyczną poza tym kocha jeździć na rowerze, podróżować i czytać książki. Nie znosi nudy i siedzenia w miejscu.  Aktualna Wicemistrzyni Świata w Teqball – singiel 2021 Z Pauliną rozmawiamy między innymi o: uprawianych przez nią dyscyplinach sportowych tym kiedy i gdzie narodził się Teqball rozwoju tego sportu w Polsce i na świecie zasadach gry drodze do srebrnego medalu podczas Mistrzostw Świata atmosferze i emocjach towarzyszących dużej imprezie sportowej jej recepcie na ruch Podoba Ci się podcast?  Zrób dobry ruch i pomóż mi w rozwoju tego kanału. Podcast możesz wspierać na wiele sposobów – komentować posty, udostępniać treści lub wejść na Patronite i wybrać jedną z opcji https://patronite.pl/TomaszChomiukReceptanaruch/description Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:  Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5  iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493  Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast  blog w formie transkrypcji wszystkich odcinków – https://www.receptanaruch.pl/blog Nowe odcinki pojawiają się w połowie każdego tygodnia w każdą środę o godz. 12.00. Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

W tym odcinku Kamil Goleń opowie o mobilności i roli tej zdolności motorycznej w sporcie. Kamil Goleń – absolwent Wydziału Rehabilitacji AWF Warszawa. Specjalista treningu funkcjonalnego oraz trener przygotowania motorycznego (NCSC). Wykładowca podczas licznych konferencji związanych ze sportem. Współtwórca szkoleń z dziedziny profilaktyki w tenisie ziemnym oraz bieganiu, akredytowanych przez Polski Związek Tenisa oraz Polski Związek Lekkiej Atletyki. Jako trener przygotowania motorycznego współpracuje z zawodnikami kadr narodowych (tenis, lekka atletyka pływanie, sztuki walki, biegi przeszkodowe). Uczestnik wielu międzynarodowych szkoleń: Applied functional science, EXOS Performance Mentorship I i II, Kinetic Control, Crossfit Weighlifting Course, Frans Bosch: Strength & Coordination: An Integrative Approach. Jego pasją jest pomoc ludziom aktywnym oraz tym, którzy chcą powrócić do sportu po przebytej kontuzji. Fanatyk sportu, były lekkoatleta, który całą swoją karierę zawodową skupia na doskonaleniu siebie oraz swoich umiejętności trenerskich. Z Kamilem rozmawiamy między innymi o:  tym czym jest mobilność  sposobach na sprawdzenie czy jesteśmy mobilni?  tym co daje nam na zdolność motoryczna  mobilności i stabilności poszczególnych stawów  strukturach które mogą wpływać na mobilność  sposobach na poprawę tego parametru  przykładowych ćwiczeniach zwiększających mobilność?  sportach którymi się zajmuje  jego recepcie na ruch Podoba Ci się podcast?  Zrób dobry ruch i pomóż mi w rozwoju tego kanału. Podcast możesz wspierać na wiele sposobów – komentować posty, udostępniać treści lub wejść na Patronite i wybrać jedną z opcji https://patronite.pl/TomaszChomiukReceptanaruch/description Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:  Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5  iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493  Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast  blog w formie transkrypcji wszystkich odcinków – https://www.receptanaruch.pl/blog Nowe odcinki pojawiają się w połowie każdego tygodnia w każdą środę o godz. 12.00. Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

W tym odcinku podcastu z Jolantą Czajką rozmawiamy o mało znanej metodzie pracy z ciałem, która nazywa się Cantienica. Jolanta Czajka od wielu lat zawodowo zajmuje się prowadzeniem treningów zgodnie z systemem CANTIENICA® jako certyfikowana instruktorka tej metody. Od 2015 regularnie kształci się, na początku w Polsce, a obecnie u samej Benity Cantieni. Pozostaję w ciągłym kontakcie treningowym z autorką metody. Jolanta prowadzi zajęcia indywidualne i grupowe, w studio w Warszawie i w Białymstoku, jak i on Line. Kilka zdań od Jolanty: „Moje życie, od kiedy pamiętam, było niezwykłe. Słuchałam intuicji i serca. Wiem, że budziłam się najpierw dla siebie, po to, aby móc dzielić się tym, co otrzymałam. I tak pojawiła się na mojej drodze metoda CANTIENICA®. Zawsze ćwiczyłam. Ale moje ciało zaczęło wołać o więcej. I zaczęłam ćwiczyć metodą CANTIENICA®. To był ten brakujący element. Teraz czuję to całą sobą. Codzienna radość z odczuwania zmian we własnym ciele, świadomość ciała i ruchu obudziła we mnie szybko pomysł zostania instruktorem CANTIENICA®. To tak, jakby czterolistna koniczyna została świadomie obdarowana piątym listkiem.” Z Jolą rozmawiamy między innymi o:  tym jak trafiła na zajęcia Cantenica  wyjątkowości tej metody ruchu  popularności tych zajęć w Polsce  zaletach jakie dają te treningi  tym dla kogo jest Cantienica  konkretnych ćwiczeniach jakie są stosowane  świadomości ciała i ruchu  jej recepcie na ruch Więcej informacji o Cantienica i zajęciach z Jolantą możecie znaleźć na stronie : Studio Slow Fitness Podoba Ci się podcast?  Zrób dobry ruch i pomóż mi w rozwoju tego kanału. Podcast możesz wspierać na wiele sposobów – komentować posty, udostępniać treści lub wejść na Patronite i wybrać jedną z opcji https://patronite.pl/TomaszChomiukReceptanaruch/description Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:  Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5  iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493  Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast  blog w formie transkrypcji wszystkich odcinków – https://www.receptanaruch.pl/blog Nowe odcinki pojawiają się w połowie każdego tygodnia w każdą środę o godz. 12.00. Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

W tym odcinku Włodzimierz Guliyan „Wowa” omawia problem związany z biodrem, czyli konflikt udowo-panewkowy (FAI – femoroacetabular impingement). Włodzimierz Guliyan – absolwent Akademii Medycznej w Warszawie. Od 2007 roku fizjoterapeuta kliniki ortopedii i medycyny sportowej Carolina Medical Center w Warszawie – odpowiedzialny za koordynacje rehabilitacji w obszarze kompetencji stawu biodrowego. W swojej karierze współpracował z wieloma wybitnymi polskimi sportowcami m. in. z Mistrzynią Olimpijską Justyną Kowalczyk, Młodzieżowymi Reprezentacjami Polski w Piłkę Nożną czy Kadrą Olimpijską Polski w Pływaniu – wyróżniony Nagrodą Ministerstwa Sportu. Autor i współautor publikacji naukowych publikowanych w zagranicznych czasopismach z dziedziny rehabilitacji pooperacyjnej i zachowawczej. Ma na koncie wiele wystąpień na zagranicznych kongresach. W wolnym czasie pływa, uprawia trekking i kolarstwo górskie. Interesuje się kinem oraz zabytkową motoryzacją. Z Wową rozmawiamy między innymi o:  tym czym jest FAI  przyczynach występowania konfliktu udowo-panewkowego  sportach, które predysponują do wystąpienia tego problemu  tym jak postępuje FAI  testach, które mogą pomóc diagnozie  sposobach leczenia i postępowania fizjoterapeutycznego  ćwiczeniach jakie można wykonywać i protokołach terapii  jego recepcie na ruch Zapraszam do oglądania kolejnych odcinków w których pojawią się specjaliści związani ze światem sportu i medycyny. Będą fizjoterapeuci, lekarze, sportowcy, trenerzy i pasjonaci wielu form ruchu. Podoba Ci się podcast?  Zrób dobry ruch i pomóż mi w rozwoju tego kanału. Podcast możesz wspierać na wiele sposobów – komentować posty, udostępniać treści lub wejść na Patronite i wybrać jedną z opcji ⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓ https://patronite.pl/TomaszChomiukReceptanaruch/description ⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑ Podcast możecie znaleźć na wielu platformach do słuchania m. in.:  Spotify  iTunes 

W tym odcinku podcastu wspólnie z Sebastianem Królem rozmawiamy o tym co zrobić, aby siedzenie nie było tak szkodliwe dla naszego zdrowia. Sebastian Król – fizjoterapeuta, absolwent krakowskiej Akademii Wychowania Fizycznego. Autor książki „Siedzenie albo zdrowie”. Dyplomowany nauczyciel języka angielskiego i tłumacz licznych szkoleń prowadzonych w tym języku. Szkoleniowiec, ale przede wszystkim praktyk, od wielu lat prowadzący własny gabinet. Ergonomia pracy biurowej to jego konik. Sebastian jest zapalonym podróżnikiem – odwiedzał odległe zakątki świata: od Alaski przez Himalaje po Nową Zelandię. Uwielbia muzykę na żywo Z Sebastianem rozmawiamy między innymi o:  tym co się dzieje z naszym ciałem, kiedy siedzimy  odległych skutkach siedzącego trybu życia  czasie spędzanym w pozycji siedzącej  zalecanych przerwach i aplikacjach, które o tym przypominają  sposobach na zmiany pozycji, ruchomych biurkach, piłkach itd.  aktywnych miejscach pracy  ćwiczeniach w miejscu pracy  jego recepcie na ruch Jeśli temat Wam się spodobał i macie ochotę na więcej to odsyłam do książki Sebastiana: https://www.siedzeniealbozdrowie.pl/ Zapraszam do oglądania kolejnych odcinków w których pojawią się specjaliści związani ze światem sportu i medycyny. Będą fizjoterapeuci, lekarze, sportowcy, trenerzy i pasjonaci wielu form ruchu. Podoba Ci się podcast?  Zrób dobry ruch i pomóż mi w rozwoju tego kanału. Podcast możesz wspierać na wiele sposobów – komentować posty, udostępniać treści lub wejść na Patronite i wybrać jedną z opcji ⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓ https://patronite.pl/TomaszChomiukReceptanaruch/description ⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑ Podcast możecie znaleźć na wielu platformach do słuchania m. in.:  Spotify  iTunes 

W tym odcinku wspólnie z Markiem Podlasińskim rozmawiamy o przygotowaniu do sezonu narciarskiego. Marek Podlasiński – absolwent Akademii Medycznej w Warszawie. Rehabilitant osób aktywnych – uprawiających sport zawodowo i amatorsko (triatlonistów, pływaków, narciarzy, maratończyków i innych). Ponad 10 lat współpracuje z dentystami i ortodontami w zaburzeniach funkcjonalnych w obrębie TMJ, a od 2011 z chirurgami twarzowo szczękowymi w zakresie rehabilitacji przed i pooperacyjnej. Opiekun kadry narodowej szermierzy na wózkach oraz międzynarodowy klasyfikator do tego sportu. Dyplomowany terapeuta manualny metody Kaltenborna i Platzmana, terapii funkcjonalnej PNF, terapii twarzowo¬czaszkowej metody CRAFTA, Kinesiotapingu i neuromobilizacji w terapii manualnnej wg J. Szpryngera i G. Sozańskiej. Prelegent na kongresach w Polsce i za granicą. Z Markiem rozmawiamy między innymi o: rodzaju wysiłku jakim jest jazda na nartach zdolnościach motorycznych jakie narciarz najbardziej czasie potrzebnym na przygotowanie się do sezonu ćwiczeniach które warto stosować w tym okresie rozgrzewce na stoku zasadach bezpieczeństwa regeneracji narciarza jego recepcie na ruch Klinka, której Marek jest właścicielem i można go spotkać to: http://www.promotus.eu/ Zapraszam do oglądania kolejnych odcinków w których pojawią się specjaliści związani ze światem sportu i medycyny. Będą fizjoterapeuci, lekarze, sportowcy, trenerzy i pasjonaci wielu form ruchu. Podoba Ci się podcast?  Zrób dobry ruch i pomóż mi w rozwoju tego kanału. Podcast możesz wspierać na wiele sposobów – komentować posty, udostępniać treści lub wejść na Patronite i wybrać jedną z opcji ⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓ https://patronite.pl/TomaszChomiukReceptanaruch/description ⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑ Podcast możecie znaleźć na wielu platformach do słuchania m. in.:  Spotify  iTunes 

W tym odcinku wspólnie z Łukaszem Głaskiem rozmawiamy o sporcie osób z niepełnosprawnością intelektualną. Łukasz Głasek – trener Kadry Narodowej w Pływaniu osób z niepełnosprawnością intelektualną. Od lat pracuje z osobami z niepełnosprawnością intelektualną. Poświęcił im całe swoje zawodowe życie. Możliwości jakie mają przed sobą osoby z tą właśnie niepełnosprawnością w sporcie, są dla jego zespołu ogromnym wyzwaniem i motywacją do pracy. Wraz z zespołem tworzy sekcje sportowe, gdzie profesjonalnie przygotowuje zawodników do zawodów sportowych. W ich sekcjach trenują najlepsi w Polsce zawodnicy z zespołem Downa. Z Łukaszem rozmawiamy między innymi o:  pracy nauczyciela i trenera  jego ścieżce zawodowej związanej ze sportem osób z niepełnosprawnością intelektualną  dyscyplinach najczęściej wybierane przez te osoby  kompetencjach jakie powinni posiadać trenerzy  różnicach w podejściu do tego sportu w różnych krajach  profilaktyce niepełnosprawności i roli ruchu  wynikach sportowych jakie osiągają osoby z niepełnosprawnością intelektualną  jego recepcie na ruch Więcej o działalności Łukasz znajdziecie na stronie: http://parasportowi.pl/ Zapraszam do oglądania kolejnych odcinków w których pojawią się specjaliści związani ze światem sportu i medycyny. Będą fizjoterapeuci, lekarze, sportowcy, trenerzy i pasjonaci wielu form ruchu. Podoba Ci się podcast?  Zrób dobry ruch i pomóż mi w rozwoju tego kanału. Podcast możesz wspierać na wiele sposobów – komentować posty, udostępniać treści lub wejść na Patronite i wybrać jedną z opcji ⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓ https://patronite.pl/TomaszChomiukReceptanaruch/description ⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑⇑ Podcast możecie znaleźć na wielu platformach do słuchania m. in.:  Spotify  iTunes