伍伍壹波

你有多久沒有走進圖書館了呢？本集，小華邀請到圖書館志工「小蘋果」，聊聊她與書的緣分。從疫情後重返圖書館的契機，到上架書本的細心與堅持，她分享了志工日常裡的小發現與大感動。從奇幻小說到華文創作，她分享了閱讀如何帶來樂趣，也意外啟發了她的人生。原來，圖書館裡不只是安靜，更藏著無數溫暖與驚喜。 #圖書館 #志工 Powered by Firstory Hosting

持家的旅遊｜必備物品溫馨小提醒 出國旅遊，大家常常忙著安排行程，卻忽略了一些小物品的重要性。這一集我們邀請到 持家，透過他的親身經驗，提醒大家那些看似不起眼卻能在關鍵時刻發揮大作用的小物品。 🌂 洋傘的驚喜 有人可能會想「天氣預報沒下雨，不用帶吧？」但持家曾在旅途中遇到突如其來的大雨，幸好他有隨身攜帶一把輕巧的洋傘，不僅自己受惠，還成為旅伴的救星。 🥤 保溫杯的貼心 很多人覺得「到了當地再買水就好」，但持家分享，隨身攜帶保溫杯，不僅能隨時補水，還能在寒冷的天氣裡喝到熱茶或熱水，帶來意想不到的溫暖。 ✈️ 小提醒大智慧 旅途中最怕的不是「帶太多」而是「少了那樣剛好需要的東西」。持家用自己的經驗告訴我們，從小地方做準備，往往能讓旅行變得更安心、更舒心。 這一集，讓我們一起學習「小物品大功用」，聽聽持家怎麼用小小貼心，讓旅行更自在、更美好。 (☀️ 本集錄製於夏末，內容提及的天氣與時節為當時狀況。) Powered by Firstory Hosting

關於日本導演岩井俊二經典電影《情書》（1995）。以電影情節為主線，介紹女主角渡邊博子因思念亡 未婚夫藤井樹而寄出一封信，意外與另一位同名女子通信，展開關於記憶、愛與釋懷的旅程。內容歸納三大主題：愛情、創傷與釋懷、死亡與遺忘，指出電影藉書信串起過去與現在，表現人面對失去的療癒過程。影片以唯美雪景、細膩敘事和中山美穗一人分飾兩角的演出著稱，象徵青春的純愛與懷舊。最後，《情書》動人之處在於對記憶與情感的真摯描繪，提醒觀眾學會面對失去、重新出發。 Powered by Firstory Hosting

你有沒有想過，一顆小小的晶片，怎麼會牽動整個世界的局勢？從二戰後的真空管，到電晶體的誕生，再到今日的護國神山台積電，晶片一路走來，不只是手機、電腦的心臟，更是左右國防與地緣政治的關鍵。美蘇冷戰、日美貿易戰，再到現在的中美科技角力，這場沒有硝煙的「晶片戰爭」，其實早已改寫了歷史。我們一起來聊聊這背後的故事——它不只是產業競爭，而是國家安全、科技創新的較量。或許聽完，你會更懂，為什麼晶片是這個世紀最小卻最重要的戰場。 #晶片戰爭 #台積電 #半導體 #地緣政治 #科技競賽 #歷史觀察 Powered by Firstory Hosting

手機的功能與其涵蓋的應用程式越來越多，讓我們處理日常生活事項越來越方便且有效率，然而很多銀髮族對於手機的功能並不熟悉，同時也缺乏管理技巧，因此有時反而造成挫折與困擾。但是在AI時代，可以預見未來手機的重要性只會增加，不會減少，而且老年生活必須和社會維持一定的互動，因此手機中一些簡單實用的管理技巧值得去了解。 手機的控制中心，可以依據我們自己的需求去調整; 其內存在的應用程式及照片常常由於缺乏整理而使我們在需要時找不到要用的項目，透過簡單的分類管理可將其系統化; 對於手機儲存空間，則可以從設定>一般>手機儲存空間，去了解實際狀況，可避免擔心受怕是否需要下載清除軟體，甚至中毒。這一集我們介紹了幾個簡單的小技巧，可以擴大您手機的效益，讓它變得聰明又順手。 Powered by Firstory Hosting

小華的聊天室EP01｜我是誰？人生下半場的第一個提問 節目介紹: 👋 歡迎走進《小華的聊天室》！ 人生下半場，不再是責任與工作的賽跑，而是一個新的提問：當角色卸下，我是誰？ 退休後，我開始練習慢生活——晨間的早餐、午後的運動、小院裡的綠意。自在之餘，心裡仍然浮現追尋：當我不再是誰的主管、誰的媽媽，我還能是誰？第一集，我想與你一起展開這場探索。或許，你也會在故事裡找到共鳴。 #我是誰 #人生下半場 #慢活 小華的聊天室EP02｜和爸爸的小旅行：差點中暑的北海岸之旅 節目介紹: 在我們的日常裡，父母常常把孩子放在第一位，卻很少主動提出自己的願望。這一集，小華要和你分享一趟充滿溫度的北海岸小旅行。 88歲的爸爸，難得提出心願──想去野柳看看海、到十八王公廟吃肉粽、再到貝殼廟走一走。於是，小華和姐姐立刻決定：使命必達！ 一路上有汗水、有挑戰，也有許多意想不到的笑聲與驚喜。從推著輪椅穿越人潮，回程在夕陽下聽見爸爸說「這次旅行太舒服了」，那份滿足，比任何風景都更動人。 這趟小旅行提醒我們，陪伴長輩，不只是完成行程，而是守護他們的笑容。 如果你家裡也有長輩，或許也能問一句：「有沒有哪個地方，你還想再去一次？」 Powered by Firstory Hosting

三個好同事 × 一生的默契 × 15段幸福姻緣 颱風天，他們依然準時現身錄音室。 這份堅持，正如他們在職場一路相伴的默契。 從同事到摯友，從聯誼到婚禮， 三人攜手累積了 15 對幸福佳偶。 這不只是友誼的見證，更是一段段愛情的起點。 Powered by Firstory Hosting

本集邀請到學員Daisy 分享她 55歲之後的精彩人生，強調年齡不是限制，而是新的可能性。她將目前心境概括為關注內心、適應變化、尋求成長，鼓勵大家大方談論年紀，不畏懼挑戰。 在生活上，Daisy 轉變為 「為自己而活」，開始重視自由時間和健康養生。她透過固定運動、均衡飲食來維持活力，同時也進行人際關係斷捨離，選擇與親友更自在地互動。 心境方面，她迎接學習的黃金期，挑戰了如跳芭蕾、學習新樂器 等從未嘗試過的事物，讓生活充滿新鮮感。她認為 55歲後的幸福就是自在、不斷學習、保持快樂的心態。 Daisy想對同齡聽眾分享：「每一天都是新的開始，把握當下，不要留遺憾。」 她鼓勵大家追尋幸福，勇敢擁抱新挑戰，讓下半場人生一樣活得精彩、美好！ Powered by Firstory Hosting

黑蝴蝶，50+卻毅然投入短影音與Podcast的世界！從比賽紅毯到與百萬直播主交流，她用勇氣與幽默告訴我們：人生下半場不只是養生，也能燃燒創意與熱情。 本集帶你聽見她的挑戰、樂趣與無限可能，讓你相信「開始永遠不嫌晚」。 #大牌菜鳥#黑蝴蝶#短影音 #podcast Powered by Firstory Hosting

這集我們邀請到同樣是2025年夏天在樂齡示範中心，和學伴們一起度過溫馨又愉快學習時光的小華，讓我們一起聽聽她的分享！ 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckquiomig5l7p0806ts995yai/comments Powered by Firstory Hosting

2025年夏天，北市圖樂齡示範中心的Podcast課程又開班啦！！在課程結束前的尾聲，邀請到學員月玲與老師所長來對話，讓我們來聽聽月玲為何會踏上學習如何製作Podcsat這段旅程吧！！ Powered by Firstory Hosting

隨著年齡增長，許多長者因生理退化、社交縮小或慢性病困擾，而容易出現憂鬱。根據研究，80歲以上長者憂鬱比例高達兩成，心理健康成為重要議題。本集 Lulu 帶大家探討運動對心情的影響：規律運動能促進腦內啡、多巴胺與血清素分泌，改善情緒、減輕焦慮，並維持獨立性與社交互動，降低孤獨感與無力感。節目也分享適合熟齡族的運動方式，從散步、快走到伸展、瑜伽或水中運動，都能依自身狀況調整。讓運動成為每天的習慣，就能為銀髮生活解鎖健康與好心情！ 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckquiomig5l7p0806ts995yai/comments Powered by Firstory Hosting

我們的骨質如果沒有特別注意保養與以運動去強化，自30歲以後每年會以0.3%到0.5%的速度流失， 到65歲，台灣民眾患有骨質疏鬆症的比例約14%，而且此比例隨年紀增長還會繼續提高。 由於骨質疏鬆的老年人很可能同時會有肌肉無力、核心不穩，以致跌倒、骨折的狀況， 骨折後雖可開刀治療，但因為不能活動，肌肉與骨質會繼續惡化，以至常有嚴重的併發症，甚至影響到壽命。 透過運動可以強化骨質，進而達到健康、延壽的作用。哪些運動具有這樣的效果呢？除了運動， 還有哪些是值得我們注意的事項？本集節目將簡單而清楚的告訴您。 Powered by Firstory Hosting

樂齡族如果能夠有規律運動的習慣，可以達到增進健康、降低老年失能與失智風險的功效， 但是在運動時要注意與運動安全相關的ㄧ些準備與具有正確的觀念。與運動安全相關的事項， 包括有運動前要適度的熱身、運動中要根據自己的體能循序漸進、同時注意姿勢的正確以及適時地補充水分， 運動後則可以經由放鬆、休息和營養的補充讓肌肉恢復及成長。ㄧ般尚未有規律運動習慣的人可能對於重訓、 中等強度的有氧運動存在一些迷思，而與運動安全相關的原則與概念又有哪些？本集均有清楚的說明， 相信對於已經或正要展開規律運動人會有所幫助。 Powered by Firstory Hosting

規律的運動習慣與健康的老年生活有密切關聯，因為不管是根據近年來生物科學的 發現或是運動科學的實證分析，正確且適量的規律運動都能夠減緩慢性病的風險、 強化肌肉、增進體能、促進腦部健康，以致防止失能與失智的現象。但是目前年長者 有規律運動習慣的並不普遍，這可能是由於目前的樂齡族，過去多忙於職場競爭與 照顧家庭而疏忽了近年生物科學與運動科學的發現與證實，因此本節目特別針對此 加強整理，希望能成為您養身的參考。 Powered by Firstory Hosting

樂齡充電站 EP02 面對中年發福，如何逆轉勝？ 自中年以後，隨著我們活動力的下降與肌肉流失，生理代謝率自然降低，因此體態常常日漸發福。 面對中年發福，一般人通常會先從飲食著手，希望藉由熱量赤字達到減重的效果，以致恢復正常體態， 但是往往反而形成越減越肥的現象。因此如何避免陷入這種困境應該是很多人面臨的困擾。 今天讓我們從對此有實際體驗，且曾經付出代價，但在展開規律運動且同時注意精準飲食後， 如今已成功克服此種困境的當事人來談一談她的經驗，或許可以成為您克服中年發福困擾的參考。 Powered by Firstory Hosting

這是一個非常豐富且實用的節目稿，內容涵蓋了許多對樂齡族群非常有益的 健康和美容建議。Judy以輕鬆愉快的語調，分享了從髮型裝扮、日常保養、 規律作息到如何保持自律等多方面的秘訣，這些都能幫助聽眾在年長時依然 保持健康與美麗。節目內容也強調了自我關愛和心靈成長的重要性， 像是提到「多愛自己」、「定期旅行」、「學習新事物」和「閱讀」， 這些都是讓生活更加充實和快樂的好方法。最後的提醒也很好地呼籲了聽眾， 促使他們訂閱和支持節目，這將有助於擴大節目的影響力，並幫助更多人受益。 總的來說，這是一個非常完整且具有啟發性的節目稿，非常適合樂齡族群。 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckquiomig5l7p0806ts995yai/comments Podcast 企劃案：樂齡健康餐桌：運動與飲食的完美搭配 目標聽眾：樂齡族群（50歲以上），特別是關心健康、希望通過運動增肌和養生的人士。 主題：探討運動前後的飲食策略，幫助樂齡族群健康增肌、養生。 節目形式：每集15-20分鐘，結合專家訪談、真實案例分享、簡單實用的飲食建議，讓聽眾能夠輕鬆學習並應用到日常生活中。 第1集：樂齡健康餐桌 邁向活力55+：運動與營養的黃金搭配 簡單介紹 Podcast 的目的和重要性 55歲以上人群運動的特殊性和重要性 營養在支持運動和健康老化中的關鍵作用 預覽未來幾集的內容，激發聽眾興趣 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckquiomig5l7p0806ts995yai/comments 57歲退休後，就計劃著要和兒子媳婦去奧捷匈自由行，但走點路就會腰痛，走不遠就會累，就要找地方休息。奧捷匈自由行的旅遊是要走很多很多的路，因為這樣的原因，至今遲遲沒有出發。   從小就不喜歡運動的我，一直沒有運動的習慣。過了50歲以後，發現體力變得很差，但未做任何的改善。動60歲後發現體力變得更糟，出現了站一下就腰好酸，站不久，容易腰酸背痛，仰臥起坐也做不了幾個等現象。   報章雜誌也經常報導年紀大的人肌力不夠，𤫊活度不夠等造成容易摔倒等，嚴重者甚至會失能。   自我覺察後告訴我自己，沒有任何藉口，必須要開始運動了，建立起運動習慣。   這一集的podcast是和大家分享如何跨出運動第一步，如何堅持下去，希望能讓不喜歡運動或還没開始運動的人能也開始運動了。 Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckquiomig5l7p0806ts995yai/comments 隨著高齡化與少子化的社會發展趨勢，能夠身體健康、獨立自處的老齡生活越來越重要。但是當年歲漸長，身體機能、手腳的活動力勢必日益減退，好在經過實證研究，現代的運動科學證實規律的運動可以促進身體健康、延緩慢性病的出現，而樂齡族還要重視阻力運動與促進身體柔軟度的拉伸，但是一般的散步可能還不足以促進身體健康，那要運動到什麼程度呢？本週我們可以從運動科學得到的一些認知來聊聊這個問題。除了運動以外，健康的樂齡生活還包括靜態的養心活動、助人為善的樂觀壑達，以及不斷的學習，以後都將持續在此為您在此為推薦、探討，希望能夠成為你的樂齡生活的充電站。 Powered by Firstory Hosting