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伍伍壹波

Author: 臺北市樂齡學習示範中心

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Description

Welcome to 55: join Elderly learning

這是一個專門為55+打造的節目

各位老朋友
放鬆你的雙手、雙眼
臺北市樂齡學習示範中心邀請你用「耳朵」來上課啦!

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21 Episodes
Reverse
這是一個非常豐富且實用的節目稿,內容涵蓋了許多對樂齡族群非常有益的 健康和美容建議。Judy以輕鬆愉快的語調,分享了從髮型裝扮、日常保養、 規律作息到如何保持自律等多方面的秘訣,這些都能幫助聽眾在年長時依然 保持健康與美麗。節目內容也強調了自我關愛和心靈成長的重要性, 像是提到「多愛自己」、「定期旅行」、「學習新事物」和「閱讀」, 這些都是讓生活更加充實和快樂的好方法。最後的提醒也很好地呼籲了聽眾, 促使他們訂閱和支持節目,這將有助於擴大節目的影響力,並幫助更多人受益。 總的來說,這是一個非常完整且具有啟發性的節目稿,非常適合樂齡族群。 Powered by Firstory Hosting
留言告訴我你對這一集的想法: https://open.firstory.me/user/ckquiomig5l7p0806ts995yai/comments Podcast 企劃案:樂齡健康餐桌:運動與飲食的完美搭配 目標聽眾:樂齡族群(50歲以上),特別是關心健康、希望通過運動增肌和養生的人士。 主題:探討運動前後的飲食策略,幫助樂齡族群健康增肌、養生。 節目形式:每集15-20分鐘,結合專家訪談、真實案例分享、簡單實用的飲食建議,讓聽眾能夠輕鬆學習並應用到日常生活中。 第1集:樂齡健康餐桌 邁向活力55+:運動與營養的黃金搭配 簡單介紹 Podcast 的目的和重要性 55歲以上人群運動的特殊性和重要性 營養在支持運動和健康老化中的關鍵作用 預覽未來幾集的內容,激發聽眾興趣 Powered by Firstory Hosting
留言告訴我你對這一集的想法: https://open.firstory.me/user/ckquiomig5l7p0806ts995yai/comments 57歲退休後,就計劃著要和兒子媳婦去奧捷匈自由行,但走點路就會腰痛,走不遠就會累,就要找地方休息。奧捷匈自由行的旅遊是要走很多很多的路,因為這樣的原因,至今遲遲沒有出發。   從小就不喜歡運動的我,一直沒有運動的習慣。過了50歲以後,發現體力變得很差,但未做任何的改善。動60歲後發現體力變得更糟,出現了站一下就腰好酸,站不久,容易腰酸背痛,仰臥起坐也做不了幾個等現象。   報章雜誌也經常報導年紀大的人肌力不夠,𤫊活度不夠等造成容易摔倒等,嚴重者甚至會失能。   自我覺察後告訴我自己,沒有任何藉口,必須要開始運動了,建立起運動習慣。   這一集的podcast是和大家分享如何跨出運動第一步,如何堅持下去,希望能讓不喜歡運動或還没開始運動的人能也開始運動了。 Powered by Firstory Hosting
留言告訴我你對這一集的想法: https://open.firstory.me/user/ckquiomig5l7p0806ts995yai/comments 隨著高齡化與少子化的社會發展趨勢,能夠身體健康、獨立自處的老齡生活越來越重要。但是當年歲漸長,身體機能、手腳的活動力勢必日益減退,好在經過實證研究,現代的運動科學證實規律的運動可以促進身體健康、延緩慢性病的出現,而樂齡族還要重視阻力運動與促進身體柔軟度的拉伸,但是一般的散步可能還不足以促進身體健康,那要運動到什麼程度呢?本週我們可以從運動科學得到的一些認知來聊聊這個問題。除了運動以外,健康的樂齡生活還包括靜態的養心活動、助人為善的樂觀壑達,以及不斷的學習,以後都將持續在此為您在此為推薦、探討,希望能夠成為你的樂齡生活的充電站。 Powered by Firstory Hosting
留言告訴我你對這一集的想法: https://open.firstory.me/user/ckquiomig5l7p0806ts995yai/comments 親愛的聽眾朋友們,歡迎來到我們的最新一集Podcast!今天,我們將深入探討如何為長期關係注入新的活力。你是否感覺愛情逐漸變得平淡?無論你們的婚姻已經多年,還是剛開始建立長期關係,本集節目將給你帶來豐富而有趣的實用建議。我們會分享如何通過小小的創意活動和簡單的溝通技巧,讓夫妻關係重新燃起火花。此外,還會揭示一些老夫妻的秘訣,幫助你們保持愛情的溫度。不要錯過,讓我們一起探索如何讓愛情持續精彩! Powered by Firstory Hosting
Leave a comment and share your thoughts: https://open.firstory.me/user/ckquiomig5l7p0806ts995yai/comments 西班牙的朝聖之路,充滿了歷史和精神意義,是眾多朝聖者心中的夢想之地。這條路徑每年吸引著無數的朝聖者,無論是為了信仰、探險,還是尋求內心的平靜。在這趟旅程中,不僅能欣賞到壯麗的山脈與悠久的古城,還能感受到人與人之間的溫暖連結。   每一步都像是在探索自我,帶來反思和啟發。這段旅程不僅是身體上的挑戰,更是心靈的洗禮,讓人終身難忘。 Powered by Firstory Hosting
1.開場Slogan:聊繪本 身心療癒 擁抱幸福 2.節目:「聊療繪本」。 3.P01-《艾瑪畫畫》 介紹文: 樂齡族,退休之後失去職銜、加上年齡增長身體功能逐漸老化、病痛較多、活動力下降,子女成家立業離家,面臨空巢期,感受到失落與孤獨,產生憂鬱、悲觀和消極的情緒壓力,影響身體健康。 分享透過「療癒閱讀」歷經認同、淨化、領悟,是很好的情緒療癒方式。 本集以《艾瑪畫畫》作分享。情緒療癒主題選定自我實現。不被年齡限制,勇敢追逐夢想,自我實現。 Powered by Firstory Hosting
生活中,我們常因為各種原因與許多人漸行漸遠,有些人甚至會永遠離開我們的生活!有時候我們以為來日方長,有時候我以為很快就能再見,有時候我們以為不打擾是另一種體貼,但有時候可能就從此無緣再見了!想見的人無法再見時,會帶來悲傷與遺憾,卻也會提醒我們珍惜當下、感謝過往!感謝她曾帶給我溫暖、快樂的力量!感謝她帶給我一份短暫卻美好的相遇!你有一直很想再見一面的故人嗎?趁還來得及的時候,趕快去見吧! Powered by Firstory Hosting
Dear聽眾朋友 一起來和清男、向上兩位大哥分享當兵時的回憶!! #金門大兵開墾日記 #成功嶺走到東海大學 #排長好兇好可怕 希望大家會喜歡 背景音樂(cc來源): Buckbreak by Ken Hamm/licensed under a Attribution-NonCommercial-NoDerivatives (aka Music Sharing) 3.0 International License. (https://freemusicarchive.org/music/Ken_Hamm/Hi_and_Ho_We_Plant_Trees/set2-08-Ken_Hamm-Buckbreak_1945) Powered by Firstory Hosting
Dear聽眾朋友 這次讓小芬帶領我們體驗各國不同的市場風情吧!! 希望大家會喜歡 背景音樂(cc來源): Buckbreak by Ken Hamm/licensed under a Attribution-NonCommercial-NoDerivatives (aka Music Sharing) 3.0 International License. (https://freemusicarchive.org/music/Ken_Hamm/Hi_and_Ho_We_Plant_Trees/set2-08-Ken_Hamm-Buckbreak_1945) Powered by Firstory Hosting
Dear聽眾朋友 這次的投稿故事很精彩,我們歡迎阿葉一起來分享她的市場情緣 希望大家會喜歡 背景音樂(cc來源): Buckbreak by Ken Hamm/licensed under a Attribution-NonCommercial-NoDerivatives (aka Music Sharing) 3.0 International License. (https://freemusicarchive.org/music/Ken_Hamm/Hi_and_Ho_We_Plant_Trees/set2-08-Ken_Hamm-Buckbreak_1945) Powered by Firstory Hosting
Dear聽眾朋友 今天很高興收到第一次投稿,我們歡迎文黛一起來分享她的兒時年味 希望大家會喜歡 背景音樂(cc來源): Buckbreak by Ken Hamm/licensed under a Attribution-NonCommercial-NoDerivatives (aka Music Sharing) 3.0 International License. (https://freemusicarchive.org/music/Ken_Hamm/Hi_and_Ho_We_Plant_Trees/set2-08-Ken_Hamm-Buckbreak_1945) Powered by Firstory Hosting
Dear聽眾朋友 這是我們的試播集,由志工們一同分享他們兒時的過年氣氛 希望大家會喜歡 背景音樂(cc來源): Buckbreak by Ken Hamm/licensed under a Attribution-NonCommercial-NoDerivatives (aka Music Sharing) 3.0 International License. (https://freemusicarchive.org/music/Ken_Hamm/Hi_and_Ho_We_Plant_Trees/set2-08-Ken_Hamm-Buckbreak_1945) Powered by Firstory Hosting
Dear希望擁有健康體魄的你 我們邀請體超全人運動團隊為大家打造專屬於樂齡族的運動囉!!🦸🏻‍♂🦸🏻‍♀ ❗️注意事項: 📌要在空氣流通、光線明亮、地板平整以及無雜物下進行運動 📌穿著適合運動的服裝和鞋襪, 📌適時地補充水分,過程中若有身體不適,就慢慢降低運動強度,做一個緩和的休息。 🌟本集課程重點: 1️⃣動態暖身: ✨手腦操:手指槍戰從零到九 ✨有氧暖身 2️⃣彈力帶上肢肌力訓練: ✨胸大肌:水平前推 ✨二頭肌:彎舉 ✨背部肌群:垂直下拉 3️⃣靜態伸展: ✨上肢伸展:頸部、胸大肌、二頭肌、背部肌群 Powered by Firstory Hosting
Dear希望擁有健康體魄的你 我們邀請體超全人運動團隊為大家打造專屬於樂齡族的運動囉!!🦸🏻‍♂🦸🏻‍♀ ❗️注意事項: 📌要在空氣流通、光線明亮、地板平整以及無雜物下進行運動 📌穿著適合運動的服裝和鞋襪, 📌適時地補充水分,過程中若有身體不適,就慢慢降低運動強度,做一個緩和的休息。 🌟本集課程重點: 1️⃣動態暖身: ✨手腦操:一七七一、二七七二;三七七三、四七七四 ✨有氧暖身。 2️⃣靜態平衡訓練: ✨平衡能力檢測:開眼單足立 ✨平衡熱身:開眼轉頭、閉眼轉頭、踮腳尖、勾腳尖 ✨平衡組合訓練:前彎、側彎、前直、側直、後直 3️⃣靜態伸展: ✨下肢伸展:小腿後側 Powered by Firstory Hosting
Dear希望擁有健康體魄的你 我們邀請體超全人運動團隊為大家打造專屬於樂齡族的運動囉!!🦸🏻‍♂🦸🏻‍♀ ❗️注意事項: 📌要在空氣流通、光線明亮、地板平整以及無雜物下進行運動 📌穿著適合運動的服裝和鞋襪, 📌適時地補充水分,過程中若有身體不適,就慢慢降低運動強度,做一個緩和的休息。 🌟本集課程重點: 1️⃣動態暖身: ✨手腦操:一七七一、二七七二。 ✨有氧暖身。 2️⃣徒手下肢肌力訓練: ✨大腿前側:抬腿前踢 ✨大腿後側:後勾腳 ✨臀部肌群:後提臀 3️⃣靜態伸展: ✨下肢伸展:大腿前側、大腿後側、臀部肌群。 Powered by Firstory Hosting
Dear希望擁有健康體魄的你 我們邀請體超全人運動團隊為大家打造專屬於樂齡族的運動囉!!🦸🏻‍♂🦸🏻‍♀ ❗️注意事項: 📌要在空氣流通、光線明亮、地板平整以及無雜物下進行運動 📌穿著適合運動的服裝和鞋襪, 📌適時地補充水分,過程中若有身體不適,就慢慢降低運動強度,做一個緩和的休息。 🌟本集課程重點: 1️⃣動態暖身: ✨手腦操:一零零一、一五五一。 ✨有氧暖身。 2️⃣徒手上肢肌力訓練: ✨胸大肌:雙手合十向前內推、手肘內夾向上。 ✨背部肌群:I、Y、T、W。 3️⃣靜態伸展: ✨上肢伸展:頸部、胸大肌、背部肌群。 Powered by Firstory Hosting
Dear喜歡古典樂的你 我們邀請連憲良老師,一同帶你進入音樂世界! 本集內容(&引用cc來源): 第一首 Polonaise in A flat major 'Heroique', Op. 53 European Archive musopen https://musopen.org/music/127-polonaise-in-a-flat-major-heroique-op-53/ 第二首 Lalo - Concerto in F major Op.20 - II. Romance - Andantino European Archive musopen https://musopen.org/music/24220-violin-concerto-op20/ 第三首 Piano Concerto no. 20 in D minor, K. 466 - Romance Simone Renzi musopen https://musopen.org/music/2634-piano-concerto-no-20-in-d-minor-k-466/ 第四首 Overture to The Magic Flute, K. 620 Musopen Symphony musopen https://musopen.org/music/43978-overture-to-the-magic-flute-k-620/ 第五首 Goldberg Variations, BWV 988 - 01 - Aria Kimiko Ishizaka musopen https://musopen.org/music/4107-goldberg-variations-bwv-988/ 第六首 Piano Sonata no. 8 in C minor 'Pathetique', Op. 13 - II. Adagio cantabile Paul Pitman musopen https://musopen.org/music/33-piano-sonata-no-8-in-c-minor-pathetique-op-13/ 第七首 Hungarian Dance no. 5 - Allegro in F sharp minor (orchestral arr.) Fulda Symphonic Orchesta musopen https://musopen.org/music/181-21-hungarian-dances-woo-1/ Powered by Firstory Hosting
Dear喜歡古典樂的你 我們邀請連憲良老師,一同帶你進入音樂世界! 本集內容(&引用cc來源): 第一首 Piano Sonata no. 11, K. 331 - III. Alla Turca Eduardo musopen https://musopen.org/music/18-piano-sonata-no-11-k-331/ 第二首 In a Persian market (Piano arr.) Markus Staab musopen https://musopen.org/music/12521-in-a-persian-market/ 第三首 Tale of Tsar Saltan - Flight of the Bumblebee US Army Band musopen https://musopen.org/music/1318-tale-of-tsar-saltan/ 第四首 Canon and Gigue in D major Chamber Music Society of Lincoln Center musopen https://musopen.org/music/15215-canon-and-gigue-in-d-major/ 第五首 Deck the Halls Michel Rondeau musopen https://musopen.org/music/42989-deck-the-halls-brass-arr/ 第六首 Ave Maria, D. 839 Bradley Chapman musopen https://musopen.org/music/1673-ave-maria-d-839/ 第七首 Kinderszenen, Op.15 - 7. Träumerei Chiara Bertoglio musopen https://musopen.org/music/2326-scenes-from-childhood-op-15/ 第八首 Die Walküre, WWV 86B - Ride of the Valkyries University of Chicago Orchestra musopen https://musopen.org/music/5108-ride-of-the-valkyries-die-walkure-wwv-86b/ 第九首 Fruhlingsstimmen Op.410 European Archive musopen https://musopen.org/music/9895-fruhlingsstimmen-op-410/ 第十首 Colonel Bogey March US Navy Band musopen https://musopen.org/music/25712-colonel-bogey-march/ Powered by Firstory Hosting
Dear喜歡古典樂的你 我們邀請連憲良老師,一同帶你進入音樂世界! 本集內容(&引用cc來源): 第一首 'Jesus, Joy of Man's Desiring'' from Cantata, BWV. 147 (For Trumpet and Organ - Rondeau) Michel Rondeau - Aline Letendre /musopen https://musopen.org/zh-hant/music/3327-cantata-herz-und-mund-und-tat-und-leben-bwv-147/ 第二首 Violin Concerto in E major, RV 269 'Spring' - I. Allegro John Harrison /musopen https://musopen.org/zh-hant/music/14910-the-four-seasons-op-8/ 第三首 Violin Concerto in E major, RV 269 'Spring' - II. Largo John Harrison /musopen https://musopen.org/zh-hant/music/14910-the-four-seasons-op-8/ 第四首 Symphony no. 94 in G 'Surprise', H. I:94 - II European Archive / musopen https://musopen.org/zh-hant/music/5488-symphony-no-94-in-g-major-surprise-h-i94/ 第五首 12 Variations on a French Nursery Theme K 265 Stefano Ligoratti /musopen https://musopen.org/zh-hant/music/2664-12-variations-on-a-french-nursery-theme-k-265300e/ 第六首 Cello Sonata in G Minor, Op. 65 - III. Largo /musopen https://musopen.org/zh-hant/music/659-cello-sonata-in-g-minor-op-65/ 第七首 Etude Op. 25 no. 9 in G flat major - 'Butterfly' European Archive /musopen https://musopen.org/zh-hant/music/611-etudes-op-25/ 第八首 Etude Op. 25 no. 2 in F minor - 'The Bees' European Archive /musopen https://musopen.org/zh-hant/music/611-etudes-op-25/ 第九首 Má vlast - Vltava Musopen Symphony /musopen https://musopen.org/zh-hant/music/25719-ma-vlast-vltava-the-moldau/ Powered by Firstory Hosting
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