伍伍壹波

樂齡充電站 EP02 面對中年發福，如何逆轉勝？ 自中年以後，隨著我們活動力的下降與肌肉流失，生理代謝率自然降低，因此體態常常日漸發福。 面對中年發福，一般人通常會先從飲食著手，希望藉由熱量赤字達到減重的效果，以致恢復正常體態， 但是往往反而形成越減越肥的現象。因此如何避免陷入這種困境應該是很多人面臨的困擾。 今天讓我們從對此有實際體驗，且曾經付出代價，但在展開規律運動且同時注意精準飲食後， 如今已成功克服此種困境的當事人來談一談她的經驗，或許可以成為您克服中年發福困擾的參考。 Powered by Firstory Hosting

這是一個非常豐富且實用的節目稿，內容涵蓋了許多對樂齡族群非常有益的 健康和美容建議。Judy以輕鬆愉快的語調，分享了從髮型裝扮、日常保養、 規律作息到如何保持自律等多方面的秘訣，這些都能幫助聽眾在年長時依然 保持健康與美麗。節目內容也強調了自我關愛和心靈成長的重要性， 像是提到「多愛自己」、「定期旅行」、「學習新事物」和「閱讀」， 這些都是讓生活更加充實和快樂的好方法。最後的提醒也很好地呼籲了聽眾， 促使他們訂閱和支持節目，這將有助於擴大節目的影響力，並幫助更多人受益。 總的來說，這是一個非常完整且具有啟發性的節目稿，非常適合樂齡族群。 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckquiomig5l7p0806ts995yai/comments Podcast 企劃案：樂齡健康餐桌：運動與飲食的完美搭配 目標聽眾：樂齡族群（50歲以上），特別是關心健康、希望通過運動增肌和養生的人士。 主題：探討運動前後的飲食策略，幫助樂齡族群健康增肌、養生。 節目形式：每集15-20分鐘，結合專家訪談、真實案例分享、簡單實用的飲食建議，讓聽眾能夠輕鬆學習並應用到日常生活中。 第1集：樂齡健康餐桌 邁向活力55+：運動與營養的黃金搭配 簡單介紹 Podcast 的目的和重要性 55歲以上人群運動的特殊性和重要性 營養在支持運動和健康老化中的關鍵作用 預覽未來幾集的內容，激發聽眾興趣 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckquiomig5l7p0806ts995yai/comments 57歲退休後，就計劃著要和兒子媳婦去奧捷匈自由行，但走點路就會腰痛，走不遠就會累，就要找地方休息。奧捷匈自由行的旅遊是要走很多很多的路，因為這樣的原因，至今遲遲沒有出發。   從小就不喜歡運動的我，一直沒有運動的習慣。過了50歲以後，發現體力變得很差，但未做任何的改善。動60歲後發現體力變得更糟，出現了站一下就腰好酸，站不久，容易腰酸背痛，仰臥起坐也做不了幾個等現象。   報章雜誌也經常報導年紀大的人肌力不夠，𤫊活度不夠等造成容易摔倒等，嚴重者甚至會失能。   自我覺察後告訴我自己，沒有任何藉口，必須要開始運動了，建立起運動習慣。   這一集的podcast是和大家分享如何跨出運動第一步，如何堅持下去，希望能讓不喜歡運動或還没開始運動的人能也開始運動了。 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckquiomig5l7p0806ts995yai/comments 隨著高齡化與少子化的社會發展趨勢，能夠身體健康、獨立自處的老齡生活越來越重要。但是當年歲漸長，身體機能、手腳的活動力勢必日益減退，好在經過實證研究，現代的運動科學證實規律的運動可以促進身體健康、延緩慢性病的出現，而樂齡族還要重視阻力運動與促進身體柔軟度的拉伸，但是一般的散步可能還不足以促進身體健康，那要運動到什麼程度呢？本週我們可以從運動科學得到的一些認知來聊聊這個問題。除了運動以外，健康的樂齡生活還包括靜態的養心活動、助人為善的樂觀壑達，以及不斷的學習，以後都將持續在此為您在此為推薦、探討，希望能夠成為你的樂齡生活的充電站。 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckquiomig5l7p0806ts995yai/comments 親愛的聽眾朋友們，歡迎來到我們的最新一集Podcast！今天，我們將深入探討如何為長期關係注入新的活力。你是否感覺愛情逐漸變得平淡？無論你們的婚姻已經多年，還是剛開始建立長期關係，本集節目將給你帶來豐富而有趣的實用建議。我們會分享如何通過小小的創意活動和簡單的溝通技巧，讓夫妻關係重新燃起火花。此外，還會揭示一些老夫妻的秘訣，幫助你們保持愛情的溫度。不要錯過，讓我們一起探索如何讓愛情持續精彩！ Powered by Firstory Hosting

Leave a comment and share your thoughts: https://open.firstory.me/user/ckquiomig5l7p0806ts995yai/comments 西班牙的朝聖之路，充滿了歷史和精神意義，是眾多朝聖者心中的夢想之地。這條路徑每年吸引著無數的朝聖者，無論是為了信仰、探險，還是尋求內心的平靜。在這趟旅程中，不僅能欣賞到壯麗的山脈與悠久的古城，還能感受到人與人之間的溫暖連結。   每一步都像是在探索自我，帶來反思和啟發。這段旅程不僅是身體上的挑戰，更是心靈的洗禮，讓人終身難忘。 Powered by Firstory Hosting

1.開場Slogan：聊繪本 身心療癒 擁抱幸福 2.節目:「聊療繪本」。 3.P01-《艾瑪畫畫》 介紹文: 樂齡族，退休之後失去職銜、加上年齡增長身體功能逐漸老化、病痛較多、活動力下降，子女成家立業離家，面臨空巢期，感受到失落與孤獨，產生憂鬱、悲觀和消極的情緒壓力，影響身體健康。 分享透過「療癒閱讀」歷經認同、淨化、領悟，是很好的情緒療癒方式。 本集以《艾瑪畫畫》作分享。情緒療癒主題選定自我實現。不被年齡限制，勇敢追逐夢想，自我實現。 Powered by Firstory Hosting

生活中，我們常因為各種原因與許多人漸行漸遠，有些人甚至會永遠離開我們的生活！有時候我們以為來日方長，有時候我以為很快就能再見，有時候我們以為不打擾是另一種體貼，但有時候可能就從此無緣再見了！想見的人無法再見時，會帶來悲傷與遺憾，卻也會提醒我們珍惜當下、感謝過往！感謝她曾帶給我溫暖、快樂的力量！感謝她帶給我一份短暫卻美好的相遇！你有一直很想再見一面的故人嗎？趁還來得及的時候，趕快去見吧！ Powered by Firstory Hosting

Dear聽眾朋友 一起來和清男、向上兩位大哥分享當兵時的回憶!! #金門大兵開墾日記 #成功嶺走到東海大學 #排長好兇好可怕 希望大家會喜歡 背景音樂(cc來源)： Buckbreak by Ken Hamm/licensed under a Attribution-NonCommercial-NoDerivatives (aka Music Sharing) 3.0 International License. (https://freemusicarchive.org/music/Ken_Hamm/Hi_and_Ho_We_Plant_Trees/set2-08-Ken_Hamm-Buckbreak_1945) Powered by Firstory Hosting

Dear聽眾朋友 這次讓小芬帶領我們體驗各國不同的市場風情吧!! 希望大家會喜歡 背景音樂(cc來源)： Buckbreak by Ken Hamm/licensed under a Attribution-NonCommercial-NoDerivatives (aka Music Sharing) 3.0 International License. (https://freemusicarchive.org/music/Ken_Hamm/Hi_and_Ho_We_Plant_Trees/set2-08-Ken_Hamm-Buckbreak_1945) Powered by Firstory Hosting

Dear聽眾朋友 這次的投稿故事很精彩，我們歡迎阿葉一起來分享她的市場情緣 希望大家會喜歡 背景音樂(cc來源)： Buckbreak by Ken Hamm/licensed under a Attribution-NonCommercial-NoDerivatives (aka Music Sharing) 3.0 International License. (https://freemusicarchive.org/music/Ken_Hamm/Hi_and_Ho_We_Plant_Trees/set2-08-Ken_Hamm-Buckbreak_1945) Powered by Firstory Hosting

Dear聽眾朋友 今天很高興收到第一次投稿，我們歡迎文黛一起來分享她的兒時年味 希望大家會喜歡 背景音樂(cc來源)： Buckbreak by Ken Hamm/licensed under a Attribution-NonCommercial-NoDerivatives (aka Music Sharing) 3.0 International License. (https://freemusicarchive.org/music/Ken_Hamm/Hi_and_Ho_We_Plant_Trees/set2-08-Ken_Hamm-Buckbreak_1945) Powered by Firstory Hosting

Dear聽眾朋友 這是我們的試播集，由志工們一同分享他們兒時的過年氣氛 希望大家會喜歡 背景音樂(cc來源)： Buckbreak by Ken Hamm/licensed under a Attribution-NonCommercial-NoDerivatives (aka Music Sharing) 3.0 International License. (https://freemusicarchive.org/music/Ken_Hamm/Hi_and_Ho_We_Plant_Trees/set2-08-Ken_Hamm-Buckbreak_1945) Powered by Firstory Hosting

Dear希望擁有健康體魄的你 我們邀請體超全人運動團隊為大家打造專屬於樂齡族的運動囉!!🦸🏻‍♂🦸🏻‍♀ ❗️注意事項： 📌要在空氣流通、光線明亮、地板平整以及無雜物下進行運動 📌穿著適合運動的服裝和鞋襪， 📌適時地補充水分，過程中若有身體不適，就慢慢降低運動強度，做一個緩和的休息。 🌟本集課程重點： 1️⃣動態暖身： ✨手腦操：手指槍戰從零到九 ✨有氧暖身 2️⃣彈力帶上肢肌力訓練： ✨胸大肌：水平前推 ✨二頭肌：彎舉 ✨背部肌群：垂直下拉 3️⃣靜態伸展： ✨上肢伸展：頸部、胸大肌、二頭肌、背部肌群 Powered by Firstory Hosting

Dear希望擁有健康體魄的你 我們邀請體超全人運動團隊為大家打造專屬於樂齡族的運動囉!!🦸🏻‍♂🦸🏻‍♀ ❗️注意事項： 📌要在空氣流通、光線明亮、地板平整以及無雜物下進行運動 📌穿著適合運動的服裝和鞋襪， 📌適時地補充水分，過程中若有身體不適，就慢慢降低運動強度，做一個緩和的休息。 🌟本集課程重點： 1️⃣動態暖身： ✨手腦操：一七七一、二七七二；三七七三、四七七四 ✨有氧暖身。 2️⃣靜態平衡訓練： ✨平衡能力檢測：開眼單足立 ✨平衡熱身：開眼轉頭、閉眼轉頭、踮腳尖、勾腳尖 ✨平衡組合訓練：前彎、側彎、前直、側直、後直 3️⃣靜態伸展： ✨下肢伸展：小腿後側 Powered by Firstory Hosting

Dear希望擁有健康體魄的你 我們邀請體超全人運動團隊為大家打造專屬於樂齡族的運動囉!!🦸🏻‍♂🦸🏻‍♀ ❗️注意事項： 📌要在空氣流通、光線明亮、地板平整以及無雜物下進行運動 📌穿著適合運動的服裝和鞋襪， 📌適時地補充水分，過程中若有身體不適，就慢慢降低運動強度，做一個緩和的休息。 🌟本集課程重點： 1️⃣動態暖身： ✨手腦操：一七七一、二七七二。 ✨有氧暖身。 2️⃣徒手下肢肌力訓練： ✨大腿前側：抬腿前踢 ✨大腿後側：後勾腳 ✨臀部肌群：後提臀 3️⃣靜態伸展： ✨下肢伸展：大腿前側、大腿後側、臀部肌群。 Powered by Firstory Hosting

Dear希望擁有健康體魄的你 我們邀請體超全人運動團隊為大家打造專屬於樂齡族的運動囉!!🦸🏻‍♂🦸🏻‍♀ ❗️注意事項： 📌要在空氣流通、光線明亮、地板平整以及無雜物下進行運動 📌穿著適合運動的服裝和鞋襪， 📌適時地補充水分，過程中若有身體不適，就慢慢降低運動強度，做一個緩和的休息。 🌟本集課程重點： 1️⃣動態暖身： ✨手腦操：一零零一、一五五一。 ✨有氧暖身。 2️⃣徒手上肢肌力訓練： ✨胸大肌：雙手合十向前內推、手肘內夾向上。 ✨背部肌群：I、Y、T、W。 3️⃣靜態伸展： ✨上肢伸展：頸部、胸大肌、背部肌群。 Powered by Firstory Hosting

Dear喜歡古典樂的你 我們邀請連憲良老師，一同帶你進入音樂世界! 本集內容(&引用cc來源)： 第一首 Polonaise in A flat major 'Heroique', Op. 53 European Archive musopen https://musopen.org/music/127-polonaise-in-a-flat-major-heroique-op-53/ 第二首 Lalo - Concerto in F major Op.20 - II. Romance - Andantino European Archive musopen https://musopen.org/music/24220-violin-concerto-op20/ 第三首 Piano Concerto no. 20 in D minor, K. 466 - Romance Simone Renzi musopen https://musopen.org/music/2634-piano-concerto-no-20-in-d-minor-k-466/ 第四首 Overture to The Magic Flute, K. 620 Musopen Symphony musopen https://musopen.org/music/43978-overture-to-the-magic-flute-k-620/ 第五首 Goldberg Variations, BWV 988 - 01 - Aria Kimiko Ishizaka musopen https://musopen.org/music/4107-goldberg-variations-bwv-988/ 第六首 Piano Sonata no. 8 in C minor 'Pathetique', Op. 13 - II. Adagio cantabile Paul Pitman musopen https://musopen.org/music/33-piano-sonata-no-8-in-c-minor-pathetique-op-13/ 第七首 Hungarian Dance no. 5 - Allegro in F sharp minor (orchestral arr.) Fulda Symphonic Orchesta musopen https://musopen.org/music/181-21-hungarian-dances-woo-1/ Powered by Firstory Hosting

Dear喜歡古典樂的你 我們邀請連憲良老師，一同帶你進入音樂世界! 本集內容(&引用cc來源)： 第一首 Piano Sonata no. 11, K. 331 - III. Alla Turca Eduardo musopen https://musopen.org/music/18-piano-sonata-no-11-k-331/ 第二首 In a Persian market (Piano arr.) Markus Staab musopen https://musopen.org/music/12521-in-a-persian-market/ 第三首 Tale of Tsar Saltan - Flight of the Bumblebee US Army Band musopen https://musopen.org/music/1318-tale-of-tsar-saltan/ 第四首 Canon and Gigue in D major Chamber Music Society of Lincoln Center musopen https://musopen.org/music/15215-canon-and-gigue-in-d-major/ 第五首 Deck the Halls Michel Rondeau musopen https://musopen.org/music/42989-deck-the-halls-brass-arr/ 第六首 Ave Maria, D. 839 Bradley Chapman musopen https://musopen.org/music/1673-ave-maria-d-839/ 第七首 Kinderszenen, Op.15 - 7. Träumerei Chiara Bertoglio musopen https://musopen.org/music/2326-scenes-from-childhood-op-15/ 第八首 Die Walküre, WWV 86B - Ride of the Valkyries University of Chicago Orchestra musopen https://musopen.org/music/5108-ride-of-the-valkyries-die-walkure-wwv-86b/ 第九首 Fruhlingsstimmen Op.410 European Archive musopen https://musopen.org/music/9895-fruhlingsstimmen-op-410/ 第十首 Colonel Bogey March US Navy Band musopen https://musopen.org/music/25712-colonel-bogey-march/ Powered by Firstory Hosting