Nur die Ruhe

Diese heutige Meditations-Praxis lädt dich ein, einen Schritt zurückzutreten, tief durchzuatmen und einen Moment der Stille zu finden, selbst inmitten des Chaos. Wir erkunden gemeinsam, wie Achtsamkeit und Mitgefühl – selbst an unseren schwersten Tagen – uns dabei helfen können, unsere Stressresistenz zu erweitern und eine tiefere Verbindung zu uns selbst zu pflegen. Diese Episode kann nicht nur eine Oase der Ruhe bieten, sondern auch kraftvolle Affirmationen und Einsichten, die daran erinnern, dass wir über die Fähigkeit verfügen, auch in schwierigen Zeiten Klarheit, Frieden und Stärke zu finden. *Mehr über mich und mein Angebot findest du auf ⁠meiner⁠⁠⁠ homepage ⁠⁠⁠⁠  *Aus- + Fortbildungen mit mir findest du ebenso auf ⁠⁠⁠⁠urbanyoga-hamburg.com ⁠⁠⁠⁠  *Praktiziere Yoga mit mir in⁠ meinen offenen Klassen⁠ und ⁠⁠⁠⁠Videos⁠⁠⁠⁠  * und hinterlasse gerne einen Kommentar oder Feedback auf⁠⁠⁠ ⁠instagram⁠⁠⁠.⁠  Ich freue mich sehr, wenn du diesen Podcast bewertest, damit ihn noch mehr interessierte Menschen finden können!   Schön, dass Du da bist! 🧡

In der heutigen Folge von „Nur die Ruhe“ tauchen wir tief in die Praxis von Sankalpa ein – ein kraftvolles Konzept aus der Yoga-Tradition, das uns einlädt, unsere tiefsten Absichten und wahren Bestrebungen zu erkunden.  Erfahre, wie Sankalpa sich von herkömmlichen Zielen und Vorsätzen unterscheidet und wie es dir helfen kann, eine Brücke zwischen deinen innersten Wünschen und deiner alltäglichen Realität zu bauen. (D) ein Sankalpa hilft dir, deine Selbstkenntnis zu fördern und zeigt dir einen klareren Weg zu wahrer Erfüllung und innerem Frieden auf. Nach einem kurzen, einführenden Talk leite ich dich in eine sanfte Sankalpa Meditation, die dich unterstützt, dein eigenes Sankalpa zu finden und zu manifestieren.  Bist du bereit, dein Herz sprechen zu lassen? Dann lass uns die Reise beginnen. *Mehr über mich und mein Angebot findest du auf ⁠meiner⁠⁠ homepage ⁠⁠⁠  *Aus- + Fortbildungen mit mir findest du ebenso auf ⁠⁠⁠urbanyoga-hamburg.com ⁠⁠⁠  *Praktiziere Yoga mit mir in⁠ meinen offenen Klassen⁠ und ⁠⁠⁠Videos⁠⁠⁠  * und hinterlasse gerne einen Kommentar oder Feedback auf⁠⁠ ⁠instagram⁠⁠.⁠  Ich freue mich sehr, wenn du diesen Podcast bewertest, damit ihn noch mehr interessierte Menschen finden können!   Schön, dass Du da bist! 🧡

Willkommen zu einer neuen Podcast-Folge, die sich ganz dem Thema Yoga Nidra im Herbst widmet. Der Herbst ist eine Zeit des Übergangs und des Loslassens. Die Natur bereitet sich auf den Winterschlaf vor, und auch wir spüren die Veränderung. In dieser Phase bietet Yoga Nidra, oft als "yogischer Schlaf" bezeichnet, die Chance, tief in die Entspannung einzutauchen und Stress abzubauen. Im Sommer waren wir voller Aktivität. Jetzt, im Herbst, lädt uns die Natur ein, das Tempo zu drosseln. Yoga Nidra unterstützt uns dabei, durch tiefe Ruhe Altes loszulassen und Platz für Neues zu schaffen. Mach es dir also gemütlich und begleite uns auf dieser Reise der inneren Einkehr. Freue dich auf eine inspirierende Folge mit einer langen geführten Yoga Nidra Meditation. *Mehr über mich und mein Angebot findest du auf ⁠meiner⁠⁠ homepage ⁠⁠⁠  *Aus- + Fortbildungen mit mir findest du ebenso auf ⁠⁠⁠urbanyoga-hamburg.com ⁠⁠⁠  *Praktiziere Yoga mit mir in⁠ meinen offenen Klassen⁠ und ⁠⁠⁠Videos⁠⁠⁠  * und hinterlasse gerne einen Kommentar oder Feedback auf⁠⁠ ⁠instagram⁠⁠.⁠  Ich freue mich sehr, wenn du diesen Podcast bewertest, damit ihn noch mehr interessierte Menschen finden können!   Schön, dass Du da bist! 🧡

Heute nehmen wir uns Zeit für eine Meditation, um das Herzchakra zu aktivieren. Das Anahata-Chakra, unser viertes Energiezentrum, ist der Sitz der Liebe und Verbindung zu uns selbst und zu anderen. Lass uns gemeinsam eine Atmosphäre der Ruhe und Geborgenheit schaffen, um uns mit unserer inneren Essenz zu verbinden. Spüre die wohltuende Wirkung, wenn sich dein Herzchakra harmonisiert und eine Welle positiver Energie durch dich hindurchströmt. Die Anahata Meditation ist eine kraftvolle Möglichkeit, innere Heilung zu erfahren und eine liebevolle Verbindung zu dir selbst und der Welt herzustellen. Tauche ein in diese tiefgehende Reise des Herzens und erlebe die wohltuende Kraft der bedingungslosen Liebe. Die Meditation startet nach einem kurzen Introtalk ab 6:24. *Mehr über mich und mein Angebot findest du auf ⁠meiner homepage ⁠ *Aus- + Fortbildungen mit mir findest du ebenso auf ⁠urbanyoga-hamburg.com ⁠ *Praktiziere Yoga mit mir in⁠ meinen offenen Klassen⁠ und ⁠Videos⁠ * und hinterlasse gerne einen Kommentar oder Feedback auf ⁠instagram.⁠ Ich freue mich sehr, wenn du diesen Podcast bewertest, damit ihn noch mehr interessierte Menschen finden können!  Schön, dass Du da bist! 🧡

Willkommen zu unserer heutigen Podcast-Episode, in der wir uns auf eine tiefe Reise in das Reich des Manipura Chakras begeben. Du wirst lernen, wie du dein inneres Feuer entfachen und deine persönliche Kraft und Selbstsicherheit steigern kannst. In der Meditation zum Manipura-Chakra entdecken wir gemeinsam, wie man das dritte Chakra ausbalanciert, das Zentrum unserer emotionalen Stärke und unserer inneren Dynamik. Lass dich ein auf dieses Abenteuer, um ein Gefühl von Harmonie und innerem Gleichgewicht zu finden. Mach dich bereit, deinem wahren Selbst zu begegnen und dein Leben mit neuem Selbstbewusstsein und Entschlossenheit zu führen. *Mehr über mich und mein Angebot findest du auf ⁠meiner homepage ⁠ *Aus- + Fortbildungen mit mir findest du ebenso auf ⁠urbanyoga-hamburg.com ⁠ *Praktiziere Yoga mit mir in⁠ meinen offenen Klassen⁠ und ⁠Videos⁠ * und hinterlasse gerne einen Kommentar oder Feedback auf ⁠instagram.⁠ Ich freue mich sehr, wenn du diesen Podcast bewertest, damit ihn noch mehr interessierte Menschen finden können!  Schön, dass Du da bist! 🧡

Erinnerst du dich an unsere letzte Episode, in der wir über das Wurzelchakra gesprochen haben? Heute steigen wir eine Etage höher hinauf und beschäftigen uns mit dem zweiten Chakra, dem Svadhisthana oder Sakralchakra. Dieses Chakra ist wie dein persönlicher Kreativitäts-Booster, der Motor deiner Leidenschaften und ein Garant für pure Lebensfreude. Es ist mit dem Element Wasser verbunden, was seine fließende, dynamische Natur symbolisiert.  Ein gut ausbalanciertes Svadhisthana Chakra ist wie das perfekte Surfen auf einer Welle - es ist die Leichtigkeit und Flexibilität, die dich durch das Meer des Lebens gleiten lässt.  Heute wollen wir uns auf die Aktivierung und das Ausbalancieren unseres Svadhisthana Chakras konzentrieren 🫶 *Mehr über mich und mein Angebot findest du auf ⁠meiner homepage ⁠ *Aus- + Fortbildungen mit mir findest du ebenso auf ⁠urbanyoga-hamburg.com ⁠ *Praktiziere Yoga mit mir in⁠ meinen offenen Klassen⁠ und ⁠Videos⁠ * und hinterlasse gerne einen Kommentar oder Feedback auf ⁠instagram.⁠ Ich freue mich sehr, wenn du diesen Podcast bewertest, damit ihn noch mehr interessierte Menschen finden können!  Schön, dass Du da bist! 🧡

Bist du bereit, dich auf eine spannende Reise zu begeben - eine Reise in das geheimnisvolle Universum der Chakras?! In dieser Folge starten wir mit dem ersten Chakra - dem Muladhara Chakra, dem Chakra der Erdung, der Stabilität und des Urvertrauens. Es sitzt am untersten Ende der Wirbelsäule, in der Nähe des Steißbeins und wird oft als das Fundament unseres Chakra-Systems beschrieben. Wie ein Baum, der seine Wurzeln tief in die Erde gräbt, gibt uns das Muladhara Chakra ein Gefühl von Erdung und Verbindung mit der physischen Welt. Wenn das Muladhara Chakra in Balance ist, fühlst du dich geerdet, sicher und zu Hause in der Welt. Du vertraust auf das Leben und fühlst dich in deinem Körper wohl. Aber wenn es blockiert oder unausgeglichen ist, kann es zu Ängsten, Unsicherheit und mangelndem Selbstvertrauen führen. Im Laufe dieser Meditationsserie werden wir gemeinsam die Energie unserer Chakras erforschen, sie ausgleichen und lernen, wie wir sie in unserem Alltag nutzen können. Es wird eine Reise sein, bei der du dich selbst besser kennenlernst und lernt, deinen Körper und deinen Geist in Einklang zu bringen. Bist du bereit? Dann schließe die Augen, atme tief ein und lass uns gemeinsam in die faszinierende Welt der Chakras eintauchen. Ich freue mich auf diese Reise mit dir! *Mehr über mich und mein Angebot findest du auf meiner homepage *Aus- + Fortbildungen mit mir findest du ebenso auf urbanyoga-hamburg.com *Praktiziere Yoga mit mir in meinen offenen Klassen und Videos * und hinterlasse gerne einen Kommentar oder Feedback auf instagram. Ich freue mich sehr, wenn du diesen Podcast bewertest, damit ihn noch mehr interessierte Menschen finden können! Schön, dass Du da bist! 🧡  

Wie die Liebe kann sich das Glück auch nur dann einstellen, wenn wir offen dafür sind, es zu erkennen und ihm Raum zu geben. Glücklich sein ist eine Entscheidung, kann kultiviert werden wie Gelassenheit oder Dankbarkeit.  Das bedeutet unter anderem, dass du deinen Stimmungen nicht hilflos ausgeliefert bist, sondern aktiv etwas für dein Wohlbefinden tun kannst.  Wir setzen uns heute mit dem Thema Glück auseinander, was es bedeutet und wie wir über eine gezielte, positive Lebensführung unseren Blick weiten, offener werden für all die großen und kleinen Momente des Glücks, des Wohlbefindens und der Freude.  Eine positive Lebenseinstellung schenkt dir neue kreative Denk- und Handlungsmöglichkeiten und versetzt dich in die Lage zu wachsen, Neues auszuprobieren und mitfühlend mit Fehlern umzugehen.  Glücklich leben „Glück erleben wir als flüchtige, seltene Momente, die uns möglicherweise nur deshalb so glücklich machen, weil sie so selten sind. (....) Glücklich leben heißt für mich (...) bedingungs- los zu lieben, uns der vielen Momente des Glücks, die uns ständig begegnen, bewusst zu sein und sie entsprechend zu würdigen. Glück ist Dankbarkeit (...) Wir machen uns bewusst, dass jeder Moment, jede Begegnung, unser Körper, Gesundheit und Unversehrtheit nicht die Erfüllung eines uns zustehenden Rechts sind, sondern einzigartige Geschenke. (...) Glück ist Geben (...) Auf der höchsten Stufe der Gebefreudigkeit erfahren wir unser ganzes Leben als ein Geschenk (...) Glück ist Verzeihen (...) Verzeihen ist eine ganz wichtige Tugend, die uns hilft (...) innere Altlasten loszuwerden.“ Werner Heidenreich: Glücklich leben, in Buddhismus aktuell; Heft 3 (2005), S.6ff. *Mehr über mich und mein Angebot findest du auf meiner homepage *Weitere Aus- + Fortbildungen mit mir findest du auf urbanyoga-hamburg.com *Praktiziere Yoga mit mir in meinen Videos * und hinterlasse gerne einen Kommentar oder Feedback auf instagram  Ich freue mich sehr, wenn du diesen Podcast bewertest, damit ihn noch mehr interessierte Menschen finden können! Schön, dass Du da bist! 🧡

Heute erzähle ich Dir etwas über das "klassische" Yoga Nidra, beleuchte ein wenig die Hintergründe und ab Minute 13:23 gehen wir in eine lange geführte Yoga Nidra Praxis, in der du dich am Ende mit deiner Aura vertraut machst und den Sitz deines Höchsten Bewusstseins entdecken kannst.  Yoga Nidra schult die Achtsamkeit für den Atem, für die Polaritäten der Emotionen und Denkstrukturen. Durch das immer feinere und tiefere Nach-Innen-Lauschen schulst du die Achtsamkeit für den gegenwärtigen Augenblick und findest in einen Raum der inneren Stille, der all deine Seinsebenen von innen her durchdringt.  Yoga Nidra lehrt die Kunst des Loslassens, indem du erkennst, woran du festhältst. Indem du durch Achtsamkeit deine ganz persönlichen Anhaftungen erkennst, bist du auf dem besten Weg, sie nach und nach zu akzeptieren und loszulassen. Dadurch betrittst du einen Weg der Eigenverantwortung, emotionalen Gesundheit und Gelassenheit.  *Hast Du Interesse daran, noch mehr über Yoga Nidra und iRest zu erfahren und zu lernen, es selbst anzuleiten? Ich biete auch dieses Jahr wieder eine Basis Yoga Nidra Ausbildung an (on & offline). Finde hierüber mehr Informationen  25h Yoga Nidra - Ich freue mich sehr, wenn Du mit dabei bist! *Mehr über mich und mein Angebot findest du auf meiner homepage *Weitere Aus- + Fortbildungen mit mir findest du auf urbanyoga-hamburg.com *Mein Angebot an Coaching, Begleitung und Beratung findest du gesammelt auf kraftquelle-hamburg.com *Praktiziere Yoga mit mir in meinen Videos * und hinterlasse gerne einen Kommentar oder Feedback auf instagram  Ich freue mich sehr, wenn du diesen Podcast bewertest, damit ihn noch mehr interessierte Menschen finden können!  Schön, dass Du da bist! 🧡

„Nicht- Gelassenheit" macht sich durch eine Reihe von Anzeichen bemerkbar- Zeichen, die sich sowohl körperlich als auch psychisch äußern können. Heute beschäftigen wir uns mit dem Atem und du übst ganz konkret deinen Atem zu spüren und zu lenken. Wenn du es verstehst, deinen Atem zu lenken, sammelst du deine Kraft- und ist deine Kraft gesammelt, so ist die Ruhe im Inneren leicht zu halten, oder zu erlangen. Lerne deinen Atem kennen und lerne dich dabei selbst kennen, erlebe direkt wie eng Atem und Geist in Verbindung stehen.  *Mehr über mich und mein Angebot findest du auf meiner homepage  *Aus- + Fortbildungen von und mit mir findest du hier urbanyoga-hamburg.com  *Mein Angebot an Coaching, Begleitung und Beratung findest du hier kraftquelle-hamburg.com  *Praktiziere Yoga mit mir in meinen Videos  * und hinterlasse gerne einen Kommentar oder Feedback auf instagram Ich freue mich sehr, wenn du diesen Podcast bewertest, damit ihn noch mehr interessierte Menschen finden können! Schön, dass Du da bist! 🧡

Was kann uns helfen in schwierigen Zeiten, wo Worte versagen?!  Mir hilft diese Meditation sehr, mich wieder mit mir und allen Wesen zu verbinden. Ich hoffe dir auch! Praktiziere eine Form der "liebenden Güte" Meditation, Metta-Meditation oder Maitri Bhavana genannt. Der Pali- Begriff für Maitri ist Metta (sanskrit maitrī ‚Freundschaft‘; engl. loving kindness) und heisst Freundschaft, Güte, Wohlwollen, Freundlichkeit zu allen Wesen. Durch eine Kultivierung von Maitri werden negative Emotionen transformiert, ein Gefühl der allgemeinen Verbundenheit und Einheit erzeugt, was zu körperlichem und seelischem Frieden führt. So können wir ruhi­ger schla­fen können und sogar unsere Träume werden fried­li­cher. Denn mit der Medi­ta­tion stei­gen wir hin­un­ter bis ins Unbe­wusste. Stu­dien bele­gen, dass bei der regelmäßigen Praxis der Metta-Meditation vor allem ein Unter­schied in der Hilfsbereitschaft von Men­schen, eine Stei­ge­rung der Belastbarkeit und ein Rück­gang von negativen Gedanken aufgebaut wird. ALTE WEISHEIT IN EINEM NEUEN LICHT Auch die westliche Psychologie entdeckt zunehmend die vielen Vorteile, die es hat, sich selbst ein guter Freund zu sein. Die amerikanische Wissenschaftlerin Kristin Neff erforscht die positiven Auswirkungen von Selbstmitgefühl. Sie beschreibt drei wesentliche Aspekte diese inneren Haltung, die wir bewusst aktivieren können (z.B. wenn wir eine schwierige Situation erleben): 1. ACHTSAMKEIT: Das bedeutet, dass wir unserer Erfahrung mit einer offenen, akzeptierenden Haltung begegnen und unsere Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen bewusst wahrnehmen. 2. VERBUNDENHEIT: Wir erinnern uns daran, dass alle Menschen mit Schwierigkeiten und leidvollen Erfahrungen konfrontiert sind. Wir sind mit unserem Schmerz nicht allein. 3. SELBSTFREUNDLICHKEIT: Wir kümmern uns um uns selbst wie eine gute, verständnisvolle Freundin oder eine fürsorgliche Mutter. Wir verurteilen uns nicht für unsere Erfahrung. Mehr über mich und mein Angebot findest du auf meiner homepage Aus- + Fortbildungen von und mit mir findest du hier urbanyoga-hamburg.com Mein Angebot an Coaching, Begleitung und Beratung kraftquelle-hamburg.com Praktiziere mit mir mit aufgenommenen Videos  und hinterlasse gerne einen Kommentar oder Feedback auf https://www.instagram.com/marionschwarzatyoga/ Ich freue mich, wenn wir uns über einen dieser Kanäle verbinden und treffen! Namaste Deine Marion

iRest® Integrative Wiederherstellung- Yoga Nidra Meditation für Gesundheit, Heilung und Erwachen (https://www.irest.org). In der iRest® Yoga Nidra Meditation üben wir, uns von den Identifikationen mit unseren Wahrnehmungen zu lösen. Diese Übungspraxis verbindet die Lehren der Nicht-Dualität mit Elementen der Achtsamkeitspraxis und den aktuellen Erkenntnissen der Neurowissenschaften, basierend auf der Tradition des Kaschmirischen Shivaismus und des Tantra Yoga. GRUNDLAGEN iRest® Yoga Nidra hilft uns ·  das Nervensystem zu beruhigen ·  unsere Resilienz zu stärken und ·  schwierige Emotionen und Gedanken zu integrieren. ·  Wir lernen, authentische Antworten auf kritische Momente und tiefgehende Lebensfragen zu finden. ·  Im iRest Yoga Nidra üben wir die Loslösung unserer alltäglichen Identifikationen unserer Wahrnehmungen. ·  Wir lassen Interpretationen und Wertungen los und lassen Inhalte einfach s e i n. ·  Eingefahrene Reaktionen, die stecken bleiben könnten, werden zu einer uns durchschwingenden Resonanz. ·  Unsere Beziehungsfähigkeit zu uns selbst, zu anderen und zu der Welt offenbart sich als unmittelbare Erfahrung von Geborgenheit und Ungetrennt-Sein. ·  Der bewusste Perspektivenwechsel bewirkt körperlich spürbar inneren Frieden. Es hat sich unter anderem bewährt in der Behandlung von: Stress, Burn-Out, chronischen Schmerzen, Angstzuständen, Schlaflosigkeit, Depression, PTBS und Suchtverhalten und wird in den USA stark in der Arbeit mit traumatisierten Veteranen der Armee („Warriors at ease“) verwendet. iRest ®Yoga Nidra eignet sich hervorragend als persönliche Praxis und kann auch höchst wirksam therapiebegleitend im Gesundheitswesen eingesetzt werden. Finde weitere Informationen und alle Podcast- Folgen auf meinem Blog www.nurdieruhe.com. Dort kannst du mir auch gerne Nachricht hinterlassen, was du dir hier als Thema wünschst. Ganz gemäß dem Motto:  MAKE THE SHOW! Ich freue mich auf einen regen Austausch!

Bei der Praxis des Bodyscan wird die Aufmerksamkeit nacheinander auf verschiedene Bereiche des liegenden Körpers gerichtet.  Sorgfältig und achtsam betrachtest du mit annehmender freundlicher Haltung alle auftauchenden Empfindungen.  Während des gedanklichen Abtastens des Körpers tauchen nicht immer nur angenehme, sondern manchmal auch unangenehme Empfindungen, oder Gedanken auf, die du sein lassen lernst und akzeptierst. Übe dich darin, dem, was in deinem Bewusstsein auftaucht, mit unerschütterlichem Gleichmut zu begegnen – unbeeindruckt von dem Drang es bewerten oder beurteilen zu wollen. Dadurch wird dein Stress reduziert und du lernst dich besser zu entspannen. Finde weitere Informationen und alle Podcast- Folgen auf meinem Blog www.nurdieruhe.com. Dort kannst du mir auch gerne Nachricht hinterlassen, was du dir hier als Thema wünschst. Ganz gemäß dem Motto: YOU MAKE THE SHOW! Ich freue mich auf einen regen Austausch!

Das Autogene Training stellt eine Form der Selbsthypnose dar, die ein Umschalten der körperlichen, vegetativen Funktionen (wie z.B. Durchblutung, Pulsschlag, Atmung) in einen Ruhezustand zur Folge hat. Der entspannte Zustand wird nicht wie bei der progressiven Muskelentspannung indirekt über einen willkürlichen Prozess, das bewusste Anspannen der Muskeln, erreicht. Vielmehr gelangt man hier direkt über gedankliche Konzentration zur Ruhe. Durchführung Die Übungen führt man in spezieller Körperhaltung aus, in der „Droschkenkutscher-Haltung“ im Sitzen oder im Liegen. Mit bestimmten Formeln werden dann die Gedanken und Vorstellungen geleitet. Indem man diese Formeln mehrfach wiederholt, stellt sich – nach einiger Trainingszeit, am besten unter Anleitung – der Entspannungszustand automatisch ein. Die erste Phase der Übungen (Unterstufe) dient hauptsächlich der Beeinflussung von körperlichen Vorgängen. Zu den Grundübungen gehören: Schwereübung, Wärmeübung, Herzübung, Atemübung und die Kopfübung. Mit der Methode wird Ruhe und Entspannung angestrebt sowie ein verbessertes Konzentrationsvermögen. Das autogene Training fördert allgemein die Stressverträglichkeit und ist hilfreich bei chronischen Schmerzen. Kontraindikation Bei übermäßigen physiologischen Fehlregulationen (z.B. Herzrasen, Ohnmachtsanfälle) sollte es nur mit Vorsicht angewendet werden. Die imaginativen Verfahren sind nicht geeignet bei Patienten mit Psychosen. Finde weitere Informationen und alle Podcast- Folgen auf meinem Blog www.nurdieruhe.com. Dort kannst du mir auch gerne Nachricht hinterlassen, was du dir hier als Thema wünschst. Ganz gemäß dem Motto: YOU MAKE THE SHOW! Ich freue mich auf einen regen Austausch!

Setze diese Meditation vielleicht unmittelbar vor einem schwierigen Ereignis zur mentalen Vorbereitung ein. Lerne, souveräner mit Herausforderungen umzugehen und auch in Stresssituationen oder einem Konflikt einen kühlen Kopf zu bewahren. Finde weitere Informationen und alle Podcast- Folgen auf meinem Blog www.nurdieruhe.com. Dort kannst du mir auch gerne Nachricht hinterlassen, was du dir hier als Thema wünschst. Ganz gemäß dem Motto: YOU MAKE THE SHOW! Ich freue mich auf einen regen Austausch!

In dieser Folge geht es um die Achtsamkeitslenkung auf den Atem, unsere Auseinandersetzung mit der Achtsamkeitspraxis und der konkreten Vorgehensweise.  Am Ende des Talks praktiziere gleich eine kurze Atemwahrnehmsübung.  Finde weitere Informationen und alle Podcast- Folgen auf meinem Blog www.nurdieruhe.com. Dort kannst du mir auch gerne Nachricht hinterlassen, was du dir hier als Thema wünschst. Ganz gemäß dem Motto: YOU MAKE THE SHOW! Ich freue mich auf einen regen Austausch!

Yoga Nidra ist eine Entspannungstechnik aus dem Yoga, die auch für Kinder geeignet ist. Yoga Nidra kann den Kindern dabei helfen, Stress und Anspannung abzubauen und ihre Konzentration und Entspannungsfähigkeit zu verbessern. Es kann ihnen ebenso helfen,  ihre Kreativität und Konzentration zu fördern und ihnen zu einem besseren Schlaf zu verhelfen. Hier sind einige Schritte, um Yoga Nidra für Kinder durchzuführen: Lege dich bequem hin. Eine weiche Decke und ein Kissen können helfen, es bequemer zu machen. Wir beginnen mit ein paar tiefen Atemzügen, damit du dich entspannen kannst. Dann führt meine Stimme dich durch eine Körper-Scan-Übung. Dabei beginnen wir bei der Hand und wandern langsam durch den Körper. Entspanne ganz bewusst deine Zehen und Füße, deine Beine, Hüften, Bauch, Brust, Hände, Arme, Schultern, Hals und Kopf. Schaffe dir selbst eine friedliche Umgebung. Es kann leise Entspannungsmusik im Hintergrund spielen. Yoga Nidra für Kinder kann eine wunderbare Möglichkeit sein, um Stress abzubauen und ihnen zu helfen, sich zu entspannen. Sie können auch eine Verbindung zu ihren Gefühlen und ihrem Körper aufbauen und lernen, wie sie sich selbst beruhigen und zentrieren können. *Mehr über mich und mein Angebot findest du auf meiner homepage *Aus- + Fortbildungen mit mir findest du ebenso auf urbanyoga-hamburg.com *Praktiziere Yoga mit mir in meinen Videos * und hinterlasse gerne einen Kommentar oder Feedback auf instagram  Ich freue mich sehr, wenn du diesen Podcast bewertest, damit ihn noch mehr interessierte Menschen finden können! Schön, dass Du da bist! 🧡

Die Progressive Muskelentspannung (PMR) ist eine Entspannungsmethode, die darauf abzielt, Muskelverspannungen zu lösen und dadurch den Körper und Geist zu entspannen. Sie wurde in den 1920er Jahren von dem US-amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt. Die Progressive Muskelentspannung basiert auf der Idee, dass Muskelverspannungen oft eine Folge von Stress oder Angst sind. Indem du gezielt bestimmte Muskelgruppen nacheinander anspannst und dann wieder entspannst, kann du lernen, diese Muskelspannungen bewusst wahrzunehmen und sie dann gezielt loszulassen. Die PMR besteht aus zwei Hauptkomponenten: der Anspannung und der Entspannung. In der Anspannungsphase spannst du bewusst bestimmte Muskelgruppen für etwa 5-7 Sekunden an, bevor du sie dann für 10-15 Sekunden entspannst. Während der Anspannung nimm die Spannung in den Muskeln bewusst wahr und konzentriere dich auf die Empfindungen. In der Entspannungsphase nimm bewusst die Entspannung der Muskeln wahr und konzentriere dich auf die dadurch entstehenden Empfindungen. Die Progressive Muskelentspannung wird oft zur Reduktion von Stress und Angst eingesetzt, kann aber auch bei Schlafstörungen, Schmerzen und anderen körperlichen Beschwerden hilfreich sein. Es ist eine einfache und leicht zugängliche Entspannungstechnik. *Mehr über mich und mein Angebot findest du auf meiner homepage *Aus- + Fortbildungen mit mir findest du ebenso auf urbanyoga-hamburg.com *Praktiziere Yoga mit mir in meinen Videos * und hinterlasse gerne einen Kommentar oder Feedback auf instagram  Ich freue mich sehr, wenn du diesen Podcast bewertest, damit ihn noch mehr interessierte Menschen finden können! Schön, dass Du da bist! 🧡

ANTAR MOUNA heisst wörtlich “innere Stille”. "Antar Mouna" ist eine Form der Meditation, die aus der tantrischen Yogatradition stammt. Es handelt sich um eine systematische Methode der inneren Beobachtung, bei der der Praktizierende lernen soll, die eigenen Gedanken und Empfindungen bewusst wahrzunehmen, ohne sich von ihnen mitreißen zu lassen. "Antar Mouna" wird üblicherweise in sechs Stufen durchgeführt, die sich auf verschiedene Aspekte des Bewusstseins konzentrieren: 1. Sinneseindrücke aufnehmen 2. Spontan aufsteigende Gedanke beobachten 3. Bewusstes Erschaffen von bestimmten Gedanken 4. Achtsamkeit udn Zurückweisen von spontanen Gedanken 5. Freisein von gedanken 6. Wahrnehmung eines psychischen Symbols "Antar Mouna" ist eine effektive Methode, um das Bewusstsein zu klären und die Konzentration zu verbessern. Es kann auch dazu beitragen, Stress und Angst zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Der Erfolg hierbei stellt sich schrittweise, als natürliche Folge regelmäßigen Übens ein.  *Mehr über mich und mein Angebot findest du auf meiner homepage *Aus- + Fortbildungen mit mir findest du ebenso auf urbanyoga-hamburg.com *Praktiziere Yoga mit mir in meinen Videos * und hinterlasse gerne einen Kommentar oder Feedback auf instagram  Ich freue mich sehr, wenn du diesen Podcast bewertest, damit ihn noch mehr interessierte Menschen finden können! Schön, dass Du da bist! 🧡

JEDER kann Yoga Nidra machen und davon profitieren. Du balancierst in dieser Praxis dein Nervensystem aus  unterstützt u.a. gesundes Schlafverhalten.  Nur dadurch, dass du dich hinlegst und ohne Anstrengung zuhörst, gehst du in tiefe Verbindung zu dir selbst. Yoga Nidra ist eine geführte Meditation, die entspannt und dich unterstützt deine Eigenwahrnehmung zu verändern. Vom Bewusstsein ausgehend, schult dieses Yoga Nidra unsere Achtsamkeit für den Atem, für die Polaritäten unserer Emotionen und unserer Denkstrukturen. Durch das immer feinere und tiefere Nach-Innen-Lauschen schulen wir so unsere Achtsamkeit für den gegenwärtigen Augenblick und finden in einen Raum der inneren Stille, der all unsere anderen Seinsebenen von innen her durchdringt. Wenn du mit Yoga Nidra beginnst, ist diese Version gut geeignet, um dich auf fortgeschrittenere Versionen vorzubereiten. *Mehr über mich und mein Angebot findest du auf meiner homepage *Aus- + Fortbildungen mit mir findest du auf urbanyoga-hamburg.com *Praktiziere Yoga mit mir in meinen Videos * und hinterlasse gerne einen Kommentar oder Feedback auf instagram  Ich freue mich sehr, wenn du diesen Podcast bewertest, damit ihn noch mehr interessierte Menschen finden können! Schön, dass Du da bist! 🧡